Můžu hrát na zimu

„Hlavní akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradí sport a prevenci,“ kdysi zpíval Vladimír Vyškovský. Je pravda, že pravý význam písně spočívá v naprosto odlišných rovinách, ale pokud ji vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A jestli se virus plíží? Jak být: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické námahy, nebo je zcela opustit?

Sportovní během zimy: užitečné nebo nebezpečné?

Pro pochopení problému začněme se změnami, ke kterým dochází v těle během období nemoci.

Jste zvyklí cvičit pravidelně, ale jeden den není krásný den, vylezete z postele, máte pocit:

bolest hlavy;
pohmožděný, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
nazální kongesce;
bolest v krku.

Je jasné: nějaký virus „unikl“ do těla a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému - všechny síly od tohoto bodu budou směřovat k boji s „outsiderem“.

Pokud tělo "cítí", že virus není nebezpečný, nedochází k významnému zhoršení pohody:

tělesná teplota se nezvyšuje;
žádná touha lehnout si;
chuť k jídlu se nemění.

Možná, že za pár hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk již budete snazší. V takových případech říkají: "Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se rozcházel." Vše může být omezeno na lokální reakce: rýma, slabý bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje obvyklým způsobem, aktivní boj se symptomy pokračuje na lokální úrovni - kde se zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují "akutní respirační infekce" nebo "ARVI". Pokud je pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou na jeden den, hovoří o faryngitidě. Je-li hlas mírně "posadil" a tam je neustálý kašel - to je laryngitida. Všechny tyto choroby jsou způsobeny viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka.

V tomto případě není výcvik nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
Zapomeňte na čas v sále s váhou. Výkonové trenažéry, činky, činky - to vše musí být odloženo až na úplné uzdravení.
Poslechněte si: při sebemenším zhoršení zdraví přestaňte cvičit.

Sportování se zimou není nejlepším způsobem, jak léčit nemoc, protože to není pro tělo snadné, tráví energii, aby se zotavilo, a přesto od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste si ale zvykli na sportovní režim, trénujete již mnoho let a nemyslíte na život bez fitness nebo ranních běhů, pak můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během zimy neublíží?

Nechcete se odchýlit od běžného sportovce, lékaři doporučují jít na:

běží klidným tempem;
kurzy jógy;
protahovací cvičení;
tanec

Během nachlazení můžete dokonce „podněcovat“ malou imunitu, pokračovat v pohybu, protože při mírném zatížení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenních organismů se odstraňují rychleji.

Nezapomeňte: je to jen o mírných formách nemoci, nezpůsobuje drastické změny v obvyklé denní rutině!

Samostatně by mělo být řečeno o běhání. Můžete pokračovat ve výcviku, pokud:

dodržujte „pravidlo krku“ (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
na ulici je „plusová“ teplota, což znamená, že nehrozí riziko, že by se studený vzduch v důsledku nosní kongesce zvýšil, což by vedlo ke zvýšení onemocnění;
zkrátit dobu chodu na 15-20 minut.

Obecně platí, že tónování, pokud jste odmítli, je lepší se pohybovat z posilovny nebo na ulici doma - na běžeckém pásu. Běží na čerstvém vzduchu, potíte se a pak se můžete podchlazit a pak se zima zvýší nebo poskytne komplikace. Jestli půjdete do posilovny, riskujete, že budete infikovat "sportovní kolegy" virem. Je nepravděpodobné, že vám budou vděčni.

Výše uvedené se týká SARS a akutních respiračních infekcí, vyskytujících se v mírné formě bez zvýšení teploty. A co když přišla chřipka nebo parainflume?

Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžné nachlazení. Šíří se velkou rychlostí, pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený v ostrém teplotním skoku na febrilní hodnoty - 38,5-390С a ještě vyšší. Když jste nemocný chřipkou, je těžké se dostat z postele, nejen plnit své denní povinnosti.

Je to důležité! Tělo je plně zaměřeno na boj proti viru, na cokoliv jiného nemá žádnou sílu. V těchto podmínkách, nutit sebe dělat nějaké fyzické cvičení není jen škodlivé, ale může být dokonce smrtící! A nemůžete se angažovat jen uprostřed nemoci, a to i když symptomy ustanou.

Dokonce i nízká, nízká horečka - kontraindikace pro jakoukoliv zátěž! Třídy se zahřejí tělo, a to je již "horké" zevnitř, takže teplota může prudce stoupat a to bude ještě těžší pro tělo.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, během kterých jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), změny metabolismu. Spousta kortizolu se uvolňuje do krve - stresový hormon, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení - vzniknou komplikace. Nějaký z nich - "není dar":

bronchitida;
pneumonie;
pyelonefritida (zánět ledvin);
myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že organismus mučený virem, namísto odpočinku a získávání síly, je nucen strávit zbytek energie na cvičeních. Výsledkem je oslabení imunitního systému.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá "dobré". Pamatujte si, že jak ve škole po dobu 2 týdnů po nachlazení, byly vyňaty z fyzické kultury? Postupujte podle pokynů lékařů - dejte si takové vydání, být obnoven.

Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění

Pokud se během nachlazení zvýší přínosy tréninku více než pochybně, pak je to jako preventivní opatření cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, kterou potřebujete. Proč

Během tříd je metabolismus aktivován: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že imunita je posílena.

Kromě toho, mnoho sportů - to je také kalení. Pokud se tedy plavete, tělo zažívá teplotní výkyvy při ponoření do vody az vody.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, pak se postupně přizpůsobujte změnám teploty okolí. Hlavní věc v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Máte pocit, že není dost dechu? Nikdy nepřežívejte studený vzduch ústy! Jděte na krok, zatímco pokračujete v dýchání nosem, jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte vítr pod oblečením.

Vynikající ochrana před chladem - koupání v otevřené vodě. Minimální vytvrzení dochází i v létě, v teple, a ti, kteří se ponoří do ledové díry v zimě prakticky nemůžou onemocnět virovými onemocněními. Důvod: tělo se používá k teplotním extrémům, proto k oslabení ochranných sil v těchto okamžicích nedochází a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Věnujte pozornost! Je nutné začít s jakýmkoliv tréninkem a kalením s minimem. Prudké zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jeho oslabení.

Je možné chodit se zimou

Chůze a cvičení na čerstvém vzduchu jako preventivní opatření je jedna věc a snaha o zmírnění v době, kdy už nemoc předstihla, je zcela jiná.

V ideálním případě počkejte, dokud se stav nezlepší. A když se necítíte dobře, stačí otevřít okno doma tak často, jak je to jen možné. Pokud je venku venku, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by nemocný měl odejít do jiné místnosti.

Chůze s chladem je povolena za následujících podmínek:

tělesná teplota je normální;
žádná slabost, nevolnost;
žádný silný kašel;
venku není vítr, žádný déšť, ne mrazivý.

Ve stejné době, snížit zatížení co nejvíce: neběží, nechodí rychle, snížit dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý ARVI, odložte chodbu až do úplného uzdravení. Důvod: tělo je velmi slabé, a pokud i trochu zamrznete nebo zvlhčíte, imunitní síly se s virem nebo bakteriemi nedokážou vyrovnat a již ustupující choroba se může vrátit.

Ve zdravém těle - zdravé mysli, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: pouze pokud se cítíte zdraví a fyzicky silní, můžete se těšit ze všech výhod života a pomoci těm, kteří to potřebují. Když ale začnete studovat, poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá: pokud to vyžaduje odpočinek, měli byste mu tuto příležitost dát. Teprve pak těží tělesná výchova a sport!

Můžu trénovat na zimu?

Můžete se věnovat sportům s nachlazením, rýmou a jinými chorobami, ale pouze lehkým programem, protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému situaci zhoršuje. Pokud jdete do posilovny pro nachlazení, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocný, dokud se zima úplně nezastaví.

Co se děje v těle?

Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu v důsledku škodlivých účinků na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, s katarálními chorobami je produkován ve velkých množstvích, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, pokud je vystaven následujícím faktorům:

přepracování (po tréninku);
strach;
stres;
půst;
zima, bolest v krku a další nemoci.

Tento hormon má však také užitečnou funkci, která spočívá v přitahování nutričních složek. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon je zapojen do rozpadu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo skladováno se stavebním materiálem potřebným pro jeho regeneraci po SARS.

Chcete-li sportovat, pokud můžete mít zima s nachlazení, ale neměli byste, není v něm žádná pozitivní dynamika. Sport nezlepšuje stát. Kromě toho působení hormonu kortizolu není prospěšné pro fyzickou námahu, ale přispívá pouze ke zničení svalové hmoty. Proto, cvičení, jít do posilovny cvičit cvičení, to není nutné.

Pravidlo „nad krkem“

Mezi nadšenými sportovci existuje takové pravidlo, které se nazývá „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné praktikovat sporty v houpacím křesle se zimou, pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, dusný nos nebo mandle jsou zapálené, pak to můžete udělat. Jediné, co neznámé je jméno zakladatele tohoto pravidla, které nevyhnutelně vede k různým komplikacím, pokud je následováno.

Chcete-li zjistit, proč nedoporučujeme držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit se zimou, zvažte lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy zastoupen ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud ho viry přemohou, pak se tyto uzly zvětší.

Zvětšené lymfatické uzliny ukazují na převahu patologických procesů. Zvyšují se, vytvářejí tak určitý druh bariéry pro viry, takže se nerozšíří do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že existuje aktivní boj leukocytů s mikroby.

Pokud se v případě nachlazení projeví příznaky ve formě nazální kongesce, kašle, bolesti hlavy, cvičení, tréninku a cvičení, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno tím, že lymfatické uzliny nebudou schopny vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus šíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se, abyste během týdne podstoupili léčebný cyklus a lehli si doma, poté, co se zastaví chlad, začnou tuhnout svaly.

Sport při teplotě

Studené, nachlazení, tonzilitida se často projevuje vývojem vysoké tělesné teploty. Navíc teplota závisí na komplikaci nemoci, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří se snaží trénovat a hrát sport, prostě nemohou. Proč Důvodem je, že s vývojem takové teploty je úplná impotence a oslabení, bolest v krku, zimnice. Kromě toho, člověk horečka, a pokud nechcete srazit teplotu, to může být fatální. Jak být v situacích, kdy je teplota udržována na úrovni 37 - 37,2 stupňů, a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekci. Teplota 37 - 37,2 stupně a bolest v krku - to je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze sestřelit. Sportovní aktivity pro pacienty s teplotou 37,2 ° C nebo s chladem jsou také zakázány.

Často teplota 37 stupňů způsobuje následující onemocnění:

hepatitida;
hormonální poruchy;
astma;
tuberkulóza;
bolest v krku

Symptomatický, způsobující vývoj 37stupňové tělesné teploty, se vyskytuje pod vlivem různých závažných onemocnění. Namísto sportu při tělesné teplotě 37 stupňů, a to i při nachlazení, byste se měli pospíšit do nemocnice: léčit hrdlo, akutní respirační virové infekce a další nachlazení.

Jak rychle obnovit?

Pokud, navzdory všemu, pokud jste měli nachlazení, spěchali jste jít do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé uzdravení potřebujete snížit zátěž dvakrát. Doba tréninku je zkrácena na 40 minut. Během cvičení vypijte velké množství vody v malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud chcete hrát sport, je důležité dát přednost následujícím typům cvičení:

běh na trati;
krokový aerobik;
meditace;
protahování;
fitness třídy.

V případě nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy. Ukažte své maximum se zimou, kterou si nemůžete dovolit, takže je lepší nechat tyto náklady až do úplného uzdravení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvičeních, měli byste přestat s vyčerpáním a poraďte se s lékařem.

Obnovení

Po odeznění chladu přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před fyzickým cvičením byste měli objasnit některé body:

Neměli byste dělat těžké typy cvičení hned po nachlazení, například běžet 20 km nebo dělat 100 kg lis.
Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
Pro urychlení posilování těla je nutné se vyvarovat cvičení, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat na 100% ihned po zotavení, bude to mít negativní vliv na vaše zdraví.
Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům nákladů a jít do posilovny. Doporučuje se postupovat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Pokud člověk inklinuje k pravidelnému tělesnému tréninku, je náchylný k vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale i imunitu a pohybový aparát. Pravidelná tělesná aktivita přispívá ke zvýšení odolnosti imunitního systému vůči různým onemocněním.

Pokud chcete běh, ráno běží po dobu 30 minut zvýší vaše šance, že nebude chytat chlad. I když onemocníte, se správným přístupem, léčba nachlazení bude mírná a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen cvičit pravidelně a běžet, ale také zmírňovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.

Ve vzácných případech může sport působit jako příčina prochlazení. Tyto případy jsou však vzácné a jsou vysvětleny skutečností, že člověk jednoduše přetěžuje tělo v plném rozsahu, aniž by mu odpočinul. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoliv negativní faktory.

Teď už víte, proč nemůžete hrát sport během zimy. A pokud je vaše zdraví vám drahé, je lepší začít s lékařskou léčbou nemoci a pak začít trénovat.

Co pomůže terapeutická gymnastika pro nachlazení?

Rýma, ORVZ, bolest v krku, bronchitida, pneumonie - to jsou nejčastější nachlazení našich dětí. Aby se předešlo vzniku nemocí, aby se co nejrychleji vyléčily, účinně, aby se zabránilo přechodu na chronickou formu, pomůže terapeutická gymnastika. Jak a proč je třeba se s dítětem zabývat, dozvíte se z našich publikací.

Jakékoli odchylky ve zdraví dítěte jsou důvodem ke znepokojení a někdy i skutečným zármutkem pro rodiče. Nemocné dítě má špatnou chuť k jídlu, žádnou náladu, stěžuje si na indispozici, bolest hlavy. Když dítě onemocní, někteří rodiče se ho snaží chránit před fyzickou námahou. To je nesprávné. Nedostatek pohybu je naopak pro dítě škodlivý a nepříznivě ovlivňuje jeho stav.

Pokud je vaše dítě nemocné, obraťte se co nejdříve na svého pediatra a po konzultaci s ním začněte s výukou fyzikální terapie. Velmi důležité jsou cvičení v gymnastice doma. To je pochopitelné. Většinu času dítě tráví doma. V rodině žije, roste a rozvíjí se. Zdraví a pohoda našich dětí závisí na nás. Každé dítě potřebuje dovednou péči, gymnastiku, dobrou výživu, procházky na čerstvém vzduchu a rozumné kalení.

Fyzikální terapie (cvičení) je nezbytnou součástí prevence a léčby respiračních onemocnění u dětí. LFK podporuje normální životně důležitou činnost a zlepšuje celkový stav těla. Být zapojen do cvičení terapie, dítě obnovuje rychleji. A pokud je gymnastika pravidelná, imunita je posílena a dítě onemocní méně často. Je obzvláště důležité používat fyzikální terapii při léčbě chronických onemocnění dýchacího ústrojí, které je obtížné léčit pomocí léků a jiné terapie. Například určitá forma astmatu průdušek (fyzický stres astma) je léčena pouze cvičením.

Příčiny mnoha katarálních onemocnění dětí v raném věku jsou strukturálními rysy dýchacích orgánů a nesprávným dýcháním. Cvičení terapie pomáhá zlepšit výměnu vzduchu a dodávku krve do plic, stanovit správné tempo a rytmus dýchání.

Nástup respiračních onemocnění u dětí může být určen hlavními rysy: rýma, kašel, bolest v krku, změna hlasu, kýchání, dušnost. Často je to doprovázeno vysokými teplotami. Nemocné dítě si stěžuje na bolest hlavy, únavu, podrážděnost. Jeho postoj je často narušen. Ve škole má špatný čas, zaostává za svými vrstevníky ve fyzickém vývoji.

Kašel

Nejčastějším příznakem onemocnění dýchacích cest je kašel. Jedná se o ochrannou reakci těla a stimuluje očištění průdušek.

Kašel může mít jinou povahu. Pokud je krátkodobý a ne opakující se, je to nejčastěji projev normální ochranné reakce. Děti 8-12 let kašlí v průměru 10krát denně, což by nemělo rušit rodiče. Pokud je kašel dlouhý nebo paroxysmální, pak to indikuje přítomnost onemocnění.

Kašel může být suchý nebo doprovázený sputem. V závislosti na délce trvání se rozlišují akutní (krátkodobé) a chronické kašle. Trvání a povaha kašle mohou indikovat jeho příčinu.

Suchý kašel neodstraní hlen a dítě ho pociťuje jako obsedantní. Kašel se vyskytuje při nástupu zánětu sliznic horních cest dýchacích.

Štěkavý kašel - suchý. S takovým kašlem dochází ke změně hlasivek, což ovlivňuje hlas dítěte. V něm se objevují kovové noty. Takový kašel se vyskytuje u laryngitidy a laryngotracheitidy.

Mokrý kašel končí odstraněním sputa, které způsobuje úlevu dítěti a pokračuje v jeho akumulaci. S bronchiektázií (chronickou pneumonií) dochází k „hlubokému“ kašli.

Černý kašel na rozdíl od mokrého kašle nedává pacientovi úlevu. Chvění třesu končí speciálním zvukem, který se objeví při vdechování.

Černý kašel - posedlý. Tento kašel je často doprovázen akutními respiračními infekcemi, tracheobronchitidou, cystickou fibrózou.

Stakato kašel - staccato, sonorous, následuje útoky. Charakterizován chlamydií u dětí 2-6 měsíců.

Spastic kašel často doprovází nemoci průdušek. Například obstrukční bronchitida nebo bronchiální astma. Může být popsán jako pískavý, dotěrný.

Kašel při hluboké inspiraci nastává, když je pleura podrážděná a je doprovázena bolestí na boku.

Prodloužený kašel (více než 2 týdny) je charakteristický pro virovou fibrózní tracheobronchitidu, ale často se vyskytuje po akutním respiračním onemocnění. Takový kašel může nastat jako reakce receptorů kašle na virové onemocnění nebo se zvýšenou sekrecí hlenu v nosohltanu a průduškách.

Noční kašel je běžný v řadě stavů, které vyžadují vhodnou léčbu:

s sinusitidou, adenoiditidou, porušením nosního dýchání v důsledku požití hlenu v hrtanu a vysycháním sliznice v důsledku dýchání ústy;
s gastroezofageálním refluxem v důsledku pronikání obsahu žaludku do hrdla;
s bronchiálním astmatem, obvykle blíže ráno, kvůli zvýšenému bronchospasmu (takový kašel může znamenat alergii na polštáře z peří).

Kašel během cvičení - projev zvýšené bronchiální reaktivity (kašel nastává, když je sputum zvýšeno do průsvitu průdušek). Je pozorován u tolika dětí s astmatem.

Kašel se synkopou je doprovázen krátkodobou ztrátou vědomí při kašli.

Psychogenní (obvyklý) kašel - reakce dítěte na stres v rodině a ve škole, stává se zvykem, často má charakter klíště.

Jíst kašel nastane, když je proces polykání narušen nebo když jícen nepracuje správně. V druhém případě je doprovázen hojným pěnovým sputem. Při těchto příznacích se doporučuje provést kontrastní studii jícnu.

Kašel je často doprovázen sputem. S bronchitidou a průduškovým astmatem hlenu hlenu, světlo, s přechodem na chronickou formu - hnisavý nebo mukopurulentní. Hojné ranní sputum nahromaděné během noci je klasickým znakem bronchiektázy. Viskózní sputum je charakteristické pro cystickou fibrózu.

Pacienti s tuberkulózou si stěžují na konstantní (po mnoho týdnů) kašel se sputem, často s krví.

Kýchnutí

Druhým příznakem onemocnění dýchacích cest je kýchání.

Kýchání je obvykle projevem rýmy. Sliznice nosu normálně produkuje malé množství hlenu každých 10-20 minut. Při zánětu se násobí sekrece hlenu. Kýchání odstraňuje hlen z nosohltanu a nosních průchodů, často doprovázený bolestmi v krku. Kýchání může být způsobeno ARD viry, chemickými dráždivými látkami (pachy) nebo alergeny (například při pollinóze).

Dušnost

Někdy může být nachlazení doprovázeno dušností. Dušnost - pocit nedostatku vzduchu během cvičení nebo v klidu. V doprovodu zvýšeného dýchání.

Existuje inspirační dyspnoe (když je dýchání obtížné), exspirační dušnost (je-li dýchání obtížné) a smíšená dušnost.

Nejčastěji dochází u dětí ke zkrácení dechu, když:

respirační onemocnění (obstrukční bronchitida, bronchiální astma, pneumonie, pohrudnice);
zvýšená tělesná teplota (ARVI);
porušení pohyblivosti hrudníku a bránice (trauma hrudníku);
srdeční onemocnění;
onemocnění centrálního nervového systému.

U dětí jakékoli onemocnění dýchacích orgánů rychle vede k všeobecným poruchám vitální aktivity těla, zhoršeným funkcím všech systémů a orgánů. Při aplikaci dechových cvičení by se proto mělo vždy brát v úvahu, že jejich působení bude účinné, pokud budou aplikovány na pozadí obecných posilovacích cvičení. Řádné používání fyzických cvičení pro léčebné účely je postupným tréninkem těla s přihlédnutím k fyziologickým schopnostem nemocného dítěte.

Mezi prostředky fyzikální terapie patří nejen dechová cvičení, ale i léčebné masáže, kalení, vzduchové a vodní procedury.

Formy výkonové terapie u dětí s respiračními chorobami mohou být velmi odlišné: ranní hygienická gymnastika, terapeutická cvičení, soubor speciálních dechových cvičení, masové hry, včetně sportu, vycházkové procházky, chůze, běhání, plavání.

Základem terapeutického účinku terapie je přísně dávkované cvičení.

V případech respiračních onemocnění u dětí má použití fyzioterapeutických cvičení následující cíle:

obnovení hlavních funkcí centrální nervové soustavy v důsledku onemocnění;
boj proti respiračnímu selhání obnovením zhoršeného fyziologického aktu dýchání, jeho rytmu, hloubky a dýchání nosem;
upozornění na změny v plicích (adheze, adhezní procesy atd.);
obnovení normální dodávky krve do plic a odstranění přetížení plicní tkáně a dýchacích cest;
normalizace funkcí jiných systémů a orgánů postižených poruchami dýchacích funkcí;
celkový trénink těla, zlepšení tónu pacienta, zlepšení jeho neuropsychické sféry.

Konečným cílem cvičení při léčbě respiračních onemocnění u dětí je přizpůsobit dítě obvyklé každodenní úrovni fyzické aktivity, rozšířit možnosti plic a celého těla.

Doufáme, že vám rady uvedené v našich publikacích pomohou prostřednictvím fyzického cvičení nejen rychle vyléčit své dítě, ale také posílit jeho zdraví, učinit jeho život jasným a radostným.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A. N. Afanasyev

Sportovní během zimy - dobré nebo špatné?

Pravidelné mírné cvičení je dobrou prevencí mnoha nemocí. Bude však sport během zimy pomáhat tělu vyrovnat se s onemocněním rychleji? Nepřispělo by to k rozvoji závažných komplikací?

Víme, že tím, že sportujeme, jsme „zdravější“. Ale je to vždy takhle? Je užitečné dělat cvičení se zimou? Co může „nečas“ vést k projevené fyzické aktivitě? Podívejme se.

Sport jako prevence nemocí

Pravidelná mírná fyzická námaha přispívá k tomu, že člověk je méně nemocný, a pokud je nemocný, nemoc je mírnější. Taková zatížení mohou posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu, a dokonce zabránit rozvoji diabetu. Denní tělesná aktivita také přispívá k odolnosti těla vůči infekčním onemocněním.

Četné studie ukázaly, že denně 30 minut chůze, gymnastika každý druhý den, jogging, plavání a jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšují vaše šance, že nebudete studený. Takže půl hodiny každodenního tréninku snižuje riziko, že se ženy během roku onemocní o 50%. Odborníci to vysvětlují tím, že během sportů se zvyšuje počet bílých krvinek, které jsou potřebné pro boj s infekcemi. Nejčastěji jsou nachlazení způsobena viry, proto do diagnostiky zapisují ARVI.

„Nejdůležitějšími preventivními opatřeními proti akutním respiračním virovým infekcím a nachlazení jsou fyzická aktivita a zpevnění,“ říká neurolog Viktor Sigal.

Sport provokoval zimu. Je to možné

Ale ne vždy sportovní prospěch v prevenci nachlazení. Někdy fyzická aktivita může stimulovat zvýšenou „studenost“. To se děje těm, kteří hrají sport na vyčerpání, přetížení těla a nedovolí mu odpočinout. Nadměrná zátěž způsobuje snížení počtu leukocytů v krvi a zvýšení množství hormonu kortizolu. To vše má nepříznivý vliv na lidský imunitní systém.

Kromě toho vědci zjistili, že bezprostředně po intenzivním zatížení je naše imunita několik hodin oslabena. Proto se po tréninku musíte vyhnout davům a vyhnout se podchlazení. Tím se sníží riziko "popadnutí" infekce a onemocní.

Je možné trénovat během zimy?

Byli jste opatrní: vaše tělo jste nepřetížili, nechodili na masy po tréninku a přesto jste onemocněli. Tato možnost je také možná, protože některé viry jsou poměrně agresivní a jsou schopny překonat i dobrou imunitní obranu. Je možné v takové situaci pokračovat ve třídě? Tady se názory lékařů rozcházejí. Bývalo to, že při nachlazení je lepší zastavit všechna cvičení až do uzdravení. Mnozí odborníci na fyzioterapii dnes říkají, že mírné cvičení během zimy nepoškodí ani nezpomalí zotavení, i když to nezrychlí.

Ale všichni lékaři souhlasí, že během chladného období by měla být aktivita fyzické námahy snížena. Jakékoliv katarální onemocnění zpomaluje anabolické procesy ve svalech a zvyšuje množství hormonu kortizolu, který ničí svaly. Proto, intenzivně naložit tělo během zimy prostě nedává smysl.

Buďte opatrní, chřipka!

Pokud ale onemocníte chřipkou, měli byste přestat sportovat. Chřipka je typ ARVI se závažnějším onemocněním a možnými komplikacemi. Chřipka je doprovázena horečkou, těžkou slabostí a vysokou horečkou. Teplota je definitivní kontraindikace pro sport. Pokud naložíte tělo při teplotě nad 37,5 ° C, může to vést ke komplikacím. Nejčastěji jsou srdce, plíce a ledviny postiženy jako komplikace. Aby se tomu zabránilo, lékaři doporučují "vyrovnat se s" nemocí.

„Pokud trpíte onemocněním na nohou, což je obvykle zneužíváno mladými lidmi, mohou být komplikace v srdci, plicích, ledvinách, jiných orgánech, pokud má člověk chronická onemocnění. Proto je při prvních příznacích nutný odpočinek, “říká Alla Mironenko, vedoucí oddělení respiračních infekcí na Ústavu epidemiologických a infekčních nemocí Akademie lékařských věd Ukrajiny.

Gymnastika pro nachlazení: kurz pro uzdravení

V chladném období jsou obzvláště běžné nachlazení, chřipka a bronchopulmonální onemocnění. Po zotavení jsou další 2 a někdy 3 týdny narušeny indispozicí, slabostí a rychlou únavou. Nabízíme Vám gymnastiku, která urychlí proces hojení a obnoví pracovní kapacitu v kratším čase. Cvičení by měla být prováděna pomalým tempem, opakovat je 2-5 krát, v závislosti na tom, jak se cítíte.

Chřipka a ARVI zaujímají 1 místo ve frekvenci a počtu případů
a tvoří 95% všech infekčních onemocnění. Ročně na světě
až 500 milionů lidí je nemocných, v Rusku - od 27,3 do 41,2 milionu.

Sada cvičení

1. Výchozí poloha (I. str.) - ležící na zádech (na posteli), nohy spolu, paže podél těla. Vdechněte - roztáhněte ruce na stranu, vydechněte - návrat do a. str.

2. I. p. - stejné, dlaně leží na bočních plochách hrudníku. Při vdechování se dlaně dotýkají hrudníku a zabraňují jeho pohybu. Jak budete vydechovat, dělat trhavé pohyby s dlaněmi na úrovni dolních žeber, což přispívá k plnější expirace.

3. I. p. - ležící na boku. Při výdechu ohněte nohu u kolenního kloubu a pomocí ramen vytáhněte až k bradě, nakloňte hlavu, vdechněte se a vraťte se k I. p. Stejný pohyb k provedení leží na druhé straně.

4. I. p. - sedí na židli. Vdechněte - roztáhněte ruce od sebe, vydechněte - objměte paže a mírně se nakloňte dopředu.

5. I. p. - totéž. Když vydechujete, nakloňte se dopředu a levou rukou se dotkněte špičky pravé nohy. Při vdechnutí se vraťte do SP Stejný pohyb se provádí druhou rukou.

6. I. p. - totéž. Při vdechování používejte ruce, abyste dotáhli levé koleno k hrudníku. Při výdechu se vraťte do a. n. Stejný pohyb pro provedení druhé nohy.

7. I. p. - stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce dolů. Vdechněte - zvedněte ruce nahoru a ohněte se v pase, vydechněte - jděte zpět do a. str.

8. I. p. - totéž. Při výdechu, vydávajícím zvuk „ha“, se nakloňte dopředu a volně pověste ruce. Vdechněte se a vraťte se. str.

9. I. p. - totéž. Při vdechování používejte ruce k utažení kolena na hrudník. Při výdechu se vraťte do a. str.

10. I. n. - totéž. Při výdechu si posaďte a obejměte kolena, na vdechnutí se vraťte zpět. str.

Poznámky:

1. Kontraindikace pro gymnastiku jsou:

pocit nevolnosti;
tělesná teplota nad 37,5 ° C.

2. Začněte vykonávat gymnastiku, zatímco na lůžku, od prvních 3 cvičení leží na posteli - 3-5 krát denně. Jak se cítíte lépe, přidejte do složitých cvičení v a. sedí v křesle a stojí (č. 5–10).

3. Při cvičení, vdechujte nosem a vydechujte - přes rty, složenou trubičku.

4. Pokud při provádění nějakého cvičení dochází k kašli, musíte nejprve zcela vyčistit hrdlo a pak pokračovat v gymnastice.

Autor: Irina Koteševa, doktorka fyzikální terapie a sportovní medicíny nejvyšší kategorie, kandidátka lékařských věd

Trénink během zimy

Mnozí atleti, kteří chytili zimu, se zajímají o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v takovém bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla nepříznivý vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní. Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok. Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Vzhledem k naléhavosti tohoto problému bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že při mírném nachlazení je cvičení přijatelné. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Mírné nachlazení, když máme bolest v krku, dochází k přetížení nosu, oči jsou zalévání, ale nejsou žádné bolesti svalů a není horečka, to vám umožní hrát sport. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat na zimu?

Nemůžete se potit a umožnit ostré přehřátí. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovými chladicími systémy, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud spadnete pod ně po cvičení nebo během cvičení, mohou významně zhoršit symptomy.

Trénink by měl být snadný, nepřesahující pulzní oblast s frekvencí 120-130 úderů za minutu. To vám nedovolí se potit. Trvání lekce je také doporučeno udržovat na minimu. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přehnané nebo studené?

Přesah je poměrně nebezpečný stav, ve kterém se úroveň kortizolu prudce zvyšuje. Tato látka, která se nazývá stresový hormon, který je důležitý pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvyšující se kortizol snižuje imunitu, která snižuje obranyschopnost organismu proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Je-li vysoký kortizol mylně považován za mírný nádech, pokračující fyzický, poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále roste z tréninku. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí organismu a rozvoj již reálné nemoci z nachlazení.

Kortizol stoupá, i když má člověk chlad. A pokud trénink v tomto stavu a nepoškodí zdraví, tak nějak nepřinese téměř žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipkové a akutní respirační virové infekce v raných fázích snadno zaměněny za normální mírný chlad. Přesná diagnóza je jasná kolem třetího dne. Pokud se tělesná teplota zvýší, bolest je cítit ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to přesně chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít do posilovny. To bude mít za následek dvojí úder imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekci a stresu kardio nebo silového tréninku. Jediné, co sport přinese s chřipkou, je zhoršení onemocnění.

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a těžkým nachlazením. Symptomy těchto onemocnění je možné rozpoznat pouze ve druhém nebo třetím dni. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stát se dramaticky zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo vzniku potu.

Je možné cvičit se zimou

Je možné hrát sport se zimou. Důsledky sportu se zimou

Je možné hrát sport se zimou? Tato otázka jistě trápí mnoho fitness nadšenců, profesionálních sportovců a všech těch, kteří nějakým způsobem trénují nejméně několik hodin týdně. V našem článku vám podrobně sdělíme, zda jsou sporty užitečné nebo škodlivé při nachlazení i během rehabilitačního období.

Sportovní aktivity pro nachlazení: různé názory lékařů

Souhlasíme s tím, že hovoříme o takzvaných amatérech, protože profesionálové, jejichž celý život je věnován výcviku, jsou přísně zakázáni trénovat během zimy. A pokud mluvíme o většině návštěvníků tělocvičen a fitness klubů, pak jsou názory odborníků rozděleny.

Dříve se věřilo, že během onemocnění, bolestí hlavy, kongesce nosu a dalších příznaků doprovázejících chlad, nemůžete trénovat. Organismus je již během nemoci oslaben, další zátěže k němu.

Jiní odborníci se domnívají, že sport během zimy (cvičení v normálním režimu) nijak neovlivní uzdravení: to nezpomalí, ale nebude to zrychlovat. Nicméně, lékaři jsou sjednoceni v jedné věci - fyzická námaha během zvýšené teploty je absolutně kontraindikována. Také cvičení by se měla konat v lehkém režimu.

To znamená, že pokud jste v nemocnici, řekněme, v hale za hodinu a půl, je lepší se omezit na 40 minut - hodinu.

Školení ve vážných tocích SARS

Nahoře jsme odpověděli na otázku, zda je možné sportovat se zimou. Nemoc je však chorobou nesouladu. A pokud lékař tvrdí, že máte chřipku, vstup do posilovny za účelem tréninku až do úplného uzdravení je pro vás zakázán. Zejména proto, že chřipka může mít komplikace, včetně plic, ledvin, srdce.

Tělo se snaží tak těžko porazit nemoc, dát jí veškerou sílu, a věřte mi, teď to rozhodně není na tréninku, i když po užívání léku se cítíte více či méně energicky.

Ano, a morální aspekt této akce - jste nemocní, to znamená, že riskujete infikování ostatních návštěvníků tělocvičny, protože místa pro sport (samozřejmě, pokud to nemáte doma) jsou stále považována za veřejná.

Trénink během nemoci: co lze udělat pro rychlejší zotavení

Takže se cítíte slabý, "tekoucí" z nosu, ale stále ještě nebudete zrušit cestu do sálu. V tomto případě je třeba mít na paměti, že intenzita tréninku by měla být snížena o 40-50%. To platí také pro dobu jejího držení a fyzické zatížení.

Také během nemoci by měla věnovat zvláštní pozornost spotřebě čisté vody - měli byste pít každých 10-15 minut, zvýší pocení a podpoří vaše tělo. Během nemoci je nutné dávat přednost aerobní zátěži - běh na trati, krokový aerobik a tak dále.

Doporučuje se také jóga a strečink. Ale je lepší nechat těžké činky a váhy pro pozdější - stále nedosáhnete ukazatelů síly, které jste měli před svou nemocí.

V souladu s tím téměř každý může jít do sportu s chladem, ale to by mělo být provedeno velmi pečlivě, pozorně sledovat jejich vlastní pohody.

Třídy v období obnovy

Když je vaše nemocnice zavřená, můžete se vrátit do posilovny a začít trénovat znovu. Ale tady je pár nuancí.

Za prvé, vaše tělo je stále slabé, a ty záznamy, které jste nastavili před nemocí, například, snadno běžící 15 km na trati nebo zvedání sto kilogramů baru, nyní je nepravděpodobné, že budete na rameni. Lékaři doporučují, aby se postupně, v průběhu času, postupně vraceli ke sportovním nákladům.

2-3 týdny bude kompletní zotavení těla. Znovu budete moci opakovat program, který byl proveden před nemocí. Sport po zimě je absolutně pro každého - jak pro začátečníky, kteří právě přišli do posilovny, tak i pro ty, kteří jsou už roky zaměstnáni.

Cvičení posiluje imunitní systém a pomáhá prodloužit dobu zotavení rychleji. Také v této době se doporučuje věnovat zvláštní pozornost výživě: pít vitamíny, jíst více zeleniny a ovoce, a také libové maso. Je obzvláště důležité, abyste měli dostatek vitaminu C ve vaší stravě.

Jaké sporty jsou vynikající imunitou

Po zvážení různých názorů odborníků na to, zda je možné hrát sport se zimou, vám také sdělíme, které fyzické aktivity posilují imunitní systém a pomáhají nedocházet k nemocným. Zde je seznam těch oblastí fitness, které podle lékařů nejlépe přispívají ke zdraví a dlouhověkosti:

kurzy jógy;
aerobik;
protahování - pravidelné protahování;
tai bo - intenzivní aerobní trénink s prvky orientálních bojových umění;
tai chi je typ čínské gymnastiky, kde jsou všechna cvičení prováděna pomalu a plynule, tento typ fitness nemá žádné věkové omezení a je vhodný pro každého;
aqua aerobik - cvičení ve vodě.

Být zapojen do těchto typů fitness, můžete posílit své zdraví a možná zapomenout na to, co chřipka a zima. To je důležité zejména pro obyvatele Ruska, kde se téměř každý rok v období podzim-zima vyskytují epidemie těchto onemocnění.

Doplňky stravy

Samozřejmě, aby se vaše tělo vrátilo do normálního stavu, je nejlepší pít jakýkoliv vitamín po vaší nemoci. Jejich volba je obrovská. Existují však také sportovní doplňky, které vám pomohou cítit se lépe již v prvních dnech po onemocnění. Například L-karnitin.

Kromě známých vlastností (hovoříme o spalování tuků) je tato látka silným antioxidantem. To znamená, že užívání L-karnitinu po nemoci bude podporovat každou buňku ve vašem těle a bude bojovat proti volným radikálům. Extrakt z echinacea je také silný přírodní imunostimulant. Užívejte 1 tabletu 3-4 krát denně.

Můžete si koupit lék v lékárně, je to levné - asi 40 rublů za balení.

Závěr

V článku jsme zkoumali, zda je možné hrát sport se zimou, vedený autoritativními názory lékařů na to, jaké symptomy cvičení nejsou škodlivé, a kdy je nejlepší je vzdát.

Rozhodnutí pokračovat ve výcviku je však nejlepší, když si vezmete sami sebe a zaměříte se na vlastní blahobyt. A samozřejmě v žádném případě nechodte do posilovny s vysokou teplotou nebo překonáváním sebe sama.

Takže jen ublížíte tělu, zpomalíte proces uzdravení a v důsledku toho nebudete moci delší dobu pokračovat ve výuce.

Je možné hrát sport se zimou, když je teplota pryč?

Normální pohoda a indispozice ve večerních hodinách nemohou znamenat uspokojivý zdravotní stav. Pacient potřebuje šetřící režim, zůstat doma.

Lidé, kteří trpí chladem a horečkou „na nohou“, vyvolávají přídavek sekundárních infekcí, přepracování a snížené imunity a komplikací vnitřních orgánů a systémů.

Pokud se cítíte mírný tok studené a jiné příznaky kromě malátnosti chybí, můžete provádět lehké cvičení v rámci fyzické zdatnosti. Zatížení by mělo být aplikováno postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.

Ospalost, indispozice, zanedbatelná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se v posilovně.

Vzhledem k účelu vašich tříd byste se měli zdržet tréninku a přeskočit 1-2 sezení. Tělo bude silnější, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody.

V období indispozice jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody způsobené biochemickými procesy uvnitř těla.

Během nemoci, kvůli nemoci, stresu, těžké únavě, neuropsychiatrickým stresům a prodlouženému půstu, tělo produkuje speciální hormon - kortizol.

Hormon patří do katabolické skupiny, která přispívá k destrukci proteinu, včetně svalové bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuku.

Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytvořit další zdroje pro obnovu lidské síly.

Jinými slovy, tělo začíná intenzivní akumulaci prospěšných a živin rozdělením proteinu na aminokyseliny a glykogenem v krvi na glukózu.

Ukazuje se, že poslední síla v tréninku na onemocnění, tělo hromadí tuky a stopové prvky, v důsledku zničení svalových struktur.

Je možné trénovat s chladem? Pro jakoukoliv fyzickou aktivitu existuje zvláštní počet faktorů, které je třeba vzít v úvahu při vstupu do posilovny. Třídy jsou zakázány v přítomnosti následujících stavů:

horečka;
zimnice, horečka;
projevy virové nebo bakteriální infekce;
bolestivé klouby;
zánětlivá onemocnění krku (angína);
antibiotické léčby).

Přijetí antipyretik, antibiotik a cvičení může nepříznivě ovlivnit stav ledvin, jater, plicních struktur. Teplota může stoupat i na pozadí léků.

Cvičení zvyšuje zátěž srdce a cév.

Při zátěžové klinické anamnéze vyžaduje současný průběh akutní respirační virové infekce, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršujícím se stavem, aby pacient odpočíval v klidu a pozoroval ochranný režim.

Po obnově by neměly startovat třídy okamžitě. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo, takže stačí omezit se na turistiku na čerstvém vzduchu, lehké běhání v parku nebo v lese. Cvičení by mělo být postupné.

Trénink na nachlazení může být užitečný pro zlepšení přirozené ventilace plic, zlepšení krevního oběhu, stimulaci celkového tónu těla. Příznivý účinek může být pouze s nekomplikovaným chladem. Při mírném nachlazení bez horečky a příznaků komplikací je třeba dodržet několik doporučení:

zkrátit dobu výcviku na 20-30 minut v závislosti na hodinové třídě;
snížit intenzitu fyzické aktivity na 50%;
zahřejte se jednoduchými cvičeními;
upřednostňují jógu, pilates, pomalé natahování na podlaze;
pít vodu během třídy.

Během zotavení by se tělo mělo řídit stejnými pravidly. Nadměrná zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok v nemoci.

Je důležité si uvědomit, že při nachlazení bez zvláštních projevů můžete běžet a dělat možné sporty, pak s chřipkou je důležité být doma a sledovat odpočinek. Bohužel jste neuváděli, jak dlouho trvá chlad. Možná se jedná o počáteční příznaky ARVI nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a komplikacím klinické situace, je lepší se zdržet v posilovně.

Také byste měli odložit následující třídy, pokud dojde k výraznému zhoršení v procesu školení. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii pro nemoc, směřující všechny síly k odstranění patogenních patogenů. V chladném období musíte pít dostatek tekutin. Ideální volba by byla odvarů na bázi bobulí, bylin, sušeného ovoce.

Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé uzdravení byste měli vzít vitamínové komplexy, čerstvé šťávy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý vliv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Pokud jsou děti v období zimy a jejích komplikací vyňaty z tělesné výchovy, pak by dospělí měli nezávisle posoudit svůj vlastní blahobyt a učinit rozhodnutí. Je lepší nechat tělo odpočívat a zotavovat se, než po tréninku vyvolat nárůst teploty a přidání různých komplikací.

Trénink během zimy

Je přípustné trénovat během zimy?

Každý člověk od dvou do tříkrát za rok trpí akutními respiračními infekcemi, chřipkou a zimou. Proces obnovy trvá přibližně týden a někdy deset dní.

Bude-li tento čas součet, bude to asi měsíc za rok.

Jedná se o dostatečně dlouhou dobu, kdy každý vedoucí aktivní životní styl člověka přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku se zimou.

Těžká infekce nebo jen onemocnění

Studie dokazují absenci exacerbace symptomů nebo vlivu na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze s „horním chladem“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemným MI nad krkem.

Jak trénovat na zimu?

Přehnané nebo studené?

Negativní účinky školení

Jaké jsou příznaky chřipky?

Obecná doporučení

Studené studie, jak ukazují studie, nejsou překážkou pro sport. Zjištění takového výzkumu nic neříkají o sílových indikátorech ani o účinnosti tréninku studené osoby.

Závěr

Je možné jít do sportu s chladem: přínos a škoda

Fanoušci aktivního životního stylu si nemohou zapomenout na potěšení ze sportu i s ARVI. Je třeba zjistit, zda je možné jít do sportu se zimou? Je možné během tohoto období chodit do posilovny, běhat po stadionu nebo se zdržet fyzické námahy?

Ten, kdo pravidelně sportuje, posiluje své zdraví, protože tato cvičení jsou prevencí mnoha nemocí. Proto je třeba, aby to tak, že fyzické námaze pomáhá, a nepoškozuje naše tělo. Chcete-li to provést, musíte vědět, zda se můžete vyrovnat s tréninkem během své nemoci, nebo pokud vám mohou pomoci obnovit.

Každý ví, že během nemoci odpočinek a někdy i odpočinek. Pokud nemoc neprošla v obtížném stadiu, doprovázeném horečkou a špatným zdravotním stavem, pak sportujte s radostí. Pokud je však i sebemenší indispozice, pak by mělo být cvičení opuštěno, protože může zhoršit váš stav.

Může sport přispět k uzdravení

Sport má samozřejmě pozitivní vliv na lidské zdraví, zvyšuje imunitu, ale to platí i pro zdravé lidi. I když můžete po aktivní fyzické námaze chytit chlad.

Pokud se člověk během tréninku silně potí, a pak se vydá do chladu, aniž by se změnil oblečení, pak, samozřejmě, může být nemocný kvůli hypotermii.

To je dáno tím, že systémy těla jsou po několika hodinách po vyučování oslabeny, takže se doporučuje, aby nedošlo k jejich přehřátí a také aby se zdrželi na místech s velkou koncentrací lidí.

Pokud se budete řídit všemi pravidly před, během a po tréninku a nezatěžujete své tělo nesnesitelnými úkoly, pak se i při mírném chladu, kdy odezní, objeví sport.

Zlepší krevní oběh, aktivuje síly, zvýší náladu, která pomůže obnovit.

V této době byste však neměli chodit do speciálních sálů, kde se věnujete různým sportům: nejen proto, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům, ale také neinfikovali ostatní.

Můžete si myslet na mnoho způsobů, jak sportovat: cvičení, jóga doma, aerobik, strečink, procházky ve svižné procházce lesem nebo parkem, snadné běhání. Jakékoliv outdoorové aktivity, dokonce i pravidelná chůze, pomáhají posilovat imunitní systém. Proto je možné hrát sport se zimou, ale nezapomeňte na opatrnost před zvýšeným stresem na těle.

Hrozí nebezpečí sportu během zimy

Kdy jsou studené sporty kontraindikovány?

Je nutné zrušit běhání na sportovním hřišti, v posilovně a v posilovně v následujících případech:

Pokud se tělesná teplota zvýšila na 38 stupňů a více. Pokud teplota klesla po požití antipyretik, jděte do posilovny, ale neměla by být.
S jakýmkoliv infekčním onemocněním.
S chřipkou.
S anginou pectoris.
S ARVI, pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin.
S výskytem bolesti a bolesti ve svalech, kloubech, kostech.
V případě, že je slabost, únava, slabost.

V takových situacích je nebezpečné trénovat, protože je možné vyvolat závažné zdravotní problémy. Je prokázáno, že lidé, kteří se aktivně vzdělávali ve virových nebo bakteriálních infekcích, zhoršili průběh onemocnění, což vyvolalo různé komplikace.

Byly příklady, kdy to vedlo k myokarditidě, a zánětlivé procesy v srdečním svalu byly fatální.

Abyste se vyhnuli takovým následkům, měli byste se postarat o své zdraví, nenechte se ani běžným nachlazením.

I když neexistují žádné kontraindikace pro cvičení s chladnou hlavou, zátěž by však měla být jemná, aby trénink nevedl k komplikacím, jako je angina pectoris, bronchitida nebo pneumonie.

Existují lidé, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu a nemohou se pustit do svých aktivit, aby neztratili tvar pro soutěž. Pokud není možné odložit trénink na „pozdější“, musíte cvičit s trenérem jemný tréninkový režim. V závislosti na sportu byste měli zvolit speciální sadu cvičení, která sportovci v tomto stavu nepoškodí.

Počkejte nebo ne

Samozřejmě, pokud máte čas, je lepší počkat, až akutní příznaky ustanou, a teprve pak pokračovat do fyzické námahy.

Konec konců, v případě nemoci nemůže trénink poskytnout požadovanou účinnost a být užitečný v souvislosti s vlivem hormonu kortizolu, který je aktivován během nachlazení.

Kortizol ničí svalové bílkoviny, takže nebude možné udržet svaly ve tvaru, a neměli byste očekávat žádný výsledek v důsledku zátěže. Kromě toho může ovlivnit zvýšení hladin glukózy v krvi, což také nepříznivě ovlivňuje zdraví.

Existují také pozitivní aspekty v tréninku: například dýchání je snazší s nazální kongescí. Proto, pokud je to jen zima, pak to není důvod, proč sportovci přeskočit trénink. Pokud je však příčinou svalové křeče, bolesti na hrudi, horečka, různé zánětlivé procesy, pak je zakázáno i zahřívání.

Tělo v takových případech je třeba plně obnovit před opětovným zahájením výuky. V každém případě ti, kteří sportují profesionálně, jsou pod dohledem vyškoleného zdravotnického personálu, který po přezkoumání sportovce řekne, zda může pokračovat ve sportu.

Fáze zotavení po nemoci

Po zotavení do tréninku můžete pokračovat v závislosti na typu a složitosti průběhu onemocnění. Pokud byla zima protahována, měla by být pauza po zotavení alespoň týden.

Teprve po této pauze můžete začít cvičit. I po vymizení symptomů nemoci po užití vhodných léků je imunita stále oslabena a tělo by nemělo být přetížené.

Proto stojí za to začít s malými náklady vytrvalosti.

To neznamená, že je nutné okamžitě běžet na dlouhé vzdálenosti - ve všem, co potřebujete znát měřítko a zaměřit se na své tělo, se kterým zatížení dokáže zvládnout.

Pokud byl povolen běh s chladem, pak po zotavení bude mít prospěch.

Není nutné začít ihned po nemoci s silovým tréninkem, protože se může vyskytnout komplikace onemocnění, i když se zdá, že chlad již uplynul.

Sportovní aktivity pro nachlazení

Pokud vám zdravotní stav dovoluje a přesto jste se rozhodli nevzdávat se sportu, měli byste se řídit těmito pravidly:

Bylo by rozumné zkrátit dobu výuky z 30% na 50%. Pokud jste dříve byli pilně angažováni za 2 hodiny, pak to stojí za snížení této částky na nejméně jednu hodinu.
Snižte intenzitu tříd o polovinu. Počet přístupů na každém simulátoru nebo cvičení snížená o 50%, tj. 2krát méně. Nebo snižte zátěž, řádně rozdělte svou sílu. Stojí za to připomenout, že během studeného elektrického zatížení jsou vyloučeny.
Od té doby, nejen nemoc, ale také tekutina z těla vyjde, takže je třeba pít čistou vodu každých 15 minut mezi tréninky.
Po vyučování se vyplatí odpočinout a zotavit se; možná nejlepší lék v tomto případě je spánek.

Po obnově také postupně obnovte požadovanou zátěž. V prvním týdnu zvyšují zátěž maximálně o 60%. Ve druhém týdnu - od 70 do 85%. Pouze ve třetím týdnu se můžete vrátit do původního režimu tréninku.

Je tedy zřejmé, že je možné odpovědět na otázky: je možné hrát sport se zimou a trénovat v posilovně? Při mírném nachlazení bez horečky, kašli, bolestech v krku je povolen sportovní trénink. Ale ve všem, co potřebujete znát opatření, takže byste neměli přehánět a experimentovat se zátěží v tomto období, aby nedošlo k poškození, když je tělo slabé a nejvíce náchylné k infekcím.

Co potřebujete vědět o sportu na zimu

Je možné hrát sport nebo fitness, když má člověk chlad? Tato otázka nebude mít jednoznačnou odpověď.

Někteří věří, že používání sportu může rychle se zbavit nachlazení, zatímco jiní věří, že s infekčním onemocněním, fyzické aktivity by měly být vyloučeny kvůli riziku vážných komplikací.

MedAboutMe vám řekne, na co se chcete zaměřit, pokud se stále rozhodnete jít do posilovny nebo jít na běh během své nemoci a kdy je lepší vzdát se sportu.

Sport s mírným chladem

Základní pravidlo zdraví říká: během nemoci je nutný mírný režim. V mírných případech nachlazení bez horečky, kašle a bolesti v krku však cvičení není zakázáno. S mírným průběhem nemoci můžete zpravidla hrát sport, pokud se člověk cítí dost dobře - ale ještě ne v prvním nebo druhém dni indispozice.

Po odeznění akutních symptomů je nutné zvolit jemný cvičební režim a je ještě lepší se nejprve poradit se svým lékařem, pokud je v tomto případě možné vykonávat kondiční nebo sportovní trénink. Pokud se cítíte unaveni, je lepší odmítnout jakoukoliv fyzickou námahu: poslouchat své tělo a užívat si krátké pauzy.

Kdy byste se měli vzdát fyzické aktivity?

Pokud je vaše onemocnění něco víc než „jednoduchý“ rýma, pak se musíte vzdát jakékoli fyzické aktivity: tělo tráví veškerou sílu na boj proti infekci. V této situaci sport vytváří přetížení, které vede k oslabení imunitního systému.

V následujících případech může být sportovní sport zdravotním rizikem:

Horečka (teplota nad 38 stupňů);
Závažná virová nebo bakteriální infekce;
Chřipka nebo parainfluenza;
Bolest v krku (bolest v krku);
Při užívání antibiotik, analgetik a léků, které snižují teplotu.

Co je nebezpečné za studena?

Lidé, kteří se podílejí na sportu během virové nebo bakteriální infekce, vystavují své zdraví velkému riziku. Fyzická aktivita může přispět k šíření virů, bakterií a jejich toxinů v celém těle a poškození mnoha orgánů. V nejhorším případě může dokonce vést k myokarditidě - zánětu srdečního svalu - stavu, který ohrožuje život nemocných.

S mírnou zimou je také velmi důležité, abyste to nepřeháněli ve svých sportovních aktivitách. Nadměrné zatížení imunitního systému může vést k jeho oslabení a komplikacím jako je angina pectoris, bronchitida a pneumonie.

Pomáhá sport obnovit?

U zdravých lidí, sportovní vylepšení imunity, v tomto názoru všech lékařů je jeden. Často na úrovni philistine, můžete slyšet názor, že sport také pomáhá léčit nachlazení.

Někteří dokonce říkají, že „nemoc se vypařuje spolu s potem“. Odborníci však důrazně nedoporučují fyzickou aktivitu během nemoci. Sport nemá stejný "pocení" jako sauna.

Pro úspěšné uzdravení je lepší zůstat v posteli.

Mírná námaha může být prospěšná, protože vede ke zlepšení krevního oběhu a podporuje imunitní systém. Předpokladem je však absence závažných projevů běžného nachlazení, jako je zvýšená tělesná teplota a normální pohoda.

Jaké typy cvičení jsou povoleny na zimu?

Během nemoci byste se měli vyhnout návštěvě fitness místností - přinejmenším proto, abyste neinfikovali ostatní.

Pokud to počasí dovolí, můžete udělat jednu z nejlehčích pohybových aktivit v parku: procházky nebo jogging.

Pokud se necítíte moc dobře, můžete se jen krátkou procházkou vydat na čerstvý vzduch. Sluneční světlo podporuje produkci vitamínů a tím posiluje imunitní systém.

Pauza ve sportu po nemoci

Jak dlouho po nachlazení se musíte zdržet hraní sportů, záleží na typu a průběhu onemocnění. Obecným pravidlem je, že čím složitější je infekce, tím déle by měla být pauza po zotavení. Po mírném nachlazení a nachlazení, můžete jít do sportu bezprostředně po vyléčení nemoci a příznaky rinorrhea zmizí.

Pokud nemoc pokračuje horečkou, je nutné zdržet se sportu alespoň jeden týden. I když příznaky zmizely (po užití léků), imunitní systém zůstává poměrně slabý a přetížení by bylo chybou.

V každém případě pokračujte ve sportovních aktivitách postupně a začněte lehkým cvičením pro vytrvalost (jogging), jinak hrozí vysoké riziko opakovaného výskytu onemocnění.

Děti a těhotné ženy

Pro děti platí stejná pravidla jako pro dospělé: s lehkým chladem, lehkou fyzickou námahou a procházkami pod širým nebem je dovoleno, s těžším průběhem, dítě by mělo zůstat v posteli, hodně pít a dostat vitamíny.

Během těhotenství jsou sport, jako je plavání nebo chůze, dobrým způsobem, jak zabránit nachlazení. V době jakýchkoli příznaků nemoci, i těch nejsvětlejších, by měly být sporty opuštěny. Je dovoleno chodit na čerstvém vzduchu, pokud není teplota venku příliš vysoká ani příliš nízká.

Riziko chladu po sportu

Sporty nejsou prostředkem, který může vždy zabránit nachlazení, naopak sport může dokonce přispět k nemoci. Pokud se během tréninku v tělocvičně člověk silně pocení a jde domů, aniž by si vyměnil oblečení, pak je riziko nemoci z důvodu podchlazení významné.

Důvodem je fenomén „otevřeného okna“: po intenzivní fyzické námaze je tělo oslabeno a snadno náchylné k infekcím - proto se po sportování musíte chránit před hypotermií.

Udělejte si test Vaše fitness motivace Nevíte, jak se motivovat k posilování? Vezměte si tento test a zjistěte, co ho potřebujete milovat.

Trénink pro nachlazení, přínosy a škody na sportu s nemocí

Ochrana před nachlazením je poměrně obtížná. Takový proces vede k oslabenému tělu, nepříjemným pocitům a ztrátě síly. Onemocnění může postihnout i ty, kteří denně cvičí. Z toho vyplývá otázka, zda je možné hrát sport se zimou?

Tréninkové statistiky pro nachlazení

Experti provedli experiment na padesáti dobrovolnících, z nichž polovina byla násilně infikována virovou infekcí. Délka studie zůstala deset dní. Během nemoci se jedna část předmětů věnovala vzpírání. Zbytek z nich běžel a cvičil na simulátorech.

Skupina, která byla nakažena virem a zabývala se lehkým sportem, se zotavila za sedm dní bez poškození zdraví. Kulturisté a těžcí sportovci se začali zotavovat až desátý den.

Poté odborníci dospěli k závěru, že ti, kteří podstoupí lehký trénink na zimu, obvykle se zotavují a nezpůsobují komplikace.
Samozřejmě, tato metoda ověřování měla mnoho protivníků. Konec konců se infekce nevyskytovala v přirozených podmínkách a kmeny viru byly příliš slabé. V přirozeném prostředí je všechno jiné.

Některé kontraindikace pro sport v prStud

Odborníci tvrdí, že všechny nemoci, které se vyskytují nad krkem, nejsou omezením na sportovní sporty během zimy. Se snadnou kongescí nosu, rýmou a bolestmi v krku můžete trénovat.

Když onemocnění postihuje klouby a svaly, chlad a sport se stávají neslučitelnými.

K absolutnímu limitu jakéhokoliv cvičení je zvýšení teplotních údajů nad 37 stupňů.

Profesionál se také nezabývá sportovním tréninkem v různých zánětlivých procesech, bolesti, kašli, dýchacích potížích, těžkostech v pažích a nohou a bolesti svalů.

Trénink za studena nebo nedostatek mezi odborníky se koná pod přísným dohledem odborníků. Jde o lékaře, kteří určují stav pacienta a činí verdikt, že v tomto případě je možné nebo nemožné provést cvičení.

Ale co s těmi, kteří hrají sport sami? Je sport povolen během zimy? Jak zjistit váš stav? Vyškolení lidé mohou dělat lehká cvičení. Ale na to jsou dva názory.

První je, že jakákoliv zátěž je kontraindikována i při prvních projevech nachlazení. Mezi ně patří kýchání, kašel, mírná indispozice, slabost, rýma.

Druhé stanovisko vychází z toho, jak dobře se pacient cítí. Je-li nachlazení nemalou měrou ovlivní jeho celkový stav a dojde k mírnému přetížení nosních průchodů, výtok z nosu a bolest v krku, můžete se zúčastnit sportovního tréninku.

Na základě dvou názorů odborníci určili absolutní limity.

Zvýšená teplota u pacienta. Takový proces vždy ukazuje, že v těle dochází k zánětlivému procesu. Zapojení se do jakékoli fyzické aktivity pro zánět je přísně zakázáno.
Infekce chřipky. V případě výskytu této choroby je tělo vystaveno těžké intoxikaci, v důsledku čehož se zvyšují nejen teplotní ukazatele těla, ale i tělo se stává slabým. Doba zotavení po utrpení chřipky by měla být nejméně osm týdnů. V tomto procesu není možné trénovat, protože chřipka má mnoho komplikací.
Intenzivní kašel, který pochází z oblasti hrudníku.
Bolest v kloubních a svalových tkáních, bolesti v kostech.
Ztráta síly Když je tělo velmi vyčerpané, vyžaduje odpočinek. Proto, to přetížení s fyzickou námahou nestojí za to.

Sport jako preventivní opatření pro nachlazení

Předpokládá se, že atletický stres snižuje pravděpodobnost nachlazení. Odborníci říkají, že fyzický stres posiluje nejen svaly a klouby, ale také imunitní funkce. Díky sportu stoupá hladina bílých krvinek v krvi, což umožňuje tělu lépe bojovat s patogenní mikroflórou.

Co můžete udělat, aby se zabránilo nachlazení? Není nutné se zapojit do vzpírání a neustále se trápit zátěží. Měly by být mírné a projít jedním až dvěma dny.

Pacient se může zapojit do:

každodenní běhání na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut;
aerobik každý druhý den;
jóga;
natahování svalových vláken;
aerobik v kombinaci s orientálním bojovým uměním;
pomalá čínská gymnastika;
vodní aerobik.

Řádné vedení školení pro nachlazení.

Pokud pacient nemá absolutní omezení, můžete začít provádět cvičení. Aby však měli prospěch, musíte dodržovat několik pravidel.

Snižte dobu tréninku o dvacet až čtyřicet procent. Pokud v normálním režimu, sport trvá hodinu a půl, pak s chladem by neměla trvat déle než čtyřicet minut.
Snižte intenzitu vzdělávacího procesu. Během období zimy se indexy snižují o padesát procent. To znamená, že počet cvičení a přístupů se snižuje asi dvakrát.

Stačí udělat rozcvičku, běhat po trati a provádět jednoduchá cvičení.
Během doby chladu jsou všechny zátěže kontraindikovány.

Dodržujte dobu zotavení. Poté, co se pacient zotavil, může se intenzita zátěže v prvních dnech zvýšit na padesát procent. Za týden se zvýší na devadesát procent. Během rekonvalescence lékaři doporučují užívat vitamínové komplexy.

Konzumovat hodně tekutiny. Během zimního období tělo ztrácí hodně vody. V důsledku toho svaly vysychají a oslabují. Chcete-li obnovit rovnováhu, musíte vypít až dva litry tekutiny denně.

Během tréninku musí pacient pít vodu každých 15 minut.

Poskytněte tělu správný odpočinek. K rychlému zotavení, po fyzické námaze, musí tělo odpočívat.

Je třeba poznamenat, že po provedení tréninků významně klesá imunitní systém pacienta. Proto je nutné se vyhnout velkým davům.

Doporučení pro sport

Posílit imunitní funkci, nejen fyzickou námahu. Aby se tělo zotavilo a zotavilo rychleji, musíte postupovat podle několika doporučení.

Nesmí odmítnout užívat léky. Antivirová léčiva by měla být užívána pro virovou infekci a antibiotika pro bakteriální infekce.
Dodržujte správnou výživu. Během zimy by jídlo mělo být jemné a měkké. Pikantní, kořeněná a teplá jídla by měla být zlikvidována. Strava by měla zahrnovat obiloviny, polévky, vařené maso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mléčné výrobky.
Pravidelně větrejte místnost a navlhčete vzduch.
Pokud je to možné, nejdou ven na tři dny. Tělo potřebuje čas na odpočinek a obnovu.
V nepřítomnosti teploty mohou být provedeny procedury ohřevu.
Je-li teplota zvýšena, je přísné zakázat koupání a sprchování. Dost na to, aby se otřela teplou vodou.

Mnoho nachlazení je způsobeno virovou infekcí. Když je pacient v akutním období, je lepší přeskočit trénink. To bude nebezpečné nejen pro pacienta, ale i pro jeho okolí.

Cvičení uvnitř je nebezpečné, protože pacient šíří viry při kýchání, kašlání a pocení. Proto, všichni, kteří budou blízko, pravděpodobně onemocní.

Pokud se vzdáte sportu, je těžké se do posilovny podívat, ale vést hodiny doma.

Zvláštním nebezpečím je infekce chřipky. Jde o to, že toto onemocnění vede k různým komplikacím ledvin, srdce, mozku. Během tréninkového procesu se zlepšuje krevní oběh, všechny buňky jsou obohaceny kyslíkem. Pokud je však člověk infikován, pak se viry rozšíří po celém těle.
Když se objeví první příznaky, je lepší se poradit s lékařem.

Tipy a triky

Je možné hrát sport se zimou?

Ty bys byl překvapen, ale pokud se zeptáš deseti svých známých, zda je sport dobrý nebo špatný na zimu, názory se rozdělí zhruba na polovinu. Každý z nich bude mít svou vlastní pravdu, v závislosti na způsobu života. V tomto případě, žádný z nich, jistě, není lékař, ne?

Sport s chladem působí přesně opačně: pokud v normálním stavu posiluje lidské tělo, pak ho v případě nemoci ještě více oslabuje.

Po dlouhou dobu se lékaři z celého světa dohadovali o tom, zda je sport špatný pro tělo, když má chlad. Koneckonců, když jste nemocní, vaše tělo je již oslabeno bojem proti nemoci, jakou jinou fyzickou aktivitou je!

Jak váš studený sport ovlivňuje vaši pohodu?

Na konci dvacátého století se severoameričtí lékaři snažili dokázat, že fyzická námaha během zimy nejen nepoškozuje blaho chladného člověka, ale pomáhá tělu vyrovnat se s nemocí. Během studie skupina dobrovolníků injikovala studený virus do nosní dutiny.

Poté měli všichni pokusní jedinci rýmu podle očekávání. Po určité době, kdy nemoc dosáhla svého maxima symptomů, byli nemocní posláni, aby si vyzkoušeli „sport s chladem“ - pomocí běžícího pásu.

Poté vědci zjistili, že práce plic, stejně jako schopnost pacienta snášet fyzickou námahu, neovlivnila chlad.

Sport a zima - dvě neslučitelné věci?

Zdá se, jaký pozitivní výsledek! Nicméně, takové studie našli mnoho kritiků. Tvrdí, že lékaři používají při experimentech příliš mírný kmen studeného viru, který prakticky nezpůsobuje zdravotní komplikace.

Zatímco v reálném životě, osoba nakažená viry různých typů, které, za prvé, může poškodit plicní tkáň a průdušky. A za druhé - kardiovaskulární systém. To znamená, že pokud se například při studené, ale během chřipky nepovažuje za fyzickou aktivitu, lze získat závažné srdeční komplikace.

Protože se jedná o sport, nemocný člověk přetíží myokard. Chřipka způsobuje zánět.

Další vážnou námitkou proti zámořským výzkumníkům je skutečnost, že každá zima zpomaluje anabolické procesy ve svalech. Fyzická námaha na nachlazení s pomalým anabolismem povede ke zničení svalů. Nemluvě o pozitivním efektu školení - to prostě nebude.

Takže stojí za to hrát sport se zimou? Sotva. Školení nebude přinejmenším přínosem. V nejhorším případě riskujete komplikace z nemoci. Udělejte si pauzu, strávte tyto tři dny doma. Běžecký pás od vás nikam neuteče.

Chlad a sport: mohou být kombinovány?

Každý z nás alespoň jednou trpěl akutními respiračními virovými chorobami a zároveň se jednalo o přijatelnost fyzické námahy na již oslabeném těle během nemoci. Měl by se člověk se zimou zapojit do sportu?

Někteří říkají, že sport pomáhá vyrovnat se s nemocí, jiní varují před vysokým rizikem získání takových komplikací běžného nachlazení, jako je pneumonie nebo zánět srdečního svalu.

V tomto článku se pokusíme zjistit, co by měl člověk věnovat pozornost, pokud má nachlazení, jaká je úroveň fyzické námahy v případě nemoci a kdy je lepší pozastavit sport.

Pomáhá sport vyrovnat se s chladem?

Sportovní aktivity nepochybně zvyšují odolnost lidského těla vůči účinkům stresových faktorů prostředí a posilují imunitu, která jí pomáhá snášet nemoci nebo se s nimi rychle vyrovnat. Když je však člověk nemocný, lidský imunitní systém začne aktivně házet veškerou svou sílu do boje proti viru a další nadměrné cvičení může jen zhoršit průběh onemocnění.

Ukazuje se, že lidské tělo, místo aby bojovalo s virem, bude muset vynaložit svou sílu na fyzickou aktivitu a obnovu po ní, což může zhoršit průběh onemocnění. Proto je hlavním přáním všech odborníků lůžko během nemoci. Opět je nutné vzít v úvahu závažnost onemocnění.

Kdy je lepší vzdát se sportu?

Zpravidla, s tokem chladu v mírné formě ve formě chladného a normálního celkového stavu, mohou pacienti lehce cvičit, nesouvisí se silovým tréninkem. Ve všech ostatních případech je však sportovní cvičení zakázáno, zejména je nutné věnovat pozornost následujícím stavům:

-zvýšená tělesná teplota - cvičení je zakázáno i při tělesné teplotě 37,0,
-středně závažná a závažná virová infekce, bakteriální proces,
-chřipky
-bolest v krku, obecná malátnost,
-při užívání antibiotik, analgetik a antipyretik.

Než začnete cvičit a začít cvičit, když máte nachlazení, poraďte se o tom se svým lékařem!

Sport s mírným chladem

Obecně se má za to, že v případě nemoci by se lidé měli o sebe postarat a správně! Pokud však člověk trpí onemocněním v mírné formě a cítí se normálně, může být tělesné námaze dáno tělu, ale nejen silou a pouze v benigním režimu.

Volba zpravidla spadá do mírného tréninkového programu, který nezatěžuje lidské tělo a usnadní proces hojení, protože pohyb zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních.

O každém konkrétním případu onemocnění ao otázce přípustnosti sportu by mělo být rozhodnuto společně s lékařem!

Jaké sporty jsou povoleny pro nachlazení?

Lehká fyzická námaha je zpravidla povolena s uspokojivým stavem osoby ve formě procházek na čerstvém vzduchu, chůze nebo cvičení jógy - to zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních a slunce zlepšuje syntézu vitaminů a hormonů v těle, které podporují hojení. Ale z tělocvičny a návštěvy fitness studia se musí vzdát, stejně jako z běhu, plavání a skákání.

Také věnujte pozornost tomu, jak jste na sobě - příliš teplé nebo chladné oblečení načte váš imunitní systém a určitě nebude mít prospěch. Proto je lepší se oblékat na počasí nebo trochu teplejší.

Rizika pro tělo prostřednictvím sportu se zimou

Ti, kteří se v průběhu zimy vystavují značné fyzické námaze, ohrožují své zdraví, protože to může vyvolat další šíření infekčního agens v celém těle a vést k rozvoji komplikací onemocnění.

Nejtěžší z nich jsou:

-pneumonie, která je velmi obtížně léčitelná v průběhu viru,

-zánět srdečního svalu - myokarditida, která představuje významnou hrozbu pro život pacienta,

-poškození nervů obličeje, horních a dolních končetin formou rozvoje neuritidy a polyneuropatie.

Také jako komplikace mohou být bronchitida, bolest v krku, tracheitida a laryngotracheitida a další.

Sportovní pauza po nachlazení

Jak dlouho trvá sportovní přestávka po nachlazení, závisí na průběhu onemocnění. Obecně se má za to, že čím závažnější onemocnění prošlo, tím déle by měla pauza pro sport trvat. S mírným průběhem procesu ve formě rýmy, osoba může začít fyzickou aktivitu poté, co symptomy nemoci zmizí.

Po studené střední závažnosti s horečkou, všeobecnou malátností a bolestmi v krku by průměrný člověk neměl po týdnu po uzdravení chodit do sportu.

V případě těžkého kurzu může sportovní pauza trvat několik týdnů i měsíců - to záleží na každém konkrétním případě! Člověk by měl zpravidla začít sport nejprve s lehkým programem pro vytrvalost a teprve pak se přepnout do normálního režimu činnosti, jinak by se choroba mohla opět zhoršit.

Obecně lze říci, že je lepší se vyhnout tréninku s nemocí, protože nedostanete výsledek cvičení a komplikace nemoci se mohou snadno rozvinout a proces hojení může trvat dlouho.

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Je možné hrát sport se zimou? | Tanya Rybáková

Dnes chci s vámi diskutovat o tréninku na nachlazení, velmi často, když si stanovíme cíl, jdeme na to, pravidelně chodíme na tréninky, i když někdy jen líní, sledujeme dietu, když se náhle cítíme, že se objevil kašel nebo rýma, někde cítíme slabost, bolestivé svaly nebo klouby. Pak čelíme výběru - přeskočit cestu na trénink nebo ne.

Sport je užitečný, ale ne za studena

Zdá se, že všichni vědí, že trénink je velmi dobrý pro zdraví, zlepšují naši pohodu, ale stále není jasný názor na kombinaci sportu a zimy. Většina trenérů a lékařů se domnívá, že stojí za to odstranit jakoukoli pracovní zátěž, a to i při mírném studeném symptomu.

Výzkum

A nedávno jsem zjistil informace o tom, že americká vysoká škola sportovního lékařství provedla výzkum, podle kterého lehký trénink s mírnými symptomy nachlazení nepoškodí zdraví, ale těžké posilovací cvičení, naopak, odkládají proces hojení.

Je však třeba poznamenat, že studie ve skupinách lidí, kteří byli vysazeni virem, byly prováděny pod dohledem lékařů.

V každodenním životě nemůžeme z prvního příznaku určit, co přesně jsme nakazili, protože kašel může mít vážné následky.

Pokud například nepřestáváte trénovat, když jste nemocní chřipkou, a zdá se vám, že máte jen mírnou SARS, pak celá ta věc může skončit s komplikacemi a velmi vážnými.

Jaký je závěr?

Na základě toho bych rád dospěl k závěru, že je lepší se vyhnout tréninku, když máte nachlazení. S největší pravděpodobností nedostanete výsledky z fyzické námahy, a ještě více, takže riskujete zhoršení nemoci a nachlazení, které by mohlo za pár dní zmizet - bude to trvat týden.

Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře.

Pokud jste byli vážně nemocní, neměli byste běžet do posilovny první den, když vám to bylo snazší, je lepší dát vašemu tělu další 2-3 dny odpočinku.

A trochu o režimu a výživě během nemoci:

Za prvé, jíst jako obvykle, jako v kterýkoli jiný den bez cvičení, pokud nechcete jíst, pak jíst o něco méně, pít více vody, to urychlí zotavení.
za druhé, spát více, spánek se hojí velmi dobře, často lepší než mnoho léků. Všiml jsem si, že má zima obvykle stejnou dobu bez ohledu na to, zda piju nebo ne.
za třetí, sedět méně u počítače a TV.

No, přidám trochu víc o tom, že byste se měli starat o své zdraví nejen tehdy, když cítíte první známky nemoci. Sledujte jídlo, najděte si čas na spaní a odpočinek, ztvrdněte, cvičení - pak bude vaše imunita silnější. Teď jsem mnohem vzácnější, než když jsem byl plný a líný.

Videa na toto téma:

Více o sportu:

Školení v kritických dnech

Fitness nemůže rád

Osvobození od tělesné výchovy po SARS: sport, trénink na zimu

Mnozí dospělí si jistě pamatují, jak byli po škole ARVI osvobozeni od tělesné výchovy. Dříve to lékaři a učitelé vysvětlili tím, že dítě by se mělo zotavit z nemoci, získat sílu a posílit imunitní systém před opětovným zahájením sportu.

V současné době se situace poněkud změnila a postoj lékařů k tomuto problému se změnil. Dnes existuje několik různých názorů na to, zda by dítě mělo přestat cvičit, pokud nedávno prochladl.

Dále budou zváženy stávající názory na toto téma a bude poskytnuta podrobná odpověď na otázku, zda člověk může během zimy vůbec cvičit.

Je možné dělat tělesnou výchovu ve škole, pokud má dítě akutní respirační virovou infekci?

Co říkají lékaři?

Opět platí, že každý lékař může mít v této otázce samostatný názor, takže musíte zvážit klady a zápory a pak učinit konečné rozhodnutí. Uveďme příklad dvou hlavních hledisek:

Někteří odborníci se domnívají, že po akutní respirační infekci je lepší, aby se dítě zdržovalo fyzického cvičení. Tvrdí, že onemocnění v tomto případě je značně komplikované, tělesná teplota stoupá, dochází k rychlému oslabení těla.
Jiní naopak věří, že sport je nesmírně důležitý pro všechny děti, které prožily zimu. Základem jejich argumentu je skutečnost, že je to sport, který pomáhá posilovat imunitu dítěte a chránit jej před opakující se nemocí.

Jaký závěr lze učinit pro sebe, vzhledem k oběma těmto názorům? Za prvé, že sport je opravdu užitečný a mírné cvičení pomůže obnovit zdraví a chránit tělo před závažnými účinky ARVI. Za druhé, nemůžete přepracovat své tělo a zbavit ho všech sil, které jsou potřebné k boji proti zbývajícím částicím infekce.

Všechno by mělo být umírněné, proto byste si měli vybrat odborníka, který se o vaše dítě postará podle aktuálního stavu. Nespěchejte, abyste si vyvodili vlastní závěry, zakážte dítěti navštěvovat tělesnou výchovu nebo naopak poslat ho do cvičení.

Lékaři hodnotí celkový stav dítěte, po kterém se rozhodnou, zda může navštěvovat hodiny tělesné výchovy po nemoci.

Cvičení po nemoci

Tělesnou výchovou po SARS se musíte postupně vrátit. To znamená, že dítě může přijít do třídy první den po nemoci, ale nedoporučuje se provádět následující cvičení:

na chvíli běží;
skákání přes švihadlo;
dodávání norem;
hrát hry jako fotbal, volejbal, tenis, atd.;
zvednout činky, činka.

Jinými slovy, dítě by nemělo dělat to, co od něj vyžaduje hodně síly. Pokud učitel tělesné výchovy neví o nemoci dítěte, měl by s rodiči mluvit s rodiči, aby nedovolil nepříjemnou situaci, kdy se student cítí špatně ve třídě nebo po ní.

Doporučujeme také: Po chřipce je teplota 37 ° C

Zároveň je možné provádět cvičení, dřepnout, provádět kruhové pohyby rukama, hlavou, natáhnout nohy atd. Spolu s dalšími studenty. To vše je nejen možné, ale musí být provedeno za účelem postupného obnovení těla postiženého negativními účinky patogenních bakterií.

Velké náklady a odevzdání různých standardů v prvních dnech po ARVI nejsou vítány.

Sport po ORVI

Pokud bychom se zabývali tělesnou výchovou ve škole, pak zůstává otázkou, zda jsou povoleny sporty po ARVI.

Sportovní aktivity zahrnují různé fotbalové sekce, zápas, box, tělocvičnu, to je ty sporty, které opravdu vyžadují těžké zatížení.

Pokud je to povoleno, kdy můžete začít trénovat? Pokud je to povoleno, ale ne úplně, jaká cvičení by měla být provedena v prvních dnech po nemoci?

Sport je rozhodně užitečný, ale akutní respirační infekce berou téměř všechny síly z lidského těla, v důsledku čehož je tělo po jejich působení oslabeno. Nadměrná zátěž po onemocnění může vést k nežádoucím následkům:

bolest hlavy;
přepracování;
recidivující SARS nemoc po několika dnech;
nekontrolovatelný stres;
úplné vyčerpání těla.

Tomu se však lze vyhnout tím, že věnujete pozornost následujícím bodům na prvních trénincích po nemoci:

1. Malé náklady, dobré rozcvičení. Je nutné zahřívat vazy, což nutí krev cirkulovat všemi svaly.
2. Neměli byste se soustředit na žádnou svalovou skupinu, trénovat celé tělo bez ohledu na to, zda hrajete fotbal nebo jste v posilovně.
3. Ujistěte se, že jít 2-3 zotavení třídy, a teprve pak pokračovat na plné školení, pokud se cítíte zcela připraveni na ně.

Po ORVI můžete sportovat profesionálně, ale měli byste postupně zvyšovat zátěž.

Trénink pro nachlazení

Mnoho lidí zabývajících se sportem se také zabývá otázkou, zda je možné trénovat se zimou bez horečky. Je to opravdu zajímavá otázka, protože pokud není teplota a vážné komplikace, proč chybět důležité tréninky? Zde byste se však neměli ponořit do závěrů.

Ve skutečnosti není tělesná teplota jediným indikátorem chladu. Zpravidla se k teplotě přidává kašel, kýchání, rýma, závratě a mnoho dalších příznaků.

Pokud tedy nemáte na zimu vysokou horečku, neznamená to, že jste v pořádku se zdravím. I malá rýma může vést k vážným následkům ve formě sinusitidy.

Mnozí odborníci se proto shodují na tom, že intenzivní školení by mělo být opuštěno se zimou.

Doporučujeme také: Studené bez horečky

Pokud si nemůžete nechat ujít velmi důležité cvičení, poraďte se se svým lékařem. Možná vám předepíše speciální léky, které pomohou zmírnit průběh onemocnění.

Cvičení přímo během zimy je lepší odložit, až se zotavíte

Lékařská gymnastika na a po ARVI

Pokud však mluvíme obecně, je tento sport velmi užitečný pro osobu, která je stále nemocná nebo již měla akutní respirační virové onemocnění. Dokonce i lékaři předepisují speciální lékařskou gymnastiku pro ty, kteří trpí SARS. Za prvé, cvičení pro ty, kteří jsou v současné době nemocní ARVI:

Doporučuje se provést masáž obličeje.
Užívejte kontrastní sprchu 1 krát denně.
Třít tělo suchým ručníkem.
Klidná chůze po dobu 10-15 minut.
Dřepy, cvičení, ve kterých jsou pohyby prováděny s rukama a nohama.
Nezapomeňte na odpočinek mezi cvičeními.

Existují také speciální doporučení pro osoby, které již měly respirační infekci. Lékaři doporučují vyhnout se těžké fyzické námaze, ale malý poplatek bude velmi vítán.

Můžete vstávat brzy ráno, dělat dřepy, provádět kruhové pohyby hlavy, ruce. Pak byste měli na čerstvém vzduchu pořádat 30 minut pěšky.

Takové procházky nemusí nutně trvat ráno, je to možné večer. To je dovoleno dělat světlo běh s častými přestávkami.

Po nemoci musíte chránit své tělo. K tomu musíte nejen vzdát tělesné výchovy nebo sportu, ale věrně zrychlit a obnovit své tělo. Tyto koncepty mohou zahrnovat správnou stravu a zdravý životní styl, nedostatek alkoholu, minimální psychickou a fyzickou námahu.

Doporučená terapeutická cvičení, která pomáhají posilovat lidské tělo

To vše vám umožní získat sílu a energii, stejně jako rychle znovu získat dokonalý atletický tvar, pokud jste sportovec.

Pamatujte, že spěch v této věci je nepřijatelný, protože jakékoli bezmyšlenkovité akce povedou k tomu, že nikdy nebudete moci jít do sportu.

Souhlasíte s tím, že je lepší počkat, než se obviňovat za špatné rozhodnutí.

Pozor chřipka!

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý.

Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je.

Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí.

Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví.

A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jak dlouho by měl trénink trvat?

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol

Je možné hrát sport se zimou: cvičení a opalovací lůžka

Systematické mírné cvičení pozitivně ovlivňuje tvar a zdraví.

Aktivita pomáhá posilovat imunitní obranu pohybového aparátu.

Varuje před nachlazením, srdečními chorobami a cukrovkou.

Četné lékařské studie ukázaly, že je dost zdraví na to, aby sport hráli 30 minut, ale každý den. Může to být:

plavání;
běží
cyklistika;
jóga
chůze rychlá chůze;
gymnastika.

Díky tomuto sportu v těle vzniklo velké množství bílých krvinek, bez kterých není možné bojovat s infekcí. Budou ale lekce užitečné, když je člověk již nemocný zimou? Stojí za to v tomto období odmítnout pracovat v tělocvičně?

Nad a pod krkem

Důležité vědět! Každý by o tom měl vědět! INCREDIBLE, ALE FACT! Vědci vytvořili děsivý vztah. Ukazuje se, že příčinou 50% všech onemocnění ARVI, doprovázených horečkou, stejně jako příznaky horečky a zimnice, jsou BACTERIA a PARASITES, jako jsou Lyamblia, Ascaris a Toksokar.

Jak nebezpečné jsou tyto parazity? Mohou zbavit zdraví a ŽIVOT, protože přímo ovlivňují imunitní systém a způsobují nenapravitelné škody. V 95% případů je imunitní systém proti bakteriím bezmocný a nemůžeme čekat dlouho.

Abychom jednou a navždy zapomněli na parazity, zachovali si zdraví, odborníci a vědci doporučují, aby... t

Když je studený pacient zvyklý na sport v určitém rozvrhu, je pro něj nesmírně těžké přestávky. I když jsou spojeni se špatným zdravotním stavem. Nejkontroverznější příběh jde:

s mírnou indispozicí;
mírně zvýšená celková tělesná teplota.

S takovými příznaky vám fyzický stav osoby umožňuje chodit do posilovny a dobře cvičit. Obvykle je to bezpečné pro zdraví, cvičení bude skutečně přínosem.

Existují však případy, kdy sportovní sporty s chladem způsobí vážné následky. Onemocnění se může zhoršit a způsobit komplikace.

Jak jednat, aby se nepoškodil? Na tuto obtížnou otázku je jednoduchá odpověď. Vyžaduje se pravidlo „nad a pod krkem“. Pokud jsou příznaky chřipky a nachlazení mírné a obtěžují pacienta nad krkem, můžete si zacvičit v posilovně! Mezi takové příznaky patří bolest v krku, kýchání, rýma.

Bylo zjištěno, že během cvičení:

nos pacienta vyčnívá;
usnadňuje dýchání.

Běh, vytahování, push-up pomůže rozptýlit krev, zahřát tělo, posílit imunitní systém. Toto tvrzení platí pouze při normálních ukazatelích tělesné teploty (ne vyšších než 37 stupňů).

Po tréninku v tělocvičně začne imunita okamžitě působit proti infekci. Dokonce i zkušení atleti tvrdí, že běh za studena vám pomůže, abyste neměli nemoc.

Situace je zcela odlišná od příznaků pod krkem. Když je zánětlivý proces, silný kašel, potíže s dýcháním, bolest na hrudi - nemůžete hrát sport. Rovněž nabíjení a snadné zahřívání je zakázáno.

Co si lékaři myslí

Jak je vidět, fyzická námaha během akutní respirační virové infekce je zcela přijatelná. Je však nezbytné dodržovat dva základní principy. Za prvé, musíte se zapojit do uzavřené místnosti s dobrou ventilací. Když není na ulici povoleno žádné cvičení, zejména ve špatném počasí:

Za druhé nesmíme zapomenout na umírněnost. Pacient nemusí provádět výkony a trénovat silou. Intenzita tréninku se snížila o polovinu.

Také by nebylo zbytečné snižovat celkový počet přístupů o faktor dva nebo nižší hmotnost projektilů. Je dobré, když pacient dělá aerobik s lehkým krokem a další aerobní cvičení.

Pokud jde o silová cvičení, je lepší je opustit. Během virových onemocnění v těle jsou hlavní anabolické procesy narušeny. Pokud to není vzato v úvahu, zpožděný anabolismus vyvolává zničení svalové hmoty. Proto není nutné počítat s pozitivním efektem školení během tohoto období.

Pokud má člověk nachlazení, jak se ukázalo, nemůže být absolutní kontraindikací k tréninku v posilovně, s chladem, můžete spustit. S chřipkou je všechno jiné, i když patří do skupiny virových onemocnění.

V případě nemoci mohou být postiženy důležité orgány:

Proto by měl být sport zcela odstraněn, dodržovat přísný odpočinek. Teprve o týden později, když dojde k akutní fázi onemocnění a tělesná teplota se vrátí do normálu, lékař umožní krátké procházky.

Sport se zimou je nepřijatelný, pokud si pacient během sezení všiml:

sípání;
těžké dýchání;
pocit těžkosti v hrudní kosti;
pocit sekrece v průduškách;
zvýšený kašel během cvičení;
závratě;
ztráty koordinace.

Kdy a jak nejlépe začít?

I po uzdravení se sport okamžitě nevrátí. Tělo bude potřebovat čas, aby se přizpůsobilo. Přibližně prvních 7 dnů po úpravě je nutné zatížit polovinu síly

Při prvních příznacích únavy se cvičení zastaví a tělo se nechá několik minut odpočinout. Pokud se během sezení nemoc vrátí, je lepší trénink odložit. Cvičení vyžaduje od těla dodatečné náklady:

A po zima, a tak nestačí. Z tohoto důvodu to nebolí konzultovat se svým lékařem a trenérem. Bude schopen vytvořit individuální vzdělávací program.

Během období rekonvalescence budete muset užívat vitamínové komplexy a pít dostatek tekutin. Během třídy je teplý nápoj indikován každých 15 minut.

Nesmíme zapomenout na kvalitu, správný odpočinek, spánek. Také ukazuje jógu pro nachlazení. Pomůže to zahájit univerzální ochranné funkce těla. V tomto období mohou sofistikovaní fanoušci jógy využít desku s nehty. Po 5 minutách procedury:

zlepšení krevního zásobení;
aktivace imunity, hormonální systém.

Proto je jóga pro nachlazení prostě nepostradatelná.

Vzhledem k tomu, že po těžké fyzické námaze v tělocvičně, fitness hodiny na několik hodin snižuje imunitu, měli byste se chránit před:

pokles teploty vzduchu;
přeplněných míst.

Můžete začít spojovat obvyklé tempo tréninku z bazénu. Je užitečné plavat pomalým tempem. Pomáhá posilovat imunitní obranu.

Jak běžet s chladem

Běh s akutní virovou infekcí je povolen, pokud není horečka. Pacient musí dodržovat jednoduchá pravidla, která pomohou získat jen prospěch z běhání.

Začněte tedy na poloviční sílu. Musíte být připraveni snížit počet ujetých kilometrů, snížit tempo. Zpočátku je lepší nahradit běh s chůzí. Už po prvních 10 minutách tréninku můžete určit, zda se tělo dokáže vyrovnat s nákladem nebo běh stojí za to počkat.

cvičení s váhou;
běží rychlostí;
aktivní skoky.

Pokud se nevolnost zvýšila, hodiny jsou zastaveny.

Lfk a zima

Pokud lékař výslovně zakáže cvičení v tělocvičně, běh a jiné fyzické aktivity, je dovoleno provádět lehkou fyzikální terapii.

To je si všiml toho lidí, kteří pravidelně dělají jednoduchá cvičení jsou méně pravděpodobní, že chytí chlad. A pokud se to již stalo, nemoc prochází několikrát rychleji as menší závažností.

To neznamená, že nabíjení bude trvat dlouho. Je to dostačující udělat to 3x týdně.

Ano, aktivní sporty s chladem, kašlem a rýmou se nedoporučují vždy. Cvičení dětí je přísně zakázáno, je jim udělena výjimka z výuky tělesné výchovy. Pokud jde o dospělé, oni sami se musí rozhodnout, zda se mají zúčastnit místnosti během zimy nebo zda by ji měli odmítnout.

Doporučeno pro prohlížení velmi informativního videa v tomto článku na téma sport a nachlazení.

Sport a cvičení během zimy

Tělesná kultura a sport při nachlazení není nejen zakázáno, ale také doporučeno cvičebními specialisty. Cvičení by mělo být samozřejmě dávkováno a jejich intenzita je významně snížena.

Pokud není vysoká teplota a tlak je normální, můžete provádět rekreační cvičení. Vzduch v místnosti by měl být prováděn před a po třídě, aby se zabránilo vzniku průvanu.

Sport a cvičení mají blahodárný vliv na celé tělo. Jsou také užitečné pro dýchací systém, včetně prochlazení.

Je prokázáno, že pravidelná tělesná výchova stimuluje krevní a lymfatický oběh, zvyšuje objem plic, přispívá k jejich lepší ventilaci.

Během sportů s chladem jsou plíce dobře zásobovány kyslíkem, očištěným od oxidu uhličitého, což přispívá k rychlému uzdravení.

Je možné cvičit při nachlazení a jiných onemocněních dýchacích cest? Ano, je možné, že v komplexu musí být nutně zahrnuty speciální dýchací postupy.

Velice důležitá je počáteční poloha pacienta při provádění tohoto nebo tohoto cvičení (ležící na zádech nebo na boku, sezení, postavení atd.).

Sport s chladem v akutním období nemoci se nedoporučuje. Ale pro prevenci, nebo když se stav pacienta významně zlepšil, můžete si zaplavat, chodit pěšky, turistiku, lyžování, bruslení a jízdu na kole, běhání, veslování, rybaření, golf a plachtění.

Je možné se věnovat sportům, jako je fotbal, basketbal, volejbal, hokej, dálkový běh, potápění a vzpírání? Ne, podobná zatížení těla během nachlazení jsou kontraindikována.

Bylo prokázáno, že lidé s živým životním stylem, neustále se zabývající sportovní a tělesnou kulturou, zvýšeným objemem srdce, širšími cévami, zvýšeným průtokem krve a krevním zásobením všech vnitřních orgánů, včetně plic a průdušek. Tělo těchto lidí je lépe přizpůsobeno hospodárné redistribuci krve mezi orgány.

Máte ještě pochybnosti o tom, zda můžete hrát sport během zimy a jiných onemocnění dýchacích cest? Nezapomeňte: sport, cvičení a uskutečnitelná fyzická práce hrají velkou roli při odstraňování onemocnění.

Ráno a večer (4 hodiny před spaním) je vhodné užívat kontrastní sprchu nebo kontrastní koupel nohou. Postupujte střídavě studenou a teplou vodou (ne déle než 1-2 minuty), dokončete postup studenou vodou.

Spolu s otázkou, zda stojí za to hrát sport se zimou, mnoho se zajímá, je možné navštěvovat koupel na nachlazení? Tato metoda řešení onemocnění v nepřítomnosti horečky je velmi užitečná.

Lázeňský dům s parní lázní lze navštívit jednou týdně a vařit koštětem (ale ne během exacerbace onemocnění). Nedoporučujeme navštívit parní lázeň s těžkou hypertenzí, po mrtvici a infarktu.

Po parní lázni musíte ihned nalít studenou vodu.

Správné střídání práce a odpočinku pomůže udržet zdraví. Nepřináší výhody, jako je těžké fyzické námaze a nečinnost, sedavý způsob života.

Při sportu během zimy se doporučuje dodržovat následující pravidla.

1. Nepřepracovávejte, nezapojujte se „silou“. Cvičení by měla být lehká, protože s těžkou fyzickou námahou budete mít opačný účinek - poškodit vaše zdraví. Tělesné cvičení by mělo být zábavné.

2. Neprovádějte cvičení spojená s náhlými pohyby a náhlou změnou polohy těla.

3. Tělesná cvičení byste neměli provádět ihned po jídle a před spaním.
4. Fyzické cvičení je lepší dělat na čerstvém vzduchu nebo s otevřeným oknem.

5. V místnosti by měla znít klidná hudba.

6. Pokud je puls po 10 minutách tréninku více než 100 úderů za minutu a frekvence dechu se zvyšuje, musíte snížit počet cvičení a snížit jejich tempo.

7. Oblečení pro třídy by mělo být pohodlné, vyrobené z přírodních materiálů (bavlna nebo vlna).

Existuje spousta cvičebních komplexů. Najdete je v příslušné literatuře, ale je lepší obrátit se na odborníka na fyzikální terapii, který vybere cvičení na základě věku, nemoci, závažnosti a souvisejících onemocnění.

Terapeutická cvičení by měla být prováděna 1 až 2 krát denně, ráno 1 hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po jídle, vždy 15 minut, ale ne méně než 2 až 3 hodiny před spaním.

Cvičení se doporučuje provádět v klidném tempu, bez trhnutí a náhlých pohybů.

Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem, protože existují kontraindikace tělesné výchovy a sportu (aktivní plicní tuberkulóza, těžké bronchiální astma, žaludeční vřed a dvanáctníkový vřed, maligní novotvary, aneuryzma, arytmie, závažná hypertenze a angina pectoris, závažné srdeční vady, infarkt myokardu, urolitiáza a cholelitiáza, onemocnění doprovázená vysokou tělesnou teplotou atd.).

V případě bronchiálního astmatu může být cvičení a sport prováděno pouze v období remise (odeznění onemocnění) a pouze po konzultaci se svým lékařem.

Je nutné spát minimálně 8 - 9 hodin denně. Před spaním je vhodné chodit na čerstvý vzduch.

Musíte se snažit vyhnout stresu, depresi a depresi. Je nutné se naučit, jak řídit své emoce, vyhánět špatné myšlenky, pochybnosti, obavy, nespokojenost se sebou a ostatními, hněv na ostatní, které vedou k rozvoji různých nemocí. Pokud to nedokážete zvládnout sami, navštivte zkušeného psychologa.

Najděte si koníček, který vám dá radost a pozitivní emoce. Naučte se aktivně relaxovat.

Snažte se nepřekročit nebo odpustit. Strávit dovolenou venku (v obci, na horách, atd.). Jděte na procházku do zahrady nebo do lesa (zejména v jehličnanech), jděte na ryby.

Chcete-li zachovat zdraví dýchacího systému, musíte vést zdravý životní styl, přestat pít a kouřit.

Trénink pro nachlazení

V průměru je člověk nakažen chřipkou, ARVI nebo různými nachlazeními asi 2-3 krát ročně a celý proces zotavení trvá nejméně 7-10 dní. To je důvod, proč je otázka, zda je možné trénovat a hrát sport se zimou, znepokojuje téměř všechny.

Vzhledem k prevalenci a vysoké závažnosti tohoto problému existuje mnoho vědeckých výzkumů, které naznačují, že ve většině případů je přijatelný výcvik s mírným nachlazením. Bohužel, pozitivní efekt takového školení nebude moc.

Vědecké studie zdůrazňují, že sportovní sporty nemají účinek (to znamená, že nezhoršují symptomy a neprodlužují dobu zotavení) v případě tzv. „Nachlazení“ - infekce, která se projevuje výhradně v nepohodlí nad výstřihem (1).

Pokud máte vodnaté oči, bolest v krku a dusný nos, ale tělesná teplota zůstává normální, necítíte bolest svalů ani charakteristické bolesti těla - máte jen takovou studenou zimu. Školení je v tomto případě povoleno, ale s některými základními požadavky.

Požadavky na školení pro nachlazení

Za prvé, vyhnout se podchlazení pod klimatizací. Většina tělocvičen chladí vzduch i v zimě - pocení a pád pod proudem studeného vzduchu, můžete výrazně zhoršit jejich stav. Tato skutečnost je také spojena s druhým pravidlem školení pro nachlazení - nepotí se.

Trénink by měl být poměrně lehký a ne za pulzní oblastí 120-130 úderů za minutu. Doslova byste se neměli nechat potit. Kromě toho se doporučuje snížit celkovou délku fyzické námahy na minimum - rozhodně nepřekročit práh 40-45 minut.

Studený jako výsledek přetrénování

Jedním z příznaků přetrénování je chronický nárůst hormonu kortizolu. Tento hormon je jen běžně nazýván „stresový hormon“ - ve skutečnosti je primárně zodpovědný za imunitní systém, metabolismus sacharidů a integrované udržování energetických zdrojů těla.

Zvýšený kortizol nejen oslabuje schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi a zvyšuje dobu zotavení svalů, ale také zvyšuje celkovou úroveň zánětu v tkáních. Symptomy chronicky zvýšeného kortizolu mohou teoreticky připomínat příznaky mírného nachlazení.

Negativní vliv tréninku

Tím, že zmatené příznaky přetrénování (včetně neustálé únavy, nepohodlí v krku) se příznaky mírného nachlazení a jít do tréninku, jen zhoršíte situaci, dále zvyšujete hladinu kortizolu. Výsledkem bude snížení imunity a skutečné onemocnění.

Na druhé straně, i když máte opravdu mírné nachlazení, to samo o sobě vede ke zvýšení kortizolu - i když nechcete onemocnět více, ale nebudete schopni dosáhnout pozitivního účinku z tréninku. S vysokým kortizolem nemůže být ani růst výkonových indikátorů, ani růst svalů.

Příznaky chřipky

V raných stadiích mohou být příznaky chřipky dobře zaměňovány se symptomy mírné studené nebo jiné akutní respirační virové infekce (ARVI). Je možné pochopit, že je to jen třetí den, kdy onemocníte chřipkou, když se tělesná teplota prudce zvýší, objeví se zimnice a bolest svalů.

Rozhodnete-li se jít na cvičení v tomto stavu, dáte dvojitý úder do imunitního systému - kromě toho, že je již tak těžké bojovat s infekcí, bude muset projít stresem způsobeným silou nebo kardio tréninkem. Výsledkem bude pouze ostré zhoršení symptomů onemocnění.

Sporty se zimou: závěrečná doporučení

Na jedné straně vědecké studie naznačují, že mírná tělesná výchova nezhoršuje průtok studeného a lehkého ARVI. Na druhé straně tyto studie nenaznačují, že by studený vývoj měl nepříznivý vliv jak na indikátory síly, tak na výsledky všeobecného vzdělávání.

V tomto cvičení, to je přísně nedoporučuje pro těžké infekce a chřipky - ale v prvních 2-3 dnů chřipkové příznaky lze snadno zaměňovat s příznaky nachlazení. Výsledkem aktivního tréninku v tomto případě bude pouze prudké zhoršení zdravotního stavu a zvýšení rizika komplikací.

Návštěva posilovny pro nachlazení je povolena pouze tehdy, pokud jste si jisti, že máte mírnou infekci a ne chřipku. Cvičení by mělo být krátkodobé a tepová frekvence by neměla překročit 120-130 úderů za minutu - doslova byste se neměli nechat potit.

Virová horní respirační aktivita
Měli byste cvičit s chladným nebo chřipkovým zdrojem?

Co je důležitý spánek?
Vitamin C
Jak zastavit nachlazení

Sport během nemoci a těhotenství

Různé druhy onemocnění mohou narušit každodenní rutinu, na kterou jsme zvyklí a kterou jsme dodržovali po dlouhou dobu. Jak důležitý a nezbytný je pro nás sport během nemoci? Mám zastavit pravidelné tréninky pro nemoci? Je možné sportovat během těhotenství? Kdy je přijatelné obnovit normální režim zatížení?

Obsah

Pokud máte ARVI

Fyzická aktivita je klíčem ke zdraví. Existují však období, kdy tělo potřebuje odpočinout. Jakákoliv běžná nachlazení a dokonce i nachlazení by měly být hodnoceny jako důležitý signál z těla. Tímto způsobem tělo přivádí k našemu vědomí, že v daném časovém období je potřeba pauza, pokles rychlého tempa a odpočinku.

Každé cvičení během onemocnění vytvoří silnější zátěž na těle a bude sloužit jako další riziko pro ty, kteří trpí různými patologiemi.

Kontraindikace

Vyhněte se sportování s nachlazeními by měli být pacienti trpící srdečními chorobami. Školení v tomto případě je riskantní.

Nedoporučuje se hrát sporty s akutními respiračními virovými infekcemi a těmi, kteří mají diagnózu diabetu. Akutní onemocnění způsobují kolísání hladin glukózy. Patologie přispívá k jejímu zvýšení a fyzické aktivitě - ke snížení.

Pro správné podávání inzulínu nebo užívání tablet jsou tito pacienti nuceni častěji používat glukometr, který určuje hladinu cukru. Proto je pro tyto pacienty lepší přestat sportovat s ARVI. Příjem některých léků navíc vyvolává zrychlení pulsu.

Srdeční frekvence se zvyšuje s cvičením. To vše jistě povede k problémům s dýcháním.

U lidí s astmatem je nutné vyhnout se sportu během zimy. Mají ARVI často přispívá k exacerbaci patologie, způsobuje sípání a dušnost. Tyto příznaky budou nutit použití léků proti astmatu, což zase zvýší tep.

Trénink během ARVI je tedy kontraindikován u osob, které mají takové nemoci:

Onemocnění srdce.
Diabetes
Bronchiální astma.

Režim zatížení pro SARS

V případě nachlazení se doporučuje konzultovat s odborníkem. Pouze lékař může zjistit, zda je cvičení během Vaší nemoci kontraindikováno, a jaká zátěž by měla být, stejně jako intenzita tréninku.

Dříve existoval názor na nežádoucí účinky sportů v období nemocí. Školení bylo doporučeno zastavit až do úplného uzdravení. Dnes odborníci říkají, že cvičení mírné povahy nepoškozuje tělo vůbec.

Nezapomeňte, že pokud by ARVI měla poněkud snížit aktivitu tréninkového procesu. Běžné nachlazení zpomaluje tok anabolických reakcí. To znamená zvýšení produkce kortizolu - zvláštního hormonu. Ničí svalovou tkáň. To je důvod, proč je zbytečné brát tělo intenzivně s ARVI.

Chcete-li zjistit, zda pokračovat v sportování během nachlazení, měli byste věnovat pozornost rušivým příznakům. Pokud se v oblasti nad krkem (hrdlo, nos) cítí nepohodlí, není fyzická aktivita kontraindikována.

V případě katarálních onemocnění je nutné provádět školení, dodržovat určitá pravidla. Nejprve snižte očekávání ze tříd.

Kromě toho, vlak v režimu vykládky, což zahrnuje snížení počtu cest do jednoho a snížení napětí o 30-50%.

V tomto případě se doporučuje zdvojnásobit tempo cvičení. Obecný princip vykládky lze vyjádřit jako: více a snadněji.

Ve prospěch sportů při nachlazení plic lze říci, že práce svalů přispívá k rychlejšímu odstranění toxinů z těla. To pouze urychlí obnovu.

Kdy byste neměli trénovat?

Sport během nemoci je kontraindikován, pokud má pacient:

Zvýšená teplota, doprovázená bolestmi těla.
Zvracení nebo průjem.
Palpitace srdce.
Závratě.
Dušnost a pocit nedostatku dechu.
Výrazné pocení.
Slabost
Rachot v plicích.
Kašel

Všechny výše uvedené příznaky naznačují pokračující intoxikaci těla. Odstranění tohoto stavu, všechny orgány jsou nuceny pracovat s větší intenzitou. Navíc nelze načíst. Po dobu pěti až sedmi dnů to vyžaduje kompletní odpočinek k obnovení těla.

Trénink po minulé nemoci

Obnovení fyzické aktivity po SARS by mělo být postupně. Sharp trhne a přitom to nestojí za to.

Při normálním nachlazení by cvičení měla začít až pátý nebo sedmý den po uzdravení. Pokud má člověk chřipku, musí odpočívat alespoň 1-2 týdny.

Maximální fyzickou aktivitou během rehabilitačního období by měla být normální chůze, jízda na kole nebo plavání.

Je možné sportovat během těhotenství?

Přistupujeme-li k procesu školení rozumně, pak je fyzická námaha pro budoucí matky nejen možná, ale i nezbytně nutná.

Pokud byla před těhotenstvím žena zapojena do sportu, pak je přípustné pokračovat ve výcviku téměř stejným tempem až do druhého trimestru. Jediným omezením je práce se spoustou hmotnosti. Mělo by být sníženo o polovinu.

Při prudkém vzpírání je vysoké riziko oddělení a krvácení. Je možný i potrat.

Neměli byste začít trénovat sami, pokud žena nehrála sport před těhotenstvím. V tomto případě je nutná konzultace s gynekologem. Budete také potřebovat radu trenéra, který vede specializované třídy pro budoucí matky. To bude nejlepší program pro ženu, třídy vám umožní provádět dítě a připravit se na porod bez jakýchkoliv problémů.

Silový trénink během zimy

Každý, kdo hraje sport, a to ani kulturistika, čelí nachlazení, které se někdy vyskytuje v nejnepříznivějším okamžiku. I když je těžké si představit "pravý okamžik" pro nemoc. Koneckonců, nikdy to neplánujeme.

A tak, pokud jste stále nemocní, nebo jen zima, stojí za to jít do sálu? Výcvik na nachlazení není tou nejlepší volbou, i když hodně záleží na rozsahu onemocnění.

Pokud jste právě začali onemocnět, při prvních příznacích nachlazení byste měli okamžitě změnit intenzitu a pracovní hmotnost.

Pokud snížíte svou pracovní hmotnost o 50%, neovlivní to negativně svalový růst. V některých případech stojí za to vzdát se školení.

Zde mnoho záleží nejen na příznacích, ale také na tom, jak snášíte virová onemocnění. Osobně trpím tvrdě, takže vylučuji trénink na zimu najednou. Je lepší počkat den nebo dva, a poté, co příznaky zmizí, jděte do posilovny.

Bude to mnohem horší, pokud nedáte tělu, aby překonal nemoc, strávil veškerou energii v hale a onemocněl ještě více, po kterém budete muset alespoň týden opustit sál. Dokonce zhubnout během nemoci.

Výzkum

Vědci z American College of Sports Medicine ukázali, že sportování s mírnými studenými symptomy mírným tempem není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (kulturistika nebo posilování) zhoršil míru zotavení.

Obecně se uznává, že sport může snížit riziko chladu, ale zatím nebylo jasně známo, jak se sport a zima kombinují současně.

V každém případě se většina lékařů shodla na tom, že sport může zhoršit průběh zimy, a to i při dobrých zdravotních a slabých příznacích.

Zpravidla chlad schytá každou osobu v průměru 2-5 krát za rok, a po dobu trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tří týdnů až do úplného uzdravení. To ukazuje, že i menší nachlazení může vážně bránit pokroku v kulturistice a jiných sportech.

Během studie bylo testováno asi 50 dobrovolníků, jejichž seznam provedli dobrovolní studenti, jimž bylo podáno infikované sérum a pozorováno během následujících 10 dnů. Polovina z nich nevykonávala v průběhu celé nemoci, jiní pokračovali v aktivním tréninku.

Obě skupiny subjektů byly podrobeny každodennímu zatížení: běh a cvičení na simulátorech.

V závěru studie vědci zjistili, že v obou skupinách byly stejné míry zotavení, z nichž lze usuzovat, že mírné cvičení neovlivňuje proces hojení, závažnost symptomů nebo rozvoj komplikací.

Je důležité poznamenat, že testované subjekty, které podstoupily vysoce intenzivní tréninky (které jsou ve skutečnosti ekvivalentní obvyklému tréninku kulturistiky), měly horší míru zotavení.

Kritika studie

V této studii byl použit mírný kmen studeného viru, který téměř nikdy nezpůsobuje zdravotní komplikace. V běžném životě je však člověk vystaven různým virům, které mohou ovlivnit plicní tkáň, průdušky a především kardiovaskulární systém a svaly.

Například někdy je chřipka téměř nemožné odlišit od mírných akutních respiračních virových infekcí.

Pokud cvičíte v době, kdy onemocníte chřipkou, a to i při dobrém zdravotním stavu a téměř úplné nepřítomnosti příznaků nachlazení, riskujete vážné komplikace v srdci, protože virus chřipky způsobuje zánět myokardu. Cvičení vede k přetížení myokardu a může způsobit nevratné komplikace!

Jakékoliv katarální onemocnění (i mírné) vede k potlačení anabolických procesů ve svalech a aktivuje vylučování katabolického hormonu kortizolu, který ničí svaly.

Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za přítomnosti opožděného anabolismu nebudete mít pozitivní účinek ze silového tréninku a naopak trénink zničí vaše svaly.

Závěr

Je zřejmé, že chlad a sport nejsou kompatibilní. Nebudete mít pozitivní výsledky z tréninku ve výšce nemoci.

Nevykonávejte, pokud máte nachlazení, dokud nezmizí všechny příznaky nemoci a necítíte se dobře.

Pokud je nemoc závažná, je nutné se zdržet tréninku po dobu 3 až 4 dní, až do úplného uzdravení, aby se předešlo komplikacím a destrukci svalů.

Jak léčit nachlazení?

Opatření zaměřená na příčiny a patogenezi onemocnění:

Pijte více tekutin - až 3 litry denně. Bylo prokázáno, že těžké pití rychlost zotavení.
Konzumujte syrovou cibuli a česnek. Tyto rostliny obsahují těkavou produkci, která ničí elementy způsobující onemocnění.
Užívejte vitamín C v dávce 1000 - 2000 mg denně.
Vezměte komplexní vitamíny. Pro zničení téměř všech respiračních virů vysoce účinný lék Cycloferon (má vysoké náklady). Populární lék Arbidol (střední náklady) má výrazně nižší účinnost. Lék Anaferon - jak ukázaly studie, je obecně neúčinný. Tyto léky by měly být používány pouze od prvního dne onemocnění.
Opláchněte hrdlo rotokanem (nízká cena) - heřmánek, měsíčku a řebříčku. Tinktura odstraňuje sliznice a potlačuje zánět.
Pokud se objeví kašel, vezměte expektoranci - ACC nebo Ambrobene (Ambroxol)
Fyzická aktivita a sport pro nachlazení (zejména v aktivní fázi onemocnění) nejsou žádoucí.

Opatření k odstranění příznaků:

Antipyretika (komplexní lék TheraFlu zvláště vhodný jako symptomatická látka).
Lízátka k potlačení kašle a anestezie (Travisil, Strepsils, atd.)
Pokud se projeví kašel, použijte Glycodin nebo Tussin + sirupy
Spreje pro odstranění pocitu bolesti v krku a podráždění v nose - Kameton

Jak zabránit rozvoji chladu a posílit imunitní systém?

Vezměte si vitamín a minerální komplex 2-4 krát ročně
Nepřepracovávejte
Vezměte glutamin
Během epidémie si vezměte extra porce vitaminu C
Během epidemie vezměte extrakt z echinacea (rostlinný imunomodulátor)
Cvičení temperování

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém a zvýšit odolnost těla vůči nachlazení. Ale i milovníci aktivního životního stylu někdy onemocní. Vyvstává logická otázka: je možné hrát sport se zimou?

Jak sport ovlivňuje tělo se zimou

Po intenzivním tréninku je naše tělo poněkud oslabeno, proto se nedoporučuje ihned po cvičení chodit do chladu. Když onemocníme, imunitní systém se stává ještě zranitelnějším: zpomaluje anabolické procesy, zvyšuje produkci kortizolu.

Kortizol je katabolický hormon, který podporuje rozpad bílkovin ve svalové tkáni. Tato látka také zvyšuje hladinu glukózy v krvi a přispívá k hromadění tuků.

K posílení kortizolu dochází nejen v době nachlazení, ale také při jakémkoli jiném stresu pro tělo, jako je duševní únava, půst atd. Potřebujeme však hormon pro normální život.

Podílí se na mobilizaci živin a také pomáhá tělu zotavit se v období nemoci, čímž mu dodává další stavební materiál.

Vyhodnocení vlivu kortizolu na tělo, mnoho mylně předpokládat, že můžete hrát sport s chladem. Zajišťujeme, že taková činnost nedává smysl. Výcvik povede pouze ke zničení, nikoli k posílení svalů.

Pravidlo "nad krkem"

Na otázku „je možné hrát sport, když máte nachlazení“, někteří lidé odpoví kladně. Nevěřte, že společná mylná představa o přípustnosti fyzické aktivity, pokud jsou příznaky nemoci soustředěny pouze nad krkem (bolest v krku, rýma). Nevýhodnost tohoto přístupu byla prokázána při studiu struktury lidského lymfatického systému.

Lymfatický systém našeho těla se skládá z lymfatických uzlin a kapilár s lymfou. Spolu s lymfou se odstraňují škodlivé látky a produkty rozkladu. Uzly samotné jsou imunitní buňky. Ve zdravém stavu jsou zcela neviditelné a během chladu zvyšují velikost.

Při jakýchkoli zánětlivých procesech v hlavě a krku pronikají patogenní mikroorganismy do lymfatických uzlin. Leukocyty s nimi aktivně bojují. Tak vzniká určitý druh bariéry, který zastavuje šíření mikrobů v celém těle.

Vrátíme-li se k otázce, zda je možné sportovat během zimy, je třeba mít na paměti, že intenzivní trénink povede k šíření infekce. Fyzická aktivita by měla být odložena až na zotavení, protože to může vést k závažným komplikacím.

Můžu hrát po zimě po sportu

Můžete se vrátit ke školení, když je vaše nemocnice zavřená, to znamená po úplném uzdravení. Když už mluvíme o tom, kolik můžete sportovat po zimě, musíte zvážit následující body:

V prvních dnech po nemoci bude vaše tělo oslabeno, takže byste se neměli okamžitě vrátit do obvyklého režimu intenzivního tréninku. Postupně zvyšovat rychlost fyzické aktivity;
úplné uzdravení těla může trvat až tři týdny. Poté se budete moci vrátit do programu, který následoval před nemocí;
během období zotavení věnujte zvláštní pozornost své stravě: potraviny bohaté na vitamíny by měly převažovat ve stravě. Jíst co nejvíce zeleniny a ovoce, libové maso, vitamínové komplexy.

Sport a prevence nachlazení

Na začátku článku jsme si všimli, že sport je dobrá prevence proti chladu. Dokonce i když onemocníte, chlad bude mírný a budete se více zotavovat. Systematické cvičení posiluje nejen imunitní systém, ale i kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost vůči infekcím.

Vědci tvrdí, že i běžné ranní cvičení nebo každodenní procházky na čerstvém vzduchu pomáhají posilovat imunitní systém a snižují riziko nachlazení během celého roku. To je vysvětleno velmi jednoduše: fyzická aktivita přispívá ke zvýšené produkci bílých krvinek, které aktivně bojují proti infekčním agens.

Na pomoc tělu odolávat nachlazení a posílení imunitního systému jsou navrženy přírodní produkty, založené na extraktech léčivých rostlin.

Bylinná medicína Fortsis na bázi extraktu z kadidla šalvěje je bezpečným prostředkem, který přispívá k účinné prevenci nachlazení a chřipky.

Neovlivňuje imunitní systém, ale zabraňuje vstupu patogenů do těla. Můžete si ji vzít na dlouhou dobu, bez obav z nežádoucích vedlejších účinků.

Užívání přípravku Forcis spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám pomůže udržet si zdraví po celý rok.

Sdílet s přáteli

Je možné hrát sport se zimou? - Jsem nejkrásnější

Často se lidé zajímají, zda běžný nachlazení brání lidem v dosažení nových výšin ve světě sportu. Odpověď na tuto otázku je zde.

Sport, jak je známo, je odvětví zdravého životního stylu. Je užitečný nejen fyzicky, ale i morálně: zklidňuje, ředí depresi, zlepšuje náladu atd.

Každý ví, že sport je neslučitelný s kouřením a alkoholem, nezdravým jídlem a některými vážnými onemocněními spojenými s vnitřními orgány.

Je také známo, že v případě zranění, těhotenství a některých nemocí je sport buď přísně zakázán, nebo je to speciální výcvik, který je užitečný pro konkrétní lidský stav.

Otázkou však je, zda je možné hrát sport se zimou, zůstává otevřený. Někteří lidé věří, že sporty a nachlazení jsou neslučitelné, a dokonce i s mírným nádechem byste měli sedět doma. Jiní řeknou, že sport proti chřipce není překážkou, zejména pokud není teplota. K tomuto tématu existuje mnoho názorů. Ale který z nich bude pravdivý?

Sport se zimou

Je-li chladný člověk, který v zásadě zůstává na nohou, začne cvičit, běhat, tančit, pak je v zásadě schopen nést zátěž. Lehké studené typy, ve kterých není žádná teplota, neinterferují s normálním výkonem jak při zahřívání, tak při posilování.

Někteří lidé, kteří zoufale bojují za svou postavu, chodí do posilovny bez ohledu na to, co. Dělají správnou věc? Ne

Dokonce i nejjednodušší forma nachlazení oslabuje lidské tělo. Dokonce i běžný výtok z nosu způsobuje, že tělo bojuje s výslednou infekcí, a proto jsou všechny síly zaměřeny na zlepšení zdraví.

Pokud v tomto stavu bude hrát sport, bude to vážný úder svalovému systému. Přetížené svaly budou poškozeny přijímanou dávkou cvičení, což povede k ještě většímu oslabení a poškození některých tělesných funkcí.

A to zase může způsobit vážnější vývoj nachlazení, které se vyvíjí v nemoc.

Školení nepřinese řádné výsledky. Naopak sport se stane nepřítelem č. 1 těla postiženého zimou. Lehký výtok z nosu se může proměnit v bolest v krku nebo chřipku, kašel - do bronchitidy. Zatížení srdce způsobí ataky arytmie. Ve vzácných případech se můžete dostat do nemocnice.

Nejjistějším rozhodnutím je udělat si pár dní přestávku a zotavit se a teprve pak jít na dobití simulátorů. Sport je zdravý způsob života a člověk zapojený do sportu musí být zcela zdravý.

Sport s nachlazením a SARS

Časté nachlazení je pravděpodobně nejčastější infekce, zejména u dětí. Každý si asi vzpomíná na školní roky, kdy po studené byli vyřazeni z výuky tělesné výchovy ve škole. Pokud je však s dětmi více či méně jasné, jak se stát dospělým, který pravidelně navštěvuje fitness nebo sportuje profesionálně, pokud náhle zaútočí?

Co říkají lékaři

Podle lékařů je pro lidi, kteří se pravidelně zapojují do sportu, poměrně těžké si odpočinout od výuky, a to i ze zdravotních důvodů.

V některých případech, kdy je nevolnost po onemocnění nebo během nemoci zanedbatelná a teplota se téměř nezvýší, není nebezpečné, aby člověk přišel na školení pro lidské zdraví.

Ale častěji mají sporty s nachlazením katastrofální následky, jako jsou komplikace v průběhu zimy, protože není nic, že děti, a to i po nemoci, jsou vyňaty z tělesné výchovy.

Je-li s obyčejnými občany vše jasné, pak jak se chovat profesionální sportovci, můžete to udělat nebo ne.

Zvláště pro ně existuje nejjednodušší pravidlo - „nad krkem“, i když ne všichni trenéři mohou podle tohoto pravidla hrát sport. Jeho podstata je poměrně jednoduchá.

Pokud se klinické projevy nachlazení nacházejí nad krkem a mají mírnou povahu, jako je mírné lechtání v krku nebo nachlazení, pak můžete hrát sport.

Praxe ukazuje, že sport nebo normální kondice během zimy způsobují samovolné odstranění symptomu, jako je ucpání nosu, takže pacient může nosem snadno dýchat.

Krátké úseky a několik stisků během SARS rozptýlí stagnující krev, což příznivě ovlivní obranyschopnost organismu a zvýší ji.

Podle sportovců se během výcviku dostávají dopingu za svou imunitu.

Pokud klinické projevy ovlivňují orgány pod krkem, doporučuje se v tomto případě oddálit sport. Lékaři nedoporučují sport pro dýchací potíže a bolesti na hrudi, zánětlivé procesy a kašel, těžkost končetin a bolest svalů.

Kromě toho nesmíme zapomenout, že v případě nachlazení je pacient zdrojem ARVI, takže bez gázového obvazu se na veřejném místě absolutně nemůže objevit. Obecně platí, že lékaři se obecně domnívají, že během ORVI se nedoporučuje sportovat.

Vedl mnoho výzkumů o tom, jak sport ovlivňuje průběh zimy, během kterého bylo zjištěno, že sport neovlivňuje délku zimy.

Chřipka a sport

Pokud při běžném nachlazení, sport není absolutní kontraindikací, pak s chřipkou by měl být vyloučen.

Ačkoli chřipka souvisí s ARVI, je pravděpodobnější, že komplikace způsobují komplikace, a stav pacientů během nemoci je závažnější: těžká slabost, vysoká horečka. Teploty nad 37 ° C.

5 ° C je jasnou kontraindikací pro tělesnou výchovu, protože může vyvolat komplikace.

Nejčastěji ledviny, plíce a srdce trpí chřipkou, proto, aby se zabránilo poškození těchto orgánů, odborníci jednomyslně vylučují sporty z života pacienta během nemoci. Obecně platí, že s chřipkou se doporučuje přísné dodržování lůžkového klidu, alespoň po dobu prvních 5 dnů nástupu onemocnění, až do doby akutní periody, po které můžete chodit.

Sport s ARVI u dětí

Děti s nachlazením, stejně jako po nich dostanou alespoň dvoutýdenní výjimku z tělesné výchovy. Tato podmínka předpokládá přítomnost dítěte ve třídách tělesné výchovy, ale vylučuje odevzdání norem. Přesnější podmínky, pro které je student osvobozen od tělesné výchovy, závisí na typu studené infekce a její závažnosti.

I po uzdravení se studenti prodlužují o několik týdnů, protože se musí postupně vrátit do tříd tělesné výchovy.

Obvykle během prvního týdne po onemocnění je povolen sport ve třídách tělesné výchovy, ale pouze ve formě velmi lehkého zatížení. Pokud se dítě rychle unaví a cítí se bezmocné, je lepší ho nechat jít z gymnastiky.

Je to právě to, že sport se zimou může vyžadovat příliš mnoho síly od dítěte, v jehož těle jsou během nemoci úplně pryč a noví se ještě nenahromadili.

V ideálním případě musí být dítě osvobozeno od sportovních aktivit po dobu alespoň několika týdnů, pak bude mít čas se konečně uzdravit a sport mu neudělá únavu, ale radost.

Co dělat, když zima neprojde dlouho?

Lfk s orvi

Pokud odborníci doporučují vyhnout se fyzické námaze s chladem, pak můžete udělat trochu cvičení. Podle některých zpráv, lidé, kteří vykonávají pravidelně, zřídka chytit chlad, ale i když se to stane, je vidět, že jejich nachlazení jsou mnohem rychlejší a ne tak jasné.

To neznamená, že byste měli dělat cvičení každý den a ve velkém množství, můžete cvičit třikrát týdně, a to bude dost. Výzkumníci ukázali, že s nachlazením můžete každý den udělat půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu, která posílí imunitní systém a dodá sílu zničit viry.

Obecně platí, že po studené, sportovní aktivity se nedoporučuje, i když můžete dělat denní zahřívací cvičení.

Děti, samozřejmě, z fyzické námahy, se doporučuje chránit, i když v prvních týdnech po poslední nemoci, proto jsou stanoveny výjimky z výuky tělesné výchovy.

A dospělí by se měli nezávisle rozhodnout, zda se s nimi budou věnovat sportovnímu tréninku nebo ne, na základě jejich pohody.

Můžu hrát sport se silným chladem

Mnozí z nás mají nachlazení alespoň jednou ročně. Vzhledem k tomu, že proces obnovy může trvat týden nebo dokonce dva, mají sportovní fanoušci otázku, zda se mají vydat na sport se zimou.

Vyhledejte radu odborníka.

Školení je nepochybně prospěšné pro naše tělo, ale pokračuje v pozitivních účincích během nemoci? Názory sportovců, trenérů a lékařů se liší. Někteří lidé si myslí, že je nemožné přeskočit trénink s „normálním ARVI“, zatímco jiní tvrdí, že i při slabém chladu by mělo být vyloučeno jakékoliv zatížení.

Když je sport nedílnou součástí života, jejich odmítnutí, dokonce i na krátkou dobu, se jeví jako něco nemožného. To je důvod, proč mnoho z nás i nadále chodí do posilovny, a to i přes nachlazení, vysvětlující, že se ze sportu nezhorší a nechci ztratit peníze zaplacené za měsíc nebo několik měsíců předem.

Mezi sportovci existuje „pravidlo nad krkem“, podle kterého je možné hrát sporty, pokud jsou příznaky nemoci pozorovány nižší než úroveň krku. To znamená, že pokud budete dodržovat pravidlo "nad krkem", s mírným lechtáním v krku a rýmou, sport není zakázán.

Ale při dodržení tohoto „pravidla“ jsou možné komplikace, jako je pneumonie nebo bronchitida, což je důvod, proč je lepší lehnout si doma a řídit se pokyny lékaře v případě nemoci a znovu se zotavit, začít s tréninkem.

Pokud si to přejete, měli byste se poradit se svým lékařem nebo trenérem, abyste v případě potřeby změnili délku cvičení a pracovní zátěž.

Hledáte zlatý střed

Sportování je bezpečné pouze tehdy, pokud vám lékař nedetekoval chřipku a umožnil vám pokračovat v tréninku.

V tomto případě musíte sledovat dobu trvání tříd, která by neměla trvat déle než 45 minut, stejně jako sledovat puls, jehož frekvence by neměla překročit 120-130 úderů za minutu.

To pomůže vyhnout se vzniku potu a podchlazení, což rozhodně nepomůže při zlepšování zdraví onemocnění.

I když trénink na nachlazení nezhorší stav těla, stále nepřinese efektivitu. Intenzivní trénink je příčinou vzestupu hormonu kortizolu, který je důležitý pro imunitu, v důsledku čehož se onemocnění může zesílit. S nárůstem kortizolu se výkonové indexy nezlepšují a svalová hmota neroste, protože tento hormon ničí proteiny, včetně svalů.

Samozřejmě, venkovní sporty během chladného období jsou nebezpečné během nemoci, protože nadměrné pocení, mokré vlasy a podchlazení při lyžování a bruslení jsou téměř nevyhnutelné. Třídy v hale s ostatními lidmi se také nedoporučují, protože existuje možnost infikovat ostatní.

I když jste profesionální sportovec a máte možnost zúčastnit se důležité soutěže nebo mistrovství, přemýšlejte o zdraví svých spoluhráčů.

Když vynecháte jednu hru, nebudete je vystavovat riziku, že budete onemocněni, a vaše zdraví se naopak dříve zotaví a umožní vám rychleji se zapojit do procesu.

Pokud si nedokážete představit svůj život bez sportu, pak by pro vás nejlepším řešením byla jóga a dechová cvičení doma. Nenápadné protahování a regenerační pozice pomohou zmírnit stres a zmírnit bolest.

Chůze je také užitečná, ale zde byste se měli zaměřit na svůj stav, například můžete jít do dalšího obchodu nebo lékárny. Chůze, stejně jako dechová cvičení, pomůže zbavit se přetížení nosních dutin.

Se slabým chladem, za předpokladu, že neustále běžíte, můžete pokračovat v tomto sportu, ale intenzita by měla být výrazně snížena. Buďte opatrní při plavání, zvláště pokud máte slabé uši.

Dokonce ani při slabé studené hlavě se nedoporučuje chodit do bazénu: chlorovaná voda může způsobit alergie nebo ještě větší přetížení nosu.

Sebeovládání a láska k tělu

Nezapomeňte, že během nachlazení se snižuje imunita a zvyšuje se možnost, že onemocníte něčím jiným, takže návštěva veřejných míst se nedoporučuje. Během zimy musíte také věnovat pozornost potravinám.

Spánek je dobrým doplňkem k lékům i odpočinku, takže je nejlepší sledovat televizi a používat počítač co nejméně. Místo toho můžete poslouchat hudbu nebo zvukovou knihu, když ležíte na topné podložce.

Po úplném uzdravení byste se neměli zabývat stejným režimem - je nutné postupně zvyšovat zátěž, sledovat vaši pohodu. Vstup do obvyklého režimu může být týden, který pomůže tělu plně se zotavit.

Bolest a nepohodlí ve svalech zad a nohou může být předzvěstí nachlazení nebo jakékoliv jiné nemoci, proto je při sebemenší indispozici lepší zůstat doma a sledovat další změny ve vašem zdraví.

Sebe-disciplína je dobrá, ale zdraví by mělo být sledováno nejen během a po nemoci, ale vždy.

Spánek a odpočinek se používají k omlazení a správné výživě, zpevnění a cvičení zvyšují imunitu a zdraví obecně, což je důvod, proč potřebujete najít čas na to všechno.

Můžu hrát na zimu

Taková běžná nemoc, jako je zima a rýma, nás často překvapuje. Včera jste byla zdravá, plná síly a energie, ale dnes cítíte mírnou indispozici a přetížení nosu.

Pokud jste profesionální sportovec nebo jen fitness nadšenec, budete se zajímat o další otázku - je možné hrát sporty s chladnými a jinými projevy ARVI.

Je rozumné jít do posilovny, když se objeví první příznaky nemoci, nebo je lepší přeskočit cvičení? V obsahu tohoto článku se dozvíte o případech, kdy sport může být prospěšný nebo škodlivý pro vaše tělo.

Vědecký výzkum

V poslední době má síť informace, které známá americká vysoká škola provedla výzkum v oblasti sportovního lékařství. Soudě podle výsledků této vědecké studie, lehká fyzická námaha s mírnými příznaky akutních respiračních infekcí nebo nachlazení nezpůsobuje žádné škody na zdraví.

Ale vědci z této školy nedoporučují, aby se zapojili do tvrdých sportů, protože takové školení může odložit proces obnovy pacienta na dlouhou dobu. Je třeba poznamenat, že tento vědecký experiment byl prováděn pod dohledem lékařů, kteří přesně věděli, jaký virus je infikovaná skupina lidí infikována.

V podmínkách každodenního života nemůžeme přesně určit, jaký příznak nemoci je rýma - banální akutní respirační virová infekce nebo chřipka. Proto, když se chystáte na sport, myslet si, že máte mírné nachlazení a ve skutečnosti, že má chřipku, průběh onemocnění může být vážně komplikovaný.

Některé teoretické informace

Jakékoliv onemocnění, ať už ARVI nebo nachlazení, negativně ovlivňuje naše tělo, snižuje anabolické procesy a zvyšuje produkci katabolických hormonů, zejména kortizolu.

Tato látka má řadu vlastností, které působí destruktivně na všechny proteinové struktury těla, včetně svalových proteinů. Kortizol také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuku.

Mezi důvody pro aktivaci produkce tohoto hormonu lze identifikovat stres, akutní respirační virové infekce a další nachlazení, hladovění, únavu, strach, cvičení. Překvapivě je hlavním úkolem kortizolu pomáhat tělu v boji proti stresu nebo infekci prostřednictvím mobilizace všech nutričních zdrojů.

Protože v důsledku rozpadu molekul proteinů vznikají aminokyseliny a glykogen, glukóza, naše tělo dostává další stavební materiály, které potřebuje k obnovení poškozených buněk.

Zdá se, že je zřejmá odpověď na otázku, zda je možné a nutné hrát sport se zimou nebo zimou. Takový výcvik nemá žádný význam, protože nejenže nebude mít žádný pozitivní účinek, ale také zničí vaši vlastní svalovou tkáň.

Jaké sporty můžete dělat

Pokud jste majitelem silné imunity, pak malá fyzická aktivita může dokonce pomoci v boji proti nemoci. Jedinou otázkou je, jak správně sportovat, pokud máte příznaky nachlazení.

Taková lehká cvičení, jako je jóga, jsou často velmi užitečná a pomáhají eliminovat první známky ARVI. Jak bylo zmíněno dříve, prodloužené a namáhavé cvičení a související únava jsou příčinou zvýšení hladiny kortizolu. Proto by v tomto případě mělo být cvičení mírné nebo lehké.

Pravidelné cvičení může skutečně pomoci předcházet nemocem a zlepšit imunitní systém. Ale v tomto případě je důležité, abyste to nepřeháněli.

Co znamená pravidlo „vyšší krk“?

Zničení vlastních svalů není nejhorším výsledkem aktivní fyzické námahy během období nemoci. Na internetu můžete najít různé články o takzvaném pravidle nad krkem. Mezi mnoha sportovci existuje dojem, že v případě, kdy jsou příznaky nemoci lokalizovány nad krkem (bolest a bolest v krku, rýma), je povoleno hrát sport.

Vědci z celého světa prokázali omyl tohoto prohlášení. Faktem je, že lidský lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a speciálních kapilár, které jsou naplněny lymfatickou tekutinou nebo lymfou.

Tato tekutina působí v našem těle speciální funkci - odstraňuje toxické látky, škodlivé bakterie, jakož i produkty metabolismu a rozkladu.

Lymfatické uzliny jsou kolekcí více imunitních buněk.

S rozvojem patologického procesu v krku a hlavě se tyto formace zvětšují, stávají se bolestivými, protože v nich se leukocyty potýkají se škodlivými mikroorganismy. Vzniká tak neviditelná bariéra, která zabraňuje šíření infekce na jiné orgány a systémy těla.

A pokud během tohoto období ještě riskujete návštěvu své oblíbené posilovny, pak se nebezpečná infekce, obsažená v lymfatických uzlinách, spolu s krevním oběhem rychle rozšíří po celém těle - a to zase povede k rozvoji závažných komplikací.

Jak spojit sporty a zimu

Pokud onemocnění není doprovázeno závažnými příznaky, můžete pokračovat v tréninku. Ale aby se do posilovny nepoškodilo oslabené tělo, musíte znát některá pravidla.

Délka školení by měla být snížena alespoň o 30%. Pokud tedy Váš obvyklý trénink trvá 1,5-2 hodiny, pak se znaky ARVI bude pohybovat od 45 do 60 minut.
Také pro období onemocnění se doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity o 50%. Toho lze dosáhnout snížením pracovní doby na každém jednotlivém simulátoru o polovinu nebo polovinu počtu „přístupů“ pro každé cvičení.
Při nachlazení, ARVI nebo chřipce tělo potřebuje velké množství tekutiny. Proto při sportování během nemoci je nutné pít čistou teplou vodu každých 15-20 minut.
V období zotavení, po uzdravení, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. V prvním týdnu může být fyzická aktivita zvýšena na 65-70%, ve druhé - až na 85-90%, a pouze ve třetím týdnu můžete trénovat obvyklým způsobem.
Aby se uzdravení dostalo rychleji, nemocné a oslabené tělo potřebuje řádný odpočinek a odpočinek.

Je možné hrát sport se zimou nebo zimou, záleží jen na vás. Pokud jste přesvědčeni o svých schopnostech a vědí, jak správně dávkovat zátěž, pak vám sport může pomoci i rychleji se zotavit. V každém případě potřebujete vědět o riziku komplikací onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!