loader

Hlavní

Tonzilitida

Osvobození od tělesné výchovy po ARVI

Mnozí dospělí si jistě pamatují, jak byli po škole ARVI osvobozeni od tělesné výchovy. Dříve to lékaři a učitelé vysvětlili tím, že dítě by se mělo zotavit z nemoci, získat sílu a posílit imunitní systém před opětovným zahájením sportu. V současné době se situace poněkud změnila a postoj lékařů k tomuto problému se změnil. Dnes existuje několik různých názorů na to, zda by dítě mělo přestat cvičit, pokud nedávno prochladl. Dále budou zváženy stávající názory na toto téma a bude poskytnuta podrobná odpověď na otázku, zda člověk může během zimy vůbec cvičit.

Co říkají lékaři?

Opět platí, že každý lékař může mít v této otázce samostatný názor, takže musíte zvážit klady a zápory a pak učinit konečné rozhodnutí. Uveďme příklad dvou hlavních hledisek:

  1. Někteří odborníci se domnívají, že po akutní respirační infekci je lepší, aby se dítě zdržovalo fyzického cvičení. Tvrdí, že onemocnění v tomto případě je značně komplikované, tělesná teplota stoupá, dochází k rychlému oslabení těla.
  2. Jiní naopak věří, že sport je nesmírně důležitý pro všechny děti, které prožily zimu. Základem jejich argumentu je skutečnost, že je to sport, který pomáhá posilovat imunitu dítěte a chránit jej před opakující se nemocí.

Jaký závěr lze učinit pro sebe, vzhledem k oběma těmto názorům? Za prvé, že sport je opravdu užitečný a mírné cvičení pomůže obnovit zdraví a chránit tělo před závažnými účinky ARVI. Za druhé, nemůžete přepracovat své tělo a zbavit ho všech sil, které jsou potřebné k boji proti zbývajícím částicím infekce.

Všechno by mělo být umírněné, proto byste si měli vybrat odborníka, který se o vaše dítě postará podle aktuálního stavu. Nespěchejte, abyste si vyvodili vlastní závěry, zakážte dítěti navštěvovat tělesnou výchovu nebo naopak poslat ho do cvičení.

Nezapomeňte věnovat pozornost jeho stavu, pohodě, touze navštěvovat třídy, zvažovat všechny faktory, které mohou nějakým způsobem ovlivnit jeho zdraví.

Cvičení po nemoci

Tělesnou výchovou po SARS se musíte postupně vrátit. To znamená, že dítě může přijít do třídy první den po nemoci, ale nedoporučuje se provádět následující cvičení:

  • na chvíli běží;
  • skákání přes švihadlo;
  • dodávání norem;
  • hrát hry jako fotbal, volejbal, tenis, atd.;
  • zvednout činky, činka.

Jinými slovy, dítě by nemělo dělat to, co od něj vyžaduje hodně síly. Pokud učitel tělesné výchovy neví o nemoci dítěte, měl by s rodiči mluvit s rodiči, aby nedovolil nepříjemnou situaci, kdy se student cítí špatně ve třídě nebo po ní.

Zároveň je možné provádět cvičení, dřepnout, provádět kruhové pohyby rukama, hlavou, natáhnout nohy atd. Spolu s dalšími studenty. To vše je nejen možné, ale musí být provedeno za účelem postupného obnovení těla postiženého negativními účinky patogenních bakterií.

V prvních 1-2 týdnech po nemoci by mělo dítě dělat tělesnou výchovu, co může a chce, aniž by ho nutilo k tomu, aby přijal příliš mnoho činností.

Sport po ORVI

Pokud bychom se zabývali tělesnou výchovou ve škole, pak zůstává otázkou, zda jsou povoleny sporty po ARVI. Sportovní aktivity zahrnují různé fotbalové sekce, zápas, box, tělocvičnu, to je ty sporty, které opravdu vyžadují těžké zatížení. Pokud je to povoleno, kdy můžete začít trénovat? Pokud je to povoleno, ale ne úplně, jaká cvičení by měla být provedena v prvních dnech po nemoci?

Důležité vědět! K postupnému zvyšování zátěže je třeba postupné zvyšování zátěže, počínaje nejzákladnějšími a menšími cvičeními.

Sport je rozhodně užitečný, ale akutní respirační infekce berou téměř všechny síly z lidského těla, v důsledku čehož je tělo po jejich působení oslabeno. Nadměrná zátěž po onemocnění může vést k nežádoucím následkům:

  • bolest hlavy;
  • přepracování;
  • recidivující SARS nemoc po několika dnech;
  • nekontrolovatelný stres;
  • úplné vyčerpání těla.

Tomu se však lze vyhnout tím, že věnujete pozornost následujícím bodům na prvních trénincích po nemoci:

    1. Malé náklady, dobré rozcvičení. Je nutné zahřívat vazy, což nutí krev cirkulovat všemi svaly.
    2. Neměli byste se soustředit na žádnou svalovou skupinu, trénovat celé tělo bez ohledu na to, zda hrajete fotbal nebo jste v posilovně.
    3. Ujistěte se, že jít 2-3 zotavení třídy, a teprve pak pokračovat na plné školení, pokud se cítíte zcela připraveni na ně.

Trénink pro nachlazení

Mnoho lidí zabývajících se sportem se také zabývá otázkou, zda je možné trénovat se zimou bez horečky. Je to opravdu zajímavá otázka, protože pokud není teplota a vážné komplikace, proč chybět důležité tréninky? Zde byste se však neměli ponořit do závěrů.

Ve skutečnosti není tělesná teplota jediným indikátorem chladu. Zpravidla se k teplotě přidává kašel, kýchání, rýma, závratě a mnoho dalších příznaků. Pokud tedy nemáte na zimu vysokou horečku, neznamená to, že jste v pořádku se zdravím. I malá rýma může vést k vážným následkům ve formě sinusitidy. Mnozí odborníci se proto shodují na tom, že intenzivní školení by mělo být opuštěno se zimou.

Kromě toho je zakázáno cvičit, když máte nachlazení bez horečky, pokud je člověk nemocný chřipkou. Tento typ ARVI se vyznačuje vážnými následky, je mnohem komplikovanější než běžné nachlazení. Proto, tělesná teplota není vždy hlavním ukazatelem nemoci, a to je lepší opustit sport.

Pokud si nemůžete nechat ujít velmi důležité cvičení, poraďte se se svým lékařem. Možná vám předepíše speciální léky, které pomohou zmírnit průběh onemocnění.

Lékařská gymnastika na a po ARVI

Pokud však mluvíme obecně, je tento sport velmi užitečný pro osobu, která je stále nemocná nebo již měla akutní respirační virové onemocnění. Dokonce i lékaři předepisují speciální lékařskou gymnastiku pro ty, kteří trpí SARS. Za prvé, cvičení pro ty, kteří jsou v současné době nemocní ARVI:

  • Doporučuje se provést masáž obličeje.
  • Užívejte kontrastní sprchu 1 krát denně.
  • Třít tělo suchým ručníkem.
  • Klidná chůze po dobu 10-15 minut.
  • Dřepy, cvičení, ve kterých jsou pohyby prováděny s rukama a nohama.
  • Nezapomeňte na odpočinek mezi cvičeními.

Existují také speciální doporučení pro osoby, které již měly respirační infekci. Lékaři doporučují vyhnout se těžké fyzické námaze, ale malý poplatek bude velmi vítán. Můžete vstávat brzy ráno, dělat dřepy, provádět kruhové pohyby hlavy, ruce. Pak byste měli na čerstvém vzduchu pořádat 30 minut pěšky. Takové procházky nemusí nutně trvat ráno, je to možné večer. To je dovoleno dělat světlo běh s častými přestávkami.

Po nemoci musíte chránit své tělo. K tomu musíte nejen vzdát tělesné výchovy nebo sportu, ale věrně zrychlit a obnovit své tělo. Tyto koncepty mohou zahrnovat správnou stravu a zdravý životní styl, nedostatek alkoholu, minimální psychickou a fyzickou námahu.

To vše vám umožní získat sílu a energii, stejně jako rychle znovu získat dokonalý atletický tvar, pokud jste sportovec. Pamatujte, že spěch v této věci je nepřijatelný, protože jakékoli bezmyšlenkovité akce povedou k tomu, že nikdy nebudete moci jít do sportu. Souhlasíte s tím, že je lepší počkat, než se obviňovat za špatné rozhodnutí.

Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

  • po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
  • po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
  • po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
  • po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude! V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Trénink po nemoci: teorie otázky

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Jak se máš nemocný?

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

  • vysoká teplota (39 a vyšší);
  • bolest hlavy;
  • bolest svalů;
  • bolestivé klouby;
  • výtok z nosu (plný nosní uzel);
  • suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Trénink po nemoci: praktické rady

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Opatření k prevenci nemocí

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

  • Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
  • Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
  • Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
  • Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
  • Oxolinová mast v nose;
  • Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
  • Odpočinek až 8 hodin denně;
  • Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
  • Často si umývejte ruce;
  • Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
  • Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)
  • Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
  • Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
  • Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
  • Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
  • Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:

  1. Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
  2. Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
  3. Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
  4. Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
  5. Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
  6. Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
  7. Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
  8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Co potřebujete vědět o sportu na zimu

Je možné hrát sport nebo fitness, když má člověk chlad? Tato otázka nebude mít jednoznačnou odpověď. Někteří věří, že používání sportu může rychle se zbavit nachlazení, zatímco jiní věří, že s infekčním onemocněním, fyzické aktivity by měly být vyloučeny kvůli riziku vážných komplikací. MedAboutMe vám řekne, na co se chcete zaměřit, pokud se stále rozhodnete jít do posilovny nebo jít na běh během své nemoci a kdy je lepší vzdát se sportu.

Sport s mírným chladem

Základní pravidlo zdraví říká: během nemoci je nutný mírný režim. V mírných případech nachlazení bez horečky, kašle a bolesti v krku však cvičení není zakázáno. S mírným průběhem nemoci můžete zpravidla hrát sport, pokud se člověk cítí dost dobře - ale ještě ne v prvním nebo druhém dni indispozice.

Po odeznění akutních symptomů je nutné zvolit jemný cvičební režim a je ještě lepší se nejprve poradit se svým lékařem, pokud je v tomto případě možné vykonávat kondiční nebo sportovní trénink. Pokud se cítíte unaveni, je lepší odmítnout jakoukoliv fyzickou námahu: poslouchat své tělo a užívat si krátké pauzy.

Kdy byste se měli vzdát fyzické aktivity?

Pokud je vaše onemocnění něco víc než „jednoduchý“ rýma, pak se musíte vzdát jakékoli fyzické aktivity: tělo tráví veškerou sílu na boj proti infekci. V této situaci sport vytváří přetížení, které vede k oslabení imunitního systému.

V následujících případech může být sportovní sport zdravotním rizikem:

  • Horečka (teplota nad 38 stupňů);
  • Závažná virová nebo bakteriální infekce;
  • Chřipka nebo parainfluenza;
  • Bolest v krku (bolest v krku);
  • Při užívání antibiotik, analgetik a léků, které snižují teplotu.

Co je nebezpečné za studena?

Lidé, kteří se podílejí na sportu během virové nebo bakteriální infekce, vystavují své zdraví velkému riziku. Fyzická aktivita může přispět k šíření virů, bakterií a jejich toxinů v celém těle a poškození mnoha orgánů. V nejhorším případě může dokonce vést k myokarditidě - zánětu srdečního svalu - stavu, který ohrožuje život nemocných.

S mírnou zimou je také velmi důležité, abyste to nepřeháněli ve svých sportovních aktivitách. Nadměrné zatížení imunitního systému může vést k jeho oslabení a komplikacím jako je angina pectoris, bronchitida a pneumonie.

Pomáhá sport obnovit?

U zdravých lidí, sportovní vylepšení imunity, v tomto názoru všech lékařů je jeden. Často na úrovni philistine, můžete slyšet názor, že sport také pomáhá léčit nachlazení. Někteří dokonce říkají, že „nemoc se vypařuje spolu s potem“. Odborníci však důrazně nedoporučují fyzickou aktivitu během nemoci. Sport nemá stejný "pocení" jako sauna. Pro úspěšné uzdravení je lepší zůstat v posteli.

Mírná námaha může být prospěšná, protože vede ke zlepšení krevního oběhu a podporuje imunitní systém. Předpokladem je však absence závažných projevů běžného nachlazení, jako je zvýšená tělesná teplota a normální pohoda.

Jaké typy cvičení jsou povoleny na zimu?

Během nemoci byste se měli vyhnout návštěvě fitness místností - přinejmenším proto, abyste neinfikovali ostatní. Pokud to počasí dovolí, můžete udělat jednu z nejlehčích pohybových aktivit v parku: procházky nebo jogging. Pokud se necítíte moc dobře, můžete se jen krátkou procházkou vydat na čerstvý vzduch. Sluneční světlo podporuje produkci vitamínů a tím posiluje imunitní systém.

Pauza ve sportu po nemoci

Jak dlouho po nachlazení se musíte zdržet hraní sportů, záleží na typu a průběhu onemocnění. Obecným pravidlem je, že čím složitější je infekce, tím déle by měla být pauza po zotavení. Po mírném nachlazení a nachlazení, můžete jít do sportu bezprostředně po vyléčení nemoci a příznaky rinorrhea zmizí.

Pokud nemoc pokračuje horečkou, je nutné zdržet se sportu alespoň jeden týden. I když příznaky zmizely (po užití léků), imunitní systém zůstává poměrně slabý a přetížení by bylo chybou.

V každém případě pokračujte ve sportovních aktivitách postupně a začněte lehkým cvičením pro vytrvalost (jogging), jinak hrozí vysoké riziko opakovaného výskytu onemocnění.

Děti a těhotné ženy

Pro děti platí stejná pravidla jako pro dospělé: s lehkým chladem, lehkou fyzickou námahou a procházkami pod širým nebem je dovoleno, s těžším průběhem, dítě by mělo zůstat v posteli, hodně pít a dostat vitamíny.

Během těhotenství jsou sport, jako je plavání nebo chůze, dobrým způsobem, jak zabránit nachlazení. V době jakýchkoli příznaků nemoci, i těch nejsvětlejších, by měly být sporty opuštěny. Je dovoleno chodit na čerstvém vzduchu, pokud není teplota venku příliš vysoká ani příliš nízká.

Riziko chladu po sportu

Sporty nejsou prostředkem, který může vždy zabránit nachlazení, naopak sport může dokonce přispět k nemoci. Pokud se během tréninku v tělocvičně člověk silně pocení a jde domů, aniž by si vyměnil oblečení, pak je riziko nemoci z důvodu podchlazení významné.

Důvodem je fenomén „otevřeného okna“: po intenzivní fyzické námaze je tělo oslabeno a snadno náchylné k infekcím - proto se po sportování musíte chránit před hypotermií.

Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...

Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.

Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.

Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):

čas strávený v posilovně

zátěž (tréninkové napětí)

Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.

Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.

Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.

Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..

Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.

Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.

Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.

Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.

V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).

Cvičení po zimě

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Trénink pro nachlazení: je možné hrát sport, když jste nemocní a co je s ním spojené

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud má člověk nachlazení, které se ani zdravému životnímu stylu často nezabezpečuje, pak je pro něj důležitá otázka, zda je možné sportovat během zimy. Zkusme zjistit, zda jsou během tohoto období povoleny nějaké tréninky.

Je možné hrát sport, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci říkají, že během katarální a jiné nemoci, je lepší upustit od fyzické aktivity, protože tělo bojuje s patogeny v této době, a další zatížení na svaly může pouze zhoršit situaci. Lékaři obvykle zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.

Existují však odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že je povoleno hrát sporty se zimou, ale v rámci lehkého programu. Tělo bojuje s patogeny, které vyprovokují nemoc, a lehké zátěže to nepoškodí. Nebudou však mít prospěch, a proto většina lékařů souhlasí s tím, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud člověk jde do sportu, pak po tréninku jeho tělo je po určitou dobu oslabeno. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud jdete do chladu ihned po cvičení, je zde značné riziko, že chytíte chlad.

Při nachlazení v těle vzniká velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.

Ve velkých množstvích se tato látka vyrábí v přítomnosti takových faktorů, jako je únava (včetně po cvičení), stres, úzkost, hladovění a onemocnění.

Tento stejný hormon má užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě onemocnění potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozpadu proteinů na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete hrát sport po nemoci, je skutečnost, že třídy v této době nebudou mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport často zhoršuje stav pacienta. Aktivní účinek kortizolu navíc nepůsobí pozitivně na tělo jednoduchého sportovce a může přispět pouze ke zničení svalové hmoty.

Uvědomte si, že sportovci, kteří si nemyslí na sebe bez tréninku, se domnívají, že můžete hrát sport, když jste nemocní, podle tzv. Pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem, cvičení je povoleno. To znamená, že pokud má člověk bolest v krku, hlavu, zuby, plněné nos, mandle jsou zapálené, třídy jsou povoleny. Není známo, odkud toto pravidlo pochází, nicméně podle odborníků může jeho dodržování vyvolat nebezpečné komplikace.

Abychom pochopili, proč je to špatný přístup, musíte pochopit, co je to lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a dalších malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním lidském stavu jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když viry přemohou tělo, jejich velikost se zvyšuje.

Pokud se lymfatické uzliny zvětší, znamená to, že patologické procesy v lidském těle jsou aktivní a že bílé krvinky aktivně bojují s mikroby. Ve skutečnosti tedy dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry, což zabraňuje jejich šíření po celém těle.

Pokud je cvičení během zimy testováno s příznaky, jako je dusný nos, kašel, bolest hlavy, infekce se může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru ve všech orgánech a systémech.

A to je důležitý argument, proč nemůžete hrát sport během nemoci. Léčba je lepší dokončit (obvykle je zapotřebí jeden týden) a poté se začít zabývat zdravým tělem, nikoli mučením a prováděním neproduktivních cvičení, což může také vyvolat komplikace.

Sport při nemoci při teplotě

Časté nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho rychlost je dána složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě, i když s velkou touhou, nebude schopen hrát sport, protože při této teplotě je tělo slabé a slabé. Tam je také silný chlad, a taková vysoká teplota vyžaduje víření.

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože nemůže být poražena. Školení s tímto indikátorem není také povoleno.

Také stojí za to říct něco o tom, zda je možné zapojit se do sportu u pacientů s tuberkulózou. V některých případech není zatížení nejen zakázáno, ale také doporučeno. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude blahobyt.

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na jemnou, léčenou gymnastku, zatímco aktivní trénink může být zahájen až po stabilizaci a lépe po úplném uzdravení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging a tak dále.

Nezapomeňte, že až do úplného uzdravení, pacienti s tuberkulózou v žádném případě nemohou zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako práce na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximální udržení zdraví všech orgánů a systémů a posílení organismu v boji proti nemoci.

Jak rychleji obnovit

Je-li během chladného období mírná indispozice, ale nechcete tuto lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zatížení musí být sníženo o polovinu. Doba tréninku by měla být zkrácena na čtyřicet minut. Také během cvičení nezapomeňte pít dostatek tekutin. Ale voda by neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace.

Pokud se chcete rychleji zotavit, je lepší zvolit taková cvičení jako pomalý běh, krokový aerobik, meditace, protahovací cvičení.

Cvičení, jako je squatting, bench press, deadlift a další cvičení, která vyžadují těžké zatížení a vzpírání. Pokud během aktivity pociťujete zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pokud jste se již zotavili (obvykle trvá asi týden s běžným nádechem), můžete začít cvičit a začít trénovat.

Nejdříve však vezměte v úvahu tyto body:

  • Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se velkým zatížením a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci není zcela vyzrálé - za to trvá 7-10 dní.
  • Pro urychlení posilování těla, nezatěžujte ho příliš mnoho, stejně jako zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud to přehánějete, může to negativně ovlivnit vaše zdraví.
  • Po 1-2 týdnech po obnovení se můžete vrátit k předchozím zatížením. Ale to postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Sporty pro prevenci

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, není obvykle náchylný k častému nachlazení - pokud k němu dojde, pak postupují v mírné formě. To je dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Pro prevenci chladu by bylo skvělým řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běží pravidelně, i když onemocní, se zotaví poměrně rychle a bez komplikací.

Také pro prevenci častých nachlazení kromě pravidelného cvičení, je také doporučeno zmírnit, jíst správně, vzdát se špatných návyků.

Sport může být příčinou vývoje chladu ve velmi vzácných případech, například když se člověk nedává odpočinku, a tělo se opotřebovává, nebo například, pokud je tělo přechlazené. Vyhněte se také tekutině, která je příliš chladná během sezení.

Každý se tak rozhoduje, zda bude hrát sport. Ale v každém případě nezapomeňte, že pokud máte nachlazení, musíte dát tělu, aby se zotavilo. Odpověď na otázku, zda můžete hrát sport, když máte nachlazení, může být určena individuálně. Aby se však neublížil, je lepší odložit vážnou zátěž a po plném uzdravení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Jak se zotavit z nemoci? Správné cvičení!

Stejně jako obyčejní lidé, sportovci také onemocní (i když méně často). Ale pokud pro obyčejného člověka to není tak děsivé v zásadě, protože nemoc může být další dovolená (odpočinek od univerzity, práce, atd.), Pak pro sportovce (i amatér) je to velmi děsivé, protože během nemoci bude muset přeskočit cvičení, což by znamenalo zhoršení fyzické zdatnosti. Ale pokud se to již stalo, musíte vědět: jak se z nemoci dostat a co by mělo být správné školení.

Většina lidí, kteří hrají sport, nechápou, jak trénovat po nemoci, a jak správně vstoupit do tohoto režimu. Velice přeceňují schopnosti svých těl a dělají stejnou chybu: snaží se co nejrychleji zotavit a místo toho si přetrénovat.

Proč se to děje?

A to se děje z prostého důvodu, že když jste nemocní, vaše tělo ztratilo zvyk námahy (lehké cvičení). To, co bylo pro něj normou, je mimořádně těžké zatížení po nemoci. Zatímco jste byli nemocní, vaše tělo se oslabilo, vaše vytrvalost se zhoršila, svaly, vazy a tak dále oslabily. To je důvod, proč musíte velmi hladce začít trénovat po nemoci. Trvání zotavení bude přímo záviset na délce a složitosti vaší nemoci (čím déle a těžší je nemoc - tím déle je proces zotavení).

Někde 90% lidí ví, že po nachlazení je třeba začít s lehkým tréninkem, ale ne mnoho lidí ví, jak to provést správně. Většina lidí "hloupě" si svůj tréninkový program (bez ohledu na to, jak dlouho nebo jak bolí) a jednoduše zvyšuje počet opakování, přičemž zároveň snižuje pracovní váhy. Například, jestliže v bench pressu, osoba používá k třepání 100kg pro 6 opakování, nyní on rozhodl se třást 80kg pro 15 opakování (ospravedlnit sebe že toto je snadné cvičení). Ve skutečnosti však tato „nifiga“ není snadný trénink, protože 15. opakování (s barem o váze 80 kg) bude ve skutečnosti stejně špatné jako šesté opakování (s barem o hmotnosti 100 kg). ). Ukazuje se, že nebyl snadný, ale tvrdý trénink.

Abych takové chyby neopakoval, řeknu vám, jak se dostat z nemoci, a to jak doplnit úvodní (zotavení) správné školení. Poskytněte správné vzdělávací programy.

Byli v pracovní neschopnosti od 2 do 4 dnů. S největší pravděpodobností byla zima mírná a bezvýznamná, se kterou se vaše tělo vyrovnalo bez problémů. Pokud jste nemocní 2 dny, nemusíte nic měnit (trénovat, jak jste vyškoleni). Pokud jste byli nemocní po dobu 4 dnů, pak doporučuji snížit pracovní váhu pouze o 10% v příštím týdnu, aniž by se změnil počet opakování (pokud jste použili stisknutí 100kg pro 8 opakování, nyní stiskněte 90kg pro stejné 8 opakování). A už od druhého týdne se můžete dostat na 100% pracovní váhy, nebo se dokonce pokusit zvýšit na 102 - 105%.

Jak trénovat po nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 5 do 8 dnů. Nezapomeňte na úvodní (lehký) týden školení. Cvičení každý druhý den (Po / St / Pá). Doba tréninku je vzestupná (Po - 25 minut / St - 30 minut / Pá - 40 minut).

Pondělí (40% pracovních hmotností):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

- Odpočinek mezi sadami - 90 sekund

Středa (60% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 3 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 3 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Bench press na lavičce se sklonem nahoru 3 * 10

- Odpočinek mezi sadami - 75 sekund

Pátek (80% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 3 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 3 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Bench press na lavičce se sklonem nahoru 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 3 * 10

Francouzský bench press 3 * 10

Zvedání činky pro biceps 3 * 10

- Odpočinek mezi sadami - 60 sekund

Kvůli druhému týdnu se již podívejte na zdravotní stav. Pokud jste nemocní po dobu 5 dní a po týdnu zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu 8 dnů nebo stále cítíte určitou slabost, pak doporučuji druhý týden pracovat na vašem programu, ale se sníženou pracovní váhou o 15 - 20%. A od třetího týdne pracovat na 100%.

Jak se zotavit z nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 9 do 14 dnů. Ujistěte se, že potřebujete dva týdny řádného školení (úvodní).

První týden: 2 tréninky (Po / Pá). Doba tréninku je vzestupná (Po - 30 minut / Pá - 40 minut).

Pondělí (40% pracovních hmotností):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

- Odpočinek mezi sadami - 120 sekund

Pátek (70% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

- Odpočinek mezi sadami - 90 sekund

Druhý týden: 3 tréninky každý druhý den (Po / St / Pá). 80% pracovních hmotností. Délka tréninku je 40 minut. Odpočinek mezi sadami je 60 sekund.

Pondělí (Chest + Mid Delta + Triceps):

Stolní lavice 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bench press leží na lavičce s nakloněnou vzhůru 4 * 10

Rozložení činka ležící 3 * 12

Tyč k širokému úchytu brady 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činky Mahi na straně 2 * 12

Push-up na tyčích 1 * 15/3 * 10

Francouzský bench press 3 * 12

Středa (Nohy + tisk):

Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Prodloužení nohou sedí 2 * 12

Mrtvý tah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Ohýbání nohou leží 2 * 12

Zvedací ponožky stojící 5 * 15

Zvedání nohou při zavěšení na liště 5 * 12

Pátek (Back + Rear Delta + Biceps):

Tyčová tyč ve svahu 4 * 10

Jednu ruku v náklonu 3 × 12

Tyčová tyč ve svahu pro zadní delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činící Mahi ve svahu 2 * 12

Zvedací činka pro biceps 1 * 15/3 * 10

Trénink po nemoci - třetí týden. Zde se již díváme na zdravotní stav. Pokud jste byli nemocní 9 dní a po týdnech zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu 14 dnů nebo stále cítíte určitou slabost, doporučuji, abyste pracovali podle svého programu na třetí týden, ale se sníženou pracovní váhou o 15–20%. A od čtvrtého týdne pracovat na 100%.

Jak trénovat po nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 15 do 21 dní (a více). Nejhorší případ. Ujistěte se, že potřebujete tři týdny úvodního školení.

První týden: 2 tréninky (Po / Pá). Každá doba tréninku je 30 minut. Odpočinek mezi sadami je 120 sekund.

Pondělí (30% pracovních hmotností):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Pátek (50% pracovních vah):

Leg press v simulátoru 4 * 10

Blok tahu na hrudi 4 * 10

Lis baru ležící 4 * 10

Druhý týden: 3 tréninky (Po / St / Pá). Každá doba tréninku je 40 minut. Odpočinek mezi sadami je 100 sekund.

Pondělí (50% pracovních hmotností):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

Středa (60% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

Pátek (70% pracovních vah):

Squaty s činkou 3 * 10

Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10

Tahy na vodorovné liště 3 * 10

Tyčová tyč ve svahu 2 * 10

Lis baru ležící 3 * 10

Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10

Francouzská lavička stiskněte 2 * 10

Zvedání činky pro biceps 2 * 10

Třetí týden: 3 tréninky každý druhý den (Po / St / Pá). 80% pracovních hmotností. Délka tréninku je 45 minut. Odpočinek mezi sadami je 75 sekund.

Pondělí (Chest + Mid Delta + Triceps):

Stolní lavice 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bench press leží na lavičce s nakloněnou vzhůru 4 * 10

Rozložení činka ležící 3 * 12

Tyč k širokému úchytu brady 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činky Mahi na straně 2 * 12

Push-up na tyčích 1 * 15/3 * 10

Francouzský bench press 3 * 12

Středa (Nohy + tisk):

Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Prodloužení nohou sedí 2 * 12

Mrtvý tah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Ohýbání nohou leží 2 * 12

Zvedací ponožky stojící 5 * 15

Zvedání nohou při zavěšení na liště 5 * 12

Pátek (Back + Rear Delta + Biceps):

Tyčová tyč ve svahu 4 * 10

Jednu ruku v náklonu 3 × 12

Tyčová tyč ve svahu pro zadní delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Činky činící Mahi ve svahu 2 * 12

Zvedací činka pro biceps 1 * 15/3 * 10

Na úkor čtvrtého týdne se již podívejte na zdravotní stav. Pokud jste byli nemocní 15 až 16 dní a po týdnech zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu více než 20 dnů nebo stále pociťujete určitou slabost, doporučuji, abyste na svém programu pracovali čtvrtý týden, ale se sníženou pracovní hmotností o 15–20%. A od pátého týdne pracovat na 100%.

Teď už víte, jak se dostat z nemoci, a to, jak správně vybudovat svůj regenerační - řádný trénink. A co je nejdůležitější - není třeba spěchat. Buďte připraveni na to, že čím déle jste v nemocnici, tím slabší je vaše tělo, a čím déle se budete muset zotavit. Ale jen se snažte myslet rozumně (pokud jste byli nemocní po dobu 5 měsíců, to neznamená, že musíte obnovit 6 měsíců, 2 - 3 měsíce u všech nejzávažnějších nemocí stačí, pokud to určitě není nějaký druh zranění).