Proč hrát sport po nemoci?

Ukazuje se, že sport ne vždy přináší jen zdravotní výhody. Pamatujte si, jak škola získala osvobození od tělesné výchovy poté, co trpěla zimou? To bylo z nějakého důvodu, protože každé infekční onemocnění je přímou kontraindikací pro sportovní aktivity.

Během nemoci tělo mobilizuje všechny dostupné zdroje pro boj s infekcí. Pokud v tomto okamžiku budete trávit energii na cvičení, pak jste vlastně krade z vašeho vlastního imunitního systému. Proces obnovy pak může být zpožděn; jsou také možné komplikace z ledvin, srdce, plic a jiných vnitřních orgánů. V tomto období není důvod hovořit o pozitivních výsledcích školení.

Samozřejmě, jen málo lidí spěchá do posilovny během nemoci - s horečkou, kašlem a rýmou. Ale proč ne obnovit třídy ihned po zotavení?

Trénink v tomto období je pro tělo skutečným stresem, protože je výrazně oslaben bojem proti infekci. Musíte dát své tělo čas na obnovu zdrojů. Doba rehabilitace se počítá od okamžiku zotavení, tj. Úplného odstranění symptomů onemocnění. Odhadovaný čas obnovy:

• po přenesené angině - od 4 do 10 dnů;
• po chřipce, ARVI, bronchitidě, žaludečních a střevních poruchách - 6-8 dnů;
• po úplavici a pneumonii - 18 dnů;
• po akutní revmatické horečce - 30 dnů.

Tento časový rámec je přibližný, protože je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, závažnost průběhu onemocnění a další faktory. Přesné termíny mohou být volány pouze ošetřujícím lékařem.

Kromě toho nemůžete začít trénovat, pokud existují ohniska chronické infekce. Zdá se, že nemoci, jako je chronická angína angíny, furunkulóza nebo zubní kaz, nemohou být překážkou pro sport. Ve skutečnosti, pokračujete v tréninku, riskujete neočekávané komplikace. Faktem je, že každá fyzická aktivita významně aktivuje krevní oběh; krev může vyplavit infekci z jednotlivých ohnisek a rozšířit se po celém těle, což vede k poškození jiných orgánů, především srdce a cév.

Těžká fyzická námaha může komplikovat průběh jakékoliv nemoci. Před tím, než se vydáte na sportovní aktivity, musíte se ujistit, že vaše zdraví je v pořádku. Teprve pak můžeme očekávat pozitivní výsledky.

Je možné hrát sport během zimy: cvičení a fitness

Běžné nachlazení je nepříjemné, ale poměrně běžné onemocnění, zejména v mimosezóně. Někdy dokáže zmást všechny plány, ale jak se lidé, kteří se stali pravidelným zvykem hrát sporty, stávají dobrým zvykem? Mám přeskočit cvičení, když se objeví první příznaky onemocnění? Kolik odborníků - tolik názorů na to, zda můžete hrát sport se zimou.

Je sport vždy zárukou zdraví?

Pravidelné ranní běhy, fitness, plavání a jiné sporty nejen zlepšují fyzickou zdatnost, ale také pomáhají posilovat odolnost těla vůči různým onemocněním, včetně nachlazení. Je však nějaký důvod pokračovat v praktikování s příznaky malátnosti? V tomto případě takové motivy jako touha stát se štíhlejší, rafinovanější a atraktivnější vyblednou do pozadí. Být zdravý je stále prioritou.

Jaký je důvod jejich názorů odpůrců tréninku s vypuknutím nemoci?

Riziko komplikací

Řada lékařů zastává názor, že žádné školení během nemoci nepřinese absolutně žádný prospěch. To zdůvodňují tím, že i zdravý člověk nechce jít ihned po intenzivní fyzické aktivitě do studeného vzduchu, nebo navštívit přeplněná místa vzhledem k tomu, že obrana těla je v této době poněkud oslabena. I když je zima, imunita je již depresivní a je zde vysoká pravděpodobnost komplikací.

Účinek hormonu kortizolu

Katarální onemocnění vedou k tomu, že úroveň anabolických procesů ve svalech a v organismu jako celku klesá. Spolu s tím zvyšuje produkci kortizolu. Je to katabolický hormon, který může zničit svalovou tkáň a zvýšit hladinu glukózy v krvi. Kromě toho přispívá k hromadění tukové hmoty. Tento hormon, jehož produkce je aktivována stresem, hladem, přepracováním a nemocí, sám o sobě není vůbec škodlivý, právě naopak - je určen k mobilizaci všech živin. V budoucnu budou svalové bílkoviny, které jsou rozděleny na aminokyseliny, sloužit jako stavební materiál pro obnovu těla. Nicméně, sport během zimy může snížit všechny blahodárné účinky kortizolu na nic a všechny třídy budou mít pouze opačný účinek.

Nebezpečí šíření infekce

Při tréninku během období onemocnění také nazývají další riziko - během zánětlivého procesu vstupují lymfatické uzliny do boje proti choroboplodným zárodkům a bakteriím. Stanou se strážci, zasáhnou sami sebe a nenechají virus rozšířit se po celém těle. Posílení tréninku umožní proniknutí infekcí krví do jiných orgánů a důsledky mohou být velmi závažné.

Když zima není překážkou v praxi?

Nicméně, ne všichni experti jsou tak kategoričtí ve vztahu ke sportu během zimy. Mnozí se domnívají, že za určitých podmínek je možné chodit do posilovny. Pokud nemoc pokračuje bez horečky a celkový zdravotní stav je docela uspokojivý, mírná námaha nezpůsobí škodu. V některých případech cvičení pomůže zmírnit ucpání nosu.

Hlavním principem těchto aktivit je však smysl pro poměr a nedostatek fanatismu. Existuje však několik základních doporučení:

1. Je nutné zkrátit dobu tréninku o jeden a půl až dvakrát, stejně jako snížit jejich intenzitu.
2. Opustit síla cvičení - požadovaný účinek v tomto období, oni ještě nepřinesou, kvůli výše uvedenému účinku kortizolu na svaly. Je lepší dělat strečink, běhat na trati, jógu, krokový aerobik.
3. Monitorujte tepovou frekvenci. Pokud překročí 120-130 úderů za minutu, je vhodné cvičení zastavit.
4. Zvyšte množství spotřebované tekutiny denně. Přednost je lepší dát obvyklou teplou vodu, která by se měla postupně vypít každých 15-20 minut.
5. Nezapomeňte na vlastní odpočinek po vyučování. Významnou roli při zotavení hraje noční spánek nejméně 8-9 hodin.
6. Vyhněte se podchlazení a návštěvě přeplněných míst po cvičení.
7. Při obnově postupně zvyšujte zatížení. Návrat k obvyklému režimu je možný přibližně třetí týden po zotavení.
8. Vezměte v období zotavení po studených vitamínových přípravcích, které vám lékař doporučí.

Bude hrát sport během studené výhody nebo poškození? Studie ukázaly, že trénink s mírným zatížením však nezpůsobuje škodu, a rychlé oživení nepřispívá. Neměli bychom zapomenout na takový okamžik, že zdrojem infekce může být naprostá většina nachlazení způsobených viry a pacientem, kteří přicházejí do sportovního klubu nebo do tělocvičny, kde je spousta jiných lidí v uzavřeném prostoru. Vzhledem k tomu, že není příliš pohodlné trénovat v lékařské masce, měli byste přemýšlet o možnosti dělat fitness doma nebo venku.

Pokud je trénink kontraindikován?

Navzdory skutečnosti, že názory lékařů na to, zda je možné trénovat se zimou, se liší, existuje řada kategorických kontraindikací ke třídám.

Zvýšená teplota

Žádný z odborníků neschválí sport pro nachlazení, pokud má pacient horečku. Výhody praktikování v takovém stavu nebudou přesné, ale s větší pravděpodobností poskytují další problémy se srdcem, plícemi, ledvinami nebo jinými orgány.

Chřipka

Tato choroba je v první řadě nebezpečná, možná komplikace, navíc s horečkou a celkovou slabostí. S chřipkou nemůže dělat fyzické cvičení. V prvních dnech je nutné pozorovat odpočinek na lůžku. Pokud se čas od času bude hodit vstávat a chodit po místnosti, pak se cvičeními budete muset počkat až do úplného uzdravení.

Těžký kašel, dušnost

Nemoci plic a průdušek jsou dobrým důvodem k návštěvě lékaře, a nikoli tělocvičny, protože vyžadují dlouhodobou medikaci.

Nemůžete se zapojit do sportu, když se vyskytnou bolesti těla, bolesti hlavy, svalů, bolesti kloubů na pozadí zimy, progrese příznaků nemoci, závažná slabost, únava. Je-li tělo vyčerpáno, je lepší dát mu odpočinek než vyčerpání dalších nákladů.

Jak dlouho trvá úplné zotavení se z nemoci závisí na mnoha faktorech a před opětovným cvičením je vhodné se poradit se svým lékařem. Profesionální sportovci jsou vždy pod dohledem lékaře, který sleduje jejich zdraví a vyvíjí individuální program pro rehabilitační období.

Jak využít sport k podpoře a zlepšení zdraví?

Pravidelné cvičení a sporty významně snižují riziko virových a jiných onemocnění. To je dáno tím, že aktivní životní styl zvyšuje odolnost těla, pomáhá zvyšovat počet bílých krvinek potřebných pro boj s viry a zlepšuje celkové zdraví. Kolik a jak to udělat, aby bylo dobré?

Podle odborníků jsou následující cvičení nejúčinnější pro posílení imunitního systému:

• Každodenní půlhodinový běh nebo procházky na čerstvém vzduchu.
• Jízda na kole 3-4 krát týdně.
• Jóga
• Aerobik, vodní aerobik.
• Tai Chi - čínský typ gymnastiky, který je vhodný jak pro mladé, tak pro starší lidi.
• Protahování - protahování.

Nicméně, bez ohledu na to, jaký druh sportu dáváte přednost, měli byste vzít v úvahu zvláštnosti svého vlastního těla a ne honit za přemrštěnými výsledky. Nezaměřujte se na výkonnost přátel a známých. Po načtení do vyčerpání se nikdo nikdy nestal zdravějším. Nadměrné zatížení oslabuje imunitní systém a stejně tak připravuje cestu pro nemoci. A hlavním cílem cvičení jakéhokoliv sportu, pokud nemluvíme o olympionikech bojujících o medaile a záznamy, je stále udržování zdraví.

Trénink pro nachlazení: je možné hrát sport, když jste nemocní a co je s ním spojené

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud má člověk nachlazení, které se ani zdravému životnímu stylu často nezabezpečuje, pak je pro něj důležitá otázka, zda je možné sportovat během zimy. Zkusme zjistit, zda jsou během tohoto období povoleny nějaké tréninky.

Je možné hrát sport, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci říkají, že během katarální a jiné nemoci, je lepší upustit od fyzické aktivity, protože tělo bojuje s patogeny v této době, a další zatížení na svaly může pouze zhoršit situaci. Lékaři obvykle zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny až do úplného uzdravení, jinak bude léčba zpožděna na dlouhou dobu.

Existují však odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že je povoleno hrát sporty se zimou, ale v rámci lehkého programu. Tělo bojuje s patogeny, které vyprovokují nemoc, a lehké zátěže to nepoškodí. Nebudou však mít prospěch, a proto většina lékařů souhlasí s tím, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud člověk jde do sportu, pak po tréninku jeho tělo je po určitou dobu oslabeno. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud jdete do chladu ihned po cvičení, je zde značné riziko, že chytíte chlad.

Při nachlazení v těle vzniká velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.

Ve velkých množstvích se tato látka vyrábí v přítomnosti takových faktorů, jako je únava (včetně po cvičení), stres, úzkost, hladovění a onemocnění.

Tento stejný hormon má užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě onemocnění potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozpadu proteinů na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete hrát sport po nemoci, je skutečnost, že třídy v této době nebudou mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport často zhoršuje stav pacienta. Aktivní účinek kortizolu navíc nepůsobí pozitivně na tělo jednoduchého sportovce a může přispět pouze ke zničení svalové hmoty.

Uvědomte si, že sportovci, kteří si nemyslí na sebe bez tréninku, se domnívají, že můžete hrát sport, když jste nemocní, podle tzv. Pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky nemoci objeví nad krkem, cvičení je povoleno. To znamená, že pokud má člověk bolest v krku, hlavu, zuby, plněné nos, mandle jsou zapálené, třídy jsou povoleny. Není známo, odkud toto pravidlo pochází, nicméně podle odborníků může jeho dodržování vyvolat nebezpečné komplikace.

Abychom pochopili, proč je to špatný přístup, musíte pochopit, co je to lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a dalších malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním lidském stavu jsou lymfatické uzliny nepostřehnutelné, ale když viry přemohou tělo, jejich velikost se zvyšuje.

Pokud se lymfatické uzliny zvětší, znamená to, že patologické procesy v lidském těle jsou aktivní a že bílé krvinky aktivně bojují s mikroby. Ve skutečnosti tedy dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry, což zabraňuje jejich šíření po celém těle.

Pokud je cvičení během zimy testováno s příznaky, jako je dusný nos, kašel, bolest hlavy, infekce se může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru ve všech orgánech a systémech.

A to je důležitý argument, proč nemůžete hrát sport během nemoci. Léčba je lepší dokončit (obvykle je zapotřebí jeden týden) a poté se začít zabývat zdravým tělem, nikoli mučením a prováděním neproduktivních cvičení, což může také vyvolat komplikace.

Sport při nemoci při teplotě

Časté nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho rychlost je dána složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě, i když s velkou touhou, nebude schopen hrát sport, protože při této teplotě je tělo slabé a slabé. Tam je také silný chlad, a taková vysoká teplota vyžaduje víření.

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože nemůže být poražena. Školení s tímto indikátorem není také povoleno.

Také stojí za to říct něco o tom, zda je možné zapojit se do sportu u pacientů s tuberkulózou. V některých případech není zatížení nejen zakázáno, ale také doporučeno. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude blahobyt.

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na jemnou, léčenou gymnastku, zatímco aktivní trénink může být zahájen až po stabilizaci a lépe po úplném uzdravení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging a tak dále.

Nezapomeňte, že až do úplného uzdravení, pacienti s tuberkulózou v žádném případě nemohou zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako práce na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximální udržení zdraví všech orgánů a systémů a posílení organismu v boji proti nemoci.

Jak rychleji obnovit

Je-li během chladného období mírná indispozice, ale nechcete tuto lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zatížení musí být sníženo o polovinu. Doba tréninku by měla být zkrácena na čtyřicet minut. Také během cvičení nezapomeňte pít dostatek tekutin. Ale voda by neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace.

Pokud se chcete rychleji zotavit, je lepší zvolit taková cvičení jako pomalý běh, krokový aerobik, meditace, protahovací cvičení.

Cvičení, jako je squatting, bench press, deadlift a další cvičení, která vyžadují těžké zatížení a vzpírání. Pokud během aktivity pociťujete zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pokud jste se již zotavili (obvykle trvá asi týden s běžným nádechem), můžete začít cvičit a začít trénovat.

Nejdříve však vezměte v úvahu tyto body:

• Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se velkým zatížením a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
• Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci není zcela vyzrálé - za to trvá 7-10 dní.
• Pro urychlení posilování těla, nezatěžujte ho příliš mnoho, stejně jako zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud to přehánějete, může to negativně ovlivnit vaše zdraví.
• Po 1-2 týdnech po obnovení se můžete vrátit k předchozím zatížením. Ale to postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Sporty pro prevenci

Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, není obvykle náchylný k častému nachlazení - pokud k němu dojde, pak postupují v mírné formě. To je dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Pro prevenci chladu by bylo skvělým řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běží pravidelně, i když onemocní, se zotaví poměrně rychle a bez komplikací.

Také pro prevenci častých nachlazení kromě pravidelného cvičení, je také doporučeno zmírnit, jíst správně, vzdát se špatných návyků.

Sport může být příčinou vývoje chladu ve velmi vzácných případech, například když se člověk nedává odpočinku, a tělo se opotřebovává, nebo například, pokud je tělo přechlazené. Vyhněte se také tekutině, která je příliš chladná během sezení.

Každý se tak rozhoduje, zda bude hrát sport. Ale v každém případě nezapomeňte, že pokud máte nachlazení, musíte dát tělu, aby se zotavilo. Odpověď na otázku, zda můžete hrát sport, když máte nachlazení, může být určena individuálně. Aby se však neublížil, je lepší odložit vážnou zátěž a po plném uzdravení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Trénink po nemoci. Kdy je to již možné?

Ahoj všichni, všichni a všude! V současné době se přesuneme od známých „technických“ témat ve vývoji našeho těla a budeme hovořit o tomto typu tréninku, jako je trénink po nemoci. Tyto otázky budeme podrobně analyzovat a odpovídat: stojí za to ukázat svůj nos v tělocvičně, jak co nejúčinněji vstoupit do tréninkového procesu, jak zkrátit dobu, kdy je člověk ve stavu „neexistence“, a další ze série „jak“.

Chci vás okamžitě varovat, že zde neuvidíte spoustu postav (konečně :) a některé mimořádné tajemství, vše bude docela jednoduché, ale s chutí. Takže připravíme šálek s Theraflu a přikrývkou, začneme.

Chřipka a nachlazení: trénink po nemoci

V prvních řádcích tohoto článku chci říci, že dlužíme to jednomu z našich čtenářů, kteří ho pomocí magických nástrojů - klávesnice počítače a formuláře zpětné vazby - zeptali na otázku týkající se cvičení po nemoci. Vlastně je to dopis.

Odpověď zní přesně tato poznámka.

Nikdy jsem nezakryl univerzální respekt k mým čtenářům - lidem, kteří se zajímají o sport ve všech jeho projevech. Tentokrát jsem se rozhodl jít ještě dále, a aby nedošlo k "špinění pošty", rozhodl jsem se dát tento materiál na odpověď. Kromě toho, že téma dopisu - školení po nemoci, se mi zdálo být velmi živé, zajímavé a relevantní, zejména prázdnin, chřipka, akutní respirační infekce a jiné cholery mimo okno :). No, protože tyto neštěstí jsou obvykle oříznuty v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné vědět, jak s nimi efektivně a obecně jednat - jak vstoupit do tréninkového procesu po nich, pokud jste fit nebo máte železo. Po přečtení této poznámky vytvoříte silnou imunitu vůči celé infekci a naučíte se, jak začít trénovat, a zda se můžete obrátit, i když jste pokrytí měděnou umyvadlem.

Pojďme pochopit.

Trénink po nemoci: teorie otázky

Kašel, rýma, bolest hlavy, myslím, že všechny tyto příznaky nemoci jsou vám známé z první ruky. Pokud si však světský člověk může dovolit vzít si bulletin v práci a uvíznout na několik dní (abych tak řekl, udělal si přestávku od svých nadřízených), pak je pro skromného člověka (kterým jsou většinou všichni sportovci, kulturisté, fitness dívky) nejvíce nežádoucí a ošklivý útok. Proč Je to velmi jednoduché.

V sále máte specifické cíle, provádíte třídy v souladu s Vaším tréninkovým deníkem, jedíte správně, odpočíváte, jak by mělo být, a pak bouchněte na vás - přišlo to během jedné minuty a celá rutina je pod ocasem :). Nicméně, toto není nejvíce urážející, právě věc je ztráta nálady, některé ukazatele tréninku (síla, vytrvalost, a tak dále) a, v některých případech, dokonce standardní forma těla. Dlouhodobá choroba (3-4 týdny) vás může hodit daleko dozadu a musíte začít znovu.

To je důvod, proč se téměř všichni atleti snaží vyvinout veškeré úsilí, aby se vyhnuli různým „domácím“ infekcím, a zejména aby s ním nestíhali na nemocničním lůžku. My však nežijeme v inkubátoru, ale ve společnosti, a bez ohledu na to, jak jste „nafouknutí“, někdy se stane, že se někdo dostane do styku s infekcí. Osoba sama o sobě může mírně oslabit kontrolu, a druhý den bude klesat s teplotou, obecně, nikdo z toho není imunní.

Představte si tedy situaci, že jsme se (třikrát týdně chodili do sálu) náhle probudili v dopoledních hodinách a pochopili, že tady je - „roztleskávačka“ k nám přišla. Co dělat, budeme dále analyzovat.

Jak se máš nemocný?

Nejčastějšími viry (zejména během podzimního podzimu) jsou viry, které jsou přenášeny vzduchem ve vzduchu, mezi ně patří:

Mnoho lidí nechápe, jaký je rozdíl mezi akutními respiračními infekcemi (akutní respirační onemocnění), akutními respiračními virovými infekcemi (akutní respirační virovou infekcí) z chřipky a tím, zda existuje. Ano, je, a následující obrázek vám pomůže jasně porozumět (klikací).

Běžné nachlazení je nadměrná reprodukce virů, které žijí zpočátku v osobě samotné, což je způsobeno nadměrným vychlazením těla (studený nápoj, průvleky atd.). Je velmi snadné ho chytit, zvláště po tréninku, když jste všichni šli do sprchy tak horké, neotřel si se a šel rovnou na ulici, kde už není léto. Nebo se rozhodl vychladnout pod klimatizací a nachladl na vás.

Angina je zánět mandlí a hltanového prstence, nejčastěji způsobený viry a různými bakteriemi. Chřipka je závažná virová infekce, která současně ovlivňuje nos, hrdlo a plíce.

Poznámka:

SARS a akutní respirační infekce se liší pouze v tom, že první je způsoben viry z různých rodin (chřipka, parainfluenza) zvenčí a druhý je nejčastěji onemocnění dýchacích cest.

Všechny tyto „nemoci“ jsou vzájemně propojeny a mohou volně proudit z obtížnějšího do obtížného stádia a dávat vážné komplikace, což zvyšuje délku pokládání osoby. Obvykle první věc, kterou musíte udělat, je chytit chřipku, pak všechno ostatní může dohnat :).

Symptomy všech nemocí jsou přibližně stejné a v jednom slově je lze označit za „nic, co na obr. Nespadlo“. Zejména během období chřipky můžete mít:

• vysoká teplota (39 a vyšší);
• bolest hlavy;
• bolest svalů;
• bolestivé klouby;
• výtok z nosu (plný nosní uzel);
• suchý kašel a bolest v krku.

Tady je taková banda chřipky, která s sebou nese.

No, myslím, že s takovou okupací, jak se dostat nemocným, se bez mně dokonale vyrovnáte, ale co dělat, je mnohem zajímavější a zde vám rád pomůžu.

Trénink po nemoci: praktické rady

Takže jste se probudili a uvědomili si, že jste „letěli“ a v kalendáři je jen trénink vrahů a tvrdá práce se základnou. Může existovat několik scénářů.

Číslo možnosti 1. Neotáčejte

To znamená naprostý nedostatek cvičení, tj. my nejdeme do sálu, doma nepracujeme, minimalizujeme všechny domácí pohyby.

Co nedělat: sledujte krabičku (více než 2 hodiny), pověste se na internet, vyzkoušejte Skype / telefon, jděte do kina, hrajte hudbu.

Co lze udělat: spát 8-9 hodin, napěchovat jídlo (alespoň 4 krát denně), řádně léčit (více o tom později), číst knihy o kulturistice, přemýšlet prostřednictvím dalších strategií školení - udržovat tréninkový deník.

Doba zotavení: 5-7 dnů.

Možnost číslo 2. Domácí fitness

Pokud mozek adekvátně vnímá přicházející informace, teplota je až 38 stupňů a nechcete vůbec ležet s kusem dřeva, pak můžete intenzivní cvičení v sále nahradit světelnou činností doma.

Co dělat: běh / skok, dělat intenzivní cvičení.

Co lze udělat: provádět společnou gymnastiku, lehké strie, zádrhel, dělat cvičení s vlastní váhou - tisk, push-up a tak dále. Všechno je pomalé a klidné.

Doba zotavení: 7-9 dnů.

Možnost číslo 3. Pokusím se jít

Musím říct, že to není volba pro každého. To bude vyhovovat horlivým fanouškům, kteří si nedokážou představit ani minutu bez posilovny a profesionálních sportovců (včetně sportovců). Upřímně řečeno, já sám jsem několikrát cvičil jen takovou možnost, protože není žádným tajemstvím, že trénink značně zvyšuje vaši emocionální úroveň, a zapomíná se na všechny nepřízně a problémy světského života. Váš bolestivý stav, jak to jde do pozadí, a vy si myslíte, že ne o aspirinu a topné podložky, ale o tom, kolik přístupů máte na práci. Je to rušivé a v některých případech dokonce pomáhá „léčit“ nemocné ještě rychleji :).

Co nelze udělat: práce se standardními váhami, v každém možném způsobem zvýšení intraabdominálního tlaku, cvičení s obvyklou intenzitou, poslech hudby pro trénink v přehrávači.

Co lze udělat: lehké kardio sezení na simulátorech (kolo, elipsoid) po dobu 5-7 minut, práce s nákladem snížena o 50-60%, dělat warm-up / hitch.

Doba zotavení: různá (v průměru 10-15 dnů).

Měli byste také pochopit, že pro boj s infekcí, tělo mobilizuje svůj imunitní systém a snaží se nasměrovat všechny své síly k odstranění škodlivého softwaru. Pokud jste si předtím nevšimli, že imunitní systém horlivě hájí vaše zájmy před nemocí, ale spíše se chová pomalu a neochotně, pak byste měli zachránit svou sílu a nemrhat je na straně, tj. v hale. Trénink je velmi energeticky náročný proces a pokud je tělo slabé (jste neustále nemocní, je snadné vás nakazit), pak je lepší, abyste znovu nevyčerpali své rezervy a nechali je zotavit se.

Poznámka:

Nejlepší řešení pro jednoduché milovníky je volba číslo 1 a číslo 2. Nedělejte si starosti, že nemoc vás vyrazí z říje a způsobí značné škody na výsledcích. Je prokázáno, že pouze měsíční doba nečinnosti může ovlivnit pokles svalové hmoty sportovce, takže týdenní přestávky nebudou dělat mnoho počasí.

Tak si znovu přečtěte tyto 3 možnosti a přemýšlejte, na základě vašeho současného zdravotního stavu a minulých znalostí, o regeneračních schopnostech vašeho těla, na čem se má zdržet. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, bez účinné léčby, proces boje proti malwaru může být zpožděn o několik týdnů.

Opatření k prevenci nemocí

Zde je soubor opatření, která jsou zaměřena jak na prevenci, tak na přímý boj proti nejběžnějším nachlazením.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litry čisté vody; ženy - více než 2 litry);
• Vitamin C - 10 tablet rozetřete do prášku a vypijte sklenicí vody;
• Z lékárny vezměte glutaminové a multivitaminové komplexy;
• Dejte si pozor na přepracování a přetrénování;
• Oxolinová mast v nose;
• Jezte 4-5 krát denně (zelenina, mléčné výrobky včetně);
• Odpočinek až 8 hodin denně;
• Proveďte mokré čištění a často větrejte místnost;
• Často si umývejte ruce;
• Postupy temperování (střídavě mezi studenými a teplými sprchami), návštěva bazénu.
• Vyhoďte svou ambulantní kartu z kliniky :)

• Kapky cibule / česneku - šťávu vymačkejte, přidejte trochu medu a pohřbte ji do nosu;
• Jódová síť - účinný nástroj na zjemnění a odstranění kašle;
• Citronová šťáva - řez citronu, otevřete ústa dokořán a vytlačte šťávu přímo na mandlí. Účinné proti angine;
• Kloktání s mořskou solí (1 lžíce na sklenici vody);
• Aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin pro ošetření hrdla;

Předpokládejme, že jste použili některé z těchto tipů a rychle se zbavili nemoci. Nyní příští etapa - správný vstup do tréninku po nemoci. Zde by mělo vypadat:

1. Nechte alespoň 3 dny jít po nemoci a teprve pak jít do posilovny;
2. Zahřívejte se déle než obvykle - průměrně více než 10 minut. Zpočátku musíte pracovat s kardiovaskulárním systémem - připravit ho na nadcházející zátěž po přestávce;
3. Poprvé se vzdejte svého obvyklého vybavení sportovce - triček a šortek. Každý návrh může provést vlastní úpravy vašeho tréninkového procesu;
4. Práce v poloviční intenzitě. Nemáte kam spěchat, takže se hladce přiblížíte k „před morbidním“ indikátorům. Snižte počet sad na polovinu.
5. Získejte hybnost postupně, od tréninku k tréninku: 1 cvičení - 60% hmotnosti obvyklé, 2 - 70%, a tak dále, dokud nedosáhnete svého normálního režimu;
6. Řekni ne základně. První dva týdny po nemoci zapomeňte na základnu (stanza, dřepy, bench press), pracujte více izolovaně na simulátorech nebo „závěsných“ činkách;
7. Jezte těžce, opírající se o protein. Během vaší nemoci jste s největší pravděpodobností upustili 1-2 kilogramy, takže „křeček“ je všechno nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíli (asi 1 týden) můžete „nalákat“ chodby a zapojit se do ženských aktivit. Tento typ zátěže vám umožní důkladně se potit a úplně odstranit všechny zbytky nemoci.

A konečně, trochu ad-libbing (a to bylo od koho? :)). Zajímavý fakt - po více než 1,5 roku jsem nebyl vůbec nemocný, ani jsem si nevšiml ani studeného ani kašle, i když žiji na Sibiři, kde je z velké části zimní a 30 teplot normální. Podělím se o to, jak to dělám.

Nejdřív jsem opustil svou zdravotní kartu, tzn. Nemám to v nemocnici, ne doma, ale daleko, dokonce bych řekl, že je prakticky ztracený. Nemám žádné pokušení a myšlenky, že když onemocním, musím na kliniku vyhodit, tj. všechny mosty spáleny.

Zadruhé, po tréninku (1 minuta - horké; 40 sekund - zima a tak v kruhu) si neustále užívám kontrastní sprchu. Za třetí, piju jednoduchý vitaminový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citronovou šťávu - vše se míchá v 0,6 litru vody). No, za čtvrté, oblékám se vřele, vždy pokrývám nejfoukavější části - krk a kostrč.

Snažte se tyto body praktikovat a všechna onemocnění vás obejdou! Na toto všechno shrneme všechny tyto „boltologie“.

Další slovo

Trénink po nemoci - je to nutné? To je otázka, na kterou jsme se dnes snažili odpovědět, a myslím, že se nám to podařilo v plném rozsahu. Naslouchejte svému tělu, protože je to nejpřesnější zařízení ze všech vytvořených, naučte se správně rozpoznávat jeho signály a činit správná rozhodnutí. A pak vám žádná choroba nezabrání v dosažení vašich cílů.

Na této drobné poznámce se s vámi rozloučím, dokud se znovu nestretneme, soudruzi!

Ps. Nepřecházejte jednotlivými zhlobometra - tlačítky sociálních sítí a velkoryse sdílet informace s podobně smýšlejícími lidmi.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport a zima. Je možné hrát sport se zimou?

Sport se zimou: je to dobré nebo je to zdraví nebezpečné? Je možné hrát sport se zimou? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku na první pohled?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že i jedno vynechání tříd vás vede k výčitkám svědomí, pak kolem jednoho týdne, nebo ještě více, je obecně děsivé přemýšlet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelných trénincích, nebo je lepší si lehnout doma bez fyzické námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům životního prostředí. Ale jak to dopadá, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou námahu na vašem těle a jedním z těchto okamžiků je zima.

Většina lidí, 2-4 krát ročně, trpí nachlazení a trend posledních let ukazuje, že fitness se stává každým rokem stále více a více, takže toto téma je z mého pohledu velmi důležité.

Byly chvíle, kdy se otázka „je možné cvičit s chladem?“ Velmi mě osobně zajímalo. A pak jsem se rozhodla zjistit vše, co s tím souvisí, a získat co nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Teď se s vámi podělím o tyto znalosti.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, dělat aerobik nebo začít běh, vaším hlavním motivem řízení samozřejmě byl cíl ZPŮSOBIT ATRAKTIVNÍ: zhubnout, budovat svaly, pumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl - být zdravý. Možná, že ne každý si o tom myslí, když se začnou zabývat jedním nebo jiným sportem, ale to není nezbytně hlavní věc, kterou v našich myslích je. Takže, k čemu jsem? Sportovní aktivity se zimou začínají působit na naše tělo zcela opačným směrem než náš skrytý cíl „být zdravý“ a očividný - „být přitažlivější“. Nyní vysvětlím, proč se to děje?

Co se stane s našimi těly, když onemocníme a budeme pokračovat ve sportu?

Výzkum vědců zjistil, že po intenzivním fyzickém cvičení je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje okamžitě chodit ven v zimě na zimu nebo v místech hromadných setkání lidí. Takže mluvíme jen o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdravý a nestěžuje si na své zdraví. A když člověk již zvedl virus, jeho imunita je ve zcela jiném stavu, řád je vážnější než obvykle po tréninku.

Jakékoliv katarální onemocnění snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

Kortizol je katabolický hormon, který štěpí proteiny, včetně svalových proteinů, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuků. Jeho produkce je aktivována, když tělo prožívá přepracování, stres, strach, půst, cvičení a během nemoci. Jeho hlavním úkolem, kupodivu, je pomoci našemu tělu, konkrétně: mobilizaci živin a živin. Proteiny se tedy rozkládají na aminokyseliny a glykogen na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období pro něj, což je jakákoli choroba.

Proto se ptáte sami sebe nebo svého trenéra na otázku, zda můžete hrát sport se zimou, zamyslete se nad efektem kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Sportování se zimou nedává žádný smysl! Trénink je nejen prostý jakéhokoliv pozitivního účinku na vaše tělo, ale také přispívá k ničení vlastních svalů.

Ale to není to nejhorší, co se vám může stát během aktivního sportu během vaší nemoci.

Na internetu můžete najít různé články, které zopakují pravidlo „nad krkem“. Uvádí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Vědci z celého světa mají na to jiný názor.

Lidský lymfatický systém představují speciální kapiláry naplněné lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkání odstranit škodlivé produkty rozkladu a metabolismus, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou sbírkou imunitních buněk. U člověka, který je zcela zdravý, nejsou lymfatické uzliny viditelné, ale když jsou zvětšeny a mohou být pociťovány na krku, signalizují některé patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v hlavě nebo krku (angína, zánět vedlejších nosních dutin, bolení zubů), mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj bílých krvinek s těmito mikroby, od kterých se mohou lymfatické uzliny zvětšit. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečných infekcí v celém těle.

Takže u všech známých akutních respiračních virových infekcí mohou lymfatické uzliny růst a být stále bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekci, která vstoupila. A pokud v této době jít do své oblíbené tělocvičně a získat plné cvičení, pak se infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví "půjde na cestu" a "obnovit pořádek" ve všech vašich orgánových systémů. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi vážným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je naprostý nesmysl! Sport s nachlazením je kategoricky kontraindikován, zvláště pokud si všimnete zvýšení lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší než ležet další měsíc v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Je možné hrát sport, když máte chřipku? Tato otázka bude stejně kategorická odpověď - NE! Chřipka je typ ARVI, ale pouze s vážnějšími následky a komplikacemi. Chřipka běží tvrději, což způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může vést ke komplikacím v srdci, ledvinách a plicích. Takže buďte opatrní, pokud cítíte i sebemenší známky chřipky, zastavte své třídy a navštivte lepší než lékař. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po nemoci je pryč, po 3-4 dnech můžete začít své pravidelné cvičení. Ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zátěž, a ne okamžitě spěchat do "bazénu vaší hlavy" a vyčerpávat vaše tělo s tvrdým tréninkem. Pro úplné uzdravení těla to bude trvat nejméně týden více, takže zachráněním vlastní síly pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že vám tento článek odpověděl na otázku, zda je možné dělat fitness s chladem. Přeji vám, abyste hráli sport pro zdraví a nikdy nemůžete onemocnět!

S tebou byl tvůj trenér, Janelia Skrypnyk!

Cvičení po zimě

Během roku trpí každý člověk jednou nebo několikrát chladem. Sportovci nejsou výjimkou. Milovníci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nemají chlad. Dokonce i mistři jsou nemocní. Zdravotní stav a zdraví se zhoršuje, tělo je vyčerpáno, a proto je nutné se během období zotavení vrátit ke vzdělávání.

Proč ne cvičit s chladem?

Tělo každé osoby během studené nemoci oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoliv virům a fyzická námaha dále zhoršuje situaci. Trvale se zabývat bolestivým stavem se sportovec staví do ohrožení, protože může vyvolat závažnější onemocnění.

Chřipka v počátečních stádiích je snadná k nachlazení. Jedná se o velmi nebezpečný stav, kdy fyzická aktivita negativně ovlivňuje srdeční sval. Sportovci, kteří jdou na cvičení se studenými symptomy, riskují nejen produktivitu tříd, ale i vlastní zdraví. Nejlepší je počkat s lekcemi.

Jak obnovit trénink po nachlazení?

Lékaři nedoporučují vrátit se k tréninku ihned po skončení nemoci. Doporučuje se počkat minimálně dva až tři dny a teprve pak začít znovu. To eliminuje riziko recidivy za studena, plně se zotaví. V prvních dnech po nemoci nadále konzumují velké množství teplých tekutin a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnově těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačínají trénovat jako dříve bezprostředně po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z třídy do třídy. Pokud ignorujete takové přechodné období, začnete trénovat na stejném programu, který byl před onemocněním, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a studený opak.

Prvních několik cvičení může být provedeno doma, ne v tělocvičně. Stačí se vypořádat s vlastní váhou. To bude připomínat tělu, který odpočíval, potřebě fyzického rozvoje, připraví se na složitější školení.

První lekce po nachlazení

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Velmi opakující se tréninkový program s malými váhami, kardio, ale jen lehký. Takový režim nezpůsobí stres, dobře se potí, připraví váš srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skákat s válečkem, přikrčit se, kliky, zvednout se, běžet na běžeckém pásu. Domluvte se lépe doma.

Když jsou obnoveny fyzické podmínky a zdraví, přecházejí na vyšší zátěž a silový trénink. Hlavní věcí není zvednout váhu podobnou té, s níž jste pracovali před zimou. Nejprve proveďte dva přípravné školení. Na první lekci vezmou 50% váhy, s níž sportovec obvykle obchoduje, ve druhé - na 70-80%, a ve třetím se již vracejí ke své běžné ceně.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zesilovače. Obzvláště dobré k návratu k silovému tréninku pomáhá přijímat kreatin.

Je přípustné nepřestat trénovat během mírného nachlazení?

Většina sportovců, kteří začínají s mírným nepohodlím, chtějí pokračovat v tréninku, aby neztratili dosažený pokrok. To je naprosto špatné rozhodnutí. Návštěva posilovny je kontraindikována jak u chřipky, tak u mírného nachlazení. Několik zmeškaných tříd neovlivní svalovou hmotu nebo indikátory síly.

Odpočinek během zimy, naopak, vám umožní plně obnovit sílu, vrátit se k tréninku s dodávkou energie. Chcete-li udržet kondici v případě mírného nachlazení, onemocnění umožní zahřátí, které lze provést ráno a večer doma.

Začátek tréninku po nemoci z nachlazení, chřipky, orv je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit k předchozímu sporu...

Začátek tréninku po nemoci (nachlazení, chřipka, ODS) je doprovázen slabostí, ospalostí, pro člověka je těžké se vrátit do svého dřívějšího sportovního života, takže je důležité řádně se zapojit do tréninkového procesu, aby nedošlo k jeho zdraví.

Mnoho nově příchozích a již zkušených atletů, kteří nevědí, jak obnovit předchozí tréninkový stres, začnou v tělocvičně dělat nedorozumění, někteří úplně zastaví zátěž po zotavení, zatímco jiní se snaží dohnat zmeškané práce kvůli všem silám. Ti i ostatní mají špatný přístup ke vzdělávacímu procesu po nemoci.

Hlavní body, kterým byste měli věnovat pozornost při plánování školení po nemoci (chřipka a další):

čas strávený v posilovně

zátěž (tréninkové napětí)

Trénink po nemoci by neměl trvat déle než hodinu, během této doby musíte udělat celou sadu plánovaných cvičení, pracovní váhy nejvýše 75-80%, dělat cvičení tiše, bez trhnutí, hladce a měřitelně (pulz 15-20 úderů za 10 sekund). Pokud jste například před onemocněním stlačili lavičku na listech 90 kg 4x8, pak by po této nemoci měla být tato hmotnost 70-75 kg.

Ujistěte se, že začnete trénink se základními cvičeními, ale s lehkými váhami, při vyloučení izolace, v této fázi, druhá nepotřebují nic, jen síly budou mít. V této fázi (1-2 týdny) je vaším úkolem přinutit vaše tělo, aby se co nejrychleji zapojilo do tréninkového procesu, aby se spustily všechny systémy těla zodpovědného za růst svalů, zotavení.

Pokud jste vážně převráceni nemocí, pak po zotavení doporučujeme, abyste si lehli do postele, šetřili, hromadili sílu, ale pokud nejste dychtiví dostat cvičení, pak můžete dřepnout, vylézt z podlahy, vytáhnout se na hrazdě, Obecně vzato, nezapomeňte náš článek o domácí cvičení.

Výživa po nemoci, pokud se chcete co nejdříve vrátit do své původní fyzické formy, musí být posílena, bohatá na vitamíny, minerály, vysoce kvalitní bílkoviny a znovu použitelná. Všechno by však mělo být postupně, stejně jako cvičení, neměli byste okamžitě házet na všechny potraviny, postupně zvyšovat příjem kalorií, každý den více a více, a tak dále, dokud nepřijdete ke své obvyklé vyvážené stravě..

Odpočinek po tréninku v této fázi by měl být zvýšen o 1,5-2 krát, tělo bude třeba posílit, protože teprve nedávno leželo vyčerpané v posteli.

Restaurování těla po nemoci je spojeno nejen s řádným odpočinkem po cvičení, ale také s konzumací sportovních doplňků a minerálních komplexů ve spojení s lehkým tréninkem, který se skládá pouze ze základních cvičení. Toto je „magický“ recept, který pomůže rychle obnovit jeho dřívější fyzickou podobu tím, že vytvoří nejpohodlnější podmínky pro to, aby tělo reagovalo na zátěž v posilovně.

Měli bychom také říci odděleně všem sportovcům, kteří kvůli nemoci nemohou trénovat, ale vzhledem k jejich „chytrým“ úvahám, všichni jdou do posilovny nebo se snaží využít silový trénink doma.

Když je člověk nemocný, jeho teplota stoupá, hlava a žaludek mohou být bolestivé, to vše signalizuje, že v těle je infekce, kterou je třeba řešit spojením všech ochranných funkcí. A pokud v tomto okamžiku „chytrý“ sportovec začne trénovat, „železo“, pak se to stane - tělo začne vynakládat užitečnou energii, své energetické zdroje, aby provedlo cvičení, namísto toho, aby začalo aktivně bojovat s virem., přetrénování, úplný nedostatek tréninku, zhoršení v důsledku snížení / vyčerpání sil v tréninku. Proto, pokud máte pocit slabosti, bolesti v žaludku, máte horečku, v žádném případě nechodíte do posilovny, jen zhoršujete svou situaci, a ještě více chybí tréninky, v důsledku progrese onemocnění. A nebojte se, že ztratíte svou sílu, svalovou hmotu, vše dostatečně rychle, aby se díky svalové paměti, která udržuje vše, všechny vaše dosažené výsledky v posilovně.

V případě nemoci, zejména chřipky, následujte odpočinek na lůžku, pijte více (čaj s citronem, malina), konzumujte méně, užívejte léky předepsané lékařem, a brzy budete pociťovat prudký nárůst síly, energie a znovu se vrátíte, jako dříve vlak v posilovně, s ohledem na naše doporučení (opravdu doufáme).