Můžu trénovat na zimu?

Sezóna virových onemocnění málokdy prochází bez nucených přestávek ve výcviku. Tento problém tak či onak překonává téměř každého sportovce. Názory lékařů se liší v tomto skóre: někteří tvrdí, že jakákoli fyzická námaha je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehký trénink nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku budeme zjistit, zda je vhodné provádět cvičení s nachlazení a jak se rychleji zotavit z nemoci.

Můžu trénovat na zimu?

Pokud se vaše imunita oslabila a vy jste sebrali virovou infekci, je to vážný stres pro tělo. Všechny jeho zdroje budou směřovat k realizaci hlavního úkolu - porazit infekci a vrátit plnohodnotný výkon. Silový trénink je také stresem pro tělo, takže je mnohem obtížnější zotavit se v podmínkách nepřetržitého tréninku.

Vyvstává tedy zcela přirozená otázka: je nutné trénovat vůbec na zimu? Vše záleží na vašem blahu. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez teploty, pak pár lehkých cvičení s délkou 30-40 minut vám neublíží. Při sportu dochází k silnému pocení, díky kterému dokonce snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Kromě toho spolu s potem vystupují z těla volné radikály, které zpomalují průběh nemoci.

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic se nestane. Naopak vaše svaly budou řádně odpočívat a další trénink bude ještě produktivnější.

Pokud se rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky zimy, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

1. Pijte nejméně jeden a půl litru vody na cvičení, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
2. Odpočiňte si k úplnému uzdravení mezi soubory, abyste snížili zátěž na kardiovaskulární systém.
3. Omezte kontakt s ostatními sportovci tak, aby se šíří viry v celém sále.
4. Zapojte se do izolovaných oděvů, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
5. Intenzita školení by měla být pod průměrem. Proveďte 3-4 opakování méně v každém přístupu než obvykle.

Je to důležité! Je přísně zakázáno trénovat, pokud existuje zdravotní zákaz.

Výcvik závažných onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky nemoci závažné, pak je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit cestu do posilovny až do úplného uzdravení, protože riskujete:

• získat komplikace na vnitřních orgánech;
• významně zhoršit zdravotní stav;
• infikovat ostatní návštěvníky.

Nezasahujte do sebeklamu. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a cítíte se více či méně energicky, neznamená to, že je čas jít do vlaku. Když dokončíte trénink, účinek léku bude jen ustupovat a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud si všimnete příznaků chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vytvořte strategii pro návrat ke sportu.

Třídy během obnovy

Máte-li pocit, že vaše svaly ztratily tón během nemoci, neměli byste okamžitě zahájit vysoce intenzivní trénink s velkými váhami. Pokud je přestávka 1-2 týdny, pak se nejprve doporučuje trénovat na celotělovém systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu vykonává sportovec jedno cvičení ve 2-3 sadách na sval. Dávejte přednost základním pohybům, při kterých cítíte dobrou svalovou práci. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojit se do podoby tréninku okruhu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Hrubá verze tréninku pro všechny svalové skupiny v období zotavení po nemoci je následující:

Můžu trénovat během mé nemoci?

Odpověď na tuto otázku je zjevná: pokud jste nemocní, pak by měly být poslány všechny síly těla k boji s infekcí. Pro mnoho lidí je však školení hluboce zakořeněným zvykem, takže potřebují vědět, zda mohou během nemoci pokračovat ve sportu, aniž by si sami způsobili škodu.

Pokud jde o jakoukoli vážnou nemoc, vlak, samozřejmě, nemožné. Podobná otázka obvykle vzniká, když má člověk například chlad - nepříjemný, ale ne tak nebezpečný stav.

Trénink na zimu: „pravidlo krku“

Ačkoli na toto téma nebylo příliš mnoho studií, mnoho vědců podle Thomase Weidnera z univerzity. Míč, držet se časově ověřeného postulátu, který se také nazývá "pravidlo krku". Její podstatou je, že pacienti mohou obvykle klidně cvičit, pokud jsou všechny příznaky „nad krkem“: například rýma, kýchání, bolest v krku.

Ale v přítomnosti příznaků "pod krkem" (řekněme, svalová bolest nebo kašel na hrudi), stejně jako v případě horečky, je lepší používat opatrnost.

Trénink: s chladem, jako bez chladu

Weidner sám provedl na konci devadesátých let několik neobvyklých studií, infikujících dobrovolníky rhinovirem (běžně označovaným jako běžné nachlazení), což byl jeden z mála pokusů o studium tohoto problému jako součást řízeného experimentu.

Weidner poprvé infikoval 45 dobrovolníků; příští večer začali mít bolest v krku a na třetí den experimentu se objevily všechny plnohodnotné symptomy nachlazení. U vrcholu nemoci, subjekty složily sérii testů na běžeckém pásu. Srovnáním jejich výsledků s výsledky kontrolní skupiny, jejíž členové nebyli infikováni virem, vědec, k jeho překvapení, nenašel žádné rozdíly. Všechny indikátory (výsledky běhu, funkce plic a další fyziologické reakce) byly identické. Jinými slovy, pokud chytíte nachlazení, neovlivní to vaše sportovní úspěchy.

Podruhé, Weidner nakazil 50 dobrovolníků, rozdělil je do dvou skupin a přinutil první, aby dělal tělesné cvičení po dobu 40 minut každý druhý den s takovou intenzitou, že tepová frekvence byla 70% maximálního přípustného a druhá - musela být nemocná klidně.

Mezi oběma skupinami nebyly žádné rozdíly v závažnosti průběhu nebo trvání onemocnění; podle subjektivních pocitů se však lidé, kteří byli vystaveni fyzické námaze, cítili trochu lépe.

„I když své experimenty provádím již nějakou dobu, nikdo ještě neprovedl žádný výzkum, který by vyvrátil jejich výsledky,“ říká Weidner. (To však není překvapující: není snadné najmout skupinu dobrovolníků, kteří chtějí být nakaženi chladem!)

Existuje mnoho samostatných důkazů na podporu tvrzení Weidnera, že snadné cvičení během nachlazení zlepšuje duševní pohodu pacienta. To je vysvětleno různými způsoby: očištěním dýchacích cest, zlepšením krevního oběhu nebo jednoduše prožíváním pozitivních emocí.

K dnešnímu dni bylo zjištěno, že mírné cvičení stimuluje imunitní systém a jedna studie dokonce ukázala, že jednorázový 45 minutový závod na běžeckém pásu pomohl tělu myší vyrovnat se s virem. Zdá se tedy, že fyzická aktivita během nemoci může být skutečně prospěšná. Nebo alespoň sportování během zimy určitě nezhorší stav pacienta.

Jak trénovat s nemocí: infografika z Precision Nutrition

Známý projekt, založený na vědeckých údajích, posunul doporučení vědců o školení pro tuto nemoc v infografice. Přeložili jsme pro vás nejdůležitější ilustrace.

Doporučené aktivity, když se cítíte lehce necítíte dobře nebo máte nachlazení: chůze, jogging, plavání, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Nedoporučené aktivity: silná síla, vytrvalostní trénink, HIIT, sprint, týmové sporty, třídy v extrémních teplotách.

Krátký intenzivní trénink nebude přínosný, je výhodnější pro imunitu - trénink středního trvání (40-50 minut) a nízká nebo střední intenzita, zhoršuje stav a má špatný vliv na imunitu - prodloužený trénink s vysokou zátěží.

Jak trénovat (a trénovat vůbec) po dobu 1-4 dnů studené:

První den nemoci. Se symptomy: bolest v krku, kašel, snot - doporučuje se trénovat s nízkou intenzitou. Pokud se vyskytnou následující příznaky: bolesti hlavy a bolesti kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se zabývat.

Druhý den nemoci. Pokud se zimnice neobjevila a příznaky „nad krkem“ se nezhoršily - doporučuje se lehké cvičení 30-45 minut bez vážení, uvnitř, pulsu na 150 úderů / min. Pokud je horečka, kašel se zvýšil, došlo k průjmu nebo zvracení - cvičení se nedoporučuje.

Třetí den nemoci. V nepřítomnosti zimnice a zhoršení předchozích příznaků - je možné provést trénink s průměrnou intenzitou 45-60 minut, pulsem až 150 úderů / min. Pokud negativní symptomy (průjem, zvracení, zimnice) stále přetrvávají nebo se zhoršují - necvičte a poraďte se se svým lékařem.

Čtvrtý den Symptomy nemoci jsou ustupující - pauzu od tříd na jeden den, pak se k nim vrátit. Pokud se příznaky 4. dne nezmenšily a objevily se nové, poraďte se s lékařem.

Považujeme za důležité doplnit z redakční rady Zozhnik: pokud jste nakazili virovou infekci, stále nespěchejte studovat v místech, kde se zdraví lidé shromažďují, aby se dále nepřenášeli „obušek“ nemoci dále - načtěte se sami (a mírně!)

Můžu trénovat chřipku nebo nachlazení?

Chřipka nebo zima?

Nyní je doba roku, kdy chytání nachlazení nebo chřipkového viru není těžké. A ti z nás, kteří tvrdě pracují v tělocvičně, vědí, že není nic horšího než chybět cvičení kvůli nemoci. Výkonové indexy opouštějí, protilátky napadají proteiny, způsobují nenávistný katabolismus (destrukce svalů), a dokonce i po nemoci jsou první tréninky velmi obtížné. Proto se naučme sami určovat, co jste „vyzvedli“, abyste mohli zahájit léčbu a brzy se vrátit k tréninku!

Vyjasnění - ne všichni lidé se mohou setkat s příznaky popsanými níže:

Můžu trénovat?

Obvykle nás běžná nachlazení neztratí z plánu jako chřipka. A často jsou tréninky během chladného období bezpečné (pokud můžete „naslouchat“ svému tělu).

Pokud se ale rozhodnete jít na trénink během zimy, měli byste jasně ovládat následující nuance:

• Fyzická aktivita vede ke zvýšení srdečního tepu - ale mnoho studených léků dělá totéž. Proto „směs“ cvičení a všech druhů TheraFlu a Coldrexes může způsobit nadměrnou zátěž na srdce. Můžete také klepat dech velmi rychle, a to bude těžší pro vás obnovit mezi soubory.
• Pokud trpíte astmatem a máte nachlazení, ujistěte se, že jste se předtím, než půjdete do posilovny, poraďte s lékařem. Cvičení může způsobit kašel a potíže s dýcháním.
• Pokud máte horečku nebo zimnici spolu se zimou, cvičení vytvoří spoustu stresu. Tak počkejte pár dní a ujistěte se, že to bude snazší.
• Samozřejmě, nemá smysl říkat, že během chřipkového tréninku bude třeba odložit až do úplného uzdravení!
• Kromě výše uvedených, zkuste minimalizovat zatížení na centrální nervový systém - snížit pracovní hmotnost o 20 - 30%, udělat více světla kardio (chůze, jogging).

Bránit se proti nemocem

Je lepší předcházet nemoci než léčit. Osobně mám několik osvědčených metod ochrany proti nachlazení, které byly testovány již léta:

1. Trvale užívejte komplexní multivitaminy.
2. BCAA - zejména Leucin - jsou nejlepším stimulantem imunitního systému, takže na ně nezapomeňte.
3. Pokud vaše tělo "říká", že jste na pokraji nemoci, okamžitě jděte do infračervené sauny. Musíte strávit 20 minut tam, pít dostatek vody nebo ne horký čaj, pak vzhůru dalších 20 minut po vypnutí tepla na "suché" a chladné.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Měl bych trénovat během mé nemoci?

Každý ví, že sport je dobrý pro zdraví. Existuje mnoho studií, které potvrzují, že pravidelné cvičení zvyšuje dlouhodobou imunitu (Neman a další). Bohužel, čas od času, nemoci jsou nevyhnutelné a jakmile osoba, která je zvyklá na pravidelné cvičení musí rozhodnout se zda pokračovat v praxi přes nemoc, nebo vzít přestávku a dát tělu čas zotavit se. Jak nejlépe tento problém vyřešit? Vylučujete nemoc potem nebo se ho zbavíte poté, co jste dobře spali?

Obecným pravidlem je, že pokud se příznaky nemoci objeví v oblasti nad krkem, pak obecně můžete trénovat. Symptomy, jako je rýma, těžkost v hlavě a bolest v krku, během cvičení nevyvolávají vážné problémy a je nepravděpodobné, že by se nachlazení z vaší aktivity zhoršilo. Můžete snížit intenzitu nebo trvání sezení, a pokud jste mimo tvar a necítíte velkou pojistku, pak je to rozumný důvod, proč přeskočit trénink.

Příznaky pod krkem jsou poměrně obecným pojmem, ale pokud si všimnete příznaků závažnějšího nebo systémového onemocnění, jako je horečka, přetížení plic, bolesti těla nebo příznaky onemocnění gastrointestinálního traktu, jediným cvičením, které můžete dělat, je stisknout tlačítka. vzdálené od televizoru. Trénink v tomto stavu může situaci pouze zhoršit a dále zpozdit.

Je možné trénovat během zimy?

Pokud se rozhodnete pokusit se dostat studený ven s potem, zvažte některé důležité výhody a nevýhody.

Za prvé, je velmi důležité být pozorný k lidem kolem vás. To znamená, že pokud jste stále nakažlivý - máte rýmu, kašel a kýchání - je nutné se vyhnout šíření nachlazení. Nejdříve žádné volné váhy a simulátory a týmové sporty. Vyhněte se sdílení zařízení nebo takových cvičení, kde budete v těsné blízkosti jiných lidí.

Maratonský výcvik během nemoci

Zacházejte se vším snadněji. Pokud se cítíte normálně, pak můžete vést plnohodnotný výcvik, ale mějte na paměti, že podle výzkumu mohou některé typy fyzické námahy, zejména ty, které vyžadují rozvoj vytrvalosti, skutečně potlačit imunitní systém (Gleason, 2007). Pokud váš sport vyžaduje hodně vytrvalosti, pak během nemoci snižte dobu trvání a intenzitu tréninku.

Kulturistika cvičení během nemoci

Pokud dáváte přednost silový trénink, nezapomeňte, že práce s těžkými váhami zvýší bolesti hlavy a tlak v dutinách. Není to bolest, kterou bych chtěl zažít po tréninku, a je tu šance, že čas strávený tímto způsobem bude velmi nepříjemný. Je nepravděpodobné, že budete mít nějaký pozitivní výsledek, zatímco vaše tělo nasměruje veškerou svou energii do boje s nemocí, takže během tohoto období nenamáhejte. Lehké váhy a více opakování přinese více přínosu pro vaše cvičení, stejně jako zlepšení svalové vytrvalosti, která je důležitou součástí výkonu.

Vyrovnají se cvičení s chladem?

Dobrou zprávou je, že některé typy fyzické námahy ve skutečnosti zmírňují příznaky nachlazení, nebo pomáhají dostat je z hlavy, v důsledku čehož se budete cítit lépe než před třídou. Chůze a běhání jsou skvělé, když se necítíte dobře, protože vám umožňují snadno přizpůsobit intenzitu zátěže, takže nebudete dělat víc, než můžete. Kromě toho, že tyto třídy se konají na čerstvém vzduchu, procházky a běh otevřených dýchacích cest, takže několik kol kolem domu bude vynikající přírodní decongestant. Také při takovém školení je nepravděpodobný kontakt s jinými lidmi, což snižuje možnost šíření viru.

Jóga a tai chi jsou skvělý způsob, jak udržet kondici během nemoci, a věřte tomu nebo ne, bylo prokázáno, že tyto aktivity mají pozitivní vliv na imunitní systém a snižují zánětlivou odezvu těla (Morgan et al., 2014). Na internetu najdete mnoho video lekcí, takže taková cvičení s malým šokem lze snadno provádět doma.

Školení a zotavení

Pokud se během své nemoci rozhodnete pro přestávku od tréninku, pak je velmi důležité, abyste se postupně vrátili k normálnímu postupu. Pokud nedodržíte adaptivní trénink, ale zametáním začnete svůj normální program, vystavujete tělo stresu, zvýší se šance zpomalit plné uzdravení a je možné i relaps onemocnění. Zhoršení může způsobit úzkost a oddálit přestávku ve třídách. Cvičení na stejné úrovni může být obtížné a dokonce nemožné a intenzivnější pokusy tak zvýšit riziko zranění. Nesnažte se potrestat za nemoc, uklidněte se a víte, že můžete dohnat.

Zlepšovatelé imunity

Je zřejmé, že prevence nemocí je nejlepším způsobem, jak omezit přerušení školení. Cvičení vyžaduje značné náklady z těla, což může snadno vést k vyčerpání a náchylnosti k nemoci, aniž by se doplňovaly nahromaděné během tréninku. Doplňky výživy pomáhají vyhnout se nemocem a díky tomu, že to víte, uděláte vše pro to, abyste ochránili své tělo a zajistili si svůj vlastní drahocenný klid. Pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl, k posílení imunity, jsou nezbytné následující doplňky:

Glutamin je jednou z nejčastějších aminokyselin, strukturálního prvku svalové tkáně, který je vyčerpán během aktivního tréninku. Tato aminokyselina hraje důležitou roli v imunitní reakci. Bylo zjištěno, že nízký glutamin snižuje schopnost těla bojovat s infekcemi a chorobami (Calder a Jacob, 1999).

Multivitaminy. Nedostatek vitamínů a minerálů nepříznivě ovlivňuje imunitní systém, který je používá jako kofaktory v boji proti mikrobům. Pro normální život konzumujte vitamíny bohaté na zelenou zeleninu - jsou snadno stravitelné a obsahují potřebné antioxidanty.

Rybí olej / omega-3. Co není schopné omega-3 kyseliny? Tato mastná kyselina může dělat téměř cokoliv, včetně posiluje funkci imunitního systému po cvičení, když tělo je nejvíce náchylné k onemocnění (Gray et al., 2012). Denní dávka omega-3 chrání srdce a klouby a dokonce zlepšuje duševní výkon a bojuje s depresí.

Pro většinu lidí je pravidelné cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit zdraví a celkovou pohodu, nicméně ti, kteří trpí nebo si myslí, že mají riziko, že onemocní vážným nebo chronickým onemocněním, by se měli před zahájením školení poradit s lékařem. pokračovat.

Trénink během nemoci

Pravděpodobně každý sportovec čelil takovému problému jako - zima. A zpravidla se objevuje v nejnepříznivějším okamžiku (i když není ani logické si představit ten správný okamžik pro tuto nemoc, protože ji v plánech vůbec nezahrnujeme). Pojďme si promluvit o tom, co by mělo být školení během nemoci? a Je dokonce možné trénovat během zimy?

Během vaší nemoci je vaše tělo pod tlakem. Je oslabena, tepová frekvence se zvyšuje, dýchání je trochu obtížnější, atd. Váš imunitní systém je vážně testován. Kromě toho jsou všechny zdroje těla zaměřeny na obnovu, a extra stres (jako je školení) bude jen škodit, a přijmout potřebné zdroje.

Takže co se ukáže, školení během nemoci je zakázáno? A ano a ne. Vše záleží na tom, jak špatná je vaše zima.

Pokud se necítíte dobře (není výrazná únava, teplota a jiné závažné příznaky), můžete trénovat. Ale trénink by měl být jiný (lehčí). A pokud máte vážné nachlazení (například chřipku), trénink je kontraindikován. Je třeba léčit!

Co dělat, když se nemoc právě objevila (máte pocit, že začínáte onemocnět):

S prvním příchodem nemoci (s prvními sebemenšími příznaky), musíte přepnout na lehký trénink, a to: nižší pracovní hmotnost (stisknuto 80 kg * 8 krát, nyní pracujete s 65 - 70 kg * 8 krát) a intenzitu tréninku (odpočinek 60 sekund mezi sériemi, nyní odpočinek 90 - 120 sekund). Proto, pokud zvýšíte zbytek, musíte snížit počet cvičení a přístupů (tak, aby trénink nepřekročil 60 minut).

Tento přístup k výcviku je nezbytný, aby se tělo nezavádělo do stavu vážného stresu (jak je nemoc samotná stresem), a ponechat jí nezbytné zdroje pro zotavení.

Školení během nemoci (doporučení):

• zvýšit používání tekutiny na 1 l (dříve vypil 2 - 3 l denně, nyní je třeba pít 3 - 4 l)
• užívat vyšší dávky vitamínu C: 2000 - 3000 mg denně (prokázalo se, že v raných stadiích onemocnění zvyšují dávky vitamínu C rychlé zotavení)
• vitamín - minerální komplex
• zahrnout do své stravy: česnek a cibuli
• spát nejméně 8 hodin (nejlépe 9 - 10 hodin)

Při dodržení výše uvedených doporučení můžete zabránit rozvoji onemocnění a po 4 - 5 dnech (od okamžiku prvního příznaku) se můžete vrátit ke svému (tvrdému) tréninku.

Co dělat, když už jste nemocný?

Pokud máte jasnou slabost, snot, horečku a další příznaky, pak musíte přestat trénovat. I lehký trénink je zakázán!

Silná jednoduchost a silné komplikace v kardiovaskulárním systému a celém organismu. Jakýkoliv trénink během nemoci (ať už lehký nebo Bůh zakázán - těžký) povede k negativním důsledkům (zejména kardiovaskulárnímu systému). Myslím, že zdraví je dražší než školení.

Během nemoci postupujte takto:

• odmítnout jakoukoliv fyzickou námahu (rovnoměrné světlo)
• dodržovat lůžko
• pít dostatek tekutin (3 - 5 l denně)
• vitamín - minerální komplex
• dále užívejte vitamín C v dávkách 1000 - 1500 mg
• zahrnout do své stravy: česnek a cibuli
• spát nejméně 9 hodin v noci (lepší než 10 hodin) a pokud možno spát 1 - 2 hodiny během dne
• věnujte zvláštní pozornost své stravě (žádné škodlivé potraviny a alkohol)

Po plném uzdravení můžete začít trénovat. Začněte s lehkým tréninkem a postupně zvyšujte intenzitu a pracovní váhu na normální.

Trénink během nemoci

Obsah článku:

• Jak trénovat s nemocí
  
• Jak chránit před viry
  
• Jak zachovat imunitu
  

Velmi často je chřipka zaměňována za studena, i když nejsou navzájem spjata. Chřipka je virové onemocnění způsobené koronoviry a rinoviry. Dosud je známo více než 200 různých virů těchto typů. Když se člověk nakazí jedním z nich, tělo vytvoří sníženou imunitu. V tomto případě mohou všechny ostatní druhy viru vyvolat nové onemocnění, pokud je nezachytíte. Naučme se trénovat během nemoci.

Jak trénovat s nemocí

Chřipka nejčastěji probíhá velmi obtížně a po jejím léčbě jsou možné vedlejší účinky. Ihned by mělo být řečeno, že trénink během nemoci, totiž chřipky, může poškodit pouze svalové tkáně a celé tělo. Když imunitní systém bojuje proti virům, které napadly tělo, tělo nemůže reorganizovat z katabolických reakcí, které se vždy vyskytují po tréninku na anabolické. Bez takového přechodu je růst svalů nemožný.

Během nemoci v těle již podstoupí katabolické procesy a tělo se s nimi musí vyrovnat. Poté, co je chřipka poražena, můžete začít lehká tréninková cvičení. Zpočátku by měly být pracovní závaží sníženy a nebyly proškoleny na selhání. Takové cvičení by mělo pokračovat po celý první týden po zotavení.

Ve druhém týdnu můžete začít pracovat na odmítnutí a ve třetím týdnu se plně vrátit k intenzitě tréninku, který jste měli před nemocí.

Máte-li jednoduchý chlad, a to postupuje snadno (příznaky tohoto jsou rýma a mírný kašel), pak trénink během nemoci je docela možné. Jediné, co by mělo být učiněno, je vzdát se tréninku na odmítnutí a snížení pracovní váhy na 75. Stačí rozdělit váhu na 4 a snížit ji o tuto hodnotu.

Pokud se chlad dostal do těžké podoby, měl by být výcvik opuštěn. V tomto případě se v těle vyskytují stejné procesy popsané v příkladu s chřipkou. Přesná stejná doporučení mohou být poskytnuta při obnovení tréninku po zotavení.

První týden by měl obsahovat lehké tréninky se sníženou hmotností. Ve druhém týdnu, bez zvýšení hmotnosti, můžete začít pracovat na odmítnutí, ve třetím týdnu pokračovat do plnohodnotných tříd.

V případě, že jste nemocní něčím jiným, ne chřipkou a ne zimou, měli byste se poradit s lékařem a provést přesnou diagnózu. Každá choroba zpomaluje váš pokrok, ale je lepší se zdržet tréninku na pár týdnů, než poškodit vaše vlastní zdraví.

Při těžké formě jakékoli nemoci musíte dodržovat následující pravidla:

Úplné odmítnutí fyzické námahy, včetně plic;

Použijte nejméně tři litry tekutiny po celý den;

Použijte komplex minerálních vitaminů, protože vaše tělo bude potřebovat další živiny;

Užívejte jeden až pět gramů vitaminu C po celý den;

Vstupte do programu výživy cibulí a česnekem;

Spát nejméně 9 hodin v noci a několik hodin během dne;

Zvláštní pozornost je třeba věnovat stravě.

Jak chránit před viry

Viry existují všude a je jich velmi mnoho. Ne všechny z nich jsou příčinou onemocnění, což je samozřejmě dobré. Virus se může šířit kontaktem. Ústa, oči, nos - to jsou hlavní orgány, kterými se virus může dostat do těla.

Většina virů zůstává životaschopná po dobu tří hodin a během této doby se nedotýkejte obličeje, umývejte si ruce častěji s antibakteriálním mýdlem. Mělo by být provedeno ihned po vyučování v hale. Ve stravě mohou být zahrnuty doplňky stravy. To lze provést v okamžiku, kdy jste zdraví. Jakákoliv nemoc je snazší zabránit než léčit.

Ihned by mělo být řečeno o vitamínech. V programu výživy každého sportovce by mělo být místo pro vitamínové minerální komplexy. Teď vyrobili obrovské množství. Také dobře zvyšuje imunitní systém a L-karnitin. Nejčastěji ho sportovci používají pro hubnutí, ale mají schopnost zlepšit imunitní systém.

Můžete také doporučit extrakt z echinacea. Jedná se o přírodní imunostimulant s vysokou účinností. Tento lék se mimo jiné prodává volně v každé lékárně a je poměrně levný. Pro prevenci onemocnění se doporučuje užívat jednu tabletu třikrát nebo čtyřikrát během dne.

Jak zachovat imunitu

Je třeba mít vždy na paměti, že vysoká zátěž, nesprávná nebo nedostatečná výživa, stejně jako častý nedostatek spánku, jsou katabolické faktory, které mohou vyvolat vhodné procesy v těle. Při tréninku v hale byste neměli přivádět své tělo do stavu přetrénování, sledujte svůj dietní program.

Je důležité, aby dieta byla co nejméně zpracovaná. Téměř všechny obsahují ve svém složení velké množství nasycených tuků. Ke snížení imunity přispívá také spotřeba velkého množství stolního cukru a vysoce kvalitní mouky.

K obnovení těla potřebuje člověk spát alespoň sedm hodin denně. To je nejlepší, pokud trvá nejméně devět hodin. Pokud nechcete přeskočit cvičení během nemoci, pak se podívejte na svůj stav. Pokud je stav zdraví normální, pak můžete jít do posilovny, ale snížit zatížení a nepoužívejte školení k selhání.

Jak trénovat po nemoci - viz video:

Je možné absolvovat školení během zimy?

Mnoho sportovců a lidí, kteří vedou aktivní životní styl, se snaží nezmeškat jeden den školení. Protože takové přestávky vedou ke skutečnosti, že veškeré úsilí je zbytečné. Ale ve všech, co potřebujete znát opatření, jako v některých případech, třídy mohou mít škodlivý vliv na zdraví. A proto se mnozí zajímají o otázku: je trénink povolen na zimu nebo ne?

Můžu se zabývat nemocemi?

Nikdo není imunní vůči nemocem. Neexistuje 100% záruka, i když člověk vede zdravý životní styl a neustále posiluje imunitní systém. Infekční onemocnění nejčastěji postihují lidi na podzim a na jaře. Infekční onemocnění nepovedou k vážným následkům, pokud se s nimi okamžitě začnete chovat a budete postupovat podle doporučení lékařů. Obvykle trvá asi 10 dní od nákazy chřipkou až do úplného uzdravení. Ale pokud nebudete jednat včas, chřipka a podobné infekční nemoci se mohou protáhnout.

Mnoho lékařů nedoporučuje nést infekci na nohou. Lidé mají proto často otázku: je možné pokračovat v tréninku během zimy. Odpověď na tuto otázku se zajímá o mnoho sportovců, takže bylo provedeno mnoho výzkumů při hledání odpovědi. Na základě získaných údajů byly učiněny tyto závěry: t

1. Fyzická aktivita je neškodná a v dobrém stavu dokonce prospěšná. V tomto případě však činnost nemusí přinést požadovaný výsledek.
2. Při těžké nemoci je tělesná aktivita zakázána. Trénink během těžké zimy zhoršuje stav pacienta. Kromě toho vedou k rozvoji infekce a oslabení těla.

Před praktikováním by se tedy člověk měl podívat na jejich stav. Pokud nejsou příznaky chřipky příliš výrazné, můžete to udělat, i když je povolen silový trénink.

Pokud je stav osoby docela špatný: závratě, vysoká tělesná teplota, horečka, pak se nedoporučuje zapojit se do cvičení, cvičení síly jsou v tomto stavu obzvláště nebezpečné.

Protože oslabují lidský imunitní systém. Kromě toho, školení v tělocvičnách může způsobit šíření infekce. Proto se během nemoci doporučuje zdržet se chodit do posilovny, ale můžete to udělat doma, dočasně nahrazovat cvičení z programu.

Jak mám trénovat na nachlazení a chřipku?

Moc a příliš aktivní cvičení během zimy jsou nežádoucí. Pokud je však stav pacienta normální, je možné cvičit, ale je důležité dodržovat tato pravidla:

1. Během výuky byste neměli dovolit prudkou změnu tělesné teploty: vysoké pocení a silnou podchlazení. Většina tělocvičen má klimatizaci, pacient by se jim měl vyhýbat. Protože mohou způsobit prudký pokles tělesné teploty. A proto bude průběh infekce komplikovaný. Také proudění vzduchu rozšíří infekci po celé místnosti.
2. Je důležité sledovat puls, neměl by být více než 120 úderů za minutu.
3. Doba fyzické aktivity by měla být zkrácena, celková délka výuky by neměla být delší než 40 minut denně.
4. Je zakázáno provozovat vysokou teplotu a ve špatném stavu.
5. Před vyučováním do 30 minut se doporučuje pít léky ke zlepšení stavu.

Chlad a chřipka jsou docela vážná onemocnění. Proto se školení během zimy nedoporučuje, ale není zakázáno. Pro prevenci komplikací je důležité dodržovat výše uvedená doporučení.

Důsledky nedodržení doporučení

Infekce narušují práci celého organismu a lidské tělo tráví spoustu energie na boj s nimi. Pokud člověk tráví všechny své síly ve sportu, imunitní systém prostě nemůže překonat infekci. Tak se nemoc bude dále rozvíjet a situace pacienta se zhorší.

Tyto studie navíc nebudou přínosem, protože onemocnění zvyšuje hladinu kortizolu.

Z tohoto důvodu silový trénink nepomůže budovat svalovou hmotu.

Jak posílit imunitní systém?

U infekčních nemocí je síla a nadměrný trénink nežádoucí, protože zhoršují stav pacienta. Následující typy fyzické aktivity naopak napomáhají posilování lidského imunitního systému a umožňují rychle vyléčit infekci:

Tato činnost pomůže rychleji vyléčit nemoc. Aerobik, jóga a gymnastika se doporučují všem lidem, protože pomáhají zlepšovat zdraví, prodlužují mladistvé tělo a udržují duševní zdraví.

Co pomůže vyléčit nemoc rychleji?

Že z fyzické aktivity a pilulky byl účinek, měli byste přidat dietní doplňky a vitamíny do stravy. U infekčních onemocnění se doporučuje používat:

1. L-karnitin. Tento nástroj je silný antioxidant, pomůže rychle zmírnit příznaky onemocnění.
2. Extrakt z echinacea. Echinacea je silný přírodní imunostimulant. Je velmi účinný s chřipkou a je také levný.
3. Citrus. Citrus obsahuje velké množství vitamínu C, který pomáhá zlepšit imunitní obranu těla.

Se zimou musíte jednat v komplexu. To je jediný způsob, jak rychle obnovit. Je důležité nezneužívat drogy, protože oslabují lidský imunitní systém. Některé léky by proto měly být nahrazeny přírodními léky.

Všichni narazili na nachlazení a chřipku. A mnozí neberou tyto nemoci vážně, což způsobuje komplikace v průběhu času. Většina lidí trpí těmito infekčními chorobami na nohou, což je důvod, proč nemoci nelze léčit po dlouhou dobu. Proto je u těchto nemocí nežádoucí zapojit se do sportu, zejména těch, které vyžadují hodně síly a energie. Není však povoleno příliš velké zatížení a bude užitečné, i když pacient splní všechna doporučení.

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Můžu hrát na zimu

„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Je pravda, že pravý význam písně spočívá v naprosto odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí cvičit pravidelně, ale jeden den není krásný den, vylezete z postele, máte pocit:

• bolest hlavy;
• pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
• nazální kongesce;
• bolest v krku.

Je jasné: nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - všechny síly od tohoto bodu budou směřovat k boji s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení pohody:

• tělesná teplota se nezvyšuje;
• žádná touha lehnout si;
• chuť k jídlu se nemění.

Možná, že za pár hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk již budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se rozcházel." Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují "akutní respirační infekce" nebo "ARVI". Pokud je pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, hovoří o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
3. Poslechněte si: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepším způsobem, jak léčit nemoc, protože to není pro tělo snadné, tráví energii, aby se zotavilo, a přesto od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

• běží klidným tempem;
• kurzy jógy;
• protahovací cvičení;
• tanec

Během nachlazení můžete dokonce „podněcovat“ malou imunitu, pokračovat v pohybu, protože při mírném zatížení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: je to jen o mírných formách nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

• dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
• na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
• zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste odmítli, je lepší se pohybovat z posilovny nebo na ulici doma - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak se můžete podchlazit a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, nejen plnit své denní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoliv jiného nemá žádnou sílu. V těchto podmínkách, nutit sebe dělat nějaké fyzické cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Třídy se zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresový hormon, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

• bronchitida;
• pneumonie;
• pyelonefritida (zánět ledvin);
• myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičeních. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá "dobré". Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že imunita je posílena.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá teplotní výkyvy při ponoření do vody az vody.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věc v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, zatímco pokračujete v dýchání nosem, jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v teple, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými onemocněními. Důvod: tělo se používá k teplotním extrémům, proto k oslabení ochranných sil v těchto okamžicích nedochází a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Je nutné začít s jakýmkoliv tréninkem a kalením s minimem. Prudké zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

• tělesná teplota je normální;
• žádná slabost, nevolnost;
• žádný silný kašel;
• venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo zvlhčíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nedokážou vyrovnat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: pouze pokud se cítíte zdraví a fyzicky silní, můžete se těšit ze všech výhod života a pomoci těm, kteří to potřebují. Když ale začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak těží tělesná výchova a sport!

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!