Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.
Co se děje v těle?
Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:
- přepracování (po tréninku);
- strach;
- stres;
- půst;
- zima, bolest v krku a další nemoci.
Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.
Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.
Pravidlo „nad krkem“
Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.
Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.
Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.
Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.
Sport při teplotě
Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.
Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:
- hepatitida;
- hormonální poruchy;
- astma;
- tuberkulóza;
- bolest v krku
Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.
Jak rychle obnovit?
Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.
Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:
- běh na trati;
- krokový aerobik;
- meditace;
- protahování;
- fitness třídy.
V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.
Obnovení
Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:
- Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
- Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
- Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
- Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.
Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.
Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.
Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.
Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.
Běh a zima: je možné trénovat a co je to „pravidlo krku“
Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní. To se vždy promění v dilema: pokračujte v běhu, aby nedošlo k narušení tréninkového plánu, nebo k odložení cvičení až do zotavení? Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.
Běží u prvních příznaků zimy
Špatnou zprávou je, že jste obdrželi první oznámení - máte rýmu a bolest v krku. Dobrá zpráva: mohou zmizet tak rychle, jak se objevili. Někdy, za účelem „dobití imunity“, stačí, aby se dobře vyspal: dobrý spánek dokonale obnoví tělo.
Odpočinek z lůžka a odmítnutí sportu jsou v tomto případě nepovinné. A dokonce i opak: existuje názor, že běh s nachlazením eliminuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení přispívá k rychlé eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci. Jinými slovy - cvičení na čerstvém vzduchu pomáhají „zabíjet“ nemoci.
Pro tuto teorii neexistuje žádný vědecký důkaz. Většina odborníků ji však podporuje: doporučuje vám, abyste svůj stav zhodnotili pomocí pravidla „krku“. Analyzujte symptomy a pocity. Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku) - můžete spustit.
Výjimkou je bolest hlavy a bolest ucha, která může signalizovat závažné infekční onemocnění nebo sinus.
Ale následujte "pravidlo krku", které potřebujete s myslí. Zde jsou základní pravidla běhu s prvními studenými příznaky:
- Snižte počet ujetých kilometrů a snižte obvyklé tempo.
- Po běhu, neponechávejte na ulici, aby nedošlo k ochlazení a nemrznutí.
- Eliminujte cvičení s váhami a aktivními skoky.
- Klíčový indikátor bude prvních 5-10 minut. Pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil - pokračujte. Pokud se nevolnost zvýšila - okamžitě ukončete trénink.
Úplné provedení
Teplota, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a popřít tuto skutečnost je zbytečné. Je nemožné trénovat s vážnými známkami virového onemocnění: riskujete, že půjdete spíše na nemocniční lůžko než na začátek. Proto odložte běhový plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o kruté intervaly: spánek - lék - spánek. A čím lépe se s tímto úkolem vyrovnáte, tím rychleji se vrátíte do běhu.
Běží po nemoci
Je lepší diskutovat o zahájení aktivního tréninku po nemoci s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte trpěliví: adaptační období bude nejméně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému programu bude postupný. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo vrhlo veškerou sílu proti viru, takže šoková zátěž okamžitě mohla poškodit.
Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Proto předchozí vzdálenosti a tempo nebudou moci udělat nějakou dobu - začněte s lehkými 20 minutami běhů a střídajte s minutou chůze každých 5-7 minut.
Doba chodu by měla být postupně přivedena na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Když budete moci znovu spustit bez přestávky po dobu 30 minut, zadejte do této sekce 2-3 zrychlení 30 sekund.
Můžu utéct?
Není žádným tajemstvím, že pravidelný trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní.
Můžu utéct?
Náhlé zima se střetává s běžcem s obtížným dilematem: pokračovat v tréninku, navzdory indispozici, nebo odložit jakoukoliv fyzickou aktivitu až do úplného uzdravení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud brzy budete mít zodpovědný start a budete muset udržet formulář, který byl vytvořen pro soutěž na dlouhé měsíce.
Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost symptomů. Mnozí trenéři kategoricky zakazují běh kolem sportovců nebo snižují trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří považují takové zajištění za zbytečné.
To je věřil, že běh s nachlazení pomáhá zbavit se nazální kongesce, zrychlený krevní oběh způsobuje, že tělo účinněji řešit nachlazení, a intenzivní pocení přispívá k včasné eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci.
Dosud však nebyly získány žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírné tréninkové cvičení mohou zkrátit dobu trvání onemocnění.
Pravidlo krku
Takže to stojí za to jít na cvičení s nachlazení? Odborníci vám doporučují zhodnotit stav pomocí „krčního testu“ - tato metoda se také nazývá „pravidlo krku“.
Analyzujte symptomy a pocity.
Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku), můžete jít na běh. Výjimkou je bolest hlavy a bolest v uších. Tyto pocity mohou být příznaky vážné infekční nemoci nebo sinusitidy a v tomto případě je vyloučen!
Pokud se oblast pod krkem podílí na nemoci: například je silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - trénink by měl být zrušen. Neměli byste běžet při zvýšených teplotách - během tříd se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což může ohrozit vodní bilanci, přetížit ledviny a úpal.
V ideálním případě je lepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a principy zátěže odpovídající aktuálnímu stavu.
Jak běžet s chladem
Takže cítíte jen nepatrnou indispozici, takže jste se rozhodli jít na běh. Postupujte podle jednoduchých pravidel:
- Začněte pracovat na poloviční sílu: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet ujetých kilometrů, snížit tempo nebo věnovat celou procházku rychlému tréninku. Prvních několik minut se ukáže, zda můžete pracovat obvyklým způsobem.
- Eliminujte cvičení s váhami, aktivními skoky a prací na rychlosti.
- Sledujte stav. Indikátor bude prvních 5-10 minut: pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil, můžete pokračovat a dokonce i mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nevolnost zvyšuje - okamžitě dokončit trénink.
- Po běhu, nezůstávají v chladu, aby nedošlo k přidání podchlazení k virové infekci.
Běží po nemoci
Pokud je chlad dlouho vyřazen z obvyklého tréninku, návrat k předchozím svazkům by měl být postupně. Když jsme touto nemocí oslabeni, tělo hodí veškerou svou sílu, aby obnovilo ztracené zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období odnesou pouze drahocennou energii a zpoždění procesu.
Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. A začátek aktivních tříd je lepší diskutovat předem s trenérem nebo lékařem.
Studené a běh. Jak běžet, když jste sebrali chlad
Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běh školení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru. Jak dlouho trvá zotavit se z chladu. Jak se vrátit k plnohodnotnému běhu tréninků po nemoci.
Sovietsky sport, Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletice, maratonský běžec, o tom všem říkal.
Můžu zchladnout
„Běh je určitě kontraindikován, a to i při mírném chladu! Vzdát se kompletně a nechat své tělo obnovit. Nakonec vám odpočinek umožní rychleji se vrátit do původního stavu, než kdybyste byli nemocní, “říká expert ze sovětského sportu.
Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „naložíte“ během, snižte rizika komplikací - až do porušení jejich funkcí.
„I při běžném nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro odstoupení od školení, říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud nemoc má více příznaků: teplota vzrostla, hlava byla bolela - to je důvod, proč říci pevné „ne“ školení!
A pokud se vám trochu ztratí tvar
Dokonce i malé sjezdy během zimy mohou mít zničující účinek, říká expert ze sovětského sportu:
„Na chvíli můžete běžet a dokonce se cítit lépe. Bude však krátkodobý a s velkou pravděpodobností brzy vstoupí do mínusu: budete cítit ještě větší slabost a nedostatečnost. Takže nemocné tělo bude reagovat na zatížení.
Negativní účinek joggingu během nemoci může také vás upozornit na zpoždění. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery. Je pravděpodobné, že pokud se zotavíte z jediného nachlazení, můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry. “
Kdy se vrátit k běhu po nemoci
Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší upustit od běhu taky, říká KseniyaAstrakhantseva.
Po 5-7 dnech po nachlazení, můžete začít velmi lehké cvičení z vlastní hmotnosti cvičení - malá sada dřepy, kliky a zvraty v tisku. Sledujte zátěž: pokud cítíte slabost, okamžitě přestaňte trénovat. Dělejte cvičení jednoduchým tempem, nepřinášejte je k selhání.
Vylézt na svůj první běh asi za týden a půl po zotavení. „Mějte na paměti: je nutné pokračovat v běžeckých školeních,“ říká Ksenia Astrakhantseva. - Začněte s polovinou své zátěže na nemoc. Při každém tréninku zvyšte zátěž o 10-15%. Vyhněte se prudkým výkyvům intenzity. “
Co se stane, když máte chlad
Vytrvalost je ta, která trpí nejvíce kvůli přestávce v tréninku kvůli nemoci. Studie ukazují, že nejrychlejší způsob návratu k předchozím indikátorům vytrvalosti je intervalový trénink. V jejich rámci se střídají úseky běhu a chůze, běží pomalejším a rychlejším tempem.
Po nachlazení začněte světlem 20-25 minut běhů: střídavě každých 5-7 minut jednou minutou chůze. Přineste čas na běh 30 minut - jednu minutu uprostřed běhu. Když znovu spustíte celý půlhodinový segment bez přestávky, zadejte do něj dvě nebo tři zrychlení trvající 30 sekund nebo více.
Vyhněte se častým tréninkům, pokud jste měli nachlazení. V případě potřeby zvyšte dobu odpočinku.
Pozor! Před zahájením školení se poraďte s lékařem!
Běh s chladem bez teploty
Studené a běh. Jak běžet, když jste sebrali chlad
Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát.
Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru.
Ksenia Astrakhantseva, mezinárodní mistr sportu v atletice, maratonský běžec a trenér, o tom všem pověděl sovětskému sportu.
Můžu běhat s chladem
„Běh je určitě kontraindikován i při nepatrné indispozici a chladu! Vzdát se kompletně a dát tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní rychleji se vrátit do původního stavu, než kdybyste byli nemocní, “říká expert ze sovětského sportu.
Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř, atd.).
Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „načtete“ během, zvýšíte riziko komplikací - až do porušení jejich funkcí.
Přečtěte si více na internetových stránkách sovětského sportu: Začínáme - 7 pravidel, která potřebujete vědět
„I při obvyklém nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro výzvu ze školení, - říká Ksenia Astrakhantseva.
A pokud trochu utíkáte, aby nedošlo ke ztrátě tvaru
„Na chvíli můžete běžet a dokonce se cítit lépe. Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti se brzy stane mínus: budete cítit ještě větší slabost a indispozici. Takže nemocné tělo bude reagovat na zatížení.
Negativní účinek běhu během nemoci může být také pociťován se zpožděním. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery.
Kdy se vrátit k běhu po nemoci
Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.
Po 5-7 dnech po nachlazení, můžete začít velmi lehké cvičení z cvičení s vlastní váhou - malý soubor dřepy, kliky a zvraty v tisku.
Vylézt na svůj první běh asi týden a půl po zotavení. „Mějte na paměti, že je nutné postupně pokračovat v tréninku,“ říká Ksenia Astrakhantseva.
Co se stane s vytrvalostí, pokud máte nachlazení
Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přestávkou v tréninku způsobenou nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink pomáhá rychle se vrátit k předchozím úrovním vytrvalosti.
Přečtěte si více na internetových stránkách Sovětského sportu: Správná technika běhu - naučte se běžet od nuly
Vyhněte se častým cvičením, pokud máte nachlazení. Běh každý druhý den. V případě potřeby zvyšte dobu odpočinku.
Pozor! Před zahájením školení se poraďte se svým lékařem!
Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běžecké cvičení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru.
Ksenia Astrakhantseva, mezinárodní mistr sportu v atletice, maratonský běžec a trenér, o tom všem pověděl sovětskému sportu.
Můžu běhat s chladem
„Běh je určitě kontraindikován i při nepatrné indispozici a chladu! Vzdát se kompletně a dát tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní rychleji se vrátit do původního stavu, než kdybyste byli nemocní, “říká expert ze sovětského sportu.
Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř, atd.).
Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „načtete“ během, zvýšíte riziko komplikací - až do porušení jejich funkcí.
Přečtěte si více na internetových stránkách sovětského sportu: Začínáme - 7 pravidel, která potřebujete vědět
„I při obvyklém nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro výzvu ze školení, - říká Ksenia Astrakhantseva.
A pokud trochu utíkáte, aby nedošlo ke ztrátě tvaru
„Na chvíli můžete běžet a dokonce se cítit lépe. Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti se brzy stane mínus: budete cítit ještě větší slabost a indispozici. Takže nemocné tělo bude reagovat na zatížení.
Negativní účinek běhu během nemoci může být také pociťován se zpožděním. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery.
Kdy se vrátit k běhu po nemoci
Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.
Po 5-7 dnech po nachlazení, můžete začít velmi lehké cvičení z cvičení s vlastní váhou - malý soubor dřepy, kliky a zvraty v tisku.
Co se stane s vytrvalostí, pokud máte nachlazení
Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přestávkou v tréninku způsobenou nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink pomáhá rychle se vrátit k předchozím úrovním vytrvalosti.
Přečtěte si více na internetových stránkách Sovětského sportu: Správná technika běhu - naučte se běžet od nuly
Po nachlazení začněte světlem 20-25 minut běhů: střídavě každých 5-7 minut jednou minutou chůze. Přineste čas na 30 minut - jednu minutu uprostřed běhu.
Když jste opět schopni běžet bez přestávky celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři zrychlení trvající 30 sekund nebo více.
Pozor! Před zahájením školení se poraďte se svým lékařem!
- 08 Květen 2017 20:42
- Michail Bokov
- "Sovětský sport"
„I při obvyklém nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro výzvu ze školení, - říká Ksenia Astrakhantseva.
Po nachlazení začněte světlem 20-25 minut běhů: střídavě každých 5-7 minut jednou minutou chůze. Přineste čas na 30 minut - jednu minutu uprostřed běhu.
Když jste opět schopni běžet bez přestávky celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři zrychlení trvající 30 sekund nebo více.
Můžu běhat během nemoci?
21. května se v Gorkém parku konal pátý charitativní maraton „Sport neomezených příležitostí“. Díky iniciátoru Credit Europe Bank bylo navýšeno více než 6 milionů rublů.
Mělo by dojít k běhu, ale najednou se objeví první příznaky zimy. Stojí to za to zrušit běh kvůli rýmu nebo mírnému kašli? Když člověk onemocní, okamžitě ho překonají pochybnosti o pokračování závodu.
Existuje strach z komplikací nebo zvýšení teploty. Nicméně, mnoho atletů prohlašuje, že jakmile oni mají malý rýma, oni se zbaví toho tím, že běží.
Jak již bylo řečeno, některé nemoci zmizí potem. To může poškodit jen ostatní, protože imunita je snížena kvůli fyzické námaze. V případě progresivního onemocnění je nutné se poradit se svým lékařem.
Příznaky
Mnozí se snaží použít tzv. Krční test. To znamená, že pokud máte strach o příznak rozvoje pod krkem, pak byste se neměli zabývat žádným sportem.
Tato skupina zahrnuje kašel, bolest a únavu v těle, která se obvykle zvyšuje s teplotou. Pokud nemoc udeřila do oblastí nad krkem, což způsobilo například bolest v krku, rýmu, pak je módní statečně trénovat.
Experiment byl prováděn na jedné ze slavných univerzit. Výsledek ukázal, že s mírným prochladnutím je trénink dokonce prospěšný. Nedoporučuje se však něco dělat, něco víc než obvykle a přepadat.
Na konci týdne, s pomocí lékařského vyšetření, bylo prokázáno, že skupina lidí pobíhajících během týdne byla ve stejném stavu jako druhá skupina.
Běží při teplotě
Než začnete běhat, musíte změřit teplotu. V případě, že počet osob vzrostl nad 37 let, musí být výcvik zrušen. Během fyzické námahy jistě vzroste a nepřinese nic dobrého.
Je to proto, že se virus šíří krevním oběhem a proniká celým tělem. Následuje bolest hlavy, svalů a kostí. Kromě toho, srdce při teplotě běh zběsilé tempo, takže se nezatěžujte s běh.
Kdy pokračovat v tréninku
Nemůžete věřit svým vlastním pocitům, mohou být často klamné. Pokud člověk právě onemocněl, zotavil se z teploty, pak byste neměli běžet na sport.
Odborníci doporučují čekat asi 2 týdny, než začnou znovu běžet. Konec konců, vznik nové chřipky nebo těžké zimy pouze oddělí sportovce od tréninku ještě více času.
Měla bych zrušit běh kvůli lehkému chladu? Můžu běžet, když mám bolest v krku? A pokud došlo k mírnému kašli? Když začnete mít pocit, že jste nemocní, vzniká mnoho pochybností o pokračování školení.
Na druhé straně, mnoho zanícených běžců říká, že první věc, kterou dělají, když se projeví první příznaky zimy, je jít na běh a rýma vzlétne jako ruka.
Takže, stejně, lepší dělat? A pokud půjdete na běh, který režim tréninku je lepší zvolit? Odpověď na tuto otázku závisí na tom, co vás bolí.
Jak jsme řekli výše, mnozí lidé věří, že běh, naopak, pomáhá jim zbavit se nemoci: jde to spolu s potem. Ale ve skutečnosti, běh během nachlazení je větší pravděpodobnost zranění než pomoc, protože fyzické cvičení snižuje imunitu.
Časté příznaky
Tam je jednoduchý “krční test” to mnoho běžců následuje: “jestliže vy máte něco nad krkem (například, rýma nebo krk), pak vy můžete běžet, ale jestliže to je pod úrovní krku (například, kašel, obecná únava, svalová bolest ), cvičení by mělo být odloženo. “
Jedna ze studií, kterou provedl Tom Weidner, ředitel výzkumu sportovního tréninku na Ball State University, ukázala, že pokud máte špatnou zimu, nemůžete přeskočit cvičení.
Studie zahrnovala 60 běžců, kteří uvedli studený virus. Byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina běžela 30–40 minut denně po dobu jednoho týdne. Druhá skupina vynechala trénink.
Další studie provedená Weidnerem ukázala, že lehké tréninky během chladných období jsou užitečnější, protože pomáhají udržovat „morálku“ a celkovou kondici alespoň na úrovni, v jaké jste byli v době nemoci.
Teplota
Před joggingem je nutné změřit tělesnou teplotu. Pokud vzrostla nad 37,2 ° C, je třeba trénink zrušit. Cvičení nesníží, ale zvýší teplotu, a na cílové čáře riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.
Vysoká teplota navíc ještě zvýší zátěž na srdce, která již při kardiovaskulárním cvičení pracuje s plnou kapacitou. Také pod vlivem vyšší teploty, vaše krev zkapalňuje a šíří virus v celém těle. Začnete rozbít kosti a bolavé svaly.
Pokračovat v tréninku
Skutečnost, že se cítíte lépe, neznamená, že jste zdraví a jste připraveni začít trénovat ihned po zlepšení. Pokud jste měli těžké nachlazení nebo chřipku, měli byste počkat týden nebo dva (v závislosti na závažnosti) a teprve poté pokračovat v tréninku.
Pokud spěcháte, dostanete relaps onemocnění a přesunete cvičení ještě déle.
Postarejte se o sebe a neztrácejte hlavu ve snaze o dosažení výsledků. Pokud se cítíte špatně, odpočívejte a pak pokračujte dál.
V chladném období je nejdůležitější téma běhu s nachlazením, protože jen málo lidí se dokáže vyhnout nepříjemným následkům. Můžu pokračovat v chladu s chladem?
Zhorší se vaše zdraví? Jak to ovlivňuje rychlost zotavení? Tyto a mnoho dalších otázek se obává člověka, který se potýká s takovým dilematem.
Pro určení možnosti "běhu nebo neběhu" je nejjednodušší metoda považována za "pravidlo krku". Podle toho, pokud jsou příznaky nachlazení nad krkem: ucpání nosu, bolest v krku - běh, nepoškozuje.
Pokud se příznaky pod krkem, jako jsou: kašel, sípání, zimnice - s joggingem, je třeba odložit. Je však třeba mít na paměti, že zátěž během chladného období by měla být minimální, to znamená, že to musíte udělat opatrně.
A samozřejmě nezapomeňte poslouchat své tělo.
Důležitým bodem pro kontrolu je přítomnost zvýšené teploty. Pokud nejsou příznaky nachlazení pociťovány a teploměr ukazuje nad 37,2 stupně, budete muset při běhu chvíli čekat, protože běh při teplotě může významně zhoršit stav těla, tj. Urychlit proces onemocnění.
Běží po nemoci
Poté, co utrpěl chlad, nespěchejte na krajky nahoru tenisky! V závislosti na závažnosti onemocnění je nutné vyčkat určitou dobu, dokud se tělo nevrátí do normálu. V průměru od 5 do 10 dnů.
Nicméně, v případě pochybností, stojí za to mluvit se svým lékařem o době, kdy tělo potřebuje vrátit se do stavu, který je přijatelný pro jogging.
V žádném případě nespěchejte na výsledek na úkor svého zdraví.
Na závěr bych chtěl popřát: žádné nachlazení, ale jen pozitivní výsledky a emoce z běhání!
Příznaky
Běží při teplotě
Pravidelné mírné cvičení je dobrou prevencí mnoha nemocí. Bude však sport během zimy pomáhat tělu vyrovnat se s onemocněním rychleji? Nepřispělo by to k rozvoji závažných komplikací?
Víme, že tím, že sportujeme, jsme „zdravější“. Ale je to vždy takhle? Je užitečné dělat cvičení se zimou? Co může „nečas“ vést k projevené fyzické aktivitě? Podívejme se.
Sport jako prevence nemocí
Pravidelná mírná fyzická námaha přispívá k tomu, že člověk je méně nemocný, a pokud je nemocný, nemoc je mírnější.
Taková zatížení mohou posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu, a dokonce zabránit rozvoji diabetu.
Denní tělesná aktivita také přispívá k odolnosti těla vůči infekčním onemocněním.
Četné studie ukázaly, že denně 30 minut chůze, gymnastika každý druhý den, jogging, plavání a jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšují vaše šance, že nebudete studený.
Takže půl hodiny každodenního tréninku snižuje riziko, že se ženy během roku onemocní o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že během sportů se zvyšuje počet bílých krvinek, které jsou potřebné pro boj s infekcemi.
Časté příznaky
Teplota
Příznaky
Běží při teplotě
Je možné trénovat za studena a běžet
Je opravdu možné, aby náklad vyvolal komplikaci, nebo přece jen, kdybyste snížili zátěž, můžete cvičit opatrně? Vaše názory!
jakákoliv infekce, zejména se zánětlivým procesem, zesiluje katabolické procesy v org-me, a po intenzivním testování je kartizol již v měřítku. ale na tom, co jsem někde četl.. pokud není teplota, jeden obr je trénink.
Eugene Myslím, že by bylo vhodné přeskočit, protože tělo je oslabeno bojem proti infekci a všechny jeho zdroje jsou zaměřeny na potlačení infekce, proto je proces růstu svalů extrémně neúčinný.
NIRAZA DID NEPOSKYTUJE ŠKOLENÍ. JAK SE SILNĚ NESMÍ SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÍ, ŽE JSOU PO SUPERHISMATIVNÍM VLAKU STRAVOVÁNÍ A SPÁD, RYCHLÉ PASY CHOROBY
a srdce nesedí s teplotou k houpání.
Nedávno jsem tuto problematiku studoval
Během zimy začíná tělo zažívat řadu stresujících faktorů: objevuje se slabost, únava, stav opouští způsob činnosti, člověk se chce v teplém loži zahalit a tiše se zotavit.
Vůle a vojenský duch každého opravdového sportovce, nebo přinejmenším osoba, která opravdu miluje výcvik, vyžaduje pokračování aktivních aktivit.
Ano, a prostý zdravý rozum naznačuje, že nechat se „rozpadnout“, pak „sestavit“ nebude tak snadné.
Fáze školení pro nachlazení
Chlad se obvykle neobjeví okamžitě, ale postupně se vyvíjí.
V důsledku toho může být průběh virových a zánětlivých procesů rozdělen do několika fází: nástup onemocnění, jeho vývoj do mírné nebo těžké formy.
Za prvé, je zde obecný stav únavy a blues, plněný nos, rýma, bolest v krku a teplota se může zvýšit. Všechny tyto faktory jsou nepříjemné, ale nejsou překážkou pro trénink.
1. V počáteční fázi
Dokud se příznaky drží nad krkem, může se praktikovat i na ulici. Sportovní zátěž napomůže vzbudit tělo, aktivovat ochranné procesy a přispět k rychlému uzdravení.
Pokud je venku příliš chladno, cvičení mohou být přenesena do vašeho domova. V chladných podmínkách musíte dodržovat určitá bezpečnostní opatření: při běhu a při intenzivním tréninku na vodorovných nosnících se uvolňuje velké množství potu.
Zvětrávání zpocená místa mohou vést ke zvýšené hypotermii a zhoršení onemocnění.
Pokud pociťujete povrchové příznaky nemoci, můžete cvičit ve standardním režimu: jsou k dispozici všechny typy školení, včetně silového tréninku.
2. Viditelné zánětlivé procesy
Pokud se procesy zánětu přesunuly na znatelnější úroveň: teplota stoupá, začíná kašel, - trénink by měl být prováděn v lehkém režimu. Světelné cvičení nebolí.
Běžné nachlazení. Popov
Můžu běhat s chladem a běhat
Je možné hrát sport se zimou?
Argument na téma: je možné hrát sport se zimou
Můžete si zařídit trénink světelného režimu, který bude namířen spíše k obnově těla než k jeho skutečnému vyčerpání kvůli svalovému růstu.
Aby zátěž pomohla oživení, je nutné kombinovat cvičení pomalým tempem a častým protahováním. Například je efektivní provádět kvalitní strečink po každém kole 200-400 m běhu (standardní kruh školního stadionu).
Cvičení pro flexibilitu a pomalý tréninkový režim přispívají k hlubokému uvolnění svalů a jejich kvalitnímu nakládání.
3. Když má zima čas ovlivnit tělo
Pokud teplota dostatečně vzrostla, měla by být přeceňována relevance školení. Záleží hodně na vašem těle: pro některé lidi je lepší odpočívat v posteli, aby někteří lidé „prolomili“ nemoc, silou vůle aktivovat nezbytné imunitní procesy
Pokud nenajdete motivaci pro lehká dlouhodobá cvičení, snažte se dělat cvičení během celého procesu hojení.
Squat 10 krát pokaždé, když jdete dělat čaj, dělat 20 zametání při sledování relaxační film. Takový přístup nebude "kulhat" úplně.
Cvičení pro rovnováhu a protahování jsou skvělé. Protahovací cvičení zahrnují regenerační procesy, které podporují nejen svalovou tkáň, ale celé tělo.
Co dělat s virovým onemocněním?
Jednoduchý chlad nemusí být povrchový zánět, ale důsledek požití virů. Virová onemocnění mohou způsobit chřipku, pneumonii a další nepříjemná onemocnění, která mohou být léčena antibiotiky.
K cirkulaci viru v krvi během zánětlivých procesů dochází neustále a fyzická námaha urychluje rytmus krve, zvyšuje distribuci látek v buňkách těla.
Po obdržení virových infekcí je přípustné provést lehké zahřátí proti edému, ale je lepší cvičit po plném zotavení.
Skutečná účelnost nákladů
V závislosti na aktuálním stavu vývoje onemocnění si můžete vybrat režim posilování nebo posilování.
Mírné tréninky se rychle vrátí zpět do normálu. Tím, že ukazuje tělu, že nebude mít šanci podlehnout nemoci, aktivujete rezervy imunitního systému.
Přírodní podmínky a poznání, že je naprosto nemožné zranit, slouží jako silný psychofyzický faktor, který posiluje lidskou psychiku a činí ji silnější než vnější vlivy.
Nicméně, přeceňování vaší síly, můžete způsobit, že tělo zhorší stav onemocnění a opravit nemoc.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Je dobře známo, že sport pomáhá posilovat imunitní systém.
Ale pokud se náhle zima ještě ukázala být silnější, stojí za to načíst tělo a pokračovat v tréninku?
Jsou tyto dva koncepty kompatibilní?
Jak chlad ovlivňuje anabolické procesy a stojí za to hrát sport s nemocí?
Cílem každého cvičení je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů a metabolismus, který je zodpovědný za odstranění toxinů, rozpad tuků. Je prokázáno, že infekce a viry, které vstupují do těla, zpomalují tyto procesy.
- Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
- Snížení počtu leukocytů produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
- Nedostatek bílkovin a energie, což vede k únavě a vyčerpání.
Navíc při sportu zvyšuje průtok krve. Bakterie, které infikují určité oblasti, se šíří rychleji a mohou se dostat do zdravé tkáně. V důsledku toho se účinek zotavení zpomalí, doba regenerace buněk a celkové zotavení se zvýší.
Je možné trénovat s teplotou?
Zvýšení teploty je zvýšená produkce ochranných buněk, které ničí cizí látky, které vstoupily do krve, jako jsou viry a bakterie. V tomto bodě, tělo řídí síly k jejich rozdělení a stažení.
Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod obrovským tlakem. Pokud začnete cvičit s těmito příznaky, tělo je vystaveno nadměrné únavě. Existuje riziko komplikací.
Proto se cvičení s teplotou nedoporučuje.
Mám se zúčastnit cvičení, pokud není teplota?
Když není horečka, ale existují mírné příznaky, jako je letargie, přetížení nosu, lékaři také nedoporučují hrát sport. Důvod je stejný - neměli byste zatěžovat oslabené tělo.
Byly však provedeny studie, během nichž bylo potvrzeno, že s takovými příznaky je doba zotavení totožná s dobou nesportovní osoby.
Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní vliv na tělo pacienta, ale nepřispívá k předčasnému uzdravení.
V každém případě je důležité, aby se v přítomnosti chladu poradil se svým lékařem a objasnil, zda stojí za to pokračovat ve výuce nebo lépe odložit návštěvu posilovny.
Tím, že se každý sportovec chrání před negativními účinky akutních respiračních infekcí a jeho komplikací, dá si příležitost rychle se zotavit a vrátit se k provádění důležitých cvičení pro něj.
Je jasné, že každý zná nemoc. Je to způsobeno různými důvody, ale má téměř stejný účinek. JSOU BAD. A to může být špatné různými způsoby, ale nebudeme jít hluboko a uvažovat o společné nemoci.
Podzim Je to v pohodě Na ulici ošklivý, déšť, špína. Tělo je oslabeno nejen neustálým zatížením, ale nyní ještě větším nedostatkem vitamínů, teplého slunečního svitu a dobré nálady. Tady je nebezpečí.
Během tohoto období onemocní mnoho lidí. Chytnou chlad, chytí chřipku.
Co se děje Jaké příjemné pocity můžete zažít?
Při jaké teplotě nelze spustit v zimě?
Normální pohoda a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma.
Lidé, kteří trpí chladem a horečkou „na nohou“, vyvolávají přídavek sekundárních infekcí, přepracování a snížené imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů.
Pokud se cítíte mírný tok studené a jiné příznaky kromě malátnosti chybí, můžete provádět lehké cvičení v rámci fyzické zdatnosti.
Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody.
V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.
Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a prodlouženému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol.
Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvořit další zdroje pro obnovu lidské síly.
Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.
Ukazuje se, že poslední síla v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.
Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny.
- horečka;
- zimnice, horečka;
- projevy virové nebo bakteriální infekce;
- bolestivé klouby;
- zánětlivá onemocnění krku (angína);
- antibiotické léčby).
Přijetí antipyretik, antibiotik a cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků.
Cvičení zvyšuje zátěž srdce a cév.
Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh akutní respirační virové infekce, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršujícím se stavem, aby pacient odpočíval v klidu a pozoroval ochranný režim.
Trénink na nachlazení může být užitečný pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulaci celkového tónu těla.
Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Při mírném nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:
- zkrátit dobu výcviku na 20-30 minut v závislosti na hodinové třídě;
- snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;
- zahřejte se jednoduchými cvičeními;
- upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;
- pít vodu během třídy.
Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok v nemoci.
Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek.
Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.
Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů.
Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce.
Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.
Začnete se divit, jak to je: doma jste kýchali, nehráli jste nos, ale když se ocitnete v hale, zdálo se, že praskla a vy jste se stali potenciální hrozbou šíření infekce.
Jak adekvátní je jít do posilovny a trénovat v takové situaci? Zdá se, že z tréninku se dokonce zvyšuje imunita?
Imunita: krátká odbočka
Žijeme ve světě hemžícím bakteriemi. Každý den se na nás útočí paraziti, viry, bakterie. Nejčastěji jsou napadeni horním dýchacím systémem osoby, což vede k angíny, sinusitidě, nachlazení, chřipce, infekcím ucha a krku a kašli. Naštěstí má imunitní systém pro takové situace jasnou strategii.
Vrhá se do divoké bitvy s parazitickými útočníky všech jejích sil - imunitních buněk, které se rodí v brzlíku a kostní dřeni, překonávají lymfatické uzliny, slezinu a bojují s nepřítelem v plicích, průduškách, sliznicích úst, nosu a dokonce i v močovém systému. Imunitní systém je ochrana proti infekcím, které jsou dány osobě od narození.
- fyzikální filtry (řekněme sliznice nosních dutin).
- chemické filtry (žaludeční kyseliny).
- ochranné buňky (buňky přirozených zabíječů, jsou to leukocyty).
Adaptabilita imunitního systému je charakterizována jako komplexní interakce vysoce specializovaných procesů a buněk, které jsou aktivovány, když imunitní systém začne bojovat s patogenními organismy, ničí je a zbavuje tělo jejich reprodukce.
Pointa je, že leukocyty mají určitou paměť, díky které jsou schopny rozpoznat určité patogenní organismy v čase a aplikovat dříve vyvinuté protiopatření.
Léčivé houby, účinný super nástroj pro budování imunity
Stojí za to trénovat, pokud jste nemocní?
Máte prostě dusný nos a myslíte si, že to je důvod, proč jít do posilovny, ale ležet na pohovce. Ale za druhé! Pokud se opravdu cítíte jako zřícenina starověkého Palmyry, pak je nejlepší, abyste snížili intenzitu tréninku a udělali kardio na „snížený přenos“ stahů srdce v prvních dnech vaší indispozice.
„A jak mohu trénovat v posilovně?“ Zeptáte se. Nejprve se podívejme na jeden detail: zapojte se do fyzické aktivity a cvičení - různých věcí.
Cvičení, ve kterém se potíte, silně dýcháte, velmi napjaté, dáváte tělu stres. Zdravému člověku se lze snadno přizpůsobit.
Je to adaptace na vývoj zátěže, která je podnětem pro růst svalů a síly. Ale pokud se necítíte dobře, stres tréninku může značně otřást imunitním systémem, který už není tak horký.
- Jogging
- Práce v zahradě
- Cyklistika s nízkou intenzitou
- Jóga
10 tipů pro zlepšení těla
Vlastnosti tréninku během nemoci
Vysokokapacitní a vysoce intenzivní trénink může oslabit odolnost těla vůči infekcím. Řekněme, že pokud během nemoci poběžíte maraton, snížíte tak přizpůsobivost vaší imunity o 72 hodin.
Věnujte pozornost tomu, jak se sportovci po dlouhých tratích zotavují. Obecně platí, že cvičení s vysokou intenzitou je kontraindikováno v případě nepohodlí.
- Psychologický stres (práce, finance, vztahy s lidmi).
- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekce).
- Exogenní stres (povětrnostní podmínky, znečištění životního prostředí, podnebí).
- Hygiena, drogy, dieta.
Ve skutečnosti krátkodobý stres (během několika minut) může mít příznivý vliv na imunitu, na rozdíl od chronického stresu (dny-roky).
- Věk. Imunita může s věkem klesat. Pro jeho udržení se doporučuje udržovat fyzickou aktivitu a dobře jíst.
Studené a běh... Dobré vědět!
Běžné nachlazení není vážnou překážkou pro běh. Existují však různé názory běžců na nachlazení.
Někteří lidé přestanou trénovat, dokud všechny příznaky nezmizí (ještě jsem se nesetkal s takovými běžci, kteří po chladu vydrželi 2 týdny bez tréninku, předepsané lékaři!
Vaším úkolem je najít mezi těmito hraničními možnostmi tuto hranici, nad kterou byste se měli zdržet školení. Po běhu s teplotou 38 ° C jsou známy případy zázračného uzdravení, stejně jako případy závažného onemocnění.
Zdravotní rizika takového provozu téměř nepředstavují.
Pouze musíte se oblékat v teple, začít běžet téměř okamžitě po odchodu z domu, a poté, co skončí, musíte okamžitě odejít domů a nechodit na ulici.
Ale s vysokou horečkou nebo kašlem (zejména v počáteční fázi, kdy je kašel suchý) se snažím neběhat. Když je v plicích nějaký zánět, dýchání se stává mnohem obtížnějším.
V prvním případě se zdá, že v nějakém vzdušném prostoru dýcháte vyšší než určitá rychlost: existují dýchací pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.
Začnete se udusit - pocity jsou podobné těm, kdy si držíte nos a ústa, snažíte se zadržet dech tak dlouho, jak je to jen možné, jen zde běžíte a dýcháte nejaktivnějším způsobem.
Když došlo na kašel, myslel jsem si pár dní - a budu zdravý.
Ale když jsem běžel, kašel se jen zhoršoval, což se mi opravdu nelíbilo - myslel jsem si, že běh bude katalyzátorem léku! Vše skončilo vývojem poměrně silného suchého kašle, ze kterého jsem musel být léčen po dobu deseti dnů bez běhu.
Proto je někdy lepší nechat si ujít tři dny, abyste si neměli nechat ujít desetkrát později!
Zdroj: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Běh v chladném počasí je užitečný, pokud je osoba zdravá a dodržuje příslušná bezpečnostní opatření. Většina problémů při běhu v chladném počasí zahrnuje potíže s dýcháním, zejména u pacientů s astmatem.
Jak snížit problémy s dýcháním
Kvůli příliš nízkým teplotám vzduchu a silným větrům mohou i nejzranitelnější běžci zažít v zimě problémy s dýcháním.
Nosit tenkou lyžařskou masku snižuje přitěžující účinky chladu. Navíjení světlého šálu kolem dolní části obličeje a nosu také poskytuje dostatečnou ochranu, ale ne tak účinnou jako maska.
Dýchání nosem a ne ústy, a tím snížení potenciálních potíží s dýcháním.
Zahřát
Není snadné vytáhnout si nějaké oblečení a spěchat pár kilometrů při mínusové teplotě, aniž byste nejprve dělali zahřívací cvičení.
Když svaly nejsou řádně zahřáté, kombinace studeného a sníženého tlaku vzduchu způsobí, že kloubní tkáň expanduje, což omezuje pohyb a může způsobit bolest ve stejný den.
Křeče a křeče jsou také pravděpodobné, pokud osoba spěchá běžet bez prvního zahřívání. Zahřívání obohacuje krev živinami a aktivuje pohyb kyslíku.
Šaty správně
Když je venku obzvláště chladno, vícevrstvé oblečení účinně udržuje tělo v teple, takže je méně náchylné k omrzlinám nebo podchlazení.
Nosit klobouk je pravděpodobně nejlepší způsob, jak udržet svou tělesnou teplotu, protože ztrácíte více tepla skrz hlavu, než přes kteroukoliv jinou část těla.
Měkké, chlupaté oblečení, jako jsou mikiny a kalhoty, jsou také dobré. Také buďte opatrní při výběru sportovní obuvi na zimu. Podešev by neměla být velmi hladká, aby se neklouzala na sněhu nebo mokré dlažbě.
Udržujte normální úroveň vlhkosti
Běžci se potí v chladném počasí. Vzhledem k tomu, že studený vzduch je mnohem sušší než teplý vzduch, další klíčovou složkou bezpečného tréninku v zimním období je udržení požadované úrovně hydratace těla.
Vzhledem k intenzivnímu dýchání opouští velké množství vlhkosti také plíce. Udržení normální rovnováhy vody navíc snižuje riziko podchlazení a dušnosti.
Aby se předešlo dehydrataci, vezměte si s sebou láhev vody do posilovny a během přestávek si vezměte několik doušek, než budete pokračovat v cvičení.
Někteří lidé přestanou trénovat, dokud všechny příznaky nezmizí (ještě jsem se nesetkal s takovými běžci, kteří po chladu vydrželi 2 týdny bez tréninku, předepsané lékaři!
Vaším úkolem je najít mezi těmito hraničními možnostmi tuto hranici, nad kterou byste se měli zdržet školení. Po běhu s teplotou 38 ° C jsou známy případy zázračného uzdravení, stejně jako případy závažného onemocnění.
Zdravotní rizika takového provozu téměř nepředstavují.
Pouze musíte se oblékat v teple, začít běžet téměř okamžitě po odchodu z domu, a poté, co skončí, musíte okamžitě odejít domů a nechodit na ulici.
V prvním případě se zdá, že v nějakém vzdušném prostoru dýcháte vyšší než určitá rychlost: existují dýchací pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.
Je známo, že samotná zima zmizí za týden a pilulky za 7 dní. Takže při běhu může studený projít buď za 1 den, nebo za 14 dní! Jednou jsem si myslel, že protože mám ještě 7 dní chladno, nepřestanu běžet. A bylo to na podzim, ne v nejteplejší době.
Když došlo na kašel, myslel jsem si pár dní - a budu zdravý.
Ale když jsem běžel, kašel se jen zhoršoval, což se mi opravdu nelíbilo - myslel jsem si, že běh bude katalyzátorem léku! Vše skončilo vývojem poměrně silného suchého kašle, ze kterého jsem musel být léčen po dobu deseti dnů bez běhu.
Je možné hrát sport nebo fitness, když má člověk chlad? Tato otázka nebude mít jednoznačnou odpověď.
Někteří věří, že používání sportu může rychle se zbavit nachlazení, zatímco jiní věří, že s infekčním onemocněním, fyzické aktivity by měly být vyloučeny kvůli riziku vážných komplikací.
MedAboutMe vám řekne, na co se chcete zaměřit, pokud se stále rozhodnete jít do posilovny nebo jít na běh během své nemoci a kdy je lepší vzdát se sportu.
Sport s mírným chladem
Základní pravidlo zdraví říká: během nemoci je nutný mírný režim. V mírných případech nachlazení bez horečky, kašle a bolesti v krku však cvičení není zakázáno.
S mírným průběhem nemoci můžete zpravidla hrát sport, pokud se člověk cítí dost dobře - ale ještě ne v prvním nebo druhém dni indispozice.
Po odeznění akutních symptomů je nutné zvolit jemný cvičební režim a je ještě lepší se nejprve poradit se svým lékařem, pokud je v tomto případě možné vykonávat kondiční nebo sportovní trénink.
Kdy byste se měli vzdát fyzické aktivity?
Pokud je vaše onemocnění něco víc než „jednoduchý“ rýma, pak se musíte vzdát jakékoli fyzické aktivity: tělo tráví veškerou sílu na boj proti infekci.
V následujících případech může být sportovní sport zdravotním rizikem:
- Horečka (teplota nad 38 stupňů);
- Závažná virová nebo bakteriální infekce;
- Chřipka nebo parainfluenza;
- Bolest v krku (bolest v krku);
- Při užívání antibiotik, analgetik a léků, které snižují teplotu.
Co je nebezpečné za studena?
Lidé, kteří se podílejí na sportu během virové nebo bakteriální infekce, vystavují své zdraví velkému riziku. Fyzická aktivita může přispět k šíření virů, bakterií a jejich toxinů v celém těle a poškození mnoha orgánů.
S mírnou zimou je také velmi důležité, abyste to nepřeháněli ve svých sportovních aktivitách. Nadměrné zatížení imunitního systému může vést k jeho oslabení a komplikacím jako je angina pectoris, bronchitida a pneumonie.
Pomáhá sport obnovit?
U zdravých lidí, sportovní vylepšení imunity, v tomto názoru všech lékařů je jeden. Často na úrovni philistine, můžete slyšet názor, že sport také pomáhá léčit nachlazení.