loader

Hlavní

Bronchitida

Studené v kulturistice

V období podzimu a zimy se všechny tradičně potýkají s problémy nachlazení. Nicméně, rýma, kašel, bolest v krku, zvláště na pozadí nepřítomnosti horečky, někdy atleti nepřestávají přeskakovat cvičení. Koneckonců, vynechat několik tříd znamená vypadnout z říje tréninkového programu, který je plný ztráty indikátorů síly a obecné formy sportovce. Někdy - totiž s prodlouženou zvýšenou teplotou - se tělesná hmotnost snižuje (v důsledku zvýšeného přenosu tepla, což zvyšuje průtok vody a dalších látek v těle).

Proto se v tomto období stávají významnými opatření zaměřená na zlepšení imunity. Ale co když jste chytili chlad?

Je možné cvičit se zimou?

Pokud stručně, pak během studené nemůže trénovat. Navíc je to obecně nesmyslné cvičení. A tady je důvod. Svalový růst, stejně jako proces hojení, tj. Boj proti nemoci, je řízen hormonální aktivitou a metabolickými reakcemi.

1. Jak víme, trénink je, zhruba řečeno, proces destrukce svalových buněk (energetický potenciál buněk je vyčerpán a plastové buněčné struktury, myofibrily, jsou mikro-zraněny). Jinými slovy, silová práce vyžaduje "svalové oběti". Během destrukce svalových buněk jsou pozorovány katabolické reakce. Po tréninku začíná proces obnovení svalových buněk, během kterého jsou zaznamenány anabolické reakce.

2. Boj těla proti onemocnění se odehrává na pozadí katabolických reakcí. Katabolické hormony, zejména kortizol, které se všichni kulturisté tradičně obávají, mají mnoho důležitých funkcí, včetně potlačování virů a jiných příčin onemocnění. Je třeba zdůraznit, že příliš vysoká sekrece kortizolu nebo spíše příliš vysoké katabolické pozadí naopak snižuje ochranné funkce organismu. Vlastně je to další důvod, proč nemůžete trénovat v zimě, protože intenzivní trénink stimuluje vysoký výbuch kortizolu, který zhorší průběh onemocnění.

Stav těla, kdy anabolické reakce příliš převládají nad katabolickým, je výborným místem výskytu virů, růstu benigních a zhoubných nádorů a dalších. Jak víte, potraviny s vysokým obsahem bílkovin (zvláště rychle stravitelné) jsou „nástrojem“ ke zvýšení anabolického pozadí. Proto se během nemoci doporučuje snížit denní množství proteinů a opustit "rychlé" proteiny (proteinové směsi). Zaměřte se na pomalé sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a vodu (čaj, čistá voda).

Mimochodem, ještě jeden zajímavý detail: denní rytmus sekrece je charakteristický pro kortizol; maximální koncentrace je tedy pozorována ráno a minimální koncentrace ve večerních hodinách. Proto se ráno ráno pacient cítí zdravěji než večer.

3. Proto trénink ve stavu nemoci zchlazení zhoršuje proces hojení. Hlavní důvod - konkurence metabolických reakcí zodpovědných za obnovu svalů a boj imunitního systému s onemocněním.

Pokud pociťujete mírné známky chladu v den cvičení, odložte je na později. Konec konců, doba zotavení po tréninku, zejména vysoká intenzita, přispěje ke zlepšení onemocnění. Ve většině případů je prvním dnem odpočinku po cvičení den nástupu (projevu) onemocnění.

Pokud se vám zdá, že jste se již zotavili, ale zároveň příznaky nachlazení neprošli úplně, počkejte ještě delší dobu, než se zotavíte.

Znovu zdůrazňujeme, že trénink ve stavu chladu nedává žádný výsledek pro růst svalů.

Jak zlepšit imunitu, aby nedošlo k nachlazení

1. GLUTAMINE. Glutamin (aka glutamin nebo kyselina glutamová) je nejdůležitějším metabolickým regulátorem imunitního systému. Deficit glutaminu vede ke snížené imunitě a snížená imunita často ukazuje na nedostatek glutaminu. Užívání glutaminu ve formě tablet (v malých dávkách) může zlepšit stav imunitního systému. Přečtěte si více o glutaminu.

2. Produkty včelařství. Jedná se především o včelí pyl a propolis, které jsou aktivními biologickými látkami, které mohou posílit imunitní systém. Přečtěte si více o pylu. Přečtěte si více o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C má ve srovnání s jinými vitaminy nejlepší účinek na imunitu. Mírně zvýšená dávka (300-500 mg) vitamínu C s pravidelným užíváním po dobu 3-4 týdnů, stejně jako během zimy, může mít pozitivní vliv na posílení imunitního systému. Pozitivní účinek vitaminu C je spojen s řízením sekrece kortizolu, jak je popsáno výše.

4. ZINC. Kupodivu dost, ale zinek je výborným prostředkem prevence výskytu nachlazení. Podle mnoha lékařů, zinek v tomto ohledu daleko převyšuje vitamín C. Farmaceutický přípravek, který zlepšuje nejen imunitní, ale také anabolické procesy, se nazývá síran zinečnatý.

Silový trénink během zimy

Každý, kdo hraje sport, a to ani kulturistika, čelí nachlazení, které se někdy vyskytuje v nejnepříznivějším okamžiku. I když je těžké si představit "pravý okamžik" pro nemoc. Koneckonců, nikdy to neplánujeme.

A tak, pokud jste stále nemocní, nebo jen zima, stojí za to jít do sálu? Výcvik na nachlazení není tou nejlepší volbou, i když hodně záleží na rozsahu onemocnění.

Pokud jste právě začali onemocnět, při prvních příznacích nachlazení byste měli okamžitě změnit intenzitu a pracovní hmotnost. Pokud snížíte svou pracovní hmotnost o 50%, neovlivní to negativně svalový růst. V některých případech stojí za to vzdát se školení. Zde mnoho záleží nejen na příznacích, ale také na tom, jak snášíte virová onemocnění. Osobně trpím tvrdě, takže vylučuji trénink na zimu najednou. Je lepší počkat den nebo dva, a poté, co příznaky zmizí, jděte do posilovny. Bude to mnohem horší, pokud nedáte tělu, aby překonal nemoc, strávil veškerou energii v hale a onemocněl ještě více, po kterém budete muset alespoň týden opustit sál. Dokonce zhubnout během nemoci.

Výzkum

Vědci z American College of Sports Medicine ukázali, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolní studenti, jimž bylo podáno infikované sérum a pozorováno během následujících 10 dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

Obě skupiny subjektů byly podrobeny každodennímu zatížení: běh a cvičení na simulátorech. V závěru studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly horší míru zotavení.

Kritika studie

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr

Je zřejmé, že chlad a sport nejsou kompatibilní. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení?

Opatření zaměřená na příčiny a patogenezi onemocnění:

  • Pijte více tekutin - až 3 litry denně. Bylo prokázáno, že těžké pití rychlost zotavení.
  • Konzumujte syrovou cibuli a česnek. Tyto rostliny obsahují těkavou produkci, která ničí elementy způsobující onemocnění.
  • Užívejte vitamín C v dávce 1000 - 2000 mg denně.
  • Vezměte komplexní vitamíny. Pro zničení téměř všech respiračních virů vysoce účinný lék Cycloferon (má vysoké náklady). Populární lék Arbidol (střední náklady) má výrazně nižší účinnost. Lék Anaferon - jak ukázaly studie, je obecně neúčinný. Tyto léky by měly být používány pouze od prvního dne onemocnění.
  • Opláchněte hrdlo rotokanem (nízká cena) - heřmánek, měsíčku a řebříčku. Tinktura odstraňuje sliznice a potlačuje zánět.
  • Pokud se objeví kašel, vezměte expektoranci - ACC nebo Ambrobene (Ambroxol)
  • Fyzická aktivita a sport pro nachlazení (zejména v aktivní fázi onemocnění) nejsou žádoucí.

Opatření k odstranění příznaků:

  • Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka).
  • Lízátka k potlačení kašle a anestezie (Travisil, Strepsils, atd.)
  • Pokud se projeví kašel, použijte Glycodin nebo Tussin + sirupy
  • Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton

Jak zabránit rozvoji chladu a posílit imunitní systém?

  • Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
  • Nepřepracovávejte
  • Vezměte glutamin
  • Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
  • Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
  • Cvičení temperování

Studená a kulturistika

Dobrý den, soudruzi. Napsal jsem tento článek, který ještě nebyl plně uzdraven minulý rok, protože jsem sám onemocněl chřipkou (cítil jsem všechny příznaky níže), nyní uplynul celý rok (již 2014, heh) a aktualizuji na svém blogu (přidám, Přidávám nové informace k těm článkům, které jsem vytvořil v roce 2013), a vzhledem k tomu, že téma studené a kulturistiky bude navždy relevantní pro kulturisty, nejlogičtější věcí je začít s tím =)

Hlavní příznaky nachlazení:

  1. Rýma
  2. Kašel, bolest v krku, bolest v krku.
  3. Vysoká tělesná teplota
  4. Slabost, bolestivé klouby a svaly atd. atd.

Známý? Heh, myslím, že ano, a ne slyšením. Pokud tedy obyčejný člověk (který není zapojen do sportu) může jednoduše vzít nemocnou dovolenou a několik dní uvíznout v práci / studiu atd. (tak mluvit, relaxovat, zotavit se, zotavit se), pak pro vážné cvičení (kulturistika, posilování není důležité, jakýkoliv druh sportovních sportů) je nachlazení vážným neštěstí.

Faktem je, že děláme kulturistiku (nebo jiné silové sporty), neustále sledujeme MODE. Pravidelně trénujeme (a trénujeme ne náhodně, ale podle potřeby, abychom dosáhli požadovaných cílů (výsledků), neustále udržujeme DIÁR ŠKOLENÍ (neustále sledovat průběh zátěže, protože bez ní není svalový růst v zásadě možný), kromě tréninkového procesu Dodržujeme správnou dietu během dne (nejíme to, co chceme, ale to, co potřebujeme k dosažení požadovaných cílů, nejíme 2-3 krát denně, jako obyčejní lidé, ale 6-8, dosáhneme 12 jídla za den ve zlomkových porcích...), v noci nevadíme kluby na plný úvazek a spíme v postýlce (zotavujeme se, získáváme sílu) a nějakou dobu B-A-A-C, probudíme se a cítíme se špatně (všechny výše uvedené příznaky, rýma, kašel, možná bolest v krku, horečka, slabost, atd.), dobře, a co to dělám? => ANO TAK, ŽE VŠECHNY REŽIMY BUDOU ZPĚTNÉ (vše, co tam pozorně sledujeme, je zničeno v okamžiku).

Proč se zhroutí - ptáš se?

Jak si představujete KOMPLETNÍ TRÉNINKY s tělesnou teplotou, rýmou, bolestmi v krku, slabostí, bolestmi svalů?... Jak? Jak si představujete kompletní jídla (pohanka, rýže, živočišné bílkoviny, to znamená maso, ryby, vejce atd.), Když je pro tebe tak špatné, že nechcete ani pít čaj... protože ve většině případů, když jste nemocný, Nechci jíst vůbec. I když chcete jíst a umí (jako dříve), nebudete schopni s takovými příznaky trénovat 100%.. v důsledku toho se režim zhroutí. => Spravidla se nálada snižuje (nálada klesá), indikátory síly se snižují (síla je ztracena), v některých případech se ztrácí tvar těla (i když je to během dlouhé přestávky, obvykle se většině říká, že palačinka nebyla trénována na týden) nebo dva, stal jsem se velmi suchou vyrážkou... no, víte, každý má takový odpad))) haha, ale obecně, dlouhodobá nemoc (od 2-3 do 4 týdnů) vás může opravdu vážně odvrhnout a budete muset začít od začátku, protože nemůžete přijít do posilovny po nemoci a vlaku jako dříve (před ním), za prvé, je nepravděpodobné, že uspějete, a za druhé, nebude to přinášet výhody (pouze škoda), budete se muset postupně vrátit do formuláře. Rozumíš? O tom budeme mluvit podrobněji později.

Z tohoto důvodu se všichni sportovci snaží vyvinout veškeré možné úsilí, aby se vyhnuli různým infekcím / nemocem a tak dále. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti a jak bychom nemohli „pyzhilis“ občas nabýt nějaké infekce… dobře, chápete, co tím myslím? Nikdo z toho není imunní...

Jak léčit nachlazení?

1) V první řadě, v silně vyjádřených formách nachlazení, doporučuji, abyste se obrátili na svého praktického lékaře, avšak s největší pravděpodobností budete tuto radu ignorovat (z důvodů, které mi nejsou zcela jasné), proto mohou být pro vás následující doporučení užitečná. je to stejně lepší než nic).

2) Od zimy doporučuji, abyste se řídili následujícími doporučeními: pokud si můžete vyhodit nos sami, tj. bez vazokonstrikčních kapek, to je velmi dobré.. ale s největší pravděpodobností nemůžete vyhodit nos do konce, takže mluvit úplně, tak trochu.

S pozdravem, správce.

Studené a kulturistické školení. Je možné cvičit se zimou?

Každý zná ten pocit, když se náhle z jakéhokoliv důvodu začne sklon spát, stanete se letargickým a pak je tu bolest v krku, rýma a kašel. Jako vždy se bez povšimnutí plížila zima. Dnes je naším tématem o tom, jak jsou běžné studené a kulturistické tréninky srovnatelné a zda je možné trénovat na zimu.

Co způsobuje chlad?

To je důsledek působení kterékoli ze dvou stovek virů způsobujících podobné příznaky. Tato choroba se obvykle koncentruje v horních dýchacích cestách a obvykle dlouho nevydrží. To je, pokud nejsou žádné komplikace. A komplikace mohou být takové závažné věci, jako je sinusitida, zánět středního ucha a další potíže.

Co dělat, když máte nachlazení a cvičení, které nechcete nechat ujít po mnoho let?

Pokud není slabost, bolesti hlavy a příznaky ve formě rýma nebo bolest v krku, pak s největší pravděpodobností můžete provést cvičení s mírným poklesem zatížení. Bude to relativně bezpečné. Mimochodem, tam je takový podíl lidí, kteří jsou zvláště náchylní k nachlazení v chladném období. Nos v zimě je pro ně normální. Co pak před nástupem tepla zcela zapomenout na trénink. Samozřejmě že ne.

Pokud jsou příznaky závažnější, jako je vysoká horečka, kašel a bolesti těla, je lepší dočasně nahradit místnost teplou postelí. Koneckonců, co bude smysl pro těžkou fyzickou práci, pokud tělo vyžaduje odpočinek. Kromě toho, v důsledku enormní spotřeby energie, je imunita snížena, a my ji potřebujeme k boji s nemocí.

Je lepší dočasně zastavit trénink. Extra fanatismus stále nedává výsledky. Je nezbytné dát tělu příležitost k relaxaci a odpočinku, aniž by zasahoval do boje proti nemoci.

Proč jsme nemocní?

Z nějakého důvodu se domníváme, že v důsledku podchlazení vždy dochází k chladu. Je výsledkem infekce, která je přenášena kontaktem s nosičem nebo předmětem, který použil. Není to vůbec zima, protože to jen přispívá k možnosti ochromit. Odolnost těla snižuje množství faktorů, jako je věk, doba kontaktu s nosičem viru a úroveň sebeobrany, která se také snižuje pod psychickým stresem.

Dalším důvodem, proč většinou v zimě onemocníme, je výtok nosu kapalinou pod vlivem studeného vzduchu. Jakmile jsou v nose, jako by brána, viry jsou touto tekutinou transportovány do hrdla a dále do těla.

Typicky, zima trvá týden až deset dní, dokud tělo nevyprodukuje dostatek protilátek, aby ho porazilo.

Prevence nachlazení.

Nucená přestávka ve vzdělávání však snižuje náš pokrok a vývoj. Proto je lepší předcházet onemocnění.

Některá doporučení.

- nejdůležitější a banální je mytí rukou mýdlem před jídlem a návratem domů;

- méně využívají předměty, s nimiž byli nemocní v kontaktu;

- bez nutnosti dotýkat se nosu a úst;

- vyvarovat se napětí, které snižuje imunitu;

- kapesník může být příčinou opakované infekce, takže je lepší použít ubrousky nebo je velmi často umýt;

- V chladném období je třeba věnovat pozornost dalšímu příjmu vitamínů, zejména vitamínu C. Samozřejmě, že čerstvá zelenina a ovoce jsou nejlepší, ale v nepřítomnosti takové hojnosti fungují také multivitamíny.

A tak méně onemocnění a produktivnější cvičení.

Je možné trénovat se studenou kulturistikou

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Recenze videa

Můžu trénovat na zimu?

Časté nachlazení je onemocnění, které se projevuje následujícími příznaky:

  • Rýma a vodnaté oči.
  • Bolest v krku.
  • Kašel
  • Vysoká tělesná teplota.
  • Slabost a slabost.
  • Svalové a kloubní bolesti.

Mnozí to nevědí, ale všechny nachlazení jsou způsobeny viry! V medicíně je tedy běžné nachlazení označováno termínem ARVI - akutní respirační virové onemocnění.

Můžu trénovat na zimu?

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

Obě skupiny subjektů byly podrobeny každodennímu zatížení: běh a cvičení na simulátorech. V závěru studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly horší míru zotavení.

Kritika studie

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr

Je zřejmé, že chlad a sport nejsou kompatibilní. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení?
Opatření zaměřená na příčiny a patogenezi onemocnění:

  • Pijte více tekutin - až 3 litry denně. Bylo prokázáno, že těžké pití rychlost zotavení.
  • Konzumujte syrovou cibuli a česnek. Tyto rostliny obsahují těkavou produkci, která ničí elementy způsobující onemocnění.
  • Užívejte vitamín C v dávce 1000 - 2000 mg denně.
  • Vezměte komplexní vitamíny.
  • Pro zničení téměř všech respiračních virů vysoce účinný lék Cycloferon (má vysoké náklady). Populární lék Arbidol (střední náklady) má výrazně nižší účinnost. Lék Anaferon - jak ukázaly studie, je obecně neúčinný. Tyto léky by měly být používány pouze od prvního dne onemocnění.
  • Opláchněte hrdlo rotokanem (nízká cena) - heřmánek, měsíčku a řebříčku. Tinktura odstraňuje sliznice a potlačuje zánět.
  • Pokud se objeví kašel, vezměte expektoranci - ACC nebo Ambrobene (Ambroxol).
  • Fyzická aktivita a sport pro nachlazení (zejména v aktivní fázi onemocnění) nejsou žádoucí.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

  • Antipyretika (komplexní lék TheraFlu se obzvláště dobře choval. Doporučuje se jako symptomatický lék).
  • Lízátka pro potlačení kašle a anestezie (Travisil, Strepsils atd.).
  • Pokud se projeví kašel, použijte Glycodin nebo Tussin + sirupy.
  • Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.

Jak zabránit rozvoji chladu a posílit imunitní systém?

  • Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně.
  • Nepřepracovávejte.
  • Vezměte glutamin.
  • Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C.
  • Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor).
  • Cvičení temperování.

Trénink během nemoci

První věc, kterou musíte zjistit, že máte nachlazení nebo chřipku. Běžné nachlazení je mírné respirační onemocnění, jehož příznaky mohou zmizet během několika dní. Pokud onemocníte chřipkou, můžete se na týden nebo déle cítit dost špatně a může také vést k vážným onemocněním, jako je pneumonie.

Srovnání příznaků chladu a chřipky

Běžné nachlazení obvykle začíná bolestmi v krku, které s okamžitou léčbou obvykle zmizí po jednom či dvou dnech. Pokud se to však neděje, mohou se nosní symptomy, rýma, kašel a hyperémie objevit ve 4. až 5. dni onemocnění. Vysoká horečka (teplo) je u dospělých vzácná, ale je možná mírná horečka. To vše je doprovázeno chladem. Typicky, zima netrvá déle než týden a během prvních tří dnů jste nakažlivá. Pokud však cítíte kondenzaci kolem nosu a dochází k hromadění sliznic, pak můžete mít bakteriální infekci. V tomto případě byste se měli neprodleně poradit s lékařem.

Příznaky chřipky jsou obvykle závažnější a objevují se mnohem rychleji. Patří mezi ně bolest v krku, horečka, bolesti hlavy, bolesti svalů, návaly horka a kašel. Prasečí chřipka může vést ke zvracení a průjmům.

Několik rychlých testů, pomocí kterých můžete určit rozsah své nemoci:

  1. Zkontrolujte teplotu. Pokud máte horečku, zvláště 38,3 ° C nebo vyšší, může to být chřipka.
  2. Jděte do zrcadla, otevřete ústa a použijte baterku nebo telefon pro kontrolu. Pokud vidíte zčervenání hrdla a oteklé mandle, které mají často viditelné bílé skvrny (hnisavé kapsy), je to známkou zánětu hrdla; V kombinaci s vysokou horečkou (nad 38,3 ° C) to znamená streptokokovou infekci.
  3. Kontaktujte svého lékaře, abyste zjistili příčinu bolesti v krku a teplotu.

Můžu trénovat s nemocí (zima)?

Existuje velmi jednoduchý způsob, jak to pochopit: jsou-li příznaky nemoci nad krkem - například kýchání, kašel a běh nosu, a máte pocit, že jste právě chytili chlad - nejpravděpodobněji jste schopni cvičit. V tomto případě můžete pracovat i s těžkými váhami, ale nebudete schopni trénovat s obvyklou intenzitou. Takže nejlepší způsob, jak se dostat z tréninku na kratší a méně intenzivní trénink. Během týdne byste měli snížit zatížení na 70% předchozího normálu. Po dokončení budete zpět ve formě a budete moci pracovat s obvyklými váhami.

Pokud jsou Vaše příznaky nižší než krk, například bolest v krku, horečka, kašel, návaly horka, bolesti svalů a bolestivost v celém těle - pak zapomeňte na těžký silový trénink! Vaším hlavním cílem je dostat se dobře! Pokud se pokusíte cvičit s chřipkou, může to vést k závažným komplikacím, jako je pneumonie. Pokud k tomu dojde, proces obnovy může trvat několik měsíců, vše proto, že jste pokračovali v tvrdém tréninku a netrvalo několik dní odpočinku. Práce imunitního systému může být narušena tvrdým tréninkem trvajícím více než 90 minut, což umožní, aby viry a bakterie získaly oporu v těle a zvýšily riziko vážné infekce.

Jednoduché tipy, které vám pomohou onemocnět méně často:

  • Před a po použití posilovny si důkladně umyjte ruce. Nemusíte být nemocní, ale člověk, který používal bar (činky, simulátor) před vámi, je možný.
  • Během cvičení se nedotýkejte prstů, úst, nosu ani očí. Použijte zadní stranu ruky k otření potu nebo poškrábání nosu.
  • Pokud jste byli vážně nemocní, vyměňte si kartáček na zuby každé tři měsíce.

Sport a zima. Studená léčba

Katarální nemoci Edit

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích. Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav. Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Sport se studenou úpravou

Můžu trénovat na zimu? Pravidlo

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

První skupina byla vystavena každodenním stresům, jako je běh a cvičení na simulátorech. Po dokončení studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly nejhorší míru zotavení.

Výzkumná kritika Edit

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr Upravit

Je zřejmé, že chlad a sport jsou neslučitelné. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení? Pravidlo

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

  • Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka). Je však třeba chápat, že za prvé musí být teplota snížena, ne pokud je zvýšena, ale pokud je zvýšena nad určitou hranici, kterou lze nazvat teplotou 38 stupňů. V každém případě se musíte zaměřit na schopnost těla tolerovat tuto teplotu, stejně jako na přítomnost jiných zdravotních problémů (například srdeční problémy, neurologie). Čím vyšší je teplota, tím je pro tělo snazší bojovat s infekcí, ale čím vyšší je riziko jiných problémů. Řešení tohoto problému je nejlepší ponechat na lékaře. Je třeba také poznamenat, že většina módních antipyretických léčiv, která jsou v televizi propagována, jsou založena na lécích typu Penac Paracetamol a Ibuprofen.
  • Lízátka k potlačení kašle a úlevy od bolesti (Travisil, atd.)
  • Při výrazném kašli použijte Libexin (přísně podle indikací), Glycodin nebo sirupy Tussin +.
  • Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.
  • Vazokonstriktorové kapky (naftyzinum, dražší působí podobným způsobem, ale mohou účinněji pokrývat povrch sliznice) s nazální kongescí.
  • Tsinepar (pilulky) je nejrychlejší lék, který pomáhá odstranit symptom okamžitě (umožňuje zapomenout na chlad úplně na chvíli) a možná urychlí zotavení.

V nové studii [1], publikované v roce 2017, je pozorování, že vitamin C a echinacea nesnižují nachlazení. Nová metaanalýza však ukazuje, že tablety zinku jsou účinnější. Do 5. dne se 70% lidí užívajících zinek zotavilo z nachlazení ve srovnání s 27% lidí, kteří dostávali placebo. Autoři se domnívají, že zinek bude přibližně trojnásobný.

Symptomatická léčba běžného nachlazení Edit

Etiotropní léčba antivirotiky dosud není možná. Studené příznaky zmizí samy od sebe. Užívání léků je volitelné. Obvykle předepsaná léčba je zaměřena na zmírnění symptomů.

Rýma Tvorba tajemství může být snížena anticholinergiky, ale je třeba mít na paměti i další atropinové účinky těchto látek. V současné době užívaný anticholinergní účinek H1-antihistaminik (součást mnoha studených léků). Lokálně (nosní kapky) se používají a-adrenomimetika, která způsobují vazokonstrikci, a tudíž snížení otoku nosní sliznice (obnovuje se nosní dýchání), jakož i oslabení sekrece. Při dlouhodobém pravidelném užívání a-adrenergních mimetik existuje riziko poškození nosní sliznice („slizniční hypertrofie“).

Obtížné polykání, bolest v krku. Pastilky obsahující lokální anestetika (lidokain, benzokain, tetrakain) krátkodobě oslabují symptomy, ale mohou způsobit alergické reakce.

Kašel Slabnutí kašle způsobené snížením reflexu kašle se doporučuje pouze při neproduktivním kašli (suchý kašel). Kodein a noscapine oslabují kašel působením na centrální nervový systém, což snižuje reflex kašle. Klobutinol má jiný, ale také neúplně vysvětlený mechanismus účinku, odlišný od opioidních léků. Přesvědčivé důkazy o účinnosti chladných léků na nachlazení nejsou k dispozici.

Obtížné sputum. Činidla podporující vykašlávání zlepšují separaci sputa v důsledku jeho zkapalňování: rozkládají složky sputa (mukolytika, například N-acetylcystein) nebo zvyšují tvorbu kapalné části sekrece (například horkého nápoje). Schopnost předepisovat mukolytiku pro nachlazení zůstává sporná, stejně jako schopnost bromhexinu a ambroxolu významně měnit konzistenci sputa. Acetylcystein je předepsán pro cystickou fibrózu. Klinický účinek N-acetylcysteinu při chronické obstrukční bronchitidě (ale ne studené) je ukázán: frekvence exacerbací se s neustálým užíváním snižuje.

Vysoká teplota Antipyretika (aspirin, paracetamol) jsou indikována při vysoké teplotě. Zvýšení teploty je přirozenou reakcí organismu na infekci; kontrola tělesné teploty je jedním z důležitých ukazatelů průběhu onemocnění.

Bolest v končetinách, bolesti hlavy. Antipyretika jsou také účinná.

Je možné trénovat se studenou kulturistikou

V období podzimu a zimy se všechny tradičně potýkají s problémy nachlazení. Nicméně, rýma, kašel, bolest v krku, zvláště na pozadí nepřítomnosti horečky, někdy atleti nepřestávají přeskakovat cvičení. Koneckonců, vynechat několik tříd znamená vypadnout z říje tréninkového programu, který je plný ztráty indikátorů síly a obecné formy sportovce. Někdy - totiž s prodlouženou zvýšenou teplotou - se tělesná hmotnost snižuje (v důsledku zvýšeného přenosu tepla, což zvyšuje průtok vody a dalších látek v těle).

Proto se v tomto období stávají významnými opatření zaměřená na zlepšení imunity. Ale co když jste chytili chlad?

Je možné cvičit se zimou?

Pokud stručně, pak během studené nemůže trénovat. Navíc je to obecně nesmyslné cvičení. A tady je důvod. Svalový růst, stejně jako proces hojení, tj. Boj proti nemoci, je řízen hormonální aktivitou a metabolickými reakcemi.

1. Jak víme, trénink je, zhruba řečeno, proces destrukce svalových buněk (energetický potenciál buněk je vyčerpán a plastové buněčné struktury, myofibrily, jsou mikro-zraněny). Jinými slovy, silová práce vyžaduje "svalové oběti". Během destrukce svalových buněk jsou pozorovány katabolické reakce. Po tréninku začíná proces obnovení svalových buněk, během kterého jsou zaznamenány anabolické reakce.

2. Boj těla proti onemocnění se odehrává na pozadí katabolických reakcí. Katabolické hormony, zejména kortizol, které se všichni kulturisté tradičně obávají, mají mnoho důležitých funkcí, včetně potlačování virů a jiných příčin onemocnění. Je třeba zdůraznit, že příliš vysoká sekrece kortizolu nebo spíše příliš vysoké katabolické pozadí naopak snižuje ochranné funkce organismu. Vlastně je to další důvod, proč nemůžete trénovat v zimě, protože intenzivní trénink stimuluje vysoký výbuch kortizolu, který zhorší průběh onemocnění.

Stav těla, kdy anabolické reakce příliš převládají nad katabolickým, je výborným místem výskytu virů, růstu benigních a zhoubných nádorů a dalších. Jak víte, potraviny s vysokým obsahem bílkovin (zvláště rychle stravitelné) jsou „nástrojem“ ke zvýšení anabolického pozadí. Proto se během nemoci doporučuje snížit denní množství proteinů a opustit "rychlé" proteiny (proteinové směsi). Zaměřte se na pomalé sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a vodu (čaj, čistá voda).

Mimochodem, ještě jeden zajímavý detail: denní rytmus sekrece je charakteristický pro kortizol; maximální koncentrace je tedy pozorována ráno a minimální koncentrace ve večerních hodinách. Proto se ráno ráno pacient cítí zdravěji než večer.

3. Proto trénink ve stavu nemoci zchlazení zhoršuje proces hojení. Hlavní důvod - konkurence metabolických reakcí zodpovědných za obnovu svalů a boj imunitního systému s onemocněním.

Pokud pociťujete mírné známky chladu v den cvičení, odložte je na později. Konec konců, doba zotavení po tréninku, zejména vysoká intenzita, přispěje ke zlepšení onemocnění. Ve většině případů je prvním dnem odpočinku po cvičení den nástupu (projevu) onemocnění.

Pokud se vám zdá, že jste se již zotavili, ale zároveň příznaky nachlazení neprošli úplně, počkejte ještě delší dobu, než se zotavíte.

Znovu zdůrazňujeme, že trénink ve stavu chladu nedává žádný výsledek pro růst svalů.

Jak zlepšit imunitu, aby nedošlo k nachlazení

1. GLUTAMINE. Glutamin (aka glutamin nebo kyselina glutamová) je nejdůležitějším metabolickým regulátorem imunitního systému. Deficit glutaminu vede ke snížené imunitě a snížená imunita často ukazuje na nedostatek glutaminu. Užívání glutaminu ve formě tablet (v malých dávkách) může zlepšit stav imunitního systému. Přečtěte si více o glutaminu.

2. Produkty včelařství. Jedná se především o včelí pyl a propolis, které jsou aktivními biologickými látkami, které mohou posílit imunitní systém. Přečtěte si více o pylu. Přečtěte si více o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C má ve srovnání s jinými vitaminy nejlepší účinek na imunitu. Mírně zvýšená dávka (300-500 mg) vitamínu C s pravidelným užíváním po dobu 3-4 týdnů, stejně jako během zimy, může mít pozitivní vliv na posílení imunitního systému. Pozitivní účinek vitaminu C je spojen s řízením sekrece kortizolu, jak je popsáno výše.

4. ZINC. Kupodivu dost, ale zinek je výborným prostředkem prevence výskytu nachlazení. Podle mnoha lékařů, zinek v tomto ohledu daleko převyšuje vitamín C. Farmaceutický přípravek, který zlepšuje nejen imunitní, ale také anabolické procesy, se nazývá síran zinečnatý.

Sport a zima. Studená léčba

Obsah

Studená, studená nebo chřipka (způsobená virem chřipky) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích. Symptomy onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), obtíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, angína), kašel se serózní, pak hnisavý sputum (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení obecný stav. Název chorobného stavu "nachlazení" vznikl z dříve přijatých myšlenek, že příčinou onemocnění je podchlazení. Nejčastěji je onemocnění způsobeno viry (Rino, adenovirus a virus parainfluenza), které jsou pacientům přidělovány při kýchání nebo kašlání jako „aerosolu“.

Můžu trénovat na zimu? Pravidlo

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

První skupina byla vystavena každodenním stresům, jako je běh a cvičení na simulátorech. Po dokončení studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly nejhorší míru zotavení.

Výzkumná kritika Edit

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr Upravit

Je zřejmé, že chlad a sport jsou neslučitelné. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

  • Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka). Je však třeba chápat, že za prvé musí být teplota snížena, ne pokud je zvýšena, ale pokud je zvýšena nad určitou hranici, kterou lze nazvat teplotou 38 stupňů. V každém případě se musíte zaměřit na schopnost těla tolerovat tuto teplotu, stejně jako na přítomnost jiných zdravotních problémů (například srdeční problémy, neurologie). Čím vyšší je teplota, tím je pro tělo snazší bojovat s infekcí, ale čím vyšší je riziko jiných problémů. Řešení tohoto problému je nejlepší ponechat na lékaře. Je třeba také poznamenat, že většina módních antipyretických léčiv, která jsou v televizi propagována, jsou založena na lécích typu Penac Paracetamol a Ibuprofen.
  • Lízátka k potlačení kašle a úlevy od bolesti (Travisil, atd.)
  • Při výrazném kašli použijte Libexin (přísně podle indikací), Glycodin nebo sirupy Tussin +.
  • Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.
  • Vazokonstriktorové kapky (naftyzinum, dražší působí podobným způsobem, ale mohou účinněji pokrývat povrch sliznice) s nazální kongescí.
  • Tsinepar (pilulky) je nejrychlejší lék, který pomáhá odstranit symptom okamžitě (umožňuje zapomenout na chlad úplně na chvíli) a možná urychlí zotavení.

V nové studii [1], publikované v roce 2017, je pozorování, že vitamin C a echinacea nesnižují nachlazení. Nová metaanalýza však ukazuje, že tablety zinku jsou účinnější. Do 5. dne se 70% lidí užívajících zinek zotavilo z nachlazení ve srovnání s 27% lidí, kteří dostávali placebo. Autoři se domnívají, že zinek bude přibližně trojnásobný.

Symptomatická léčba běžného nachlazení Edit

Etiotropní léčba antivirotiky dosud není možná. Studené příznaky zmizí samy od sebe. Užívání léků je volitelné. Obvykle předepsaná léčba je zaměřena na zmírnění symptomů.

Rýma Tvorba tajemství může být snížena anticholinergiky, ale je třeba mít na paměti i další atropinové účinky těchto látek. V současné době užívaný anticholinergní účinek H1-antihistaminik (součást mnoha studených léků). Lokálně (nosní kapky) se používají a-adrenomimetika, která způsobují vazokonstrikci, a tudíž snížení otoku nosní sliznice (obnovuje se nosní dýchání), jakož i oslabení sekrece. Při dlouhodobém pravidelném užívání a-adrenergních mimetik existuje riziko poškození nosní sliznice („slizniční hypertrofie“).

Obtížné polykání, bolest v krku. Pastilky obsahující lokální anestetika (lidokain, benzokain, tetrakain) krátkodobě oslabují symptomy, ale mohou způsobit alergické reakce.

Kašel Slabnutí kašle způsobené snížením reflexu kašle se doporučuje pouze při neproduktivním kašli (suchý kašel). Kodein a noscapine oslabují kašel působením na centrální nervový systém, což snižuje reflex kašle. Klobutinol má jiný, ale také neúplně vysvětlený mechanismus účinku, odlišný od opioidních léků. Přesvědčivé důkazy o účinnosti chladných léků na nachlazení nejsou k dispozici.

Obtížné sputum. Činidla podporující vykašlávání zlepšují separaci sputa v důsledku jeho zkapalňování: rozkládají složky sputa (mukolytika, například N-acetylcystein) nebo zvyšují tvorbu kapalné části sekrece (například horkého nápoje). Schopnost předepisovat mukolytiku pro nachlazení zůstává sporná, stejně jako schopnost bromhexinu a ambroxolu významně měnit konzistenci sputa. Acetylcystein je předepsán pro cystickou fibrózu. Klinický účinek N-acetylcysteinu při chronické obstrukční bronchitidě (ale ne studené) je ukázán: frekvence exacerbací se s neustálým užíváním snižuje.

Vysoká teplota Antipyretika (aspirin, paracetamol) jsou indikována při vysoké teplotě. Zvýšení teploty je přirozenou reakcí organismu na infekci; kontrola tělesné teploty je jedním z důležitých ukazatelů průběhu onemocnění.

Bolest v končetinách, bolesti hlavy. Antipyretika jsou také účinná.

  • Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
  • Metaanalýza 25 klinických studií [2] ukázala, že pravidelný příjem vitamínu D může snížit pravděpodobnost akutních respiračních infekcí a chřipky.
  • Nepřepracovávejte
  • Vezměte glutamin
  • Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
  • Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
  • Cvičení temperování

Editace myokarditidy

Myokarditida je zánět myokardu, obvykle způsobený viry Coxsack B. Typické klinické projevy zahrnují únavu, bolest na hrudi, dušnost a někdy palpitace. Rizikové faktory náhlé smrti nebyly stanoveny, ale vzhledem k tomu, že takové nebezpečí existuje, 26. konference Bethesda doporučuje přerušit činnost soutěžních sportů na dobu asi 6 měsíců. Sportovci může být umožněno soutěžit pouze s normální funkcí srdce a velikostí podle echokardiografie a v nepřítomnosti arytmie během Holterova EKG monitorování.

Infekční mononukleóza

Infekční mononukleóza je způsobena virem Epstein-Barr a projevuje se zpravidla únavou, bolestmi v krku, zvětšenými lymfatickými uzlinami a mandlemi palatinu a splenomegalií. Fyzická aktivita je obvykle omezena sama kvůli rostoucí slabosti. Podle literatury mohou atleti pokračovat v bezdotykovém tréninku, bez strachu ze škodlivých účinků, jakmile se teplota těla vrátí do normálu. Hlavní věc, kterou lékaři při infekční mononukleóze věnují zvláštní pozornost, je zvětšení sleziny, protože její prasknutí je možné. Vyskytuje se u 0,1 - 0,5% pacientů, obvykle spontánně. Pravděpodobnost je maximální v prvních 3 týdnech nemoci - během období hojné lymfocytární infiltrace, která protahuje slezinu a zvyšuje její křehkost. Neexistují žádná jasná doporučení, jak hodnotit velikost sleziny (a tedy riziko ruptury) - pomocí palpace nebo ultrazvuku. Bylo spolehlivě zjištěno, že palpace má nízkou citlivost, nicméně otázka přijetí ke sportovním aktivitám je určena pouze v závislosti na tom, zda slezina je hmatná nebo ne. To je věřil, že hrudník může spolehlivě chránit i zvětšenou slezinu, ale opět neexistuje žádný důkaz ani pro nebo proti tomuto předpokladu. Ačkoli podle literatury bylo jen málo mezer týkajících se sportu, doporučuje se opatrnost, zejména v prvních týdnech nemoci. Americká Akademie pediatrů doporučuje, aby v případě akutního nárůstu byly sportovní aktivity zcela opuštěny a v případě chronického nárůstu je tato problematika řešena individuálně.

Úprava akutní virové hepatitidy

Virová hepatitida se může vyskytovat různými způsoby - asymptomaticky a fulminantně s fatálním koncem. Hlavními projevy jsou únava, myalgie, artralgie, anorexie a nevolnost. Poškození jater narušuje normální dodávku energie během cvičení, přispívá k hypoglykémii a změnám metabolismu lipidů. Nedostatečný hormon a koagulopatie jsou také možné. Cvičení může významně ovlivnit intrahepatickou hemodynamiku, která teoreticky zvyšuje riziko komplikací. Podle doporučení je nutné před normalizací biochemických ukazatelů funkce jater a velikosti jater opustit těžké zátěže a konkurenci, ale dostupná data naznačují, že vzhledem k klinickému posouzení stavu sportovce je jistě přípustné mírné zatížení.

Infekce HIV Upravit

Infekce HIV je chronické onemocnění, které se liší svým průběhem a ve většině případů neporušuje obvyklý život infikovaného. Infekce HIV má obvykle formu přepravy, ale je možná závažná únava a jiné poruchy. snížení účinnosti samotného onemocnění a podávání antiretrovirových léčiv. Neexistuje žádný důkaz, že cvičení je nebezpečné; naopak, mírná námaha může dokonce posílit imunitní systém (kromě jiných příznivých somatických a psychických vlivů) a měla by být podporována. O otázce dalších sportovních aktivit se rozhoduje individuálně s ohledem na zdravotní stav sportovce, sport a pravděpodobnost infekce.

Obecně platí, že riziko přenosu viru HIV a virů hepatitidy ve většině sportů je velmi malé, takže nyní téměř všichni odborníci sdílejí názor, že samotná infekce nestačí k tomu, aby byla odstraněna ze soutěže. Na druhou stranu není jasné, jak se vypořádat s těmi sporty, ve kterých je riziko přenosu virů jistě zvýšeno: zápas, box a bojová umění. Není však pochyb o tom, že je třeba vždy dodržovat lékařské tajemství a přijmout všeobecná opatření.