Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud má člověk nachlazení, které se ani zdravému životnímu stylu často nezabezpečuje, pak je pro něj důležitá otázka, zda je možné sportovat během zimy. Zkusme zjistit, zda jsou během tohoto období povoleny nějaké tréninky.
Je možné hrát sport, když jste nemocní: názor lékařů
Odborníci říkají, že během katarální a jiné nemoci, je lepší upustit od fyzické aktivity, protože tělo bojuje s patogeny v této době, a další zatížení na svaly může pouze zhoršit situaci. Lékaři obvykle zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.
Existují však odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že je povoleno hrát sporty se zimou, ale v rámci lehkého programu. Tělo bojuje s patogeny, které vyprovokují nemoc, a lehké zátěže to nepoškodí. Nebudou však mít prospěch, a proto většina lékařů souhlasí s tím, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.
Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle
Pokud člověk jde do sportu, pak po tréninku jeho tělo je po určitou dobu oslabeno. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud jdete do chladu ihned po cvičení, je zde značné riziko, že chytíte chlad.
Při nachlazení v těle vzniká velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.
Ve velkých množstvích se tato látka vyrábí v přítomnosti takových faktorů, jako je únava (včetně po cvičení), stres, úzkost, hladovění a onemocnění.
Tento stejný hormon má užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě onemocnění potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozpadu proteinů na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.
Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete hrát sport po nemoci, je skutečnost, že třídy v této době nebudou mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport často zhoršuje stav pacienta. Aktivní účinek kortizolu navíc nepůsobí pozitivně na tělo jednoduchého sportovce a může přispět pouze ke zničení svalové hmoty.
Uvědomte si, že sportovci, kteří si nemyslí na sebe bez tréninku, se domnívají, že můžete hrát sport, když jste nemocní, podle tzv. Pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem, cvičení je povoleno. To znamená, že pokud má člověk bolest v krku, hlavu, zuby, plněné nos, mandle jsou zapálené, třídy jsou povoleny. Není známo, odkud toto pravidlo pochází, nicméně podle odborníků může jeho dodržování vyvolat nebezpečné komplikace.
Abychom pochopili, proč je to špatný přístup, musíte pochopit, co je to lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a dalších malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním lidském stavu jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když viry přemohou tělo, jejich velikost se zvyšuje.
Pokud se lymfatické uzliny zvětší, znamená to, že patologické procesy v lidském těle jsou aktivní a že bílé krvinky aktivně bojují s mikroby. Ve skutečnosti tedy dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry, což zabraňuje jejich šíření po celém těle.
Pokud je cvičení během zimy testováno s příznaky, jako je dusný nos, kašel, bolest hlavy, infekce se může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru ve všech orgánech a systémech.
A to je důležitý argument, proč nemůžete hrát sport během nemoci. Léčba je lepší dokončit (obvykle je zapotřebí jeden týden) a poté se začít zabývat zdravým tělem, nikoli mučením a prováděním neproduktivních cvičení, což může také vyvolat komplikace.
Sport při nemoci při teplotě
Časté nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho rychlost je dána složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě, i když s velkou touhou, nebude schopen hrát sport, protože při této teplotě je tělo slabé a slabé. Tam je také silný chlad, a taková vysoká teplota vyžaduje víření.
Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože nemůže být poražena. Školení s tímto indikátorem není také povoleno.
Také stojí za to říct něco o tom, zda je možné zapojit se do sportu u pacientů s tuberkulózou. V některých případech není zatížení nejen zakázáno, ale také doporučeno. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude blahobyt.
Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na jemnou, léčenou gymnastku, zatímco aktivní trénink může být zahájen až po stabilizaci a lépe po úplném uzdravení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging a tak dále.
Nezapomeňte, že až do úplného uzdravení, pacienti s tuberkulózou v žádném případě nemohou zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako práce na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximální udržení zdraví všech orgánů a systémů a posílení organismu v boji proti nemoci.
Jak rychleji obnovit
Je-li během chladného období mírná indispozice, ale nechcete tuto lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zatížení musí být sníženo o polovinu. Doba tréninku by měla být zkrácena na čtyřicet minut. Také během cvičení nezapomeňte pít dostatek tekutin. Ale voda by neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace.
Pokud se chcete rychleji zotavit, je lepší zvolit taková cvičení jako pomalý běh, krokový aerobik, meditace, protahovací cvičení.
Cvičení, jako je squatting, bench press, deadlift a další cvičení, která vyžadují těžké zatížení a vzpírání. Pokud během aktivity pociťujete zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.
Pokud jste se již zotavili (obvykle trvá asi týden s běžným nádechem), můžete začít cvičit a začít trénovat.
Nejdříve však vezměte v úvahu tyto body:
- Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se velkým zatížením a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
- Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci není zcela vyzrálé - za to trvá 7-10 dní.
- Pro urychlení posilování těla, nezatěžujte ho příliš mnoho, stejně jako zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud to přehánějete, může to negativně ovlivnit vaše zdraví.
- Po 1-2 týdnech po obnovení se můžete vrátit k předchozím zatížením. Ale to postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.
Sporty pro prevenci
Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, není obvykle náchylný k častému nachlazení - pokud k němu dojde, pak postupují v mírné formě. To je dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém.
Pro prevenci chladu by bylo skvělým řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běží pravidelně, i když onemocní, se zotaví poměrně rychle a bez komplikací.
Také pro prevenci častých nachlazení kromě pravidelného cvičení, je také doporučeno zmírnit, jíst správně, vzdát se špatných návyků.
Sport může být příčinou vývoje chladu ve velmi vzácných případech, například když se člověk nedává odpočinku, a tělo se opotřebovává, nebo například, pokud je tělo přechlazené. Vyhněte se také tekutině, která je příliš chladná během sezení.
Každý se tak rozhoduje, zda bude hrát sport. Ale v každém případě nezapomeňte, že pokud máte nachlazení, musíte dát tělu, aby se zotavilo. Odpověď na otázku, zda můžete hrát sport, když máte nachlazení, může být určena individuálně. Aby se však neublížil, je lepší odložit vážnou zátěž a po plném uzdravení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.
Můžu trénovat na zimu?
Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.
Co se děje v těle?
Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:
- přepracování (po tréninku);
- strach;
- stres;
- půst;
- zima, bolest v krku a další nemoci.
Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.
Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.
Pravidlo „nad krkem“
Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.
Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.
Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.
Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.
Sport při teplotě
Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.
Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:
- hepatitida;
- hormonální poruchy;
- astma;
- tuberkulóza;
- bolest v krku
Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.
Jak rychle obnovit?
Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.
Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:
- běh na trati;
- krokový aerobik;
- meditace;
- protahování;
- fitness třídy.
V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.
Obnovení
Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:
- Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
- Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
- Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
- Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.
Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.
Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.
Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.
Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.
OtVirus.ru
Chřipka, sinusitida, bolest v krku
Je možné hrát sport se zimou?
Taková běžná nemoc, jako je zima a rýma, nás často překvapuje. Včera jste byla zdravá, plná síly a energie, ale dnes cítíte mírnou indispozici a přetížení nosu.
Pokud jste profesionální sportovec nebo jen fitness nadšenec, budete se zajímat o další otázku - je možné hrát sporty s chladnými a jinými projevy ARVI.
Je rozumné jít do posilovny, když se objeví první příznaky nemoci, nebo je lepší přeskočit cvičení? V obsahu tohoto článku se dozvíte o případech, kdy sport může být prospěšný nebo škodlivý pro vaše tělo.
Vědecký výzkum
V poslední době má síť informace, které známá americká vysoká škola provedla výzkum v oblasti sportovního lékařství. Soudě podle výsledků této vědecké studie, lehká fyzická námaha s mírnými příznaky akutních respiračních infekcí nebo nachlazení nezpůsobuje žádné škody na zdraví.
Ale vědci z této školy nedoporučují, aby se zapojili do tvrdých sportů, protože takové školení může odložit proces obnovy pacienta na dlouhou dobu. Je třeba poznamenat, že tento vědecký experiment byl prováděn pod dohledem lékařů, kteří přesně věděli, jaký virus je infikovaná skupina lidí infikována.
V podmínkách každodenního života nemůžeme přesně určit, jaký příznak nemoci je rýma - banální akutní respirační virová infekce nebo chřipka. Proto, když se chystáte na sport, myslet si, že máte mírné nachlazení a ve skutečnosti, že má chřipku, průběh onemocnění může být vážně komplikovaný.
Některé teoretické informace
Jakékoliv onemocnění, ať už ARVI nebo nachlazení, negativně ovlivňuje naše tělo, snižuje anabolické procesy a zvyšuje produkci katabolických hormonů, zejména kortizolu.
Tato látka má řadu vlastností, které působí destruktivně na všechny proteinové struktury těla, včetně svalových proteinů. Kortizol také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuku.
Mezi důvody pro aktivaci produkce tohoto hormonu lze identifikovat stres, akutní respirační virové infekce a další nachlazení, hladovění, únavu, strach, cvičení. Překvapivě je hlavním úkolem kortizolu pomáhat tělu v boji proti stresu nebo infekci prostřednictvím mobilizace všech nutričních zdrojů.
Protože v důsledku rozpadu molekul proteinů vznikají aminokyseliny a glykogen, glukóza, naše tělo dostává další stavební materiály, které potřebuje k obnovení poškozených buněk.
Zdá se, že je zřejmá odpověď na otázku, zda je možné a nutné hrát sport se zimou nebo zimou. Takový výcvik nemá žádný význam, protože nejenže nebude mít žádný pozitivní účinek, ale také zničí vaši vlastní svalovou tkáň.
Jaké sporty můžete dělat
Pokud jste majitelem silné imunity, pak malá fyzická aktivita může dokonce pomoci v boji proti nemoci. Jedinou otázkou je, jak správně sportovat, pokud máte příznaky nachlazení.
Taková lehká cvičení, jako je jóga, jsou často velmi užitečná a pomáhají eliminovat první známky ARVI. Jak bylo zmíněno dříve, prodloužené a namáhavé cvičení a související únava jsou příčinou zvýšení hladiny kortizolu. Proto by v tomto případě mělo být cvičení mírné nebo lehké.
Pokud se cítíte neuspokojivý po fyzické námaze během SARS nebo nachlazení, jste velmi unaveni, pak budete muset zpomalit trénink trochu nebo se uchýlit k lehčí cvičení.
Pravidelné cvičení může skutečně pomoci předcházet nemocem a zlepšit imunitní systém. Ale v tomto případě je důležité, abyste to nepřeháněli.
Co znamená pravidlo „vyšší krk“?
Zničení vlastních svalů není nejhorším výsledkem aktivní fyzické námahy během období nemoci. Na internetu můžete najít různé články o takzvaném pravidle nad krkem. Mezi mnoha sportovci existuje dojem, že v případě, kdy jsou příznaky nemoci lokalizovány nad krkem (bolest a bolest v krku, rýma), je povoleno hrát sport.
Vědci z celého světa prokázali omyl tohoto prohlášení. Faktem je, že lidský lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a speciálních kapilár, které jsou naplněny lymfatickou tekutinou nebo lymfou. Tato tekutina působí v našem těle speciální funkci - odstraňuje toxické látky, škodlivé bakterie, jakož i produkty metabolismu a rozkladu. Lymfatické uzliny jsou kolekcí více imunitních buněk.
S rozvojem patologického procesu v krku a hlavě se tyto formace zvětšují, stávají se bolestivými, protože v nich se leukocyty potýkají se škodlivými mikroorganismy. Vzniká tak neviditelná bariéra, která zabraňuje šíření infekce na jiné orgány a systémy těla.
A pokud během tohoto období ještě riskujete návštěvu své oblíbené posilovny, pak se nebezpečná infekce, obsažená v lymfatických uzlinách, spolu s krevním oběhem rychle rozšíří po celém těle - a to zase povede k rozvoji závažných komplikací.
Je to důležité! Je kategoricky zakázáno zabývat se těžkými sporty se symptomy ARVI nebo chřipky, protože v tomto případě cvičení není tak prospěšné jako škodlivé, protože odčerpávají již oslabené tělo pacienta.
Jak spojit sporty a zimu
Pokud onemocnění není doprovázeno závažnými příznaky, můžete pokračovat v tréninku. Ale aby se do posilovny nepoškodilo oslabené tělo, musíte znát některá pravidla.
- Délka školení by měla být snížena alespoň o 30%. Pokud tedy Váš obvyklý trénink trvá 1,5-2 hodiny, pak se znaky ARVI bude pohybovat od 45 do 60 minut.
- Také pro období onemocnění se doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity o 50%. Toho lze dosáhnout snížením pracovní doby na každém jednotlivém simulátoru o polovinu nebo polovinu počtu „přístupů“ pro každé cvičení.
- Při nachlazení, ARVI nebo chřipce tělo potřebuje velké množství tekutiny. Proto při sportování během nemoci je nutné pít čistou teplou vodu každých 15-20 minut.
- V období zotavení, po uzdravení, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. V prvním týdnu může být fyzická aktivita zvýšena na 65-70%, ve druhé - až na 85-90%, a pouze ve třetím týdnu můžete trénovat obvyklým způsobem.
- Aby se uzdravení dostalo rychleji, nemocné a oslabené tělo potřebuje řádný odpočinek a odpočinek.
Je možné hrát sport se zimou nebo zimou, záleží jen na vás. Pokud jste přesvědčeni o svých schopnostech a vědí, jak správně dávkovat zátěž, pak vám sport může pomoci i rychleji se zotavit. V každém případě potřebujete vědět o riziku komplikací onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!
Je možné hrát sport se zimou, když je teplota pryč?
Normální pohoda a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma. Tím, že lidé trpí chladem a horečkou "na nohou", lidé sami vyvolávají přidávání sekundárních infekcí, přepracování a snížení imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů. Pokud se cítíte mírný tok studené a jiné příznaky kromě malátnosti chybí, můžete provádět lehké cvičení v rámci fyzické zdatnosti. Zatížení by mělo být aplikováno postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.
Ospalost, indispozice, zanedbatelná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se v posilovně. Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody. V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.
Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a prodlouženému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol. Hormon patří do katabolické skupiny, která přispívá k destrukci proteinu, včetně svalové bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuku. Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvořit další zdroje pro obnovu lidské síly.
Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.
Ukazuje se, že poslední síla v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.
Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny. Třídy jsou zakázány v přítomnosti následujících stavů:
horečka;
projevy virové nebo bakteriální infekce;
bolestivé klouby;
zánětlivá onemocnění krku (angína);
antibiotické léčby).
Přijetí antipyretik, antibiotik a cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků. Cvičení zvyšuje zátěž srdce a cév. Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh akutní respirační virové infekce, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršujícím se stavem, aby pacient odpočíval v klidu a pozoroval ochranný režim.
Po obnově by neměly startovat třídy okamžitě. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, takže stačí omezit se na turistiku na čerstvém vzduchu, lehké běhání v parku nebo v lese. Cvičení by mělo být postupné.
Trénink na nachlazení může být užitečný pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulaci celkového tónu těla. Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Při mírném nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:
zkrátit dobu výcviku na 20-30 minut v závislosti na hodinové třídě;
snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;
zahřejte se jednoduchými cvičeními;
upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;
pít vodu během třídy.
Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok v nemoci.
Při cvičení v hale obklopené velkým počtem lidí je nutné zdržet se tříd až dvou týdnů, aby se vyloučilo nebezpečí opětovného napadení kapičkami ve vzduchu.
Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek. Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.
Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů. V chladném období musíte pít dostatek tekutin. Ideální volba by byla odvarů na bázi bobulí, bylin, sušeného ovoce.
Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.
Pokud jsou děti v období zimy a jejích komplikací vyňaty z tělesné výchovy, pak by dospělí měli nezávisle posoudit svůj vlastní blahobyt a učinit rozhodnutí. Je lepší nechat tělo odpočívat a zotavovat se, než po tréninku vyvolat nárůst teploty a přidání různých komplikací.
Je možné hrát sport během zimy: cvičení a fitness
Běžné nachlazení je nepříjemné, ale poměrně běžné onemocnění, zejména v mimosezóně. Někdy dokáže zmást všechny plány, ale jak se lidé, kteří se stali pravidelným zvykem hrát sporty, stávají dobrým zvykem? Mám přeskočit cvičení, když se objeví první příznaky onemocnění? Kolik odborníků - tolik názorů na to, zda můžete hrát sport se zimou.
Je sport vždy zárukou zdraví?
Pravidelné ranní běhy, fitness, plavání a jiné sporty nejen zlepšují fyzickou zdatnost, ale také pomáhají posilovat odolnost těla vůči různým onemocněním, včetně nachlazení. Je však nějaký důvod pokračovat v praktikování s příznaky malátnosti? V tomto případě takové motivy jako touha stát se štíhlejší, rafinovanější a atraktivnější vyblednou do pozadí. Být zdravý je stále prioritou.
Jaký je důvod jejich názorů odpůrců tréninku s vypuknutím nemoci?
Riziko komplikací
Řada lékařů zastává názor, že žádné školení během nemoci nepřinese absolutně žádný prospěch. To zdůvodňují tím, že i zdravý člověk nechce jít ihned po intenzivní fyzické aktivitě do studeného vzduchu, nebo navštívit přeplněná místa vzhledem k tomu, že obrana těla je v této době poněkud oslabena. I když je zima, imunita je již depresivní a je zde vysoká pravděpodobnost komplikací.
Účinek hormonu kortizolu
Katarální onemocnění vedou k tomu, že úroveň anabolických procesů ve svalech a v organismu jako celku klesá. Spolu s tím zvyšuje produkci kortizolu. Je to katabolický hormon, který může zničit svalovou tkáň a zvýšit hladinu glukózy v krvi. Kromě toho přispívá k hromadění tukové hmoty. Tento hormon, jehož produkce je aktivována stresem, hladem, přepracováním a nemocí, sám o sobě není vůbec škodlivý, právě naopak - je určen k mobilizaci všech živin. V budoucnu budou svalové bílkoviny, které jsou rozděleny na aminokyseliny, sloužit jako stavební materiál pro obnovu těla. Nicméně, sport během zimy může snížit všechny blahodárné účinky kortizolu na nic a všechny třídy budou mít pouze opačný účinek.
Nebezpečí šíření infekce
Při tréninku během období onemocnění také nazývají další riziko - během zánětlivého procesu vstupují lymfatické uzliny do boje proti choroboplodným zárodkům a bakteriím. Stanou se strážci, zasáhnou sami sebe a nenechají virus rozšířit se po celém těle. Posílení tréninku umožní proniknutí infekcí krví do jiných orgánů a důsledky mohou být velmi závažné.
Když zima není překážkou v praxi?
Nicméně, ne všichni experti jsou tak kategoričtí ve vztahu ke sportu během zimy. Mnozí se domnívají, že za určitých podmínek je možné chodit do posilovny. Pokud nemoc pokračuje bez horečky a celkový zdravotní stav je docela uspokojivý, mírná námaha nezpůsobí škodu. V některých případech cvičení pomůže zmírnit ucpání nosu.
Hlavním principem těchto aktivit je však smysl pro poměr a nedostatek fanatismu. Existuje však několik základních doporučení:
- Je nutné zkrátit dobu tréninku o jeden a půl až dvakrát, stejně jako snížit jejich intenzitu.
- Opustit síla cvičení - požadovaný účinek v tomto období, oni ještě nepřinesou, kvůli výše uvedenému účinku kortizolu na svaly. Je lepší dělat strečink, běhat na trati, jógu, krokový aerobik.
- Monitorujte tepovou frekvenci. Pokud překročí 120-130 úderů za minutu, je vhodné cvičení zastavit.
- Zvyšte množství spotřebované tekutiny denně. Přednost je lepší dát obvyklou teplou vodu, která by se měla postupně vypít každých 15-20 minut.
- Nezapomeňte na vlastní odpočinek po vyučování. Významnou roli při zotavení hraje noční spánek nejméně 8-9 hodin.
- Vyhněte se podchlazení a návštěvě přeplněných míst po cvičení.
- Při obnově postupně zvyšujte zatížení. Návrat k obvyklému režimu je možný přibližně třetí týden po zotavení.
- Vezměte v období zotavení po studených vitamínových přípravcích, které vám lékař doporučí.
Bude hrát sport během studené výhody nebo poškození? Studie ukázaly, že trénink s mírným zatížením však nezpůsobuje škodu, a rychlé oživení nepřispívá. Neměli bychom zapomenout na takový okamžik, že zdrojem infekce může být naprostá většina nachlazení způsobených viry a pacientem, kteří přicházejí do sportovního klubu nebo do tělocvičny, kde je spousta jiných lidí v uzavřeném prostoru. Vzhledem k tomu, že není příliš pohodlné trénovat v lékařské masce, měli byste přemýšlet o možnosti dělat fitness doma nebo venku.
Pokud je trénink kontraindikován?
Navzdory skutečnosti, že názory lékařů na to, zda je možné trénovat se zimou, se liší, existuje řada kategorických kontraindikací ke třídám.
Zvýšená teplota
Žádný z odborníků neschválí sport pro nachlazení, pokud má pacient horečku. Výhody praktikování v takovém stavu nebudou přesné, ale s větší pravděpodobností poskytují další problémy se srdcem, plícemi, ledvinami nebo jinými orgány.
Chřipka
Tato choroba je v první řadě nebezpečná, možná komplikace, navíc s horečkou a celkovou slabostí. S chřipkou nemůže dělat fyzické cvičení. V prvních dnech je nutné pozorovat odpočinek na lůžku. Pokud se čas od času bude hodit vstávat a chodit po místnosti, pak se cvičeními budete muset počkat až do úplného uzdravení.
Těžký kašel, dušnost
Nemoci plic a průdušek jsou dobrým důvodem k návštěvě lékaře, a nikoli tělocvičny, protože vyžadují dlouhodobou medikaci.
Nemůžete se zapojit do sportu, když se vyskytnou bolesti těla, bolesti hlavy, svalů, bolesti kloubů na pozadí zimy, progrese příznaků nemoci, závažná slabost, únava. Je-li tělo vyčerpáno, je lepší dát mu odpočinek než vyčerpání dalších nákladů.
Jak dlouho trvá úplné zotavení se z nemoci závisí na mnoha faktorech a před opětovným cvičením je vhodné se poradit se svým lékařem. Profesionální sportovci jsou vždy pod dohledem lékaře, který sleduje jejich zdraví a vyvíjí individuální program pro rehabilitační období.
Jak využít sport k podpoře a zlepšení zdraví?
Pravidelné cvičení a sporty významně snižují riziko virových a jiných onemocnění. To je dáno tím, že aktivní životní styl zvyšuje odolnost těla, pomáhá zvyšovat počet bílých krvinek potřebných pro boj s viry a zlepšuje celkové zdraví. Kolik a jak to udělat, aby bylo dobré?
Podle odborníků jsou následující cvičení nejúčinnější pro posílení imunitního systému:
- Každodenní půlhodinový běh nebo procházky na čerstvém vzduchu.
- Jízda na kole 3-4 krát týdně.
- Jóga
- Aerobik, vodní aerobik.
- Tai Chi - čínský typ gymnastiky, který je vhodný jak pro mladé, tak pro starší lidi.
- Protahování - protahování.
Nicméně, bez ohledu na to, jaký druh sportu dáváte přednost, měli byste vzít v úvahu zvláštnosti svého vlastního těla a ne honit za přemrštěnými výsledky. Nezaměřujte se na výkonnost přátel a známých. Po načtení do vyčerpání se nikdo nikdy nestal zdravějším. Nadměrné zatížení oslabuje imunitní systém a stejně tak připravuje cestu pro nemoci. A hlavním cílem cvičení jakéhokoliv sportu, pokud nemluvíme o olympionikech bojujících o medaile a záznamy, je stále udržování zdraví.
Můžu hrát sport s nachlazení a chřipkou?
Obsah článku
Sport by měl být pravidelný, v opačném případě se sníží efektivita získání požadovaného výsledku z tréninku. Existují však případy chybějících tříd kvůli závažným okolnostem. Patří mezi ně nemoc, špatné zdraví. Nejběžnějším onemocněním je zima, ARVI. Někdo, mírně prilev, stále chodí do třídy, ale někdo zůstane doma a nechodí do sálu až do okamžiku zotavení. Uvažujme, zda můžete hrát sport s nachlazení a chřipkou.
Podle statistik má člověk v kalendářním roce 2-4 krát chlad. Průběh nachlazení trvá asi dva týdny. Pokud je sport konstantní součástí životního rytmu, je odmítnutí tohoto období citlivé, sportovec nechce ztratit placené předplatné, aby se vzdal obvyklých nákladů. Odmítnutí jít do posilovny na několik týdnů zpomaluje pokrok, snižuje efektivitu tříd. Nemocný by však měl přemýšlet o tom, jak se zúčastnit / přeskočit, naslouchat.
Rozdíly v chladu
Časté nachlazení je onemocnění způsobené viry (akutní respirační virové onemocnění). Chřipka je infekční onemocnění. Je chybou předpokládat, že se jedná o stejné nemoci. Běžné nachlazení je charakterizováno následujícími příznaky: nazální kongescí, bolestmi v krku, horečkou, neustálým kýcháním, kašlem. Příznaky chřipky, na rozdíl od katarových, se projevují rychle, ke změně zdravotního stavu dochází rychlostí blesku. Chřipka je charakterizována těžkou slabostí, závratěmi, bolestmi kostí, teplotou nad 39 stupňů, těžkým kašlem, ke kterému dochází třetí den onemocnění. Chřipka je horší než běžná nachlazení.
Dopad sportů na tělo pro nachlazení
Názory lidí na chodit do posilovny pro nachlazení jsou rozděleny na diametrálně odlišné.
Školení je užitečné, posilují imunitní systém, zlepšují celkový stav osoby. Během nemoci je však na tělo kladen další stres. Většina lékařů, trenérů drží názory na nebezpečí intenzivního stresu během nemoci.
Četné studie dokazují poškození při cvičení během nemoci:
- Studené viry redukují anabolické procesy v těle. Zvyšuje se množství kortizolu, hormonu, který ničí svalovou tkáň. Kortizol způsobuje zvýšení hladiny glukózy a hromadění tukových zásob. Produkce kortizolu je na vrcholu moci během přepracování, přítomnosti silného stresu, půstu, malátnosti. Třídy s katarálními symptomy poškodí svaly, negují výhody účinků cest do sálu.
- Zvyšuje se množství přetížení srdečního svalu.
- Malátnost je těžší, vznikají komplikace. V případě nemoci jsou zdroje imunitního systému lidského těla využívány pro rychlé zničení viru. Při intenzivním zatížení je tělo nuceno vynakládat prostředky na cvičení, zotavení po nich.
Jaké komplikace mohou nastat?
Při intenzivním zatížení oslabeného organismu mohou nastat následující komplikace:
- Myokarditida
- Neuritida
- Bronchitida
- Laryngitida, otitis
- Angina
- Pneumonie
Výše uvedená onemocnění jsou léčena těžší nachlazení. Proto je vhodné v případě špatného zdravotního stavu vynechat výlet do haly, dát tělu čas na zotavení.
Jaké jsou nejlepší příznaky pro odmítnutí pravidelného tréninku?
Při zvažování, zda jít na cvičení s chladnou, vysokou horečkou, zvažte následující faktory. Malé zatížení je povoleno s mírným chladem. Zrušíte-li tyto příznaky:
- Celková tělesná teplota nad 37 stupňů
- Slabost
- Závratě
- Těžké pocení
- Bolest v krku
- Přítomnost potvrzené infekce
Při užívání antibiotik, léků, které snižují teplotu, je zakázáno intenzivní zatížení.
Jaký sport je povolen pro nachlazení?
V přítomnosti mírných příznaků (malá rýma) se můžete zapojit do fyzické námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový trénink, aerobik, jogging. Užitečné bude jóga, strečink, procházky na čerstvém vzduchu.
Celková zátěž by měla být snížena na polovinu, doba trvání cvičení by měla být snížena. Pijte více než obvykle. Poté, co je třída užitečná, vezměte si koktejl s L-glutaminem.
Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?
Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?
Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?
Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?
Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.
Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.
Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.
Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?
Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?
Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.
Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.
Trochu teorie.
Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.
Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.
Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.
Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.
Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.
Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.
Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.
Pozor chřipka!
Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.
Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.
Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!
S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!