Můžu trénovat na zimu?

Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.

Co se děje v těle?

Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:

• přepracování (po tréninku);
• strach;
• stres;
• půst;
• zima, bolest v krku a další nemoci.

Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.

Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.

Pravidlo „nad krkem“

Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.

Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.

Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.

Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.

Sport při teplotě

Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.

Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:

• hepatitida;
• hormonální poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolest v krku

Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.

Jak rychle obnovit?

Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:

• běh na trati;
• krokový aerobik;
• meditace;
• protahování;
• fitness třídy.

V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.

Obnovení

Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:

• Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
• Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
• Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
• Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.

Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.

Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.

Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.

Běh a zima: je možné trénovat a co je to „pravidlo krku“

Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní. To se vždy promění v dilema: pokračujte v běhu, aby nedošlo k narušení tréninkového plánu, nebo k odložení cvičení až do zotavení? Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.

Běží u prvních příznaků zimy

Špatnou zprávou je, že jste obdrželi první oznámení - máte rýmu a bolest v krku. Dobrá zpráva: mohou zmizet tak rychle, jak se objevili. Někdy, za účelem „dobití imunity“, stačí, aby se dobře vyspal: dobrý spánek dokonale obnoví tělo.

Odpočinek z lůžka a odmítnutí sportu jsou v tomto případě nepovinné. A dokonce i opak: existuje názor, že běh s nachlazením eliminuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení přispívá k rychlé eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci. Jinými slovy - cvičení na čerstvém vzduchu pomáhají „zabíjet“ nemoci.

Pro tuto teorii neexistuje žádný vědecký důkaz. Většina odborníků ji však podporuje: doporučuje vám, abyste svůj stav zhodnotili pomocí pravidla „krku“. Analyzujte symptomy a pocity. Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku) - můžete spustit.

Výjimkou je bolest hlavy a bolest ucha, která může signalizovat závažné infekční onemocnění nebo sinus.

Ale následujte "pravidlo krku", které potřebujete s myslí. Zde jsou základní pravidla běhu s prvními studenými příznaky:

• Snižte počet ujetých kilometrů a snižte obvyklé tempo.
• Po běhu, neponechávejte na ulici, aby nedošlo k ochlazení a nemrznutí.
• Eliminujte cvičení s váhami a aktivními skoky.
• Klíčový indikátor bude prvních 5-10 minut. Pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil - pokračujte. Pokud se nevolnost zvýšila - okamžitě ukončete trénink.

Úplné provedení

Teplota, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a popřít tuto skutečnost je zbytečné. Je nemožné trénovat s vážnými známkami virového onemocnění: riskujete, že půjdete spíše na nemocniční lůžko než na začátek. Proto odložte běhový plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o kruté intervaly: spánek - lék - spánek. A čím lépe se s tímto úkolem vyrovnáte, tím rychleji se vrátíte do běhu.

Běží po nemoci

Je lepší diskutovat o zahájení aktivního tréninku po nemoci s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte trpěliví: adaptační období bude nejméně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému programu bude postupný. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo vrhlo veškerou sílu proti viru, takže šoková zátěž okamžitě mohla poškodit.

Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Proto předchozí vzdálenosti a tempo nebudou moci udělat nějakou dobu - začněte s lehkými 20 minutami běhů a střídajte s minutou chůze každých 5-7 minut.

Doba chodu by měla být postupně přivedena na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Když budete moci znovu spustit bez přestávky po dobu 30 minut, zadejte do této sekce 2-3 zrychlení 30 sekund.

Můžu utéct?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní.

Můžu utéct?

Náhlé zima se střetává s běžcem s obtížným dilematem: pokračovat v tréninku, navzdory indispozici, nebo odložit jakoukoliv fyzickou aktivitu až do úplného uzdravení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud brzy budete mít zodpovědný start a budete muset udržet formulář, který byl vytvořen pro soutěž na dlouhé měsíce.

Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost symptomů. Mnozí trenéři kategoricky zakazují běh kolem sportovců nebo snižují trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří považují takové zajištění za zbytečné.

To je věřil, že běh s nachlazení pomáhá zbavit se nazální kongesce, zrychlený krevní oběh způsobuje, že tělo účinněji řešit nachlazení, a intenzivní pocení přispívá k včasné eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci.

Dosud však nebyly získány žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírné tréninkové cvičení mohou zkrátit dobu trvání onemocnění.

Pravidlo krku

Takže to stojí za to jít na cvičení s nachlazení? Odborníci vám doporučují zhodnotit stav pomocí „krčního testu“ - tato metoda se také nazývá „pravidlo krku“.

Analyzujte symptomy a pocity.

Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku), můžete jít na běh. Výjimkou je bolest hlavy a bolest v uších. Tyto pocity mohou být příznaky vážné infekční nemoci nebo sinusitidy a v tomto případě je vyloučen!

Pokud se oblast pod krkem podílí na nemoci: například je silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - trénink by měl být zrušen. Neměli byste běžet při zvýšených teplotách - během tříd se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což může ohrozit vodní bilanci, přetížit ledviny a úpal.

V ideálním případě je lepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a principy zátěže odpovídající aktuálnímu stavu.

Jak běžet s chladem

Takže cítíte jen nepatrnou indispozici, takže jste se rozhodli jít na běh. Postupujte podle jednoduchých pravidel:

1. Začněte pracovat na poloviční sílu: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet ujetých kilometrů, snížit tempo nebo věnovat celou procházku rychlému tréninku. Prvních několik minut se ukáže, zda můžete pracovat obvyklým způsobem.
2. Eliminujte cvičení s váhami, aktivními skoky a prací na rychlosti.
3. Sledujte stav. Indikátor bude prvních 5-10 minut: pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil, můžete pokračovat a dokonce i mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nevolnost zvyšuje - okamžitě dokončit trénink.
4. Po běhu, nezůstávají v chladu, aby nedošlo k přidání podchlazení k virové infekci.

Běží po nemoci

Pokud je chlad dlouho vyřazen z obvyklého tréninku, návrat k předchozím svazkům by měl být postupně. Když jsme touto nemocí oslabeni, tělo hodí veškerou svou sílu, aby obnovilo ztracené zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období odnesou pouze drahocennou energii a zpoždění procesu.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. A začátek aktivních tříd je lepší diskutovat předem s trenérem nebo lékařem.

Je možné trénovat za studena a běžet

Když začnete pravidelně trénovat, necítíte se, že byste museli přerušit výuku a dostat se ze svého oblíbeného režimu, a to i v obzvláště těžkých dnech. A pokud můžete „souhlasit“ s nepříznivým počasím, naléhavými záležitostmi a dalšími faktory, pokračovat ve studiu navzdory všemu, pak faktor nemoci může otřesit vaše odhodlání. Zvažte tedy různé aspekty, které mohou ovlivnit tělo během nemoci, a porovnat jejich skutečnou hrozbu a užitek.

• Obsah článku
• Kombinace nemoci a cvičení
• Fáze školení pro nachlazení
• Co dělat s virovým onemocněním?
• Skutečná účelnost nákladů
• Video Běh na běžkách

Kombinace nemoci a cvičení

Během zimy začíná tělo zažívat řadu stresujících faktorů: objevuje se slabost, únava, stav opouští způsob činnosti, člověk se chce v teplém loži zahalit a tiše se zotavit. Vůle a vojenský duch každého opravdového sportovce, nebo přinejmenším osoba, která opravdu miluje výcvik, vyžaduje pokračování aktivních aktivit. Ano, a prostý zdravý rozum naznačuje, že nechat se „rozpadnout“, pak „sestavit“ nebude tak snadné.

Fáze školení pro nachlazení

Chlad se obvykle neobjeví okamžitě, ale postupně se vyvíjí. V důsledku toho může být průběh virových a zánětlivých procesů rozdělen do několika fází: nástup onemocnění, jeho vývoj do mírné nebo těžké formy. Za prvé, je zde obecný stav únavy a blues, plněný nos, rýma, bolest v krku a teplota se může zvýšit. Všechny tyto faktory jsou nepříjemné, ale nejsou překážkou pro trénink.

1. V počáteční fázi.

Dokud se příznaky drží nad krkem, může se praktikovat i na ulici. Sportovní zátěž napomůže vzbudit tělo, aktivovat ochranné procesy a přispět k rychlému uzdravení.

Pokud je venku příliš chladno, cvičení mohou být přenesena do vašeho domova. V chladných podmínkách musíte dodržovat určitá bezpečnostní opatření: při běhu a při intenzivním tréninku na vodorovných nosnících se uvolňuje velké množství potu. Zvětrávání zpocená místa mohou vést ke zvýšené hypotermii a zhoršení onemocnění. Kromě toho, při běhu v chladu, tam jsou zvýšené zatížení na krku: v normálních časech, oni pouze ztvrdnout tělo, aby bylo více tolerantní k obtížným povětrnostním podmínkám, ale během nemoci hrdlo může snadno dostat prudký nárůst zánětlivých procesů.

Pokud pociťujete povrchové příznaky nemoci, můžete cvičit ve standardním režimu: jsou k dispozici všechny typy školení, včetně silového tréninku.

2. Viditelné zánětlivé procesy.

Pokud se procesy zánětu přesunuly na znatelnější úroveň: teplota stoupá, začíná kašel, - trénink by měl být prováděn v lehkém režimu. Světelné cvičení nebolí.

Běžné nachlazení. Popov.

Je možné hrát sport se zimou?

Běžné nachlazení. Popov.

Je možné hrát sport se zimou?

Můžete si zařídit trénink světelného režimu, který bude namířen spíše k obnově těla než k jeho skutečnému vyčerpání kvůli svalovému růstu. Aby zátěž pomohla oživení, je nutné kombinovat cvičení pomalým tempem a častým protahováním. Například je efektivní provádět kvalitní strečink po každém kole 200-400 m běhu (standardní kruh školního stadionu). Cvičení pro flexibilitu a pomalý tréninkový režim přispívají k hlubokému uvolnění svalů a jejich kvalitnímu nakládání.

3. Když měl chlad čas ovlivnit tělo.

Pokud teplota dostatečně vzrostla, měla by být přeceňována relevance školení. Záleží hodně na vašem těle: pro některé lidi je lepší odpočívat v posteli, aby někteří lidé „prolomili“ nemoc, silou vůle aktivovat nezbytné imunitní procesy

Pokud nenajdete motivaci pro lehká dlouhodobá cvičení, snažte se dělat cvičení během celého procesu hojení. Squat 10 krát pokaždé, když jdete dělat čaj, dělat 20 zametání při sledování relaxační film. Takový přístup nebude "kulhat" úplně.

Cvičení pro rovnováhu a protahování jsou skvělé. Protahovací cvičení zahrnují regenerační procesy, které podporují nejen svalovou tkáň, ale celé tělo. Řada jednoduchých cvičení jógy, tai chi a další taková cvičení jsou zde perfektní.

Co dělat s virovým onemocněním?

Jednoduchý chlad nemusí být povrchový zánět, ale důsledek požití virů. Virová onemocnění mohou způsobit chřipku, pneumonii a další nepříjemná onemocnění, která mohou být léčena antibiotiky.

K cirkulaci viru v krvi během zánětlivých procesů dochází neustále a fyzická námaha urychluje rytmus krve, zvyšuje distribuci látek v buňkách těla. Toto dělá síla cvičení nepřijatelná: zvýšení intenzity krevního oběhu posílí nejen ochranné aspekty těla, ale také zhorší virové účinky, zvýší tlak na srdce a přispěje k dalšímu rozvoji onemocnění.

Po obdržení virových infekcí je přípustné provést lehké zahřátí proti edému, ale je lepší cvičit po plném zotavení.

Skutečná účelnost nákladů

V závislosti na aktuálním stavu vývoje onemocnění si můžete vybrat režim posilování nebo posilování.

Mírné tréninky se rychle vrátí zpět do normálu. Tím, že ukazuje tělu, že nebude mít šanci podlehnout nemoci, aktivujete rezervy imunitního systému. Přírodní podmínky a poznání, že je naprosto nemožné zranit, slouží jako silný psychofyzický faktor, který posiluje lidskou psychiku a činí ji silnější než vnější vlivy.

Nicméně, přeceňování vaší síly, můžete způsobit, že tělo zhorší stav onemocnění a opravit nemoc. Chcete-li se tomu vyhnout, rychle zhodnotit své schopnosti: pokud jste připraveni bojovat proti slabosti na poslední, můžete zkusit různé přístupy, ale pokud přijmete možnost, že se můžete zhoršit, pak je lepší přetížit nemoc a vyléčit ji obvyklými léky. Organismus každého člověka je individuální, proto se nejprve řídí vašimi osobními rysy a predispozicí.

Studené a běh. Jak běžet, když jste sebrali chlad

Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běh školení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru. Jak dlouho trvá zotavit se z chladu. Jak se vrátit k plnohodnotnému běhu tréninků po nemoci.

Sovietsky sport, Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletice, maratonský běžec, o tom všem říkal.

Můžu zchladnout

„Běh je určitě kontraindikován, a to i při mírném chladu! Vzdát se kompletně a nechat své tělo obnovit. Nakonec vám odpočinek umožní rychleji se vrátit do původního stavu, než kdybyste byli nemocní, “říká expert ze sovětského sportu.

Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „naložíte“ ​​během, snižte rizika komplikací - až do porušení jejich funkcí.

„I při běžném nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro odstoupení od školení, říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud nemoc má více příznaků: teplota vzrostla, hlava byla bolela - to je důvod, proč říci pevné „ne“ školení!

A pokud se vám trochu ztratí tvar

Dokonce i malé sjezdy během zimy mohou mít zničující účinek, říká expert ze sovětského sportu:

„Na chvíli můžete běžet a dokonce se cítit lépe. Bude však krátkodobý a s velkou pravděpodobností brzy vstoupí do mínusu: budete cítit ještě větší slabost a nedostatečnost. Takže nemocné tělo bude reagovat na zatížení.

Negativní účinek joggingu během nemoci může také vás upozornit na zpoždění. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery. Je pravděpodobné, že pokud se zotavíte z jediného nachlazení, můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry. “

Kdy se vrátit k běhu po nemoci

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší upustit od běhu taky, říká KseniyaAstrakhantseva.

Po 5-7 dnech po nachlazení, můžete začít velmi lehké cvičení z vlastní hmotnosti cvičení - malá sada dřepy, kliky a zvraty v tisku. Sledujte zátěž: pokud cítíte slabost, okamžitě přestaňte trénovat. Dělejte cvičení jednoduchým tempem, nepřinášejte je k selhání.

Vylézt na svůj první běh asi za týden a půl po zotavení. „Mějte na paměti: je nutné pokračovat v běžeckých školeních,“ říká Ksenia Astrakhantseva. - Začněte s polovinou své zátěže na nemoc. Při každém tréninku zvyšte zátěž o 10-15%. Vyhněte se prudkým výkyvům intenzity. “

Co se stane, když máte chlad

Vytrvalost je ta, která trpí nejvíce kvůli přestávce v tréninku kvůli nemoci. Studie ukazují, že nejrychlejší způsob návratu k předchozím indikátorům vytrvalosti je intervalový trénink. V jejich rámci se střídají úseky běhu a chůze, běží pomalejším a rychlejším tempem.

Po nachlazení začněte světlem 20-25 minut běhů: střídavě každých 5-7 minut jednou minutou chůze. Přineste čas na běh 30 minut - jednu minutu uprostřed běhu. Když znovu spustíte celý půlhodinový segment bez přestávky, zadejte do něj dvě nebo tři zrychlení trvající 30 sekund nebo více.

Vyhněte se častým tréninkům, pokud jste měli nachlazení. V případě potřeby zvyšte dobu odpočinku.

Pozor! Před zahájením školení se poraďte s lékařem!

Můžu zchladnout

Můžu utéct?

Každý ví, že běh posiluje lidské tělo, dodává ho kyslíkem. Bohužel, ani lidé, kteří běží ráno, nejsou imunní proti nachlazení.

Co dělat v tomto případě? Run - neběží, to je otázka. Na jedné straně, slabost v těle od horečky, bolest v krku, rýma je člověk líný.

Na druhou stranu, v průběhu let může nahromaděná forma zmizet a pak musíte začít znovu.

Odpověď na tuto otázku rozhodně nemůže ani lékař. To vše záleží na mnoha faktorech, které jej významně ovlivňují. Za prvé - to je stupeň nemoci, forma nemoci a samozřejmě fyzická forma sportovce.

Mnozí argumentují tím, že časté vystavení čerstvému ​​vzduchu a běhu, které urychluje krevní oběh, výrazně urychluje regeneraci. Ale je to?

Pravidlo, že míra onemocnění je určena krkem sportovce

Pokud se člověk cítí, že není v pořádku, musíte nejprve posoudit rozsah nemoci. Můžete použít druh těsta, které se provádí pomocí krku.

Když byly všechny symptomy nachlazení lokalizovány v horní části krku, to znamená, že se vyskytly potíže s dýcháním v důsledku ucpaného nosu, byl tu mírný bolest v krku, můžete provést lehký běh.

Ale ne jen při bolesti hlavy nebo uších jsou plněné, protože to může být příznaky vzniku sinusitidy.

Pocit bolesti lokalizovaný pod krkem je známkou toho, že za žádných okolností nelze pokračovat v tréninku. Běh při vysoké teplotě může negativně ovlivnit celkový stav celého organismu. Výcvik je možný pouze se souhlasem lékaře nebo trenéra.

Jak běžet během nemoci

Pokud má člověk první příznaky nemoci, ale zároveň nechce přestat, měl by běžet podle pravidel:

1. Můžete začít běhat bez namáhání a ne všechny snahy. Je to první minuta, která ukáže, jak je člověk nemocný.
2. Během tréninku to nemůžete přehánět. V žádném případě by neměly dělat skoky nebo jiná cvičení, která komplikují trénink.
3. Během tréninku musíte pečlivě sledovat své zdraví. Pokud v první čtvrtině hodiny stav zůstane normální, pak cvičení mohou pokračovat, jinak okamžitě zastavit.
4. Po tréninku, musíte okamžitě jít do tepla, aby nedošlo k podchlazení.

Obnovení tréninku po onemocnění

Ukončení tréninku by mělo začít postupně. Tělo, oslabené chorobou, je přizpůsobeno dalším nákladům. Chcete-li obnovit, musíte trvat nejméně týden. V tomto případě by měl být režim školení projednán s lékařem nebo školitelem.

Je možné jít do sportu s chladem: přínos a škoda

Fanoušci aktivního životního stylu si nemohou zapomenout na potěšení ze sportu i s ARVI. Je třeba zjistit, zda je možné jít do sportu se zimou? Je možné během tohoto období chodit do posilovny, běhat po stadionu nebo se zdržet fyzické námahy?

Ten, kdo pravidelně sportuje, posiluje své zdraví, protože tato cvičení jsou prevencí mnoha nemocí. Proto je třeba, aby to tak, že fyzické námaze pomáhá, a nepoškozuje naše tělo. Chcete-li to provést, musíte vědět, zda se můžete vyrovnat s tréninkem během své nemoci, nebo pokud vám mohou pomoci obnovit.

Každý ví, že během nemoci odpočinek a někdy i odpočinek. Pokud nemoc neprošla v obtížném stadiu, doprovázeném horečkou a špatným zdravotním stavem, pak sportujte s radostí. Pokud je však i sebemenší indispozice, pak by mělo být cvičení opuštěno, protože může zhoršit váš stav.

Může sport přispět k uzdravení

Sport má samozřejmě pozitivní vliv na lidské zdraví, zvyšuje imunitu, ale to platí i pro zdravé lidi. I když můžete po aktivní fyzické námaze chytit chlad.

Pokud se člověk během tréninku silně potí, a pak se vydá do chladu, aniž by se změnil oblečení, pak, samozřejmě, může být nemocný kvůli hypotermii.

To je dáno tím, že systémy těla jsou po několika hodinách po vyučování oslabeny, takže se doporučuje, aby nedošlo k jejich přehřátí a také aby se zdrželi na místech s velkou koncentrací lidí.

Pokud se budete řídit všemi pravidly před, během a po tréninku a nezatěžujete své tělo nesnesitelnými úkoly, pak se i při mírném chladu, kdy odezní, objeví sport.

Zlepší krevní oběh, aktivuje síly, zvýší náladu, která pomůže obnovit.

V této době byste však neměli chodit do speciálních sálů, kde se věnujete různým sportům: nejen proto, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům, ale také neinfikovali ostatní.

Můžete si myslet na mnoho způsobů, jak sportovat: cvičení, jóga doma, aerobik, strečink, procházky ve svižné procházce lesem nebo parkem, snadné běhání. Jakékoliv outdoorové aktivity, dokonce i pravidelná chůze, pomáhají posilovat imunitní systém. Proto je možné hrát sport se zimou, ale nezapomeňte na opatrnost před zvýšeným stresem na těle.

Hrozí nebezpečí sportu během zimy

Kdy jsou studené sporty kontraindikovány?

Je nutné zrušit běhání na sportovním hřišti, v posilovně a v posilovně v následujících případech:

• Pokud se tělesná teplota zvýšila na 38 stupňů a více. Pokud teplota klesla po požití antipyretik, jděte do posilovny, ale neměla by být.
• S jakýmkoliv infekčním onemocněním.
• S chřipkou.
• S anginou pectoris.
• S ARVI, pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin.
• S výskytem bolesti a bolesti ve svalech, kloubech, kostech.
• V případě, že je slabost, únava, slabost.

V takových situacích je nebezpečné trénovat, protože je možné vyvolat závažné zdravotní problémy. Je prokázáno, že lidé, kteří se aktivně vzdělávali ve virových nebo bakteriálních infekcích, zhoršili průběh onemocnění, což vyvolalo různé komplikace.

Byly příklady, kdy to vedlo k myokarditidě, a zánětlivé procesy v srdečním svalu byly fatální.

Abyste se vyhnuli takovým následkům, měli byste se postarat o své zdraví, nenechte se ani běžným nachlazením.

I když neexistují žádné kontraindikace pro cvičení s chladnou hlavou, zátěž by však měla být jemná, aby trénink nevedl k komplikacím, jako je angina pectoris, bronchitida nebo pneumonie.

Existují lidé, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu a nemohou se pustit do svých aktivit, aby neztratili tvar pro soutěž. Pokud není možné odložit trénink na „pozdější“, musíte cvičit s trenérem jemný tréninkový režim. V závislosti na sportu byste měli zvolit speciální sadu cvičení, která sportovci v tomto stavu nepoškodí.

Počkejte nebo ne

Samozřejmě, pokud máte čas, je lepší počkat, až akutní příznaky ustanou, a teprve pak pokračovat do fyzické námahy.

Konec konců, v případě nemoci nemůže trénink poskytnout požadovanou účinnost a být užitečný v souvislosti s vlivem hormonu kortizolu, který je aktivován během nachlazení.

Kortizol ničí svalové bílkoviny, takže nebude možné udržet svaly ve tvaru, a neměli byste očekávat žádný výsledek v důsledku zátěže. Kromě toho může ovlivnit zvýšení hladin glukózy v krvi, což také nepříznivě ovlivňuje zdraví.

Existují také pozitivní aspekty v tréninku: například dýchání je snazší s nazální kongescí. Proto, pokud je to jen zima, pak to není důvod, proč sportovci přeskočit trénink. Pokud je však příčinou svalové křeče, bolesti na hrudi, horečka, různé zánětlivé procesy, pak je zakázáno i zahřívání.

Tělo v takových případech je třeba plně obnovit před opětovným zahájením výuky. V každém případě ti, kteří sportují profesionálně, jsou pod dohledem vyškoleného zdravotnického personálu, který po přezkoumání sportovce řekne, zda může pokračovat ve sportu.

Fáze zotavení po nemoci

Po zotavení do tréninku můžete pokračovat v závislosti na typu a složitosti průběhu onemocnění. Pokud byla zima protahována, měla by být pauza po zotavení alespoň týden.

Teprve po této pauze můžete začít cvičit. I po vymizení symptomů nemoci po užití vhodných léků je imunita stále oslabena a tělo by nemělo být přetížené.

Proto stojí za to začít s malými náklady vytrvalosti.

To neznamená, že je nutné okamžitě běžet na dlouhé vzdálenosti - ve všem, co potřebujete znát měřítko a zaměřit se na své tělo, se kterým zatížení dokáže zvládnout.

Pokud byl povolen běh s chladem, pak po zotavení bude mít prospěch.

Není nutné začít ihned po nemoci s silovým tréninkem, protože se může vyskytnout komplikace onemocnění, i když se zdá, že chlad již uplynul.

Sportovní aktivity pro nachlazení

Pokud vám zdravotní stav dovoluje a přesto jste se rozhodli nevzdávat se sportu, měli byste se řídit těmito pravidly:

1. Bylo by rozumné zkrátit dobu výuky z 30% na 50%. Pokud jste dříve byli pilně angažováni za 2 hodiny, pak to stojí za snížení této částky na nejméně jednu hodinu.
2. Snižte intenzitu tříd o polovinu. Počet přístupů na každém simulátoru nebo cvičení snížená o 50%, tj. 2krát méně. Nebo snižte zátěž, řádně rozdělte svou sílu. Stojí za to připomenout, že během studeného elektrického zatížení jsou vyloučeny.
3. Od té doby, nejen nemoc, ale také tekutina z těla vyjde, takže je třeba pít čistou vodu každých 15 minut mezi tréninky.
4. Po vyučování se vyplatí odpočinout a zotavit se; možná nejlepší lék v tomto případě je spánek.

Po obnově také postupně obnovte požadovanou zátěž. V prvním týdnu zvyšují zátěž maximálně o 60%. Ve druhém týdnu - od 70 do 85%. Pouze ve třetím týdnu se můžete vrátit do původního režimu tréninku.

Je tedy zřejmé, že je možné odpovědět na otázky: je možné hrát sport se zimou a trénovat v posilovně? Při mírném nachlazení bez horečky, kašli, bolestech v krku je povolen sportovní trénink. Ale ve všem, co potřebujete znát opatření, takže byste neměli přehánět a experimentovat se zátěží v tomto období, aby nedošlo k poškození, když je tělo slabé a nejvíce náchylné k infekcím.

Proč se při běhu objevuje rýma?

Problém rýmy při běhu a jiných fyzických aktivitách je známým oběma běžným milencům povzbuzovat dopoledne a profesionálním sportovcům. Podle statistik trpí touto rýmou až 40% lidí, kteří hrají sport. Současně se vyskytuje u lidí, kteří nejsou náchylní k alergickým reakcím. Nejčastěji se rýma vyskytuje při cvičení venku, zvláště často v chladném počasí.

Přesný důvod, proč se rýma vyskytuje při běhu, není dosud jasný. Někteří vědci se domnívají, že chybou jsou výfukové plyny, jmenovitě oxid dusičitý. Dokonce i sebemenší koncentrace způsobují podráždění dýchacích cest, bolest v krku, kýchání a rýmu.

Když se rýma vyskytuje pouze v chladném období, je považována za vazomotorikum. Taková rýma je reakcí sliznice na náhlé změny teploty a vlhkosti. Můžete se ho zbavit opláchnutím nosu před joggingem se slanou vodou.

Takový problém, jako je rýma při fyzické námaze, nastává nejen při běhu. Je známá ostatním sportovcům: bruslařům, boxerům, lyžařům a plavcům.

Naštěstí, tento typ rýmy, kromě poskytování některých nepohodlí, již nemá vliv na zdraví, to znamená, že není absolutně nebezpečné.

Určitě byste neměli přestat běžet kvůli tak nepříjemným problémům jako malá zima.

11 způsobů, jak se zbavit chladu, když na nose konkurence

Již několik měsíců se připravujete na soutěž. Trénovali pravidelně a nadšeně, zaplatili vstupní poplatek a možná i zakoupené letenky a rezervovali hotel.

A najednou, v předvečer akce, se vaše hrdlo zavřelo, měl jste kašel a rýmu! Zákeřný zima není zvažován s vašimi plány a dát vás do postele.

Co dělat, když na nose soutěže, ale z tohoto velmi nosu to zrádně vytékalo ven? Jak se dostat na nohy, a ne vydělat komplikace při běhání?

Dokud jsou viry v těle pevně zakotveny, je nutné přijmout neodkladná opatření, zejména pokud se hodláte podílet na dlouho očekávaném startu.

Pamatujte si - v žádném případě by neměla jít na jog s horečkou, těžký kašel, bolest v krku a svaly. Můžete vážně poškodit vaše zdraví a další školení nebude vyloučeno.

Proto, jakmile cítíte mírné nepohodlí, proveďte řadu jednoduchých postupů, které vám pomohou dostat se do formy a vrátit se do obvyklého rytmu života.

Co dělat, abych porazil chlad:

1. Plný odpočinek

Pokud jste nemocní před maratónem, nenechte se odradit a nespěchejte k žádné bitvě.

Abyste se mohli zotavit, musíte dostat dostatek spánku a zůstat v posteli.

Pokud provádíte virovou infekci "na nohou", riskujete získání komplikací - bolest v krku, chřipku a pneumonii.

Proto se nevyčerpávejte prací, cestováním v dopravě nebo procházkami, ale spíše zůstaňte doma.

Místnost, ve které se nacházíte, by měla být dobře větraná, ale ne studená.

2. Vitamin C

Vitamin C posílí vaši imunitu a pomůže vám vyrovnat se s chladem rychleji.

Potraviny bohaté na vitamin C:

• citrusové plody
• brusinky
• hrozny
• jablka
• šípek (můžete si udělat čaj z listů nebo šípkových bobulí, nebo si vyrobit šťávu ze sirupu, který se prodává v každé lékárně)
• černý rybíz
• kiwi
• zelí
• špenát

3. Pijte hodně

Pijte co nejvíce - nejlépe nejméně 2 litry denně.

Pití velkého množství tekutin vám pomůže zbavit se toxinů, ale tekutinu byste neměli nalít ani silou - je těžké zatížení ledvin, které jsou oslabeny chladem.

Tradiční čaj z malinového džemu je dobrým antimikrobiálním činidlem, ale má také kontraindikace - takový čaj nelze opít pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním a děti mladší než jeden rok.

Antivirový účinek má nápoj ze zázvoru. Je snadné ji připravit - nalijte několik kousků zázvorového kořene vařící vodou, nechte stát, osladit medem a pít.

4. Regulace teploty

Pokud se teplota zvýší, nespěchejte, abyste ji okamžitě spustili. Teploty do 38 stupňů je normální stav během nemoci, kdy tělo bojuje s infekcí.

Pokud se však horečka dlouhodobě nesníží, okamžitě se poraďte s lékařem, který Vám předepíše potřebné léky.

5. Mytí nosu a hrdla

Nos lze umýt slanou vodou (1/3 čajové lžičky mořské vody nebo obyčejné soli na jeden šálek teplé vody) nebo lékárny na bázi mořské vody.

Alternativní solné roztoky s bylinkovým - od heřmánku, měsíčku nebo jitrocelu.

Bylinné čaje z heřmánku, lípy a šalvěje nebo roztoku jódové soli (1 lžička soli a 3 kapky jódu na šálek teplé vody) jsou ideální pro kloktání.

Tyto jednoduché postupy vám pomohou snížit riziko vzniku chladu, protože viry a bakterie vstupují do našeho těla hlavně přes nosohltan.

6. pohřbívání

Chcete-li se zbavit chladu, kapejte do nosu jakýkoli teplý rostlinný olej - slunečnice, olivy, rakytník, mentol, nebo olejový roztok vitamínu A.

7. Koupací vana

Pokud nemáte teplotu, zajistěte si horké koupele pro nohy - parní nohy v pánvi s horkou vodou a hořčicí (1-1,5 lžíce hořčičného prášku v pánvi) po dobu 15 minut.

Jak se ochladí, přidejte horkou vodu, pak otřete nohy důkladně, položte na vlněné ponožky a leží pod teplou deku.

Namísto koupele můžete na nohy nalepit hořčičné lepící náplasti nebo v ponožkách dát hořčicový prášek a nechat ho přes noc.

8. Cibule a česnek

Cibuli nakrájejte na polovinu a vdechujte fytoncidy, nebo namočte bavlněné tampony do cibulové šťávy a držte v každé nozdry 10 minut několikrát denně.

V noci položte talíř s nakrájenými stroužky česneku a hlavu cibule na hlavu postele.

9. Správná výživa

Aby nedošlo k rozptylování těla od boje proti infekci, neobtěžujte se trávením těžkých tuků a proteinových potravin.

Jídlo by mělo být lehké a s vysokým obsahem kalorií - jíst více ovoce a zeleniny, čerstvé saláty s rostlinnými oleji a citronovou šťávu, obiloviny, kuřecí vývar a zeleninové polévky.

Vyvarujte se smažených, uzených a slaných potravin, masných a mléčných výrobků, sladkostí, alkoholu, kávy, černého čaje, sody a sendvičů.

10. Vdechování

Všichni víme, od dětství "brambor" inhalace. Parní lázně pomáhají zbavit se virů, zmírnit bolest v krku a očistit nosní cesty.

Kromě obvyklých brambor, můžete dýchat nad dekory eukalyptu, máty, šalvěje, heřmánku, dubové kůry.

K tomu, nalijte léčivé byliny s vroucí vodou a přidejte několik kapek éterických olejů - jedle, citron, levandule, hřebíček. Po tom, zakryjte si hlavu a ramena ručníkem a opřete se o šálek.

Vdechujte páru po dobu 15-20 minut, ale neohýbejte se příliš nízko, jinak riskujete spalování sliznice.

Vdechněte nosem, vydechněte ústy.

Vdechnutí by nemělo být více než dvakrát denně, hodinu po jídle.

11. Aromaterapie

Uspořádejte wellness vůně, kape pár kapek borovice, čajovníku, citronu, kardamonového oleje do zápěstí nebo do aromatické lampy.

Tyto oleje mají antibakteriální a antivirový účinek a pomáhají rychle zvládat chlad.

Když je zima poražena

Pokud jste překonali chlad a jste připraveni začít trénovat znovu, nezapomeňte - měli byste se k nákladu vrátit postupně.

Tělo oslabené nemocí se musí přizpůsobit aktivním povoláním, a aby se tento proces nezdržoval, nepřežijte se v prvních dnech.

Návrat k zátěži by měl být postupně

A nezapomeňte na prevenci nachlazení v budoucnu - zmírnit a jíst více zeleniny a ovoce, v chladném období, před odchodem z domu, namazat nos s oxolinum mast nebo dětský krém, umýt ruce častěji a samozřejmě poběhnout!

Na zdraví, přátelé!

Rýma při běhu - Zdravie74.Ru

Fitness a sport 31. prosinec 2011 | 1160

Alergická rýma je pozorována u 10-20% lidí, ale rinitida po cvičení - ve 40%. To, co je příčinou tohoto jevu, ještě není známo. Jak říká jedna teorie, je to všechno o výfuku. Dá se říci, že oxid dusičitý již dlouho zvažují odborníci, kteří studují různé alergie u profesionálních sportovců.

Běh není jediný sport, který může vést k rýmě. Podobné příznaky jsou pozorovány u boxerů, plavců, potápěčů, bruslařů a lyžařů. Rýma, která je způsobena fyzickou námahou, nepředstavuje riziko pro lidské zdraví.

Běh během nemoci: „pro“ a „proti“

Tam je jednoduchý “krční test” to mnoho běžců následuje: “jestliže vy máte něco nad krkem (například, rýma nebo krk), pak vy můžete běžet, ale jestliže to je pod úrovní krku (například, kašel, obecná únava, svalová bolest ), cvičení by mělo být odloženo. “

Jogging by měl být správně, postupně zvyšovat zatížení, vybírat správné boty a být jisti, sledovat výkon dýchání a tep. Běh se nedoporučuje všem, v některých případech stojí za to začít s během, ale s chůzí. To vše, co potřebujete vědět, aby nedošlo k poškození jejich zdraví.

Běh zdraví je kontraindikován u pacientů s těžkými chronickými onemocněními (srdeční vady, srdeční a plicní insuficience, těžké formy hypertenze, onemocnění ledvin, pohybový aparát s dysfunkcí a bolestí atd.). Wellness běh je kontraindikován při akutním onemocnění (i při běžném nachlazení) a exacerbaci chronických onemocnění.

Můžu trénovat s chladem

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní.

Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok.

Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být v pulsním pásmu snadný, počítat za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít nad rámec limitu.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Můžu utéct?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní.

Náhlé zima se střetává s běžcem s obtížným dilematem: pokračovat v tréninku, navzdory indispozici, nebo odložit jakoukoliv fyzickou aktivitu až do úplného uzdravení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud brzy budete mít zodpovědný start a budete muset udržet formulář, který byl vytvořen pro soutěž na dlouhé měsíce.

Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost symptomů. Mnozí trenéři kategoricky zakazují běh kolem sportovců nebo snižují trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří považují takové zajištění za zbytečné.

To je věřil, že běh s nachlazení pomáhá zbavit se nazální kongesce, zrychlený krevní oběh způsobuje, že tělo účinněji řešit nachlazení, a intenzivní pocení přispívá k včasné eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci.

Dosud však nebyly získány žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírné tréninkové cvičení mohou zkrátit dobu trvání onemocnění.

Pravidlo krku

Takže to stojí za to jít na cvičení s nachlazení? Odborníci vám doporučují zhodnotit stav pomocí „krčního testu“ - tato metoda se také nazývá „pravidlo krku“.

Analyzujte symptomy a pocity.

Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku), můžete jít na běh. Výjimkou je bolest hlavy a bolest v uších. Tyto pocity mohou být příznaky vážné infekční nemoci nebo sinusitidy a v tomto případě je vyloučen!

Pokud se oblast pod krkem podílí na nemoci: například je silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - trénink by měl být zrušen. Neměli byste běžet při zvýšených teplotách - během tříd se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což může ohrozit vodní bilanci, přetížit ledviny a úpal.

V ideálním případě je lepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a principy zátěže odpovídající aktuálnímu stavu.

Jak běžet s chladem

Takže cítíte jen nepatrnou indispozici, takže jste se rozhodli jít na běh. Postupujte podle jednoduchých pravidel:

1. Začněte pracovat na poloviční sílu: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet ujetých kilometrů, snížit tempo nebo věnovat celou procházku rychlému tréninku. Prvních několik minut se ukáže, zda můžete pracovat obvyklým způsobem.
2. Eliminujte cvičení s váhami, aktivními skoky a prací na rychlosti.
3. Sledujte stav. Indikátor bude prvních 5-10 minut: pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil, můžete pokračovat a dokonce i mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nevolnost zvyšuje - okamžitě dokončit trénink.
4. Po běhu, nezůstávají v chladu, aby nedošlo k přidání podchlazení k virové infekci.

Běží po nemoci

Pokud je chlad dlouho vyřazen z obvyklého tréninku, návrat k předchozím svazkům by měl být postupně. Když jsme touto nemocí oslabeni, tělo hodí veškerou svou sílu, aby obnovilo ztracené zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období odnesou pouze drahocennou energii a zpoždění procesu.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. A začátek aktivních tříd je lepší diskutovat předem s trenérem nebo lékařem.