Můžu si v zimě zacvičit v posilovně

Zdravý životní styl v obecné a systematické fyzické aktivitě zejména posiluje tělo a slouží jako vynikající prevence různých onemocnění.

Ale když přijde chladná sezóna a existují známky mírného onemocnění, mnoho lidí má rozumnou otázku: můžete cvičit v posilovně s chladem?

Bolelo to nebo pomohlo? Koneckonců nechcete nechat ujít celý týden tréninku, ztratit svůj pokrok a tvar.

Není divu, že říkají, že je to systematická fyzická aktivita, která zabraňuje nachlazení. Koneckonců, pokud se zapojíte do přepětí, například od prvního dne každého měsíce a umožníte dlouhé přestávky, zvyšuje se riziko nákazy.

Málokdo ví, že sportovní zátěž v tělocvičně často slouží k malému poklesu imunity. Z tohoto důvodu může být malátnost.

Je možné jít do posilovny s teplotou?

Povolání v tělocvičně nelze nazvat ležící režim, a voda z těla jde rychleji, což způsobuje dehydrataci. Pokud teplota vzrostla, tělo bojuje s infekcí, často s poslední silou.

Neměli byste ho navíc načíst ani se sportem, takže můžete prohrát.

Je možné jít do posilovny s chladem, ale bez horečky?

Často na internetu můžete splnit pravidlo: není-li teplota a příznaky nemoci nad krkem, pak to můžete udělat. To znamená, že pokud máte rýmu nebo bolest v krku, pak běžte do posilovny. Takové rady nelze důvěřovat.

Pokud se objeví alespoň některé příznaky nemoci, pak je imunita již oslabena a není zcela rozumné jít na přeplněná místa, zejména s vlhkou atmosférou. Při nachlazení, dýchání v ústech schne sliznici a dráždí nosohltan, který je již bolestivý.

Při nachlazení a jiných onemocněních se zpomalují anabolické procesy v těle, včetně svalů. To znamená, že se netvoří nová svalová vlákna a trénink povede ke zničení starých. To znamená, že nelze očekávat žádný pozitivní účinek tréninku během nemoci.

Jak posílit imunitní systém?

Aby se nemoc v průběhu chladného období neměla nemocit, je nutné provést preventivní opatření:

• Užívejte vitamíny 2krát ročně, na konci léta a zimy, před chladem a chřipkou. Nebylo-li v tomto okamžiku možné provést kurz, bude nutné jej dvakrát prodloužit;
• Během epidemie si vezměte vitamin C a extrakt z echinacea. Vitamín C lze získat z běžných produktů: citrusů a listové zeleniny, měli byste také věnovat pozornost bobulím. Osoba s pestrou stravou nemusí navíc brát vitamín C. Co nelze říci o extraktu z echinacea - to je jediné rostlinné imunomodulační činidlo s prokázanou účinností, zvyšuje odolnost organismu vůči různým infekcím, mikrobům a virům;
• Kalení Zvyšuje také úroveň odolnosti těla vůči nepříznivým vnějším faktorům a také zlepšuje adaptaci na podmínky prostředí. Můžete začít s protiproudem nebo utřít studené ručníky, postupně se stěhovat do sprchy se studenou vodou nebo potápění do díry.

• Pít více tekutin a jíst více. To pomůže tělu rychle se zotavit a udržuje imunitu v boji proti této nemoci;
• Tam jsou cibule a česnek. Obsahují tvorbu těkavých látek, které inhibují růst a vývoj patogenních bakterií. Stejné látky jsou obsaženy v éterických olejích jehličnatých stromů, takže můžete na papírový ubrousek odkapat olej a dát ho vedle polštáře;
• Vyměňte hodiny v hale za procházku pod širým nebem a vzduchem v této době. Půl hodiny na ulici je dost na podporu těla v boji proti nemoci, a větrání zbaví byt bakterií, které zasahují do rychlého zotavení a deprese imunity.

Můžu trénovat na zimu?

Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.

Co se děje v těle?

Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:

• přepracování (po tréninku);
• strach;
• stres;
• půst;
• zima, bolest v krku a další nemoci.

Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.

Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.

Pravidlo „nad krkem“

Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.

Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.

Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.

Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.

Sport při teplotě

Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.

Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:

• hepatitida;
• hormonální poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolest v krku

Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.

Jak rychle obnovit?

Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:

• běh na trati;
• krokový aerobik;
• meditace;
• protahování;
• fitness třídy.

V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.

Obnovení

Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:

• Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
• Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
• Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
• Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.

Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.

Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.

Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Můžu trénovat na zimu?

Časté nachlazení je onemocnění, které se projevuje následujícími příznaky:

• Rýma a vodnaté oči.
• Bolest v krku.
• Kašel
• Vysoká tělesná teplota.
• Slabost a slabost.
• Svalové a kloubní bolesti.

Mnozí to nevědí, ale všechny nachlazení jsou způsobeny viry! V medicíně je tedy běžné nachlazení označováno termínem ARVI - akutní respirační virové onemocnění.

Můžu trénovat na zimu?

Nedávná studie provedená pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení. Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně. V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie, pod vedením profesora a MUDr. Thomase G. Weidnera z Americké univerzity v Indii, bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolníci studentů, jimž bylo injikováno infikované sérum a pozorováno po dobu 10 po sobě následujících dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

Obě skupiny subjektů byly podrobeny každodennímu zatížení: běh a cvičení na simulátorech. V závěru studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací. Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly horší míru zotavení.

Kritika studie

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí. Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr

Je zřejmé, že chlad a sport nejsou kompatibilní. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci. Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře. Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení?
Opatření zaměřená na příčiny a patogenezi onemocnění:

• 
  Pijte více tekutin - až 3 litry denně. Bylo prokázáno, že těžké pití rychlost zotavení.
• Konzumujte syrovou cibuli a česnek. Tyto rostliny obsahují těkavou produkci, která ničí elementy způsobující onemocnění.
• Užívejte vitamín C v dávce 1000 - 2000 mg denně.
• Vezměte komplexní vitamíny.
• Pro zničení téměř všech respiračních virů vysoce účinný lék Cycloferon (má vysoké náklady). Populární lék Arbidol (střední náklady) má výrazně nižší účinnost. Lék Anaferon - jak ukázaly studie, je obecně neúčinný. Tyto léky by měly být používány pouze od prvního dne onemocnění.
• Opláchněte hrdlo rotokanem (nízká cena) - heřmánek, měsíčku a řebříčku. Tinktura odstraňuje sliznice a potlačuje zánět.
• Pokud se objeví kašel, vezměte expektoranci - ACC nebo Ambrobene (Ambroxol).
• Fyzická aktivita a sport pro nachlazení (zejména v aktivní fázi onemocnění) nejsou žádoucí.

Opatření zaměřená na odstranění symptomů (nezrychlují zotavení):

• 
  Antipyretika (komplexní lék TheraFlu se obzvláště dobře choval. Doporučuje se jako symptomatický lék).
• Lízátka pro potlačení kašle a anestezie (Travisil, Strepsils atd.).
• Pokud se projeví kašel, použijte Glycodin nebo Tussin + sirupy.
• Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton.

Jak zabránit rozvoji chladu a posílit imunitní systém?

• 
  Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně.
• Nepřepracovávejte.
• Vezměte glutamin.
• Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C.
• Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor).
• Cvičení temperování.

Je povoleno hrát sport se zimou

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, málokdy trpí nachlazením. To je vysvětleno tím, že cvičení posiluje imunitní systém a zlepšuje metabolismus. Ale to neznamená, že sportovec nemůže dostat nemocný ORZ. Zde vzniká otázka, je možné hrát sport se zimou? Odborníci doporučují nenosit studené nohy a zdržet se fyzické námahy, protože tělo je silně oslabeno.

Sport - prevence nemocí

Nyní se hodně lidí zabývá různými sporty. Někteří lidé raději chodí do posilovny, zatímco jiní dělají fitness. Taková fyzická aktivita může významně snížit míru výskytu. Fyzicky silní lidé, pokud onemocní, pak studené patologie v nich tečou velmi snadno.

S neustálou fyzickou námahou na těle je takový pozitivní účinek:

• Posiluje se imunita.
• Posílení motorového aparátu.
• Aktivuje se kardiovaskulární systém.
• Zabraňuje rozvoji takových nebezpečných onemocnění, jako je diabetes a astma.

Pokud člověk trénuje denně, snižuje se jeho náchylnost k infekčním onemocněním. Osoba, která chodí hodně, jezdí na kole, plave a dělá gymnastiku, velmi zřídka onemocní. Pouze půl hodiny tréninku v tělocvičně každý druhý den snižuje riziko onemocnění o téměř 50%. To lze vysvětlit tím, že při aktivní fyzické námaze v krvi zvyšuje počet leukocytů, které mají škodlivý vliv na patogeny různých infekcí.

Nejúčinnějšími preventivními opatřeními proti respiračním onemocněním jsou sport a kalení.

Může sport vést k nemoci?

Ve všech případech však sport přispívá ke zlepšení imunity a snížení nemocnosti. Někdy pravidelná chůze do posilovny nebo fitness vede ke zvýšenému výskytu. To se stane, pokud je osoba zapojena do opotřebení a zdroje těla jsou vyčerpány. Silně aktivní fyzikální aktivita vede ke skutečnosti, že hladina leukocytů v krvi klesá, ale množství kortizolu se zvyšuje. To vše přispívá k tomu, že člověk začíná často a velmi tvrdě zranit.

Podle výsledků výzkumu bylo zjištěno, že bezprostředně po aktivní fyzické námaze je lidská imunita značně snížena, tento stav je pozorován po dobu několika hodin. To je důvod, proč mnozí odborníci radí vyhnout se přeplněným místům bezprostředně po tréninku. Tím se vyhnete infekci.

Po cvičení v posilovně nelze okamžitě jít ven, zejména v chladném období. Pokud je člověk zpocený, pak z nejmenšího návrhu může onemocnět.

Trénink během zimy

Pokud se člověk nepřetěžoval vyčerpávajícím cvičením a nechodil na přeplněná místa hned po posilovně, ale stále onemocněl, znamená to, že mluvíme o nějakém druhu agresivního viru. Takové viry působí špatně i na silný imunitní systém. Takže je možné hrát sport se zimou a kašlem?

Před několika lety lékaři nedoporučovali přetížení těla během nemoci, protože je již příliš slabý. Někteří odborníci dnes říkají, že je možné sportovat, i když jsou nemocní, ale takové aktivity by měly být velmi mírné. Pokračovat jít do posilovny nebo fitness může být pouze v případě, že nemoc postupuje bez vysoké teploty.

Všichni odborníci se shodují, že tělesná výchova během zimy by měla být mírná. S chladem v těle je metabolismus narušen a všechny anabolické procesy ve svalové tkáni zpomalují. Současně se zvyšují hladiny kortizolu v krvi, což je speciální hormon, který ničí svalovou tkáň. To je důvod, proč přeškolení během zimy vůbec nedává smysl.

Mírná námaha během respirační nemoci neublíží, ale zrychlí zotavení.

Sport s chřipkou

Pokud se při slabém kašli a rýmě, můžete hrát sport mírně, pak s chřipkou, fyzické aktivity by měly být opuštěny. Chřipka je velmi obtížná a často způsobuje komplikace. Chřipka je vždy doprovázena těmito příznaky:

• Zvýšená tělesná teplota, která někdy dosahuje kritických hodnot.
• Horečka a zimnice.
• Velká slabost.
• Bolest v krku a rýma.

Vysoká tělesná teplota - nejdůležitější kontraindikace pro jakoukoliv fyzickou aktivitu. Pokud přetížíte tělo při teplotě 37,5 ° C, pak je zde vysoké riziko závažných komplikací. Nejčastější komplikace chřipky ovlivňují srdce, ledviny a plíce.

Chřipku nelze nést na nohou. Je velmi důležité dodržovat lůžko až do úplného uzdravení.

Docela často, chřipka na nohách nese mladé lidi. Pokud má člověk chronické onemocnění, riziko komplikací se výrazně zvyšuje. Proto by měly být první symptomy nemoci člověka dány do postele.

Když můžete pokračovat po vyučování po chřipce

Je nemožné aktivně se věnovat sportům během nachlazení, ale to neznamená, že by pacient měl ležet v posteli od rána do večera. Přísný odpočinek na lůžku je indikován pouze v nejakutnějším období onemocnění, kdy je vysoká horečka a závažná slabost. Tento stav obvykle netrvá déle než 5 dnů, ale pokud chřipka vedla ke komplikacím, může být akutní období až 10 dnů.

Ale i při vysoké teplotě by člověk neměl neustále ležet v posteli. Čas od času potřebujete vstávat a pomalu chodit po místnosti. Okno by mělo být mírně otevřené.

Pokud má pacient během cvičení závratě nebo těžkou slabost, měli byste okamžitě jít spát!

Počínaje pátým dnem by měl člověk s nachlazením cvičit ráno, cvičení by měla být velmi jednoduchá, aby nevedla k únavě. Stačí se několikrát posadit a aktivně se pohybovat rukama a nohama. To je nezbytné pro rozptýlení krve a aktivaci práce orgánů a systémů.

Po týdnu po odeznění všech příznaků nemoci můžete pokračovat ve sportu. Obnovení fyzické aktivity by mělo být postupně, takže tělo má čas zvyknout si na zátěž. Během sezení potřebujete kontrolovat puls a rychlost dýchání.

Při nachlazení je užitečné nafouknout balónky. Zlepšuje fungování dýchacích orgánů.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců během nachlazení se bojí přibrat na váze a ztratit tvar. Proto je v této době tak důležité jíst. Je třeba dodržovat tato doporučení:

• Musíte jíst o něco méně než v tréninkových dnech. Hlavní věc, aby se pití režimu.
• V prvních dnech nemoci by měl pacient spát co nejvíce. Mnoho odborníků se domnívá, že spánek léčí.
• Během nemoci byste neměli trávit spoustu času za televizí, počítačem nebo telefonem.

Místnost, kde je pacient umístěn, by měla být často vysílána. Kromě toho je důležité udržovat optimální vlhkost.

Sportování, pokud je vaše hrdlo špatné, neměli byste. Cvičení v tomto případě nepřinese výhody, ale může zhoršit stav. Je lepší vyčkat na akutní období nemoci a pak pokračovat v tréninku. Jakékoliv cvičení při zvýšené tělesné teplotě je přísně zakázáno.

Je možné trénovat s chladem

Během období šíření virových infekcí může člověk, který je daleko od režimu a fyzické aktivity a sportovec onemocnět. Ne všichni vědí, jestli můžete cvičit s chladným nebo lepším počkat čas v posteli. Lékaři nedoporučují, aby se zapojili do sportu během těžkých virových infekcí.

Je výkon cvičení pro nachlazení?

Nyní mnoho lidí má rád různé sporty. Pravidelná fyzická námaha posiluje tělo, posiluje ochranné funkce imunitního systému, aktivuje kardiovaskulární systém, zlepšuje práci pohybového aparátu.

Tělo sportovce je méně náchylné k infekční a virové infekci v důsledku zvýšené produkce bílých krvinek během cvičení. Zlepšení přispívá k režimu a uskutečnitelné fyzické námaze, vyčerpávající výlety do posilovny, bez respektování jídla a jízdního řádu, naopak oslabují ochranné funkce osoby.

Lékaři se shodují, že zvýšená fyzická námaha během nachlazení, odnáší síly z těla, které jsou zaměřeny na boj proti virům a infekcím. Téměř všichni lékaři jsou kategoricky proti školení v tělocvičně v přítomnosti příznaků akutních respiračních infekcí, ale někteří odborníci doporučují, aby se i nadále zapojili do lehkého programu.

Sport se zimou je přípustný, pokud jsou příznaky mírné a člověk se cítí normálně. V takových případech, 30-minutové cvičení nepoškodí tělo a pomůže odstranit virus přes potní žlázy.

Přeskakování cvičení pro dobu nemoci nebude zrušit dosažené výsledky, ale pomůže svalům uvolnit a obnovit oslabené tělo. Po krátkých přestávkách se sportovní zátěž stává produktivnější.

Při chladném, lehkém cvičení se doporučuje denně, tato cvičení pomohou potním žlázám.

Cvičení při teplotě

Lidé, kteří dobře snášejí nachlazení, se zajímají, zda je možné hrát sport při teplotě nebo je lepší se vyvarovat námahy. Lékaři jednomyslně prohlašují, že i nejnižší teplota je absolutní kontraindikací fyzické námahy.

Trénink zahřívá již horké tělo, ze kterého může teplota prudce stoupnout na kritické hodnoty. Při vážných onemocněních s vysokou tělesnou teplotou tělo zpomaluje metabolismus aminokyselin, tuků a monosacharidů.

Existuje zvýšená produkce hormonu kortizolu, který má negativní vliv na stav svalové tkáně. Všichni sportovci proto potřebují vědět, zda je možné sportovat, když jste nemocní nebo ne.

Možné komplikace, ke kterým dochází po cvičení se zvýšenou tělesnou teplotou:

• pneumonie;
• bronchitida;
• zánětlivý proces srdečního svalu;
• pyelonefritida.

Jaký sport je možný s primárními příznaky zimy

Se slabým projevem symptomů terapeuti doporučují pokračovat v tréninku se sníženou váhou nebo jít do doby zotavení z nemoci do více benigních sportů:

Cvičení se sníženým zatížením je možné pouze v případě, že není teplota. Snížení pracovní hmotnosti o 50% zmírní zátěž na nemocném těle a nezabrání dalšímu svalovému růstu. Lehký trénink v počáteční fázi studené pomáhá opustit tělo v boji proti silám původců onemocnění.

Hodně záleží na individuálních vlastnostech organismu. Někteří lidé trpí nachlazením snadno, jiní jsou vážně nemocní, takže se musíte začít cítit dobře. Slabé známky nemoci bez horečky nelze ignorovat, je důležité zahájit léčbu prvními projevy.

Během chladného počasí můžete trénovat podle následujících pravidel:

• pokud máte bolest v krku, rýmu a kašel - není možné se zapojit;
• doba kardio cvičení zkrácena na 15 minut;
• Cvičení na ulici jsou prováděna pouze při teplotách nad nulou a zároveň není dovoleno cvičit venku na čerstvém vzduchu kvůli nebezpečí zhoršení dýchacích cest.

Když onemocní viry a infekcemi v průběhu sezóny, je lepší jít do cvičení v tělocvičně, protože riziko, že obdrží další část virů od jiných návštěvníků. S mírnou indispozicí je lepší tuto formu podporovat doma.

Mírné zatížení těla zvyšuje krevní oběh a pocení, což pomáhá v boji proti nachlazení v raných stadiích onemocnění.

Kontraindikace pro sport při nachlazení:

• zvýšená tělesná teplota;
• přítomnost kašle-trénink v tomto stavu přispívá k šíření virové infekce přes orgány bronchiální - plicní oddělení, kvůli intenzivnímu vdechování vzduchu;
• bolesti kloubů, svalů;
• infekce chřipkou - v tomto případě lékaři doporučují zdržet se fyzické námahy dalších 14 dnů po úplném uzdravení. FLU těžce vyčerpává tělo a trvá nějakou dobu, než se zotaví;
• slabost

Po zotavení by se návrat do tréninku měl postupně zvyšovat.

Silový trénink s SARS

Trénink s plnou silou během SARS není možný, protože je pro osobu obtížné dodržet režim, odebrat potřebné množství potravy a vody. Bolestivé příznaky: kašel, horečka, rýma, ztráta síly vám nedovolí správně se zapojit.

Při silné infekci se musíte poradit s lékařem a podstoupit plnou léčbu pastelní léčbou, jinak hrozí nebezpečí nebezpečných komplikací. V jednom nebo dvou týdnech odpočinku s tvarem těla se nic nestane. Kulturistika bere hodně energie z těla, což produkuje stresující dávku kortizolu. Tento hormon, produkovaný v normálním množství, pomáhá v boji proti virům a infekcím, ale zpomaluje zotavení v nadměrném množství.

Trénink s ARVI působí na srdeční sval a cévní systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šíření infekce v celém těle lymfou.

Je důležité naslouchat stavu těla. Návrat k intenzivnímu tréninku po nemoci by měl být prováděn opatrně a postupně zvyšovat tempo a zátěž.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

Mám bolest v krku a rýmu. Můžu jít do posilovny?

Domů → Pohyb → Jak správně → Mám bolest v krku a rýmu. Můžu jít do posilovny?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Při akutních příznacích nemoci není užitečné žádné zatížení. Někdy se stává, že člověk plánuje jít na cvičení, ale zažívá atypickou bolest a nepohodlí ve svalech zad a nohou. To může být první příznak onemocnění spojeného se symptomy intoxikace. A je zcela možné, že nepochopitelná indispozice ve večerních hodinách se může snadno proměnit ve zvýšenou teplotu a bolest hlavy v dopoledních hodinách. Pokud náhle neúprosně chcete ležet na pohovce na pozadí indispozice, je lepší se omluvit, i když je život podřízen železné vůli a vojenské sebekázni.

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Můžu hrát na zimu

„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Je pravda, že pravý význam písně spočívá v naprosto odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí cvičit pravidelně, ale jeden den není krásný den, vylezete z postele, máte pocit:

• bolest hlavy;
• pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
• nazální kongesce;
• bolest v krku.

Je jasné: nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - všechny síly od tohoto bodu budou směřovat k boji s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení pohody:

• tělesná teplota se nezvyšuje;
• žádná touha lehnout si;
• chuť k jídlu se nemění.

Možná, že za pár hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk již budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se rozcházel." Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují "akutní respirační infekce" nebo "ARVI". Pokud je pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, hovoří o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
2. Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
3. Poslechněte si: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepším způsobem, jak léčit nemoc, protože to není pro tělo snadné, tráví energii, aby se zotavilo, a přesto od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

• běží klidným tempem;
• kurzy jógy;
• protahovací cvičení;
• tanec

Během nachlazení můžete dokonce „podněcovat“ malou imunitu, pokračovat v pohybu, protože při mírném zatížení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: je to jen o mírných formách nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

• dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
• na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
• zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste odmítli, je lepší se pohybovat z posilovny nebo na ulici doma - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak se můžete podchlazit a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, nejen plnit své denní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoliv jiného nemá žádnou sílu. V těchto podmínkách, nutit sebe dělat nějaké fyzické cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Třídy se zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresový hormon, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

• bronchitida;
• pneumonie;
• pyelonefritida (zánět ledvin);
• myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičeních. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá "dobré". Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že imunita je posílena.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá teplotní výkyvy při ponoření do vody az vody.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věc v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, zatímco pokračujete v dýchání nosem, jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v teple, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými onemocněními. Důvod: tělo se používá k teplotním extrémům, proto k oslabení ochranných sil v těchto okamžicích nedochází a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Je nutné začít s jakýmkoliv tréninkem a kalením s minimem. Prudké zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

• tělesná teplota je normální;
• žádná slabost, nevolnost;
• žádný silný kašel;
• venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo zvlhčíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nedokážou vyrovnat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: pouze pokud se cítíte zdraví a fyzicky silní, můžete se těšit ze všech výhod života a pomoci těm, kteří to potřebují. Když ale začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak těží tělesná výchova a sport!