Ahoj všichni, všichni a všude! V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.
Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.
Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci
V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.
Odpověď zní přesně tato poznámka.
Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.
Pojďme pochopit.
Trénink po nemoci: teorie otázky
Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.
V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.
To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.
Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.
Jak se máš nemocný?
Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:
Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).
Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.
Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.
Poznámka:
SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.
Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).
Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:
- vysoká teplota (39 a vyšší);
- bolest hlavy;
- bolest svalů;
- bolestivé klouby;
- výtok z nosu (plný nosní uzel);
- suchý kašel a bolest v krku.
Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.
No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.
Trénink po nemoci: praktické rady
Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.
Číslo možnosti 1. Neotáčejte
To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.
Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.
Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.
Doba zotavení: 5-7 dnů.
Možnost číslo 2. Domácí fitness
Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.
Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.
Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.
Doba zotavení: 7-9 dnů.
Možnost číslo 3. Pokusím se jít
Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).
Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.
Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.
Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).
Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.
Poznámka:
Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.
Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.
Opatření k prevenci nemocí
Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.
- Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
- Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
- Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
- Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
- Oxolinová mast v nose;
- Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
- Odpočinek až 8 hodin denně;
- Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
- Často si umývejte ruce;
- Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
- Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)
- Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
- Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
- Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
- Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
- Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;
Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:
- Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
- Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
- Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
- Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
- Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
- Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
- Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
- Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.
A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.
Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.
Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.
Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.
Další slovo
Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.
Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!
Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.
S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.
Cvičení po zimě
Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.
Proč ne cvičit s chladem?
Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.
Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.
Jak obnovit trénink po nachlazení?
Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.
Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.
Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.
První lekce po nachlazení
Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.
Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.
Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.
Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?
Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.
Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.
Trénink po nemoci - dva tréninkové programy
Ahoj všichni! A tak se stalo, že jsi nemocná. Chytili chlad, kašel, rýmu nebo najednou, jak se to stalo se mnou. Zde je infekce. Naposledy jsem byl nemocný v srpnu 2012. Kvůli mé hlouposti jsem byl odfouknut návrhem, který jsem vesele vyšel, něco pro sebe, pískání pod dechem. Bylo to po dobrém tréninku.
Nebudu popisovat, co cítím, a to zejména proto, že jsme jednou za celý život utrpěli bolest v krku a nosní přetížení. Ale téma vstupu do tréninkového režimu po zchlazení je velmi naléhavé. Podělím se o můj plán regenerace v tělocvičně. Řeknu vám, jak bude trénink probíhat po nemoci.
Plán obnovy
Chcete-li vyskočit vysoko, musíte se trochu posadit. To znamená, že po přestávce musíte ztratit pracovní váhy, snížit tempo a intenzitu tréninku. Tělo bylo oslabeno a hodně síly bylo vynaloženo na boj proti nemoci, takže není nutné z něj vylévat poslední síly, nadměrné zatížení v prvních dnech tréninku. V mírných dávkách, ofp pomůže obnovit dříve, v přílišné zhoršit situaci.
Nerozumím lidem, kteří nedávají mému tělu žádnou fyzickou námahu. Představte si jeskynního muže nebo opici, a tak lidé, kteří ignorují sílu a aerobní trénink, jsou velmi podobné postavám, které jsem zmínil.
Nechci nikoho urazit, ale naprosto přesně, jak tělo, tak mozek se musí rozvíjet. Ve skutečnosti se ukazuje, že s rozvojem mozku / intelektu se fyzická aktivita snižuje téměř úměrně s vývojem nových technologií, které stále více zjednodušují lidský život, minimalizují výdaje na pohyb a energii.
Dnes je pátý den, protože nedám svému tělu žádnou zátěž. Krev pomalu a pomalu proudí žilami, cítím se jako pytel pilin. Připadá mi, že jsem postupně rostla sádlo, i když se snažím držet své obvyklé vyvážené stravy. Opravdu doufám, že od zítřka začnu plnit pytel s pilinami pískem.
První dvě - čtyři tréninky v tělocvičně budu dělat, provádět základní, základní cvičení na celém těle, aby se zahrnulo co nejvíce svalových vláken, svalových skupin, vazového aparátu. Současně se sníží všechny váhy o 35% - 40% v první tréninkový den, o 25% - 30% na druhý den a po dalším 3 - 4 silovém tréninku se vrátím k předchozímu kurzu. Celkem 5 - 8 tréninků a po třech - čtyřech týdnech půjdu na předchozí úroveň!
Trénink po nemoci
Nemoci atletů nejsou neobvyklé. Stejně jako obyčejní lidé mají pravidelně různá, včetně virových onemocnění. Ale sportovní život se kvůli tomu nemůže zastavit. Navíc, po intenzivním tréninku si tělo zvyklo na zotavení.
Proto existuje možnost, že jeho návrat do normálu během návštěvy tělocvičny po nemoci projde více neviditelně. Kulturistika je však speciální sport, zde byste měli určitě věnovat zvláštní pozornost příznakům, které se projevují po oslabení těla.
Existují tedy alespoň dva různé přístupy k procesu hojení. V prvním případě si sportovec téměř nevšimne průběhu nemoci a návštěvy tělocvičny se nezastaví, ale druhá možnost není tak jasná.
Stává se, že se člověk musí přepnout do režimu „lůžka“. Pokud se ihned po takovém závažném onemocnění vrátíme k normálním nákladům, může být způsobeno nenapravitelné poškození nejen již získaných výsledků, ale i dalších životně důležitých orgánů.
Co je nejdůležitější v procesu obnovy
První věc, která je v lidském těle vlastní po nemoci, je vnitřní slabost. Zevně to nemusí být cítit, a na povrchu se může zdát, že sportovec je vlastně energický a plný síly.
Jde o to, že dostupné zdroje, které byly vynaloženy na obnovu sportovce v normálním způsobu života, jsou nyní vynaloženy na udržení imunity a odstranění účinků poruch v krvi a nemocných orgánech. Otázkou tedy je, kdy začít trénovat, jak je důležité. Někdy jsou po cvičení o nich bolestí a důvody vypadají v našem materiálu: Po tréninku bolí svaly: proč a co dělat?
Po onemocnění se zastaví nejen růst svalové hmoty, ale také dřívější schopnost zotavení.
V tomto ohledu, pokud stále začínáte okamžitě, musíte to udělat s maximální opatrností při dodržování těchto pravidel, zatímco v posilovně:
- Za prvé, musíte se poradit s lékařem.
- Za druhé, je nutné vypočítat maximální zatížení a odstranit co nejvíce všech intenzivních cvičení.
- Za třetí, pokud je to možné, snižte pracovní hmotnost až o 50%. Protože tělo po nemoci ještě není připraveno vydržet předchozí zátěž a předchozí ukazatele zůstávají v paměti, můžete se zranit, aniž byste si všimli, že svaly se s vynaloženým úsilím nevyrovnávají.
- Za čtvrté, výrazně snížit četnost, stejně jako počet přístupů. Nejlepší ze všeho je, dokud se neobnoví dřívější vytrvalost (a to není méně než první týden tréninku), snížit je na polovinu.
Jaká je doba zotavení a šetrný režim
Za prvé, odpovědět na tuto otázku, měli byste se vrátit k tomu, že pokud použijete obvyklé úsilí na svaly, na které si sportovec zvykl na dlouhou dobu, pak můžete nejen poškodit tělo, ale také nakonec zranění a komplikace. A to povede k efektu přetrénování, které automaticky odloží proces obnovy na velmi dlouhou dobu.
Pokud to není zima nebo chřipka, ale složitější onemocnění, pak musíte být velmi opatrní o možnost obnovení kulturistiky cvičení. V každém případě se jedná o speciální program ponoření do vašeho oblíbeného sportu (při absenci kontraindikací lékařů).
Tak, jemný kulturistický režim může vypadat takto:
- po úplném zbavení se bolestivých příznaků se doporučuje zdržet se návštěvy posilovny po dobu nejméně tří dnů. To bude hromadit určité množství síly;
- postupný vstup do procesu mírného zatížení svalů může trvat nejméně deset dní;
- dalším stupněm je zvýšení zatížení s takzvaným prodloužením pracovních hmotností;
- dále, pokud se člověk cítí dobře, - zvýšení intenzity podle předem stanoveného harmonogramu.
Při srovnání intenzifikace povolání a jejich nasycení je třeba věnovat pozornost následujícím možným projevům symptomů, jako jsou:
- bolesti hlavy;
- neobvyklá letargie;
- výskyt ospalosti;
- rychlá únava během výuky;
- projevy třesu ve svalech a kloubech.
Příčinou tohoto neobvyklého stavu mohou být často také antibiotika, která mají negativní vliv na všechna důležitá lidská centra zodpovědná za vytrvalost a sílu. Trvá tak dlouho, než budou tyto funkce plně obnoveny.
Doporučení pro urychlení zotavení z nemoci
Aby bylo možné co nejrychleji vstoupit do obvyklých rytmů práce v tělocvičně, je nutné vedle mírného cvičebního režimu použít následující metody:
- provádět školení v režimu střídání intenzity a složitosti;
- organizovat výživu obohacenou o mikroprvky a zdravé látky;
- užívat léky, které zlepšují zásobování svalů krví;
- dobrý odpočinek v intervalech mezi návštěvami posilovny;
- zvýšit množství odebrané vody, a to jak během cvičení, tak během odpočinku;
- zapojujte pouze do dobře větrané místnosti.
Pro lepší výsledky použijte komplex ECA. Všechna výše uvedená opatření umožní nejen komplexní přístup k obnově výkonu, ale také urychlí přístup k normám normálního zatížení.
Závěr
Kulturistika po nemoci tedy může existovat jako součást jediného procesu, pokud správně zvážíte doporučení pro zotavení po nemoci. Měl by být vypracován individuální vzdělávací program s přihlédnutím ke schopnostem každého konkrétního sportovce zvýšit zatížení a intenzitu cvičení.
A pokud vezmeme v úvahu, že kulturistika, stejně jako sport, přináší více zdraví než škody, pak přínosy znovuzískání spolu s vyučováním jsou mnohem větší než život bez cíle a pohybu.
Získejte lepší a silnější bodytrain.ru
Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.
Jak začít trénovat po nemoci
Sportovci jsou také lidé, a to se stává, že chytí chlad. Tam je selhání sportovního režimu, musíte přeskočit cvičení a samozřejmě, sportovní forma se zhoršuje. V tomto článku vám povím, jak se vrátit ke sportovním aktivitám a jak rychle obnovit výsledky po nemoci (zima).
Pokud tělo po nemoci řádně obnovíte, pokud si ho nevynucujete a máte možnost postupně získat sílu, můžete rychle znovu získat svou formu a pokročit dál.
POČAS POSTUPU NESMÍ BÝT SPORT
K dispozici je speciální lehká gymnastika a dechová cvičení, která mohou být užitečná, lékař se může rozhodnout na základě vaší osobní situace. Ale neměly by být žádné vážné náklady!
Pokud jste nemocní, znamená to, že tělo nemá dostatek síly k boji s infekcí, v této době je třeba se starat o své zdraví, a ne načíst s cvičeními. Musíte pomoci svému tělu co nejrychleji, abyste porazili chlad.
Pouze zdravé tělo se může vyvíjet ve sportu a zlepšovat výkon, takže veškeré vaše úsilí by mělo směřovat k boji proti nachlazení - to je váš úkol během vaší nemoci.
Upozorňujeme, že těžké nachlazení může způsobit vážné komplikace, jako je srdce a klouby. Proto, během nemoci, využít služeb lékaře, protože je to proto, že jsou potřebné. Po uzdravení musíte také jít k lékaři, abyste se ujistili, že můžete začít trénovat. Sport by měl tělo posilovat, nelomit ho.
NÁVRAT K TRÉNINĚ PO CHOROBĚ
Jen přeskočení cvičení je jedna věc, ale pokud jste nemocní v této době, pak tělo ztrácí hodně síly, svaly a vazy oslabují, vytrvalost a výroba energie se zhoršuje. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost hladkému zotavení. Po nemoci musíte strávit jeden nebo několik úvodních školení. Nepokoušejte se zopakovat své nejlepší úspěchy hned po své nemoci, nepokoušejte se znovu získat svůj formulář v prvních třídách!
To by mělo být velmi snadné cvičení, zkušení sportovci silových sportů mohou pracovat s prázdným krkem nebo s malou váhou. Ti, kteří se zabývají fitness, by se měli zahřát s velmi nízkou zátěží v posilovně nebo s činkami. Doma můžete dělat gymnastická cvičení a pracovat s lehkými činky.
Úvodní trénink je zátěžový trénink, stačí zahřát vazy, řídit krev skrze svaly a aktivovat energetické zdroje těla, musíte se zapojit do práce a měli byste to cítit!
Při každém úvodním zasedání trénujte celé tělo pomocí lehké zátěže - proveďte 1-2 cvičení pro hlavní svalové skupiny.
Pouze 5-6 cvičení 3-4 sad 10-15 opakování v každém přístupu s nízkou hmotností.
Odpočiňte si mezi sety po dobu 1-2 minut pohody.
V úvodních třídách byste měli mít pocit, že tělo je zapojeno do práce, že svaly ožívají a žádají o náklad. Doporučuji cvičit v uzavřeném tričku nebo saku a po tréninku se rychle přeměnit v suché oblečení. Další den byste měli být v dobrém zdravotním stavu.
Pokud je úvodní trénink velmi obtížný a do konce se necítíte dobře, pak možná jste se úplně neobnovili, měli byste počkat ještě několik dní nebo provést další lehký úvodní trénink.
To platí pro všechny sporty! Pokud se zabýváte zápasem nebo boxem, joggingem nebo plaváním, tenisem nebo gymnastikou, měli byste vždy začít s jednoduchým úvodním tréninkem po nemoci. Dost, aby se provedlo dobré důkladné zahřátí a síla se začne zotavovat. Pozorně naslouchejte svému tělu a postupně zvyšujte zátěž, pak se tělo rychle "zapne" ve sportovním režimu a budete cítit, jak se každý den svaly naplňují silou. Pozor - postupné zvyšování zátěže (počínaje velmi malými) umožňuje tělu rychle a účinně znovu získat kondici.
Dokonce i nejsilnější sportovci po zranění a nemoci začínají prázdným krkem.
JAK MŮŽETE PROVEDIT ÚVODNÍ ŠKOLENÍ PO PROCESU
Záleží na vašem stavu a délce nemoci.
Pokud jste byl nemocný jen asi týden, pak stačí jedno zahřívací sezení.
Pokud jste byli nemocní déle nebo jste během své nemoci velmi oslabili, je lepší udělat 2-3 úvodní cvičení. Úvodní cvičení jsou prováděna přes den odpočinku. V každém sezení trénujte celé tělo pomocí lehkých nebo lehkých cvičení.
Můžete změnit cvičení a postupně cítit větší váhu.
Například, v první lekci uděláte bench press s prázdným hmatníkem, pokud se cítíte dobře, ve druhém sezení můžete přidat 5-10kg nebo udělat bench press na šikmém lavičce. Ale všechny úvodní školení by mělo být snadné a zábavné, je to jen dobré zahřátí svalů a vazů.
Po úvodním období začněte ve svém běžném tréninkovém programu.
Nicméně první týden není nutný, aby se tyto váhy, nebo opakovat zatížení, které byly před nemocí.
Vraťte se trochu zpět, projděte si program s průměrnou zátěží pro první týden a od příštího týdne můžete začít zvyšovat váhy nebo opakování, nebo běhat, a obecně se vyvíjet podle tréninkového programu.
Zpočátku doporučuji užívat další dávky vitaminu C (100-200 mg každý), jíst hodně ovoce a zeleniny, pít kakao, nízkotučné mléko a ovocné bobulové nápoje.
Doporučuji článek "Jak dělat zdravé a sportovní nápoje"
PŘÍKLADY VÝCVIKŮ VSTUPŮ
To jsou jen příklady, můžete si vytvořit úvodní cvičení sami.
Základní principy - zahřát všechny vazy a svaly + malé lehké cvičení celého těla.
Pro zkušené sportovce silovikov
1. Obecná gymnastika (oteplování, rotace rukou atd.)
2. Stiskněte lhaní - 4x12
3. dřepy s činkou na ramenou - 4x12
4. Přitlačte tyč k pásu ve svahu - 4x12
5. Bench press vstávání - 3x12
6. Ohýbání ramen - 3x12
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x15
Ve všech cvičeních vezměte prázdný krk (20kg) nebo lehkou váhu (podle pocitů)
V každém případě se první přístup provádí pouze s prázdným krkem!
Pokud jste byli na krátkou dobu nemocní a cítíte se dobře, pak se můžete „dotknout“ malých vah.
Příklad: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 celkem 4 přístupů
Můžete kombinovat volné váhy a simulátory, každé sezení můžete použít různá cvičení.
Úvodní lekce ve fitness tréninku
1. Obecné gymnastické rozcvičení (houpání rukou atd.)
2. Snadný chod. Rychlost 8-9 km / h, ne více než 5 minut nebo až 800 metrů.
(nebo rotopedu - minimální zatížení, rychlost je klidná, až 5 minut)
3. Top na simulátoru (jakýkoliv úchop) - 3x12-15
4. Tlak hrudníku na simulátoru (nebo spouštění rukou před hrudníkem) - 3x12-15
5. Leg press na simulátoru - 4x12-15
6. Trakce na břiše, zatímco sedí na simulátoru - 3x12-15
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x10-15
Všechna cvičení používají lehké zatížení.
Úvodní lekce silového tréninku s činkami doma
1. Obecné gymnastické rozcvičení (houpání rukou atd.)
2. Činka bench press - 4x12
3. dřepy bez zatížení - 4x12
4. Posun činky na pás ve svahu - 4x12
5. Činka bench pressu sedět - 3x12
6. Střídavě protahování paží stojícími činkami - 3x10
7. Stiskněte - jakékoliv cvičení - 2x10-15
Ve všech cvičeních vezměte VELMI lehké činky.
Co jiného doporučuji přečíst:
Katalog cvičení a správná technika, viz část "Cvičení"
O výhodách vodních procedur, přečtěte si zde "Kalení"
Co potřebujete pro efektivní školení, viz zde "Proč potřebujeme vzdělávací program?"
Chcete zjistit, co je nového na atletickém blogu? PŘEDSTAVIT - a žít s tímto sportem!
Jak se zotavit z nemoci? Správné cvičení!
Stejně jako obyčejní lidé, sportovci také onemocní (i když méně často). Ale pokud pro obyčejného člověka to není tak děsivé v zásadě, protože nemoc může být další dovolená (odpočinek od univerzity, práce, atd.), Pak pro sportovce (i amatér) je to velmi děsivé, protože během nemoci bude muset přeskočit cvičení, což by znamenalo zhoršení fyzické zdatnosti. Ale pokud se to již stalo, musíte vědět: jak se z nemoci dostat a co by mělo být správné školení.
Většina lidí, kteří hrají sport, nechápou, jak trénovat po nemoci, a jak správně vstoupit do tohoto režimu. Velice přeceňují schopnosti svých těl a dělají stejnou chybu: snaží se co nejrychleji zotavit a místo toho si přetrénovat.
Proč se to děje?
A to se děje z prostého důvodu, že když jste nemocní, vaše tělo ztratilo zvyk námahy (lehké cvičení). To, co bylo pro něj normou, je mimořádně těžké zatížení po nemoci. Zatímco jste byli nemocní, vaše tělo se oslabilo, vaše vytrvalost se zhoršila, svaly, vazy a tak dále oslabily. To je důvod, proč musíte velmi hladce začít trénovat po nemoci. Trvání zotavení bude přímo záviset na délce a složitosti vaší nemoci (čím déle a těžší je nemoc - tím déle je proces zotavení).
Někde 90% lidí ví, že po nachlazení je třeba začít s lehkým tréninkem, ale ne mnoho lidí ví, jak to provést správně. Většina lidí "hloupě" si svůj tréninkový program (bez ohledu na to, jak dlouho nebo jak bolí) a jednoduše zvyšuje počet opakování, přičemž zároveň snižuje pracovní váhy. Například, jestliže v bench pressu, osoba používá k třepání 100kg pro 6 opakování, nyní on rozhodl se třást 80kg pro 15 opakování (ospravedlnit sebe že toto je snadné cvičení). Ve skutečnosti však tato „nifiga“ není snadný trénink, protože 15. opakování (s barem o váze 80 kg) bude ve skutečnosti stejně špatné jako šesté opakování (s barem o hmotnosti 100 kg). ). Ukazuje se, že nebyl snadný, ale tvrdý trénink.
Abych takové chyby neopakoval, řeknu vám, jak se dostat z nemoci, a to jak doplnit úvodní (zotavení) správné školení. Poskytněte správné vzdělávací programy.
Byli v pracovní neschopnosti od 2 do 4 dnů. S největší pravděpodobností byla zima mírná a bezvýznamná, se kterou se vaše tělo vyrovnalo bez problémů. Pokud jste nemocní 2 dny, nemusíte nic měnit (trénovat, jak jste vyškoleni). Pokud jste byli nemocní po dobu 4 dnů, pak doporučuji snížit pracovní váhu pouze o 10% v příštím týdnu, aniž by se změnil počet opakování (pokud jste použili stisknutí 100kg pro 8 opakování, nyní stiskněte 90kg pro stejné 8 opakování). A už od druhého týdne se můžete dostat na 100% pracovní váhy, nebo se dokonce pokusit zvýšit na 102 - 105%.
Jak trénovat po nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 5 do 8 dnů. Nezapomeňte na úvodní (lehký) týden školení. Cvičení každý druhý den (Po / St / Pá). Doba tréninku je vzestupná (Po - 25 minut / St - 30 minut / Pá - 40 minut).
Pondělí (40% pracovních hmotností):
Leg press v simulátoru 4 * 10
Blok tahu na hrudi 4 * 10
Lis baru ležící 4 * 10
- Odpočinek mezi sadami - 90 sekund
Středa (60% pracovních vah):
Squaty s činkou 3 * 10
Mrtvý tah na rovných nohách 3 * 10
Tahy na vodorovné liště 3 * 10
Tyčová tyč ve svahu 3 * 10
Lis baru ležící 3 * 10
Bench press na lavičce se sklonem nahoru 3 * 10
- Odpočinek mezi sadami - 75 sekund
Pátek (80% pracovních vah):
Squaty s činkou 3 * 10
Mrtvý tah na rovných nohách 3 * 10
Tahy na vodorovné liště 3 * 10
Tyčová tyč ve svahu 3 * 10
Lis baru ležící 3 * 10
Bench press na lavičce se sklonem nahoru 3 * 10
Táhlo k bradě široká rukojeť 3 * 10
Francouzský bench press 3 * 10
Zvedání činky pro biceps 3 * 10
- Odpočinek mezi sadami - 60 sekund
Kvůli druhému týdnu se již podívejte na zdravotní stav. Pokud jste nemocní po dobu 5 dní a po týdnu zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu 8 dnů nebo stále cítíte určitou slabost, pak doporučuji druhý týden pracovat na vašem programu, ale se sníženou pracovní váhou o 15 - 20%. A od třetího týdne pracovat na 100%.
Jak se zotavit z nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 9 do 14 dnů. Ujistěte se, že potřebujete dva týdny řádného školení (úvodní).
První týden: 2 tréninky (Po / Pá). Doba tréninku je vzestupná (Po - 30 minut / Pá - 40 minut).
Pondělí (40% pracovních hmotností):
Leg press v simulátoru 4 * 10
Blok tahu na hrudi 4 * 10
Lis baru ležící 4 * 10
- Odpočinek mezi sadami - 120 sekund
Pátek (70% pracovních vah):
Squaty s činkou 3 * 10
Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10
Tahy na vodorovné liště 3 * 10
Tyčová tyč ve svahu 2 * 10
Lis baru ležící 4 * 10
Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10
Francouzská lavička stiskněte 2 * 10
Zvedání činky pro biceps 2 * 10
- Odpočinek mezi sadami - 90 sekund
Druhý týden: 3 tréninky každý druhý den (Po / St / Pá). 80% pracovních hmotností. Délka tréninku je 40 minut. Odpočinek mezi sadami je 60 sekund.
Pondělí (Chest + Mid Delta + Triceps):
Stolní lavice 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench press leží na lavičce s nakloněnou vzhůru 4 * 10
Rozložení činka ležící 3 * 12
Tyč k širokému úchytu brady 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činky činky Mahi na straně 2 * 12
Push-up na tyčích 1 * 15/3 * 10
Francouzský bench press 3 * 12
Středa (Nohy + tisk):
Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Prodloužení nohou sedí 2 * 12
Mrtvý tah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ohýbání nohou leží 2 * 12
Zvedací ponožky stojící 5 * 15
Zvedání nohou při zavěšení na liště 5 * 12
Pátek (Back + Rear Delta + Biceps):
Tyčová tyč ve svahu 4 * 10
Jednu ruku v náklonu 3 × 12
Tyčová tyč ve svahu pro zadní delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činky činící Mahi ve svahu 2 * 12
Zvedací činka pro biceps 1 * 15/3 * 10
Trénink po nemoci - třetí týden. Zde se již díváme na zdravotní stav. Pokud jste byli nemocní 9 dní a po týdnech zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu 14 dnů nebo stále cítíte určitou slabost, doporučuji, abyste pracovali podle svého programu na třetí týden, ale se sníženou pracovní váhou o 15–20%. A od čtvrtého týdne pracovat na 100%.
Jak trénovat po nemoci, pokud jste byli na pracovní neschopnosti: od 15 do 21 dní (a více). Nejhorší případ. Ujistěte se, že potřebujete tři týdny úvodního školení.
První týden: 2 tréninky (Po / Pá). Každá doba tréninku je 30 minut. Odpočinek mezi sadami je 120 sekund.
Pondělí (30% pracovních hmotností):
Leg press v simulátoru 4 * 10
Blok tahu na hrudi 4 * 10
Lis baru ležící 4 * 10
Pátek (50% pracovních vah):
Leg press v simulátoru 4 * 10
Blok tahu na hrudi 4 * 10
Lis baru ležící 4 * 10
Druhý týden: 3 tréninky (Po / St / Pá). Každá doba tréninku je 40 minut. Odpočinek mezi sadami je 100 sekund.
Pondělí (50% pracovních hmotností):
Squaty s činkou 3 * 10
Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10
Tahy na vodorovné liště 3 * 10
Tyčová tyč ve svahu 2 * 10
Lis baru ležící 3 * 10
Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10
Francouzská lavička stiskněte 2 * 10
Zvedání činky pro biceps 2 * 10
Středa (60% pracovních vah):
Squaty s činkou 3 * 10
Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10
Tahy na vodorovné liště 3 * 10
Tyčová tyč ve svahu 2 * 10
Lis baru ležící 3 * 10
Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10
Francouzská lavička stiskněte 2 * 10
Zvedání činky pro biceps 2 * 10
Pátek (70% pracovních vah):
Squaty s činkou 3 * 10
Mrtvý tah na rovných nohách 2 * 10
Tahy na vodorovné liště 3 * 10
Tyčová tyč ve svahu 2 * 10
Lis baru ležící 3 * 10
Táhlo k bradě široká rukojeť 2 * 10
Francouzská lavička stiskněte 2 * 10
Zvedání činky pro biceps 2 * 10
Třetí týden: 3 tréninky každý druhý den (Po / St / Pá). 80% pracovních hmotností. Délka tréninku je 45 minut. Odpočinek mezi sadami je 75 sekund.
Pondělí (Chest + Mid Delta + Triceps):
Stolní lavice 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench press leží na lavičce s nakloněnou vzhůru 4 * 10
Rozložení činka ležící 3 * 12
Tyč k širokému úchytu brady 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činky činky Mahi na straně 2 * 12
Push-up na tyčích 1 * 15/3 * 10
Francouzský bench press 3 * 12
Středa (Nohy + tisk):
Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Prodloužení nohou sedí 2 * 12
Mrtvý tah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ohýbání nohou leží 2 * 12
Zvedací ponožky stojící 5 * 15
Zvedání nohou při zavěšení na liště 5 * 12
Pátek (Back + Rear Delta + Biceps):
Tyčová tyč ve svahu 4 * 10
Jednu ruku v náklonu 3 × 12
Tyčová tyč ve svahu pro zadní delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činky činící Mahi ve svahu 2 * 12
Zvedací činka pro biceps 1 * 15/3 * 10
Na úkor čtvrtého týdne se již podívejte na zdravotní stav. Pokud jste byli nemocní 15 až 16 dní a po týdnech zotavení se cítíte skvěle, můžete začít svůj starý program. Pokud jste byli nemocní po dobu více než 20 dnů nebo stále pociťujete určitou slabost, doporučuji, abyste na svém programu pracovali čtvrtý týden, ale se sníženou pracovní hmotností o 15–20%. A od pátého týdne pracovat na 100%.
Teď už víte, jak se dostat z nemoci, a to, jak správně vybudovat svůj regenerační - řádný trénink. A co je nejdůležitější - není třeba spěchat. Buďte připraveni na to, že čím déle jste v nemocnici, tím slabší je vaše tělo, a čím déle se budete muset zotavit. Ale jen se snažte myslet rozumně (pokud jste byli nemocní po dobu 5 měsíců, to neznamená, že musíte obnovit 6 měsíců, 2 - 3 měsíce u všech nejzávažnějších nemocí stačí, pokud to určitě není nějaký druh zranění).
Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...
Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.
Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.
Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):
čas strávený v posilovně
zátěž (tréninkové napětí)
Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.
Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.
Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.
Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..
Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.
Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.
Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.
Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.
V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).