Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.
Co se děje v těle?
Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:
- přepracování (po tréninku);
- strach;
- stres;
- půst;
- zima, bolest v krku a další nemoci.
Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.
Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.
Pravidlo „nad krkem“
Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.
Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.
Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.
Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.
Sport při teplotě
Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.
Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:
- hepatitida;
- hormonální poruchy;
- astma;
- tuberkulóza;
- bolest v krku
Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.
Jak rychle obnovit?
Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.
Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:
- běh na trati;
- krokový aerobik;
- meditace;
- protahování;
- fitness třídy.
V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.
Obnovení
Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:
- Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
- Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
- Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
- Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.
Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.
Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.
Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.
Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.
Běh během nemoci: „pro“ a „proti“
Měla bych zrušit běh kvůli lehkému chladu? Můžu běžet, když mám bolest v krku? A pokud došlo k mírnému kašli? Když začnete mít pocit, že jste nemocní, vzniká mnoho pochybností o pokračování školení. Na druhé straně, mnoho zanícených běžců říká, že první věc, kterou dělají, když se projeví první příznaky zimy, je jít na běh a rýma vzlétne jako ruka.
Takže, stejně, lepší dělat? A pokud půjdete na běh, který režim tréninku je lepší zvolit? Odpověď na tuto otázku závisí na tom, co vás bolí. Vybrali jsme pro vás několik obecných tipů, které vám pomohou zvážit klady a zápory. Ve vážnějších případech byste měli pouze poslouchat lékaře.
Jak jsme řekli výše, mnozí lidé věří, že běh, naopak, pomáhá jim zbavit se nemoci: jde to spolu s potem. Ale ve skutečnosti, běh během nachlazení je větší pravděpodobnost zranění než pomoc, protože fyzické cvičení snižuje imunitu.
Časté příznaky
Tam je jednoduchý “krční test” to mnoho běžců následuje: “jestliže vy máte něco nad krkem (například, rýma nebo krk), pak vy můžete běžet, ale jestliže to je pod úrovní krku (například, kašel, obecná únava, svalová bolest ), cvičení by mělo být odloženo. “
Jedna ze studií, kterou provedl Tom Weidner, ředitel výzkumu sportovního tréninku na Ball State University, ukázala, že pokud máte špatnou zimu, nemůžete přeskočit cvičení. Ale s jedním významným „VUT“: neměli byste jít nad rámec běžných nákladů.
Studie zahrnovala 60 běžců, kteří uvedli studený virus. Byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina běžela 30–40 minut denně po dobu jednoho týdne. Druhá skupina vynechala trénink. O týden později byla provedena lékařská prohlídka účastníků, která ukázala, že se obě skupiny ve svém výkonu nelišily. To znamená, že pravidelná jízda neovlivnila stav sportovců. Další studie provedená Weidnerem ukázala, že lehké tréninky během chladných období jsou užitečnější, protože pomáhají udržovat „morálku“ a celkovou kondici alespoň na úrovni, v jaké jste byli v době nemoci.
Teplota
Před joggingem je nutné změřit tělesnou teplotu. Pokud vzrostla nad 37,2 ° C, je třeba trénink zrušit. Cvičení nesníží, ale zvýší teplotu, a na cílové čáře riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.
Vysoká teplota navíc ještě zvýší zátěž na srdce, která již při kardiovaskulárním cvičení pracuje s plnou kapacitou. Také pod vlivem vyšší teploty, vaše krev zkapalňuje a šíří virus v celém těle. Začnete rozbít kosti a bolavé svaly.
Pokračovat v tréninku
Skutečnost, že se cítíte lépe, neznamená, že jste zdraví a jste připraveni začít trénovat ihned po zlepšení. Pokud jste měli těžké nachlazení nebo chřipku, měli byste počkat týden nebo dva (v závislosti na závažnosti) a teprve poté pokračovat v tréninku.
Pokud spěcháte, dostanete relaps onemocnění a přesunete cvičení ještě déle.
Postarejte se o sebe a neztrácejte hlavu ve snaze o dosažení výsledků. Pokud se cítíte špatně, odpočívejte a pak pokračujte dál.
Je možné trénovat za studena a běžet
Když začnete pravidelně trénovat, necítíte se, že byste museli přerušit výuku a dostat se ze svého oblíbeného režimu, a to i v obzvláště těžkých dnech. A pokud můžete „souhlasit“ s nepříznivým počasím, naléhavými záležitostmi a dalšími faktory, pokračovat ve studiu navzdory všemu, pak faktor nemoci může otřesit vaše odhodlání. Zvažte tedy různé aspekty, které mohou ovlivnit tělo během nemoci, a porovnat jejich skutečnou hrozbu a užitek.
- Obsah článku
- Kombinace nemoci a cvičení
- Fáze školení pro nachlazení
- Co dělat s virovým onemocněním?
- Skutečná účelnost nákladů
- Video Běh na běžkách
Kombinace nemoci a cvičení
Během zimy začíná tělo zažívat řadu stresujících faktorů: objevuje se slabost, únava, stav opouští způsob činnosti, člověk se chce v teplém loži zahalit a tiše se zotavit. Vůle a vojenský duch každého opravdového sportovce, nebo přinejmenším osoba, která opravdu miluje výcvik, vyžaduje pokračování aktivních aktivit. Ano, a prostý zdravý rozum naznačuje, že nechat se „rozpadnout“, pak „sestavit“ nebude tak snadné.
Fáze školení pro nachlazení
Chlad se obvykle neobjeví okamžitě, ale postupně se vyvíjí. V důsledku toho může být průběh virových a zánětlivých procesů rozdělen do několika fází: nástup onemocnění, jeho vývoj do mírné nebo těžké formy. Za prvé, je zde obecný stav únavy a blues, plněný nos, rýma, bolest v krku a teplota se může zvýšit. Všechny tyto faktory jsou nepříjemné, ale nejsou překážkou pro trénink.
1. V počáteční fázi.
Dokud se příznaky drží nad krkem, může se praktikovat i na ulici. Sportovní zátěž napomůže vzbudit tělo, aktivovat ochranné procesy a přispět k rychlému uzdravení.
Pokud je venku příliš chladno, cvičení mohou být přenesena do vašeho domova. V chladných podmínkách musíte dodržovat určitá bezpečnostní opatření: při běhu a při intenzivním tréninku na vodorovných nosnících se uvolňuje velké množství potu. Zvětrávání zpocená místa mohou vést ke zvýšené hypotermii a zhoršení onemocnění. Kromě toho, při běhu v chladu, tam jsou zvýšené zatížení na krku: v normálních časech, oni pouze ztvrdnout tělo, aby bylo více tolerantní k obtížným povětrnostním podmínkám, ale během nemoci hrdlo může snadno dostat prudký nárůst zánětlivých procesů.
Pokud pociťujete povrchové příznaky nemoci, můžete cvičit ve standardním režimu: jsou k dispozici všechny typy školení, včetně silového tréninku.
2. Viditelné zánětlivé procesy.
Pokud se procesy zánětu přesunuly na znatelnější úroveň: teplota stoupá, začíná kašel, - trénink by měl být prováděn v lehkém režimu. Světelné cvičení nebolí.
Běžné nachlazení. Popov.
Je možné hrát sport se zimou?
Běžné nachlazení. Popov.
Je možné hrát sport se zimou?
Můžete si zařídit trénink světelného režimu, který bude namířen spíše k obnově těla než k jeho skutečnému vyčerpání kvůli svalovému růstu. Aby zátěž pomohla oživení, je nutné kombinovat cvičení pomalým tempem a častým protahováním. Například je efektivní provádět kvalitní strečink po každém kole 200-400 m běhu (standardní kruh školního stadionu). Cvičení pro flexibilitu a pomalý tréninkový režim přispívají k hlubokému uvolnění svalů a jejich kvalitnímu nakládání.
3. Když měl chlad čas ovlivnit tělo.
Pokud teplota dostatečně vzrostla, měla by být přeceňována relevance školení. Záleží hodně na vašem těle: pro některé lidi je lepší odpočívat v posteli, aby někteří lidé „prolomili“ nemoc, silou vůle aktivovat nezbytné imunitní procesy
Pokud nenajdete motivaci pro lehká dlouhodobá cvičení, snažte se dělat cvičení během celého procesu hojení. Squat 10 krát pokaždé, když jdete dělat čaj, dělat 20 zametání při sledování relaxační film. Takový přístup nebude "kulhat" úplně.
Cvičení pro rovnováhu a protahování jsou skvělé. Protahovací cvičení zahrnují regenerační procesy, které podporují nejen svalovou tkáň, ale celé tělo. Řada jednoduchých cvičení jógy, tai chi a další taková cvičení jsou zde perfektní.
Co dělat s virovým onemocněním?
Jednoduchý chlad nemusí být povrchový zánět, ale důsledek požití virů. Virová onemocnění mohou způsobit chřipku, pneumonii a další nepříjemná onemocnění, která mohou být léčena antibiotiky.
K cirkulaci viru v krvi během zánětlivých procesů dochází neustále a fyzická námaha urychluje rytmus krve, zvyšuje distribuci látek v buňkách těla. Toto dělá síla cvičení nepřijatelná: zvýšení intenzity krevního oběhu posílí nejen ochranné aspekty těla, ale také zhorší virové účinky, zvýší tlak na srdce a přispěje k dalšímu rozvoji onemocnění.
Po obdržení virových infekcí je přípustné provést lehké zahřátí proti edému, ale je lepší cvičit po plném zotavení.
Skutečná účelnost nákladů
V závislosti na aktuálním stavu vývoje onemocnění si můžete vybrat režim posilování nebo posilování.
Mírné tréninky se rychle vrátí zpět do normálu. Tím, že ukazuje tělu, že nebude mít šanci podlehnout nemoci, aktivujete rezervy imunitního systému. Přírodní podmínky a poznání, že je naprosto nemožné zranit, slouží jako silný psychofyzický faktor, který posiluje lidskou psychiku a činí ji silnější než vnější vlivy.
Nicméně, přeceňování vaší síly, můžete způsobit, že tělo zhorší stav onemocnění a opravit nemoc. Chcete-li se tomu vyhnout, rychle zhodnotit své schopnosti: pokud jste připraveni bojovat proti slabosti na poslední, můžete zkusit různé přístupy, ale pokud přijmete možnost, že se můžete zhoršit, pak je lepší přetížit nemoc a vyléčit ji obvyklými léky. Organismus každého člověka je individuální, proto se nejprve řídí vašimi osobními rysy a predispozicí.
Běh a zima: je možné trénovat a co je to „pravidlo krku“
Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní. To se vždy promění v dilema: pokračujte v běhu, aby nedošlo k narušení tréninkového plánu, nebo k odložení cvičení až do zotavení? Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.
Běží u prvních příznaků zimy
Špatnou zprávou je, že jste obdrželi první oznámení - máte rýmu a bolest v krku. Dobrá zpráva: mohou zmizet tak rychle, jak se objevili. Někdy, za účelem „dobití imunity“, stačí, aby se dobře vyspal: dobrý spánek dokonale obnoví tělo.
Odpočinek z lůžka a odmítnutí sportu jsou v tomto případě nepovinné. A dokonce i opak: existuje názor, že běh s nachlazením eliminuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení přispívá k rychlé eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci. Jinými slovy - cvičení na čerstvém vzduchu pomáhají „zabíjet“ nemoci.
Pro tuto teorii neexistuje žádný vědecký důkaz. Většina odborníků ji však podporuje: doporučuje vám, abyste svůj stav zhodnotili pomocí pravidla „krku“. Analyzujte symptomy a pocity. Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku) - můžete spustit.
Výjimkou je bolest hlavy a bolest ucha, která může signalizovat závažné infekční onemocnění nebo sinus.
Ale následujte "pravidlo krku", které potřebujete s myslí. Zde jsou základní pravidla běhu s prvními studenými příznaky:
- Snižte počet ujetých kilometrů a snižte obvyklé tempo.
- Po běhu, neponechávejte na ulici, aby nedošlo k ochlazení a nemrznutí.
- Eliminujte cvičení s váhami a aktivními skoky.
- Klíčový indikátor bude prvních 5-10 minut. Pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil - pokračujte. Pokud se nevolnost zvýšila - okamžitě ukončete trénink.
Úplné provedení
Teplota, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a popřít tuto skutečnost je zbytečné. Je nemožné trénovat s vážnými známkami virového onemocnění: riskujete, že půjdete spíše na nemocniční lůžko než na začátek. Proto odložte běhový plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o kruté intervaly: spánek - lék - spánek. A čím lépe se s tímto úkolem vyrovnáte, tím rychleji se vrátíte do běhu.
Běží po nemoci
Je lepší diskutovat o zahájení aktivního tréninku po nemoci s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte trpěliví: adaptační období bude nejméně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému programu bude postupný. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo vrhlo veškerou sílu proti viru, takže šoková zátěž okamžitě mohla poškodit.
Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Proto předchozí vzdálenosti a tempo nebudou moci udělat nějakou dobu - začněte s lehkými 20 minutami běhů a střídajte s minutou chůze každých 5-7 minut.
Doba chodu by měla být postupně přivedena na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Když budete moci znovu spustit bez přestávky po dobu 30 minut, zadejte do této sekce 2-3 zrychlení 30 sekund.
Můžu utéct?
Není žádným tajemstvím, že pravidelný trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní.
Můžu utéct?
Náhlé zima se střetává s běžcem s obtížným dilematem: pokračovat v tréninku, navzdory indispozici, nebo odložit jakoukoliv fyzickou aktivitu až do úplného uzdravení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud brzy budete mít zodpovědný start a budete muset udržet formulář, který byl vytvořen pro soutěž na dlouhé měsíce.
Jednoznačná odpověď na otázku "mohu běžet s chladem" neexistuje. V každém případě je důležité zvážit mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost symptomů. Mnozí trenéři kategoricky zakazují běh kolem sportovců nebo snižují trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří považují takové zajištění za zbytečné.
To je věřil, že běh s nachlazení pomáhá zbavit se nazální kongesce, zrychlený krevní oběh způsobuje, že tělo účinněji řešit nachlazení, a intenzivní pocení přispívá k včasné eliminaci toxinů, které otráví tělo během nemoci.
Dosud však nebyly získány žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že mírné tréninkové cvičení mohou zkrátit dobu trvání onemocnění.
Pravidlo krku
Takže to stojí za to jít na cvičení s nachlazení? Odborníci vám doporučují zhodnotit stav pomocí „krčního testu“ - tato metoda se také nazývá „pravidlo krku“.
Analyzujte symptomy a pocity.
Pokud se onemocnění týká orgánů umístěných nad krkem (malý výtok z nosu, mírný bolest v krku), můžete jít na běh. Výjimkou je bolest hlavy a bolest v uších. Tyto pocity mohou být příznaky vážné infekční nemoci nebo sinusitidy a v tomto případě je vyloučen!
Pokud se oblast pod krkem podílí na nemoci: například je silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - trénink by měl být zrušen. Neměli byste běžet při zvýšených teplotách - během tříd se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což může ohrozit vodní bilanci, přetížit ledviny a úpal.
V ideálním případě je lepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a principy zátěže odpovídající aktuálnímu stavu.
Jak běžet s chladem
Takže cítíte jen nepatrnou indispozici, takže jste se rozhodli jít na běh. Postupujte podle jednoduchých pravidel:
- Začněte pracovat na poloviční sílu: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet ujetých kilometrů, snížit tempo nebo věnovat celou procházku rychlému tréninku. Prvních několik minut se ukáže, zda můžete pracovat obvyklým způsobem.
- Eliminujte cvičení s váhami, aktivními skoky a prací na rychlosti.
- Sledujte stav. Indikátor bude prvních 5-10 minut: pokud se stále cítíte nebo se váš stav zlepšil, můžete pokračovat a dokonce i mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nevolnost zvyšuje - okamžitě dokončit trénink.
- Po běhu, nezůstávají v chladu, aby nedošlo k přidání podchlazení k virové infekci.
Běží po nemoci
Pokud je chlad dlouho vyřazen z obvyklého tréninku, návrat k předchozím svazkům by měl být postupně. Když jsme touto nemocí oslabeni, tělo hodí veškerou svou sílu, aby obnovilo ztracené zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období odnesou pouze drahocennou energii a zpoždění procesu.
Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. A začátek aktivních tříd je lepší diskutovat předem s trenérem nebo lékařem.
Můžu běžet, když mi bolí hrdlo
Je možné jít do bazénu, pokud máte bolest v krku
Rýma je problém, se kterým se opakovaně setkává každý, kdo má chlad. Přetížení a výtok sliznice z nosu se objevují v důsledku zánětu nosohltanu.
Obsah:
Alergeny nebo infekční agens (houba, virus, bakterie) mohou vyvolat přecitlivělost hlenu. Můžu jít do bazénu s chladem? Někteří lidé si jsou jisti, že návštěva bazénu pouze urychluje regeneraci, protože chlorovaná voda pomáhá propláchnout nosní cesty a dezinfikovat sliznice.
Ale je to opravdu tak a co je důvodem návštěvy pánve v období akutního vývoje zimy? Je třeba chápat, že rýma je příznakem, který indikuje přítomnost infekce v těle, zejména v horních dýchacích cestách. Nosní sliznice se vyskytuje zpravidla s chřipkou nebo zimou.
Příčiny a typy rýmy
Zvýšená produkce viskózních sekrecí nosní sliznice, běžně označovaná jako snot u běžných lidí, signalizuje vývoj patologických reakcí v nosní dutině.
Zpravidla jsou způsobeny zánětem horních cest dýchacích.
Alergeny nebo patogeny, jako jsou rhinoviry, streptokoky, koronaviry, enteroviry, bacil Pfeiffer atd., Mohou vyvolat zánět dýchacích cest.
Běžné nachlazení je nejčastější příčinou běžného nachlazení způsobeného patogenními viry. Infekce má destruktivní účinek na stav měkkých tkání nosohltanu, způsobuje podráždění a zánět horní epiteliální vrstvy sliznice.
V souvislosti se zvýšením koncentrace v ložiskách zánětu toxinů začíná tělo produkovat velké množství pyrogenů - látek, které stimulují růst teploty.
Proto mají pacienti s nachlazením takové nepříjemné příznaky, jako je horečka, únava, nedostatek chuti k jídlu, bolesti hlavy, ospalost, nevolnost atd.
Příčinou rýmy není vždy infekce nebo alergie. U dospělých a dětí je často diagnostikována tzv. Vazomotorická (neurogenní) rýma. Její vzhled je do značné míry způsoben zhoršeným krevním oběhem nosohltanu, dilatací krevních cév a intenzivní syntézou viskózní sekrece pohárkovými buňkami, které jsou umístěny v sliznici.
Podle většiny odborníků, s vazomotorickými a některými typy alergické rýmy, můžete stále navštívit bazén. Ale na infekční rýmu jsou názory lékařů rozděleny. Někteří věří, že mírné cvičení pomůže vyrovnat se s nemocí, zatímco jiní argumentují, že zesílení krevního oběhu jen urychlí šíření infekce v těle.
Studený bazén - profesionálové
Někteří lékaři nevidí naléhavou potřebu zavést zákaz návštěvy bazénu, pokud výtok z nosu pokračuje bez zvýšení tělesné teploty.
Aby se uzavřený rybník nestal ohniskem infekce, musí k němu být přidán chlor, který dezinfikuje vodu a ničí patogeny.
Jinými slovy, potápění do chlorované vody dokonce pomáhá prát dutiny a vyčistit sliznici od infekce.
Když odborníci na vazomotorickou rýmu dokonce doporučují navštívit bazény. Vysoká fyzická aktivita stimuluje krevní oběh, díky čemuž se trofická nosohltanová tkáň normalizuje. Podle praktických pozorování se lidé s vazomotorickou rýmou, kteří pravidelně hrají sport, vyrovnávají s tímto problémem do 2-3 týdnů.
Intenzivní zátěž navíc stimuluje nespecifickou imunitu a tím zvyšuje odolnost těla vůči infekcím. To je důvod, proč lidé, kteří jsou neustále zapojeni do sportu, trpí nachlazení ne více než 2-3 krát ročně.
Studený bazén - argumenty contra
ORL lékaři, kteří se nacházejí na druhé straně barikád, kategoricky nedoporučují navštívit bazény pro jakoukoli rýmu.
Faktem je, že plavání je samostatnou položkou výdajů vzácné energie, kterou tělo potřebuje k boji proti infekci.
Kromě toho při akutním zánětu nosohltanu chlorovaná voda zhoršuje pouze stav sliznice, což způsobuje těžké podráždění a otoky nosních cest.
Dlouhodobé vystavení vodě může vyvolat lokální hypotermii horních cest dýchacích a tím přispět k šíření infekce. Navíc, s intenzivnějším krevním oběhem, jsou patogenní agens s průtokem krve rychleji rozšířeny po celém těle, což následně vede ke komplikacím.
Nesmíme zapomenout, že zima je nakažlivá nemoc, která je přenášena vzduchovými kapičkami.
Více či méně úzký kontakt a rozhovor s dopravcem infekce může způsobit rozvoj respiračního onemocnění u jiných návštěvníků bazénu.
Aby se snížila pravděpodobnost komplikací a infekce jiných lidí, odborníci doporučují zdržet se návštěvy bazénu alespoň týden.
Plavání v bazénu je plné hypothermie, rozvoje komplikací a infekce jiných lidí.
Jaké je nebezpečí?
Během vývoje infekční rýmy je imunitní obrana těla oslabena, takže většina lékařů stále doporučuje zdržet se nadměrného cvičení a sportu.
Velké náklady - velké výdaje na energii, což vyvolává snížení odolnosti těla vůči patogenním virům a mikrobům. Profesionální plavci si však nemohou dovolit ani týdenní odpočinek z praxe, protože to povede ke ztrátě zdatnosti.
Proto jsou pro ně vyvíjeny šetřící tréninkové programy, které neumožňují přerušit výuku v bazénu.
Absolutní kontraindikace plavání v bazénu je chřipka a akutní tonzilitida, která může způsobit komplikaci srdce a ledvin.
Pacienti s bolestmi v krku a chřipkou zpravidla zvyšují tělesnou teplotu. Podle odborníků je přísně zakázáno provádět výše uvedené nemoci „na nohou“ nebo v tomto případě „na vlnách“. Těžká fyzická námaha může zhoršit zdraví a způsobit komplikace, jako je tracheitida, akutní bronchitida, pneumonie a meningitida.
Pravděpodobné komplikace
Virová a bakteriální rýma vyžadují odpovídající léčbu. Žádná sanace nosohltanu chlorovanou vodou nepomůže eliminovat zánět v sliznici.
Navíc lokální podchlazení a podráždění nosních průchodů agresivním chlorem může způsobit poškození vedlejších nosních dutin a sluchové trubice, jejíž otevření vede přímo do nosohltanové dutiny.
Pozdní léčba rýmy a pokusy o přenos onemocnění „na vlnách“ často znamenají rozvoj následujících komplikací:
- sinusitida - zánět paranazálních (maxilárních) sinusů, který se obvykle vyskytuje během vývoje bakteriální infekce;
- etmoiditida - virový nebo bakteriální zánět paranazálního sinusu, který se nachází na dně nosu;
- spenoiditida - infekce sinusových dutin, které se nacházejí v blízkosti zrakového nervu a karotidy;
- tubotimpanit (Eustachitis) - zánět a otoky sliznice sluchové trubice, která spojuje ušní dutinu (středové ucho) s nosohltanem;
- katarální otitis - akutní zánět sliznice tympanické dutiny a sluchových kůstek.
Výše uvedená onemocnění nejsou úplným seznamem možných komplikací rýmy. Největší nebezpečí pro zdraví je hnisavé (bakteriální) poškození nosohltanu, které je spojeno s expanzí sliznice a rozvojem retrofaryngeálního abscesu.
Shrneme-li to, lze říci, že návštěva bazénu se zimou se může ukázat jako závažné komplikace pro sportovce a amatérského plavce. V této věci se člověk nemůže řídit názorem lidí, kteří tvrdí, že „je vyřazen klínem“. Pokud je ucpání nosu doprovázeno horečkou, bolestmi těla a malátností, je stále nutné zdržet se praktikování nejméně 5-7 dnů.
Můžu trénovat, když mi bolí hrdlo
Interenso, který si myslí, že má nachlazení, rýmu, kašel, bolest v krku, obecně, studené příznaky, ale není teplota, stojí za to jít do posilovny nebo je lepší vynechat týden do zotavení?
Obsah:
Je opravdu možné, aby náklad vyvolal komplikaci, nebo přece jen, kdybyste snížili zátěž, můžete cvičit opatrně? Vaše názory!
jakákoliv infekce, zejména se zánětlivým procesem, zesiluje katabolické procesy v org-me, a po intenzivním testování je kartizol již v měřítku. ale na tom, co jsem někde četl.. pokud není teplota, jeden obr je trénink.
Eugene Myslím, že by bylo vhodné přeskočit, protože tělo je oslabeno bojem proti infekci a všechny jeho zdroje jsou zaměřeny na potlačení infekce, proto je proces růstu svalů extrémně neúčinný. I když jsem stále chodit do tělocvičny jednoduché, aby alespoň udržet svaly ve tvaru
NIRAZA DID NEPOSKYTUJE ŠKOLENÍ. JAK SE SILNĚ NESMÍ SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÍ, ŽE JSOU PO SUPERHISMATIVNÍM VLAKU STRAVOVÁNÍ A SPÁD, RYCHLÉ PASY CHOROBY
a srdce nesedí s teplotou k houpání.
Nedávno jsem tuto problematiku studoval
Je možné jít do posilovny s rýmou (rýmou)? | NOVÁ LÉKÁRNA
Konzultace otolaryngologa na téma „Je možné léčit sinusitidu s takovou léčbou a termínem?“ Je uveden pouze pro referenční účely. Podle výsledků konzultace se poraďte se svým lékařem, včetně zjištění možných kontraindikací.
Anonymous (Žena, 26 let), 3 prosince 2015
Dobrý den, doktore, pomozte mi, prosím, faktem je, že v roce 2014 jsem se s bolestí hlavy obrátil na kliniku, obrátil se na neurologa, nebyl na mé straně...
Anonymous (Muž, 25 let), 30 srpna 2015
Dobrý den Jsem muž, výška 172 váha 60. Asi před 2 měsíci, pokrytý, přišel domů z běhu, cítil jsem pocit, že moje pravé oko vyšlo ven, moje vize zúžila na bod a pak...
Anonymous (Žena, 24 let), 27 března 2015
Ahoj, jsem 24 let. Před 9 měsíci jsem se přestěhoval do jiného města, změnil klima. Od té doby, ne dostat ven z nemoci. Dlouhou dobu trpěl silným chladem, nízkým stupněm...
Můžete kouřit, když jste nemocní
ORL> ORL onemocnění> Onemocnění krku> Je možné kouřit, když bolí hrdlo na tabáku na sliznici krku
Kouření je povoleno, když je bolest v krku škodlivá pro tabákový kouř na sliznici hrdla
Bolest v krku je jedním z nejčastějších příznaků zánětlivých procesů horních cest dýchacích.
Obsah:
Při faryngitidě dochází k nepříjemným pocitům hltanu. angina pectoris tonzilitida a jiné nemoci, bolest je vyvolána hromaděním patogenních bakterií a virů na mandlích.
Kuřáci se zajímají o otázku: je možné kouřit, když bolí hrdlo, a jaké důsledky ohrožují milovníky tabákového kouře?
Hlavní příčiny bolesti v krku
Bolesti v krku: příčiny a symptomy
Za prvé, musíte zjistit, jak a proč bolest v krku při určité nemoci. Tento nepříjemný příznak lze pozorovat nejen při infekcích, někdy je to důsledkem alergií. Ve všech případech, nemůžete brát antibiotika nekontrolovatelně. Přesnou diagnózu provádí pouze lékař.
Běžné příčiny a příznaky:
- ARI (ARVI) je virová infekce dýchacího traktu, při které je bolest v krku doplněna kašlem. rýma. kýchání, teplota mírně stoupá. Antibiotika nepůsobí na viry, je nutná jiná symptomatická léčba.
- Chřipka je virové onemocnění doprovázené vysokou horečkou a prudkým zhoršením zdravotního stavu. Rýma obvykle není, ale bolest v krku může být vážná.
- Faryngitida - zánět hltanu. Tam je bolest při polykání, pocit suchosti a lechtání, mírné zvýšení teploty.
- Bolest v krku - bakteriální infekce, při které se mandle zvyšují a začervenávají, mohou se objevit hlen a hnis. Angina je nebezpečná kvůli komplikacím, proto je zvláště důležitá správná diagnóza a včasná léčba.
Ve všech případech se jedna z příčin onemocnění stává poklesem imunity. Jakmile tělo přestane odolávat infekci, zánětlivý proces začíná zvýšením teploty a zhoršením zdraví. Kouření je důležitým faktorem zhoršování obranyschopnosti imunitního systému, proto vede k závažnějšímu průběhu onemocnění a zpožďuje léčbu.
Vliv tabákového kouře na sliznici krku
Kouření a bolest v krku: obraz nemoci
Odpověď na otázku, zda je možné kouřit s anginou pectoris. může být dramaticky negativní. Tabákový kouř, který se dostává do horních cest dýchacích, dráždí sliznici, protože část nikotinu je ukládána, což vytváří příznivé prostředí pro patogenní mikroflóru.
V důsledku toho onemocnění postupuje mnohem rychleji a je obtížnější bojovat s konvenčními prostředky. Dokonce i obyčejné nachlazení se vleče na dlouhou dobu a nebezpečnější onemocnění se mohou rychle proměnit v chronickou formu.
Protože kouř má vysokou teplotu, způsobuje popáleniny již zapálených tkání. Z toho důvodu se bolest a nepohodlí při polykání pouze zesílí a zhojení se zpozdí. Ve složení cigaret existuje více než 40 karcinogenních látek, které vyvolávají rozvoj nádorových nádorů a zároveň oslabují imunitní systém.
Během nemoci je obrana těla namířena proti infekci a během této doby je zvláště vysoké riziko degenerace maligní tkáně.
Kouření snižuje účinnost léků, takže lékař musí předepsat vyšší dávku. To vede ke zvýšeným potenciálním vedlejším účinkům. Konec konců, každá léčba ovlivňuje všechny orgány a systémy.
To může vést k metabolickým poruchám a zotavení z nemoci bude zpožděno.
Kouření během těhotenství způsobuje, že jakékoli zánětlivé onemocnění je vážným ohrožením normálního vývoje plodu a může vést k potratu nebo předčasnému porodu.
Proč lidé kouří, když jsou nemocní
Lékaři se často setkávají se společným mýtem, že kouření zmírňuje bolest v krku a pomáhá léčit zabíjením bakterií. Daleko od toho.
Bolest může být cítit poněkud slabší po kouření cigarety, ale to je způsobeno nervovým poškozením, což je důvod, proč je citlivost snížena.
Patogeny nezemřou, ale budou se i nadále intenzivně rozmnožovat, což vede k tvorbě hnisu a plaku na mandlích.
Kouření brání ochranným funkcím lymfatického systému, zhoršuje složení krve, otravuje tělo a ztěžuje boj s nemocí.
Pasivní inhalace kouře přitom není o nic méně nebezpečná než aktivní kouření, a proto je nutné pacienta co nejdříve izolovat od společnosti kouření rodinných příslušníků.
Kouření s bolestmi v krku je pomalá otrava, která zvyšuje riziko komplikací. To vede k systémovému poškození orgánů systému C a následky mohou být nejodpornější.
Když můžete dělat sport po bolestech v krku
Jakákoli choroba vyrazí člověka z obvyklého rytmu a nutí je změnit svůj životní styl.
Sportovci budou mít nějakou dobu na zdržení se tréninku.
Nucený odpočinek je nezbytný pro každého, kdo měl bolest v krku - infekční onemocnění, které je obtížné, s horečkou, zhoršením celkového stavu a možnými nebezpečnými komplikacemi. Proto je důležité předčasně nezatěžovat oslabené tělo sportovní činností.
Co říkají lékaři
Záludnost anginy pectoris v jejím negativním dopadu na funkci mnoha orgánů, zejména kloubů, kardiovaskulárního systému a ledvin. Zotavení není důvodem ke zklidnění.
Lékaři varují - komplikace se mohou objevit o týden později - dva po léčbě ve formě:
- Poškození srdce - myokarditida, endokarditida, perikarditida;
- Patologie ledvin - pyelonefritida, glomerulonefritida;
- Artritida, revmatismus;
- Lokální komplikace - otitis, edém hrtanu;
- Sepse
Rush do posilovny nestojí za to. Před zahájením fyzické námahy je povinné lékařské vyšetření orgánů nejčastěji trpících anginou pectoris.
Lékař obvykle předepisuje EKG - elektrokardiografii srdce, někdy je vyžadována echokardiografie (ultrazvuk) tohoto orgánu. Také užívá moč, krev (celkem) a revmatické testy. Po absolvování všech průzkumů je řešena otázka obnovení sportovních aktivit.
Jak sport ovlivňuje tělo
Tělo oslabené onemocněním vyžaduje jemný režim, který eliminuje těžkou fyzickou námahu. Převedená angína je kontraindikací pro sport.
Nebylo pro nic za nic, že ti, kteří byli nemocní ve škole, byli osvobozeni od tělesné výchovy nejméně 2 týdny. Co říct o sportu s jeho přetížením.
Uprostřed bolení v krku, bolesti celého těla, horečky, bolest v krku a žádná síla pohybu - nikdo si nemyslí na trénink. Ale choroba ustupuje a mnoho z nich touží obnovit hodiny, obávat se, že ztratí tvar. Proč lékaři přísně zakazují sporty:
Obnovený organismus vyžaduje čas a energii pro úplné uzdravení. Trénovat v tomto období je odebírat energii z imunitního systému, který je již oslaben nemocí.
Výcvik ve fázi zotavení - stres, nepříznivý vliv na tělo a zpomalení obnovy jeho zdrojů.
Sport je schopen vyvolat rozvoj komplikací na důležitých orgánech, zvláště zranitelných u lidí s anginou pectoris.
Tělo, které je oslabeno škodlivými účinky bakterií, virů, plísní (patogenů v bolestech v krku), není připraveno na fyzickou a psychickou zátěž doprovázející sportovní aktivity.
Můžu běžet
Běh je považován za jeden z nejdostupnějších prostředků podpory zdraví.
Pravidelné běžecké pomůcky:
- Zlepšení krevního oběhu, saturace tkání a orgánů kyslíkem;
- Posílit cévní systém;
- Čištění těla toxinů;
- Normalizace metabolických procesů, snížení množství cholesterolu v krvi;
- Ztráta hmotnosti;
- Produkce endorfinů - hormony radosti.
Ale všechny pozitivní vlastnosti běhu nefungují pro slabého člověka. Bolest v krku (akutní infekce) je kontraindikací běžících tříd.
To platí i pro profesionální sportovce. Potřebují také čas na obnovu a obnovu tělesných zdrojů. Předčasné zahájení léčby představuje riziko recidivující angíny a srdečních a kloubních problémů.
Doporučený intervalový trénink - střídavý běh s chůzí, rychlý běh a pomalejší běh, pauzy, umožňující tělu relaxovat. První třídy by neměly překročit 30 minut, měli byste běžet na terénu s rovným terénem.
Plavat v bazénu
Plavání přináší tělu nepochybné výhody:
- Posiluje svalový tonus;
- Cvičí klouby a vazy;
- Zlepšuje krevní oběh a stimuluje srdce;
- Spaluje další kalorií;
- Pozitivní vliv na celkovou pohodu.
Existují však rizikové faktory, které jsou nebezpečné pro lidi, kteří měli bolest v krku. V bazénu jsou vždy patogeny různých nemocí. Organismus, který v důsledku infekce ztratil část svých obranných systémů, se někdy s novým útokem zákeřných patogenů vyrovná. Velká šance znovu onemocnět, chytit nakažlivé onemocnění.
Plavání v bazénu je spojeno s teplotními výkyvy, které slouží jako dodatečná zátěž pro oslabenou imunitu. Plavání je proto moudřejší odložit až do obnovení obranyschopnosti těla.
Kdy pokračovat v tréninku
Stanovisko lékařů - trvá jen měsíc, než se zotaví. Během tohoto období je imunitní systém schopen posílit a nemoci neovlivní důležité orgány.
Hlavní princip obnovení výcviku - postupný. Předchozí formulář vrátí úsporná rozložená zatížení.
Po dvou týdnech od okamžiku uzdravení je dovoleno začít lehké tréninky, dechová cvičení, vyhnout se zátěži a dlouhým jízdám.
Individuální plán lekce připravuje trenér s přihlédnutím k doporučením lékaře a úplným zkušebním údajům. Trpělivost a kontrola blahobytu pomůže postupně se vrátit do své původní podoby bez poškození vlastního zdraví.
Dětský sport
Pokud jde o návrat k sportu dětí, které měly bolest v krku, veškerá odpovědnost připadá na jejich rodiče.
Maminky a tatínky by měli vědět:
Děti nemohou objektivně posoudit svůj stav. Mobilní dítě neleží v posteli, chce se okamžitě pohybovat, jak se jeho zdravotní stav zlepšuje. Je nutné omezit nadměrnou mobilitu, aby se předešlo negativním důsledkům.
Povolte minimální fyzickou aktivitu během jednoho a půl až dvou týdnů po vymizení zánětlivých procesů v krku - zarudnutí, otok, bolest v procesu polykání. Teplota by neměla být minimálně týden.
Předčasná zátěž je plná srdečních arytmií a následných problémů kardiovaskulárního systému.
Intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována, přesně pod dohledem lékaře.
Podívejte se na užitečné video:
Přinejmenším jeden měsíc musí projít od okamžiku zotavení do začátku návratu k plnohodnotným sportům. Zde je důležitý individuální přístup s hodnocením zdraví konkrétního dítěte. Někteří budou potřebovat delší dobu rehabilitace.
Sportovní záznamy a úspěchy - ne samo o sobě. Nenahradí ztracené zdraví. Proto je důležité dodržovat doporučení lékařů a neupadat do posilovny až do úplného uzdravení.
Můžu běhat během nemoci?
V chladném období je nejdůležitější téma běhu s nachlazením, protože jen málo lidí se dokáže vyhnout nepříjemným následkům. Můžu pokračovat v chladu s chladem? Zhorší se vaše zdraví? Jak to ovlivňuje rychlost zotavení? Tyto a mnoho dalších otázek se obává člověka, který se potýká s takovým dilematem.
Pro určení možnosti "běhu nebo neběhu" je nejjednodušší metoda považována za "pravidlo krku". Podle toho, pokud jsou příznaky nachlazení nad krkem: ucpání nosu, bolest v krku - běh, nepoškozuje. Pokud se příznaky pod krkem, jako jsou: kašel, sípání, zimnice - s joggingem, je třeba odložit. Je však třeba mít na paměti, že zátěž během chladného období by měla být minimální, to znamená, že to musíte udělat opatrně. A samozřejmě nezapomeňte poslouchat své tělo.
Důležitým bodem pro kontrolu je přítomnost zvýšené teploty. Pokud nejsou příznaky nachlazení pociťovány a teploměr ukazuje nad 37,2 stupně, budete muset při běhu chvíli čekat, protože běh při teplotě může významně zhoršit stav těla, tj. Urychlit proces onemocnění.
Běží po nemoci
Poté, co utrpěl chlad, nespěchejte na krajky nahoru tenisky! V závislosti na závažnosti onemocnění je nutné vyčkat určitou dobu, dokud se tělo nevrátí do normálu. V průměru od 5 do 10 dnů. Nicméně, v případě pochybností, stojí za to mluvit se svým lékařem o době, kdy tělo potřebuje vrátit se do stavu, který je přijatelný pro jogging. Opět nezapomeňte, že vaše zdraví by mělo být na prvním místě. V žádném případě nespěchejte na výsledek na úkor svého zdraví.
Na závěr bych chtěl popřát: žádné nachlazení, ale jen pozitivní výsledky a emoce z běhání!
Studené a běh. Jak běžet, když jste sebrali chlad
Běžné nachlazení může být vážným problémem pro běh školení. Pokud jste chytili ARI, musíte se úplně vzdát. Nebo můžete spustit trochu, aby se ve tvaru. Jak dlouho trvá zotavit se z chladu. Jak se vrátit k plnohodnotnému běhu tréninků po nemoci.
Sovietsky sport, Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletice, maratonský běžec, o tom všem říkal.
Můžu zchladnout
„Běh je určitě kontraindikován, a to i při mírném chladu! Vzdát se kompletně a nechat své tělo obnovit. Nakonec vám odpočinek umožní rychleji se vrátit do původního stavu, než kdybyste byli nemocní, “říká expert ze sovětského sportu.
Za prvé, nebezpečí tréninku během nachlazení je spojeno se zvýšeným tlakem na srdce a vylučovací systém (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou pod tlakem a jsou nuceny bojovat s virem. Pokud je navíc „naložíte“ během, snižte rizika komplikací - až do porušení jejich funkcí.
„I při běžném nachlazení je dýchání obtížné, což zvyšuje zátěž srdce. To samo o sobě může být důvodem pro odstoupení od školení, říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud nemoc má více příznaků: teplota vzrostla, hlava byla bolela - to je důvod, proč říci pevné „ne“ školení!
A pokud se vám trochu ztratí tvar
Dokonce i malé sjezdy během zimy mohou mít zničující účinek, říká expert ze sovětského sportu:
„Na chvíli můžete běžet a dokonce se cítit lépe. Bude však krátkodobý a s velkou pravděpodobností brzy vstoupí do mínusu: budete cítit ještě větší slabost a nedostatečnost. Takže nemocné tělo bude reagovat na zatížení.
Negativní účinek joggingu během nemoci může také vás upozornit na zpoždění. Běžící zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém, vytváří v něm mezery. Je pravděpodobné, že pokud se zotavíte z jediného nachlazení, můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry. “
Kdy se vrátit k běhu po nemoci
Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší upustit od běhu taky, říká KseniyaAstrakhantseva.
Po 5-7 dnech po nachlazení, můžete začít velmi lehké cvičení z vlastní hmotnosti cvičení - malá sada dřepy, kliky a zvraty v tisku. Sledujte zátěž: pokud cítíte slabost, okamžitě přestaňte trénovat. Dělejte cvičení jednoduchým tempem, nepřinášejte je k selhání.
Vylézt na svůj první běh asi za týden a půl po zotavení. „Mějte na paměti: je nutné pokračovat v běžeckých školeních,“ říká Ksenia Astrakhantseva. - Začněte s polovinou své zátěže na nemoc. Při každém tréninku zvyšte zátěž o 10-15%. Vyhněte se prudkým výkyvům intenzity. “
Co se stane, když máte chlad
Vytrvalost je ta, která trpí nejvíce kvůli přestávce v tréninku kvůli nemoci. Studie ukazují, že nejrychlejší způsob návratu k předchozím indikátorům vytrvalosti je intervalový trénink. V jejich rámci se střídají úseky běhu a chůze, běží pomalejším a rychlejším tempem.
Po nachlazení začněte světlem 20-25 minut běhů: střídavě každých 5-7 minut jednou minutou chůze. Přineste čas na běh 30 minut - jednu minutu uprostřed běhu. Když znovu spustíte celý půlhodinový segment bez přestávky, zadejte do něj dvě nebo tři zrychlení trvající 30 sekund nebo více.
Vyhněte se častým tréninkům, pokud jste měli nachlazení. V případě potřeby zvyšte dobu odpočinku.
Pozor! Před zahájením školení se poraďte s lékařem!