Osvobození od tělesné výchovy po ARVI

Mnozí dospělí si jistě pamatují, jak byli po škole ARVI osvobozeni od tělesné výchovy. Dříve to lékaři a učitelé vysvětlili tím, že dítě by se mělo zotavit z nemoci, získat sílu a posílit imunitní systém před opětovným zahájením sportu. V současné době se situace poněkud změnila a postoj lékařů k tomuto problému se změnil. Dnes existuje několik různých názorů na to, zda by dítě mělo přestat cvičit, pokud nedávno prochladl. Dále budou zváženy stávající názory na toto téma a bude poskytnuta podrobná odpověď na otázku, zda člověk může během zimy vůbec cvičit.

Co říkají lékaři?

Opět platí, že každý lékař může mít v této otázce samostatný názor, takže musíte zvážit klady a zápory a pak učinit konečné rozhodnutí. Uveďme příklad dvou hlavních hledisek:

Někteří odborníci se domnívají, že po akutní respirační infekci je lepší, aby se dítě zdržovalo fyzického cvičení. Tvrdí, že onemocnění v tomto případě je značně komplikované, tělesná teplota stoupá, dochází k rychlému oslabení těla.
Jiní naopak věří, že sport je nesmírně důležitý pro všechny děti, které prožily zimu. Základem jejich argumentu je skutečnost, že je to sport, který pomáhá posilovat imunitu dítěte a chránit jej před opakující se nemocí.

Jaký závěr lze učinit pro sebe, vzhledem k oběma těmto názorům? Za prvé, že sport je opravdu užitečný a mírné cvičení pomůže obnovit zdraví a chránit tělo před závažnými účinky ARVI. Za druhé, nemůžete přepracovat své tělo a zbavit ho všech sil, které jsou potřebné k boji proti zbývajícím částicím infekce.

Všechno by mělo být umírněné, proto byste si měli vybrat odborníka, který se o vaše dítě postará podle aktuálního stavu. Nespěchejte, abyste si vyvodili vlastní závěry, zakážte dítěti navštěvovat tělesnou výchovu nebo naopak poslat ho do cvičení.

Nezapomeňte věnovat pozornost jeho stavu, pohodě, touze navštěvovat třídy, zvažovat všechny faktory, které mohou nějakým způsobem ovlivnit jeho zdraví.

Cvičení po nemoci

Tělesnou výchovou po SARS se musíte postupně vrátit. To znamená, že dítě může přijít do třídy první den po nemoci, ale nedoporučuje se provádět následující cvičení:

na chvíli běží;
skákání přes švihadlo;
dodávání norem;
hrát hry jako fotbal, volejbal, tenis, atd.;
zvednout činky, činka.

Jinými slovy, dítě by nemělo dělat to, co od něj vyžaduje hodně síly. Pokud učitel tělesné výchovy neví o nemoci dítěte, měl by s rodiči mluvit s rodiči, aby nedovolil nepříjemnou situaci, kdy se student cítí špatně ve třídě nebo po ní.

Zároveň je možné provádět cvičení, dřepnout, provádět kruhové pohyby rukama, hlavou, natáhnout nohy atd. Spolu s dalšími studenty. To vše je nejen možné, ale musí být provedeno za účelem postupného obnovení těla postiženého negativními účinky patogenních bakterií.

V prvních 1-2 týdnech po nemoci by mělo dítě dělat tělesnou výchovu, co může a chce, aniž by ho nutilo k tomu, aby přijal příliš mnoho činností.

Sport po ORVI

Pokud bychom se zabývali tělesnou výchovou ve škole, pak zůstává otázkou, zda jsou povoleny sporty po ARVI. Sportovní aktivity zahrnují různé fotbalové sekce, zápas, box, tělocvičnu, to je ty sporty, které opravdu vyžadují těžké zatížení. Pokud je to povoleno, kdy můžete začít trénovat? Pokud je to povoleno, ale ne úplně, jaká cvičení by měla být provedena v prvních dnech po nemoci?

Důležité vědět! K postupnému zvyšování zátěže je třeba postupné zvyšování zátěže, počínaje nejzákladnějšími a menšími cvičeními.

Sport je rozhodně užitečný, ale akutní respirační infekce berou téměř všechny síly z lidského těla, v důsledku čehož je tělo po jejich působení oslabeno. Nadměrná zátěž po onemocnění může vést k nežádoucím následkům:

bolest hlavy;
přepracování;
recidivující SARS nemoc po několika dnech;
nekontrolovatelný stres;
úplné vyčerpání těla.

Tomu se však lze vyhnout tím, že věnujete pozornost následujícím bodům na prvních trénincích po nemoci:

1. Malé náklady, dobré rozcvičení. Je nutné zahřívat vazy, což nutí krev cirkulovat všemi svaly.
2. Neměli byste se soustředit na žádnou svalovou skupinu, trénovat celé tělo bez ohledu na to, zda hrajete fotbal nebo jste v posilovně.
3. Ujistěte se, že jít 2-3 zotavení třídy, a teprve pak pokračovat na plné školení, pokud se cítíte zcela připraveni na ně.

Trénink pro nachlazení

Mnoho lidí zabývajících se sportem se také zabývá otázkou, zda je možné trénovat se zimou bez horečky. Je to opravdu zajímavá otázka, protože pokud není teplota a vážné komplikace, proč chybět důležité tréninky? Zde byste se však neměli ponořit do závěrů.

Ve skutečnosti není tělesná teplota jediným indikátorem chladu. Zpravidla se k teplotě přidává kašel, kýchání, rýma, závratě a mnoho dalších příznaků. Pokud tedy nemáte na zimu vysokou horečku, neznamená to, že jste v pořádku se zdravím. I malá rýma může vést k vážným následkům ve formě sinusitidy. Mnozí odborníci se proto shodují na tom, že intenzivní školení by mělo být opuštěno se zimou.

Kromě toho je zakázáno cvičit, když máte nachlazení bez horečky, pokud je člověk nemocný chřipkou. Tento typ ARVI se vyznačuje vážnými následky, je mnohem komplikovanější než běžné nachlazení. Proto, tělesná teplota není vždy hlavním ukazatelem nemoci, a to je lepší opustit sport.

Pokud si nemůžete nechat ujít velmi důležité cvičení, poraďte se se svým lékařem. Možná vám předepíše speciální léky, které pomohou zmírnit průběh onemocnění.

Lékařská gymnastika na a po ARVI

Pokud však mluvíme obecně, je tento sport velmi užitečný pro osobu, která je stále nemocná nebo již měla akutní respirační virové onemocnění. Dokonce i lékaři předepisují speciální lékařskou gymnastiku pro ty, kteří trpí SARS. Za prvé, cvičení pro ty, kteří jsou v současné době nemocní ARVI:

Doporučuje se provést masáž obličeje.
Užívejte kontrastní sprchu 1 krát denně.
Třít tělo suchým ručníkem.
Klidná chůze po dobu 10-15 minut.
Dřepy, cvičení, ve kterých jsou pohyby prováděny s rukama a nohama.
Nezapomeňte na odpočinek mezi cvičeními.

Existují také speciální doporučení pro osoby, které již měly respirační infekci. Lékaři doporučují vyhnout se těžké fyzické námaze, ale malý poplatek bude velmi vítán. Můžete vstávat brzy ráno, dělat dřepy, provádět kruhové pohyby hlavy, ruce. Pak byste měli na čerstvém vzduchu pořádat 30 minut pěšky. Takové procházky nemusí nutně trvat ráno, je to možné večer. To je dovoleno dělat světlo běh s častými přestávkami.

Po nemoci musíte chránit své tělo. K tomu musíte nejen vzdát tělesné výchovy nebo sportu, ale věrně zrychlit a obnovit své tělo. Tyto koncepty mohou zahrnovat správnou stravu a zdravý životní styl, nedostatek alkoholu, minimální psychickou a fyzickou námahu.

To vše vám umožní získat sílu a energii, stejně jako rychle znovu získat dokonalý atletický tvar, pokud jste sportovec. Pamatujte, že spěch v této věci je nepřijatelný, protože jakékoli bezmyšlenkovité akce povedou k tomu, že nikdy nebudete moci jít do sportu. Souhlasíte s tím, že je lepší počkat, než se obviňovat za špatné rozhodnutí.

Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Cvičení po chřipce

Meridian Bike - Cyklistický obchod na B. Sampsonievském vyhlídce, 75 představuje:

Jak a kdy začít trénovat, soutěž po nemoci?
Jak dávkovat cvičení?
Co je nebezpečné pro tělo po zotavení?
Co dělat, aby se zabránilo komplikacím z chřipky?

Na tyto otázky odpovídá sportovní lékař, Ph.D. a cykloturistka Julia Lamden.

Chřipka a ARVI nejsou tak neškodné nemoci, jak se zdá. Jsou schopny vyvolat poměrně vážné a někdy život ohrožující komplikace. Faktem je, že ochranné reakce těla po nemoci jsou oslabeny. Chřipka a jiné respirační virové infekce nezanechávají stabilní imunitu, často vedou k rozvoji jiných infekcí v oslabeném pozadí, snížené imunitě v důsledku užívání antivirotik nebo antibiotik, stejně jako exacerbací chronických nemocí spících. Na pozadí poklesu imunity po chřipce jsou nejčastější typy komplikací:

bakteriální pneumonie
rýma, sinusitida, bronchitida, otitis media
komplikace kardiovaskulárního systému
svalové komplikace
exacerbací chronických onemocnění

Kromě toho, po chřipce může začít komplikace, které ovlivňují nervový systém - polyneuritida, ischias, neuralgie. Je třeba mít na paměti, že během nemoci chřipky nebo po uzdravení byste neměli okamžitě běžet na ulici, pracovat, a ještě více, abyste si dali vážnou fyzickou námahu. Proto, i když tělo není zcela dospělý, můžete vyzvednout bakteriální infekci, která ještě více oslabí vaše tělo. Nechcete to?

Pro jakékoliv virové onemocnění je doba imunitní odpovědi přibližně 21 dní, 3 týdny! Proto načasování obnovení fyzické aktivity.

Načasování obnovení cvičení po nemoci.

Úplné ukončení cvičení může být pouze dočasné. Termíny obnovení sportu po utrpení nemocí a zranění stanoví lékař individuálně pro každou osobu, s přihlédnutím ke všem klinickým údajům (závažnost a povaha onemocnění nebo poranění, stupeň funkčních poruch, které byly způsobeny onemocněním nebo poraněním). Rovněž se bere v úvahu pohlaví, věk, kompenzační schopnosti těla a další individuální charakteristiky.

Načasování obnovení cvičení po akutních a infekčních onemocněních:

Chřipka:
a) katarální, gastrointestinální a nervové formy, plíce a střední závažnost (horečka ne více než 4 dny, žádné ostře vyslovované lokální jevy). Známky využití: uspokojivý zdravotní stav; normální teplota po dobu nejméně 5 dnů; úplná absence bolestivých symptomů v dýchacích cestách, srdci, gastrointestinálním traktu a dalších orgánech; uspokojivý výsledek funkčních testů kardiovaskulárního systému. Třídy tělesné výchovy - 4-5 dnů, školení - 6-12 dní, účast na soutěžích - 10-14 dnů.
b) závažnější formy (horečka déle než 5 dnů, frustrace na straně jednotlivých orgánů a výrazné účinky všeobecné intoxikace). Známky využití: uspokojivý zdravotní stav; normální teplota po dobu nejméně 7 dnů; jiné příznaky, jako u mírných forem chřipky; uspokojivý výsledek funkčních testů kardiovaskulárního systému. Třídy tělesné výchovy - za 10-14 dnů, školení - za 20-30 dnů, účast na soutěžích - do 30-40 dnů. Při přijímání do soutěží je nutné vyšetřit kardiovaskulární systém a provést funkční testy.

Jak dávkovat fyzickou aktivitu v období zotavení.

Nejjednodušší a nejspolehlivější způsob, jak vydávat aerobní (dynamické) zátěže, jako je jízda na kole, běh, chůze - dýcháním nosem. Pokud pocítíte silný nedostatek vzduchu a potřebu dýchat s otevřenými ústy, pak je pro vás zatížení v tuto chvíli nadměrné a doporučuje se okamžitě snížit tempo nebo dokonce zastavit. Pokud se můžete i nadále pohybovat zvolenou rychlostí a tolerovat určitý nedostatek vzduchu, dýchat nosem, pak může pokračovat zátěž. Je vhodné mít na paměti princip postupnosti při cvičení a sportu a snížit zátěž ve srovnání s výkonem, který jste provedli před onemocněním. Je také nutné se vyhnout výše uvedeným komplikacím. Kromě pocitu nedostatku vzduchu byste měli určitě zastavit takové pocity, jako je silná slabost a neobvykle nadměrné pocení, rychlý srdeční tep (tachykardie)!

Aby nedošlo ke ztrátě a prevenci závažných komplikací kardiovaskulárního systému, sportovní lékaři doporučují měření pulsu v klidu. (O 3-5 minut později, po probuzení v dopoledních hodinách nebo po asi 5 minutách relaxace (auto-trénink, meditace) mezi každodenním životem, ale ne po námaze!). Je lepší měřit puls umístěním tří prstů (a ne jednoho) na tepnu na zápěstí, karotidu nebo temporální. Takže bude lepší cítit pulsní vlnu (šok). Normálně, v klidu, puls u mužů = 60 + - 10 úderů za minutu, u žen - 70 + - 10 úderů za minutu. V klidu můžete puls počítat za minutu nebo méně, například za 15 nebo 10 sekund a pak násobit. Pokud jste právě odpočíval, a máte puls v klidu větší než nebo roven 90 úderů za minutu, pak nemůžeme mluvit o bruslení, natož o vážném tréninku. Pokud jste správně spočítali puls a určili „přeskakování“ úderů, nebo pociťujete přerušení práce srdce, je lepší jít okamžitě k lékaři a ne k tréninku! Při přerušeních je lepší počítat puls alespoň jednu minutu.

Slabost, těžké pocení, únava (je obtížné překonat obvyklou zátěž), tlukot srdce a / nebo přerušení musí vás během tréninku zastavit a poslat k lékaři co nejdříve doma. Takže: slabost, únava + tachykardie a / nebo přerušení - k lékaři!

Pokud máte normální klid v klidu a cítíte se dobře, zde jsou obecná doporučení pro dávkování fyzických cvičení na pulsu:

PULSE při maximálním zatížení nesmí překročit 220 mínus AGE!

Například, pokud je můj přítel 32 let, pak max. puls, který je možný při špičkovém zatížení pro něj bude = 188 úderů / min. Dobré zatížení je považováno za takové, při kterém se puls rovná 60% - 70% maxima (220 let). Je velmi těžké spočítat puls při jízdě na kole, můžete zastavit na 10-15 sekund, počítat puls a rychle rozhodnout, zda chcete pokračovat v této zátěži nebo zpomalit. Pokud je k dispozici monitor srdeční frekvence nebo jste "na koni" na kardiovaskulárním stroji, pak se nemusíte zastavit. (Takže pro přítele svého cyklistu bude požadovaný puls při zátěži mezi 113-132 úderů za minutu).

Kromě pulsu při maximální zátěži ve sportovní medicíně existuje koncept - RESTORATION pulse. Dovolte mi, abych vám připomněl, že každý fyzický trénink by se měl skládat ze tří částí: rozcvičky (pomalá rychlost jízdy, která se postupně zvyšuje během 10-15 minut), střední část - skutečná zátěž (nebo rychlost - 60-70% maxima) a poslední část je regenerace (10-15 min. jízda při klidné nebo dokonce pomalé rychlosti). Na konci tohoto „háčku“ by puls neměl překročit 90 úderů za minutu a po 30–40 minutách odpočinku je povinen vrátit se do originálu měřeného před cvičením. Pokud se puls po ukončení zátěže po delší době neobnoví, je třeba další cvičení snížit! A pamatujte si, že když budeme vždy dýchat nosem, pak bude mnohem méně problémů s tepem a se srdcem a také nachlazení! Přeji vám hodně zdravého bruslení!

Článek byl předložen Meridian Bike - Bicycle Shop v B. Sampsonievskiy pr. 75

Při opakovaném tisku je vyžadován odkaz na zdroj.

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude! V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Trénink po nemoci: teorie otázky

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Jak se máš nemocný?

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

vysoká teplota (39 a vyšší);
bolest hlavy;
bolest svalů;
bolestivé klouby;
výtok z nosu (plný nosní uzel);
suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Trénink po nemoci: praktické rady

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Opatření k prevenci nemocí

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
Oxolinová mast v nose;
Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
Odpočinek až 8 hodin denně;
Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
Často si umývejte ruce;
Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)

Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:

Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Jak pokračovat v tréninku po chřipce nebo nachlazení

Každoročně trpí akutními respiračními infekcemi až 600 milionů lidí. Příznaky ARI, které nejčastěji podněcují pacienty k tomu, aby vyhledali lékařskou pomoc, jsou rýma a porušení nosního dýchání, stejně jako kašel. Výrazně snižují životní úroveň člověka.

„Moderní rytmus života je takový, že lidé raději„ rychle “ublíží - nejlépe ne více než jeden den a zároveň ne každý si uvědomí, že cyklus vývoje virové infekce v těle je 7 dní a nemůže být omezen žádnými léky“ - vysvětluje rodinný lékař, PhD, docent katedry terapie a rodinné medicíny, Moskevská státní lékařská univerzita; Evdokimova.

Jedna z nejběžnějších otázek, o které se většina aktivních lidí obává, je, jak dlouho po nachlazení nebo chřipce můžete znovu hrát sport?

Například, tepová frekvence v klidu je dobrým indikátorem toho, zda je možné se vrátit k tréninku - pravda, pro to potřebujete přesně znát svůj normální výkon. Profesionální sportovci pravidelně sledují svůj puls. Má se za to, že pokud tepová frekvence v klidu překračuje normu alespoň o 10 úderů za minutu, je to již indikace, že cvičení není žádoucí.

Pro ty, kteří jsou daleko od velkého sportu, existuje jednodušší způsob, jak určit svou vlastní připravenost k fyzické námaze. "Symptomy lze rozdělit na ty, které se objevují nad krkem, jako je dusný nos, vodnaté oči, nepohodlí v krku a ty, které se nacházejí pod krkem: kašel, potíže s dýcháním, zažívací potíže, bolest svalů a horečka “- vysvětlení je Mark Voerspun, sportovní lékař britského institutu tělesné výchovy. "Pokud jsou příznaky" vyšší než krk "a celkové zdraví může být hodnoceno jako normální, můžete jít na cvičení."

Fyzická aktivita přispívá ke zvýšení teploty, což pomáhá tělu bojovat s viry. Zároveň je důležité nepřekročit průměrnou úroveň intenzity vzdělávání a zkrátit je na toto období.

Základním pravidlem je být ostražitý a poslouchat své vlastní pocity. Je lepší přestat cvičit několik dní, bez ohledu na to, jak příjemné jsou, než bojovat s následky nevyléčené nemoci po dobu několika měsíců.

Mezi nejčastější komplikace patří nejnebezpečnější komplikace plic. Nedostatečné virové onemocnění se může vyvinout v bakteriální infekci, která může vést k bronchitidě nebo pneumonii.

Takto vytvořený náraz vzduchu při kašlání může dosáhnout rychlosti 130 metrů za sekundu, což může vést k poškození sliznice.

Odborníci se shodují na tom, že při suchém, neproduktivním kašli virové povahy je žádoucí urychlit přechod suchého k mokrému kašli a za mokra, aby se usnadnilo vypuštění sputa. Nejmodernější prostředek komplexního a směrového působení na suchý i mokrý kašel - tzv. „Dvojité“ akční sirupy. Mezi takové prostředky patří Stodal sirup, který má protizánětlivé, mukolytické a anti-edémové účinky. Vzhledem ke komplexním účinkům těchto léků snižte závažnost suchého kašle, a to až do třetího dne.

Jak zajistit, aby školení bylo pro zdraví akutních respiračních infekcí a chřipky bezpečné:

Pijte dostatek vody. Dehydratace vede k suchosti sliznice, což je náchylnější k pronikání virů.

Jíst a pít po cvičení. Do půl hodiny po tréninku musíte jíst něco s obsahem uhlohydrátů pro doplnění energie.

Vyhněte se nadměrnému zatížení. Sport by měl být kombinován s odpovídajícím odpočinkem a uzdravením. V jedné studii bylo zjištěno, že z těch lidí, kteří se zabývají provozem, byli ti, kteří běželi 96 km týdně, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou nemocní ve srovnání s těmi, kteří měli 32 km.

Během tréninku se nedotýkejte nosu a očí a umyjte si ruce tak často, jak je to jen možné.

Oblečení ihned vyměňte. I krátký čas strávený v mokré formě sportu povede k dalšímu snížení tělesné teploty, což může zvýšit šance na katarální onemocnění.

Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...

Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.

Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.

Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):

čas strávený v posilovně

zátěž (tréninkové napětí)

Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.

Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.

Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.

Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..

Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.

Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.

Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.

Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.

V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).

Cvičení po zimě

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Kdy by se měl vrátit do posilovny k tréninku po nemoci?

U sportovců, i když tělo a silnější, ale de nikdo není imunní proti nachlazení. Ale teď, síly jsou postupně přidány, a tam je touha znovu navštívit tělocvičnu. Je to možné? Kdy mám po nemoci pokračovat v tréninku?

Především je nutné léčbu dokončit. Často sami nemůžeme posoudit jejich stav, což naznačuje úplné uzdravení. V takových případech existuje vysoké riziko recidivy po několika týdnech. Nejlepší je počkat na svolení lékaře.

Kdy se mohu vrátit do sálu?

Pokud jste měli chřipku, můžete pokračovat v tréninku pouze 1-2 týdny po normalizaci tělesné teploty. Kromě toho je důležité věnovat pozornost komplikacím nebo spíše jejich absenci. Chřipka často zanechává reziduální účinky ve formě komplikací na různých orgánech. Proto počkejte několik týdnů a začněte třídy.

Máte-li bolest v krku, musíte počkat, až všechny příznaky zmizí - bolest v krku při polknutí, vysoká tělesná teplota, zánět v krku. O týden později se můžete vrátit do posilovny. Je však také důležité získat sílu. Je nutné výrazně omezit fyzickou aktivitu a postupně ji zvyšovat.

Po pneumonii se můžete vrátit k tréninku nejdříve dva týdny po zotavení.

Akutní apendicitida vyžaduje operaci. Cvičení může způsobit komplikace. Po propuštění ze zdravotnického zařízení můžete pokračovat v tréninku za měsíc a půl, ale neměly by být žádné skoky a náhlé pohyby. Zátěž se postupně zvyšuje.

Po nemoci je návrat do posilovny jako svátek, dlouho jste se nezajímali a přirozeně chcete dohnat, ale v prvním tréninku nemůžete dělat to nejlepší. Koneckonců, tělo je oslabeno, a intenzivní cvičení způsobí šok do svalů, které budou připomínat bolest asi týden. Přesah je plný poklesu imunity, ztráty síly a nálady.

Co je to první trénink po nemoci?

První trénink po nemoci by měl být jemný, na start, zahřát asi patnáct minut, jako vždy, cvičit hlavní svalové skupiny, za to, aby trochu váhu. Nedělají příliš mnoho přístupů - 1-2 bude stačit. Cvičení - 12. Během tréninku pijte vodu v malých doušcích. Zastavte trénink, když závratě, slabost. První cvičení po nemoci může trvat 15-20 minut, což zajistí normální výkon při dalším tréninku.

Je povoleno hrát sport se zimou

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, málokdy trpí nachlazením. To je vysvětleno tím, že cvičení posiluje imunitní systém a zlepšuje metabolismus. Ale to neznamená, že sportovec nemůže dostat nemocný ORZ. Zde vzniká otázka, je možné hrát sport se zimou? Odborníci doporučují nenosit studené nohy a zdržet se fyzické námahy, protože tělo je silně oslabeno.

Sport - prevence nemocí

Nyní se hodně lidí zabývá různými sporty. Někteří lidé raději chodí do posilovny, zatímco jiní dělají fitness. Taková fyzická aktivita může významně snížit míru výskytu. Fyzicky silní lidé, pokud onemocní, pak studené patologie v nich tečou velmi snadno.

S neustálou fyzickou námahou na těle je takový pozitivní účinek:

Posiluje se imunita.
Posílení motorového aparátu.
Aktivuje se kardiovaskulární systém.
Zabraňuje rozvoji takových nebezpečných onemocnění, jako je diabetes a astma.

Pokud člověk trénuje denně, snižuje se jeho náchylnost k infekčním onemocněním. Osoba, která chodí hodně, jezdí na kole, plave a dělá gymnastiku, velmi zřídka onemocní. Pouze půl hodiny tréninku v tělocvičně každý druhý den snižuje riziko onemocnění o téměř 50%. To lze vysvětlit tím, že při aktivní fyzické námaze v krvi zvyšuje počet leukocytů, které mají škodlivý vliv na patogeny různých infekcí.

Nejúčinnějšími preventivními opatřeními proti respiračním onemocněním jsou sport a kalení.

Může sport vést k nemoci?

Ve všech případech však sport přispívá ke zlepšení imunity a snížení nemocnosti. Někdy pravidelná chůze do posilovny nebo fitness vede ke zvýšenému výskytu. To se stane, pokud je osoba zapojena do opotřebení a zdroje těla jsou vyčerpány. Silně aktivní fyzikální aktivita vede ke skutečnosti, že hladina leukocytů v krvi klesá, ale množství kortizolu se zvyšuje. To vše přispívá k tomu, že člověk začíná často a velmi tvrdě zranit.

Podle výsledků výzkumu bylo zjištěno, že bezprostředně po aktivní fyzické námaze je lidská imunita značně snížena, tento stav je pozorován po dobu několika hodin. To je důvod, proč mnozí odborníci radí vyhnout se přeplněným místům bezprostředně po tréninku. Tím se vyhnete infekci.

Po cvičení v posilovně nelze okamžitě jít ven, zejména v chladném období. Pokud je člověk zpocený, pak z nejmenšího návrhu může onemocnět.

Trénink během zimy

Pokud se člověk nepřetěžoval vyčerpávajícím cvičením a nechodil na přeplněná místa hned po posilovně, ale stále onemocněl, znamená to, že mluvíme o nějakém druhu agresivního viru. Takové viry působí špatně i na silný imunitní systém. Takže je možné hrát sport se zimou a kašlem?

Před několika lety lékaři nedoporučovali přetížení těla během nemoci, protože je již příliš slabý. Někteří odborníci dnes říkají, že je možné sportovat, i když jsou nemocní, ale takové aktivity by měly být velmi mírné. Pokračovat jít do posilovny nebo fitness může být pouze v případě, že nemoc postupuje bez vysoké teploty.

Všichni odborníci se shodují, že tělesná výchova během zimy by měla být mírná. S chladem v těle je metabolismus narušen a všechny anabolické procesy ve svalové tkáni zpomalují. Současně se zvyšují hladiny kortizolu v krvi, což je speciální hormon, který ničí svalovou tkáň. To je důvod, proč přeškolení během zimy vůbec nedává smysl.

Mírná námaha během respirační nemoci neublíží, ale zrychlí zotavení.

Sport s chřipkou

Pokud se při slabém kašli a rýmě, můžete hrát sport mírně, pak s chřipkou, fyzické aktivity by měly být opuštěny. Chřipka je velmi obtížná a často způsobuje komplikace. Chřipka je vždy doprovázena těmito příznaky:

Zvýšená tělesná teplota, která někdy dosahuje kritických hodnot.
Horečka a zimnice.
Velká slabost.
Bolest v krku a rýma.

Vysoká tělesná teplota - nejdůležitější kontraindikace pro jakoukoliv fyzickou aktivitu. Pokud přetížíte tělo při teplotě 37,5 ° C, pak je zde vysoké riziko závažných komplikací. Nejčastější komplikace chřipky ovlivňují srdce, ledviny a plíce.

Chřipku nelze nést na nohou. Je velmi důležité dodržovat lůžko až do úplného uzdravení.

Docela často, chřipka na nohách nese mladé lidi. Pokud má člověk chronické onemocnění, riziko komplikací se výrazně zvyšuje. Proto by měly být první symptomy nemoci člověka dány do postele.

Když můžete pokračovat po vyučování po chřipce

Je nemožné aktivně se věnovat sportům během nachlazení, ale to neznamená, že by pacient měl ležet v posteli od rána do večera. Přísný odpočinek na lůžku je indikován pouze v nejakutnějším období onemocnění, kdy je vysoká horečka a závažná slabost. Tento stav obvykle netrvá déle než 5 dnů, ale pokud chřipka vedla ke komplikacím, může být akutní období až 10 dnů.

Ale i při vysoké teplotě by člověk neměl neustále ležet v posteli. Čas od času potřebujete vstávat a pomalu chodit po místnosti. Okno by mělo být mírně otevřené.

Pokud má pacient během cvičení závratě nebo těžkou slabost, měli byste okamžitě jít spát!

Počínaje pátým dnem by měl člověk s nachlazením cvičit ráno, cvičení by měla být velmi jednoduchá, aby nevedla k únavě. Stačí se několikrát posadit a aktivně se pohybovat rukama a nohama. To je nezbytné pro rozptýlení krve a aktivaci práce orgánů a systémů.

Po týdnu po odeznění všech příznaků nemoci můžete pokračovat ve sportu. Obnovení fyzické aktivity by mělo být postupně, takže tělo má čas zvyknout si na zátěž. Během sezení potřebujete kontrolovat puls a rychlost dýchání.

Při nachlazení je užitečné nafouknout balónky. Zlepšuje fungování dýchacích orgánů.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců během nachlazení se bojí přibrat na váze a ztratit tvar. Proto je v této době tak důležité jíst. Je třeba dodržovat tato doporučení:

Musíte jíst o něco méně než v tréninkových dnech. Hlavní věc, aby se pití režimu.
V prvních dnech nemoci by měl pacient spát co nejvíce. Mnoho odborníků se domnívá, že spánek léčí.
Během nemoci byste neměli trávit spoustu času za televizí, počítačem nebo telefonem.

Místnost, kde je pacient umístěn, by měla být často vysílána. Kromě toho je důležité udržovat optimální vlhkost.

Sportování, pokud je vaše hrdlo špatné, neměli byste. Cvičení v tomto případě nepřinese výhody, ale může zhoršit stav. Je lepší vyčkat na akutní období nemoci a pak pokračovat v tréninku. Jakékoliv cvičení při zvýšené tělesné teplotě je přísně zakázáno.

Prevence