Trénink během nemoci

Pravděpodobně každý sportovec čelil takovému problému jako - zima. A zpravidla se objevuje v nejnepříznivějším okamžiku (i když není ani logické si představit ten správný okamžik pro tuto nemoc, protože ji v plánech vůbec nezahrnujeme). Pojďme si promluvit o tom, co by mělo být školení během nemoci? a Je dokonce možné trénovat během zimy?

Během vaší nemoci je vaše tělo pod tlakem. Je oslabena, tepová frekvence se zvyšuje, dýchání je trochu obtížnější, atd. Váš imunitní systém je vážně testován. Kromě toho jsou všechny zdroje těla zaměřeny na obnovu, a extra stres (jako je školení) bude jen škodit, a přijmout potřebné zdroje.

Takže co se ukáže, školení během nemoci je zakázáno? A ano a ne. Vše záleží na tom, jak špatná je vaše zima.

Pokud se necítíte dobře (není výrazná únava, teplota a jiné závažné příznaky), můžete trénovat. Ale trénink by měl být jiný (lehčí). A pokud máte vážné nachlazení (například chřipku), trénink je kontraindikován. Je třeba léčit!

Co dělat, když se nemoc právě objevila (máte pocit, že začínáte onemocnět):

S prvním příchodem nemoci (s prvními sebemenšími příznaky), musíte přepnout na lehký trénink, a to: nižší pracovní hmotnost (stisknuto 80 kg * 8 krát, nyní pracujete s 65 - 70 kg * 8 krát) a intenzitu tréninku (odpočinek 60 sekund mezi sériemi, nyní odpočinek 90 - 120 sekund). Proto, pokud zvýšíte zbytek, musíte snížit počet cvičení a přístupů (tak, aby trénink nepřekročil 60 minut).

Tento přístup k výcviku je nezbytný, aby se tělo nezavádělo do stavu vážného stresu (jak je nemoc samotná stresem), a ponechat jí nezbytné zdroje pro zotavení.

Školení během nemoci (doporučení):

• zvýšit používání tekutiny na 1 l (dříve vypil 2 - 3 l denně, nyní je třeba pít 3 - 4 l)
• užívat vyšší dávky vitamínu C: 2000 - 3000 mg denně (prokázalo se, že v raných stadiích onemocnění zvyšují dávky vitamínu C rychlé zotavení)
• vitamín - minerální komplex
• zahrnout do své stravy: česnek a cibuli
• spát nejméně 8 hodin (nejlépe 9 - 10 hodin)

Při dodržení výše uvedených doporučení můžete zabránit rozvoji onemocnění a po 4 - 5 dnech (od okamžiku prvního příznaku) se můžete vrátit ke svému (tvrdému) tréninku.

Co dělat, když už jste nemocný?

Pokud máte jasnou slabost, snot, horečku a další příznaky, pak musíte přestat trénovat. I lehký trénink je zakázán!

Silná jednoduchost a silné komplikace v kardiovaskulárním systému a celém organismu. Jakýkoliv trénink během nemoci (ať už lehký nebo Bůh zakázán - těžký) povede k negativním důsledkům (zejména kardiovaskulárnímu systému). Myslím, že zdraví je dražší než školení.

Během nemoci postupujte takto:

• odmítnout jakoukoliv fyzickou námahu (rovnoměrné světlo)
• dodržovat lůžko
• pít dostatek tekutin (3 - 5 l denně)
• vitamín - minerální komplex
• dále užívejte vitamín C v dávkách 1000 - 1500 mg
• zahrnout do své stravy: česnek a cibuli
• spát nejméně 9 hodin v noci (lepší než 10 hodin) a pokud možno spát 1 - 2 hodiny během dne
• věnujte zvláštní pozornost své stravě (žádné škodlivé potraviny a alkohol)

Po plném uzdravení můžete začít trénovat. Začněte s lehkým tréninkem a postupně zvyšujte intenzitu a pracovní váhu na normální.

Trénink během nemoci

Obsah článku:

• Jak trénovat s nemocí
  
• Jak chránit před viry
  
• Jak zachovat imunitu
  

Velmi často je chřipka zaměňována za studena, i když nejsou navzájem spjata. Chřipka je virové onemocnění způsobené koronoviry a rinoviry. Dosud je známo více než 200 různých virů těchto typů. Když se člověk nakazí jedním z nich, tělo vytvoří sníženou imunitu. V tomto případě mohou všechny ostatní druhy viru vyvolat nové onemocnění, pokud je nezachytíte. Naučme se trénovat během nemoci.

Jak trénovat s nemocí

Chřipka nejčastěji probíhá velmi obtížně a po jejím léčbě jsou možné vedlejší účinky. Ihned by mělo být řečeno, že trénink během nemoci, totiž chřipky, může poškodit pouze svalové tkáně a celé tělo. Když imunitní systém bojuje proti virům, které napadly tělo, tělo nemůže reorganizovat z katabolických reakcí, které se vždy vyskytují po tréninku na anabolické. Bez takového přechodu je růst svalů nemožný.

Během nemoci v těle již podstoupí katabolické procesy a tělo se s nimi musí vyrovnat. Poté, co je chřipka poražena, můžete začít lehká tréninková cvičení. Zpočátku by měly být pracovní závaží sníženy a nebyly proškoleny na selhání. Takové cvičení by mělo pokračovat po celý první týden po zotavení.

Ve druhém týdnu můžete začít pracovat na odmítnutí a ve třetím týdnu se plně vrátit k intenzitě tréninku, který jste měli před nemocí.

Máte-li jednoduchý chlad, a to postupuje snadno (příznaky tohoto jsou rýma a mírný kašel), pak trénink během nemoci je docela možné. Jediné, co by mělo být učiněno, je vzdát se tréninku na odmítnutí a snížení pracovní váhy na 75. Stačí rozdělit váhu na 4 a snížit ji o tuto hodnotu.

Pokud se chlad dostal do těžké podoby, měl by být výcvik opuštěn. V tomto případě se v těle vyskytují stejné procesy popsané v příkladu s chřipkou. Přesná stejná doporučení mohou být poskytnuta při obnovení tréninku po zotavení.

První týden by měl obsahovat lehké tréninky se sníženou hmotností. Ve druhém týdnu, bez zvýšení hmotnosti, můžete začít pracovat na odmítnutí, ve třetím týdnu pokračovat do plnohodnotných tříd.

V případě, že jste nemocní něčím jiným, ne chřipkou a ne zimou, měli byste se poradit s lékařem a provést přesnou diagnózu. Každá choroba zpomaluje váš pokrok, ale je lepší se zdržet tréninku na pár týdnů, než poškodit vaše vlastní zdraví.

Při těžké formě jakékoli nemoci musíte dodržovat následující pravidla:

Úplné odmítnutí fyzické námahy, včetně plic;

Použijte nejméně tři litry tekutiny po celý den;

Použijte komplex minerálních vitaminů, protože vaše tělo bude potřebovat další živiny;

Užívejte jeden až pět gramů vitaminu C po celý den;

Vstupte do programu výživy cibulí a česnekem;

Spát nejméně 9 hodin v noci a několik hodin během dne;

Zvláštní pozornost je třeba věnovat stravě.

Jak chránit před viry

Viry existují všude a je jich velmi mnoho. Ne všechny z nich jsou příčinou onemocnění, což je samozřejmě dobré. Virus se může šířit kontaktem. Ústa, oči, nos - to jsou hlavní orgány, kterými se virus může dostat do těla.

Většina virů zůstává životaschopná po dobu tří hodin a během této doby se nedotýkejte obličeje, umývejte si ruce častěji s antibakteriálním mýdlem. Mělo by být provedeno ihned po vyučování v hale. Ve stravě mohou být zahrnuty doplňky stravy. To lze provést v okamžiku, kdy jste zdraví. Jakákoliv nemoc je snazší zabránit než léčit.

Ihned by mělo být řečeno o vitamínech. V programu výživy každého sportovce by mělo být místo pro vitamínové minerální komplexy. Teď vyrobili obrovské množství. Také dobře zvyšuje imunitní systém a L-karnitin. Nejčastěji ho sportovci používají pro hubnutí, ale mají schopnost zlepšit imunitní systém.

Můžete také doporučit extrakt z echinacea. Jedná se o přírodní imunostimulant s vysokou účinností. Tento lék se mimo jiné prodává volně v každé lékárně a je poměrně levný. Pro prevenci onemocnění se doporučuje užívat jednu tabletu třikrát nebo čtyřikrát během dne.

Jak zachovat imunitu

Je třeba mít vždy na paměti, že vysoká zátěž, nesprávná nebo nedostatečná výživa, stejně jako častý nedostatek spánku, jsou katabolické faktory, které mohou vyvolat vhodné procesy v těle. Při tréninku v hale byste neměli přivádět své tělo do stavu přetrénování, sledujte svůj dietní program.

Je důležité, aby dieta byla co nejméně zpracovaná. Téměř všechny obsahují ve svém složení velké množství nasycených tuků. Ke snížení imunity přispívá také spotřeba velkého množství stolního cukru a vysoce kvalitní mouky.

K obnovení těla potřebuje člověk spát alespoň sedm hodin denně. To je nejlepší, pokud trvá nejméně devět hodin. Pokud nechcete přeskočit cvičení během nemoci, pak se podívejte na svůj stav. Pokud je stav zdraví normální, pak můžete jít do posilovny, ale snížit zatížení a nepoužívejte školení k selhání.

Jak trénovat po nemoci - viz video:

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoli fyzická námaha je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehký trénink nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku budeme zjistit, zda je vhodné provádět cvičení s nachlazení a jak se rychleji zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to vážný stres pro tělo. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem blahu. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých cvičení s délkou 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k silnému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, abyste snížili zátěž na kardiovaskulární systém.
3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby se šíří viry v celém sále.
4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Proveďte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

• získat komplikace na vnitřních orgánech;
• významně zhoršit zdravotní stav;
• infikovat ostatní návštěvníky.

Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat ke sportu.

Třídy během obnovy

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě zahájit vysoce intenzivní trénink s velkými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se nejprve doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu vykonává sportovec jedno cvičení ve 2-3 sadách na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Můžu trénovat chřipku nebo nachlazení?

Chřipka nebo zima?

Nyní je doba roku, kdy chytání nachlazení nebo chřipkového viru není těžké. A ti z nás, kteří tvrdě pracují v tělocvičně, vědí, že není nic horšího než chybět cvičení kvůli nemoci. Výkonové indexy opouštějí, protilátky napadají proteiny, způsobují nenávistný katabolismus (destrukce svalů), a dokonce i po nemoci jsou první tréninky velmi obtížné. Proto se naučme sami určovat, co jste „vyzvedli“, abyste mohli zahájit léčbu a brzy se vrátit k tréninku!

Vyjasnění - ne všichni lidé se mohou setkat s příznaky popsanými níže:

Můžu trénovat?

Obvykle nás běžná nachlazení neztratí z plánu jako chřipka. A často jsou tréninky během chladného období bezpečné (pokud můžete „naslouchat“ svému tělu).

Pokud se ale rozhodnete jít na trénink během zimy, měli byste jasně ovládat následující nuance:

• Fyzická aktivita vede ke zvýšení srdečního tepu - ale mnoho studených léků dělá totéž. Proto „směs“ cvičení a všech druhů TheraFlu a Coldrexes může způsobit nadměrnou zátěž na srdce. Můžete také klepat dech velmi rychle, a to bude těžší pro vás obnovit mezi soubory.
• Pokud trpíte astmatem a máte nachlazení, ujistěte se, že jste se předtím, než půjdete do posilovny, poraďte s lékařem. Cvičení může způsobit kašel a potíže s dýcháním.
• Pokud máte horečku nebo zimnici spolu se zimou, cvičení vytvoří spoustu stresu. Tak počkejte pár dní a ujistěte se, že to bude snazší.
• Samozřejmě, nemá smysl říkat, že během chřipkového tréninku bude třeba odložit až do úplného uzdravení!
• Kromě výše uvedených, zkuste minimalizovat zatížení na centrální nervový systém - snížit pracovní hmotnost o 20 - 30%, udělat více světla kardio (chůze, jogging).

Bránit se proti nemocem

Je lepší předcházet nemoci než léčit. Osobně mám několik osvědčených metod ochrany proti nachlazení, které byly testovány již léta:

1. Trvale užívejte komplexní multivitaminy.
2. BCAA - zejména Leucin - jsou nejlepším stimulantem imunitního systému, takže na ně nezapomeňte.
3. Pokud vaše tělo "říká", že jste na pokraji nemoci, okamžitě jděte do infračervené sauny. Musíte strávit 20 minut tam, pít dostatek vody nebo ne horký čaj, pak vzhůru dalších 20 minut po vypnutí tepla na "suché" a chladné.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Můžu trénovat během mé nemoci?

Odpověď na tuto otázku je zjevná: pokud jste nemocní, pak by měly být poslány všechny síly těla k boji s infekcí. Pro mnoho lidí je však školení hluboce zakořeněným zvykem, takže potřebují vědět, zda mohou během nemoci pokračovat ve sportu, aniž by si sami způsobili škodu.

Pokud jde o jakoukoli vážnou nemoc, vlak, samozřejmě, nemožné. Podobná otázka obvykle vzniká, když má člověk například chlad - nepříjemný, ale ne tak nebezpečný stav.

Trénink na zimu: „pravidlo krku“

Ačkoli na toto téma nebylo příliš mnoho studií, mnoho vědců podle Thomase Weidnera z univerzity. Míč, držet se časově ověřeného postulátu, který se také nazývá "pravidlo krku". Její podstatou je, že pacienti mohou obvykle klidně cvičit, pokud jsou všechny příznaky „nad krkem“: například rýma, kýchání, bolest v krku.

Ale v přítomnosti příznaků "pod krkem" (řekněme, svalová bolest nebo kašel na hrudi), stejně jako v případě horečky, je lepší používat opatrnost.

Trénink: s chladem, jako bez chladu

Weidner sám provedl na konci devadesátých let několik neobvyklých studií, infikujících dobrovolníky rhinovirem (běžně označovaným jako běžné nachlazení), což byl jeden z mála pokusů o studium tohoto problému jako součást řízeného experimentu.

Weidner poprvé infikoval 45 dobrovolníků; příští večer začali mít bolest v krku a na třetí den experimentu se objevily všechny plnohodnotné symptomy nachlazení. U vrcholu nemoci, subjekty složily sérii testů na běžeckém pásu. Srovnáním jejich výsledků s výsledky kontrolní skupiny, jejíž členové nebyli infikováni virem, vědec, k jeho překvapení, nenašel žádné rozdíly. Všechny indikátory (výsledky běhu, funkce plic a další fyziologické reakce) byly identické. Jinými slovy, pokud chytíte nachlazení, neovlivní to vaše sportovní úspěchy.

Podruhé, Weidner nakazil 50 dobrovolníků, rozdělil je do dvou skupin a přinutil první, aby dělal tělesné cvičení po dobu 40 minut každý druhý den s takovou intenzitou, že tepová frekvence byla 70% maximálního přípustného a druhá - musela být nemocná klidně.

Mezi oběma skupinami nebyly žádné rozdíly v závažnosti průběhu nebo trvání onemocnění; podle subjektivních pocitů se však lidé, kteří byli vystaveni fyzické námaze, cítili trochu lépe.

„I když své experimenty provádím již nějakou dobu, nikdo ještě neprovedl žádný výzkum, který by vyvrátil jejich výsledky,“ říká Weidner. (To však není překvapující: není snadné najmout skupinu dobrovolníků, kteří chtějí být nakaženi chladem!)

Existuje mnoho samostatných důkazů na podporu tvrzení Weidnera, že snadné cvičení během nachlazení zlepšuje duševní pohodu pacienta. To je vysvětleno různými způsoby: očištěním dýchacích cest, zlepšením krevního oběhu nebo jednoduše prožíváním pozitivních emocí.

K dnešnímu dni bylo zjištěno, že mírné cvičení stimuluje imunitní systém a jedna studie dokonce ukázala, že jednorázový 45 minutový závod na běžeckém pásu pomohl tělu myší vyrovnat se s virem. Zdá se tedy, že fyzická aktivita během nemoci může být skutečně prospěšná. Nebo alespoň sportování během zimy určitě nezhorší stav pacienta.

Jak trénovat s nemocí: infografika z Precision Nutrition

Známý projekt, založený na vědeckých údajích, posunul doporučení vědců o školení pro tuto nemoc v infografice. Přeložili jsme pro vás nejdůležitější ilustrace.

Doporučené aktivity, když se cítíte lehce necítíte dobře nebo máte nachlazení: chůze, jogging, plavání, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Nedoporučené aktivity: silná síla, vytrvalostní trénink, HIIT, sprint, týmové sporty, třídy v extrémních teplotách.

Krátký intenzivní trénink nebude přínosný, je výhodnější pro imunitu - trénink středního trvání (40-50 minut) a nízká nebo střední intenzita, zhoršuje stav a má špatný vliv na imunitu - prodloužený trénink s vysokou zátěží.

Jak trénovat (a trénovat vůbec) po dobu 1-4 dnů studené:

První den nemoci. Se symptomy: bolest v krku, kašel, snot - doporučuje se trénovat s nízkou intenzitou. Pokud se vyskytnou následující příznaky: bolesti hlavy a bolesti kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se zabývat.

Druhý den nemoci. Pokud se zimnice neobjevila a příznaky „nad krkem“ se nezhoršily - doporučuje se lehké cvičení 30-45 minut bez vážení, uvnitř, pulsu na 150 úderů / min. Pokud je horečka, kašel se zvýšil, došlo k průjmu nebo zvracení - cvičení se nedoporučuje.

Třetí den nemoci. V nepřítomnosti zimnice a zhoršení předchozích příznaků - je možné provést trénink s průměrnou intenzitou 45-60 minut, pulsem až 150 úderů / min. Pokud negativní symptomy (průjem, zvracení, zimnice) stále přetrvávají nebo se zhoršují - necvičte a poraďte se se svým lékařem.

Čtvrtý den Symptomy nemoci jsou ustupující - pauzu od tříd na jeden den, pak se k nim vrátit. Pokud se příznaky 4. dne nezmenšily a objevily se nové, poraďte se s lékařem.

Považujeme za důležité doplnit z redakční rady Zozhnik: pokud jste nakazili virovou infekci, stále nespěchejte studovat v místech, kde se zdraví lidé shromažďují, aby se dále nepřenášeli „obušek“ nemoci dále - načtěte se sami (a mírně!)

Sport a zima. Studená léčba

Obsah

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích. Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav. Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Můžu trénovat na zimu? Pravidlo

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

První skupina byla vystavena každodenním stresům, jako je běh a cvičení na simulátorech. Po dokončení studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly nejhorší míru zotavení.

Výzkumná kritika Edit

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr Upravit

Je zřejmé, že chlad a sport jsou neslučitelné. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

• Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka). Je však třeba chápat, že za prvé musí být teplota snížena, ne pokud je zvýšena, ale pokud je zvýšena nad určitou hranici, kterou lze nazvat teplotou 38 stupňů. V každém případě se musíte zaměřit na schopnost těla tolerovat tuto teplotu, stejně jako na přítomnost jiných zdravotních problémů (například srdeční problémy, neurologie). Čím vyšší je teplota, tím je pro tělo snazší bojovat s infekcí, ale čím vyšší je riziko jiných problémů. Řešení tohoto problému je nejlepší ponechat na lékaře. Je třeba také poznamenat, že většina módních antipyretických léčiv, která jsou v televizi propagována, jsou založena na lécích typu Penac Paracetamol a Ibuprofen.
• Lízátka k potlačení kašle a úlevy od bolesti (Travisil, atd.)
• Při výrazném kašli použijte Libexin (přísně podle indikací), Glycodin nebo sirupy Tussin +.
• Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.
• Vazokonstriktorové kapky (naftyzinum, dražší působí podobným způsobem, ale mohou účinněji pokrývat povrch sliznice) s nazální kongescí.
• Tsinepar (pilulky) je nejrychlejší lék, který pomáhá odstranit symptom okamžitě (umožňuje zapomenout na chlad úplně na chvíli) a možná urychlí zotavení.

V nové studii [1], publikované v roce 2017, je pozorování, že vitamin C a echinacea nesnižují nachlazení. Nová metaanalýza však ukazuje, že tablety zinku jsou účinnější. Do 5. dne se 70% lidí užívajících zinek zotavilo z nachlazení ve srovnání s 27% lidí, kteří dostávali placebo. Autoři se domnívají, že zinek bude přibližně trojnásobný.

Symptomatická léčba běžného nachlazení Edit

Etiotropní léčba antivirotiky dosud není možná. Studené příznaky zmizí samy od sebe. Užívání léků je volitelné. Obvykle předepsaná léčba je zaměřena na zmírnění symptomů.

Rýma Tvorba tajemství může být snížena anticholinergiky, ale je třeba mít na paměti i další atropinové účinky těchto látek. V současné době užívaný anticholinergní účinek H1-antihistaminik (součást mnoha studených léků). Lokálně (nosní kapky) se používají a-adrenomimetika, která způsobují vazokonstrikci, a tudíž snížení otoku nosní sliznice (obnovuje se nosní dýchání), jakož i oslabení sekrece. Při dlouhodobém pravidelném užívání a-adrenergních mimetik existuje riziko poškození nosní sliznice („slizniční hypertrofie“).

Obtížné polykání, bolest v krku. Pastilky obsahující lokální anestetika (lidokain, benzokain, tetrakain) krátkodobě oslabují symptomy, ale mohou způsobit alergické reakce.

Kašel Slabnutí kašle způsobené snížením reflexu kašle se doporučuje pouze při neproduktivním kašli (suchý kašel). Kodein a noscapine oslabují kašel působením na centrální nervový systém, což snižuje reflex kašle. Klobutinol má jiný, ale také neúplně vysvětlený mechanismus účinku, odlišný od opioidních léků. Přesvědčivé důkazy o účinnosti chladných léků na nachlazení nejsou k dispozici.

Obtížné sputum. Činidla podporující vykašlávání zlepšují separaci sputa v důsledku jeho zkapalňování: rozkládají složky sputa (mukolytika, například N-acetylcystein) nebo zvyšují tvorbu kapalné části sekrece (například horkého nápoje). Schopnost předepisovat mukolytiku pro nachlazení zůstává sporná, stejně jako schopnost bromhexinu a ambroxolu významně měnit konzistenci sputa. Acetylcystein je předepsán pro cystickou fibrózu. Klinický účinek N-acetylcysteinu při chronické obstrukční bronchitidě (ale ne studené) je ukázán: frekvence exacerbací se s neustálým užíváním snižuje.

Vysoká teplota Antipyretika (aspirin, paracetamol) jsou indikována při vysoké teplotě. Zvýšení teploty je přirozenou reakcí organismu na infekci; kontrola tělesné teploty je jedním z důležitých ukazatelů průběhu onemocnění.

Bolest v končetinách, bolesti hlavy. Antipyretika jsou také účinná.

• Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
• Metaanalýza 25 klinických studií [2] ukázala, že pravidelný příjem vitamínu D může snížit pravděpodobnost akutních respiračních infekcí a chřipky.
• Nepřepracovávejte
• Vezměte glutamin
• Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
• Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
• Cvičení temperování

Editace myokarditidy

Myokarditida je zánět myokardu, obvykle způsobený viry Coxsack B. Typické klinické projevy zahrnují únavu, bolest na hrudi, dušnost a někdy palpitace. Rizikové faktory náhlé smrti nebyly stanoveny, ale vzhledem k tomu, že takové nebezpečí existuje, 26. konference Bethesda doporučuje přerušit činnost soutěžních sportů na dobu asi 6 měsíců. Sportovci může být umožněno soutěžit pouze s normální funkcí srdce a velikostí podle echokardiografie a v nepřítomnosti arytmie během Holterova EKG monitorování.

Infekční mononukleóza

Infekční mononukleóza je způsobena virem Epstein-Barr a projevuje se zpravidla únavou, bolestmi v krku, zvětšenými lymfatickými uzlinami a mandlemi palatinu a splenomegalií. Fyzická aktivita je obvykle omezena sama kvůli rostoucí slabosti. Podle literatury mohou atleti pokračovat v bezdotykovém tréninku, bez strachu ze škodlivých účinků, jakmile se teplota těla vrátí do normálu. Hlavní věc, kterou lékaři při infekční mononukleóze věnují zvláštní pozornost, je zvětšení sleziny, protože její prasknutí je možné. Vyskytuje se u 0,1 - 0,5% pacientů, obvykle spontánně. Pravděpodobnost je maximální v prvních 3 týdnech nemoci - během období hojné lymfocytární infiltrace, která protahuje slezinu a zvyšuje její křehkost. Neexistují žádná jasná doporučení, jak hodnotit velikost sleziny (a tedy riziko ruptury) - pomocí palpace nebo ultrazvuku. Bylo spolehlivě zjištěno, že palpace má nízkou citlivost, nicméně otázka přijetí ke sportovním aktivitám je určena pouze v závislosti na tom, zda slezina je hmatná nebo ne. To je věřil, že hrudník může spolehlivě chránit i zvětšenou slezinu, ale opět neexistuje žádný důkaz ani pro nebo proti tomuto předpokladu. Ačkoli podle literatury bylo jen málo mezer týkajících se sportu, doporučuje se opatrnost, zejména v prvních týdnech nemoci. Americká Akademie pediatrů doporučuje, aby v případě akutního nárůstu byly sportovní aktivity zcela opuštěny a v případě chronického nárůstu je tato problematika řešena individuálně.

Úprava akutní virové hepatitidy

Virová hepatitida se může vyskytovat různými způsoby - asymptomaticky a fulminantně s fatálním koncem. Hlavními projevy jsou únava, myalgie, artralgie, anorexie a nevolnost. Poškození jater narušuje normální dodávku energie během cvičení, přispívá k hypoglykémii a změnám metabolismu lipidů. Nedostatečný hormon a koagulopatie jsou také možné. Cvičení může významně ovlivnit intrahepatickou hemodynamiku, která teoreticky zvyšuje riziko komplikací. Podle doporučení je nutné před normalizací biochemických ukazatelů funkce jater a velikosti jater opustit těžké zátěže a konkurenci, ale dostupná data naznačují, že vzhledem k klinickému posouzení stavu sportovce je jistě přípustné mírné zatížení.

Infekce HIV Upravit

Infekce HIV je chronické onemocnění, které se liší svým průběhem a ve většině případů neporušuje obvyklý život infikovaného. Infekce HIV má obvykle formu přepravy, ale je možná závažná únava a jiné poruchy. snížení účinnosti samotného onemocnění a podávání antiretrovirových léčiv. Neexistuje žádný důkaz, že cvičení je nebezpečné; naopak, mírná námaha může dokonce posílit imunitní systém (kromě jiných příznivých somatických a psychických vlivů) a měla by být podporována. O otázce dalších sportovních aktivit se rozhoduje individuálně s ohledem na zdravotní stav sportovce, sport a pravděpodobnost infekce.

Obecně platí, že riziko přenosu viru HIV a virů hepatitidy ve většině sportů je velmi malé, takže nyní téměř všichni odborníci sdílejí názor, že samotná infekce nestačí k tomu, aby byla odstraněna ze soutěže. Na druhou stranu není jasné, jak se vypořádat s těmi sporty, ve kterých je riziko přenosu virů jistě zvýšeno: zápas, box a bojová umění. Není však pochyb o tom, že je třeba vždy dodržovat lékařské tajemství a přijmout všeobecná opatření.

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Je možné absolvovat školení během zimy?

Mnoho sportovců a lidí, kteří vedou aktivní životní styl, se snaží nezmeškat jeden den školení. Protože takové přestávky vedou ke skutečnosti, že veškeré úsilí je zbytečné. Ale ve všech, co potřebujete znát opatření, jako v některých případech, třídy mohou mít škodlivý vliv na zdraví. A proto se mnozí zajímají o otázku: je trénink povolen na zimu nebo ne?

Můžu se zabývat nemocemi?

Nikdo není imunní vůči nemocem. Neexistuje 100% záruka, i když člověk vede zdravý životní styl a neustále posiluje imunitní systém. Infekční onemocnění nejčastěji postihují lidi na podzim a na jaře. Infekční onemocnění nepovedou k vážným následkům, pokud se s nimi okamžitě začnete chovat a budete postupovat podle doporučení lékařů. Obvykle trvá asi 10 dní od nákazy chřipkou až do úplného uzdravení. Ale pokud nebudete jednat včas, chřipka a podobné infekční nemoci se mohou protáhnout.

Mnoho lékařů nedoporučuje nést infekci na nohou. Lidé mají proto často otázku: je možné pokračovat v tréninku během zimy. Odpověď na tuto otázku se zajímá o mnoho sportovců, takže bylo provedeno mnoho výzkumů při hledání odpovědi. Na základě získaných údajů byly učiněny tyto závěry: t

1. Fyzická aktivita je neškodná a v dobrém stavu dokonce prospěšná. V tomto případě však činnost nemusí přinést požadovaný výsledek.
2. Při těžké nemoci je tělesná aktivita zakázána. Trénink během těžké zimy zhoršuje stav pacienta. Kromě toho vedou k rozvoji infekce a oslabení těla.

Před praktikováním by se tedy člověk měl podívat na jejich stav. Pokud nejsou příznaky chřipky příliš výrazné, můžete to udělat, i když je povolen silový trénink.

Pokud je stav osoby docela špatný: závratě, vysoká tělesná teplota, horečka, pak se nedoporučuje zapojit se do cvičení, cvičení síly jsou v tomto stavu obzvláště nebezpečné.

Protože oslabují lidský imunitní systém. Kromě toho, školení v tělocvičnách může způsobit šíření infekce. Proto se během nemoci doporučuje zdržet se chodit do posilovny, ale můžete to udělat doma, dočasně nahrazovat cvičení z programu.

Jak mám trénovat na nachlazení a chřipku?

Moc a příliš aktivní cvičení během zimy jsou nežádoucí. Pokud je však stav pacienta normální, je možné cvičit, ale je důležité dodržovat tato pravidla:

1. Během výuky byste neměli dovolit prudkou změnu tělesné teploty: vysoké pocení a silnou podchlazení. Většina tělocvičen má klimatizaci, pacient by se jim měl vyhýbat. Protože mohou způsobit prudký pokles tělesné teploty. A proto bude průběh infekce komplikovaný. Také proudění vzduchu rozšíří infekci po celé místnosti.
2. Je důležité sledovat puls, neměl by být více než 120 úderů za minutu.
3. Doba fyzické aktivity by měla být zkrácena, celková délka výuky by neměla být delší než 40 minut denně.
4. Je zakázáno provozovat vysokou teplotu a ve špatném stavu.
5. Před vyučováním do 30 minut se doporučuje pít léky ke zlepšení stavu.

Chlad a chřipka jsou docela vážná onemocnění. Proto se školení během zimy nedoporučuje, ale není zakázáno. Pro prevenci komplikací je důležité dodržovat výše uvedená doporučení.

Důsledky nedodržení doporučení

Infekce narušují práci celého organismu a lidské tělo tráví spoustu energie na boj s nimi. Pokud člověk tráví všechny své síly ve sportu, imunitní systém prostě nemůže překonat infekci. Tak se nemoc bude dále rozvíjet a situace pacienta se zhorší.

Tyto studie navíc nebudou přínosem, protože onemocnění zvyšuje hladinu kortizolu.

Z tohoto důvodu silový trénink nepomůže budovat svalovou hmotu.

Jak posílit imunitní systém?

U infekčních nemocí je síla a nadměrný trénink nežádoucí, protože zhoršují stav pacienta. Následující typy fyzické aktivity naopak napomáhají posilování lidského imunitního systému a umožňují rychle vyléčit infekci:

Tato činnost pomůže rychleji vyléčit nemoc. Aerobik, jóga a gymnastika se doporučují všem lidem, protože pomáhají zlepšovat zdraví, prodlužují mladistvé tělo a udržují duševní zdraví.

Co pomůže vyléčit nemoc rychleji?

Že z fyzické aktivity a pilulky byl účinek, měli byste přidat dietní doplňky a vitamíny do stravy. U infekčních onemocnění se doporučuje používat:

1. L-karnitin. Tento nástroj je silný antioxidant, pomůže rychle zmírnit příznaky onemocnění.
2. Extrakt z echinacea. Echinacea je silný přírodní imunostimulant. Je velmi účinný s chřipkou a je také levný.
3. Citrus. Citrus obsahuje velké množství vitamínu C, který pomáhá zlepšit imunitní obranu těla.

Se zimou musíte jednat v komplexu. To je jediný způsob, jak rychle obnovit. Je důležité nezneužívat drogy, protože oslabují lidský imunitní systém. Některé léky by proto měly být nahrazeny přírodními léky.

Všichni narazili na nachlazení a chřipku. A mnozí neberou tyto nemoci vážně, což způsobuje komplikace v průběhu času. Většina lidí trpí těmito infekčními chorobami na nohou, což je důvod, proč nemoci nelze léčit po dlouhou dobu. Proto je u těchto nemocí nežádoucí zapojit se do sportu, zejména těch, které vyžadují hodně síly a energie. Není však povoleno příliš velké zatížení a bude užitečné, i když pacient splní všechna doporučení.

Sport a zima: jak je kombinovat?

Osoba, která pravidelně chodí na sport, cítí fyzické nepohodlí, odmítá obvyklý trénink. Je možné během zimy pokračovat ve sportovních aktivitách? Jak se sport a zima kombinují?

Sport a zima: vědecký výzkum

American College of Sports Medicine provedla studii na 50 dobrovolnících. Polovina testovaných subjektů byla infikována lehkým kmenem virové respirační infekce. Pozorování trvalo 10 dní. Všichni jedinci během období nemoci se zabývali každodenním cvičením: některými intenzivními (kulturistika), některými - během a tréninkem na simulátorech. Studovaná skupina, ti infikovaní virem a zdraví studenti, kteří byli mírně zapojeni do sportu, se zotavili stejně. Skupina pokusných subjektů, kteří se intenzivně zabývali kulturistikou v období nemoci, se zotavovala pomalu a po dlouhou dobu.

Výsledky studie jsou následující: mírné cvičení (aerobik, běh, cvičební pomůcky, jóga atd.) Nezpůsobují komplikace.
Tato studie měla protivníky, jejichž hlavní námitka byla následující: testované osoby byly infikovány slabým kmenem viru, zatímco v reálných podmínkách měly viry mnohem agresivnější účinek na lidské tělo.

Profesionální sport: kontraindikace

Profesionální sportovci mají pravidlo „vyšší krk“. V případech, kdy je nemoc "založena" nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Již dlouho bylo zjištěno, že po tréninku prochází ucpaný nos a dýchání je snazší.

V případech, kdy je nemoc "pod krkem" - nemůžete hrát sport. Mezi tyto případy patří bolest svalů, hrudníku atd.

Absolutní kontraindikací pro sport je zvýšení teploty. Odborná příprava je také zrušena pro následující příznaky: zánět, bolest, kašel, potíže s dýcháním, těžkost v pažích nebo nohou, bolest svalů. V takových státech jsou kontraindikovány i zahřívací a jednoduchá cvičení.

Sport a zima: neprofesionálové

Profesionální sportovci jsou vždy pod dohledem kvalifikovaných lékařů, kteří pro ně přesně určí možnost / nemožnost tréninku v určitém stavu. Je možné hrát sport se zimou? Jak určit přípustnost výcviku pro amatérku, který nemá možnost poradit se s lékařem?

Existují dva protichůdné vědecké lékařské názory na amatérské sporty.

Stanovisko 1. Sportovní zátěž je kontraindikována u všech bolestivých symptomů: kýchání, kašel, mírné onemocnění, kongesce nosu atd.
Stanovisko 2. Pokud se člověk cítí dobře a nadále žije jako obvykle, chodí do práce nebo do školy - školení není kontraindikováno.

Současně se všichni lékaři shodují na absolutních kontraindikacích při sportování se zimou:

1. Vysoká teplota Jakékoliv zvýšení teploty indikuje zánětlivé procesy v těle. Sportování se zánětem je nemožné!
2. Chřipka. S chřipkou, tělo je v extrémně vyčerpaný stavu - doba zotavení po této nemoci trvá asi 2 měsíce! Chování chřipky během akutního období nemoci je zakázáno. Po zotavení lékaři doporučují další 2 týdny, aby snížili intenzitu tréninku. Zvláštní nebezpečí chřipky je v komplikacích, které mohou vést ke vzniku chronického onemocnění srdce nebo ledvin, pokud budete mít na nohou chřipku.
3. Kašel - hrudník, intenzivní - je kontraindikací pro sport.
4. Bolest v kloubech, svalech, bolestech kostí.
5. Členění. Je-li tělo vyčerpáno a vyžaduje odpočinek - je nepřiměřené ho načíst. Je-li nachlazení doprovázeno silnou slabostí, únavou - to je důvod, proč přeskočit trénink.

Sport: podpora zdraví

Je známo, že sport o 50% snižuje riziko nachlazení, včetně chřipky. Lékaři to vysvětlují tím, že fyzická námaha posiluje imunitní systém a zvyšuje hladinu leukocytů v krvi, což přispívá k boji proti patogenům, které pronikly do těla.

Jaké jednoduché cvičení pomáhá vyhnout se nachlazení?

• Denní běhání na čerstvém vzduchu nebo chůze po dobu 30 minut;
• aerobik každý druhý den;
• jóga
• protahování (protahování);
• tai-bo (aerobik s prvky orientálního bojového umění);
• tai chi (pomalá čínská gymnastika, vhodná pro každý věk);
• vodní aerobik.

V chladném období lékaři doporučují užívat imunostimulancia (například lihovinové tinktury echinacea) a vitamínové minerální komplexy k posílení imunitního systému.

Sport a zima: rozumná kombinace

Pokud neexistují žádné absolutní kontraindikace pro sport a studený nedává závažné příznaky, můžete začít trénovat.
Jak to udělat bez poškození zdraví? Existuje několik pravidel vyvinutých pro sport se zimou.

Snížená doba školení.
Délka tréninku se doporučuje snížit o 30-50%. Tak, s normálním tréninkem 1,5 hodiny, čas na trénink na chlad bude 40-60 minut.

Snížená intenzita tréninku.
Během nemoci je intenzita tréninku snížena o 50%. Můžete snížit počet "přístupů" každého cvičení o 2 krát, polovinu času stráveného na každém simulátoru nebo snížit zatížení.
Můžete si zahřát, aerobní cvičení, běh na trati, dělat krok aerobik.
Během zimy necvičte. Vědci zjistili, že během chřipkové a studené anabolické procesy ve svalu jsou sníženy. Cvičení s pomalým anabolismem vede ke zničení svalové hmoty.

Dodržování doby obnovy.
Po obnovení se zátěž postupně zvyšuje. V prvním týdnu se intenzita školení zvyšuje na 50-70%, ve druhém týdnu postupně - až na 75-90%. Cvičení v normálním režimu začíná třetí týden po nemoci.
Během období zotavení se doporučuje užívat vitamínové minerální komplexy.

Příjem velkého objemu tekutiny.
Během zimy tělo potřebuje dostatek tekutin. Během tréninku se doporučuje pít teplou čištěnou vodu každých 15 minut.

Plný odpočinek.
Pro rychlé zotavení se doporučuje správný odpočinek - po tréninku bude nemocné tělo potřebovat odpočinek a řádný spánek.
Pozor po tréninku.
Po fyzickém namáhání po několik hodin klesá imunita. Doporučuje se chránit se před hypotermií a bytím na přeplněných místech.

Trénink: morální aspekt

Většina nachlazení jsou ARVI - virové infekce. Pacient během akutního průběhu onemocnění uvolňuje viry při kýchání, kašlání, pocení.

Trénink ve vnitřní posilovně vytvoří nebezpečí pro každého v něm: ostatní sportovce, trenéry a zaměstnance.

Poradenství - jít do sportu v masce je poněkud protichůdné - je to dost pohodlné? Pravděpodobně bude slušnější přeskočit hodiny nebo pracovat doma během ARVI.

Jak spojit chlad a sport?

Nevykonávejte při zvýšené teplotě, těžké slabosti a bolesti.
Snižte dobu trvání a intenzitu školení.