Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.
Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.
Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?
Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:
- po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
- po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
- po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
- po akutní revmatické horečce - 30 dnů.
Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.
Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.
Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.
Když můžete dělat sport po bolestech v krku
Jakákoli choroba vyrazí člověka z obvyklého rytmu a nutí je změnit svůj životní styl.
Sportovci budou mít nějakou dobu na zdržení se tréninku.
Nucený odpočinek je nezbytný pro každého, kdo měl bolest v krku - infekční onemocnění, které je obtížné, s horečkou, zhoršením celkového stavu a možnými nebezpečnými komplikacemi. Proto je důležité předčasně nezatěžovat oslabené tělo sportovní činností.
Co říkají lékaři
Záludnost anginy pectoris v jejím negativním dopadu na funkci mnoha orgánů, zejména kloubů, kardiovaskulárního systému a ledvin. Zotavení není důvodem ke zklidnění.
Lékaři varují - komplikace se mohou objevit o týden později - dva po léčbě ve formě:
- Poškození srdce - myokarditida, endokarditida, perikarditida;
- Patologie ledvin - pyelonefritida, glomerulonefritida;
- Artritida, revmatismus;
- Lokální komplikace - otitis, edém hrtanu;
- Sepse
Rush do posilovny nestojí za to. Před zahájením fyzické námahy je povinné lékařské vyšetření orgánů nejčastěji trpících anginou pectoris.
Lékař obvykle předepisuje EKG - elektrokardiografii srdce, někdy je vyžadována echokardiografie (ultrazvuk) tohoto orgánu. Také užívá moč, krev (celkem) a revmatické testy. Po absolvování všech průzkumů je řešena otázka obnovení sportovních aktivit.
Jak sport ovlivňuje tělo
Tělo oslabené onemocněním vyžaduje jemný režim, který eliminuje těžkou fyzickou námahu. Převedená angína je kontraindikací pro sport.
Nebylo pro nic za nic, že ti, kteří byli nemocní ve škole, byli osvobozeni od tělesné výchovy nejméně 2 týdny. Co říct o sportu s jeho přetížením.
Uprostřed bolení v krku, bolesti celého těla, horečky, bolest v krku a žádná síla pohybu - nikdo si nemyslí na trénink. Ale choroba ustupuje a mnoho z nich touží obnovit hodiny, obávat se, že ztratí tvar. Proč lékaři přísně zakazují sporty:
Obnovený organismus vyžaduje čas a energii pro úplné uzdravení. Trénovat v tomto období je odebírat energii z imunitního systému, který je již oslaben nemocí.
Výcvik ve fázi zotavení - stres, nepříznivý vliv na tělo a zpomalení obnovy jeho zdrojů.
Sport je schopen vyvolat rozvoj komplikací na důležitých orgánech, zvláště zranitelných u lidí s anginou pectoris.
Tělo, které je oslabeno škodlivými účinky bakterií, virů, plísní (patogenů v bolestech v krku), není připraveno na fyzickou a psychickou zátěž doprovázející sportovní aktivity.
V průměru trvá doba zotavení, tj. Odstranění všech symptomů nemoci, od týdne do 10 dnů. Tento ukazatel je však čistě individuální, závisí na vlastnostech organismu, závažnosti průběhu anginy pectoris a dalších faktorech.
Můžu běžet
Běh je považován za jeden z nejdostupnějších prostředků podpory zdraví.
Pravidelné běžecké pomůcky:
- Zlepšení krevního oběhu, saturace tkání a orgánů kyslíkem;
- Posílit cévní systém;
- Čištění těla toxinů;
- Normalizace metabolických procesů, snížení množství cholesterolu v krvi;
- Ztráta hmotnosti;
- Produkce endorfinů - hormony radosti.
Ale všechny pozitivní vlastnosti běhu nefungují pro slabého člověka. Bolest v krku (akutní infekce) je kontraindikací běžících tříd.
To platí i pro profesionální sportovce. Potřebují také čas na obnovu a obnovu tělesných zdrojů. Předčasné zahájení léčby představuje riziko recidivující angíny a srdečních a kloubních problémů.
Ihned začít intenzivní jízdy je zakázáno. Zpočátku, lehké cvičení jsou zobrazeny - warm-up ve formě sady jednoduchých cvičení. Zatížení během běhu by mělo být poloviční, než před nemocí.
Doporučený intervalový trénink - střídavý běh s chůzí, rychlý běh a pomalejší běh, pauzy, umožňující tělu relaxovat. První třídy by neměly překročit 30 minut, měli byste běžet na terénu s rovným terénem.
Plavat v bazénu
Plavání přináší tělu nepochybné výhody:
- Posiluje svalový tonus;
- Cvičí klouby a vazy;
- Zlepšuje krevní oběh a stimuluje srdce;
- Spaluje další kalorií;
- Pozitivní vliv na celkovou pohodu.
Existují však rizikové faktory, které jsou nebezpečné pro lidi, kteří měli bolest v krku. V bazénu jsou vždy patogeny různých nemocí. Organismus, který v důsledku infekce ztratil část svých obranných systémů, se někdy s novým útokem zákeřných patogenů vyrovná. Velká šance znovu onemocnět, chytit nakažlivé onemocnění.
Plavání v bazénu je spojeno s teplotními výkyvy, které slouží jako dodatečná zátěž pro oslabenou imunitu. Plavání je proto moudřejší odložit až do obnovení obranyschopnosti těla.
První třídy v bazénu by měly být šetrné, návrat k plnohodnotnému tréninkovému procesu by měl být postupně.
Kdy pokračovat v tréninku
Stanovisko lékařů - trvá jen měsíc, než se zotaví. Během tohoto období je imunitní systém schopen posílit a nemoci neovlivní důležité orgány.
Hlavní princip obnovení výcviku - postupný. Předchozí formulář vrátí úsporná rozložená zatížení.
Po dvou týdnech od okamžiku uzdravení je dovoleno začít lehké tréninky, dechová cvičení, vyhnout se zátěži a dlouhým jízdám.
Individuální plán lekce připravuje trenér s přihlédnutím k doporučením lékaře a úplným zkušebním údajům. Trpělivost a kontrola blahobytu pomůže postupně se vrátit do své původní podoby bez poškození vlastního zdraví.
Dětský sport
Pokud jde o návrat k sportu dětí, které měly bolest v krku, veškerá odpovědnost připadá na jejich rodiče.
Maminky a tatínky by měli vědět:
Děti nemohou objektivně posoudit svůj stav. Mobilní dítě neleží v posteli, chce se okamžitě pohybovat, jak se jeho zdravotní stav zlepšuje. Je nutné omezit nadměrnou mobilitu, aby se předešlo negativním důsledkům.
Povolte minimální fyzickou aktivitu během jednoho a půl až dvou týdnů po vymizení zánětlivých procesů v krku - zarudnutí, otok, bolest v procesu polykání. Teplota by neměla být minimálně týden.
Předčasná zátěž je plná srdečních arytmií a následných problémů kardiovaskulárního systému.
Intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována, přesně pod dohledem lékaře.
Podívejte se na užitečné video:
Přinejmenším jeden měsíc musí projít od okamžiku zotavení do začátku návratu k plnohodnotným sportům. Zde je důležitý individuální přístup s hodnocením zdraví konkrétního dítěte. Někteří budou potřebovat delší dobu rehabilitace.
Sportovní záznamy a úspěchy - ne samo o sobě. Nenahradí ztracené zdraví. Proto je důležité dodržovat doporučení lékařů a neupadat do posilovny až do úplného uzdravení.
Řekněte svým přátelům o tomto článku v sociální oblasti. sítě!
Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?
Ahoj všichni, všichni a všude! V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.
Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.
Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci
V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.
Odpověď zní přesně tato poznámka.
Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.
Pojďme pochopit.
Trénink po nemoci: teorie otázky
Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.
V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.
To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.
Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.
Jak se máš nemocný?
Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:
Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).
Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.
Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.
Poznámka:
SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.
Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).
Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:
- vysoká teplota (39 a vyšší);
- bolest hlavy;
- bolest svalů;
- bolestivé klouby;
- výtok z nosu (plný nosní uzel);
- suchý kašel a bolest v krku.
Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.
No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.
Trénink po nemoci: praktické rady
Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.
Číslo možnosti 1. Neotáčejte
To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.
Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.
Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.
Doba zotavení: 5-7 dnů.
Možnost číslo 2. Domácí fitness
Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.
Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.
Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.
Doba zotavení: 7-9 dnů.
Možnost číslo 3. Pokusím se jít
Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).
Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.
Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.
Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).
Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.
Poznámka:
Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.
Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.
Opatření k prevenci nemocí
Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.
- Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
- Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
- Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
- Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
- Oxolinová mast v nose;
- Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
- Odpočinek až 8 hodin denně;
- Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
- Často si umývejte ruce;
- Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
- Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)
- Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
- Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
- Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
- Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
- Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;
Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:
- Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
- Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
- Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
- Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
- Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
- Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
- Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
- Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.
A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.
Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.
Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.
Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.
Další slovo
Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.
Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!
Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.
S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.
Cvičení po zimě
Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.
Proč ne cvičit s chladem?
Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.
Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.
Jak obnovit trénink po nachlazení?
Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.
Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.
Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.
První lekce po nachlazení
Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.
Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.
Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.
Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?
Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.
Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.
Po jak moc můžete začít studovat po studené?
Otázka: Dobrý den, řekněte mi, jestli víte, kolik můžete začít trénovat v posilovně po běžném nachlazení (kašel, horečka)?
Odpověď: Nedoporučujeme zahájit trénink ihned po skončení nemoci. V prvním týdnu po odstranění hlavních symptomů tělo zůstane oslabené a musí mu být poskytnut čas na zotavení. V opačném případě existuje vysoké riziko recidivy onemocnění nebo výskytu komplikací.
Po úplném uzdravení je lepší začít s rozcvičkou a snadným zahřátím. Cvičení je nutné rozdělit podle principu „od jednoduchého po komplexní“. Po zahřátí, můžete začít provádět vysoké opakování cvičení s nízkou hmotností. Kardio trénink je povolen pouze v lehkém režimu:
- skákání přes švihadlo;
- dřepy;
- rychlá chůze nebo jogging;
- push-upů a pull-upů.
Sportovec se může dobře potit, ale bez pocitu únavy.
První cvičení je žádoucí provádět doma Můžete jít do posilovny nejdříve jeden týden po nachlazení. Silový trénink začíná sníženou hmotností (50% toho, co bylo užito před nástupem onemocnění). Do obvyklé míry zpět do 3 nebo 4 tříd. Sportovní komplexy (vitamín-minerální, aminokyseliny, bílkoviny a výtěžky) pomohou po zchlazení urychlit proces regenerace.
Co nemůžete udělat po Botox - omezení, kontraindikace a doporučení
Botox záběry - postup, po kterém existuje řada omezení. Porušení rehabilitačního období vede k negativním výsledkům. Odborníci zakazují jógu, Pilates, jakoukoli jinou fyzickou aktivitu. Stojí za to se vzdát domácí práce, které vyžadují sklopení, nadměrné přehřívání a přehřívání.
Omezení po botoxu
Po injekci má pacient možnost vrátit se do normálního života bez dlouhých pobytů v nemocnici. Zároveň si lékaři všimnou kontraindikací po Botoxu, které by měly být vzaty v úvahu v prvních hodinách a dnech, počínaje procedurou:
- vyloučit spánek na několik hodin;
- neužívejte antibiotika a alkohol (během dne);
- nedotýkejte se kůže, vylučujte masáže (po dobu dvou dnů);
- eliminovat domácí úkoly - mytí a zametání podlah, žehlení;
- nesklánějte;
- nechodit do sportu (dva dny);
- odstranění přehřátí - výlety na pláž, do solária, sauny, omezení sušení vlasů pomocí fénu;
- omezit množství tekutiny spotřebované přes noc;
- eliminovat kořeněné a slané potraviny ze stravy;
- nemají sex (během dne);
- neletí letadlem (jeden týden).
Kolik nemůže jít do postele
Vzhledem ke spěchu krve do hlavy, prvních 3–4 hodin po zákroku, kosmetologové zakázali pacientům být v horizontální poloze tak, aby léčivo neproniklo do tkáně dále. Pro správné rozložení vstřikovací hlavy musí být dodržena přísná vertikální poloha.
Botox a sport
Doporučení po Botoxu eliminují fyzickou námahu. Omezení ve formě sportu je dáno tím, že během fyzického stresu se cévy rozšiřují, což je důvod, proč není injikovaný botulotoxin rovnoměrně distribuován. Bezprostředně po zákroku musíte přestat hrát sport alespoň týden. Návrat k fyzické námaze by měl probíhat postupně, obvyklé zatížení se postupně vrátí do dvou měsíců.
Masáž obličeje
Jakýkoliv kontakt s oblastmi, kde byl injikován botulotoxin, může způsobit nesprávnou distribuci léčiva. Toto omezení se zpočátku vztahuje na obličejové masáže a tření. Kromě toho může být do místa vpichu zavedena infekce po injekci, v důsledku čehož se na kůži objeví zánět a jizvy.
Loupání
Jakýkoliv mechanický účinek na pokožku obličeje po zákroku může nepříznivě ovlivnit konečný výsledek. Chemické peelingy od kosmetologů jsou kontraindikovány alespoň v prvním měsíci po injekci, to samé platí pro měkké možnosti křoviny nebo krémů a masek s brusnými částicemi.
Léky
Po injekci Botoxu nemůžete užívat určité skupiny léků. Plně kontraindikované léky, které vyvolávají proces srážení krve:
Nečekaná reakce může být vyvolána antibiotiky tetracyklinové skupiny. Lékaři nedoporučují kombinovat zavedení Botoxu a užívání následujících léků:
- svalové relaxanty;
- antidepresiva;
- aminoglykosidy;
- analgetika.
Botox a B vitamíny
Všechny vitamíny ze skupiny B přispívají k urychlenému odstranění léčiva z těla. Pokud je to nutné, můžete je použít k léčebným účelům, před provedením korekce - opětovného zavedení dalšího objemu botulotoxinu.
Vana, sauna, tepelné ošetření
Vysoká teplota vzduchu nebo horká voda v jakýchkoli variantách rozšiřují nádoby, díky čemuž je Botox distribuován a vylučován z těla mnohem aktivněji. Proto kosmetologové v prvním týdnu nedoporučují žádné termální procedury, cedrové sudy, koupele a sauny, stejně jako solária a návštěvy pláží. Na chvíli stojí za to odmítnout vysušení hlavy vysoušečem vlasů.
Pikantní jídlo
Použití velkých množství kořeněných potravin může vyvolat výskyt edému na obličeji, zvýšit pot a způsobit rozvoj vedlejších účinků. Po zavedení léku, otok je nežádoucí - protože to, Botox pod kůží je distribuován nesprávně. Z těchto důvodů je v prvních hodinách po injekcích lepší upustit od kořeněných a slaných potravin.
Pití alkoholu
Užívání nápojů obsahujících alkohol po dobu jednoho až dvou týdnů po injekci se nedoporučuje vzhledem k tomu, že se cévy v těle během konzumace alkoholu rozšiřují, což způsobuje zvýšení krevního oběhu v oblasti právě aplikovaných svalů. Díky tomuto procesu je účinnost postupu snížena a léčivo samotné je distribuováno do jiných tkání.
Sport po Orvi, kdy?
Vytvořte účet nebo se přihlaste, abyste mohli komentovat
Musíte být členem, abyste mohli zanechat komentář.
Vytvořit účet
Zaregistrujte se k účtu. To je snadné!
Přihlaste se
Už jste členem? Přihlaste se zde.
Páska aktivity
Vitex
Paní Beladonna komentovala otázku aibga75 v otázkách
Vzali byste papouška k lékaři?
Giovanni komentoval "Žirafa" v otázkách
Fotografie originálu od fotografa nebo nemám rád barvu fotografie
gor80 komentoval Fyfkovu otázku v otázkách
Manžel řekl, že chce žít sám.
Олеся7777 komentoval otázku uživatele k vyhynulému slunci ☀️ v otázkách
Oncomarker SA - 125 - 525 jednotek.
Pushkanchick komentoval blog na Pushkanchicku na Pushkanchicku
Nový typ postavy v módě?
Paní Beladonna komentovala otázku uživatele
Kolik měsíců po narození se váš cyklus zotavil?
TanIyul komentoval otázku Brysnichky v otázkách
Yyyyyy. Ne, ne. RRRRRRRR. Podpora
// Sessa // komentoval otázku od daisy2023 v sekci Otázky
Budu blázen bolestí
sweetfish komentoval Mürlenku otázku v otázkách
Je možné otěhotnět během M.?
Lasya na téma odpověděl v sekci O grafech
Mohl byste mi, prosím, říct, kdy je možné zahájit výuku po zaměstnání nebo v orz?
van
Zprávy: 40
Petrohrad
Soroka
Zprávy: 453
Petrohrad
Když není teplota, když je sportovec ostražitý a aktivní.
van
Zprávy: 40
Petrohrad
Soroka
Zprávy: 453
Petrohrad
Domnívám se, že toto je standardní doporučení pediatrů při propouštění - dokonce i ze školní gymnastiky dostávají výjimku na 2 týdny po nemoci.
Vždy jsem dovolil dítěti jít do posilovny po nejméně 24 hodinách, kdy teplota byla normální, a zároveň jste aktivní a navenek zdravý.
Varvara
Zprávy: 2033
Petrohrad
Amina
Zprávy: 535
Moskva
Nechal jsem led jen 5-6 dnů po posledním teplotním dni. (a pouze v případě, že není kašel!) Náš lékař říká, že vysoká teplota dítěte je obrovskou zátěží pro srdce a tělo musí dostat určitý čas, aby znovu získalo svou sílu, jinak mohou následovat komplikace. Nafig potřebuje. Za deset dní se nic nezmění a formulář neztratí. Ale bude to zdravější.
van
Zprávy: 40
Petrohrad
Soroka
Zprávy: 453
Petrohrad
A proč si vezmete teplotu každý den, pokud je dítě zdravé a testy jsou dobré?
Obecně platí, že s takovou otázkou je zřejmě lepší poradit se s lékařem.
tady to je!
Zprávy: 7577
Petrohrad
niki
Příspěvky: 84
Nižnij Novgorod
Nezapomeňte navštívit lékaře. Dcera nedávno měla malý kašel, trochu bolestivé hrdlo a všechno, dokonce ani teplota nebyla. No, měli jsme nějaké ošetření, doktor se podíval a řekl, že všechno je v pořádku. Zahájeno školení. Někde za 3-4 dny moje dcera říká, že má bolesti hlavy, teplota měřila 36,9. Znovu poslat doktorovi. Vzhled - vše je v pořádku, krev je dobrá, normální, posílá se do ORL. ORL říkala, že má pravostrannou sinusitidu, i když nos dobře dýchal.
Šel jsem na trénink až poté, co jsem byl úplně vyléčen, čekal pár dní. Obecně se rozhoduje, kdy začít trénovat své vlastní pocity.
Je škoda, že trenéři si to nemyslí a všichni jsou někam ve spěchu.
van
Zprávy: 40
Petrohrad
Trénink po nemoci: co je třeba si pamatovat
Pro osoby zapojené do běžné tělesné výchovy a sportu je často problém obnovení tréninku po nemoci. Během nemoci, když se necítíte dobře, trénovat a hrát sporty nemají sílu ani touhu. Samozřejmě existuje speciální lehká gymnastika, jsou zde užitečná dechová cvičení, která mohou tento problém vyřešit.
Trénink po nemoci
Nesmíme zapomenout, že potřebujeme radu lékaře, který vám poradí, které školení bude vhodné po nemoci, na základě vašeho současného stavu.
Ale v každém případě by nemělo být více nebo méně vážných nákladů.
Pokud jste nemocní, znamená to, že vaše tělo je slabé a není dostatečně silné na to, aby bojovalo s infekcí.
Jak v tom případě. Je nutné se postarat o své zdraví a pomoci svému oslabenému tělu co nejrychleji porazit nemoc. Ve sportu se může vyvíjet pouze zdravý organismus.
Nasměrujte všechny síly, abyste bojovali s nemocí a zlepšili imunitu. To je váš hlavní úkol během a bezprostředně po nemoci.
Nesmíme zapomenout, že těžké infekční nachlazení může vést k vážným komplikacím. Během nemoci využijte služeb kvalifikovaného odborníka a neošetřujte sami.
Po uzdravení byste měli také jít k lékaři. Musíte si být jisti, že můžete začít běžný trénink. Je známo, že úkolem sportu je posilovat tělo a neoslabovat ho.
Jen přeskočení několik cvičení je jedna věc, ale pokud jste nemocní v této době, pak tělo ztrácí hodně síly: svaly a vazy výrazně oslabují, vytrvalost prudce klesá. Proto by měla být věnována zvláštní pozornost plynulé, ale nepřetržité rekuperaci.
Trénink po nemoci
Po nemoci je nutné provést několik lehkých úvodních cvičení (v závislosti na závažnosti onemocnění, které jste utrpěli). Mělo by to být opravdu velmi snadné.
Pro silové sporty můžete pracovat s nízkou hmotností nebo dokonce s prázdným krkem. Zájemci o fitness by měli pracovat s lehkým zatížením na zařízení. Doma si můžete udělat gymnastické cvičení a natáhnout nohy lehkými činky.
To platí pro všechny sporty. Ať už se zabýváte zápasem, boxem, joggingem nebo tenisem - nezáleží na tom. Stačí dostatečně důkladné zahřátí, zahřát všechny svaly a vazy dobře. Síly se začnou zotavovat.
Nikdy se nepokoušejte vykonat výkon ihned po nemoci a opakujte své nejlepší úspěchy.
Nezapomeňte (!): Pouze postupné, plynulé zvyšování zatížení z velmi malých, umožní tělu rychle a efektivně obnovit jeho atletický tvar.
Pokud přetížíte tělo, zotavení bude horší, můžete znovu onemocnět. Dokonce i nejsilnější sportovci po zranění nebo nemoci začínají jednoduchým rozcvičením nebo prázdným krkem.
Úvodní školení je rozcvička. Opakuji, musíte dobře zahřát všechny vazy, zatlačit krev skrze svaly, čímž aktivujete energetické zdroje těla oslabené nemocí. Je nezbytné, aby se do práce zapojil (tělo). Měli byste to cítit.
Doporučuje se provádět kurzy v uzavřeném svetru nebo tričku a po tréninku ihned nosit suché oblečení. Všimněte si, že hned druhý den se budete cítit dobře a v dobrém duchu.
Existují případy, kdy úvodní školení vyžaduje příliš mnoho úsilí a je dost těžké. Signál k tomu bude zhoršení zdraví do konce tréninku. S největší pravděpodobností jste se plně neobnovili. Musíte přeskočit ještě několik dní a pak se pokusit znovu zavést úvodní školení.
Cvičte celé tělo v každém sezení. Musíte cítit, jak vaše tělo začíná pracovat. Svaly „ožívají“ a samy se „ptají“, aby daly náklad.
Proveďte jedno nebo dvě cvičení pro hlavní svalové skupiny. Dost 5-6 cvičení. Přístupy mohou být 3-4, 10-15 opakování. Odstup mezi přístupy je malý. 1-2 minuty je samozřejmě dostačující v závislosti na zdravotním stavu.
Kolik věcí by mělo být po úvodním tréninku nemoci?
Záleží především na vašem zdraví a délce nemoci. Předpokládejme, že pokud jste nemocný 6-8 dní, postačí jeden regenerační trénink. Pokud byli nemocní již dlouho nebo se po nemoci stali velmi slabými, je lepší provést 2-3 rehabilitační cvičení.
Úvodní školení probíhající přes den. Při každém sezení je nutné trénovat celé tělo lehkým zatížením. Každou lekci můžete měnit cvičení nebo postupně, podle pocitů, měnit váhu, zatížení, počet přístupů a opakování.
Přechod na obvyklý vzdělávací program
Po úvodním období můžete zahájit výuku v obvyklém vzdělávacím programu.
V prvním týdnu byste však neměli používat ty váhy nebo zátěže, které jste použili před onemocněním.
Mírně "krok zpět" a projít první týden v programu s průměrnou zátěží. A příští týden se můžete pokusit zvýšit zátěž a vyvíjet se podle svého programu.
Navíc se doporučuje užívat vitamín C, jíst více ovoce, bylin, užívat si kakaa, nízkotučné mléko. Dobrý nápoj budou ovocné nápoje z bobulí.
Pokud tělo po nemoci řádně „zrychlíte“, pokud s ním budete zacházet opatrně, bez násilí a dáte mu možnost postupně obnovit sílu, pak jsem si jist, že budete moci rychle znovu získat svou kondici a dále postupovat.
Doufám, že najdete tyto jednoduché tipy pro obnovení cvičení po nemoci.
Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...
Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.
Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.
Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):
čas strávený v posilovně
zátěž (tréninkové napětí)
Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.
Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.
Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.
Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..
Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.
Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.
Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.
Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.
V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).