V pokračování našeho rozhovoru o kolagenu, jsem urychlil napsat, co je rychlost vitamínu C pro dospělé, kolik pít s aminokyselinami, a proč vysoké dávky již nejsou v módě!
Proč nazýváme vitamin C nejužitečnějším přítelem? Protože se nikdy nevzdá v potížích!
Vitamin C se podílí na syntéze kolagenu, který je důležitý pro krásnou pleť a její pružnost. Udržuje bdělost, aktivuje adrenalin, pokud existuje nebezpečí. To znamená, že funguje jako naše strážkyně, která pomůže utéct nebo se připojit k bitvě! ))
Další důležité funkce vitaminu C jsou: detoxikační a antioxidační, čistí tělo toxinů a neutralizuje volné radikály. Pomáhá vstřebávat železo.
Vitamin C je zvláště důležitý pro kuřáky, protože chrání tělo před oxidačním stresem a buňkami před destrukcí, odstraňuje produkty rozpadu cigaretového kouře.
Je to důležité! Aby se snížily vrásky a zlepšila pleť vitamínu C, je účinnější při aplikaci na kůži než při požití, působí rychleji a účinněji.
Také vitamín C je populární na podporu imunity v období chřipky a akutních respiračních infekcí, dávka pro toto je 250-1000 mg / den, ale to je nejlepší vzít si to během celé chladné sezóny!
Rychlost vitamínu C pro dospělé
RDA (doporučené standardy) pro vitamin C jsou:
- 90 mg / den pro dospělé muže a 75 mg / den pro dospělé ženy
- pro kuřáky se doporučuje dalších 35 mg / den
- 85 mg / den pro těhotné ženy a 120 mg / den pro kojence
A teď pozornost! Tyto dávky se počítají se zdravou výživou a více než dostačující pro normální syntézu kolagenu!
V určitých situacích odborníci doporučují užívat 500 - 1500 mg / den. Předpokládá se, že takové dávky stimulují imunitní systém a zabraňují určitým onemocněním, jako je například dna.
Bezpečné množství vitamínu C: 500 mg
Maximální bezpečná dávka (UL) je 2000 mg / den. Podle nedávných studií však denní příjem 1000 mg a vyšší má vedlejší účinky:
- ženy mají zvýšené riziko šedého zákalu
- u mužů se zvyšuje riziko vzniku ledvinových kamenů (forma krystalů oxalátu vápenatého)
- snižuje účinnost statinů, antidepresiv a antikoagulancií
- vysoké dávky vitaminu C ovlivňují výsledky krevních testů (cukr a cholesterol)
- zhoršuje svalovou funkci během vytrvalostního tréninku
Nepříjemné účinky vysokých dávek vitamínu C, souhlasí. Tyto účinky navíc nejsou při užívání 500 mg / den fixní.
Moje bezpečná míra vitamínu C je 500 mg denně pro toto jaro. A lidé, kteří jsou náchylní k tvorbě ledvinových kamenů, se doporučuje omezit na 250 mg / den vitamínu C!
Vitamin Esther C pro osoby s vysokou kyselostí
Tentokrát jsem se usadil na labelu American Health. Citrusové bioflavonoidy ve složení komplexů zvyšují vstřebávání vitaminu C.
Esther C forma nedráždí žaludeční sliznici při vysokých dávkách, což je důležité zejména u lidí se zvýšenou kyselostí a citlivým žaludkem. A jako obvykle dám seznam možností, které jsem si vybral:
Dávkování 500 mg
- Americké zdraví, Ester-C s citrusovými bioflavonoidy, 500 mg, 120 tobolek (po dobu 4 měsíců příjmu)
- Americké zdraví, Ester-C, prášek s citrusovými bioflavonoidy (prášek, vhodný)
- Americké zdraví, Ester-C s brusinkami Komplex imunitního zdraví (pro imunitu)
- Americké zdraví, Ester-C, s probiotiky, trávení Komplex imunitního zdraví (s probiotiky)
Dávkování 250 mg
- Americké zdraví, Ester-C, pomerančová příchuť, 250 mg, 125 žvýkacích oplatek (žvýkací tablety)
- Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tartine Tangerine, 250 mg (nejchutnější, pro děti i dospělé)
Kolik denně brát vitamín c
Kolik kyseliny askorbové mohu užívat denně?
Mnoho malých žlutých vitamínů v hnědé nádobě je známo mnoha dětem. Je těžké se setkat s dítětem, který by neměl rád askorbický. S její pomocí rodiče posílili imunitní systém svých dětí. Za den však nebylo povoleno více než jednu pilulku. A kolik kyseliny askorbové můžete skutečně jíst denně? Vše záleží na sledovaných cílech.
Co je kyselina askorbová?
Organická sloučenina, která má mnoho společného s glukózou, je známá askorbika. Málokdo ví, že je to jedna z nejdůležitějších složek kyseliny v lidském těle. Kyselina askorbová má velmi důležité funkce. Je to ona, kdo je zodpovědný za normální průběh metabolických procesů. Hlavním prvkem askorbinky je vitamin C. Tato látka je zodpovědná za podporu obrany těla na slušné úrovni. Není náhoda, že mnozí diví, kolik kyseliny askorbové může být denně užito. Koneckonců chci zlepšit imunitu a zároveň neškodit.
Kyselina askorbová je v přírodě velmi běžná. Nachází se v mnoha druzích ovoce a zeleniny. A většina vitamínu C v citrusech. Ti, kteří se zajímají o to, zda mohou být otráveni kyselinou askorbovou, je lepší použít více vitamínů v jejich přirozené formě. Jedná se o ovoce, jako jsou citrony, pomeranče a mandarinky. Předávkování je v tomto případě možné pouze tehdy, má-li osoba sklon k alergickým reakcím.
Kdo by měl jíst více kyseliny askorbové?
Vitamin C sám o sobě je prospěšný pro každého. V některých případech však musí být kyselina askorbová nutně zahrnuta do denní stravy. Například lidé, kteří přežili otravu oxidem uhelnatým, budou určitě potřebovat vitamin C. Tato látka pomáhá obnovit normální prostředí v těle, pomáhá odstraňovat toxiny a škodlivé látky. Kolik můžete konzumovat kyselinu askorbovou denně za otravu? Dávka se vypočítá na základě tělesné hmotnosti pacienta. Na 1 kg hmotnosti předepsané 0,25 ml vitamínu C. V nemocnici se nejčastěji podává látka.
Během sezónních výkyvů teploty se doporučuje používat kyselinu askorbovou. V této době je tělo nejméně chráněno před vystavením škodlivým faktorům. Vitamin C stimuluje ochranné funkce organismu a posiluje imunitní systém. Jak a kolik kyseliny askorbové mohu užívat denně? Drogy mají možnost odmítnout. Aby se stimulovala obrana těla, bude stačit konzumovat více zeleniny a ovoce obsahujícího vitamin C.
Kyselina askorbová během těhotenství
Velký nedostatek vitaminu C, mnoho žen zažívá během těhotenství a kojení. Proto je užívání kyseliny askorbové v této době velmi důležité pro zdraví matky a dítěte. Potraviny obsahující vitamín C nejsou vždy dostačující. Lék můžete použít v tabletkách nebo tabletách. Kolik můžete denně použít kyselinu askorbovou pro těhotnou ženu? Minimální potřeba během období těhotenství je 60 mg denně. Během laktace by měla být dávka mírně zvýšena a nesmí být nižší než 80 mg. Navíc, těhotné a kojící ženy mohou jíst jablka a banány. Citrusové plody jsou nejlépe ponechány dívkám, které mají sklon k alergickým reakcím.
Je třeba mít na paměti, že kyselina askorbová v tabletkách nebo tabletách není pro každého. Ve vzácných případech se mohou objevit nežádoucí účinky. Proto, před přijetím léku, těhotná žena je lepší konzultovat se svým gynekologem.
Příznaky nedostatku vitaminu C
Uznání osoby, která potřebuje kyselinu askorbovou, je poměrně jednoduché. Pacient bude pociťovat nadměrnou únavu, celkovou malátnost, oslabení obranyschopnosti těla. Pacienti s nedostatkem vitaminu C mají obvykle špatný spánek a v zataženém počasí cítí nepříjemnou bolest v dolních končetinách. Problémy v ústní dutině mohou také indikovat avitaminózu. Žvýkačky začnou krvácet, zuby se stávají mobilními. Tento problém je nejčastější u starších pacientů, ale může se objevit v mladém věku.
Kyselina askorbová podporuje pohodu a zdravý spánek. Proto, aby se výše uvedené příznaky neobjevily, je nutné užívat vitamín C denně. V tomto případě přínosy a poškození kyseliny askorbové závisí na dávkování. Než začnete užívat látku ve formě tablet nebo dražé, poraďte se se svým lékařem.
Mohl by poškodit kyselinu askorbovou?
Vitamin C je sám o sobě naprosto bezpečný. Ale v některých případech je užívání léku na jeho základě kontraindikováno. Kyselina askorbová by neměla být podávána osobám s tromboflebitidou a diabetem. Je třeba mít na paměti, že askorbová má složení podobné glukóze. Vzhledem k příjem vitamínů u lidí může zvýšit hladinu cukru v krvi. Ze stejných důvodů je kyselina askorbová zakázána lidem, kteří trpí intolerancí fruktózy. Ve vzácných případech způsobuje vitamin C závažné alergické reakce.
Kyselina askorbová je předepisována s opatrností pacientům s renální insuficiencí, anémií, leukémií, progresivním maligním onemocněním. Příjem léků by měl probíhat pouze pod dohledem lékaře. Kolik tablet kyseliny askorbové může být konzumováno v konkrétním případě, může to říct pouze odborník.
Dlouhodobé užívání vitaminu C by měl zkonstruovat lékař. Problém je v tom, že dlouhodobé užívání velkých dávek kyseliny askorbové přispívá k inhibici funkce insulárního aparátu pankreatu. Proto by měl být v nemocnici neustále sledován.
Dávkování
Kyselina askorbová v dražé může být odebrána od útlého věku. Nepodávejte dětem do tří let vitamíny, aby nedošlo k uškrcení. Kolik kyseliny askorbové mohu užívat denně? Pro prevenci stačí dvě tablety denně pro dospělé. Děti mladší 5 let by neměly užívat více než 1 tabletu. Během onemocnění chřipky nebo SARS může být dávka několikrát zvýšena. Aby imunitní systém fungoval v plné síle, dospělí by měli užívat askorbiku 3-4krát denně. Děti užívají vitamíny 2-3 krát.
Poněkud odlišné bude dávkování u žen během těhotenství a kojení. Kolik můžete jíst kyselinu askorbovou denně? Během prvních dvou týdnů léčby by měla žena užívat 6 tablet denně. Dále se dávka snižuje o polovinu (žena bere 3 tablety). Kyselina askorbová by měla být konzumována během těhotenství. Zlikvidujte lék pouze v případě individuální intolerance.
Je možné předávkování kyselinou askorbovou?
Kyselina askorbová je zcela rozpustná ve vodě. To znamená, že i při předávkování je zcela vyloučen z těla. Ale to není důvod používat vitamíny bez omezení. Předávkování může způsobit nepříjemné symptomy, jako jsou křeče, bolest žaludku, průjem a pálení žáhy. Ve vzácných případech může kyselina askorbová způsobit gastritidu. Pokud potřebujete zvýšit dávkování vitaminu C, mělo by to být prováděno postupně a pouze pod lékařským dohledem.
Výhody a poškození kyseliny askorbové zcela závisí na vlastnostech pacienta. Někteří mohou jíst 10 tablet denně a nepociťují nepohodlí vůbec. Jiní potřebují pouze 1 tabletu, aby cítili pálení žáhy nebo bolest žaludku. V některých případech dochází k alergickým reakcím, jako je svědění kůže nebo vyrážka. Pokud pocítíte individuální intoleranci, kyselina askorbová je zcela vyloučena z diety.
Interakce s jinými léky
Před použitím jakéhokoli léku stojí za to přečíst si pokyny, které jsou nezbytně obsaženy v balení. Faktem je, že kyselina askorbová je neslučitelná s některými látkami. Nelze ji užívat s léky, které obsahují železo, kyselinu listovou, kofein. Je třeba mít na paměti, že vitamin C pomáhá zvyšovat hladinu tetracyklinů v krvi. To znamená, že přípravky na bázi této látky je třeba brát společně s kyselinou askorbovou opatrně.
Antipsychotika spolu s vitaminem C by měly být užívány také pod lékařským dohledem. Jak zjistit denní normu kyseliny askorbové v léčbě duševní nemoci? V každém případě bude toto číslo odlišné. Vše záleží na tom, jak člověk bere antidepresiva. Někdy se úprava dávky obvykle nevyžaduje a pacientovi jsou předepsány 2-3 tablety kyseliny askorbové denně.
Vezměte kyselinu askorbovou správně
Askorbic je naprosto neškodný vitamin. Bude-li však správně přijat, bude schopen přinést užitek. Prvním krokem je správně vypočítat dávkování. Doporučuje se poradit se s lékařem. Specialista bude schopen navrhnout, v jaké formě nejlépe užívat lék. V nemocnici se nejčastěji používá vitamin C ve formě injekcí. V domácnostech je kyselina askorbová v tabletkách nebo tabletách optimální.
Vitamin C se vstřebává mnohem lépe, pokud je konzumován ihned po jídle. Ale na prázdný žaludek se nedoporučuje užívat askorbin vůbec. Může se objevit pálení žáhy a pitting bolest v žaludku.
Shrňte
Mnoho lidí se mylně domnívá, že vitamíny nejsou zbytečné. Ve skutečnosti může být askorbování užitečné pouze se správným dávkováním. Dospělí musí brát 80-100 mg denně, pro dítě - 25-50 mg. Zvýšení množství konzumované kyseliny askorbové denně je možné pouze v době nemoci. To by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě nesmíme zapomínat, že vitamin C není kompatibilní se všemi léky.
Co je nebezpečné předávkování vitamínem C
Vitamín C je pro tělo velmi důležitý, ale pokud se „askorbicky“ užívá každý den nekontrolovatelně ve velkých dávkách, může způsobit nenapravitelné poškození těla. Předávkování vitamínem C lidskému tělu představuje vážné nebezpečí. Na jedné straně mohou být příznaky přebytku přechodné a na druhé straně mohou být trvalé, a to i po normalizaci kyseliny askorbové v těle.
Abyste se vyhnuli negativním účinkům nadbytku, musíte vědět, jaká je denní dávka vitamínu C pro zdravého člověka a kdy se vitamín C používá ve vysokých dávkách k léčbě.
Doporučené dávkování
Co je normou a kolik to může být užito za den s nachlazením a pro jeho prevenci: do značné míry závisí na formě uvolňování léku: tabletě, injekci nebo šumivém s glukózou. Sladké „ascorbinka“ mají děti velmi rád, často je nekontrolovatelně berou, což nakonec vede k předávkování vitaminem C.
Hypovitaminóza
Pro léčbu hypovitaminózy C se používá kyselina askorbová ve zvýšených koncentracích. Pro dosažení terapeutických cílů může být dávka a rychlost podávání denně předepsána lékařem v rozmezí 500 až 1500 mg denně.
Počet recepcí
Denní příjem vitamínu C by měl být rozdělen do dvou nebo tří dávek. To umožní rovnoměrně během dne zásobit tělo potřebným množstvím vitamínu. V opačném případě je rychle distribuován a přebytek se vylučuje močí, takže zvládání nedostatků vitamínů bude velmi obtížné a nezbytná míra bude porušena.
Jak užívat askorbové šumivé tablety? Kolik denně mohu dát dítěti? To je další forma uvolnění této drogy. Tableta musí být rozpuštěna ve sklenici vody při pokojové teplotě a opilá. Žvýkat, polykat, rozpouštět žádnou potřebu. V horké vodě je vitamin zničen. Dávka doporučená pro děti je v popisu léčiva.
Mnoho lidí se obává o otázku, kolik ascorbinka můžete jíst denně? Záleží na dávce vitaminu v jedné tabletě, kterou si můžete prohlédnout na obalu. Obvykle tyto tablety produkují 250, 500 a 1000 mg. Celková dávka v procesu léčby by neměla překročit 1500 mg. Pokud nejsou žádné projevy nedostatku, nedoporučuje se jíst více než jednu 250 mg tabletu denně.
Lékařské aplikace
Vitamin C je velmi důležitý v medicíně pro prevenci a léčbu řady onemocnění.
Hlavní funkce vitamínu C u lidí:
- Posílení cévní stěny
- Normalizace procesů srážení krve
- Ochrana proti oxidaci volnými radikály kyslíkem
- Zlepšený imunitní stav
- Sedace nervového systému
- Zdraví dásní
- Antiaterogenní účinek spojený s prevencí peroxidace lipidů ve složení lipoproteinu o nízké hustotě
- Zajištění estetiky pleti
- Vlasová pružnost
- Funkce normálního vidění
- Udržet náladu
- Schopnost učit se
- Normalizace spánku
- Odolnost těla vůči stresovým faktorům.
Kyselina askorbová je předepisována v takových případech:
- Léčba hypovitaminózy
- Zvýšená fyzická aktivita
- Zvýšená intelektuální aktivita
- "Ascorbinka" pro nachlazení je nepostradatelným nástrojem
- Asteno vegetativní syndrom
- Období rehabilitace po nemoci
- Období těhotenství, zejména pokud je vícečetné, při dodržení doporučené dávky.
Se zpožděním menstruace v kombinaci s hormonální terapií umožňuje ascorbing dosáhnout dobrých výsledků, protože neobnovuje citlivost receptorů na hormony. Při zpoždění menstruace je každý den nutné užívat vitamín C.
Přebytek
Denní dávka "ascorbinka" by neměla překročit doporučené. V opačném případě se mohou objevit tyto nebo jiné vedlejší účinky. Při denní dávce vyšší než 1000 mg, příznaky z nervového systému, bolesti hlavy, nespavost, zvýšená neuro-reflexní vzrušivost.
Pokud je rychlost za den terapeutičtější, zvyšuje se riziko vzniku ulcerace gastrointestinálního traktu. To je způsobeno přímým dráždivým účinkem „askorbinu“ na sliznici. Klinicky ulcerogenní (ulcerózní) působení kyseliny askorbové se projevuje rozvojem sekundárního vředu žaludku nebo dvanáctníkovým vředem, jakož i vývojem chronické reaktivní gastritidy.
Nadbytek vitamínu C má také velmi negativní vliv na fungování endokrinního systému, což může vést k inhibici produkce inzulinu pankreatem, což může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Hyperglykémie (zejména během těhotenství a se zpožděním menstruace) nepříznivě ovlivňuje pohodu člověka. V některých případech existuje paradoxní reakce na "askorbiku", ve které se obsah glukózy v krvi nezvyšuje, ale snižuje.
Dlouhodobá léčba léky s vitaminem C vede k poškození močového systému. Je velmi důležité dodržovat doporučení dávkování a neporušovat lékařský předpis. Na jedné straně může být léze spojena s rozvojem onemocnění ledvin v důsledku zvýšení hladin kyseliny šťavelové v krvi a jejích solí (oxalátů), na druhé straně je možné přímé poškození glomerulů ledvin.
Alergie
Alergie na vitamin C je dalším nežádoucím účinkem, který se může vyvinout během léčby vitaminovými komplexy. Alergie se zpravidla projevuje příznaky kůže, a to:
- Vyrážka
- Zčervenání
- Puchýř v těžkých případech.
Přebytek vitamínu C se promítá do výsledků analýz. Jedná se o následující změny:
- Zvýšený počet krevních destiček v krvi
- Zvýšená hladina neutrofilů
- Snížení počtu červených krvinek
- Zvýšený krevní trombin
- Snížený draslík a zvýšený obsah sodíku v těle.
Nevýhoda uprostřed nadbytku
Existují dva způsoby, jak rozvíjet nedostatek askorbic. Příznaky tohoto stavu se neobjeví okamžitě, ale po určité době, kdy se deficit stane klinicky vysloveným. První způsob je realizován s nedostatečným příjmem vitamínu C v těle. Nejčastěji je to kvůli nedostatku čerstvé zeleniny a ovoce ve stravě. Druhým způsobem je porušení procesů asimilace kyseliny askorbové, ve které je zničena.
Nejčastěji se jedná o následující patologické procesy:
- Pankreatitida
- Enteritida
- Kolitida
- Žlučové onemocnění a další.
Příjem velkých dávek kyseliny askorbové v těle po krátkou dobu vede k aktivaci jeho eliminačních systémů. Výsledkem může být hypovitaminóza. Klinické příznaky nedostatku zahrnují:
- Zvýšené krvácení z dásní
- Ztráta zubů v důsledku oslabení dásní
- Rychlý výskyt hematomů (modřiny) i na pozadí minimálního mechanického nárazu
- Špatná schopnost hojení tkání tkání
- Obecná slabost
- Lhostejnost k tomu, co se děje
- Zvýšení vypadávání vlasů
- Suché a šupinaté vlasy
- Drobná dráždivost
- Časté nachlazení
- Bolesti kloubů
- Špatná nálada
- Nepohodlí.
Vitamín C je k dispozici v čerstvé zelenině a ovoci. Jíst zelení se vyhne hypovitaminóze. Stojí za zmínku, že v těchto stejných výrobcích je „askorbický“ zničen teplotou, takže kulinářské zpracování jídel se nedoporučuje. Vařená zelenina vede k destrukci více než 50% vitamínu C. Dokonce i krátká varná destilace ničí „askorbické“ narušení procesu jeho následné asimilace.
Předávkování
Předávkování „askorbické“, pokud se používá ve velkých dávkách, může vykazovat následující příznaky:
- Nevolnost, která může vést ke zvracení
- Pálení žáhy (zejména během těhotenství a bez menstruace)
- Průjem
- Nadýmání
- Křečový charakter bolesti břicha
- Pocit horka
- Časté bezbolestné močení
- Tvorba kamenů v močovém traktu
- Poruchy spánku
- Zvýšená podrážděnost
- Snížení hladiny cukru v krvi.
Pro těhotné ženy
Ascorbinka během těhotenství a bez menstruace ve vysokých dávkách může způsobit nenapravitelné poškození. Na jedné straně se zvyšuje riziko potratu a na druhé straně se zvyšuje riziko intrauterinních mutací a u dítěte se může rozvinout závislost na vitaminu, která se projeví po porodu (abstinenční syndrom).
Ale nemůžete úplně opustit tento vitamin. Denní dávka pro těhotné ženy je 60 mg. V optimální dávce „askorbin“ zlepšuje průběh metabolických procesů u matky i dítěte. Vitamin C, rozvedený v glukóze, je vynikajícím nástrojem v boji proti časné toxikologii během těhotenství, snižuje účinky intoxikace a také normalizuje metabolismus, směřuje ji správným směrem.
Kyselina askorbová je nepostradatelnou látkou pro mnoho biochemických a fyziologických procesů probíhajících v těle během těhotenství, nachlazení, zvýšené imunity. Především je to posílení cévní stěny. S výrazným nedostatkem „askorbinu“ se rozvíjí kurděje, což se projevuje zvýšeným krvácením z cév dásní a ztrátou zubů, ovlivněním antioxidační ochrany těla, imunity a hladiny cukru v krvi.
Je nesmírně důležité dodržovat předepsané dávkování, aby nedošlo ke zvýšení doporučené denní dávky, aby bylo zajištěno, že děti nepoužívají "askorbicky" nekontrolovatelně. Tím se vyhnete příznakům hypervitaminózy a jejím možným nebezpečným důsledkům pro tělo.
Norm vitamínu C pro dospělé: kolik pít denně?
V pokračování našeho rozhovoru o kolagenu, jsem urychlil napsat, co je rychlost vitamínu C pro dospělé, kolik pít s aminokyselinami, a proč vysoké dávky již nejsou v módě!
Proč nazýváme vitamin C nejužitečnějším přítelem? Protože se nikdy nevzdá v potížích!
Vitamin C se podílí na syntéze kolagenu, který je důležitý pro krásnou pleť a její pružnost. Udržuje bdělost, aktivuje adrenalin, pokud existuje nebezpečí. To znamená, že funguje jako naše strážkyně, která pomůže utéct nebo se připojit k bitvě! ))
Další důležité funkce vitaminu C jsou: detoxikační a antioxidační, čistí tělo toxinů a neutralizuje volné radikály. Pomáhá vstřebávat železo.
Vitamin C je obzvláště důležitý pro kuřáky, protože chrání tělo před oxidačním stresem a buňkami před destrukcí, odstraňuje produkty rozpadu cigaretového kouře.
Je to důležité! Aby se snížily vrásky a zlepšila pleť vitamínu C, je účinnější při aplikaci na kůži než při požití, působí rychleji a účinněji.
Také vitamín C je populární na podporu imunity v období chřipky a akutních respiračních infekcí, dávka pro toto je 250-1000 mg / den, ale to je nejlepší vzít si to během celé chladné sezóny!
Rychlost vitamínu C pro dospělé
RDA (doporučené standardy) pro vitamin C jsou:
- 90 mg / den pro dospělé muže a 75 mg / den pro dospělé ženy
- pro kuřáky se doporučuje dalších 35 mg / den
- 85 mg / den pro těhotné ženy a 120 mg / den pro kojence
A teď pozornost! Tyto dávky se počítají se zdravou výživou a více než dostačující pro normální syntézu kolagenu!
V určitých situacích odborníci doporučují užívat 500 - 1500 mg / den. Předpokládá se, že takové dávky stimulují imunitní systém a zabraňují určitým onemocněním, jako je například dna.
Bezpečné množství vitamínu C: 500 mg
Maximální bezpečná dávka (UL) je 2000 mg / den. Podle nedávných studií však denní příjem 1000 mg a vyšší má vedlejší účinky:
- ženy mají zvýšené riziko šedého zákalu
- u mužů se zvyšuje riziko vzniku ledvinových kamenů (forma krystalů oxalátu vápenatého)
- snižuje účinnost statinů, antidepresiv a antikoagulancií
- vysoké dávky vitaminu C ovlivňují výsledky krevních testů (cukr a cholesterol)
- zhoršuje svalovou funkci během vytrvalostního tréninku
Nepříjemné účinky vysokých dávek vitamínu C, souhlasí. Tyto účinky navíc nejsou při užívání 500 mg / den fixní.
Moje bezpečná míra vitamínu C je 500 mg denně pro toto jaro. A lidé, kteří jsou náchylní k tvorbě ledvinových kamenů, se doporučuje omezit na 250 mg / den vitamínu C!
Vitamin Esther C pro osoby s vysokou kyselostí
Tentokrát jsem se usadil na labelu American Health. Citrusové bioflavonoidy ve složení komplexů zvyšují vstřebávání vitaminu C.
Esther C forma nedráždí žaludeční sliznici při vysokých dávkách, což je důležité zejména u lidí se zvýšenou kyselostí a citlivým žaludkem. A jako obvykle dám seznam možností, které jsem si vybral:
Dávkování 500 mg
- Americké zdraví, Ester-C s citrusovými bioflavonoidy, 500 mg, 120 tobolek (po dobu 4 měsíců příjmu)
- Americké zdraví, Ester-C, prášek s citrusovými bioflavonoidy (prášek, vhodný)
- Americké zdraví, Ester-C s brusinkami Komplex imunitního zdraví (pro imunitu)
- Americké zdraví, Ester-C, s probiotiky, trávení Komplex imunitního zdraví (s probiotiky)
Dávkování 250 mg
- Americké zdraví, Ester-C, pomerančová příchuť, 250 mg, 125 žvýkacích oplatek (žvýkací tablety)
- Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tartine Tangerine, 250 mg (nejchutnější, pro děti i dospělé)
Kolik kyseliny askorbové lze konzumovat denně
Kyselina askorbová je chemická organická sloučenina patřící do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě. Chemická sloučenina byla izolována v čisté formě v roce 1928 maďarským vědcem Albertem Saint-Gyorgym. Kyselina askorbová se používá především ve farmaceutickém a potravinářském průmyslu. V prvním případě jako lék nebo doplněk stravy, ve druhém - jako konzervační prostředek.
Hodnota vitamínu C
Vitamin A je pro lidské tělo velmi důležitý. Hlavní fyziologické procesy, ve kterých se látka účastní, jsou:
- Reguluje oxidační a redukční procesy.
- Podílí se na syntéze katecholominů, kolagenu, steroidních hormonů.
- Stimuluje metabolismus kyseliny listové a železa.
- Podílí se na procesech srážení krve.
- Posiluje stěny cév a normalizuje propustnost kapilár.
- Zvyšuje odolnost vůči bakteriálním a virovým patogenům.
- Zvyšuje odolnost vůči stresu.
- Snižuje riziko aterosklerózy v důsledku vlivu na metabolismus lipidů (tuků).
Požadavek na vitamín
Kyselina askorbová nemá schopnost akumulovat se v těle, proto je vyžadován stálý přísun vitamínu zvenčí. Potřeba vitamínu pro každého člověka je individuální a závisí do značné míry na řadě faktorů: věku, pohlaví, zdraví, fyziologickém stavu, intenzitě fyzické námahy, přítomnosti špatných návyků. Průměrné denní dávky jsou:
- děti do jednoho roku - 30-35 mg;
- děti od 1 roku do 10 let - 40-45 mg;
- dospívající od 11 do 18 let - 50-60 mg;
- dospělí - 60 mg.
Potřeba vitamínů se zvyšuje během těhotenství a během kojení. Kyselina askorbová stimuluje produkci elastinu a kolagenu, a proto je dobrým preventivním opatřením pro rozvoj onemocnění žil a kožních defektů (strie). Vzhledem k tomu, že látka je schopna ovlivnit pružnost pokožky, zvyšuje se při vstřebávání natahovatelnost tkání, což je důležité v procesu porodu. Také dostatečný příjem vitaminu u těhotné ženy zajišťuje normální vývoj nenarozeného dítěte. Potřeba kyseliny askorbové u těhotných žen je 70-80 mg denně.
Důležitý je také příjem vitamínu během laktace. S mateřským mlékem, kojící matka dává dítěti většinu vitamínů, včetně vitaminu C. Proto, aby dítě dostalo dostatek kyseliny askorbové a zabránilo nedostatku v těle matky, je nutné konzumovat až 100 mg vitamínu denně.
Hypovitaminóza - nedostatek vitamínů
S nedostatkem kyseliny askorbové v těle, bez ohledu na věk, pohlaví a fyziologický stav se vyvíjí hypovitaminóza, která se může projevit následovně:
- Snížení obranyschopnosti těla, což vede k často opakovaným infekcím dýchacích cest.
- Zvýšená únava, ospalost.
- Dlouhé hojení malých ran a trhlin v kůži.
- Křehkost, otupělost a vypadávání vlasů.
- Bolest v kloubech a svalech.
- Výskyt modřin a krvácení, dokonce s menšími zraněními.
- Zánětlivé onemocnění dásní, které může vést ke ztrátě zubů.
- Špatná nálada, nervozita, deprese.
Zdroje kyseliny askorbové
Zvláště akutní tyto symptomy mohou být vyjádřeny v období podzim-jaro. Při výskytu hypovitaminózy je indikován předpis vitaminu ve formě léků. Na moderním farmaceutickém trhu existuje spousta léků, které zahrnují kyselinu askorbovou.
Nejčastěji předepisované léky pro hypovitaminózu:
- Kyselina askorbová v ampulích ve formě roztoku pro intramuskulární a intravenózní injekce. Určeno pro léčebné účely v podmínkách spojených s akutním nedostatkem vitaminu C, s onemocněním žaludku a střev, v případě potřeby parenterální výživy.
- Kyselina askorbová, dražé. Léková forma obsahuje 50 mg vitaminu C. Předepisuje se dospělým a dětem v období sezónního výskytu respiračních infekcí, při léčbě virových infekcí, stejně jako těhotných a kojících žen k prevenci hypovitaminózy.
- Kyselina askorbová s glukózou. Složení každé tablety vede 100 mg vitaminu C. Indikace jsou stejné jako u léku ve formě tablet.
- Vitamin C, šumivé tablety obsahující 1000 mg kyseliny askorbové. Jedna tableta obsahuje nasycovací dávku kyseliny askorbové. Léčivo je doporučeno pro první příznaky akutního virového onemocnění (ARVI). Maximální dávka doporučená pro léčbu nachlazení je 1000 mg.
Kyselina askorbová je také zahrnuta v některých kombinovaných lécích, které se používají k léčbě různých patologií:
- Sorbifer Durules. Příprava síranu železitého a kyseliny askorbové. Přiřaďte lék na nedostatek železa v těle. V přítomnosti vitamínu C se železo vstřebává mnohem lépe.
- Askorutin. Léčivo obsahuje kyselinu askorbovou a rutosid. Předepisuje se pro cévní onemocnění, ulcerózní kožní léze a poruchy metabolismu.
- Různé kombinace vícesložkových léčiv pro zmírnění příznaků chřipky a ARVI. Vitamín C stimuluje imunitní procesy a pomáhá tělu bojovat s infekcí. Mezi tyto léky patří Maxicold, Theraflu, Viksovy aktivní symptomy, Rinzasip, Coldrex a další.
Kromě výše uvedených přípravků obsahují téměř všechny komplexy vitamín-minerál kyselinu askorbovou. Kyselina askorbová se také nachází ve většině potravinových doplňků.
Kromě zdrojů vitamínu C syntetického původu se kyselina askorbová nachází v mnoha potravinách ve své přirozené formě.
Hlavními produkty obsahujícími vitamin C jsou: bulharská červená paprika (260 mg), jahody (67 mg), citron (55 mg), šťovík (65 mg), květák (70 mg), mandarinka (35 mg), angrešt (45 červený rybíz (40 mg), špenát (35 mg), zelí (45 mg), pomeranč (55 mg), rajčata (40 mg), jablka (35 mg), brusinky (20 mg), sušené šípky ( 1200 mg), řepa (25 mg), zelené cibule (30 mg), ředkvičky (45 mg), meloun (15 mg). Toto množství mg v produktech je založeno na 100 g produktu.
Denní dávka kyseliny askorbové může být přijímána v procesu výživy, v souladu s pravidly vyvážené výživy:
- Jíst více čerstvé zeleniny a ovoce bez tepelného ošetření.
- Pijte čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy bez přidání soli cukru.
- Kromě vitaminizace potravin přidáním kyseliny askorbové, nebo při komplexních vitaminových přípravcích, zejména na podzim a na jaře.
Během tepelného zpracování výrobků v procesu přípravy pokrmů je kyselina askorbová částečně zničena. Většina vitamínu je skladována při přípravě pokrmů parním zpracováním, pečením a bez tepelného zpracování. K destrukci vitaminu C dochází při delším varu misky a smažení.
Ascorbicum je vhodné pro děti i dospělé ve věkových dávkách. Denní příjem vitamínu C v období vysokého výskytu pomůže dospělým a dětem různého věku přežít chladné období bez nachlazení a nemocí.
Kdo, kolik a jak užívat vitamín C
Pro normální fungování našeho těla jsou nezbytné vitamíny. Včetně velmi důležitého vitamínu C, také známý jako kyselina askorbová. V našem článku budeme hovořit o jeho přínosech, důvodech nedostatku a nadměrné nabídce, stejně jako denní potřebě v závislosti na věku.
Stručný popis a úloha v těle
Kyselina askorbová (hovorově, askorbová) patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě, je silným antioxidantem, reguluje redoxní procesy, aktivně se podílí na tvorbě kolagenu a prokolagenu, je potřebná pro metabolické procesy kyseliny listové a železa. Vzhledem ke svému účinku je rychlost srážení krve regulována, stav kapilár je normalizován. Kromě toho má protizánětlivý a antialergický účinek.
Ascorbinka chrání tělo před negativními účinky a stresem. Kromě toho přispívá ke zlepšení reparačních procesů a zvyšuje odolnost vůči různým infekcím.
Vzhledem ke své rozpustnosti ve vodě se nemůže hromadit v těle, takže je třeba neustále doplňovat zásoby.
Míra denní spotřeby
V závislosti na věku vyžaduje lidské tělo jiné množství kyseliny askorbové. Zvažte denní dávku.
Pro miminka
Denní sazba pro děti do 5 měsíců je 30 mg. S půl roku můžete dávku zvýšit na 35 mg denně.
Pro děti
U dívek a chlapců ve věku od 1 do 3 let je denní dávka 40 mg, od 4 let do 10 let věku, rychlost může být zvýšena na 45 mg a dítě od 10 do 11 let může být podáváno 50 mg denně.
Pro chlapce a dívky
Pro chlapce i dívky je denní standard pro ascorbing 60 mg.
Pro dospělé
Pro dospělé je denní dávka kyseliny askorbové 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy.
Pro starší osoby
Denní norma askorbinki pro osoby starší 50 let je 100 mg.
S chladem
Během nemoci oslabuje imunitní systém, takže lidské tělo potřebuje zvýšené dávkování. Doporučuje se užívat 500-1000 mg denně v závislosti na stavu pacienta.
Pro těhotné ženy
Během těhotenství se zvyšuje denní dávka, protože nejen žena, ale také plod potřebuje askorbát. Doporučuje se užívat denně 200-400 mg kyseliny askorbové. V období laktace by měla být také zvýšena rychlost.
Pro sportovce
Vzhledem k tomu, že sportovci jsou vystaveni velkému fyzickému namáhání, je denní dávka pro ně mnohem větší než pro běžného člověka a činí 200-300 mg.
Kde hledat vitamíny: potraviny obsahující vitamín C
Nabízíme Vám seznam výrobků s nejvyšším obsahem askorbinki (na 100 g výrobku):
Jak se vitamín uchovává při vaření?
Zvažte například brambory, čerstvé zelí a zelí, které ztrácí vitamin C pro různé druhy zpracování.
Brambory:
- při vaření v uniformách, při ponoření do studené vody - 25%;
- při běžném vaření, pokud je ponořen do studené vody - 35%;
- při běžném vaření, pokud je ponořen do vroucí vody - 75%;
- pokud se vaří v polévce - 50%;
- pokud guláš - 80%;
- pokud si bramborovou kaší - 72-88%.
Čerstvé zelí:
- pokud se vaří v polévce - 20-50%;
- pokud dušené maso - 70%.
- pokud vaří - 50%;
- pokud guláš - 20-65%.
Najít pomoc v lékárnách
Bohužel není vždy možné získat askorbike pro organismus z produktů. V tomto případě přicházejí na pomoc speciální léky, které lze zakoupit v lékárně.
- "Vitamin C Nicomed";
- Asvitol;
- Vitrum Plus Vitamin C;
- "Upsavit vitamin C".
Možné problémy: nebezpečí nadbytku vitamínu C
Nemysli si, že čím více použijete kyselinu askorbovou, tím lépe. Přebytek askorbinki může být škodlivý.
Důvody
Výbor WHO zavedl zvláštní pojmy „bezpodmínečně přijatelný denní příjem vitamínu C“ a „podmíněně přípustná dávka vitamínu C“. První se vypočítá na základě 2,5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti a druhé 7,5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti.
Překročení podmíněně přijatelné dávky je příčinou hypervitaminózy, která se vyskytuje v takových situacích:
- v zimě a na jaře, aby se lidé chránili před nemocemi, lidé často nepotřebují překročit dávku;
- použití velkých množství výrobků obsahujících kyselinu askorbovou;
- používat příliš velké dávky pro léčbu nemocí.
Příznaky
- průjem;
- nevolnost;
- závratě;
- alergické reakce na kůži;
- podráždění žaludku;
- snížená koncentrace vitaminu B12;
- poškození zubní skloviny;
- vysoký krevní tlak;
- zhoršení funkce slinivky břišní.
Kromě možných podobných účinků, s extrémní opatrností, by kyselina askorbová měla být užívána lidmi trpícími cukrovkou, se zvýšenou srážeností krve a tendencí k tvorbě krevních sraženin.
Co dělat
Existují dva typy předávkování: chronické a jednorázové. Při chronickém podávání se doporučuje pít hodně vody. Díky přívodní vodě mohou ledviny rychle odstranit látku z těla.
Druhým typem je jednorázové předávkování. Nejčastěji dochází k překročení přípustné dávky o 20krát nebo více. V tomto případě je nutné začít s prováděním některých opatření co nejdříve, aby kyselina neměla čas strávit, a to:
Proveďte čištění žaludku. Z tohoto důvodu zvracet a pít velké množství vody. To pomůže zabránit dehydrataci, žaludek bude zrudnout, a kyselina nevstoupí do krve. Vezměte aktivní uhlí.
Pokud si uvědomíte, že jste užil / a příliš mnoho kyseliny askorbové, musíte dočasně vyloučit přípravky, které ji obsahují z potravy.
Jaké je nebezpečí nedostatku vitamínu C?
Nedostatek kyseliny askorbové v těle může také vést k negativním důsledkům.
Důvody
Mezi hlavní příčiny hypovitaminózy patří:
- nesprávná strava - nedostatečné množství zeleniny a ovoce v menu, jejich použití po tepelném ošetření;
- přítomnost gastrointestinálních onemocnění - v důsledku toho je narušena absorpce kyseliny ve střevě;
- metabolické poruchy, poruchy štítné žlázy - zatímco vitamíny jsou silně vylučovány z těla;
- období, kdy tělo potřebuje askorbin více než obvykle - těhotenství, kojení, přítomnost infekcí, stres.
Příznaky
Mezi hlavní příznaky hypovitaminózy patří:
- pocit únavy rychle;
- výrazně snížený výkon;
- často dochází k nachlazení;
- bolest hlavy;
- po celý den je silná podrážděnost;
- jsou problémy se spánkem;
- kůže se zbledla;
- často bolestivé svaly;
- s porážkou kůže zvyšuje krvácení.
Co dělat
Pro doplnění koncentrace vitamínu C v těle použijte následující doporučení:
- zahrnout do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny;
- vzdát se špatných návyků - kouření a pití alkoholu;
- vyhnout se stresu a podchlazení;
- spát nejméně 8 hodin;
- užívat 100-200 mg vitamínu C denně.
Opatření, nebo nebezpečí self-léčba a self-diagnostika
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, měli byste být zvláště opatrní při dávkování ascorbinka. Neměli byste překročit doporučenou dávku a pokud máte jakékoli onemocnění, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, zda můžete tuto dávku užívat.
Kromě toho, v každém případě, nemůžete se zapojit do vlastní diagnostiky a bez znalosti lékaře předepsat kyselinu askorbovou. Pamatujte, že příliš mnoho nebo příliš málo může poškodit vaše zdraví.
Užitečné vitamíny
Kromě kyseliny askorbové existují další užitečné vitamíny. Zvažte je.
Vitamin A
Tento vitamin patří do skupiny rozpustné v tucích. Je nezbytný pro udržení normálního stavu zraku, zdravých kostí, kůže, vlasů a řádného fungování imunitního systému. Denní dávka pro dospělého je 900 mikrogramů pro muže a 700 mikrogramů pro ženy.
Vitamin D
Tento vitamin podporuje vstřebávání hořčíku a vápníku v těle, které jsou nezbytné pro správný vývoj zubů a kostní tkáně. Kromě toho je nezbytné pro normální fungování nervového systému. Denní dávka pro dospělého je 5 mg.
Vitamin E
Díky své přítomnosti v těle dochází k mnohem rychlejší regeneraci tkání, zlepšuje se krevní oběh. Používá se také při léčbě mnoha ženských onemocnění, zlepšuje stav pokožky a vlasů. Denní dávka pro dospělé ženy je 8ME, pro muže - 10E.
Kyselina askorbová, stejně jako jiné vitamíny, je velmi důležitá pro normální fungování těla. Je však třeba dbát na to, aby nedošlo k nedostatku nebo nadbytku těchto látek. Jsou schopni využívat pouze mírného užívání.
Kyselina askorbová: kolik může být denně
Jedním z nejdůležitějších prvků pro normální fungování těla je kyselina askorbová; Kolik můžete užívat vitamín C denně, ne každý ví. Předpokládá se, že tento vitamín je pro člověka velmi užitečný a životně důležitý, ale jeho nesprávné dávkování může vést ke špatným následkům.
Kyselina askorbová je ve svých vlastnostech velmi podobná glukóze. To je také organická sloučenina, která je nezbytná pro kost a pojivovou tkáň lidského těla. Vitamin C je silný antioxidant, zpomaluje oxidační procesy v tkáních a orgánech. Velká dávka kyseliny askorbové se nachází v čerstvé zelenině a ovoci, většina z nich v kyselých bobulích a citrusových plodech.
Tato sloučenina byla objevena na počátku dvacátého století, ale ještě před touto dobou mělo lidstvo podezření, že nedostatečná denní potřeba vitamínu C je plná takové strašné nemoci jako kurděje. Nedostatek kyseliny askorbové vede k nedostatečné produkci kolagenu a v důsledku toho ke zničení tkání. Většina námořníků trpěla kurděje. Několik měsíců nejedli čerstvé ovoce. Masivní nemoci kurděje se objevily během štíhlých let a válek, kdy nebylo dost jídla. V moderním světě od kurděje trpí mnohem méně. Nedostatek kyseliny askorbové pociťují obyvatelé severu a pouštní oblasti, námořníci i vězni.
Proč tělo potřebuje kyselinu askorbovou
Vitamin C je snad nejdůležitějším stopovým prvkem lidského těla. Kyselina askorbová byla dlouho považována za dobrý nástroj pro hlavní léčbu mnoha nachlazení a infekčních onemocnění. Vitamin C není lék a nemůže samostatně vyléčit nebo dokonce zmírnit nemoc. Kyselina askorbová může být užívána za účelem podpory a prevence těla během růstu nachlazení.
Nedávné studie ukázaly, že chemicky vylučovaná kyselina askorbová nemá takový pozitivní účinek jako vitamin, který je obsažen v ovoci a bobulích.
Existuje několik funkcí kyseliny askorbové, o které mnoho lidí neví.
Léčení a obnovení funkcí. Kyselina askorbová má příznivý vliv na produkci kolagenu. Vlákna tohoto prvku jsou zodpovědná za stav kůže, kostí a pojivové tkáně. Při nedostatečném množství kyseliny v těle se rány hojí mnohem pomaleji. Vitamin C je také potřebný pro lidi s křehkými kostmi náchylnými k častým zlomeninám.
Vitamin C jako antioxidant. S nedostatkem kyseliny askorbové v lidském těle mohou být narušeny redoxní procesy, žíly a tepny jsou ucpány nebezpečným cholesterolem. Vitamin C doslova rozpouští plaky, které mohou vést k ucpání cév, snížení jejich elasticity a zvýšení pravděpodobnosti trombózy.
Hematopoetická funkce. S nedostatkem vitaminu C tělo absorbuje horší železo, což vede k anémii - slabosti, snížené imunitě, inhibici hlavních funkcí těla.
Funkce čištění. Kyselina askorbová ve velkých dávkách by měla být podávána lidmi, jejichž práce je spojena s těžkými kovy, stejně jako obyvatelé velkých průmyslových oblastí. Vitamin C rozkládá a odstraňuje z těla sloučeniny chrómu, olova, rtuti a dalších látek.
Restorativní funkce. Zvýšením uvolňování interferonu a protilátek proti mnoha onemocněním zvyšuje kyselina askorbová imunitu a je profylaktickým činidlem v boji proti rakovině.
Metabolická funkce. Bylo prokázáno, že se výrazně zvyšuje používání metabolismu citrusů v organismu, urychlují se metabolické procesy a dochází k rozpadu tukové tkáně.
Denní potřeba vitamínu C
Denní potřeba kyseliny askorbové závisí na mnoha ukazatelích: věku, pohlaví, tělesné kondici, předchozích onemocněních, epidemiologické situaci ve společnosti, potřebě dalších vitamínů.
Denní příjem vitamínu C více než jiné vitamíny. Toto je kvůli velké potřebě a účasti kyseliny askorbové v mnoha procesech těla. Je nezbytná pro asimilaci jiných vitamínů a minerálů. Denní požadavek pro dospělého je 100 ml (pro muže) a 75 ml (pro ženy). Mírný přebytek spotřeby nemůže vést k abnormalitám v těle a způsobit těžkou hypervitaminózu. Naopak maximální dávka čisté kyseliny askorbové může být zvýšena na 1 g denně na osobu v následujících případech:
- zvýšená fyzická aktivita při práci nebo sportovní trénink;
- období akutních respiračních onemocnění (období častého nachlazení - od konce října do prosince a od konce února do dubna);
- během epidemie chřipky;
- závislost na alkoholu a nikotinu;
- během těhotenství a kojení, zejména pokud se očekává více dětí a tělo matky nepotřebuje dvojnásobek, ale trojnásobek vitaminu C.
Obvykle je kyselina askorbová dostatečná pro čerstvé ovoce a bobule, džusy, kompoty a ovocné nápoje. Je dostačující, aby děti jedly několik citrusových plodů, jablek nebo hrst plodů denně, aby se zabránilo nedostatku vitaminu C. V některých případech kyselina nestačí, její dávkování lze zvýšit pomocí speciálních přípravků. To je kyselina askorbová ve formě malých sférických pastilek pro resorpci, stejně jako vitamin C s glukózou. Vitamin C může být přítomen v některých léčivých a profylaktických činidlech jako pomocný prvek.
Další dávky vitaminu C ve formě tablet kyseliny askorbové mohou být předepsány:
- s častými nachlazeními a chřipkou;
- s nedostatkem jiných vitaminů a nezdravé stravy;
- malé děti s růstovým rozdílem od svých vrstevníků;
- v případě dlouhodobých komplexních infekčních onemocnění (horečka, chronická infekce, oslabení těla po dlouhodobém užívání antibiotik);
- pro popáleniny a jiné kožní léze;
- při některých onemocněních gastrointestinálního traktu;
- po operacích a zraněních;
- po silném stresu;
- během těhotenství a zejména po porodu;
- při léčbě závislosti na alkoholu a nikotinu.
Kdo by měl být opatrný kyselinou askorbovou
S opatrností je třeba užívat kyselinu askorbovou pro vředy a gastritidu žaludku, v případě špatného stavu zubů. Je zakázáno užívat syntetický vitamín C u diabetes mellitus, přítomnost urolitiázy, některých vaskulárních a krevních onemocnění.
Předávkování vitaminem C může snížit srážení krve, vést ke zvýšené tvorbě plynu a nadýmání, zhoršené stolici. Velké množství kyseliny askorbové narušuje vstřebávání selenu a mědi, může snížit počet bílých krvinek. Prvním příznakem předávkování vitamínem C je alergická reakce na kůži doprovázená silným svěděním a pálením.
Kupodivu, největší množství tohoto prvku není obsaženo v citrusových plodech - pomerančích a citronech, ale v šípcích.
Přírodní zdroje kyseliny askorbové
Užívání vitamínů z přírodních zdrojů zvyšuje jejich stravitelnost, snižuje riziko nežádoucích účinků a předávkování. Vysoká spotřeba potravin s vysokým obsahem vitaminu C může vést k alergickým reakcím.
Malá hrstka těchto bobulí obsahuje maximální dávku vitamínu C. Ze všeho nejvíc je kyselina askorbová nezbytná pro osobu v zimě, kdy je zde málo čerstvých plodů a ovoce. Pro účely prevence můžete sklízet sušené šípky a přidávat je do čaje a kompotů.
Na druhém místě obsahem vitamínu C je velmi oblíbený a chutný zeleninový - bulharský pepř. Lze jej použít v salátech a čerstvé.
Velké množství vitamínu je v kyselých bobulích: rakytník řešetlákový, černý a červený rybíz. O něco méně než u divokého česneku, popela, Kaliny a jahod.
Samozřejmě, že velké množství užitečného a snadno stravitelného vitamínu C je obsaženo v zámořských plodech - citrusech a kiwi. Zelenina, jako je růžičková kapusta a květák, nakládané bílé zelí, křen, česnek a horká červená paprika, obsahují malé množství kyseliny askorbové.
Užívání těchto produktů na denní bázi pomůže vyhnout se nedostatku kyseliny askorbové v těle a poskytnout jí další stopové prvky.