loader

Hlavní

Bronchitida

Po jak moc můžete začít studovat po studené?

Otázka: Dobrý den, řekněte mi, jestli víte, kolik můžete začít trénovat v posilovně po běžném nachlazení (kašel, horečka)?

Odpověď: Nedoporučujeme zahájit trénink ihned po skončení nemoci. V prvním týdnu po odstranění hlavních symptomů tělo zůstane oslabené a musí mu být poskytnut čas na zotavení. V opačném případě existuje vysoké riziko recidivy onemocnění nebo výskytu komplikací.

Po úplném uzdravení je lepší začít s rozcvičkou a snadným zahřátím. Cvičení je nutné rozdělit podle principu „od jednoduchého po komplexní“. Po zahřátí, můžete začít provádět vysoké opakování cvičení s nízkou hmotností. Kardio trénink je povolen pouze v lehkém režimu:

  • skákání přes švihadlo;
  • dřepy;
  • rychlá chůze nebo jogging;
  • push-upů a pull-upů.

Sportovec se může dobře potit, ale bez pocitu únavy.

První cvičení je žádoucí provádět doma Můžete jít do posilovny nejdříve jeden týden po nachlazení. Silový trénink začíná sníženou hmotností (50% toho, co bylo užito před nástupem onemocnění). Do obvyklé míry zpět do 3 nebo 4 tříd. Sportovní komplexy (vitamín-minerální, aminokyseliny, bílkoviny a výtěžky) pomohou po zchlazení urychlit proces regenerace.

Můžu trénovat na zimu?

Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.

Co se děje v těle?

Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:

  • přepracování (po tréninku);
  • strach;
  • stres;
  • půst;
  • zima, bolest v krku a další nemoci.

Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.

Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.

Pravidlo „nad krkem“

Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.

Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.

Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.

Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.

Sport při teplotě

Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.

Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:

  • hepatitida;
  • hormonální poruchy;
  • astma;
  • tuberkulóza;
  • bolest v krku

Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.

Jak rychle obnovit?

Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:

  • běh na trati;
  • krokový aerobik;
  • meditace;
  • protahování;
  • fitness třídy.

V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.

Obnovení

Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:

  • Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
  • Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
  • Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
  • Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.

Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.

Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.

Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.

Jak pokračovat v tréninku po chřipce nebo nachlazení

Každoročně trpí akutními respiračními infekcemi až 600 milionů lidí. Příznaky ARI, které nejčastěji podněcují pacienty k tomu, aby vyhledali lékařskou pomoc, jsou rýma a porušení nosního dýchání, stejně jako kašel. Výrazně snižují životní úroveň člověka.

„Moderní rytmus života je takový, že lidé raději„ rychle “ublíží - nejlépe ne více než jeden den a zároveň ne každý si uvědomí, že cyklus vývoje virové infekce v těle je 7 dní a nemůže být omezen žádnými léky“ - vysvětluje rodinný lékař, PhD, docent katedry terapie a rodinné medicíny, Moskevská státní lékařská univerzita; Evdokimova.

Jedna z nejběžnějších otázek, o které se většina aktivních lidí obává, je, jak dlouho po nachlazení nebo chřipce můžete znovu hrát sport?

Například, tepová frekvence v klidu je dobrým indikátorem toho, zda je možné se vrátit k tréninku - pravda, pro to potřebujete přesně znát svůj normální výkon. Profesionální sportovci pravidelně sledují svůj puls. Má se za to, že pokud tepová frekvence v klidu překračuje normu alespoň o 10 úderů za minutu, je to již indikace, že cvičení není žádoucí.

Pro ty, kteří jsou daleko od velkého sportu, existuje jednodušší způsob, jak určit svou vlastní připravenost k fyzické námaze. "Symptomy lze rozdělit na ty, které se objevují nad krkem, jako je dusný nos, vodnaté oči, nepohodlí v krku a ty, které se nacházejí pod krkem: kašel, potíže s dýcháním, zažívací potíže, bolest svalů a horečka “- vysvětlení je Mark Voerspun, sportovní lékař britského institutu tělesné výchovy. "Pokud jsou příznaky" vyšší než krk "a celkové zdraví může být hodnoceno jako normální, můžete jít na cvičení."

Fyzická aktivita přispívá ke zvýšení teploty, což pomáhá tělu bojovat s viry. Zároveň je důležité nepřekročit průměrnou úroveň intenzity vzdělávání a zkrátit je na toto období.

Základním pravidlem je být ostražitý a poslouchat své vlastní pocity. Je lepší přestat cvičit několik dní, bez ohledu na to, jak příjemné jsou, než bojovat s následky nevyléčené nemoci po dobu několika měsíců.

Mezi nejčastější komplikace patří nejnebezpečnější komplikace plic. Nedostatečné virové onemocnění se může vyvinout v bakteriální infekci, která může vést k bronchitidě nebo pneumonii.

Takto vytvořený náraz vzduchu při kašlání může dosáhnout rychlosti 130 metrů za sekundu, což může vést k poškození sliznice.

Odborníci se shodují na tom, že při suchém, neproduktivním kašli virové povahy je žádoucí urychlit přechod suchého k mokrému kašli a za mokra, aby se usnadnilo vypuštění sputa. Nejmodernější prostředek komplexního a směrového působení na suchý i mokrý kašel - tzv. „Dvojité“ akční sirupy. Mezi takové prostředky patří Stodal sirup, který má protizánětlivé, mukolytické a anti-edémové účinky. Vzhledem ke komplexním účinkům těchto léků snižte závažnost suchého kašle, a to až do třetího dne.

Jak zajistit, aby školení bylo pro zdraví akutních respiračních infekcí a chřipky bezpečné:

Pijte dostatek vody. Dehydratace vede k suchosti sliznice, což je náchylnější k pronikání virů.

Jíst a pít po cvičení. Do půl hodiny po tréninku musíte jíst něco s obsahem uhlohydrátů pro doplnění energie.

Vyhněte se nadměrnému zatížení. Sport by měl být kombinován s odpovídajícím odpočinkem a uzdravením. V jedné studii bylo zjištěno, že z těch lidí, kteří se zabývají provozem, byli ti, kteří běželi 96 km týdně, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou nemocní ve srovnání s těmi, kteří měli 32 km.

Během tréninku se nedotýkejte nosu a očí a umyjte si ruce tak často, jak je to jen možné.

Oblečení ihned vyměňte. I krátký čas strávený v mokré formě sportu povede k dalšímu snížení tělesné teploty, což může zvýšit šance na katarální onemocnění.

Cestující

Jsme všichni cestující jedné lodi s názvem Země

Cvičení po zimě

Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí.

Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

  • po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
  • po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
  • po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
  • po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce.

Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku.

Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Související videa

Kluby na toto téma:

Chlad je vždy nevhodný. Kašel, bolest hlavy, rýma, pocit slabosti a další nepříjemné symptomy jsou každému známé. A pokud člověk daleko od světa sportu může jednoduše jít do nemocnice, pak běžec bude muset odložit běhy nejen na dobu nemoci, ale také na nějakou dobu po zotavení. Nepodceňujte ARVI, je lepší úplně odstranit nemoc, obnovit a teprve poté začít trénovat. Ale kdy a jak pokračovat po chladu?

Aby nedošlo k poškození těla, které je již touto chorobou oslabeno, je nutné se po systému ORVI kompetentně vrátit do systému.

Za prvé, musíte se zaměřit na vaši pohodu. Atleti často dávají přednost tomu, aby pokračovali v běhu, když je chlad jen lechtavý v krku a rýma. Je však lepší je neriskovat. Po těžké nemoci, stojí za to vrátit se do parku nebo na stadion pro běh po 1-2 týdnech. Takže budete mít jistotu, že se zákeřná zima nevrátí.

Pro fyzicky vyspělou osobu bude trvat 7–10 dní rehabilitace po studené době, kdy začne znovu sportovat. Někdy však choroba na chvíli ustoupí a pak se znovu aktivuje při první hypotermii a aktivním tréninku. Proto je po ARVI nutné postupně zvyšovat zátěž, přizpůsobit odstavený organismus běhání. Doporučuje se začít pracovat doma - pravidelně provádět cvičení, cvičení s vlastní váhou. Tato přípravná fáze vám umožní sledovat reakci těla - s výskytem slabosti, horečky, fitness a běhu bude muset být odložen na chvíli.

Můžete začít dělat cvičení doma po chladném týdnu po zotavení. Pokud zátěž nezpůsobuje negativní reakce na těle, můžete začít po 10 až 14 dnech po znatelném zlepšení. Je důležité, abyste se nesnažili pronásledovat výsledky - nemůžete dát vašemu tělu stejnou rychlost najetých kilometrů a rychlost, jako před onemocněním. V ideálním případě byste měli začít s 50% obvyklé zátěže.

Po nachlazení je nutné se vyhnout náhlým změnám intenzity. Není třeba se snažit praktikovat nové techniky běhu. Je nezbytné znovu dát tělo, aby vstoupilo do pracovního rytmu, a teprve poté experimentovat, aby bylo dosaženo pokroku.

V prvních 2 týdnech od začátku obnovení běžeckého výcviku je nutné zvýšit zátěž o 10–15% na každé sezení.

Pokud se cítíte nestabilní, měli byste také snížit frekvenci běhů. Pokud jste před ARVI běžel 5-6 krát týdně, pak teď můžete jít na stadion nebo do parku jednou za 2-3 dny.

Důležité a trvání běžícího tréninku během období zotavení. Nejlepší volba - 20-25-minutové lekce jednoduchým tempem. Je vhodné organizovat takové krátké tréninky v posilovně nebo na běžeckém pásu doma. Tato možnost je dobrá, protože riziko podchlazení v místnosti je minimální. Nemusíte se bát, že se znovu dotknete chladu. Ihned po práci na běžeckém pásu, můžete změnit na suché oblečení, aby nedošlo k nemoci.

Stejně jako u jiných příčin porušování tréninkových plánů, vytrvalost je ta, která trpí nejvíce kvůli nemocem přestávky. Chcete-li se vrátit na dřívější „extra-studenou“ úroveň, měli byste použít intervalový trénink. Měli byste začít chodit rychlým tempem a střídavě se pohybovat. A pak použijte kombinaci rychlého a pomalého běhu - délka segmentů by měla být přibližně stejná.

Je nezbytné revidovat svou stravu, aby se tělo zbavilo nemoci a jejích následků rychleji. Menu by mělo obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu, bobule nebo džem, ovocné nápoje a teplé nápoje. Také potřebujete dobrý spánek, dejte si odpočinek, abyste získali sílu. S rozumným přístupem bude možné rychle se vrátit k „extra chladným“ indikátorům a bez problémů vytvořit režim školení.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Jak začít trénovat po nemoci

Zveřejněno uživatelem Sivets Sergey | Publikováno 13. února 2013

Sportovci jsou také lidé, a to se stává, že chytí chlad. Tam je selhání sportovního režimu, musíte přeskočit cvičení a samozřejmě, sportovní forma se zhoršuje. V tomto článku vám povím, jak se vrátit ke sportovním aktivitám a jak rychle obnovit výsledky po nemoci (zima).
Pokud tělo po nemoci řádně obnovíte, pokud si ho nevynucujete a máte možnost postupně získat sílu, můžete rychle znovu získat svou formu a pokročit dál.

POČAS POSTUPU NESMÍ BÝT SPORT
K dispozici je speciální lehká gymnastika a dechová cvičení, která mohou být užitečná, lékař se může rozhodnout na základě vaší osobní situace. Ale neměly by být žádné vážné náklady!
Pokud jste nemocní, znamená to, že tělo nemá dostatek síly k boji s infekcí, v této době je třeba se starat o své zdraví, a ne načíst s cvičeními. Musíte pomoci svému tělu co nejrychleji, abyste porazili chlad.
Pouze zdravé tělo se může vyvíjet ve sportu a zlepšovat výkon, takže veškeré vaše úsilí by mělo směřovat k boji proti nachlazení - to je váš úkol během vaší nemoci.
Upozorňujeme, že těžké nachlazení může způsobit vážné komplikace, jako je srdce a klouby. Proto, během nemoci, využít služeb lékaře, protože je to proto, že jsou potřebné. Po uzdravení musíte také jít k lékaři, abyste se ujistili, že můžete začít trénovat. Sport by měl tělo posilovat, nelomit ho.

NÁVRAT K TRÉNINĚ PO CHOROBĚ
Jen přeskočení cvičení je jedna věc, ale pokud jste nemocní v této době, pak tělo ztrácí hodně síly, svaly a vazy oslabují, vytrvalost a výroba energie se zhoršuje. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost hladkému zotavení. Po nemoci musíte strávit jeden nebo několik úvodních školení. Nepokoušejte se zopakovat své nejlepší úspěchy hned po své nemoci, nepokoušejte se znovu získat svůj formulář v prvních třídách!
To by mělo být velmi snadné cvičení, zkušení sportovci silových sportů mohou pracovat s prázdným krkem nebo s malou váhou. Ti, kteří se zabývají fitness, by se měli zahřát s velmi nízkou zátěží v posilovně nebo s činkami. Doma můžete dělat gymnastická cvičení a pracovat s lehkými činky.
Úvodní trénink je zátěžový trénink, stačí zahřát vazy, řídit krev skrze svaly a aktivovat energetické zdroje těla, musíte se zapojit do práce a měli byste to cítit!
Při každém úvodním zasedání trénujte celé tělo pomocí lehké zátěže - proveďte 1-2 cvičení pro hlavní svalové skupiny.
Pouze 5-6 cvičení 3-4 sad 10-15 opakování v každém přístupu s nízkou hmotností.
Odpočiňte si mezi sety po dobu 1-2 minut pohody.

V úvodních třídách byste měli mít pocit, že tělo je zapojeno do práce, že svaly ožívají a žádají o náklad. Doporučuji cvičit v uzavřeném tričku nebo saku a po tréninku se rychle přeměnit v suché oblečení. Další den byste měli být v dobrém zdravotním stavu.
Pokud je úvodní trénink velmi obtížný a do konce se necítíte dobře, pak možná jste se úplně neobnovili, měli byste počkat ještě několik dní nebo provést další lehký úvodní trénink.
To platí pro všechny sporty. Pokud se zabýváte zápasem nebo boxem, joggingem nebo plaváním, tenisem nebo gymnastikou, měli byste vždy začít s jednoduchým úvodním tréninkem po nemoci. Dost, aby se provedlo dobré důkladné zahřátí a síla se začne zotavovat. Pozorně naslouchejte svému tělu a postupně zvyšujte zátěž, pak se tělo rychle "zapne" ve sportovním režimu a budete cítit, jak se každý den svaly naplňují silou. Pozor - postupné zvyšování zátěže (počínaje velmi malými) umožňuje tělu rychle a účinně znovu získat kondici.
Dokonce i nejsilnější sportovci po zranění a nemoci začínají prázdným krkem.

JAK MŮŽETE PROVEDIT ÚVODNÍ ŠKOLENÍ PO PROCESU
Záleží na vašem stavu a délce nemoci.
Pokud jste byl nemocný jen asi týden, pak stačí jedno zahřívací sezení.
Pokud jste byli nemocní déle nebo jste během své nemoci velmi oslabili, je lepší udělat 2-3 úvodní cvičení. Úvodní cvičení jsou prováděna přes den odpočinku. V každém sezení trénujte celé tělo pomocí lehkých nebo lehkých cvičení.
Můžete změnit cvičení a postupně cítit větší váhu.
Například, v první lekci uděláte bench press s prázdným hmatníkem, pokud se cítíte dobře, ve druhém sezení můžete přidat 5-10kg nebo udělat bench press na šikmém lavičce. Ale všechny úvodní školení by mělo být snadné a zábavné, je to jen dobré zahřátí svalů a vazů.

Po úvodním období začněte ve svém běžném tréninkovém programu.
Nicméně první týden není nutný, aby se tyto váhy, nebo opakovat zatížení, které byly před nemocí.
Vraťte se trochu zpět, projděte si program s průměrnou zátěží pro první týden a od příštího týdne můžete začít zvyšovat váhy nebo opakování, nebo běhat, a obecně se vyvíjet podle tréninkového programu.
Zpočátku doporučuji užívat další dávky vitaminu C (100-200 mg každý), jíst hodně ovoce a zeleniny, pít kakao, nízkotučné mléko a ovocné bobulové nápoje.
Doporučuji článek "Jak dělat zdravé a sportovní nápoje"

PŘÍKLADY VÝCVIKŮ VSTUPŮ
To jsou jen příklady, můžete si vytvořit úvodní cvičení sami.
Základní principy - zahřát všechny vazy a svaly + malé lehké cvičení celého těla.

Pro zkušené sportovce silovikov
1. Obecná gymnastika (oteplování, rotace rukou atd.)
2. Stiskněte lhaní - 4x12
3. dřepy s činkou na ramenou - 4x12
4. Přitlačte tyč k pásu ve svahu - 4x12
5. Bench press vstávání - 3x12
6

Ohýbání paže s činkou - 3x12
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x15
Ve všech cvičeních vezměte prázdný krk (20kg) nebo lehkou váhu (podle pocitů)
V každém případě se první přístup provádí pouze s prázdným krkem!
Pokud jste byli na krátkou dobu nemocní a cítíte se dobře, pak se můžete „dotknout“ malých vah.
Příklad: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 celkem 4 přístupů
Můžete kombinovat volné váhy a simulátory, každé sezení můžete použít různá cvičení.

Úvodní lekce ve fitness tréninku
1. Obecné gymnastické rozcvičení (houpání rukou atd.)
2. Snadný chod. Rychlost 8-9 km / h, ne více než 5 minut nebo až 800 metrů.
(nebo rotopedu - minimální zatížení, rychlost je klidná, až 5 minut)
3. Top na simulátoru (jakýkoliv úchop) - 3x12-15
4. Tlak hrudníku na simulátoru (nebo spouštění rukou před hrudníkem) - 3x12-15
5

Leg press na simulátoru - 4x12-15
6. Trakce na břiše, zatímco sedí na simulátoru - 3x12-15
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x10-15
Všechna cvičení používají lehké zatížení.

Úvodní lekce silového tréninku s činkami doma
1. Obecné gymnastické rozcvičení (houpání rukou atd.)
2. Činka bench press - 4x12
3. dřepy bez zatížení - 4x12
4. Posun činky na pás ve svahu - 4x12
5. Činka bench pressu sedět - 3x12
6. Střídavě protahování paží stojícími činkami - 3x10
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x10-15
Ve všech cvičeních vezměte VELMI lehké činky.

Co jiného doporučuji přečíst:
Katalog cvičení a správná technika, viz část "Cvičení"
O výhodách vodních procedur, přečtěte si zde "Kalení"
Co potřebujete pro efektivní školení, viz zde "Proč potřebujeme vzdělávací program?"

Chcete zjistit, co je nového na atletickém blogu. PŘEDSTAVIT - a žít s tímto sportem!

Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...

Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.

Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.

Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):

čas strávený v posilovně

zátěž (tréninkové napětí)

Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.

Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.

Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.

Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..

Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.

Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.

Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.

Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.

V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude! V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Trénink po nemoci: teorie otázky

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Jak se máš nemocný?

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

  • vysoká teplota (39 a vyšší);
  • bolest hlavy;
  • bolest svalů;
  • bolestivé klouby;
  • výtok z nosu (plný nosní uzel);
  • suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Trénink po nemoci: praktické rady

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Opatření k prevenci nemocí

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

  • Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
  • Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
  • Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
  • Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
  • Oxolinová mast v nose;
  • Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
  • Odpočinek až 8 hodin denně;
  • Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
  • Často si umývejte ruce;
  • Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
  • Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)
  • Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
  • Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
  • Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
  • Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
  • Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:

  1. Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
  2. Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
  3. Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
  4. Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
  5. Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
  6. Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
  7. Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
  8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Jak a kdy pokračovat v tréninku po nachlazení

Doporučení pro ty, kteří se právě zotavili a chtějí se co nejdříve vrátit do formy.

Teplota se konečně vrátila do normálu, nos opět dýchá, kašel už nehrozí zlomením průdušek a plic - blahopřání, zima za vámi. Už nemáte žádné důvody nebo přání odložit školení a jste připraveni běžet do posilovny právě teď. Slavný trenér Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) vypráví, jak se vrátit do služby poté, co utrpěl chlad.

Méně je více

Nejlepší věc, kterou můžete udělat na prvním místě, je poradit se se svým lékařem. Ale pokud se ukázalo, že jste nehledali lékařskou pomoc, pak vše, co musíte udělat, je spoléhat se na vaši pohodu. Pokud opravdu nemáte horečku nebo jiné příznaky nachlazení, můžete pokračovat v tréninku. Nesnažte se však začít s úrovní stresu, který jste měli před svou nemocí. Práce s menšími váhami s menší intenzitou snižuje celkovou dobu cvičení.

SARS, nebo zima, není nebezpečná choroba a téměř vždy končí uzdravením bez komplikací. Pro úplné uzdravení trvá po zotavení nejméně 4–5 dní. Nikdo nezakazuje vést normální život, chodit do parku nebo chodit do práce. Aktivní sporty by však měly být odloženy do konce tohoto období.

Na rozdíl od zotavení z poranění, když se musíte ujistit, že některé části těla nepřetěžujete, musíte nejprve věnovat pozornost tepové frekvenci a dýchání. Po zchlazení musíte být velmi opatrní při kardiovaskulárních onemocněních a v žádném případě to nepřehánějte.

Pro postupné obnovení síly, Peterson doporučuje dávat přednost multi-společné cvičení: dřepy, kliky a mrtvé tahy. Vytvářejí vysokou metabolickou potřebu a umožňují rychle se vrátit do formy, i když je provádíte s malou hmotností.

Nedělejte si starosti s tím, že váha bude muset být nějakou dobu snížena. Určitě dohoníte ztrátu, ale to by mělo být prováděno postupně, aby nedošlo k narušení již zničeného zdraví.