Můžu trénovat na zimu?

Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.

Co se děje v těle?

Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:

• přepracování (po tréninku);
• strach;
• stres;
• půst;
• zima, bolest v krku a další nemoci.

Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.

Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.

Pravidlo „nad krkem“

Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.

Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.

Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.

Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.

Sport při teplotě

Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.

Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:

• hepatitida;
• hormonální poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolest v krku

Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.

Jak rychle obnovit?

Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:

• běh na trati;
• krokový aerobik;
• meditace;
• protahování;
• fitness třídy.

V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.

Obnovení

Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:

• Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
• Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
• Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
• Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.

Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.

Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.

Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.

OtVirus.ru

Chřipka, sinusitida, bolest v krku

Je možné hrát sport se zimou?

Taková běžná nemoc, jako je zima a rýma, nás často překvapuje. Včera jste byla zdravá, plná síly a energie, ale dnes cítíte mírnou indispozici a přetížení nosu.

Pokud jste profesionální sportovec nebo jen fitness nadšenec, budete se zajímat o další otázku - je možné hrát sporty s chladnými a jinými projevy ARVI.

Je rozumné jít do posilovny, když se objeví první příznaky nemoci, nebo je lepší přeskočit cvičení? V obsahu tohoto článku se dozvíte o případech, kdy sport může být prospěšný nebo škodlivý pro vaše tělo.

Vědecký výzkum

V poslední době má síť informace, které známá americká vysoká škola provedla výzkum v oblasti sportovního lékařství. Soudě podle výsledků této vědecké studie, lehká fyzická námaha s mírnými příznaky akutních respiračních infekcí nebo nachlazení nezpůsobuje žádné škody na zdraví.

Ale vědci z této školy nedoporučují, aby se zapojili do tvrdých sportů, protože takové školení může odložit proces obnovy pacienta na dlouhou dobu. Je třeba poznamenat, že tento vědecký experiment byl prováděn pod dohledem lékařů, kteří přesně věděli, jaký virus je infikovaná skupina lidí infikována.

V podmínkách každodenního života nemůžeme přesně určit, jaký příznak nemoci je rýma - banální akutní respirační virová infekce nebo chřipka. Proto, když se chystáte na sport, myslet si, že máte mírné nachlazení a ve skutečnosti, že má chřipku, průběh onemocnění může být vážně komplikovaný.

Některé teoretické informace

Jakékoliv onemocnění, ať už ARVI nebo nachlazení, negativně ovlivňuje naše tělo, snižuje anabolické procesy a zvyšuje produkci katabolických hormonů, zejména kortizolu.

Tato látka má řadu vlastností, které působí destruktivně na všechny proteinové struktury těla, včetně svalových proteinů. Kortizol také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuku.

Mezi důvody pro aktivaci produkce tohoto hormonu lze identifikovat stres, akutní respirační virové infekce a další nachlazení, hladovění, únavu, strach, cvičení. Překvapivě je hlavním úkolem kortizolu pomáhat tělu v boji proti stresu nebo infekci prostřednictvím mobilizace všech nutričních zdrojů.

Protože v důsledku rozpadu molekul proteinů vznikají aminokyseliny a glykogen, glukóza, naše tělo dostává další stavební materiály, které potřebuje k obnovení poškozených buněk.

Zdá se, že je zřejmá odpověď na otázku, zda je možné a nutné hrát sport se zimou nebo zimou. Takový výcvik nemá žádný význam, protože nejenže nebude mít žádný pozitivní účinek, ale také zničí vaši vlastní svalovou tkáň.

Jaké sporty můžete dělat

Pokud jste majitelem silné imunity, pak malá fyzická aktivita může dokonce pomoci v boji proti nemoci. Jedinou otázkou je, jak správně sportovat, pokud máte příznaky nachlazení.

Taková lehká cvičení, jako je jóga, jsou často velmi užitečná a pomáhají eliminovat první známky ARVI. Jak bylo zmíněno dříve, prodloužené a namáhavé cvičení a související únava jsou příčinou zvýšení hladiny kortizolu. Proto by v tomto případě mělo být cvičení mírné nebo lehké.

Pokud se cítíte neuspokojivý po fyzické námaze během SARS nebo nachlazení, jste velmi unaveni, pak budete muset zpomalit trénink trochu nebo se uchýlit k lehčí cvičení.

Pravidelné cvičení může skutečně pomoci předcházet nemocem a zlepšit imunitní systém. Ale v tomto případě je důležité, abyste to nepřeháněli.

Co znamená pravidlo „vyšší krk“?

Zničení vlastních svalů není nejhorším výsledkem aktivní fyzické námahy během období nemoci. Na internetu můžete najít různé články o takzvaném pravidle nad krkem. Mezi mnoha sportovci existuje dojem, že v případě, kdy jsou příznaky nemoci lokalizovány nad krkem (bolest a bolest v krku, rýma), je povoleno hrát sport.

Vědci z celého světa prokázali omyl tohoto prohlášení. Faktem je, že lidský lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a speciálních kapilár, které jsou naplněny lymfatickou tekutinou nebo lymfou. Tato tekutina působí v našem těle speciální funkci - odstraňuje toxické látky, škodlivé bakterie, jakož i produkty metabolismu a rozkladu. Lymfatické uzliny jsou kolekcí více imunitních buněk.

S rozvojem patologického procesu v krku a hlavě se tyto formace zvětšují, stávají se bolestivými, protože v nich se leukocyty potýkají se škodlivými mikroorganismy. Vzniká tak neviditelná bariéra, která zabraňuje šíření infekce na jiné orgány a systémy těla.

A pokud během tohoto období ještě riskujete návštěvu své oblíbené posilovny, pak se nebezpečná infekce, obsažená v lymfatických uzlinách, spolu s krevním oběhem rychle rozšíří po celém těle - a to zase povede k rozvoji závažných komplikací.

Je to důležité! Je kategoricky zakázáno zabývat se těžkými sporty se symptomy ARVI nebo chřipky, protože v tomto případě cvičení není tak prospěšné jako škodlivé, protože odčerpávají již oslabené tělo pacienta.

Jak spojit sporty a zimu

Pokud onemocnění není doprovázeno závažnými příznaky, můžete pokračovat v tréninku. Ale aby se do posilovny nepoškodilo oslabené tělo, musíte znát některá pravidla.

• Délka školení by měla být snížena alespoň o 30%. Pokud tedy Váš obvyklý trénink trvá 1,5-2 hodiny, pak se znaky ARVI bude pohybovat od 45 do 60 minut.
• Také pro období onemocnění se doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity o 50%. Toho lze dosáhnout snížením pracovní doby na každém jednotlivém simulátoru o polovinu nebo polovinu počtu „přístupů“ pro každé cvičení.
• Při nachlazení, ARVI nebo chřipce tělo potřebuje velké množství tekutiny. Proto při sportování během nemoci je nutné pít čistou teplou vodu každých 15-20 minut.
• V období zotavení, po uzdravení, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. V prvním týdnu může být fyzická aktivita zvýšena na 65-70%, ve druhé - až na 85-90%, a pouze ve třetím týdnu můžete trénovat obvyklým způsobem.
• Aby se uzdravení dostalo rychleji, nemocné a oslabené tělo potřebuje řádný odpočinek a odpočinek.

Je možné hrát sport se zimou nebo zimou, záleží jen na vás. Pokud jste přesvědčeni o svých schopnostech a vědí, jak správně dávkovat zátěž, pak vám sport může pomoci i rychleji se zotavit. V každém případě potřebujete vědět o riziku komplikací onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!

Můžu trénovat během mé nemoci?

Odpověď na tuto otázku je zjevná: pokud jste nemocní, pak by měly být poslány všechny síly těla k boji s infekcí. Pro mnoho lidí je však školení hluboce zakořeněným zvykem, takže potřebují vědět, zda mohou během nemoci pokračovat ve sportu, aniž by si sami způsobili škodu.

Pokud jde o jakoukoli vážnou nemoc, vlak, samozřejmě, nemožné. Podobná otázka obvykle vzniká, když má člověk například chlad - nepříjemný, ale ne tak nebezpečný stav.

Trénink na zimu: „pravidlo krku“

Ačkoli na toto téma nebylo příliš mnoho studií, mnoho vědců podle Thomase Weidnera z univerzity. Míč, držet se časově ověřeného postulátu, který se také nazývá "pravidlo krku". Její podstatou je, že pacienti mohou obvykle klidně cvičit, pokud jsou všechny příznaky „nad krkem“: například rýma, kýchání, bolest v krku.

Ale v přítomnosti příznaků "pod krkem" (řekněme, svalová bolest nebo kašel na hrudi), stejně jako v případě horečky, je lepší používat opatrnost.

Trénink: s chladem, jako bez chladu

Weidner sám provedl na konci devadesátých let několik neobvyklých studií, infikujících dobrovolníky rhinovirem (běžně označovaným jako běžné nachlazení), což byl jeden z mála pokusů o studium tohoto problému jako součást řízeného experimentu.

Weidner poprvé infikoval 45 dobrovolníků; příští večer začali mít bolest v krku a na třetí den experimentu se objevily všechny plnohodnotné symptomy nachlazení. U vrcholu nemoci, subjekty složily sérii testů na běžeckém pásu. Srovnáním jejich výsledků s výsledky kontrolní skupiny, jejíž členové nebyli infikováni virem, vědec, k jeho překvapení, nenašel žádné rozdíly. Všechny indikátory (výsledky běhu, funkce plic a další fyziologické reakce) byly identické. Jinými slovy, pokud chytíte nachlazení, neovlivní to vaše sportovní úspěchy.

Podruhé, Weidner nakazil 50 dobrovolníků, rozdělil je do dvou skupin a přinutil první, aby dělal tělesné cvičení po dobu 40 minut každý druhý den s takovou intenzitou, že tepová frekvence byla 70% maximálního přípustného a druhá - musela být nemocná klidně.

Mezi oběma skupinami nebyly žádné rozdíly v závažnosti průběhu nebo trvání onemocnění; podle subjektivních pocitů se však lidé, kteří byli vystaveni fyzické námaze, cítili trochu lépe.

„I když své experimenty provádím již nějakou dobu, nikdo ještě neprovedl žádný výzkum, který by vyvrátil jejich výsledky,“ říká Weidner. (To však není překvapující: není snadné najmout skupinu dobrovolníků, kteří chtějí být nakaženi chladem!)

Existuje mnoho samostatných důkazů na podporu tvrzení Weidnera, že snadné cvičení během nachlazení zlepšuje duševní pohodu pacienta. To je vysvětleno různými způsoby: očištěním dýchacích cest, zlepšením krevního oběhu nebo jednoduše prožíváním pozitivních emocí.

K dnešnímu dni bylo zjištěno, že mírné cvičení stimuluje imunitní systém a jedna studie dokonce ukázala, že jednorázový 45 minutový závod na běžeckém pásu pomohl tělu myší vyrovnat se s virem. Zdá se tedy, že fyzická aktivita během nemoci může být skutečně prospěšná. Nebo alespoň sportování během zimy určitě nezhorší stav pacienta.

Jak trénovat s nemocí: infografika z Precision Nutrition

Známý projekt, založený na vědeckých údajích, posunul doporučení vědců o školení pro tuto nemoc v infografice. Přeložili jsme pro vás nejdůležitější ilustrace.

Doporučené aktivity, když se cítíte lehce necítíte dobře nebo máte nachlazení: chůze, jogging, plavání, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Nedoporučené aktivity: silná síla, vytrvalostní trénink, HIIT, sprint, týmové sporty, třídy v extrémních teplotách.

Krátký intenzivní trénink nebude přínosný, je výhodnější pro imunitu - trénink středního trvání (40-50 minut) a nízká nebo střední intenzita, zhoršuje stav a má špatný vliv na imunitu - prodloužený trénink s vysokou zátěží.

Jak trénovat (a trénovat vůbec) po dobu 1-4 dnů studené:

První den nemoci. Se symptomy: bolest v krku, kašel, snot - doporučuje se trénovat s nízkou intenzitou. Pokud se vyskytnou následující příznaky: bolesti hlavy a bolesti kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se zabývat.

Druhý den nemoci. Pokud se zimnice neobjevila a příznaky „nad krkem“ se nezhoršily - doporučuje se lehké cvičení 30-45 minut bez vážení, uvnitř, pulsu na 150 úderů / min. Pokud je horečka, kašel se zvýšil, došlo k průjmu nebo zvracení - cvičení se nedoporučuje.

Třetí den nemoci. V nepřítomnosti zimnice a zhoršení předchozích příznaků - je možné provést trénink s průměrnou intenzitou 45-60 minut, pulsem až 150 úderů / min. Pokud negativní symptomy (průjem, zvracení, zimnice) stále přetrvávají nebo se zhoršují - necvičte a poraďte se se svým lékařem.

Čtvrtý den Symptomy nemoci jsou ustupující - pauzu od tříd na jeden den, pak se k nim vrátit. Pokud se příznaky 4. dne nezmenšily a objevily se nové, poraďte se s lékařem.

Považujeme za důležité doplnit z redakční rady Zozhnik: pokud jste nakazili virovou infekci, stále nespěchejte studovat v místech, kde se zdraví lidé shromažďují, aby se dále nepřenášeli „obušek“ nemoci dále - načtěte se sami (a mírně!)

Můžu hrát sport s nachlazení a chřipkou?

Obsah článku

Sport by měl být pravidelný, v opačném případě se sníží efektivita získání požadovaného výsledku z tréninku. Existují však případy chybějících tříd kvůli závažným okolnostem. Patří mezi ně nemoc, špatné zdraví. Nejběžnějším onemocněním je zima, ARVI. Někdo, mírně prilev, stále chodí do třídy, ale někdo zůstane doma a nechodí do sálu až do okamžiku zotavení. Uvažujme, zda můžete hrát sport s nachlazení a chřipkou.

Podle statistik má člověk v kalendářním roce 2-4 krát chlad. Průběh nachlazení trvá asi dva týdny. Pokud je sport konstantní součástí životního rytmu, je odmítnutí tohoto období citlivé, sportovec nechce ztratit placené předplatné, aby se vzdal obvyklých nákladů. Odmítnutí jít do posilovny na několik týdnů zpomaluje pokrok, snižuje efektivitu tříd. Nemocný by však měl přemýšlet o tom, jak se zúčastnit / přeskočit, naslouchat.

Rozdíly v chladu

Časté nachlazení je onemocnění způsobené viry (akutní respirační virové onemocnění). Chřipka je infekční onemocnění. Je chybou předpokládat, že se jedná o stejné nemoci. Běžné nachlazení je charakterizováno následujícími příznaky: nazální kongescí, bolestmi v krku, horečkou, neustálým kýcháním, kašlem. Příznaky chřipky, na rozdíl od katarových, se projevují rychle, ke změně zdravotního stavu dochází rychlostí blesku. Chřipka je charakterizována těžkou slabostí, závratěmi, bolestmi kostí, teplotou nad 39 stupňů, těžkým kašlem, ke kterému dochází třetí den onemocnění. Chřipka je horší než běžná nachlazení.

Dopad sportů na tělo pro nachlazení

Názory lidí na chodit do posilovny pro nachlazení jsou rozděleny na diametrálně odlišné.

Školení je užitečné, posilují imunitní systém, zlepšují celkový stav osoby. Během nemoci je však na tělo kladen další stres. Většina lékařů, trenérů drží názory na nebezpečí intenzivního stresu během nemoci.

Četné studie dokazují poškození při cvičení během nemoci:

• Studené viry redukují anabolické procesy v těle. Zvyšuje se množství kortizolu, hormonu, který ničí svalovou tkáň. Kortizol způsobuje zvýšení hladiny glukózy a hromadění tukových zásob. Produkce kortizolu je na vrcholu moci během přepracování, přítomnosti silného stresu, půstu, malátnosti. Třídy s katarálními symptomy poškodí svaly, negují výhody účinků cest do sálu.
• Zvyšuje se množství přetížení srdečního svalu.
• Malátnost je těžší, vznikají komplikace. V případě nemoci jsou zdroje imunitního systému lidského těla využívány pro rychlé zničení viru. Při intenzivním zatížení je tělo nuceno vynakládat prostředky na cvičení, zotavení po nich.

Jaké komplikace mohou nastat?

Při intenzivním zatížení oslabeného organismu mohou nastat následující komplikace:

• Myokarditida
• Neuritida
• Bronchitida
• Laryngitida, otitis
• Angina
• Pneumonie

Výše uvedená onemocnění jsou léčena těžší nachlazení. Proto je vhodné v případě špatného zdravotního stavu vynechat výlet do haly, dát tělu čas na zotavení.

Jaké jsou nejlepší příznaky pro odmítnutí pravidelného tréninku?

Při zvažování, zda jít na cvičení s chladnou, vysokou horečkou, zvažte následující faktory. Malé zatížení je povoleno s mírným chladem. Zrušíte-li tyto příznaky:

• Celková tělesná teplota nad 37 stupňů
• Slabost
• Závratě
• Těžké pocení
• Bolest v krku
• Přítomnost potvrzené infekce

Při užívání antibiotik, léků, které snižují teplotu, je zakázáno intenzivní zatížení.

Jaký sport je povolen pro nachlazení?

V přítomnosti mírných příznaků (malá rýma) se můžete zapojit do fyzické námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový trénink, aerobik, jogging. Užitečné bude jóga, strečink, procházky na čerstvém vzduchu.

Celková zátěž by měla být snížena na polovinu, doba trvání cvičení by měla být snížena. Pijte více než obvykle. Poté, co je třída užitečná, vezměte si koktejl s L-glutaminem.

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoli fyzická námaha je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehký trénink nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku budeme zjistit, zda je vhodné provádět cvičení s nachlazení a jak se rychleji zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to vážný stres pro tělo. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem blahu. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých cvičení s délkou 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k silnému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, abyste snížili zátěž na kardiovaskulární systém.
3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby se šíří viry v celém sále.
4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Proveďte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

• získat komplikace na vnitřních orgánech;
• významně zhoršit zdravotní stav;
• infikovat ostatní návštěvníky.

Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat ke sportu.

Třídy během obnovy

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě zahájit vysoce intenzivní trénink s velkými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se nejprve doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu vykonává sportovec jedno cvičení ve 2-3 sadách na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Mám bolest v krku a rýmu. Můžu jít do posilovny?

Domů → Pohyb → Jak správně → Mám bolest v krku a rýmu. Můžu jít do posilovny?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Při akutních příznacích nemoci není užitečné žádné zatížení. Někdy se stává, že člověk plánuje jít na cvičení, ale zažívá atypickou bolest a nepohodlí ve svalech zad a nohou. To může být první příznak onemocnění spojeného se symptomy intoxikace. A je zcela možné, že nepochopitelná indispozice ve večerních hodinách se může snadno proměnit ve zvýšenou teplotu a bolest hlavy v dopoledních hodinách. Pokud náhle neúprosně chcete ležet na pohovce na pozadí indispozice, je lepší se omluvit, i když je život podřízen železné vůli a vojenské sebekázni.

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Je možné absolvovat školení během zimy?

Mnoho sportovců a lidí, kteří vedou aktivní životní styl, se snaží nezmeškat jeden den školení. Protože takové přestávky vedou ke skutečnosti, že veškeré úsilí je zbytečné. Ale ve všech, co potřebujete znát opatření, jako v některých případech, třídy mohou mít škodlivý vliv na zdraví. A proto se mnozí zajímají o otázku: je trénink povolen na zimu nebo ne?

Můžu se zabývat nemocemi?

Nikdo není imunní vůči nemocem. Neexistuje 100% záruka, i když člověk vede zdravý životní styl a neustále posiluje imunitní systém. Infekční onemocnění nejčastěji postihují lidi na podzim a na jaře. Infekční onemocnění nepovedou k vážným následkům, pokud se s nimi okamžitě začnete chovat a budete postupovat podle doporučení lékařů. Obvykle trvá asi 10 dní od nákazy chřipkou až do úplného uzdravení. Ale pokud nebudete jednat včas, chřipka a podobné infekční nemoci se mohou protáhnout.

Mnoho lékařů nedoporučuje nést infekci na nohou. Lidé mají proto často otázku: je možné pokračovat v tréninku během zimy. Odpověď na tuto otázku se zajímá o mnoho sportovců, takže bylo provedeno mnoho výzkumů při hledání odpovědi. Na základě získaných údajů byly učiněny tyto závěry: t

1. Fyzická aktivita je neškodná a v dobrém stavu dokonce prospěšná. V tomto případě však činnost nemusí přinést požadovaný výsledek.
2. Při těžké nemoci je tělesná aktivita zakázána. Trénink během těžké zimy zhoršuje stav pacienta. Kromě toho vedou k rozvoji infekce a oslabení těla.

Před praktikováním by se tedy člověk měl podívat na jejich stav. Pokud nejsou příznaky chřipky příliš výrazné, můžete to udělat, i když je povolen silový trénink.

Pokud je stav osoby docela špatný: závratě, vysoká tělesná teplota, horečka, pak se nedoporučuje zapojit se do cvičení, cvičení síly jsou v tomto stavu obzvláště nebezpečné.

Protože oslabují lidský imunitní systém. Kromě toho, školení v tělocvičnách může způsobit šíření infekce. Proto se během nemoci doporučuje zdržet se chodit do posilovny, ale můžete to udělat doma, dočasně nahrazovat cvičení z programu.

Jak mám trénovat na nachlazení a chřipku?

Moc a příliš aktivní cvičení během zimy jsou nežádoucí. Pokud je však stav pacienta normální, je možné cvičit, ale je důležité dodržovat tato pravidla:

1. Během výuky byste neměli dovolit prudkou změnu tělesné teploty: vysoké pocení a silnou podchlazení. Většina tělocvičen má klimatizaci, pacient by se jim měl vyhýbat. Protože mohou způsobit prudký pokles tělesné teploty. A proto bude průběh infekce komplikovaný. Také proudění vzduchu rozšíří infekci po celé místnosti.
2. Je důležité sledovat puls, neměl by být více než 120 úderů za minutu.
3. Doba fyzické aktivity by měla být zkrácena, celková délka výuky by neměla být delší než 40 minut denně.
4. Je zakázáno provozovat vysokou teplotu a ve špatném stavu.
5. Před vyučováním do 30 minut se doporučuje pít léky ke zlepšení stavu.

Chlad a chřipka jsou docela vážná onemocnění. Proto se školení během zimy nedoporučuje, ale není zakázáno. Pro prevenci komplikací je důležité dodržovat výše uvedená doporučení.

Důsledky nedodržení doporučení

Infekce narušují práci celého organismu a lidské tělo tráví spoustu energie na boj s nimi. Pokud člověk tráví všechny své síly ve sportu, imunitní systém prostě nemůže překonat infekci. Tak se nemoc bude dále rozvíjet a situace pacienta se zhorší.

Tyto studie navíc nebudou přínosem, protože onemocnění zvyšuje hladinu kortizolu.

Z tohoto důvodu silový trénink nepomůže budovat svalovou hmotu.

Jak posílit imunitní systém?

U infekčních nemocí je síla a nadměrný trénink nežádoucí, protože zhoršují stav pacienta. Následující typy fyzické aktivity naopak napomáhají posilování lidského imunitního systému a umožňují rychle vyléčit infekci:

Tato činnost pomůže rychleji vyléčit nemoc. Aerobik, jóga a gymnastika se doporučují všem lidem, protože pomáhají zlepšovat zdraví, prodlužují mladistvé tělo a udržují duševní zdraví.

Co pomůže vyléčit nemoc rychleji?

Že z fyzické aktivity a pilulky byl účinek, měli byste přidat dietní doplňky a vitamíny do stravy. U infekčních onemocnění se doporučuje používat:

1. L-karnitin. Tento nástroj je silný antioxidant, pomůže rychle zmírnit příznaky onemocnění.
2. Extrakt z echinacea. Echinacea je silný přírodní imunostimulant. Je velmi účinný s chřipkou a je také levný.
3. Citrus. Citrus obsahuje velké množství vitamínu C, který pomáhá zlepšit imunitní obranu těla.

Se zimou musíte jednat v komplexu. To je jediný způsob, jak rychle obnovit. Je důležité nezneužívat drogy, protože oslabují lidský imunitní systém. Některé léky by proto měly být nahrazeny přírodními léky.

Všichni narazili na nachlazení a chřipku. A mnozí neberou tyto nemoci vážně, což způsobuje komplikace v průběhu času. Většina lidí trpí těmito infekčními chorobami na nohou, což je důvod, proč nemoci nelze léčit po dlouhou dobu. Proto je u těchto nemocí nežádoucí zapojit se do sportu, zejména těch, které vyžadují hodně síly a energie. Není však povoleno příliš velké zatížení a bude užitečné, i když pacient splní všechna doporučení.

Je možné hrát sport se zimou?

Ochrana před nachlazením je poměrně obtížná. Takový proces vede k oslabenému tělu, nepříjemným pocitům a ztrátě síly. Onemocnění může postihnout i ty, kteří denně cvičí. Z toho vyplývá otázka, zda je možné hrát sport se zimou?

Tréninkové statistiky pro nachlazení

Experti provedli experiment na padesáti dobrovolnících, z nichž polovina byla násilně infikována virovou infekcí. Délka studie zůstala deset dní. Během nemoci se jedna část předmětů věnovala vzpírání. Zbytek z nich běžel a cvičil na simulátorech.

Skupina, která byla nakažena virem a zabývala se lehkým sportem, se zotavila za sedm dní bez poškození zdraví. Kulturisté a těžcí sportovci se začali zotavovat až desátý den.

Poté odborníci dospěli k závěru, že ti, kteří podstoupí lehký trénink na zimu, obvykle se zotavují a nezpůsobují komplikace.
Samozřejmě, tato metoda ověřování měla mnoho protivníků. Konec konců se infekce nevyskytovala v přirozených podmínkách a kmeny viru byly příliš slabé. V přirozeném prostředí je všechno jiné.

Některé kontraindikace pro sport v prStud

Odborníci tvrdí, že všechny nemoci, které se vyskytují nad krkem, nejsou omezením na sportovní sporty během zimy. Se snadnou kongescí nosu, rýmou a bolestmi v krku můžete trénovat.

Když onemocnění postihuje klouby a svaly, chlad a sport se stávají neslučitelnými.
K absolutnímu limitu jakéhokoliv cvičení je zvýšení teplotních údajů nad 37 stupňů. Profesionál se také nezabývá sportovním tréninkem v různých zánětlivých procesech, bolesti, kašli, dýchacích potížích, těžkostech v pažích a nohou a bolesti svalů.

Sport s chladem mezi neprofesionály

Trénink za studena nebo nedostatek mezi odborníky se koná pod přísným dohledem odborníků. Jde o lékaře, kteří určují stav pacienta a činí verdikt, že v tomto případě je možné nebo nemožné provést cvičení.

Ale co s těmi, kteří hrají sport sami? Je sport povolen během zimy? Jak zjistit váš stav? Vyškolení lidé mohou dělat lehká cvičení. Ale na to jsou dva názory.

První je, že jakákoliv zátěž je kontraindikována i při prvních projevech nachlazení. Mezi ně patří kýchání, kašel, mírná indispozice, slabost, rýma.

Druhé stanovisko vychází z toho, jak dobře se pacient cítí. Je-li nachlazení nemalou měrou ovlivní jeho celkový stav a dojde k mírnému přetížení nosních průchodů, výtok z nosu a bolest v krku, můžete se zúčastnit sportovního tréninku.

Na základě dvou názorů odborníci určili absolutní limity.

1. Zvýšená teplota u pacienta. Takový proces vždy ukazuje, že v těle dochází k zánětlivému procesu. Zapojení se do jakékoli fyzické aktivity pro zánět je přísně zakázáno.
2. Infekce chřipky. V případě výskytu této choroby je tělo vystaveno těžké intoxikaci, v důsledku čehož se zvyšují nejen teplotní ukazatele těla, ale i tělo se stává slabým. Doba zotavení po utrpení chřipky by měla být nejméně osm týdnů. V tomto procesu není možné trénovat, protože chřipka má mnoho komplikací.
3. Intenzivní kašel, který pochází z oblasti hrudníku.
4. Bolest v kloubních a svalových tkáních, bolesti v kostech.
5. Ztráta síly Když je tělo velmi vyčerpané, vyžaduje odpočinek. Proto, to přetížení s fyzickou námahou nestojí za to.

Sport jako preventivní opatření pro nachlazení

Předpokládá se, že atletický stres snižuje pravděpodobnost nachlazení. Odborníci říkají, že fyzický stres posiluje nejen svaly a klouby, ale také imunitní funkce. Díky sportu stoupá hladina bílých krvinek v krvi, což umožňuje tělu lépe bojovat s patogenní mikroflórou.

Co můžete udělat, aby se zabránilo nachlazení? Není nutné se zapojit do vzpírání a neustále se trápit zátěží. Měly by být mírné a projít jedním až dvěma dny.

Pacient se může zapojit do:

• každodenní běhání na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut;
• aerobik každý druhý den;
• jóga;
• natahování svalových vláken;
• aerobik v kombinaci s orientálním bojovým uměním;
• pomalá čínská gymnastika;
• vodní aerobik.

V období katarálních onemocnění by se jako další terapie měly užívat vitamínové komplexy a imunostimulační látky.

Řádné vedení školení pro nachlazení.

Pokud pacient nemá absolutní omezení, můžete začít provádět cvičení. Aby však měli prospěch, musíte dodržovat několik pravidel.

1. Snižte dobu tréninku o dvacet až čtyřicet procent. Pokud v normálním režimu, sport trvá hodinu a půl, pak s chladem by neměla trvat déle než čtyřicet minut.
2. Snižte intenzitu vzdělávacího procesu. Během období zimy se indexy snižují o padesát procent. To znamená, že počet cvičení a přístupů se snižuje asi dvakrát.

Stačí udělat rozcvičku, běhat po trati a provádět jednoduchá cvičení.
Během doby chladu jsou všechny zátěže kontraindikovány.

Je třeba poznamenat, že po provedení tréninků významně klesá imunitní systém pacienta. Proto je nutné se vyhnout velkým davům.

Doporučení pro sport

Posílit imunitní funkci, nejen fyzickou námahu. Aby se tělo zotavilo a zotavilo rychleji, musíte postupovat podle několika doporučení.

• Nesmí odmítnout užívat léky. Antivirová léčiva by měla být užívána pro virovou infekci a antibiotika pro bakteriální infekce.
• Dodržujte správnou výživu. Během zimy by jídlo mělo být jemné a měkké. Pikantní, kořeněná a teplá jídla by měla být zlikvidována. Strava by měla zahrnovat obiloviny, polévky, vařené maso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mléčné výrobky.
• Pravidelně větrejte místnost a navlhčete vzduch.
• Pokud je to možné, nejdou ven na tři dny. Tělo potřebuje čas na odpočinek a obnovu.
• V nepřítomnosti teploty mohou být provedeny procedury ohřevu.
• Je-li teplota zvýšena, je přísné zakázat koupání a sprchování. Dost na to, aby se otřela teplou vodou.

Mnoho nachlazení je způsobeno virovou infekcí. Když je pacient v akutním období, je lepší přeskočit trénink. To bude nebezpečné nejen pro pacienta, ale i pro jeho okolí.

Cvičení uvnitř je nebezpečné, protože pacient šíří viry při kýchání, kašlání a pocení. Proto, všichni, kteří budou blízko, pravděpodobně onemocní.

Pokud se vzdáte sportu, je těžké se do posilovny podívat, ale vést hodiny doma.

Zvláštním nebezpečím je infekce chřipky. Jde o to, že toto onemocnění vede k různým komplikacím ledvin, srdce, mozku. Během tréninkového procesu se zlepšuje krevní oběh, všechny buňky jsou obohaceny kyslíkem. Pokud je však člověk infikován, pak se viry rozšíří po celém těle.
Když se objeví první příznaky, je lepší se poradit s lékařem.