Běh během nemoci: „pro“ a „proti“

Měla bych zrušit běh kvůli lehkému chladu? Můžu běžet, když mám bolest v krku? A pokud došlo k mírnému kašli? Když začnete mít pocit, že jste nemocní, vzniká mnoho pochybností o pokračování školení. Na druhé straně, mnoho zanícených běžců říká, že první věc, kterou dělají, když se projeví první příznaky zimy, je jít na běh a rýma vzlétne jako ruka.

Takže, stejně, lepší dělat? A pokud půjdete na běh, který režim tréninku je lepší zvolit? Odpověď na tuto otázku závisí na tom, co vás bolí. Vybrali jsme pro vás několik obecných tipů, které vám pomohou zvážit klady a zápory. Ve vážnějších případech byste měli pouze poslouchat lékaře.

Jak jsme řekli výše, mnozí lidé věří, že běh, naopak, pomáhá jim zbavit se nemoci: jde to spolu s potem. Ale ve skutečnosti, běh během nachlazení je větší pravděpodobnost zranění než pomoc, protože fyzické cvičení snižuje imunitu.

Časté příznaky

Tam je jednoduchý “krční test” to mnoho běžců následuje: “jestliže vy máte něco nad krkem (například, rýma nebo krk), pak vy můžete běžet, ale jestliže to je pod úrovní krku (například, kašel, obecná únava, svalová bolest ), cvičení by mělo být odloženo. “

Jedna ze studií, kterou provedl Tom Weidner, ředitel výzkumu sportovního tréninku na Ball State University, ukázala, že pokud máte špatnou zimu, nemůžete přeskočit cvičení. Ale s jedním významným „VUT“: neměli byste jít nad rámec běžných nákladů.

Studie zahrnovala 60 běžců, kteří uvedli studený virus. Byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina běžela 30–40 minut denně po dobu jednoho týdne. Druhá skupina vynechala trénink. O týden později byla provedena lékařská prohlídka účastníků, která ukázala, že se obě skupiny ve svém výkonu nelišily. To znamená, že pravidelná jízda neovlivnila stav sportovců. Další studie provedená Weidnerem ukázala, že lehké tréninky během chladných období jsou užitečnější, protože pomáhají udržovat „morálku“ a celkovou kondici alespoň na úrovni, v jaké jste byli v době nemoci.

Teplota

Před joggingem je nutné změřit tělesnou teplotu. Pokud vzrostla nad 37,2 ° C, je třeba trénink zrušit. Cvičení nesníží, ale zvýší teplotu, a na cílové čáře riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.

Vysoká teplota navíc ještě zvýší zátěž na srdce, která již při kardiovaskulárním cvičení pracuje s plnou kapacitou. Také pod vlivem vyšší teploty, vaše krev zkapalňuje a šíří virus v celém těle. Začnete rozbít kosti a bolavé svaly.

Pokračovat v tréninku

Skutečnost, že se cítíte lépe, neznamená, že jste zdraví a jste připraveni začít trénovat ihned po zlepšení. Pokud jste měli těžké nachlazení nebo chřipku, měli byste počkat týden nebo dva (v závislosti na závažnosti) a teprve poté pokračovat v tréninku.

Pokud spěcháte, dostanete relaps onemocnění a přesunete cvičení ještě déle.

Postarejte se o sebe a neztrácejte hlavu ve snaze o dosažení výsledků. Pokud se cítíte špatně, odpočívejte a pak pokračujte dál.

Běh a zima: je možné trénovat a co je to „pravidlo krku“

Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní. To se vždy promění v dilema: pokračujte v běhu, aby nedošlo k narušení tréninkového plánu, nebo k odložení cvičení až do zotavení? Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.

Běží u prvních příznaků zimy

Špatnou zprávou je, že jste obdrželi první oznámení - máte rýmu a bolest v krku. Dobrá zpráva: mohou zmizet tak rychle, jak se objevili. Někdy, za účelem „dobití imunity“, stačí, aby se dobře vyspal: dobrý spánek dokonale obnoví tělo.

Odpočinek z lůžka a odmítnutí sportu jsou v tomto případě nepovinné. A dokonce i opak: existuje názor, že běh s nachlazením eliminuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení přispívá k rychlé eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci. Jinými slovy - cvičení na čerstvém vzduchu pomáhají „zabíjet“ nemoci.

Pro tuto teorii neexistuje žádný vědecký důkaz. Většina odborníků ji však podporuje: doporučuje vám, abyste svůj stav zhodnotili pomocí pravidla „krku“. Analyzujte symptomy a pocity. Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku) - můžete spustit.

Výjimkou je bolest hlavy a bolest ucha, která může signalizovat závažné infekční onemocnění nebo sinus.

Ale následujte "pravidlo krku", které potřebujete s myslí. Zde jsou základní pravidla běhu s prvními studenými příznaky:

Snižte počet ujetých kilometrů a snižte obvyklé tempo.
Po běhu, neponechávejte na ulici, aby nedošlo k ochlazení a nemrznutí.
Eliminujte cvičení s váhami a aktivními skoky.
Klíčový indikátor bude prvních 5-10 minut. Pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil - pokračujte. Pokud se nevolnost zvýšila - okamžitě ukončete trénink.

Úplné provedení

Teplota, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a popřít tuto skutečnost je zbytečné. Je nemožné trénovat s vážnými známkami virového onemocnění: riskujete, že půjdete spíše na nemocniční lůžko než na začátek. Proto odložte běhový plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o kruté intervaly: spánek - lék - spánek. A čím lépe se s tímto úkolem vyrovnáte, tím rychleji se vrátíte do běhu.

Běží po nemoci

Je lepší diskutovat o zahájení aktivního tréninku po nemoci s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte trpěliví: adaptační období bude nejméně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému programu bude postupný. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo vrhlo veškerou sílu proti viru, takže šoková zátěž okamžitě mohla poškodit.

Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Proto předchozí vzdálenosti a tempo nebudou moci udělat nějakou dobu - začněte s lehkými 20 minutami běhů a střídajte s minutou chůze každých 5-7 minut.

Doba chodu by měla být postupně přivedena na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Když budete moci znovu spustit bez přestávky po dobu 30 minut, zadejte do této sekce 2-3 zrychlení 30 sekund.

Můžu zchladnout

Můžu utéct?

Každý ví, že běh posiluje lidské tělo, dodává ho kyslíkem. Bohužel, ani lidé, kteří běží ráno, nejsou imunní proti nachlazení.

Co dělat v tomto případě? Run - neběží, to je otázka. Na jedné straně, slabost v těle od horečky, bolest v krku, rýma je člověk líný.

Na druhou stranu, v průběhu let může nahromaděná forma zmizet a pak musíte začít znovu.

Odpověď na tuto otázku rozhodně nemůže ani lékař. To vše záleží na mnoha faktorech, které jej významně ovlivňují. Za prvé - to je stupeň nemoci, forma nemoci a samozřejmě fyzická forma sportovce.

Mnozí argumentují tím, že časté vystavení čerstvému vzduchu a běhu, které urychluje krevní oběh, výrazně urychluje regeneraci. Ale je to?

Pravidlo, že míra onemocnění je určena krkem sportovce

Pokud se člověk cítí, že není v pořádku, musíte nejprve posoudit rozsah nemoci. Můžete použít druh těsta, které se provádí pomocí krku.

Když byly všechny symptomy nachlazení lokalizovány v horní části krku, to znamená, že se vyskytly potíže s dýcháním v důsledku ucpaného nosu, byl tu mírný bolest v krku, můžete provést lehký běh.

Ale ne jen při bolesti hlavy nebo uších jsou plněné, protože to může být příznaky vzniku sinusitidy.

Pocit bolesti lokalizovaný pod krkem je známkou toho, že za žádných okolností nelze pokračovat v tréninku. Běh při vysoké teplotě může negativně ovlivnit celkový stav celého organismu. Výcvik je možný pouze se souhlasem lékaře nebo trenéra.

Jak běžet během nemoci

Pokud má člověk první příznaky nemoci, ale zároveň nechce přestat, měl by běžet podle pravidel:

Můžete začít běhat bez namáhání a ne všechny snahy. Je to první minuta, která ukáže, jak je člověk nemocný.
Během tréninku to nemůžete přehánět. V žádném případě by neměly dělat skoky nebo jiná cvičení, která komplikují trénink.
Během tréninku musíte pečlivě sledovat své zdraví. Pokud v první čtvrtině hodiny stav zůstane normální, pak cvičení mohou pokračovat, jinak okamžitě zastavit.
Po tréninku, musíte okamžitě jít do tepla, aby nedošlo k podchlazení.

Obnovení tréninku po onemocnění

Ukončení tréninku by mělo začít postupně. Tělo, oslabené chorobou, je přizpůsobeno dalším nákladům. Chcete-li obnovit, musíte trvat nejméně týden. V tomto případě by měl být režim školení projednán s lékařem nebo školitelem.

Je možné jít do sportu s chladem: přínos a škoda

Fanoušci aktivního životního stylu si nemohou zapomenout na potěšení ze sportu i s ARVI. Je třeba zjistit, zda je možné jít do sportu se zimou? Je možné během tohoto období chodit do posilovny, běhat po stadionu nebo se zdržet fyzické námahy?

Ten, kdo pravidelně sportuje, posiluje své zdraví, protože tato cvičení jsou prevencí mnoha nemocí. Proto je třeba, aby to tak, že fyzické námaze pomáhá, a nepoškozuje naše tělo. Chcete-li to provést, musíte vědět, zda se můžete vyrovnat s tréninkem během své nemoci, nebo pokud vám mohou pomoci obnovit.

Každý ví, že během nemoci odpočinek a někdy i odpočinek. Pokud nemoc neprošla v obtížném stadiu, doprovázeném horečkou a špatným zdravotním stavem, pak sportujte s radostí. Pokud je však i sebemenší indispozice, pak by mělo být cvičení opuštěno, protože může zhoršit váš stav.

Může sport přispět k uzdravení

Sport má samozřejmě pozitivní vliv na lidské zdraví, zvyšuje imunitu, ale to platí i pro zdravé lidi. I když můžete po aktivní fyzické námaze chytit chlad.

Pokud se člověk během tréninku silně potí, a pak se vydá do chladu, aniž by se změnil oblečení, pak, samozřejmě, může být nemocný kvůli hypotermii.

To je dáno tím, že systémy těla jsou po několika hodinách po vyučování oslabeny, takže se doporučuje, aby nedošlo k jejich přehřátí a také aby se zdrželi na místech s velkou koncentrací lidí.

Pokud se budete řídit všemi pravidly před, během a po tréninku a nezatěžujete své tělo nesnesitelnými úkoly, pak se i při mírném chladu, kdy odezní, objeví sport.

Zlepší krevní oběh, aktivuje síly, zvýší náladu, která pomůže obnovit.

V této době byste však neměli chodit do speciálních sálů, kde se věnujete různým sportům: nejen proto, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům, ale také neinfikovali ostatní.

Můžete si myslet na mnoho způsobů, jak sportovat: cvičení, jóga doma, aerobik, strečink, procházky ve svižné procházce lesem nebo parkem, snadné běhání. Jakékoliv outdoorové aktivity, dokonce i pravidelná chůze, pomáhají posilovat imunitní systém. Proto je možné hrát sport se zimou, ale nezapomeňte na opatrnost před zvýšeným stresem na těle.

Hrozí nebezpečí sportu během zimy

Kdy jsou studené sporty kontraindikovány?

Je nutné zrušit běhání na sportovním hřišti, v posilovně a v posilovně v následujících případech:

Pokud se tělesná teplota zvýšila na 38 stupňů a více. Pokud teplota klesla po požití antipyretik, jděte do posilovny, ale neměla by být.
S jakýmkoliv infekčním onemocněním.
S chřipkou.
S anginou pectoris.
S ARVI, pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin.
S výskytem bolesti a bolesti ve svalech, kloubech, kostech.
V případě, že je slabost, únava, slabost.

V takových situacích je nebezpečné trénovat, protože je možné vyvolat závažné zdravotní problémy. Je prokázáno, že lidé, kteří se aktivně vzdělávali ve virových nebo bakteriálních infekcích, zhoršili průběh onemocnění, což vyvolalo různé komplikace.

Byly příklady, kdy to vedlo k myokarditidě, a zánětlivé procesy v srdečním svalu byly fatální.

Abyste se vyhnuli takovým následkům, měli byste se postarat o své zdraví, nenechte se ani běžným nachlazením.

I když neexistují žádné kontraindikace pro cvičení s chladnou hlavou, zátěž by však měla být jemná, aby trénink nevedl k komplikacím, jako je angina pectoris, bronchitida nebo pneumonie.

Existují lidé, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu a nemohou se pustit do svých aktivit, aby neztratili tvar pro soutěž. Pokud není možné odložit trénink na „pozdější“, musíte cvičit s trenérem jemný tréninkový režim. V závislosti na sportu byste měli zvolit speciální sadu cvičení, která sportovci v tomto stavu nepoškodí.

Počkejte nebo ne

Samozřejmě, pokud máte čas, je lepší počkat, až akutní příznaky ustanou, a teprve pak pokračovat do fyzické námahy.

Konec konců, v případě nemoci nemůže trénink poskytnout požadovanou účinnost a být užitečný v souvislosti s vlivem hormonu kortizolu, který je aktivován během nachlazení.

Kortizol ničí svalové bílkoviny, takže nebude možné udržet svaly ve tvaru, a neměli byste očekávat žádný výsledek v důsledku zátěže. Kromě toho může ovlivnit zvýšení hladin glukózy v krvi, což také nepříznivě ovlivňuje zdraví.

Existují také pozitivní aspekty v tréninku: například dýchání je snazší s nazální kongescí. Proto, pokud je to jen zima, pak to není důvod, proč sportovci přeskočit trénink. Pokud je však příčinou svalové křeče, bolesti na hrudi, horečka, různé zánětlivé procesy, pak je zakázáno i zahřívání.

Tělo v takových případech je třeba plně obnovit před opětovným zahájením výuky. V každém případě ti, kteří sportují profesionálně, jsou pod dohledem vyškoleného zdravotnického personálu, který po přezkoumání sportovce řekne, zda může pokračovat ve sportu.

Fáze zotavení po nemoci

Po zotavení do tréninku můžete pokračovat v závislosti na typu a složitosti průběhu onemocnění. Pokud byla zima protahována, měla by být pauza po zotavení alespoň týden.

Teprve po této pauze můžete začít cvičit. I po vymizení symptomů nemoci po užití vhodných léků je imunita stále oslabena a tělo by nemělo být přetížené.

Proto stojí za to začít s malými náklady vytrvalosti.

To neznamená, že je nutné okamžitě běžet na dlouhé vzdálenosti - ve všem, co potřebujete znát měřítko a zaměřit se na své tělo, se kterým zatížení dokáže zvládnout.

Pokud byl povolen běh s chladem, pak po zotavení bude mít prospěch.

Není nutné začít ihned po nemoci s silovým tréninkem, protože se může vyskytnout komplikace onemocnění, i když se zdá, že chlad již uplynul.

Sportovní aktivity pro nachlazení

Pokud vám zdravotní stav dovoluje a přesto jste se rozhodli nevzdávat se sportu, měli byste se řídit těmito pravidly:

Bylo by rozumné zkrátit dobu výuky z 30% na 50%. Pokud jste dříve byli pilně angažováni za 2 hodiny, pak to stojí za snížení této částky na nejméně jednu hodinu.
Snižte intenzitu tříd o polovinu. Počet přístupů na každém simulátoru nebo cvičení snížená o 50%, tj. 2krát méně. Nebo snižte zátěž, řádně rozdělte svou sílu. Stojí za to připomenout, že během studeného elektrického zatížení jsou vyloučeny.
Od té doby, nejen nemoc, ale také tekutina z těla vyjde, takže je třeba pít čistou vodu každých 15 minut mezi tréninky.
Po vyučování se vyplatí odpočinout a zotavit se; možná nejlepší lék v tomto případě je spánek.

Po obnově také postupně obnovte požadovanou zátěž. V prvním týdnu zvyšují zátěž maximálně o 60%. Ve druhém týdnu - od 70 do 85%. Pouze ve třetím týdnu se můžete vrátit do původního režimu tréninku.

Je tedy zřejmé, že je možné odpovědět na otázky: je možné hrát sport se zimou a trénovat v posilovně? Při mírném nachlazení bez horečky, kašli, bolestech v krku je povolen sportovní trénink. Ale ve všem, co potřebujete znát opatření, takže byste neměli přehánět a experimentovat se zátěží v tomto období, aby nedošlo k poškození, když je tělo slabé a nejvíce náchylné k infekcím.

Proč se při běhu objevuje rýma?

Problém rýmy při běhu a jiných fyzických aktivitách je známým oběma běžným milencům povzbuzovat dopoledne a profesionálním sportovcům. Podle statistik trpí touto rýmou až 40% lidí, kteří hrají sport. Současně se vyskytuje u lidí, kteří nejsou náchylní k alergickým reakcím. Nejčastěji se rýma vyskytuje při cvičení venku, zvláště často v chladném počasí.

Přesný důvod, proč se rýma vyskytuje při běhu, není dosud jasný. Někteří vědci se domnívají, že chybou jsou výfukové plyny, jmenovitě oxid dusičitý. Dokonce i sebemenší koncentrace způsobují podráždění dýchacích cest, bolest v krku, kýchání a rýmu.

Když se rýma vyskytuje pouze v chladném období, je považována za vazomotorikum. Taková rýma je reakcí sliznice na náhlé změny teploty a vlhkosti. Můžete se ho zbavit opláchnutím nosu před joggingem se slanou vodou.

Takový problém, jako je rýma při fyzické námaze, nastává nejen při běhu. Je známá ostatním sportovcům: bruslařům, boxerům, lyžařům a plavcům.

Naštěstí, tento typ rýmy, kromě poskytování některých nepohodlí, již nemá vliv na zdraví, to znamená, že není absolutně nebezpečné.

Určitě byste neměli přestat běžet kvůli tak nepříjemným problémům jako malá zima.

11 způsobů, jak se zbavit chladu, když na nose konkurence

Již několik měsíců se připravujete na soutěž. Trénovali pravidelně a nadšeně, zaplatili vstupní poplatek a možná i zakoupené letenky a rezervovali hotel.

A najednou, v předvečer akce, se vaše hrdlo zavřelo, měl jste kašel a rýmu! Zákeřný zima není zvažován s vašimi plány a dát vás do postele.

Co dělat, když na nose soutěže, ale z tohoto velmi nosu to zrádně vytékalo ven? Jak se dostat na nohy, a ne vydělat komplikace při běhání?

Dokud jsou viry v těle pevně zakotveny, je nutné přijmout neodkladná opatření, zejména pokud se hodláte podílet na dlouho očekávaném startu.

Pamatujte si - v žádném případě by neměla jít na jog s horečkou, těžký kašel, bolest v krku a svaly. Můžete vážně poškodit vaše zdraví a další školení nebude vyloučeno.

Proto, jakmile cítíte mírné nepohodlí, proveďte řadu jednoduchých postupů, které vám pomohou dostat se do formy a vrátit se do obvyklého rytmu života.

Co dělat, abych porazil chlad:

1. Plný odpočinek

Pokud jste nemocní před maratónem, nenechte se odradit a nespěchejte k žádné bitvě.

Abyste se mohli zotavit, musíte dostat dostatek spánku a zůstat v posteli.

Pokud provádíte virovou infekci "na nohou", riskujete získání komplikací - bolest v krku, chřipku a pneumonii.

Proto se nevyčerpávejte prací, cestováním v dopravě nebo procházkami, ale spíše zůstaňte doma.

Místnost, ve které se nacházíte, by měla být dobře větraná, ale ne studená.

2. Vitamin C

Vitamin C posílí vaši imunitu a pomůže vám vyrovnat se s chladem rychleji.

Potraviny bohaté na vitamin C:

citrusové plody
brusinky
hrozny
jablka
šípek (můžete si udělat čaj z listů nebo šípkových bobulí, nebo si vyrobit šťávu ze sirupu, který se prodává v každé lékárně)
černý rybíz
kiwi
zelí
špenát

3. Pijte hodně

Pijte co nejvíce - nejlépe nejméně 2 litry denně.

Pití velkého množství tekutin vám pomůže zbavit se toxinů, ale tekutinu byste neměli nalít ani silou - je těžké zatížení ledvin, které jsou oslabeny chladem.

Tradiční čaj z malinového džemu je dobrým antimikrobiálním činidlem, ale má také kontraindikace - takový čaj nelze opít pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním a děti mladší než jeden rok.

Antivirový účinek má nápoj ze zázvoru. Je snadné ji připravit - nalijte několik kousků zázvorového kořene vařící vodou, nechte stát, osladit medem a pít.

4. Regulace teploty

Pokud se teplota zvýší, nespěchejte, abyste ji okamžitě spustili. Teploty do 38 stupňů je normální stav během nemoci, kdy tělo bojuje s infekcí.

Pokud se však horečka dlouhodobě nesníží, okamžitě se poraďte s lékařem, který Vám předepíše potřebné léky.

5. Mytí nosu a hrdla

Nos lze umýt slanou vodou (1/3 čajové lžičky mořské vody nebo obyčejné soli na jeden šálek teplé vody) nebo lékárny na bázi mořské vody.

Alternativní solné roztoky s bylinkovým - od heřmánku, měsíčku nebo jitrocelu.

Bylinné čaje z heřmánku, lípy a šalvěje nebo roztoku jódové soli (1 lžička soli a 3 kapky jódu na šálek teplé vody) jsou ideální pro kloktání.

Tyto jednoduché postupy vám pomohou snížit riziko vzniku chladu, protože viry a bakterie vstupují do našeho těla hlavně přes nosohltan.

6. pohřbívání

Chcete-li se zbavit chladu, kapejte do nosu jakýkoli teplý rostlinný olej - slunečnice, olivy, rakytník, mentol, nebo olejový roztok vitamínu A.

7. Koupací vana

Pokud nemáte teplotu, zajistěte si horké koupele pro nohy - parní nohy v pánvi s horkou vodou a hořčicí (1-1,5 lžíce hořčičného prášku v pánvi) po dobu 15 minut.

Jak se ochladí, přidejte horkou vodu, pak otřete nohy důkladně, položte na vlněné ponožky a leží pod teplou deku.

Namísto koupele můžete na nohy nalepit hořčičné lepící náplasti nebo v ponožkách dát hořčicový prášek a nechat ho přes noc.

8. Cibule a česnek

Cibuli nakrájejte na polovinu a vdechujte fytoncidy, nebo namočte bavlněné tampony do cibulové šťávy a držte v každé nozdry 10 minut několikrát denně.

V noci položte talíř s nakrájenými stroužky česneku a hlavu cibule na hlavu postele.

9. Správná výživa

Aby nedošlo k rozptylování těla od boje proti infekci, neobtěžujte se trávením těžkých tuků a proteinových potravin.

Jídlo by mělo být lehké a s vysokým obsahem kalorií - jíst více ovoce a zeleniny, čerstvé saláty s rostlinnými oleji a citronovou šťávu, obiloviny, kuřecí vývar a zeleninové polévky.

Vyvarujte se smažených, uzených a slaných potravin, masných a mléčných výrobků, sladkostí, alkoholu, kávy, černého čaje, sody a sendvičů.

10. Vdechování

Všichni víme, od dětství "brambor" inhalace. Parní lázně pomáhají zbavit se virů, zmírnit bolest v krku a očistit nosní cesty.

Kromě obvyklých brambor, můžete dýchat nad dekory eukalyptu, máty, šalvěje, heřmánku, dubové kůry.

K tomu, nalijte léčivé byliny s vroucí vodou a přidejte několik kapek éterických olejů - jedle, citron, levandule, hřebíček. Po tom, zakryjte si hlavu a ramena ručníkem a opřete se o šálek.

Vdechujte páru po dobu 15-20 minut, ale neohýbejte se příliš nízko, jinak riskujete spalování sliznice.

Vdechněte nosem, vydechněte ústy.

Vdechnutí by nemělo být více než dvakrát denně, hodinu po jídle.

11. Aromaterapie

Uspořádejte wellness vůně, kape pár kapek borovice, čajovníku, citronu, kardamonového oleje do zápěstí nebo do aromatické lampy.

Tyto oleje mají antibakteriální a antivirový účinek a pomáhají rychle zvládat chlad.

Když je zima poražena

Pokud jste překonali chlad a jste připraveni začít trénovat znovu, nezapomeňte - měli byste se k nákladu vrátit postupně.

Tělo oslabené nemocí se musí přizpůsobit aktivním povoláním, a aby se tento proces nezdržoval, nepřežijte se v prvních dnech.

Návrat k zátěži by měl být postupně

A nezapomeňte na prevenci nachlazení v budoucnu - zmírnit a jíst více zeleniny a ovoce, v chladném období, před odchodem z domu, namazat nos s oxolinum mast nebo dětský krém, umýt ruce častěji a samozřejmě poběhnout!

Na zdraví, přátelé!

Rýma při běhu - Zdravie74.Ru

Fitness a sport 31. prosinec 2011 | 1160

Alergická rýma je pozorována u 10-20% lidí, ale rinitida po cvičení - ve 40%. To, co je příčinou tohoto jevu, ještě není známo. Jak říká jedna teorie, je to všechno o výfuku. Dá se říci, že oxid dusičitý již dlouho zvažují odborníci, kteří studují různé alergie u profesionálních sportovců.

Běh není jediný sport, který může vést k rýmě. Podobné příznaky jsou pozorovány u boxerů, plavců, potápěčů, bruslařů a lyžařů. Rýma, která je způsobena fyzickou námahou, nepředstavuje riziko pro lidské zdraví.

Jogging by měl být správně, postupně zvyšovat zatížení, vybírat správné boty a být jisti, sledovat výkon dýchání a tep. Běh se nedoporučuje všem, v některých případech stojí za to začít s během, ale s chůzí. To vše, co potřebujete vědět, aby nedošlo k poškození jejich zdraví.

Běh zdraví je kontraindikován u pacientů s těžkými chronickými onemocněními (srdeční vady, srdeční a plicní insuficience, těžké formy hypertenze, onemocnění ledvin, pohybový aparát s dysfunkcí a bolestí atd.). Wellness běh je kontraindikován při akutním onemocnění (i při běžném nachlazení) a exacerbaci chronických onemocnění.

Můžu trénovat s chladem

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní.

Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok.

Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být v pulsním pásmu snadný, počítat za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít nad rámec limitu.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Můžu utéct?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní.

Náhlé zima se střetává s běžcem s obtížným dilematem: pokračovat v tréninku, navzdory indispozici, nebo odložit jakoukoliv fyzickou aktivitu až do úplného uzdravení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud brzy budete mít zodpovědný start a budete muset udržet formulář, který byl vytvořen pro soutěž na dlouhé měsíce.

Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost symptomů. Mnozí trenéři kategoricky zakazují běh kolem sportovců nebo snižují trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří považují takové zajištění za zbytečné.

To je věřil, že běh s nachlazení pomáhá zbavit se nazální kongesce, zrychlený krevní oběh způsobuje, že tělo účinněji řešit nachlazení, a intenzivní pocení přispívá k včasné eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci.

Dosud však nebyly získány žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírné tréninkové cvičení mohou zkrátit dobu trvání onemocnění.

Pravidlo krku

Takže to stojí za to jít na cvičení s nachlazení? Odborníci vám doporučují zhodnotit stav pomocí „krčního testu“ - tato metoda se také nazývá „pravidlo krku“.

Analyzujte symptomy a pocity.

Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku), můžete jít na běh. Výjimkou je bolest hlavy a bolest v uších. Tyto pocity mohou být příznaky vážné infekční nemoci nebo sinusitidy a v tomto případě je vyloučen!

Pokud se oblast pod krkem podílí na nemoci: například je silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - trénink by měl být zrušen. Neměli byste běžet při zvýšených teplotách - během tříd se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což může ohrozit vodní bilanci, přetížit ledviny a úpal.

V ideálním případě je lepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a principy zátěže odpovídající aktuálnímu stavu.

Jak běžet s chladem

Takže cítíte jen nepatrnou indispozici, takže jste se rozhodli jít na běh. Postupujte podle jednoduchých pravidel:

Začněte pracovat na poloviční sílu: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet ujetých kilometrů, snížit tempo nebo věnovat celou procházku rychlému tréninku. Prvních několik minut se ukáže, zda můžete pracovat obvyklým způsobem.
Eliminujte cvičení s váhami, aktivními skoky a prací na rychlosti.
Sledujte stav. Indikátor bude prvních 5-10 minut: pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil, můžete pokračovat a dokonce i mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nevolnost zvyšuje - okamžitě dokončit trénink.
Po běhu, nezůstávají v chladu, aby nedošlo k přidání podchlazení k virové infekci.

Běží po nemoci

Pokud je chlad dlouho vyřazen z obvyklého tréninku, návrat k předchozím svazkům by měl být postupně. Když jsme touto nemocí oslabeni, tělo hodí veškerou svou sílu, aby obnovilo ztracené zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období odnesou pouze drahocennou energii a zpoždění procesu.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. A začátek aktivních tříd je lepší diskutovat předem s trenérem nebo lékařem.

Můžu utéct?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní.

Můžu utéct?

Dosud však nebyly získány žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírné tréninkové cvičení mohou zkrátit dobu trvání onemocnění.

Pravidlo krku

Takže to stojí za to jít na cvičení s nachlazení? Odborníci vám doporučují zhodnotit stav pomocí „krčního testu“ - tato metoda se také nazývá „pravidlo krku“.

Analyzujte symptomy a pocity.

V ideálním případě je lepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a principy zátěže odpovídající aktuálnímu stavu.

Jak běžet s chladem

Takže cítíte jen nepatrnou indispozici, takže jste se rozhodli jít na běh. Postupujte podle jednoduchých pravidel:

Začněte pracovat na poloviční sílu: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet ujetých kilometrů, snížit tempo nebo věnovat celou procházku rychlému tréninku. Prvních několik minut se ukáže, zda můžete pracovat obvyklým způsobem.
Eliminujte cvičení s váhami, aktivními skoky a prací na rychlosti.
Sledujte stav. Indikátor bude prvních 5-10 minut: pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil, můžete pokračovat a dokonce i mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nevolnost zvyšuje - okamžitě dokončit trénink.
Po běhu, nezůstávají v chladu, aby nedošlo k přidání podchlazení k virové infekci.

Běží po nemoci

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. A začátek aktivních tříd je lepší diskutovat předem s trenérem nebo lékařem.

Je možné trénovat za studena a běžet

Když začnete pravidelně trénovat, necítíte se, že byste museli přerušit výuku a dostat se ze svého oblíbeného režimu, a to i v obzvláště těžkých dnech. A pokud můžete „souhlasit“ s nepříznivým počasím, naléhavými záležitostmi a dalšími faktory, pokračovat ve studiu navzdory všemu, pak faktor nemoci může otřesit vaše odhodlání. Zvažte tedy různé aspekty, které mohou ovlivnit tělo během nemoci, a porovnat jejich skutečnou hrozbu a užitek.

Obsah článku
Kombinace nemoci a cvičení
Fáze školení pro nachlazení
Co dělat s virovým onemocněním?
Skutečná účelnost nákladů
Video Běh na běžkách

Kombinace nemoci a cvičení

Během zimy začíná tělo zažívat řadu stresujících faktorů: objevuje se slabost, únava, stav opouští způsob činnosti, člověk se chce v teplém loži zahalit a tiše se zotavit. Vůle a vojenský duch každého opravdového sportovce, nebo přinejmenším osoba, která opravdu miluje výcvik, vyžaduje pokračování aktivních aktivit. Ano, a prostý zdravý rozum naznačuje, že nechat se „rozpadnout“, pak „sestavit“ nebude tak snadné.

Fáze školení pro nachlazení

Chlad se obvykle neobjeví okamžitě, ale postupně se vyvíjí. V důsledku toho může být průběh virových a zánětlivých procesů rozdělen do několika fází: nástup onemocnění, jeho vývoj do mírné nebo těžké formy. Za prvé, je zde obecný stav únavy a blues, plněný nos, rýma, bolest v krku a teplota se může zvýšit. Všechny tyto faktory jsou nepříjemné, ale nejsou překážkou pro trénink.

1. V počáteční fázi.

Dokud se příznaky drží nad krkem, může se praktikovat i na ulici. Sportovní zátěž napomůže vzbudit tělo, aktivovat ochranné procesy a přispět k rychlému uzdravení.

Pokud je venku příliš chladno, cvičení mohou být přenesena do vašeho domova. V chladných podmínkách musíte dodržovat určitá bezpečnostní opatření: při běhu a při intenzivním tréninku na vodorovných nosnících se uvolňuje velké množství potu. Zvětrávání zpocená místa mohou vést ke zvýšené hypotermii a zhoršení onemocnění. Kromě toho, při běhu v chladu, tam jsou zvýšené zatížení na krku: v normálních časech, oni pouze ztvrdnout tělo, aby bylo více tolerantní k obtížným povětrnostním podmínkám, ale během nemoci hrdlo může snadno dostat prudký nárůst zánětlivých procesů.

Pokud pociťujete povrchové příznaky nemoci, můžete cvičit ve standardním režimu: jsou k dispozici všechny typy školení, včetně silového tréninku.

2. Viditelné zánětlivé procesy.

Pokud se procesy zánětu přesunuly na znatelnější úroveň: teplota stoupá, začíná kašel, - trénink by měl být prováděn v lehkém režimu. Světelné cvičení nebolí.

Běžné nachlazení. Popov.

Je možné hrát sport se zimou?

Běžné nachlazení. Popov.

Je možné hrát sport se zimou?

Můžete si zařídit trénink světelného režimu, který bude namířen spíše k obnově těla než k jeho skutečnému vyčerpání kvůli svalovému růstu. Aby zátěž pomohla oživení, je nutné kombinovat cvičení pomalým tempem a častým protahováním. Například je efektivní provádět kvalitní strečink po každém kole 200-400 m běhu (standardní kruh školního stadionu). Cvičení pro flexibilitu a pomalý tréninkový režim přispívají k hlubokému uvolnění svalů a jejich kvalitnímu nakládání.

3. Když měl chlad čas ovlivnit tělo.

Pokud teplota dostatečně vzrostla, měla by být přeceňována relevance školení. Záleží hodně na vašem těle: pro některé lidi je lepší odpočívat v posteli, aby někteří lidé „prolomili“ nemoc, silou vůle aktivovat nezbytné imunitní procesy

Pokud nenajdete motivaci pro lehká dlouhodobá cvičení, snažte se dělat cvičení během celého procesu hojení. Squat 10 krát pokaždé, když jdete dělat čaj, dělat 20 zametání při sledování relaxační film. Takový přístup nebude "kulhat" úplně.

Cvičení pro rovnováhu a protahování jsou skvělé. Protahovací cvičení zahrnují regenerační procesy, které podporují nejen svalovou tkáň, ale celé tělo. Řada jednoduchých cvičení jógy, tai chi a další taková cvičení jsou zde perfektní.

Co dělat s virovým onemocněním?

Jednoduchý chlad nemusí být povrchový zánět, ale důsledek požití virů. Virová onemocnění mohou způsobit chřipku, pneumonii a další nepříjemná onemocnění, která mohou být léčena antibiotiky.

K cirkulaci viru v krvi během zánětlivých procesů dochází neustále a fyzická námaha urychluje rytmus krve, zvyšuje distribuci látek v buňkách těla. Toto dělá síla cvičení nepřijatelná: zvýšení intenzity krevního oběhu posílí nejen ochranné aspekty těla, ale také zhorší virové účinky, zvýší tlak na srdce a přispěje k dalšímu rozvoji onemocnění.

Po obdržení virových infekcí je přípustné provést lehké zahřátí proti edému, ale je lepší cvičit po plném zotavení.

Skutečná účelnost nákladů

V závislosti na aktuálním stavu vývoje onemocnění si můžete vybrat režim posilování nebo posilování.

Mírné tréninky se rychle vrátí zpět do normálu. Tím, že ukazuje tělu, že nebude mít šanci podlehnout nemoci, aktivujete rezervy imunitního systému. Přírodní podmínky a poznání, že je naprosto nemožné zranit, slouží jako silný psychofyzický faktor, který posiluje lidskou psychiku a činí ji silnější než vnější vlivy.

Nicméně, přeceňování vaší síly, můžete způsobit, že tělo zhorší stav onemocnění a opravit nemoc. Chcete-li se tomu vyhnout, rychle zhodnotit své schopnosti: pokud jste připraveni bojovat proti slabosti na poslední, můžete zkusit různé přístupy, ale pokud přijmete možnost, že se můžete zhoršit, pak je lepší přetížit nemoc a vyléčit ji obvyklými léky. Organismus každého člověka je individuální, proto se nejprve řídí vašimi osobními rysy a predispozicí.

Běh s chladem bez teploty

Studené a běh. Jak běžet, když jste sebrali chlad

Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát.

Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru.

Ksenia Astrakhantseva, mezinárodní mistr sportu v atletice, maratonský běžec a trenér, o tom všem pověděl sovětskému sportu.

Můžu běhat s chladem

„Běh je určitě kontraindikován i při nepatrné indispozici a chladu! Vzdát se kompletně a dát tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní rychleji se vrátit do původního stavu, než kdybyste byli nemocní, “říká expert ze sovětského sportu.

Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř, atd.).

Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „načtete“ během, zvýšíte riziko komplikací - až do porušení jejich funkcí.

Přečtěte si více na internetových stránkách sovětského sportu: Začínáme - 7 pravidel, která potřebujete vědět

„I při obvyklém nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro výzvu ze školení, - říká Ksenia Astrakhantseva.

A pokud trochu utíkáte, aby nedošlo ke ztrátě tvaru

„Na chvíli můžete běžet a dokonce se cítit lépe. Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti se brzy stane mínus: budete cítit ještě větší slabost a indispozici. Takže nemocné tělo bude reagovat na zatížení.

Negativní účinek běhu během nemoci může být také pociťován se zpožděním. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery.

Kdy se vrátit k běhu po nemoci

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.

Po 5-7 dnech po nachlazení, můžete začít velmi lehké cvičení z cvičení s vlastní váhou - malý soubor dřepy, kliky a zvraty v tisku.

Vylézt na svůj první běh asi týden a půl po zotavení. „Mějte na paměti, že je nutné postupně pokračovat v tréninku,“ říká Ksenia Astrakhantseva.

Co se stane s vytrvalostí, pokud máte nachlazení

Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přestávkou v tréninku způsobenou nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink pomáhá rychle se vrátit k předchozím úrovním vytrvalosti.

Přečtěte si více na internetových stránkách Sovětského sportu: Správná technika běhu - naučte se běžet od nuly

Vyhněte se častým cvičením, pokud máte nachlazení. Běh každý druhý den. V případě potřeby zvyšte dobu odpočinku.

Pozor! Před zahájením školení se poraďte se svým lékařem!

Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru.

Ksenia Astrakhantseva, mezinárodní mistr sportu v atletice, maratonský běžec a trenér, o tom všem pověděl sovětskému sportu.

Můžu běhat s chladem

Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř, atd.).

Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „načtete“ během, zvýšíte riziko komplikací - až do porušení jejich funkcí.

Přečtěte si více na internetových stránkách sovětského sportu: Začínáme - 7 pravidel, která potřebujete vědět

„I při obvyklém nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro výzvu ze školení, - říká Ksenia Astrakhantseva.

A pokud trochu utíkáte, aby nedošlo ke ztrátě tvaru

Negativní účinek běhu během nemoci může být také pociťován se zpožděním. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery.

Kdy se vrátit k běhu po nemoci

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.

Po 5-7 dnech po nachlazení, můžete začít velmi lehké cvičení z cvičení s vlastní váhou - malý soubor dřepy, kliky a zvraty v tisku.

Co se stane s vytrvalostí, pokud máte nachlazení

Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přestávkou v tréninku způsobenou nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink pomáhá rychle se vrátit k předchozím úrovním vytrvalosti.

Přečtěte si více na internetových stránkách Sovětského sportu: Správná technika běhu - naučte se běžet od nuly

Po nachlazení začněte světlem 20-25 minut běhů: střídavě každých 5-7 minut jednou minutou chůze. Přineste čas na 30 minut - jednu minutu uprostřed běhu.

Když jste opět schopni běžet bez přestávky celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři zrychlení trvající 30 sekund nebo více.

Pozor! Před zahájením školení se poraďte se svým lékařem!

08 Květen 2017 20:42
Michail Bokov
"Sovětský sport"

„I při obvyklém nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro výzvu ze školení, - říká Ksenia Astrakhantseva.

Po nachlazení začněte světlem 20-25 minut běhů: střídavě každých 5-7 minut jednou minutou chůze. Přineste čas na 30 minut - jednu minutu uprostřed běhu.

Když jste opět schopni běžet bez přestávky celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři zrychlení trvající 30 sekund nebo více.

Můžu běhat během nemoci?

21. května se v Gorkém parku konal pátý charitativní maraton „Sport neomezených příležitostí“. Díky iniciátoru Credit Europe Bank bylo navýšeno více než 6 milionů rublů.

Mělo by dojít k běhu, ale najednou se objeví první příznaky zimy. Stojí to za to zrušit běh kvůli rýmu nebo mírnému kašli? Když člověk onemocní, okamžitě ho překonají pochybnosti o pokračování závodu.

Existuje strach z komplikací nebo zvýšení teploty. Nicméně, mnoho atletů prohlašuje, že jakmile oni mají malý rýma, oni se zbaví toho tím, že běží.

Jak již bylo řečeno, některé nemoci zmizí potem. To může poškodit jen ostatní, protože imunita je snížena kvůli fyzické námaze. V případě progresivního onemocnění je nutné se poradit se svým lékařem.

Příznaky

Mnozí se snaží použít tzv. Krční test. To znamená, že pokud máte strach o příznak rozvoje pod krkem, pak byste se neměli zabývat žádným sportem.

Tato skupina zahrnuje kašel, bolest a únavu v těle, která se obvykle zvyšuje s teplotou. Pokud nemoc udeřila do oblastí nad krkem, což způsobilo například bolest v krku, rýmu, pak je módní statečně trénovat.

Experiment byl prováděn na jedné ze slavných univerzit. Výsledek ukázal, že s mírným prochladnutím je trénink dokonce prospěšný. Nedoporučuje se však něco dělat, něco víc než obvykle a přepadat.

Na konci týdne, s pomocí lékařského vyšetření, bylo prokázáno, že skupina lidí pobíhajících během týdne byla ve stejném stavu jako druhá skupina.

Běží při teplotě

Než začnete běhat, musíte změřit teplotu. V případě, že počet osob vzrostl nad 37 let, musí být výcvik zrušen. Během fyzické námahy jistě vzroste a nepřinese nic dobrého.

Je to proto, že se virus šíří krevním oběhem a proniká celým tělem. Následuje bolest hlavy, svalů a kostí. Kromě toho, srdce při teplotě běh zběsilé tempo, takže se nezatěžujte s běh.

Kdy pokračovat v tréninku

Nemůžete věřit svým vlastním pocitům, mohou být často klamné. Pokud člověk právě onemocněl, zotavil se z teploty, pak byste neměli běžet na sport.

Odborníci doporučují čekat asi 2 týdny, než začnou znovu běžet. Konec konců, vznik nové chřipky nebo těžké zimy pouze oddělí sportovce od tréninku ještě více času.

Na druhé straně, mnoho zanícených běžců říká, že první věc, kterou dělají, když se projeví první příznaky zimy, je jít na běh a rýma vzlétne jako ruka.

Takže, stejně, lepší dělat? A pokud půjdete na běh, který režim tréninku je lepší zvolit? Odpověď na tuto otázku závisí na tom, co vás bolí.

Časté příznaky

Jedna ze studií, kterou provedl Tom Weidner, ředitel výzkumu sportovního tréninku na Ball State University, ukázala, že pokud máte špatnou zimu, nemůžete přeskočit cvičení.

Studie zahrnovala 60 běžců, kteří uvedli studený virus. Byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina běžela 30–40 minut denně po dobu jednoho týdne. Druhá skupina vynechala trénink.

Další studie provedená Weidnerem ukázala, že lehké tréninky během chladných období jsou užitečnější, protože pomáhají udržovat „morálku“ a celkovou kondici alespoň na úrovni, v jaké jste byli v době nemoci.

Teplota

Pokračovat v tréninku

Pokud spěcháte, dostanete relaps onemocnění a přesunete cvičení ještě déle.

Postarejte se o sebe a neztrácejte hlavu ve snaze o dosažení výsledků. Pokud se cítíte špatně, odpočívejte a pak pokračujte dál.

V chladném období je nejdůležitější téma běhu s nachlazením, protože jen málo lidí se dokáže vyhnout nepříjemným následkům. Můžu pokračovat v chladu s chladem?

Zhorší se vaše zdraví? Jak to ovlivňuje rychlost zotavení? Tyto a mnoho dalších otázek se obává člověka, který se potýká s takovým dilematem.

Pro určení možnosti "běhu nebo neběhu" je nejjednodušší metoda považována za "pravidlo krku". Podle toho, pokud jsou příznaky nachlazení nad krkem: ucpání nosu, bolest v krku - běh, nepoškozuje.

Pokud se příznaky pod krkem, jako jsou: kašel, sípání, zimnice - s joggingem, je třeba odložit. Je však třeba mít na paměti, že zátěž během chladného období by měla být minimální, to znamená, že to musíte udělat opatrně.

A samozřejmě nezapomeňte poslouchat své tělo.

Důležitým bodem pro kontrolu je přítomnost zvýšené teploty. Pokud nejsou příznaky nachlazení pociťovány a teploměr ukazuje nad 37,2 stupně, budete muset při běhu chvíli čekat, protože běh při teplotě může významně zhoršit stav těla, tj. Urychlit proces onemocnění.

Běží po nemoci

Poté, co utrpěl chlad, nespěchejte na krajky nahoru tenisky! V závislosti na závažnosti onemocnění je nutné vyčkat určitou dobu, dokud se tělo nevrátí do normálu. V průměru od 5 do 10 dnů.

Nicméně, v případě pochybností, stojí za to mluvit se svým lékařem o době, kdy tělo potřebuje vrátit se do stavu, který je přijatelný pro jogging.

V žádném případě nespěchejte na výsledek na úkor svého zdraví.

Na závěr bych chtěl popřát: žádné nachlazení, ale jen pozitivní výsledky a emoce z běhání!

Příznaky

Běží při teplotě

Pravidelné mírné cvičení je dobrou prevencí mnoha nemocí. Bude však sport během zimy pomáhat tělu vyrovnat se s onemocněním rychleji? Nepřispělo by to k rozvoji závažných komplikací?

Víme, že tím, že sportujeme, jsme „zdravější“. Ale je to vždy takhle? Je užitečné dělat cvičení se zimou? Co může „nečas“ vést k projevené fyzické aktivitě? Podívejme se.

Sport jako prevence nemocí

Pravidelná mírná fyzická námaha přispívá k tomu, že člověk je méně nemocný, a pokud je nemocný, nemoc je mírnější.

Taková zatížení mohou posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu, a dokonce zabránit rozvoji diabetu.

Denní tělesná aktivita také přispívá k odolnosti těla vůči infekčním onemocněním.

Četné studie ukázaly, že denně 30 minut chůze, gymnastika každý druhý den, jogging, plavání a jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšují vaše šance, že nebudete studený.

Takže půl hodiny každodenního tréninku snižuje riziko, že se ženy během roku onemocní o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že během sportů se zvyšuje počet bílých krvinek, které jsou potřebné pro boj s infekcemi.

Časté příznaky

Teplota

Příznaky

Běží při teplotě

Je možné trénovat za studena a běžet

Je opravdu možné, aby náklad vyvolal komplikaci, nebo přece jen, kdybyste snížili zátěž, můžete cvičit opatrně? Vaše názory!

jakákoliv infekce, zejména se zánětlivým procesem, zesiluje katabolické procesy v org-me, a po intenzivním testování je kartizol již v měřítku. ale na tom, co jsem někde četl.. pokud není teplota, jeden obr je trénink.

Eugene Myslím, že by bylo vhodné přeskočit, protože tělo je oslabeno bojem proti infekci a všechny jeho zdroje jsou zaměřeny na potlačení infekce, proto je proces růstu svalů extrémně neúčinný.

NIRAZA DID NEPOSKYTUJE ŠKOLENÍ. JAK SE SILNĚ NESMÍ SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÍ, ŽE JSOU PO SUPERHISMATIVNÍM VLAKU STRAVOVÁNÍ A SPÁD, RYCHLÉ PASY CHOROBY

a srdce nesedí s teplotou k houpání.

Nedávno jsem tuto problematiku studoval

Během zimy začíná tělo zažívat řadu stresujících faktorů: objevuje se slabost, únava, stav opouští způsob činnosti, člověk se chce v teplém loži zahalit a tiše se zotavit.

Vůle a vojenský duch každého opravdového sportovce, nebo přinejmenším osoba, která opravdu miluje výcvik, vyžaduje pokračování aktivních aktivit.

Ano, a prostý zdravý rozum naznačuje, že nechat se „rozpadnout“, pak „sestavit“ nebude tak snadné.

Fáze školení pro nachlazení

Chlad se obvykle neobjeví okamžitě, ale postupně se vyvíjí.

V důsledku toho může být průběh virových a zánětlivých procesů rozdělen do několika fází: nástup onemocnění, jeho vývoj do mírné nebo těžké formy.

Za prvé, je zde obecný stav únavy a blues, plněný nos, rýma, bolest v krku a teplota se může zvýšit. Všechny tyto faktory jsou nepříjemné, ale nejsou překážkou pro trénink.

1. V počáteční fázi

Dokud se příznaky drží nad krkem, může se praktikovat i na ulici. Sportovní zátěž napomůže vzbudit tělo, aktivovat ochranné procesy a přispět k rychlému uzdravení.

Zvětrávání zpocená místa mohou vést ke zvýšené hypotermii a zhoršení onemocnění.

Pokud pociťujete povrchové příznaky nemoci, můžete cvičit ve standardním režimu: jsou k dispozici všechny typy školení, včetně silového tréninku.

2. Viditelné zánětlivé procesy

Pokud se procesy zánětu přesunuly na znatelnější úroveň: teplota stoupá, začíná kašel, - trénink by měl být prováděn v lehkém režimu. Světelné cvičení nebolí.

Běžné nachlazení. Popov

Můžu běhat s chladem a běhat

Je možné hrát sport se zimou?

Argument na téma: je možné hrát sport se zimou

Můžete si zařídit trénink světelného režimu, který bude namířen spíše k obnově těla než k jeho skutečnému vyčerpání kvůli svalovému růstu.

Aby zátěž pomohla oživení, je nutné kombinovat cvičení pomalým tempem a častým protahováním. Například je efektivní provádět kvalitní strečink po každém kole 200-400 m běhu (standardní kruh školního stadionu).

Cvičení pro flexibilitu a pomalý tréninkový režim přispívají k hlubokému uvolnění svalů a jejich kvalitnímu nakládání.

3. Když má zima čas ovlivnit tělo

Pokud nenajdete motivaci pro lehká dlouhodobá cvičení, snažte se dělat cvičení během celého procesu hojení.

Squat 10 krát pokaždé, když jdete dělat čaj, dělat 20 zametání při sledování relaxační film. Takový přístup nebude "kulhat" úplně.

Cvičení pro rovnováhu a protahování jsou skvělé. Protahovací cvičení zahrnují regenerační procesy, které podporují nejen svalovou tkáň, ale celé tělo.

Co dělat s virovým onemocněním?

K cirkulaci viru v krvi během zánětlivých procesů dochází neustále a fyzická námaha urychluje rytmus krve, zvyšuje distribuci látek v buňkách těla.

Po obdržení virových infekcí je přípustné provést lehké zahřátí proti edému, ale je lepší cvičit po plném zotavení.

Skutečná účelnost nákladů

V závislosti na aktuálním stavu vývoje onemocnění si můžete vybrat režim posilování nebo posilování.

Mírné tréninky se rychle vrátí zpět do normálu. Tím, že ukazuje tělu, že nebude mít šanci podlehnout nemoci, aktivujete rezervy imunitního systému.

Přírodní podmínky a poznání, že je naprosto nemožné zranit, slouží jako silný psychofyzický faktor, který posiluje lidskou psychiku a činí ji silnější než vnější vlivy.

Nicméně, přeceňování vaší síly, můžete způsobit, že tělo zhorší stav onemocnění a opravit nemoc.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Je dobře známo, že sport pomáhá posilovat imunitní systém.

Ale pokud se náhle zima ještě ukázala být silnější, stojí za to načíst tělo a pokračovat v tréninku?

Jsou tyto dva koncepty kompatibilní?

Jak chlad ovlivňuje anabolické procesy a stojí za to hrát sport s nemocí?

Cílem každého cvičení je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů a metabolismus, který je zodpovědný za odstranění toxinů, rozpad tuků. Je prokázáno, že infekce a viry, které vstupují do těla, zpomalují tyto procesy.

Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
Snížení počtu leukocytů produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
Nedostatek bílkovin a energie, což vede k únavě a vyčerpání.

Navíc při sportu zvyšuje průtok krve. Bakterie, které infikují určité oblasti, se šíří rychleji a mohou se dostat do zdravé tkáně. V důsledku toho se účinek zotavení zpomalí, doba regenerace buněk a celkové zotavení se zvýší.

Je možné trénovat s teplotou?

Zvýšení teploty je zvýšená produkce ochranných buněk, které ničí cizí látky, které vstoupily do krve, jako jsou viry a bakterie. V tomto bodě, tělo řídí síly k jejich rozdělení a stažení.

Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod obrovským tlakem. Pokud začnete cvičit s těmito příznaky, tělo je vystaveno nadměrné únavě. Existuje riziko komplikací.

Proto se cvičení s teplotou nedoporučuje.

Mám se zúčastnit cvičení, pokud není teplota?

Když není horečka, ale existují mírné příznaky, jako je letargie, přetížení nosu, lékaři také nedoporučují hrát sport. Důvod je stejný - neměli byste zatěžovat oslabené tělo.

Byly však provedeny studie, během nichž bylo potvrzeno, že s takovými příznaky je doba zotavení totožná s dobou nesportovní osoby.

Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní vliv na tělo pacienta, ale nepřispívá k předčasnému uzdravení.

V každém případě je důležité, aby se v přítomnosti chladu poradil se svým lékařem a objasnil, zda stojí za to pokračovat ve výuce nebo lépe odložit návštěvu posilovny.

Tím, že se každý sportovec chrání před negativními účinky akutních respiračních infekcí a jeho komplikací, dá si příležitost rychle se zotavit a vrátit se k provádění důležitých cvičení pro něj.

Je jasné, že každý zná nemoc. Je to způsobeno různými důvody, ale má téměř stejný účinek. JSOU BAD. A to může být špatné různými způsoby, ale nebudeme jít hluboko a uvažovat o společné nemoci.

Podzim Je to v pohodě Na ulici ošklivý, déšť, špína. Tělo je oslabeno nejen neustálým zatížením, ale nyní ještě větším nedostatkem vitamínů, teplého slunečního svitu a dobré nálady. Tady je nebezpečí.

Během tohoto období onemocní mnoho lidí. Chytnou chlad, chytí chřipku.

Co se děje Jaké příjemné pocity můžete zažít?

Při jaké teplotě nelze spustit v zimě?

Normální pohoda a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma.

Lidé, kteří trpí chladem a horečkou „na nohou“, vyvolávají přídavek sekundárních infekcí, přepracování a snížené imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů.

Pokud se cítíte mírný tok studené a jiné příznaky kromě malátnosti chybí, můžete provádět lehké cvičení v rámci fyzické zdatnosti.

Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody.

V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.

Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a prodlouženému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol.

Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvořit další zdroje pro obnovu lidské síly.

Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.

Ukazuje se, že poslední síla v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.

Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny.

horečka;
zimnice, horečka;
projevy virové nebo bakteriální infekce;
bolestivé klouby;
zánětlivá onemocnění krku (angína);
antibiotické léčby).

Přijetí antipyretik, antibiotik a cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků.

Cvičení zvyšuje zátěž srdce a cév.

Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh akutní respirační virové infekce, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršujícím se stavem, aby pacient odpočíval v klidu a pozoroval ochranný režim.

Trénink na nachlazení může být užitečný pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulaci celkového tónu těla.

Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Při mírném nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:

zkrátit dobu výcviku na 20-30 minut v závislosti na hodinové třídě;
snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;
zahřejte se jednoduchými cvičeními;
upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;
pít vodu během třídy.

Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok v nemoci.

Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek.

Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.

Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů.

Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce.

Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Začnete se divit, jak to je: doma jste kýchali, nehráli jste nos, ale když se ocitnete v hale, zdálo se, že praskla a vy jste se stali potenciální hrozbou šíření infekce.

Jak adekvátní je jít do posilovny a trénovat v takové situaci? Zdá se, že z tréninku se dokonce zvyšuje imunita?

Imunita: krátká odbočka

Žijeme ve světě hemžícím bakteriemi. Každý den se na nás útočí paraziti, viry, bakterie. Nejčastěji jsou napadeni horním dýchacím systémem osoby, což vede k angíny, sinusitidě, nachlazení, chřipce, infekcím ucha a krku a kašli. Naštěstí má imunitní systém pro takové situace jasnou strategii.

Vrhá se do divoké bitvy s parazitickými útočníky všech jejích sil - imunitních buněk, které se rodí v brzlíku a kostní dřeni, překonávají lymfatické uzliny, slezinu a bojují s nepřítelem v plicích, průduškách, sliznicích úst, nosu a dokonce i v močovém systému. Imunitní systém je ochrana proti infekcím, které jsou dány osobě od narození.

- fyzikální filtry (řekněme sliznice nosních dutin).

- chemické filtry (žaludeční kyseliny).

- ochranné buňky (buňky přirozených zabíječů, jsou to leukocyty).

Adaptabilita imunitního systému je charakterizována jako komplexní interakce vysoce specializovaných procesů a buněk, které jsou aktivovány, když imunitní systém začne bojovat s patogenními organismy, ničí je a zbavuje tělo jejich reprodukce.

Pointa je, že leukocyty mají určitou paměť, díky které jsou schopny rozpoznat určité patogenní organismy v čase a aplikovat dříve vyvinuté protiopatření.

Léčivé houby, účinný super nástroj pro budování imunity

Stojí za to trénovat, pokud jste nemocní?

Máte prostě dusný nos a myslíte si, že to je důvod, proč jít do posilovny, ale ležet na pohovce. Ale za druhé! Pokud se opravdu cítíte jako zřícenina starověkého Palmyry, pak je nejlepší, abyste snížili intenzitu tréninku a udělali kardio na „snížený přenos“ stahů srdce v prvních dnech vaší indispozice.

„A jak mohu trénovat v posilovně?“ Zeptáte se. Nejprve se podívejme na jeden detail: zapojte se do fyzické aktivity a cvičení - různých věcí.

Cvičení, ve kterém se potíte, silně dýcháte, velmi napjaté, dáváte tělu stres. Zdravému člověku se lze snadno přizpůsobit.

Je to adaptace na vývoj zátěže, která je podnětem pro růst svalů a síly. Ale pokud se necítíte dobře, stres tréninku může značně otřást imunitním systémem, který už není tak horký.

- Jogging

- Práce v zahradě

- Cyklistika s nízkou intenzitou

- Jóga

10 tipů pro zlepšení těla

Vlastnosti tréninku během nemoci

Vysokokapacitní a vysoce intenzivní trénink může oslabit odolnost těla vůči infekcím. Řekněme, že pokud během nemoci poběžíte maraton, snížíte tak přizpůsobivost vaší imunity o 72 hodin.

Věnujte pozornost tomu, jak se sportovci po dlouhých tratích zotavují. Obecně platí, že cvičení s vysokou intenzitou je kontraindikováno v případě nepohodlí.

- Psychologický stres (práce, finance, vztahy s lidmi).

- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekce).

- Exogenní stres (povětrnostní podmínky, znečištění životního prostředí, podnebí).

- Hygiena, drogy, dieta.

Ve skutečnosti krátkodobý stres (během několika minut) může mít příznivý vliv na imunitu, na rozdíl od chronického stresu (dny-roky).

- Věk. Imunita může s věkem klesat. Pro jeho udržení se doporučuje udržovat fyzickou aktivitu a dobře jíst.

Studené a běh... Dobré vědět!

Běžné nachlazení není vážnou překážkou pro běh. Existují však různé názory běžců na nachlazení.

Někteří lidé přestanou trénovat, dokud všechny příznaky nezmizí (ještě jsem se nesetkal s takovými běžci, kteří po chladu vydrželi 2 týdny bez tréninku, předepsané lékaři!

Vaším úkolem je najít mezi těmito hraničními možnostmi tuto hranici, nad kterou byste se měli zdržet školení. Po běhu s teplotou 38 ° C jsou známy případy zázračného uzdravení, stejně jako případy závažného onemocnění.

Zdravotní rizika takového provozu téměř nepředstavují.

Pouze musíte se oblékat v teple, začít běžet téměř okamžitě po odchodu z domu, a poté, co skončí, musíte okamžitě odejít domů a nechodit na ulici.

Ale s vysokou horečkou nebo kašlem (zejména v počáteční fázi, kdy je kašel suchý) se snažím neběhat. Když je v plicích nějaký zánět, dýchání se stává mnohem obtížnějším.

V prvním případě se zdá, že v nějakém vzdušném prostoru dýcháte vyšší než určitá rychlost: existují dýchací pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.

Začnete se udusit - pocity jsou podobné těm, kdy si držíte nos a ústa, snažíte se zadržet dech tak dlouho, jak je to jen možné, jen zde běžíte a dýcháte nejaktivnějším způsobem.

Když došlo na kašel, myslel jsem si pár dní - a budu zdravý.

Ale když jsem běžel, kašel se jen zhoršoval, což se mi opravdu nelíbilo - myslel jsem si, že běh bude katalyzátorem léku! Vše skončilo vývojem poměrně silného suchého kašle, ze kterého jsem musel být léčen po dobu deseti dnů bez běhu.

Proto je někdy lepší nechat si ujít tři dny, abyste si neměli nechat ujít desetkrát později!

Zdroj: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Běh v chladném počasí je užitečný, pokud je osoba zdravá a dodržuje příslušná bezpečnostní opatření. Většina problémů při běhu v chladném počasí zahrnuje potíže s dýcháním, zejména u pacientů s astmatem.

Jak snížit problémy s dýcháním

Kvůli příliš nízkým teplotám vzduchu a silným větrům mohou i nejzranitelnější běžci zažít v zimě problémy s dýcháním.

Nosit tenkou lyžařskou masku snižuje přitěžující účinky chladu. Navíjení světlého šálu kolem dolní části obličeje a nosu také poskytuje dostatečnou ochranu, ale ne tak účinnou jako maska.

Dýchání nosem a ne ústy, a tím snížení potenciálních potíží s dýcháním.

Zahřát

Není snadné vytáhnout si nějaké oblečení a spěchat pár kilometrů při mínusové teplotě, aniž byste nejprve dělali zahřívací cvičení.

Když svaly nejsou řádně zahřáté, kombinace studeného a sníženého tlaku vzduchu způsobí, že kloubní tkáň expanduje, což omezuje pohyb a může způsobit bolest ve stejný den.

Křeče a křeče jsou také pravděpodobné, pokud osoba spěchá běžet bez prvního zahřívání. Zahřívání obohacuje krev živinami a aktivuje pohyb kyslíku.

Šaty správně

Když je venku obzvláště chladno, vícevrstvé oblečení účinně udržuje tělo v teple, takže je méně náchylné k omrzlinám nebo podchlazení.

Nosit klobouk je pravděpodobně nejlepší způsob, jak udržet svou tělesnou teplotu, protože ztrácíte více tepla skrz hlavu, než přes kteroukoliv jinou část těla.

Měkké, chlupaté oblečení, jako jsou mikiny a kalhoty, jsou také dobré. Také buďte opatrní při výběru sportovní obuvi na zimu. Podešev by neměla být velmi hladká, aby se neklouzala na sněhu nebo mokré dlažbě.

Udržujte normální úroveň vlhkosti

Běžci se potí v chladném počasí. Vzhledem k tomu, že studený vzduch je mnohem sušší než teplý vzduch, další klíčovou složkou bezpečného tréninku v zimním období je udržení požadované úrovně hydratace těla.

Vzhledem k intenzivnímu dýchání opouští velké množství vlhkosti také plíce. Udržení normální rovnováhy vody navíc snižuje riziko podchlazení a dušnosti.

Aby se předešlo dehydrataci, vezměte si s sebou láhev vody do posilovny a během přestávek si vezměte několik doušek, než budete pokračovat v cvičení.

Někteří lidé přestanou trénovat, dokud všechny příznaky nezmizí (ještě jsem se nesetkal s takovými běžci, kteří po chladu vydrželi 2 týdny bez tréninku, předepsané lékaři!

Zdravotní rizika takového provozu téměř nepředstavují.

Pouze musíte se oblékat v teple, začít běžet téměř okamžitě po odchodu z domu, a poté, co skončí, musíte okamžitě odejít domů a nechodit na ulici.

V prvním případě se zdá, že v nějakém vzdušném prostoru dýcháte vyšší než určitá rychlost: existují dýchací pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.

Je známo, že samotná zima zmizí za týden a pilulky za 7 dní. Takže při běhu může studený projít buď za 1 den, nebo za 14 dní! Jednou jsem si myslel, že protože mám ještě 7 dní chladno, nepřestanu běžet. A bylo to na podzim, ne v nejteplejší době.

Když došlo na kašel, myslel jsem si pár dní - a budu zdravý.

Je možné hrát sport nebo fitness, když má člověk chlad? Tato otázka nebude mít jednoznačnou odpověď.

Někteří věří, že používání sportu může rychle se zbavit nachlazení, zatímco jiní věří, že s infekčním onemocněním, fyzické aktivity by měly být vyloučeny kvůli riziku vážných komplikací.

MedAboutMe vám řekne, na co se chcete zaměřit, pokud se stále rozhodnete jít do posilovny nebo jít na běh během své nemoci a kdy je lepší vzdát se sportu.

Sport s mírným chladem

Základní pravidlo zdraví říká: během nemoci je nutný mírný režim. V mírných případech nachlazení bez horečky, kašle a bolesti v krku však cvičení není zakázáno.

S mírným průběhem nemoci můžete zpravidla hrát sport, pokud se člověk cítí dost dobře - ale ještě ne v prvním nebo druhém dni indispozice.

Po odeznění akutních symptomů je nutné zvolit jemný cvičební režim a je ještě lepší se nejprve poradit se svým lékařem, pokud je v tomto případě možné vykonávat kondiční nebo sportovní trénink.

Kdy byste se měli vzdát fyzické aktivity?

Pokud je vaše onemocnění něco víc než „jednoduchý“ rýma, pak se musíte vzdát jakékoli fyzické aktivity: tělo tráví veškerou sílu na boj proti infekci.

V následujících případech může být sportovní sport zdravotním rizikem:

Horečka (teplota nad 38 stupňů);
Závažná virová nebo bakteriální infekce;
Chřipka nebo parainfluenza;
Bolest v krku (bolest v krku);
Při užívání antibiotik, analgetik a léků, které snižují teplotu.

Co je nebezpečné za studena?

Lidé, kteří se podílejí na sportu během virové nebo bakteriální infekce, vystavují své zdraví velkému riziku. Fyzická aktivita může přispět k šíření virů, bakterií a jejich toxinů v celém těle a poškození mnoha orgánů.

S mírnou zimou je také velmi důležité, abyste to nepřeháněli ve svých sportovních aktivitách. Nadměrné zatížení imunitního systému může vést k jeho oslabení a komplikacím jako je angina pectoris, bronchitida a pneumonie.

Pomáhá sport obnovit?

U zdravých lidí, sportovní vylepšení imunity, v tomto názoru všech lékařů je jeden. Často na úrovni philistine, můžete slyšet názor, že sport také pomáhá léčit nachlazení.