Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

• po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
• po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
• po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
• po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude! V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Trénink po nemoci: teorie otázky

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Jak se máš nemocný?

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

• vysoká teplota (39 a vyšší);
• bolest hlavy;
• bolest svalů;
• bolestivé klouby;
• výtok z nosu (plný nosní uzel);
• suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Trénink po nemoci: praktické rady

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Opatření k prevenci nemocí

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
• Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
• Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
• Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
• Oxolinová mast v nose;
• Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
• Odpočinek až 8 hodin denně;
• Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
• Často si umývejte ruce;
• Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
• Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)

• Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
• Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
• Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
• Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
• Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:

1. Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
2. Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
3. Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
4. Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
5. Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
6. Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
7. Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Jak pokračovat v tréninku po chřipce nebo nachlazení

Každoročně trpí akutními respiračními infekcemi až 600 milionů lidí. Příznaky ARI, které nejčastěji podněcují pacienty k tomu, aby vyhledali lékařskou pomoc, jsou rýma a porušení nosního dýchání, stejně jako kašel. Výrazně snižují životní úroveň člověka.

„Moderní rytmus života je takový, že lidé raději„ rychle “ublíží - nejlépe ne více než jeden den a zároveň ne každý si uvědomí, že cyklus vývoje virové infekce v těle je 7 dní a nemůže být omezen žádnými léky“ - vysvětluje rodinný lékař, PhD, docent katedry terapie a rodinné medicíny, Moskevská státní lékařská univerzita; Evdokimova.

Jedna z nejběžnějších otázek, o které se většina aktivních lidí obává, je, jak dlouho po nachlazení nebo chřipce můžete znovu hrát sport?

Například, tepová frekvence v klidu je dobrým indikátorem toho, zda je možné se vrátit k tréninku - pravda, pro to potřebujete přesně znát svůj normální výkon. Profesionální sportovci pravidelně sledují svůj puls. Má se za to, že pokud tepová frekvence v klidu překračuje normu alespoň o 10 úderů za minutu, je to již indikace, že cvičení není žádoucí.

Pro ty, kteří jsou daleko od velkého sportu, existuje jednodušší způsob, jak určit svou vlastní připravenost k fyzické námaze. "Symptomy lze rozdělit na ty, které se objevují nad krkem, jako je dusný nos, vodnaté oči, nepohodlí v krku a ty, které se nacházejí pod krkem: kašel, potíže s dýcháním, zažívací potíže, bolest svalů a horečka “- vysvětlení je Mark Voerspun, sportovní lékař britského institutu tělesné výchovy. "Pokud jsou příznaky" vyšší než krk "a celkové zdraví může být hodnoceno jako normální, můžete jít na cvičení."

Fyzická aktivita přispívá ke zvýšení teploty, což pomáhá tělu bojovat s viry. Zároveň je důležité nepřekročit průměrnou úroveň intenzity vzdělávání a zkrátit je na toto období.

Základním pravidlem je být ostražitý a poslouchat své vlastní pocity. Je lepší přestat cvičit několik dní, bez ohledu na to, jak příjemné jsou, než bojovat s následky nevyléčené nemoci po dobu několika měsíců.

Mezi nejčastější komplikace patří nejnebezpečnější komplikace plic. Nedostatečné virové onemocnění se může vyvinout v bakteriální infekci, která může vést k bronchitidě nebo pneumonii.

Takto vytvořený náraz vzduchu při kašlání může dosáhnout rychlosti 130 metrů za sekundu, což může vést k poškození sliznice.

Odborníci se shodují na tom, že při suchém, neproduktivním kašli virové povahy je žádoucí urychlit přechod suchého k mokrému kašli a za mokra, aby se usnadnilo vypuštění sputa. Nejmodernější prostředek komplexního a směrového působení na suchý i mokrý kašel - tzv. „Dvojité“ akční sirupy. Mezi takové prostředky patří Stodal sirup, který má protizánětlivé, mukolytické a anti-edémové účinky. Vzhledem ke komplexním účinkům těchto léků snižte závažnost suchého kašle, a to až do třetího dne.

Jak zajistit, aby školení bylo pro zdraví akutních respiračních infekcí a chřipky bezpečné:

Pijte dostatek vody. Dehydratace vede k suchosti sliznice, což je náchylnější k pronikání virů.

Jíst a pít po cvičení. Do půl hodiny po tréninku musíte jíst něco s obsahem uhlohydrátů pro doplnění energie.

Vyhněte se nadměrnému zatížení. Sport by měl být kombinován s odpovídajícím odpočinkem a uzdravením. V jedné studii bylo zjištěno, že z těch lidí, kteří se zabývají provozem, byli ti, kteří běželi 96 km týdně, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou nemocní ve srovnání s těmi, kteří měli 32 km.

Během tréninku se nedotýkejte nosu a očí a umyjte si ruce tak často, jak je to jen možné.

Oblečení ihned vyměňte. I krátký čas strávený v mokré formě sportu povede k dalšímu snížení tělesné teploty, což může zvýšit šance na katarální onemocnění.

Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...

Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.

Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.

Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):

čas strávený v posilovně

zátěž (tréninkové napětí)

Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.

Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.

Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.

Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..

Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.

Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.

Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.

Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.

V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).

Cvičení po chřipce

Tamiflu není špatný lék, ale není to za to často + cena na 1200 r

Moje 5 kopecků pro ARD / RVI:
1) Je-li v domě pacient - maska, oddělené nádobí, není zbytečně zalisovaný a pod nosem je třeba natřít oxolinovou mast + rimantadin jako prevenci
2) Imunitní modulátory a homeopatie nemají důkazní základnu, ale někdy pracují - každý z nás, nemohu zakázat / doporučit. O Arbidolu bylo něco, ale není to výzkum, je to jen pozorování.
3) Vitamín C - častěji šumivý nebo pilulky s průběhem 5-6 dnů, ne déle, jinak se zvyšuje riziko urolitiázy v budoucnosti, pokud často konzumujete více než 500 mg askorbinky denně
4) Viferon, grippferon atd. - by měl pracovat teoreticky, ale nemám žádnou osobní zkušenost s používáním / předepisováním
5) Antibiotika / antibakteriální léčiva - pokud není teplota vyšší než 38, snažím se jim vyhnout. Z měkkého - biseptolu je Bactrim na 960 mg ráno a večer po dobu 5 dnů kurzu.
6) Když se v noci objeví kašel, vždycky jsem provedl rentgen hrudníku. Pneumonie (zejména chřipka) - žádný vtip

+ všechny výplachy, horké koupele, sauny, vodky piloty a všechny prostředky, které máte k dispozici a pracují pro vás.
něco takového

ORZ - dobrá stará zima bakteriálního původu - obvykle po hypotermii, začíná bolestí v krku, pak rýma, kašel, tracheitida, méně často bronchitida. Bez teploty v 80% případů. Prevence - v únoru nechodte v sukni a nelíbí vášnivě snotty děti)

SARS - virový odpad, obvykle začíná nízkou subfebrilní teplotou - asi 37,5-38 stupňů, slabostí, zřídka okamžitě s hlenem a kašlem - obvykle se tyto příznaky spojí za 30-48 hodin, pak bakterie sedí na něm a začíná epizoda 2 - ARD s veškerým zeleným uzlem, atd. Prevence - maska, kontaktní omezení, oxolinová mast. V období epidemií nechodíte do mateřské školy s přednáškami o triatlonu.

Chřipka - nachlazení. Začíná s teplotou pod 39 (klasická a do 40 let), bolestmi celého těla, slzami, bolestí očí a svalů. Je háčkem po dobu tří dnů, někdy se zvracením a deliriem, zpocenými nocemi a slabými dny. Pak tracheitida začíná v klasice, to znamená, že kašel, který bojuje proti suchému kašli, je již problém v bakteriální inseminaci sliznic. Začněte oplachování, inhalace, antibakteriální léčiva.
Prevence - Influvac vakcína proti chřipce je lepší čerstvá, 1 krát. Maska, zůstat doma v období pandemických epidemií, oxolinické masti, remantadinické profylaxe (protokol si nepamatuju, musíme ho hledat)

PS Mějte na paměti, že chřipka má inkubační dobu 12-15 hodin a pokud jste byli v rodině, kde má někdo chřipku a nespadl za den, a pak padl, pak neříkejte přátelům a řekněte jim, že vás nakazili)) )
Analýzy nejsou nutné. Gropp je nejnebezpečnější, protože tam jsou chřipková pneumonie, velmi rozzlobený a někdy ničí mladé arogantní muže.

Cvičení po zimě

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Trénink, zima a chřipka: kdo vyhraje

Každou zimu jim chybí miliony lidí kvůli příznakům chladu a chřipky - kýchání, kašel nebo horečka. Nicméně, přes takové dojemné opatření, vědci se domnívají, že je to cvičení mírné fyzické aktivity, která pomáhá zbavit se infekce rychleji.

Zpravidla jsou lidé, kteří pravidelně pracují, méně ohroženi chladem a chřipkou. Upozorňujeme vás na to, že byste se na tomto účtu neměli příliš lichotit, ignorovat i ta nejzákladnější pravidla hygieny, například mytí rukou po cvičení v tělocvičně. Chřipka je přenášena převážně vzduchem rozptýlenými kapičkami, když vdechujete infikovaný vzduch jiné osoby v důsledku kašle nebo kýchání. Kontakt s infikovaným povrchem znamená, že se dotknete stejných rukou úst, nosu, očí nebo obličeje.

I když virus vstoupil do vašeho těla, není to vůbec nutná podmínka, že onemocníte. Existuje celá řada virů, které mohou způsobit infekce, pokud se dostanou do nosní nebo ústní dutiny. Počet nakažených infekcí závisí na stavu vaší imunity. Mimochodem, kouření oslabuje váš imunitní systém. Někdy je účinným prostředkem prevence infekce konzumace velké dávky vitaminu C při prvních příznacích chladu.

Nezapomeňte, že pravidelné cvičení střední intenzity pomáhá posilovat imunitní systém, chrání tělo před účinky škodlivých bakterií, i když jste v klidu.

Po vysokém intenzivním zatížení nebo účasti na sportu zůstává lidské tělo několik hodin oslabeno a nasměruje celou svou sílu na zotavení. V tomto bodě je pravděpodobnost infekce vysoká. To zase znamená, že pokud je to možné, je nutné se vyhnout tréninku ve špatně vytápěných místnostech. Z tohoto důvodu profesionální sportovci velmi často používají bylinné adaptogeny, například Eleutherococcus (kdysi známý jako sibiřský ženšen) nebo Rhodiola, které pomáhají posilovat imunitní systém.

Mnozí z nás si kladou otázku: „Co dělat, když jsem už zastihl?“ Toto dilema je řešeno velmi jednoduše - s jednoduchými příznaky chladu - na stroji, s tepelným odpočinkem.

Když budete jíst, vaše tělo musí spálit kalorie. Při trávení potravin se uvolňuje oxid uhličitý, a proto dýcháte hlouběji, vdechujete kyslík a vydechujete oxid uhličitý. Hlubší dýchání snižuje hlen a urychluje hojení.

Spotřeba dalších tuků a cukrů vyvolává tvorbu chemických látek, které způsobují zánět. Je nepravděpodobné, že by se někdo mohl těšit na zánět kloubů nebo tepen. Ale pokud máte virovou infekci dýchacího traktu, zánět může pomoci tělu zbavit se infikovaných buněk, produkovat mucus a sputum, které přispívají k odstranění infekce z těla.

Nesmí se opírat o potraviny, pokud užíváte velké dávky vitaminu C. Důvodem je, že v alkalickém prostředí je vitamin C účinnější. Upozorňujeme na skutečnost, že mluvíme pouze o první dávce tohoto vitamínu, který může skutečně zmírnit příznaky zimy. Následná spotřeba nebude mít tak silný dopad.

Pokud jídlo může být účinným nástrojem v boji proti nachlazení, pak se v případě tepla nedoporučuje. Tělesná teplota je tak vysoká, že zabíjí virus. Tím, že způsobí ještě vyšší zvýšení teploty v důsledku zatížení způsobeného konzumací potravin, bude mít pouze pocit nepohodlí, protože dostupná teplota již sama o sobě dostatečně zbaví tělo viru.

Totéž platí pro výkon mírné fyzické námahy. Provádění jakéhokoliv pohybu nebo cvičení, které vám umožní dýchat hlubší a rychlejší, pomáhá oslabovat sputum. Jakákoliv činnost, která vede k pocení a zvýšení tělesné teploty, však působí na imunitní systém ještě větší zátěž, která se může stát překážkou na cestě k uzdravení.

Jednoduché pravidlo známé jako „pravidlo krku“ pomůže vyřešit otázku možnosti a nutnosti cvičení. Podstata tohoto pravidla je omezena na dislokaci existujících symptomů: nad nebo pod krkem. Se symptomy "horní úrovně", například, kýchání, cvičení mírné intenzity pomůže zmírnit stav. Příznaky "nižší úrovně", jako je kašel, ukazují na nutnost přeskočit nastíněné cvičení, což dává tělu příležitost k relaxaci.

I když jsou Vaše příznaky převážně nosní, neměli byste vystavovat své tělo přílišnému tlaku. Doporučuje se zahájit lekci s lehkým tréninkem a zapojit se do poloviční síly. Můžete zkusit zvýšit rychlost na dalších 5–10 minut, abyste zkontrolovali své zdraví. Pokud děláte cvičení povede ke zlepšení stavu, pak můžete pracovat obvyklým tempem. Pokud si uvědomíte, že nejste dostatečně silní pro plnohodnotnou lekci, pak byste se neměli nadměrně uplatňovat omezením na snadné cvičení. Dokonce i olympijští vítězové potřebují den, v některých případech týden odpočinku.

Je velmi důležité zabránit dehydrataci.

Antihistaminika, sirupy proti kašli a různé nosní kapky nebo spreje jsou jednou z příčin nedostatku vlhkosti v těle. Totéž platí pro ztrátu tekutiny v důsledku potu. Po tréninku tělo potřebuje obnovit zásoby tekutiny potřebné pro svaly, aby absorbovaly cukr a aminokyseliny. Doporučuje se také konzumovat co nejvíce vody pro nachlazení nebo chřipku, jinak vaše svaly nebudou mít prospěch.

V žádném případě by se neměly zabývat závažnými příznaky chřipky. V případě oteklých žláz, bolestí hlavy a horka se doporučuje dodržet klid na lůžku, aniž by oslabené tělo bylo vystaveno neodůvodněné námaze.

Jak a kdy pokračovat v tréninku po nachlazení

Doporučení pro ty, kteří se právě zotavili a chtějí se co nejdříve vrátit do formy.

Teplota se konečně vrátila do normálu, nos opět dýchá, kašel už nehrozí zlomením průdušek a plic - blahopřání, zima za vámi. Už nemáte žádné důvody nebo přání odložit školení a jste připraveni běžet do posilovny právě teď. Slavný trenér Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) vypráví, jak se vrátit do služby poté, co utrpěl chlad.

Méně je více

Nejlepší věc, kterou můžete udělat na prvním místě, je poradit se se svým lékařem. Ale pokud se ukázalo, že jste nehledali lékařskou pomoc, pak vše, co musíte udělat, je spoléhat se na vaši pohodu. Pokud opravdu nemáte horečku nebo jiné příznaky nachlazení, můžete pokračovat v tréninku. Nesnažte se však začít s úrovní stresu, který jste měli před svou nemocí. Práce s menšími váhami s menší intenzitou snižuje celkovou dobu cvičení.

SARS, nebo zima, není nebezpečná choroba a téměř vždy končí uzdravením bez komplikací. Pro úplné uzdravení trvá po zotavení nejméně 4–5 dní. Nikdo nezakazuje vést normální život, chodit do parku nebo chodit do práce. Aktivní sporty by však měly být odloženy do konce tohoto období.

Na rozdíl od zotavení z poranění, když se musíte ujistit, že některé části těla nepřetěžujete, musíte nejprve věnovat pozornost tepové frekvenci a dýchání. Po zchlazení musíte být velmi opatrní při kardiovaskulárních onemocněních a v žádném případě to nepřehánějte.

Pro postupné obnovení síly, Peterson doporučuje dávat přednost multi-společné cvičení: dřepy, kliky a mrtvé tahy. Vytvářejí vysokou metabolickou potřebu a umožňují rychle se vrátit do formy, i když je provádíte s malou hmotností.

Nedělejte si starosti s tím, že váha bude muset být nějakou dobu snížena. Určitě dohoníte ztrátu, ale to by mělo být prováděno postupně, aby nedošlo k narušení již zničeného zdraví.

Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoli fyzická námaha je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehký trénink nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku budeme zjistit, zda je vhodné provádět cvičení s nachlazení a jak se rychleji zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to vážný stres pro tělo. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem blahu. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých cvičení s délkou 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k silnému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, abyste snížili zátěž na kardiovaskulární systém.
3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby se šíří viry v celém sále.
4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Proveďte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

• získat komplikace na vnitřních orgánech;
• významně zhoršit zdravotní stav;
• infikovat ostatní návštěvníky.

Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat ke sportu.

Třídy během obnovy

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě zahájit vysoce intenzivní trénink s velkými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se nejprve doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu vykonává sportovec jedno cvičení ve 2-3 sadách na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Kdy by se měl vrátit do posilovny k tréninku po nemoci?

U sportovců, i když tělo a silnější, ale de nikdo není imunní proti nachlazení. Ale teď, síly jsou postupně přidány, a tam je touha znovu navštívit tělocvičnu. Je to možné? Kdy mám po nemoci pokračovat v tréninku?

Především je nutné léčbu dokončit. Často sami nemůžeme posoudit jejich stav, což naznačuje úplné uzdravení. V takových případech existuje vysoké riziko recidivy po několika týdnech. Nejlepší je počkat na svolení lékaře.

Kdy se mohu vrátit do sálu?

Pokud jste měli chřipku, můžete pokračovat v tréninku pouze 1-2 týdny po normalizaci tělesné teploty. Kromě toho je důležité věnovat pozornost komplikacím nebo spíše jejich absenci. Chřipka často zanechává reziduální účinky ve formě komplikací na různých orgánech. Proto počkejte několik týdnů a začněte třídy.

Máte-li bolest v krku, musíte počkat, až všechny příznaky zmizí - bolest v krku při polknutí, vysoká tělesná teplota, zánět v krku. O týden později se můžete vrátit do posilovny. Je však také důležité získat sílu. Je nutné výrazně omezit fyzickou aktivitu a postupně ji zvyšovat.

Po pneumonii se můžete vrátit k tréninku nejdříve dva týdny po zotavení.

Akutní apendicitida vyžaduje operaci. Cvičení může způsobit komplikace. Po propuštění ze zdravotnického zařízení můžete pokračovat v tréninku za měsíc a půl, ale neměly by být žádné skoky a náhlé pohyby. Zátěž se postupně zvyšuje.

Po nemoci je návrat do posilovny jako svátek, dlouho jste se nezajímali a přirozeně chcete dohnat, ale v prvním tréninku nemůžete dělat to nejlepší. Koneckonců, tělo je oslabeno, a intenzivní cvičení způsobí šok do svalů, které budou připomínat bolest asi týden. Přesah je plný poklesu imunity, ztráty síly a nálady.

Co je to první trénink po nemoci?

První trénink po nemoci by měl být jemný, na start, zahřát asi patnáct minut, jako vždy, cvičit hlavní svalové skupiny, za to, aby trochu váhu. Nedělají příliš mnoho přístupů - 1-2 bude stačit. Cvičení - 12. Během tréninku pijte vodu v malých doušcích. Zastavte trénink, když závratě, slabost. První cvičení po nemoci může trvat 15-20 minut, což zajistí normální výkon při dalším tréninku.