loader

Hlavní

Tonzilitida

Jak pumpovat banky na ruce

Vyvinuté bicepsy byly vždy symbolem síly. Zastavte na ulici a požádejte někoho, aby ukázal svaly. Bude-li člověk jen kolemjdoucí, ukáže vám přesně napjaté bicepsy a ne hovězí svíčkovou.

Nováček, který přišel do posilovny poprvé, zpravidla okamžitě začne hledat odpověď na otázku „Jak načerpat ruce?“, Zamyšleně hrající tři kilogramové činky. Ačkoli nejsprávnější způsob, jak budovat dokonalé bicepsy, znamená opuštění cílevědomé práce na rukou. Mnohem lépe zde bude použití vícedílných cvičení na hrudníku a dorzálních svalech latissimu - například pull-up. Proto se často cvičí bicepsy v kombinaci se zadním tréninkem. Pokud pracujete na těchto svalech odděleně, budete potřebovat alespoň 48 hodinovou přestávku mezi třídami - pro plné uzdravení svalů a jejich plný růst.

Obrázek
Biceps - jedna z mála svalových skupin, která je téměř vždy viditelná. Dobře vyvinuté svaly paže mohou přesvědčit ostatní, že všechno ostatní, co máte, je stejně dokonalé. Ale musíte vědět, jak pumpovat bicepsy.

Široko dozadu
Cvičení k rozvoji svalů na zádech vyžadují svaly paží a konkrétně bicepsy. Čím silnější jsou vaše ruce, tím větší váhu můžete použít při cvičeních v zádech.

Silná přilnavost
Téměř všechna cvičení pro rozvoj bicepsu posilují šlachy a svaly předloktí a ruky. K dispozici je silný mužský handshake.

Perfektní běžecká technika
Ohnuté paže při běhu, zejména na dlouhé vzdálenosti, vám umožní udržet si dokonalý rytmus. Silné paže svaly zlepší vaši výdrž, což vám umožní lépe ovládat svůj pohyb během svého běhu.

Nejlepší sex
Pro výkon určitých pozic, například, kterékoli z možností prováděných při stání, je vyžadována značná síla svalů paže. Dobře vyvinuté bicepsy vám pomohou udržet nohy, nebo všechny její nohy, tak dlouho, jak to bude nutné.

Ok, tak jak mám stáhnout biceps

Nic nezvyšuje objem a tvar bicepsu jako zvedání vzpěračkou. Tímto způsobem můžete použít více váhy než v jakémkoli jiném cvičení.

Vezměte krk rovnou rukojeť (dlaně nahoru) šířku ramen od sebe. Vaše lokty by měly být otočeny přesně dolů, krk je umístěn přímo před boky. Udržujte záda rovnou, napínejte břišní svaly a při výdechu zvedněte krk po kruhové dráze nahoru, dokud se vaše předloktí nedotknou horní paže.

Podobný kolaps
Když jste už trochu posunuli ruce, přenesete zátěž na vnější části bicepsu; pokud rozpřáhnete ruce o něco širší než ramena, začnou fungovat vnitřní části bicepsu.

V pořádku
První zápěstí, pak předloktí. Před zvednutím krku lehce zatáhněte za zápěstí dolů - tato technika odstraní část zátěže z předloktí a přenese ji do bicepsu.

Použijte ručník
Můžete posílit přilnavost, pokud si zvednete bicepsy, ovinete ručník kolem krku.

Poklekněte
Snižte hmotnost centu na 20 a zkuste to udělat v klečící pozici. Teď to bude mnohem těžší pro vás pohrávat si, pomáhat si se zády při zvedání závaží. Takže se lépe zaměřte na práci bicepsu.

Crank nahoru jar: 7 způsobů, jak pumpovat bicepsy doma

Takže jste se rozhodl, že budete pumpovat bicepsy. A teď vám poskytneme více informací o tomto svalu a jak to všechno pumpovat.

Proč je třeba stahovat bicepsy

Silné ruce - klíč k úspěšnému muži. Zní to hloupě, že? Silná a vytrvalá ruka však hovoří také o mužskosti, schopnosti provádět těžké břemena a nebezpečí pro tyrany. Nejsilnější vítězství! Silný biceps - slib dobrého uchopení, kamenných rukou, silného úderu nebo hodu. Koneckonců, přečerpaný a napjatý kluci, ulice Gopnik se neodvážil přijít a požádat o volání.

Zdálo by se, že sval je spíše malý, ale triceps sám nebude tahat zátěž, kterou sportovci berou. Pouze dobře vyvinuté svaly paže, dávají hmatatelný výsledek ve sportu, na ulici a v životě obecně.

Jsou zapotřebí silné bicepsy a dnes se podíváme na to, jak si můžete pumpovat bicepsy doma. Kromě toho je sval sám o sobě krásný, stejně jako muži i ženy.

Jak správně a rychle pumpovat bicepsy

Aby bylo možné správně a rychle pumpovat bicepsy, je třeba dodržovat dvě pravidla: dobrou výživu, především bohatou na bílkoviny a pravidelná cvičení. Sval musí být doslova slovo "zabít". Toto je také nazýváno prací na odmítnutí, když vykonává cvičení, ruka už ne táhne činku nebo činku a úsměv se objeví na obličeji.

Dobrá večeře po večerním cvičení na prominutí pomůže tělu zotavit se rychleji a také přispěje k budování svalů.

Jaká by měla být vaše strava

Získejte dostatek masa, tvarohu, ryb a vajec. Kromě toho, opřete se o luštěniny, obiloviny, můžete mouku. Sladká je nežádoucí, ale sladká je obecně taková cukrářská výroba, která je nežádoucí.

Základem výživy by měl být protein. Doplněk by měl být sacharidů a tuků. Od sacharidů doporučujeme opřít se o: obiloviny, těstoviny, ovoce a zeleninu.

Tuky jsou potřebné pro dobrý výkon všech důležitých funkcí v těle. Například tuky jsou zodpovědné za normální fungování gastrointestinálního traktu a také za zdraví nehtů, vlasů a kůže.

Jak pumpovat biceps činky: cvičení

Pokud je váha činek malá, udělejte tolik, aby ruka již nemohla zvednout činku a pocit pálení ve svalu se stane nesnesitelným. Tak se vyvíjí vytrvalost svalů, kromě toho si všimnete zvýšení objemu samotného bicepsu.

1 Střídavě ohýbejte paže s činkami

Chcete-li čerpadlo do banky, fit domácí činky. Hlavní věc, která nebyla příliš lehká. Mimochodem, ohýbání paží s činkami je jedním z nejúčinnějších cvičení pro bicepsy.

Jak provést:

1 Postav se na nohy, nebo sedni na plošině;
2 Vezměte v ruce činky;
3 Vysuňte ruce dozadu.

Opakování: 8-15 krát. Přístupy dle vlastního uvážení.

Ruka by měla být kamenná, tak jen stoje. Pak pomalu zvednete předloktí s činkami a zvednete ruku k ramenu. Podílet se na tomto cvičení by měly být pouze bicepsy. Měli byste cítit, že se vzpamatovává, cítí pocit pálení a pak přetrvávající bolest při uvolnění paže.

Také nezapomeňte dýchat. Dech ve sportu obecně je velmi důležitá věc.

Co dělat:

Nemůžete dělat cvičení rychle, a nemůžete vytáhnout ruce. Jinými slovy, vaše svaly na ramenou, tricepse a předloktí by měly stát v klidu a pouze vaše bicepsy by měly zvednout ruku.

Vhodné pro většinu běžných činek. Nejúčinněji biceps pumpy flexe paže, zatímco sedí na židli:

2 Kladivo zvedání činky

Zvedání kladiva je stejné ohýbání paží s činkami, pouze s rukojetí v mírně upraveném úhlu. Kromě bicepsu se v tomto cvičení dobře využívají svaly předloktí.

Jak provést:

1 Postav se na nohy, nebo sedni na plošině;
2 Vezměte v ruce činky;
3 Rozložte ramena s činkami tak, aby index a palec směřovaly dopředu.

Opakování: 8-15 krát. Přístupy dle vlastního uvážení.

Pravidla pro provádění jsou stejná jako při ohýbání paží s činkami. Ramena by se neměla pohybovat a předloktí by měla být zvednuta pouze bicepsy.

Co dělat:

Vytáhněte ruce a proveďte cvičení náhle.

3 Vypracování bicepsu bez simulátorové lavice Scottové činky

Jak provést:

1 Postav se na nohy, nebo sedni na plošině;
2 Mezi rukama a tělem by měla být malá deska nebo překližka;
3 Vysuňte ruce dozadu.

Opakování: 8-15 krát. Přístupy dle vlastního uvážení.

Pomalu zvedá předloktí a pomalu je snižují. Je to jednoduché. Tahání nebo pohyb rukou nebude fungovat, celá chyba bude malá plošina mezi vámi a vašimi rukama.

Co dělat:

Vytáhněte ruce a proveďte cvičení náhle.

Jak pumpovat bicepsy s činkou doma: cvičení

Prut - jeden z nejlepších projektilů pro čerpání celého těla. Takže pro čerpání plechovek se vejde správně.

4 Ohýbací ramena s činka

Cvičení se provádí stejně jako ohýbání paží s činkami. Hmotnost by měla být brána jako malá, takže můžete udělat alespoň 10-12 krát. Jen natolik, aby cítil vážný pocit pálení.

5 Zvedací tyč kladiva

Princip je stejný jako u činek. Pomalu zvedněte přední rukojeť. ruce neškubají, záda je dokonce rovná.

Biceps cvičení bez činky, činky a simulátory

6 Dotažení s rukojetí vzad

Mezi cvičeními, která mohou být prováděna mimo halu, jsou pull-upy s reverzním gripem cenově nejdostupnějším způsobem, jak pumpovat ruce a bicepsy obecně.

Jak provést:

1 Přejděte na vodorovný pruh
2 Uchopíme příčku, která není klasická, ale opačná
3 Dotažení

Co dělat:

Nebude to tady fungovat, ale je lepší, když to neuděláte s trhnutím. Tahy by měly být bez trhnutí a další zbytečná gesta.

7 Bije s kladivem

Stávkující kladivo na kole je velmi nestandardní cvičení. Používá se především v bojových uměních, jako je box, MMA, UFC, pro dobrou sílu nárazu. Ale také je vhodný pro čerpání "bank".

Kromě bicepsu v tomto cvičení se vyvíjejí téměř všechny svaly těla. Velmi praktické a efektivní. Vyzkoušejte to!

Jak provést:

1 Přiveďte za záda kladivem
2 Se vší silou narazte na gumové kolo vyčnívající ze země. Je nutné použít celé tělo.

Co dělat:

Proveďte toto cvičení nezmontované. Rukojeť pro kladivo by měla být pevná a spolehlivá. Nemůžete upustit, nemůžete relaxovat při tomto cvičení.

Jak pumpovat "banky" doma

Objemové a reliéfní "banky" činí svého majitele odvážným a přitažlivým ve srovnání s ostatními muži. Ale mnozí prostě nemají čas a příležitost pracovat v posilovně a dosáhnout požadovaných výsledků. Proto se budeme snažit poskytnout co nejpřístupnější a srozumitelnou odpověď na tak často kladenou otázku „jak pumpovat banky doma“.

Začněme s tím, jak pumpovat "banky" na baru

Tento soubor cvičení je považován za nejúčinnější a nejužitečnější. Výsuvy na vodorovné liště se provádějí přímým nebo zpětným uchopením. Ruce jsou umístěny v různých šířkách a prodloužení a ohyb by měly být prováděny pomalým tempem, zatímco musíte zůstat trochu nahoře a nahoře. Cvičení se doporučuje opakovat nejméně 3-4 krát týdně. Pokaždé zvyšte počet pull-upů a počet přístupů. Doporučuje se začít s 7-10 krát pro 3 sady. Když dosáhnete výsledků a zvýšíte svalovou hmotu, můžete cvičení zkomplikovat přidáním dalšího vážení na nohy.

Nyní budeme analyzovat, jak pumpovat "banky" s činkami

K tomu se hodí nejzákladnější činky. Nejúspěšnější je cvičení s čerpáním svalů při ohybu a prodloužení paží. Je nutné sedět na židli, zaujmout pohodlnou polohu, zvednout činky a otočit a natáhnout paže na lokty. Můžete také provést toto cvičení, spočívající na lokti na koleni. Nejdůležitější věcí je neustálá kontrola a respektování správného, ​​měřeného dýchání. Při ohýbání a vdechování při vývrtce vydechněte. Stojí za to začít s 10-12 opakování. Počet přístupů je nejméně tři. Pokud necítíte úsilí při cvičení, vezměte si těžší činku.

Dále zvažte metodu zvedání činek kladivem. Proveďte toto cvičení následujícím způsobem: postavte se rovně, paže s váhami dolů a umístěné po stranách těla. Štětec roztáhl prsty na stehno a zvednul činky do ramenního kloubu. V procesu provádění cvičení by měla zůstat zadní. Veškeré přijaté zatížení je směrováno pouze na bicepsy. Je důležité, aby v období ohybu jedné ruky byla druhá ruka co nejvíce napjatá a mírně ohnutá v loketním kloubu. U ramene musí být ruka několik sekund držena. Počet exekucí nejméně 8-10 krát, 3 přístupy.

Také jedna z variant tohoto cvičení: ruce mohou být zvednuty dohromady, a ne střídavě. Pak se zatížení zvýší.

Ujistěte se, že vaše tělo a nohy vám nepomáhají tlačit činky.

Zvláštní pozornost je věnována otázce, jak načerpat "banky" na nohy? Naplněná postava by měla vypadat harmonicky.

Vezměme nyní najefektivnější program cvičení pro nafukování nohou. Začněme s výpady: provádíme 4 sady 30 krát, lépe s činkami v našich rukou.

Pak - únos stehna, zatímco vy můžete viset na diverter nohu vážení. Proveďte 3 sady 30 krát. Teď jdeme na zvedání těla na našich prstech: stojíme na dvou nohách, pokud je náklad, můžeme ho dát na ramena. Cvičení provádět 4 sady 30 krát.

Mnozí se zajímají o otázku, jak pumpovat "banky" za týden?

Nejdůležitější věcí, kterou musíte dodržet, aby bylo možné rychle dosáhnout výsledku, je správná a vyvážená výživa. Během tréninkového období vaše tělo prostě potřebuje bílkoviny, které lze získat konzumací ryb, vajec a masa. Kromě toho je nutné konzumovat dostatečné množství sacharidů, které poskytují doplňování a dodávku energie strávené během cvičení. Již dlouho není tajemstvím, že množství energie vynaložené během tréninkového období je přímo úměrné množství spotřebovaných potravin. V důsledku toho musí být potrava plná a bohatá na vitamíny a základní stopové prvky. Pijte co nejvíce vody (minimálně dva litry), abyste obnovili narušenou rovnováhu vody.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat odpočinku mezi sériemi, kdy svaly potřebují pauzu, aby se zotavily. Důležitý je také plný spánek. Jak víte, naše svaly aktivně rostou a zvyšují váhu v klidu.

Cvičení správně, protože pro rychlé nafukování bicepsu vyžaduje pravidelné provádění různých cvičení. Je také důležité rozšířit amplitudu pohybů.

Článek prezentuje nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení, která jsou analyzována a důrazně doporučena kvalifikovanými odborníky v této oblasti. Pokud je použijete, a také vzít v úvahu rady odborníků na výživu, pak se stávají majitelem krásné a čerpané tělo nebude pro vás pracovat.

Mějte trpělivost, vytrvalost a výsledek, který budete, samozřejmě, potěší.

Jak pumpovat banky na ruce

Jak mohu pumpovat ruce doma? | O bankách a financích

Jak pumpovat ruce doma?

Každý člověk chce mít silné ruce. A pro to není nutné chodit do posilovny. V případě žízně je také možné pumpovat svaly paží bez vynakládání peněz na předplatné.

Skutečně, nákup mušlí bude muset utrácet peníze.

Pokud už máte doma činku a činky, je to stále snazší. S jejich pomocí je možné nejrychleji pumpovat svaly. Biceps kyvná metoda prodloužení a ohnutí paží s činkami.

Navíc je možná amplituda posunutí, jak plná, tak částečná.

Záleží na tom, zda budujete svalovou hmotu nebo dáváte svalovou úlevu. Plná amplituda vám umožní stavět svaly.

Pro provedení omezeného prodloužení ohybu je možné použít speciální podpěru, upevněnou pod určitým úhlem, ve kterém lokty spočívají.

Zvolte hmotnost střeliva. Když zvyšujete vytrvalost svalů a svalovou hmotu, zvyšte ji.

Pokud se rozhodnete pumpovat ruce, pomocí vzpěračské činky, musíte si pamatovat následující pravidla:

  • stanoví hmotnost sportovního střeliva. Její hmotnost by měla být dostatečná, ale ne příliš velká, jinak bude technika provádění nevhodná;
  • Před prováděním jakýchkoliv cvičení je nutné udělat dobré rozcvičení, jinak se při provádění cvičení vyskytnou obtíže: protažení šlach, silná bolest ve svalech, rychlá únava a dokonce i pak.

Cvičení s činka je snadné. Zvedněte se proti zdi, podržte spodní záda rovně, zvedněte tyč s širokým úchopem zdola a začněte ohýbat a ohýbat paže, zvedat tyč k hrudníku a vracet se do výchozí pozice. Lokty spolu s tím se nepohybují.

Amplituda cvičení bude tedy úplná a správná.

Není nutné zvedat vzpěračku nad, pomáhat lokty. Neplatná technika a nedostatečná amplituda neposkytují požadovaný výsledek. Munice stoupá zpevňující svaly dolní části zad a bicepsu.

Snížení činka, neohýbejte ruce úplně, nechte je mírně ohnuté.

To vyvolává zatížení bicepsu po celé trajektorii pohybu, v důsledku čehož se nebude uvolňovat.

Ihned po tomto cvičení je zvedání činky na hrudník provedeno, ale pouze s reverzním uchopením. K tomu, aby krk s "palačinky" (obrovské prsty sledovat dolů) a táhne až k hrudi.

Cvičení s omezenou amplitudou je možná na omezující podpoře, takže je snazší. Je lepší použít stacionární simulátor. Kromě toho, lavice se vejde "Scott".

Cvičení na lavičce umožňuje pumpovat spodní část bicepsu. Posaďte se, zvedněte činku, začněte cvičit: zvedněte a snižte ruce, ale ohněte je celou cestu. Udržujte nižší úroveň zad, nesklouzejte.

Fascinující způsob rychlého spalování tuků - interval běhu.

Tady o technice plavání motýlů.

Činky možné snadno pumpovat bicepsy. Umožňují čerpání každé ruky zvlášť. Pro některé lidi je síla rukou jiná, pro ně to hraje zvláštní roli.

K provedení cvičení je poměrně obyčejná stolička a činky.

Zvedání rukou střídavě

  • Alternativní vleky sedí. Posaďte se na "Scottovu lavičku" nebo jednoduchou stoličku, začněte zvedat a snižovat činku jednou rukou a tahejte ji směrem k vám. V době, kdy bude činka nahoře, zastavte a počítejte do čtyř, pak ji snižte.
  • Cvičení "kladivo". Stojící nebo sedící, ohněte paže s činkami na ramena, v jednom okamžiku nebo střídavě vdechujete. Nahoře, pauza, na konci pomalu snižte činky.

Dech hraje roli. Při výdechu zvedněte činku nebo činku při inhalaci - snižte ji. Je dost dva nebo tři třídy týdně, takže svaly měly čas se zotavit.

Jak pumpovat ruce doma bez činek?

Nejen s činkami a pomocí činky je možné pumpovat ruce doma. K tomu je vodorovný pruh a push-up. Zbývá jen vybrat si program z kliků z podlahy.

Vezměte si břicho, tělo

přesně, lokty jsou snadno ohnuté, dlaně jsou v linii s hrudníkem mírně širší než ramena. Nohy na šířce pánve. Při inhalaci začněte ohýbat ruce. Měly by tvořit pravý úhel.

Kontakt s prsou je zakázán. Vraťte se do výchozí polohy bez zastavení v nejnižším bodě.

Push up úzké uchopení

Výchozí pozice jako poslední, s tím rozdílem, že by se obrovské a ukazováčky měly dotýkat. Jděte dolů. Hruď musí zůstat blízko dlaně vaší ruky.

Po tom, vstaň.

Široký záběr

I.P. kladení důrazu, ruce od sebe co nejvíce. Jděte dolů, poté, s pomocí svalů hrudníku, pokuste se vrátit do výchozí pozice. Nesahejte lokty až na konec. Když se dostanete do horní polohy, co nejvíce utáhněte svaly na hrudi. Pak jděte znovu dolů.

Stiskněte přidržení v napětí, neohýbejte.

Push-up

Výchozí pozice: Všechno je přesně jako u dobrých kliček, nad podlahou je třeba umístit pouze nohy, například na gauči. Spusťte push-up, jako v dobré verzi.

Push up s bavlnou

Cvičení na vodorovné liště

Na vodorovné liště je možné pumpovat bicepsy úzkým, středním a širokým zadním úchopem. K tomu, uchopte příčku, ohněte dolní záda, snížit lopatky, začněte vytahovat bez průlomu. Pokuste se zvednout bradu nad příčku.

Vraťte se do výchozí polohy. Stačí dva nebo tři tréninky týdně. Je možné provést tři nebo čtyři sady deseti pull-upů.

Pokud právě začínáte, vytáhněte co nejvíce.

Jak brzy se vám budou pumpovat ruce doma?

Výsledky nepřijdou brzy. Bude trvat nejméně několik měsíců intenzivního tréninku. Je však možné urychlit svalový růst tím, že vezme proteinové koktejly. pravá potrava (méně sacharidů, více bílkovin) a, s žízní, druhá sportovní strava.

Jak načerpat ruce doma dívce?

Dokonalá žena chce mít ženu. Z tohoto důvodu by jim měla být věnována dostatečná pozornost jejich odborná příprava. Níže je seznam cvičení pro krásnou polovinu lidstva.

Ale nesmíte zapomenout na rozcvičku. Bez selhání to udělejte, aby se rozehřály všechny svaly.

Jdi na pohovku, ruce na ní spočívají, nohy - na podlaze. Začněte dělat push up. Při roztahování rukou držte několik vteřin v horním bodě, po kterém se vrátíte do výchozí pozice.

Opakujte cvičení dvacet až třicetkrát (podle síly).

Zatlačte na podlahu

Věnujte důraz vleže, začněte kliky. S hrudníkem se dotkněte podlahy ve spodní části. Ruce - šířka ramen od sebe, nohy narovnané. Proveďte deset kliků.

Pokud síla nestačí, možná méně.

Zvyšte tón bicepsu

Vezměte činky vážící od jednoho do půl kilogramu. Ve stoje, střídavě zvedněte ruce s činkami na hruď. Vezměte pět přístupů třicetkrát.

Vezměte činky, zvedněte, protáhněte paže po stranách rovnoběžně s podlahou. Začněte dávat ruce před sebe. Patnáctkrát.

Pull-upy nejsou méně efektivní. Vytáhněte co nejvíce. Pokud to nefunguje, možná na příčce, to také posiluje svaly paží.

Jděte na židli, otočte zády k ní. Lehce si sedněte, opřete se o sedadlo rukama. Začněte jít dolů, vlastně dostat hýždě na zem.

Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení dvakrát, deset push-upů.

Posaďte se na židli. Vezměte v ruce dvě činky. Zvedněte je nad hlavu a začněte ohýbat ruce za hlavu. Takže tricepsy jsou dobře zpracované. Patnáctkrát.

Je možné provést několik přístupů.

Potřebují výše uvedená cvičení určitou metodu. Pouze řádná výživa a pravidelné cvičení umožní růst svalů.

jak pumpovat banky na ruce

Jezte možná více proteinů. Nebo proteiny (dávají lepší účinek, ale pokud nechcete stát příliš mnoho)

Yaroslav Mogutin Umělá inteligence (222471) před 2 lety

Půl hodiny práce - k sobě si vezměte pár 3 litrových plechovek a lidem přesně OH ** ET. )))

SurPrize Master (1477) před 2 lety

po dni zabít svaly tak, že odmítli pracovat, to je celé tajemství. váha se průměrně, takže můžete udělat spoustu pohybů, pro léto úplně, jíst knedlíky těstoviny a tak dále, chléb htdogi chebureks) belyashi))

Tatyana Bardysheva Master (1318) před 2 lety

Začněte jíst správně, používejte doplňky stravy (sportovní výživa, myslím protein, kreatin, gainer pro zvýšení tělesné hmotnosti).

vytvořit systém školení, koupit něco ze sportovního vybavení (činky, činky, činka, hrazda, expandery). Zaregistrujte se konečně v simulátoru, trenér vám osobní stravu a program. Po dobu 3 měsíců

Nemůžete pumpovat své vlastní banky, většina sportovců kulturistiky dostane své „plechovky“ a „kostky“ po celá léta tréninku. Hodně štěstí =)

Sergey Anisimov Žák (116) před 2 lety

Udělal jsem to: Každý den, push-up, vytáhl na baru, šel do houpacího křesla)))
Doporučuji, funguje to. ))))

Brick Sage (15015) před 2 lety

Vyvinuté bicepsy byly vždy symbolem síly. Zastavte na ulici a požádejte někoho, aby ukázal svaly. Bude-li člověk jen kolemjdoucí, ukáže vám přesně napjaté bicepsy a ne hovězí svíčkovou.

Nováček, který přišel do posilovny poprvé, zpravidla okamžitě začne hledat odpověď na otázku „Jak načerpat ruce?“, Zamyšleně hrající tři kilogramové činky. Ačkoli nejsprávnější způsob, jak budovat dokonalé bicepsy, znamená opuštění cílevědomé práce na rukou.

Mnohem lépe zde bude použití vícedílných cvičení na hrudníku a dorzálních svalech latissimu - například pull-up. Proto se často cvičí bicepsy v kombinaci se zadním tréninkem.

Pokud pracujete na těchto svalech odděleně, budete potřebovat alespoň 48 hodinovou přestávku mezi třídami - pro plné uzdravení svalů a jejich plný růst.

Téměř všechna cvičení pro rozvoj bicepsu posilují šlachy a svaly předloktí a ruky. K dispozici je silný mužský handshake.

Perfektní běžecká technika

Ohnuté paže při běhu, zejména na dlouhé vzdálenosti, vám umožní udržet si dokonalý rytmus. Silné paže svaly zlepší vaši výdrž, což vám umožní lépe ovládat svůj pohyb během svého běhu.

Pro výkon určitých pozic, například, kterékoli z možností prováděných při stání, je vyžadována značná síla svalů paže. Dobře vyvinuté bicepsy vám pomohou udržet nohy, nebo všechny její nohy, tak dlouho, jak to bude nutné.

Ok, tak jak mám stáhnout biceps

Nic nezvyšuje objem a tvar bicepsu jako zvedání vzpěračkou. Tímto způsobem můžete použít více váhy než v jakémkoli jiném cvičení.

Vyvinuté bicepsy byly vždy symbolem síly. Zastavte na ulici a požádejte někoho, aby ukázal svaly. Bude-li člověk jen kolemjdoucí, ukáže vám přesně napjaté bicepsy a ne hovězí svíčkovou.

Nováček, který přišel do posilovny poprvé, zpravidla okamžitě začne hledat odpověď na otázku „Jak načerpat ruce?“, Zamyšleně hrající tři kilogramové činky. Ačkoli nejsprávnější způsob, jak budovat dokonalé bicepsy, znamená opuštění cílevědomé práce na rukou.

Mnohem lépe zde bude použití vícedílných cvičení na hrudníku a dorzálních svalech latissimu - například pull-up. Proto se často cvičí bicepsy v kombinaci se zadním tréninkem.

Pokud pracujete na těchto svalech odděleně, budete potřebovat alespoň 48 hodinovou přestávku mezi třídami - pro plné uzdravení svalů a jejich plný růst.

Obrázek
Biceps - jedna z mála svalových skupin, která je téměř vždy viditelná. Dobře vyvinuté svaly paže mohou přesvědčit ostatní, že všechno ostatní, co máte, je stejně dokonalé. Ale musíte vědět, jak pumpovat bicepsy.

Široko dozadu
Cvičení k rozvoji svalů na zádech vyžadují svaly paží a konkrétně bicepsy. Čím silnější jsou vaše ruce, tím větší váhu můžete použít při cvičeních v zádech.

Silná přilnavost
Téměř všechna cvičení pro rozvoj bicepsu posilují šlachy a svaly předloktí a ruky. K dispozici je silný mužský handshake.

Perfektní běžecká technika
Ohnuté paže při běhu, zejména na dlouhé vzdálenosti, vám umožní udržet si dokonalý rytmus. Silné paže svaly zlepší vaši výdrž, což vám umožní lépe ovládat svůj pohyb během svého běhu.

Nejlepší sex
Pro výkon určitých pozic, například, kterékoli z možností prováděných při stání, je vyžadována značná síla svalů paže. Dobře vyvinuté bicepsy vám pomohou udržet nohy, nebo všechny její nohy, tak dlouho, jak to bude nutné.

Ok, tak jak mám stáhnout biceps

Nic nezvyšuje objem a tvar bicepsu jako zvedání vzpěračkou. Tímto způsobem můžete použít více váhy než v jakémkoli jiném cvičení.

Biceps sval ramene nebo, jinak, biceps je pravděpodobně nejslavnější, krásné a sexy sval lidského těla. Proto vám dnes řeknu, jak pumpovat bicepsy doma. V létě se chcete dotknout holčiček na pláži?

Musím hned říci, že všechna cvičení z tohoto článku jsou velmi primitivní a budou vyhovovat i začátečníkům a budou jim konkrétně určena.

Uvedu seznam cvičení pro sál, stejně jako alternativní cvičení, s nimiž můžete pumpovat banky doma.

Jak pumpovat banky - cvičení číslo 1

Pokud máte EZ bar, pak je toto cvičení právě pro vás, protože je skutečně produktivní.

Postavte se rovně, mírně ohněte kolena, nyní zvedněte činku na ramena. Nepřehánějte to, předloktí by se měla téměř dotýkat bicepsu, ne více. Pamatujte: kvalita, ne množství, je pro nás důležitá. Pracujeme na velikosti a objemu, ne na tréninku vaší vytrvalosti.

Jak pumpovat banky - alternativa k prvnímu cvičení:

Pokud nemáte takový bar - na tom nezáleží, můžete si toto cvičení všimnout i pro ostatní. Představte si, že jste doma a máte pouze pohovku a jednu činku. Co dělat Posaďte se na pohovku a relaxujte, inteligentní lidé přišli se vším pro vás.

Posaďte se na rovnou plochu (můžete a na pohovce, ale lépe na židli). Vezměte si do rukou činku a podržte zadní stranu paže ve stehně zevnitř. Zadní strana by měla být nakloněna dopředu - dolů. Ohněte paži v lokti, zvedněte činku k rameni a zároveň otočte ruku ven.

Pro každou ruku, udělat tři sady 10-15 krát. Vaše banky budou jen super. Hlavní věc - nezapomeňte dát ruce odpočinek, cvičení by neměly být více než 3x týdně.

Jak pumpovat banky - cvičení číslo 2

Nyní se budeme zabývat obecným vývojem bicepsu. Všimli jste si, že v tělocvičnách jsou vždy nakloněné lavičky - to jsou stejné lavičky, pouze pod úhlem - úhel je obvykle 30-45 stupňů.

Potřebujeme je. Koneckonců, správně chápu, že stále chcete dvě úžasné banky? Pojď, vyšplhej na šikmou lavičku, budeme předstírat, že tvůj sen žije.

Fráze „krása rukou“ každý chápe svým způsobem. Pro většinu to znamená fit, objem a úlevu na správných místech. Požádat o to, jak pumpovat krásné ruce, chce to každý udělat co nejdříve.

To však není rychlý proces. Pokud můžete svému bicepsu na měsíc dát určitou strukturu, pak bude trvat déle než půl roku, než posílíte a trénujete zápěstí.

Pro vytvoření opravdu krásných rukou je třeba vypracovat všechny její svaly a oblasti.

Čas - sval

Aby se naučili, jak pumpovat "banky" na pažích, a to je způsob, jakým jsou bicepsy nazývány v profesionálním slangu, musíte provádět celé sady cvičení, včetně použití dalších atributů a projektilů. I když nikdo argumentuje, že stejnou kvalitu nelze udělat doma. Aby bylo možné pumpovat bicepsy, můžete provést následující cvičení:

  1. Po sezení na lavičce je třeba v jedné ruce vzít činku (je lepší začít s 3-4 kg), široce roztáhnout nohy a použít jeden z nich jako podpěru pro loket. Dále je třeba spustit a zvednout rameno se zátěží se současným napětím budoucích „plechovek“. Každý výtah by měl být prováděn také hladce - a spouštění. Pro jednu sadu možných 4 je lepší provést ne více než 12 opakování. Pro komplikace, po práci s primární váhou, můžete postupně zvyšovat počet opakování. Přibližně 1-krát přidejte každé 2-3 třídy. Toto cvičení musí být prováděno střídavě pro každé rameno, které vám umožní vypracovat bicepsy tak dobře, jak je to jen možné.
  2. Vnější část vám umožní vypracovat další cvičení. Musíte také sednout, rovně, chytit projektil by měl být jako kladivo. Můžete střídavě zvednout ruce nebo dvě ruce. Je důležité dělat všechno hladce, cítit každý pohyb. Kromě místa k sezení nabízí tato technika postavení. Komu je to pohodlné. Počet sad a počet vzestupů v nich je totožný s předchozím.

Jak pumpovat banky na ruce Pracujeme s finančními prostředky. Myšlení lidí

Vyvinuté bicepsy byly vždy známkou síly. Zastavte na ulici a požádejte někoho, aby ukázal svaly. Pokud se ukáže, že je to jen osoba, která je kolemjdoucí, bude vám ukázat, že je jen napjatý biceps, ne hovězí svíčková.

Nováček, který přišel do posilovny poprvé, ve většině případů okamžitě začne hledat odpověď na otázku „Jak načerpat ruce?“, Zamyšleně hrající tři kilogramové činky.

Navzdory tomu, že nejsprávnější způsob, jak vybudovat dokonalé bicepsy, znamená opuštění cílevědomé práce na rukou. Mnohem lépe zde bude použití vícedílných cvičení pro nejširší svaly a hrudník dolní části zad - např. Pull-up.

Na základě toho, biceps trénink je často kombinován s tréninkem dolní části zad.

Pokud pracujete na těchto svalech odděleně, budete potřebovat alespoň 48 hodinovou přestávku mezi třídami - pro plné uzdravení svalů a jejich plný růst.

Téměř všechna cvičení pro rozvoj bicepsu posilují šlachy a ruce a svaly předloktí. K dispozici je silný mužský handshake.

Perfektní běžecká technika

Ohnuté paže v průběhu běhu, zejména na dlouhé vzdálenosti, vám umožní udržet dokonalý rytmus. Silné paže svaly zlepší vaši vytrvalost tím, že vám umožní lépe kontrolovat pohyb paží během běhu.

Chcete-li vykonávat některé pozice, například některou z možností stojících, vyžaduje velkou sílu svalů rukou. Dobře vyvinuté bicepsy vám pomohou udržet si nohy nebo všechny její potřeby podle potřeby.

Ok, tak jak mám stáhnout biceps

Neexistuje nic, co by dodalo bicepsu tvar a objem, jako například zvedání činkou. Tímto způsobem můžete použít více váhy než při každém druhém cvičení.

Jak pumpovat ruce doma

Populární příspěvky:

Nejdůležitější články:

  • Sporák Hobo - pečení ze sklenice s vlastníma rukamaHobo v angličtině znamená „tramp bake“. To bylo vynalezeno ve Spojených státech během Velké hospodářské krize, zřejmě...
  • Ozdobujeme plechovky vlastníma rukama, abychom měli studenou zimu, abychom si vychutnali naše oblíbené ovocné dezerty nejen chutné, ale i krásné, musíte se o výzdobu postarat předem...
  • Jak vybrat peníze z webmoney na kartu jakékoli bankyJak doplnit vaši vlastní peněženku WMR, každý, kdo ji potřebuje, ví. Problémy se často objevují při výběru peněz z WebMoney. Online od…
  • Jak otevřít plechovku s otvírákem na láhve, nožem a jen rukama Naplnění: Konzervy nejsou možná nejpotřebnějším jídlem, ale jsou plně přijatelné v podmínkách kempování. A čelit jim dost...
  • Vyrobíme vázu z plechovky svých vlastních rukou, velké množství se nestane, a není žádná dáma, která by neměla rád šikovně vyrobenou kytici, která zdůrazňuje individualitu...
  • Jak snadné je vybírat peníze v bance, že máte peníze na bankovním účtu je pravda, vklady, netřeba říkat, jsou různé, ne všechny mají zájem, ale pro všechny...

Jak mohu pumpovat ruce doma?

Jak pumpovat ruce doma?

Každý člověk chce mít silné zbraně. A pro to není nutné chodit do posilovny. Pokud je to žádoucí, i doma, můžete pumpovat svaly paží bez utrácení peněz na předplatné. Je pravda, že nákup mušlí musí ještě utrácet peníze.

Pokud už máte doma činky a činku, je to stále snazší. S jejich pomocí můžete budovat svaly rychleji. Biceps houpání ohýbání a ohýbání paže s činkami. Amplituda pohybů může být navíc plná i částečná.

Záleží na tom, zda budujete svalovou hmotu nebo dáváte svalovou úlevu. Plná amplituda vám umožní stavět svaly.

Chcete-li provést omezené prodloužení ohybu, můžete použít speciální podpěru, upevněnou pod určitým úhlem, ve kterém lokty spočívají.

Zvolte hmotnost projektilu. S růstem svalové hmoty a vytrvalosti ji zvyšujte.

Pokud se rozhodnete pumpovat ruce pomocí baru, musíte si pamatovat následující pravidla:

  • rozhodnout o váze sportovního vybavení. Jeho hmotnost musí být dostatečná, ale ne příliš velká, jinak bude technika nevhodná;
  • před prováděním cvičení, musíte provést dobrý warm-up, jinak v procesu dělá cvičení budou potíže: protažení šlach, těžké bolesti svalů, rychlé únavy, a tak dále.

Cvičení s činka je jednoduché. Postavte se proti zdi, držte záda rovně, vezměte tyč s širokým úchopem zespodu a začněte ohýbat a ohýbat ruce, zvedat tyč k hrudi a vracet se do výchozí pozice. Lokty se nepohybují. Amplituda cvičení bude tedy úplná a správná.

Není třeba zvedat vzpěru vzpřímeně, pomáhat loktům. Nesprávná technika a nedostatečná amplituda neposkytují požadovaný výsledek. Skořápka je zvedána snahou svalů zad a bicepsu. Snížení činka, neohrožujte si ruce úplně, nechte je mírně ohnuté.

To vyvolává zatížení bicepsu po celé trajektorii pohybu, v důsledku čehož se nebude uvolňovat.

Ihned po tomto cvičení se zvedá činka na hrudník, ale pouze s reverzním uchopením. K tomu, aby krk s "palačinky" (palce pohled dolů) a táhne až k hrudníku.

Cvičení s omezenou amplitudou můžete provádět na omezující podpoře, aby to bylo jednodušší. Je lepší použít stacionární trenažér. Také fit lavice "Scott".

Cvičení na lavičce umožňuje pumpovat spodní část bicepsu. Posaďte se, vezměte si činku, začněte cvičit: zvedněte a spusťte ruce, ale odpojte je až do konce. Držte záda rovně, nesklouzejte.

Zajímavou metodou rychlého spalování tuků je interval běhu.

Zde o technice plavání motýlů.

Činky

Činky mohou snadno pumpovat bicepsy. Umožňují čerpání každé ruky zvlášť. Pro některé lidi je síla rukou jiná, pro ně hraje zvláštní roli.

Chcete-li provést cvičení dost činek a pravidelné stolice.

Zvedání rukou střídavě

  • Alternativní vleky sedí. Posaďte se na "lavičku Scotta" nebo běžnou stoličku, začněte zvedat a snižovat činku jednou rukou a tahejte ji směrem k vám. Když je činka v nejvyšším bodě, zastavte a zapište do čtyř, pak níže.
  • Cvičení "kladivo".

Když stojíte nebo sedíte, ohněte paže s činkami směrem k ramenům, současně nebo střídavě při inhalaci. V horním bodě, pauza, pak pomalu snižte činky.

Dech hraje roli. Při výdechu zvedněte činku nebo činku při inhalaci - snižte ji.

Dvě nebo tři sezení týdně stačí, aby se svaly zotavily.

Jak pumpovat ruce doma bez činek?

Nejen s pomocí barbells a činek, můžete pumpovat své ruce doma. K tomu je vodorovný pruh a push-up. Zbývá jen vybrat si program z kliků z podlahy.

Klasické kliky

Vezměte si břicho, tělo

přesně, lokty mírně ohnuté, dlaně jsou v linii s hrudníkem mírně širší než ramena. Nohy na šířce pánve. Při inhalaci začněte ohýbat ruce. Měly by tvořit pravý úhel. Kontakt s prsou není povolen. Vraťte se do původní polohy, nikoli v nejnižším bodě.

Push up úzké uchopení

Výchozí pozice jako v předešlém čase, s tím rozdílem, že se palce a ukazováčky dotýkají. Jděte dolů. Hruď by se měla zastavit v těsné blízkosti dlaní. Pak jdi nahoru.

Široký záběr

I.P. důraz klademe, ruce od sebe co nejširší. Jděte dolů, pak se pomocí svalů hrudníku pokuste vrátit do výchozí pozice. Nesahejte lokty až na konec. Když se dostanete do horní polohy, co nejvíce utáhněte svaly na hrudi. Pak jděte znovu dolů. Stiskněte přidržení v napětí, neohýbejte.

Push-up

Výchozí poloha: Vše je naprosto stejné jako u klasických push-upů, nad podlahou musí být umístěny pouze nohy, například na pohovce. Spusťte push-up, jako v klasické verzi.

Push up s bavlnou

Cvičení na vodorovné liště

Na vodorovné liště můžete pumpovat bicepsy úzkým, středním a širokým zadním úchopem. K tomu, uchopte bar, ohnout záda, snížit lopatky, začněte vytáhnout bez průlomu.

Pokuste se zvednout bradu nad příčku. Vraťte se do výchozí polohy. Stačí dva nebo tři tréninky týdně. Můžete udělat tři nebo čtyři sady deseti pull-upů.

Pokud právě začínáte, zatáhněte co nejvíce.

Jak rychle pumpovat ruce doma?

Výsledky nepřicházejí rychle. Bude trvat nejméně tři měsíce intenzivního tréninku. Ale můžete urychlit svalový růst tím, že vezme proteinové koktejly. správná výživa (méně sacharidů, více bílkovin) a případně další sportovní výživa.

Jak načerpat ruce doma dívce?

Každá dívka chce mít krásné ruce. Z tohoto důvodu by jim měla být věnována dostatečná pozornost jejich odborná příprava. Níže je seznam cvičení pro krásnou polovinu lidstva.

Ale musíte si vzpomenout na rozcvičku. Ujistěte se, že to udělat pro zahřát všechny svaly.

První cvičení

Jdi na pohovku, ruce na ní spočívají, nohy - na podlaze. Začněte dělat push up. Při roztahování ramen držte několik vteřin v horním bodě, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení dvacet až třicetkrát (podle síly).

Zatlačte na podlahu

Věnujte důraz vleže, začněte kliky. S hrudníkem se dotkněte podlahy ve spodní části. Ruce - šířka ramen od sebe, nohy narovnané. Proveďte deset kliků. Pokud nemáte dostatek síly, můžete dělat méně.

Zvyšte tón bicepsu

Vezměte činky vážící od jednoho do půl kilogramu. Ve stoje, střídavě zvedněte ruce s činkami na hruď. Vezměte pět přístupů třicetkrát.

Ostatní cvičení

Vezměte si činky, postavte se, natáhněte ruce po stranách rovnoběžně s podlahou. Začněte dávat ruce před sebe. Patnáctkrát.

Pull-upy nejsou o nic méně efektivní. Vytáhněte co nejvíce. Pokud ne, můžete jen pověsit na bar, ale také posiluje svaly paží.

Posílit tricepsy

Jděte na židli, otočte zády k ní. Posaďte se trochu, opřete se o sedadlo rukama. Začněte jít dolů, téměř dosáhnou podlahy s hýždě. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení dvakrát, deset push-upů.

Posaďte se na židli. Vezměte v ruce dvě činky. Zvedněte je nad hlavu a začněte ohýbat ruce za hlavu. Tak dobře vypracoval triceps. Patnáctkrát. Můžete provést několik přístupů.

Je třeba provést výše uvedená cvičení určitou technikou. Pouze pravidelné cvičení a správná výživa umožní růst vašich svalů.

Pracujeme pro biceps nebo jak pumpovat "banky"

Někdy je pro začátečníky těžké zjistit, jak správně a bezpečně dosáhnout krásné úlevy pro zdraví. To je důvod, proč vám řekneme, jak rychle dokážete "vyčerpat" banky!

Biceps, možná jedna z nejzranitelnějších částí mužského těla. A všichni kluci mají tendenci se na prvním místě zvyšovat. A ne jen vytáhnout nebo pracovat, a čerpadlo do bank! Nejste pravděpodobně výjimkou.

Začněme teorií. Základní cvičení pro bicepsy - klasické zvedání činky pro bicepsy ve stoje. Pro bodové zpracování bicepsu je však neúčinné, protože zahrnuje jiné svalové skupiny. V důsledku toho je zátěž nejen na bicepsu, ale také na svalech zad, pasu, ramenou atd.

Aby bylo možné čerpadlo "banky", je třeba použít izolační cvičení, ve kterém je pozornost zcela čerpána z různých částí biceps.

Činka cvičení

Provádět cvičení pro čerpání biceps činky jsou hlavní projektil. Jak pumpovat "banky" s činkami? Existuje mnoho cvičení, ale budeme považovat za nejefektivnější z těch, které jsou vhodné pro začátečníky.

Urychlit proces získávání svalové hmoty pomůže sportovní výživy - bílkovin, kreatin, gainer, arginin, BCAA, aminokyseliny. Tyto doplňky jsou speciálně určeny pro sportovce a fitness-aktivní lidi různých úrovní fitness. Takové léky jsou naprosto bezpečné a jejich účinnost již byla prokázána.

Zničíme mýty. Jak pumpovat "banky"!?

Nevím, kam to šlo a co je s ním spojeno.

Ale pro většinu začátečníků, aby se zapojili do kulturistiky, nebo jen chtějí vyčerpat, z mužského publika. Hlavním cílem je vyčerpat bicepsy, jsou to také „banky“ :-)

Pokud jste jedním z těchto „cizinců“ a snění o velkých bicepsech.

Rozptýlím hlavní mýty. To vám pomůže dosáhnout toho, co chcete, a zkrátit čas k dosažení zamýšleného cíle. naším cílem jsou velké ruce!

První mýtus, čím větší váha, tím více „bank“ poroste.

První mýtus, kterému čelí všichni nováčci, kteří chtějí velké „banky“, jako je to u samotného #core, nebo # alespoň 45.

Najednou pobíhají, chytí činku větší a těžší a začnou házet, dokud je dostatek vzrušení. Ale protože efekt není dosaženo, vzrušení nestačí dlouho

Pamatujte, že velká váha v tomto případě není nejdůležitější věc. Biceps sval je malý, velké váhy nejsou nutné, a pro začátečníky dokonce kontraindikován.

2. mýtus, musíte si stáhnout pouze bicepsy.

Ano, musíte stáhnout, ale!

Nesmíme ale zapomenout, že na paži je také sval, který je řádově větší než bicepsy, to je triceps.

Triceps je sval, který tvoří objem paže.

Bez tricepsu, a to ani se super velkým nahuštěným bicepsem, objem ruky nebude. Začátečníci naprosto ignorují triceps, je to v zásadě špatné. Pokud nezapomenete na triceps. A trénovat ho tvrdě, pak ruce získají objem a symetrii mnohem rychleji.

3. mýtus, chcete velké ruce! pouze swing ruce!

To je hlavní mýtus. Z toho se musíte okamžitě zbavit.

Tělo a paže nemůžete vnímat jako něco samostatného. Pokud budete pracovat i se základními pohyby, objem vašich rukou se zvýší mnohem rychleji. Zní to paradoxně, ale když si dřepete např. Se vzpěračkou, zvýšíte hormonální pozadí těla a tím se zvýší metabolismus, čímž se svalové hmoty celého těla přidají do objemu.

4. Mýtus, NEŽ LEPŠÍ.

Pokud nejste asteroidy. Tohle není naše cesta, jinak se prostě přetrénujete a budete muset zapomenout na svůj sen.

Po tréninku by měla být fáze odpočinku a zotavení, sval neroste do tréninku, ale během odpočinku. Pro začátečníky, ne více než 2x týdně. jinak nebude růst!

5. mýtus, kopírování programů šampionů.

Zapomeňte na to hned, vše je individuální a 100%, že program šampiona pro vás v nejlepším případě nebude fungovat a v nejhorším případě na vás čeká, tvrdý trénink.

Naslouchejte svému tělu, přemýšlejte, analyzujte a samozřejmě nezapomeňte na nahromaděné zkušenosti za poslední desetiletí.

6. mýtus, proč potřebujeme brachialis.

Mnozí zapomínají na brachialis. A to je zbytečné! Je to malý sval, ačkoli není viditelný, ale pokud ano, přidává objem zbraní, nezapomenutelný a houpavý.

Ten, kdo věděl velmi dobře, proč stahovat brahialis.

V příštím příspěvku si vzpomínáme a vyvracíme všechny mýty, které je obtížné získat

bez velkého úsilí a námahy.

  • Nejlépe hodnocené
  • První nahoře
  • Aktuální

29 připomínek

Bez urážky, ale i tady, hodně mýtů a bludů, bratře :)
1) Pro přirozenou progresi hmotnosti = růst svalových vláken. Chcete-li se přizpůsobit (růst), musíte neustále vytvářet nový podnět - zvýšit zátěž. Takže růst váhy je naše všechno. Samozřejmě s dodržováním technologie, ale přesto. Osoba bez podvádění zvyšování 50 kg pro biceps, 100% zapůsobí na průměrného člověka rukou.
3) Podívejte se na lidi zapojené do veslování a pak na cyklisty. Princip specializace funguje ve sportu. Jakou funkci trénujete - tato funkce se vyvíjí. "Hormonální reakce" z dřepů a jiných hormonálních skoků je pseudoscientific argument, většina studií vyvrátí účinnost těchto technik. Nejlepším způsobem, jak vytáhnout slabou skupinu, je přestat trénovat ostatní, aby byly cíleny všechny zdroje a syntéza proteinů.
4) Odkud jsou tato čísla? „Ne více než dvakrát týdně“ Všechno je velmi individuální) Začátečník má málo svalů, málo břemen, vazy ho silně omezují, musíte zvládnout techniku.) Pokud chce v tomto sportu dostat daleko, měl by nejprve trénovat tak snadno a často, jak je to jen možné zvládnutí techniky a příprava svazků)
__
Nechci urazit, ale stále se musíte naučit a učit materiál, příteli :)

Úplně souhlasím se vším +

obecné momenty.. ale to je pravda, kdo to potřebuje - jít na google

To je pravda, ale podrobný manuál nepředstírá, takže jsem si vzpomněl na hlavní mylné představy.

ale alespoň základní obrázky s cviky mohou být zaseknuty, LL nesnáší

ale nemyslel jsem na cvičení, omluvu za lenost před ligou.

za to nestojí, stejně bych nic neudělal

Jak dát banky na záda

Banky se používají jako další nástroj při léčbě řady onemocnění. Různé tvary, velikosti a materiály nesnižují jejich účinnost. Tato metoda, známá již od starověku, se nyní nazývá vakuová terapie. Aby však mohl pomoci, je nutné vědět, jak správně postavit banky a jaký je tento typ léčby.

Princip plechovek

Když je instalována plechovka, uvnitř se vytvoří vakuum. Kůže pod ní je mírně zatažena a lumen cév je zvětšen a deformován. To vede ke zvýšení cirkulujícího objemu krve v hlubších vrstvách tkáně. Tělo začíná intenzivně zásobovat toto místo živinami a kyslíkem. Prostřednictvím povrchového poškození jsou urychleny metabolické procesy.

Pokud má člověk nádor, pak pomocí konzervované terapie, jeho lokalizace může být změněna. To usnadní léčbu nebo ji vyřízne z orgánu, který není životně důležitý. Posílení prokrvení do určité oblasti těla vám umožní zbavit se zánětu, bolesti a křečí různé povahy. Body buňky jsou aktualizovány.

Indikace a kontraindikace

Léčba některých onemocnění bankami je kontroverzní. Takže jsou aktivně používány, když má člověk kašel. Ale s bronchitidou, tam jsou vzácné případy infekce v plicích, as pneumonií, pneumothorax. Pro každého pacienta by proto měl lékař předepsat léčbu v závislosti na stavu a povaze onemocnění.

Vakuová terapie má pozitivní vliv na práci mnoha systémů těla:

  • kardiovaskulární - pro hypertenzi, anginu pectoris, dystonii, hemoroidy;
  • nervózní - s bolestmi hlavy, nespavostí, chronickou únavou, neuralgií;
  • respirační - s kašlem a zimou;
  • muskuloskeletální - se zánětem svalů, radiculitidou, onemocněním páteře;
  • reprodukční;
  • imunní;
  • několik najednou - s vynecháním vnitřních orgánů.

Než se naučíte, jak umístit banky na záda, měli byste zvážit stávající kontraindikace:

  • kožní onemocnění;
  • nádory;
  • tuberkulóza;
  • závažné patologie kardiovaskulárního systému;
  • krevní onemocnění, včetně špatné srážlivosti;
  • zvýšená teplota;
  • akutní infekční onemocnění;
  • návštěva koupele nebo sauny den předtím;
  • nervové a fyzické vyčerpání.

Kde mohu postavit banky

V případě lézí dýchacích cest jsou banky umístěny na zadní straně páteře nebo na hrudi na pravé straně. S myositidou a neuralgií je místo pro postup určeno bolestí. Je kontraindikováno umístit banky do následujících oblastí těla:

  • oblast srdce (jak na zádech, tak na hrudi);
  • prsa u žen;
  • lopatky;
  • páteř a klouby;
  • oblasti ledvin.

Kromě hřbetu se banky nacházejí v různých oblastech těla v závislosti na existujících zdravotních problémech:

  • únava, bolesti hlavy a slabost, mdloby;
  • cervikální žíla - bolest a křeče v různých částech obličeje;
  • oblast pod bradou je onemocnění zubů a krku;
  • pupek - menstruační bolest;
  • mezikloubní oblast - bolest hlavy a bolest ramene;
  • při anus - intestinálních a menstruačních poruchách;
  • vnější strana stehna je zánět sedacího nervu;
  • vnitřní strana stehna - hemoroidy, bolest stehna, dna, kýla;
  • přední strana stehna - rakovina varlat, se vaří na nohou;
  • zadní strana stehna - hnisavý zánět hýždí;
  • popliteální oblast - bolest v koleni;
  • telat - malá menstruace;
  • paty - nepravidelná menstruace, dna.

Vlastnosti správné instalace plechovek

Aby byla vakuová terapie úspěšná, musíte připravit řadu nástrojů: suché, umyté plechovky s objemem od 50 do 100 ml, nádobu s vodou, tyč s bavlnou na konci, vazelínu nebo krém, alkohol, zapalovač cigaret, ručník.

Umístění plechovek je potřísněno smetanou, aby se minimalizovalo jeho poškození a nedovolil se vzduch uvnitř nádoby. Pak navlhčete jádro bavlnou v alkoholu a jemně zmáčkněte. Pak držte sklenici v jedné ruce, druhá hoří knot a dělá to uvnitř nádoby pro ne více než 1-2 sekundy. Sklenice se položí na kůži a lehce ji vtáhne dovnitř. To je způsobeno vakuem, který vznikl po spalování kyslíku uvnitř nádoby. Další plechovka je nastavena 3-5 cm od předchozí. Knot dušené v nádobách s vodou.

Po několika minutách zkontrolujte, zda jsou banky dobře udržovány na kůži, a pokud ne, pak znovu nainstalujte. Pohárky se odstraňují hladce a opatrně - jednou rukou trochu nakloňte nádobu a druhou zatlačte na kůži a nechte vzduch. Pokud se vám stále nedaří odstranit sklenici, musíte parní oblast kolem něj s houbou namočenou v horké vodě. Celá procedura by neměla způsobit bolest a těžké nepohodlí. Z kůže odstraňte zbytky krému, přikryjte osobu ručníkem a přikrývkou. V této poloze je ponechána ležet asi půl hodiny.

Při instalaci plechovek postupujte podle následujících doporučení:

  1. První procedura by měla trvat jednu minutu, pak postupně zvyšovat dobu expozice - od 5 do 15 minut.
  2. Mezi sezeními je nutný odstup 1-3 dnů, v závislosti na závažnosti onemocnění a citlivosti organismu.
  3. Každý následující postup by měl ovlivnit nové oblasti kůže.
  4. Místo, kde jsou banky umístěny, by mělo být čisté a bez srsti. Pokud jsou tam stále, musíte je před zákrokem oholit.
  5. Počet plechovek závisí na velikosti oblasti kůže a věku pacienta. Děti se nedoporučují více než 8 dospělých, až 16 kusů.
  6. Použití kanylové terapie je možné od 2 do 60 let.

Banky musí být umístěny velmi pečlivě v souladu s bezpečnostními předpisy. Abyste se vyhnuli popáleninám, měli byste věnovat zvláštní pozornost přípravě knotu. Vata by měla být bezpečně připevněna k tyči a lehce impregnována hořlavou látkou tak, aby nedocházelo k náhodnému odkapávání na kůži. Nejlepší je použít alkohol, protože ether je příliš hořlavý. Je důležité, aby okraje plechovek byly během spalování vzduchu uvnitř plechovky hladké a neohřívané.

Vědět, jak dát banky na záda a další části těla, můžete postupovat v léčbě mnoha nemocí.